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fisica-relacion-la-salud-cerebro/

PARTES DE UNA SESIÓN:

a.- El calentamiento

b.- La parte central

c.- La vuelta a la calma

Definición:Conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad con el fin de preparar al organismo tanto física como psicológicamente y disponerle para un máximo rendimiento disminuyendo el riesgo de lesión”.

Efectos del calentamiento

• Elevación temperatura• Sobre la contracción muscular • Sobre el sistema nervioso ( atención y percepción)• Sobre los aparatos cardiovascular ( fc, gasto cardiaco) y respiratorio• ( O2)

- Calentar es un hábito para toda la vida.

¿A qué debemos prestar atención?

A. Duración

B. Intensidad

C. Ejercicios y repeticiones

D. Pausas

A. CALENTAMIENTO GENERAL:

• Parte estática: ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares

• Parte dinámica: ejercicios en movimiento o desplazamientos. También se pueden realizar juegos ( calentamiento lúdico)

B. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

• Su objetivo es aumentar la concentración y prepararnos para la actividad deportiva concreta.

• Por ejemplo: no será igual para un jugador de baloncesto, un ciclista o un saltador.

• Son los factores que determinan la capacidad física de un individuo, es decir su nivel de condición física.

• Las cualidades físicas básicas son :

a. Resistenciab. Fuerzac. Velocidadd. Flexibilidade. Coordinaciónf. Equilibrio

• Es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el máximotiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA:

a. Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor

tiempo posible un esfuerzo de intensidad media o baja SIN DEUDA DE OXÍGENO. Pulso 120 a 160 p.m

b .Resistencia anaeróbica:Es la capacidad de realizar un esfuerzo intenso ( por encima de

160-170 p/m ), que provoca un desequilibrio entre el aportede oxígeno y la mayor demanda de los músculos.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:

• En el sistema cardiovascular

• En el sistema respiratorio

• En el sistema locomotor

• En el sistema nervioso

FACTORES QUE INFLUYEN:- Nº mitocondrias- Cantidad de HB en sangre- Volumen de oxígeno- Edad, altitud y entrenamiento

Capacidad de vencer una resistencia exterior o un peso mediante unacontracción muscular. ( Bompa , 1988)

TIPOS DE FUERZA:

2 clasificaciones según diferentes autores :

A.- Fuerza Estática : Contracciones isométricas

Fuerza Dinámica : Fuerza Máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia

B.-. Fuerza máxima: halterofilia

Fuerza velocidad: piraguismo

Fuerza resistencia: gimnasia deportiva

Fuerza explosiva: lanzamiento de jabalina, pértiga

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR:

• Contracción isotónica:el músculo se contrae y produce movimiento. Por tanto, en la mayoría de acciones de nuestra vidacotidiana: correr, saltar, lanzar, subir, agachar, levantar, etc...• ( concéntrica y excéntrica)

• Contracción isométrica:El músculo se contrae, está tenso, perono produce movimiento. Ej: empujar una pared, mantenersecolgado de una barra con los brazos flexionados, abdominales sin movimiento, Planchas , etc...

• Contracción auxotónica:Es una mezcla de los dos tiposanteriores. Ej: ejercicios con tensores, tiro con arco (cuandotensamos, los brazos trabajan isotónicamente; cuando no se puede alargar más y mantenemos, la contracción es isométrica).

FACTORES DE INFLUYEN:

› Sexo

› Fibras musculares

› Genética

Es la capacidad de reaccionar con la máxima rapidez posible frente a una señal y/o realizar un movimiento con la máxima rapidezposible ( Grosser, 1986)

TIPOS DE VELOCIDAD:

2 clasificación segun diferentes autores:

A.- Velocidad Mental.

Velocidad de reacción.

Velocidad Gestual o frecuencia.

Velocidad de traslación o desplazamineto

B.- Velocidad contráctil

Velocidad de reacción

Velocidad de movimiento o gestual.

Velocidad de desplazamiento o traslación

LAS FIBRAS MUSCULARES Y LA VELOCIDAD:

• Rojas: son fibras de contracción lenta pero muy resistentes. ( Tipo I)

• Blancas: son fibras de contracción rápida; veloces, fuertes pero menos resistentes ( tipo II)

FACTORES DE INFLUYEN:

- Genes

- Sensoriales

- Neuronales

- Musculares

• Es la capacidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permite el máximo recorrido posible de las articulaciones permitiendo al individuo agilidad y destreza.

• Única capacidad involutiva.

FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD :

A) F. Internos:

Los genes - Respiración

• La edad - estado emocional

• El sexo

• Las estructuras corporales

b) F. Externos:

• La temperatura ambiente ( humedad, temparatura.)

• El entrenamiento

TIPOS DE TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD:

A. De forma Activa:• Es la manera de trabajar la movilidad articular y los estiramientos

musculares alcanzando las posiciones máximas por uno mismo, utilizando el propio cuerpo y su peso, sin ayuda de nada.

• Pudiendo ser :• ACTIVA-ESTÁTICA

• ACTIVA-DINÁMICA

B. De forma Pasiva:• Es aquella forma de trabajo en que no se realiza ningún esfuerzo para

conseguir el estiramiento, aprovechando la ayuda de un compañero paraalcanzar posiciones que no lograría una persona por sí misma.

C. De forma mixta: Es aquella que combina ambas flexibilidades ( PNF)

• Es la capacidad de sincronización de las diferentes partes del cuerpo para realizar uno o varios movimientos de forma armónicay eficaz..

TIPOS DE COORDINACIÓN

a. Coordinación dinámica general ( CDG)

b. Coordinación segmentaria ( óculo manual , óculo pie y dinámico manual o bimanual. )

• Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad .

TIPOS DE EQUILIBRIO:

• Equilibrio estático:Facultad para mantener el cuerpo en una posicióndeterminada sin desplazarse gracias a movimientos compensatorios. Ej: mantenerse sobre un pie, equilibrio de cabeza, hacer el pino , etc.

• Equilibrio dinámico:Habilidad para mantener la posicióncorrecta que requiere una actividad, generalmente con desplazamiento. Ej: caminar sobre una barra de equilibrio,rueda lateral ,etc...

¿ QUÉ ES? Parte última de una sesión de entrenamiento.

¿ PARA QUE SIRVE? Restaurar la normalidad en el funcionamiento del organismo› Facilitar la recuperación posterior

¿CÓMO LO HAGO? Mediante estiramientos activos o pasivos 10 o 15 minutos acompañados con una respiración constante para lograr la relación corporal. También se podrá hacer actividades suaves como correr , andar etc..y relajación.