Doces dukan

 bolo fromage de baunilha e limãoIngredientes:

1 vidro de requeijão zero

5 ovos

6 col de sopa de leite em pó desnatado

2 col de sopa de proteína isolada de soja

4 col de sopa de adoçante culinário

1 col de sopa de essência de baunilha

1 col de café de essência de limão

1 col de sopa de fermento em pó

 

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes na batedeira por cerca de 5 minutos.

Acrescente o fermento por último e mexa delicadamente.

Leve ao forno pré-aquecido a 180/200 graus por 30 minutos.

Receita: bombom de chocolate com doce de leite5 ComentáriosTags: bombom dukan, bombom light, chocolate light

Delicioso. É um chocolate de verdade, só que permitido na dieta a partir da fase 2.

 

Ingredientes:

1 col de sopa de cacau zero açúcar

2 col de sopa de adoçante culinário

3 col de sopa de leite em pó desnatado

6 gotas de aroma de baunilha

6 gotas de aroma de chocolate

3 col de sopa de leite líquido desnatado

 

Recheio:

1,5 col de fondant ou doce de leite diet

 

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes da massa e coloque na forminha de silicone.

Deixe um buraquinho para colocar o doce de leite.

Feche com mais chocolate.

Ao terminar o processo, cubra a forma com papel filme.

Leve ao freezer por no mínimo 6 horas.

Desenforme e conserve na geladeira.

Brigadeiro de colher Dukan

INGREDIENTES

1/2 pacote de pudim zero chocolate

100 ml de água

50 ml de leite desnatado

8 col de sopa de leite desnatado em pó

1 col de cacau em pó sem açúcar

1 gema

4 col de sopa de adoçante culinário

 

MODO DE PREPARO 

Leve ao fogo baixo o pudim, a água e o leite desnatado.

Mexa até engrossar.

Desligue o fogo.

Acrescente aos poucos os outros ingredientes, já previamente misturados.

Vá incorporando com calma e devagar.

Quando o creme estiver homogêneo, mexa mais um pouco no fogo baixo até adquirir uma consistência mais firme.

 

Esse omelete de forno foi a melhor coisa que fiz nos últimos dias.

Sabe aquele dia que você chega exausto(a) em casa e não tem energia nem para apertar o botão do controle remoto?

Pois bem.

Basta ter um pouquinho de coragem, ir para cozinha, ligar o forno e, 3 minutos depois, o prato já está pronto para cozinhar.

Aí dá tempo de ir para o sofá, o banho ou para a cama e, 20min depois e com um pouco mais de energia no corpo, se deliciar com uma refeição daquelas.

É proteína da melhor qualidade, colega!

E cada porção tem cerca de 280kcal.

Anota a receita!

Foto: Amanda Brum

 

Ingredientes:

5 ovos grandes

10 fatias de peito de peru light picados grosseiramente

10 fatias de mussarela light picadas grosseiramente

½ cebola pequena em rodelas

½ tomate pequeno picado grosseiramente.

4 col de parmesão light

 

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 230 graus.

Enquanto isso, mexa os ovos com um fouet ou garfo mesmo, para que fiquem bem misturados e aerados.

Despeje em uma forma de pequena para média.

Misture o peito de peru, a musssarela, a cebola e o tomate.

Jogue por cima dos ovos que já estão na forma e divida bem por toda a forma.

Finalize com o queijo ralado.

Leve ao forno por 15 a 20 minutos.

Tire quando estiver douradinho.

 

Rendimento:

4 porções de cerca de 280kcal

Receita: bolo delícia de abacaxi sem farelos1 Comentário

Ingredientes:

2 ovos

2 col de sopa de iogurte natural desnatado

7 col de sopa de leite em pó desnatado

1 col de sopa de adoçante culinário

1 saquinho de suco de abacaxi em pó light

1 col de sopa de fermento em pó

 

Modo de preparo:

Mexa tudo na mão ou na batedeira e leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 25 a 30 minutos.

 

Rendimento: 

12 porções de 35 kcal cada