Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016
-
Upload
dietomedica -
Category
Health & Medicine
-
view
175 -
download
2
Transcript of Dieta w ciąży / Co jeść w ciąży - prezentacja 2016
Plan prezentacji1. Odżywienie w czasie ciąży2. Zapotrzebowanie energetyczne3. Dieta w ciąży4. Mleko i produkty mleczne5. Zawartość wapnie w produktach mlecznych6. Produkty zbożowe7. Mięso i ryby8. Jaja9. Tłuszcze10.Warzywa i owoce11.Orzechy i pestki12.Płyny13.Kawa14.W ciąży lepiej unikać
Odżywianie w czasie ciąży Prawidłowe odżywianie w ciąży jest podstawą dla jej
właściwego przebiegu oraz odpowiedniego rozwoju płodu.
W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
Zapotrzebowanie energetyczneW czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne
przyszłej mamy:I trymestr – bez zmianII trymestr – + 360 kcalIII trymestr – + 475 kcal
Dieta w ciąży- Powinna być urozmaicona i pełnowartościowa- Składać się z 4-5 posiłków spożywanych w
odstępach 3-4 godzinnych- Nie należy „jeść za dwóch”
Mleko i produkty mleczneZalecane są wszystkie produkty mleczne głównie ze względu na wysoką zawartość wapnia, a więc:
Mleko Kefir Jogurt naturalny Maślanka Sery
Zawartość wapnia w produktach mlecznych 1l mleka - 1200mg
szklanka kefiru 250ml – 258mg
szklanka jogurtu naturalnego – 425mg
szklanka maślanki – 275mg
plaster (10g) sera żółtego– 81mg
Produkty zbożowe Pełnoziarniste pieczywo Kasze: jęczmienna, gryczana, jaglana Ryż brązowy Makaron Płatki owsiane
Mięso i ryby Chude mięso: drób, królik, cielęcina Ryby: dorsz, makrela, łosoś, sielawa, śledzieZwierają: omega3, jod, witaminy!
Jaja
Jajka to bardzo bogate w składniki odżywcze pożywienie, które zdecydowanie powinno występować w jadłospisach przyszłych mam.
Tłuszcze Oleje roślinne Masło
Nie dla: tłuszczy
zwierzęcych i margaryn!
Warzywa i owoce
Dziennie Warzywa: 300-500g Owoce: 300-400g
Zaleca się wszystkie!
Orzechy i pestki
Cenne źródło selenu, cynku, magnezu witaminy E, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega 3,
manganu, fosforu i miedzy.
Cukier i słodyczeUnikaj słodyczy i cukru, ich spożycie jest związane z powstawaniem nadmiernych kilogramów w czasie ciąży!
Płyny Woda Herbaty najlepiej owocowe i herbatę czerwoną Soki 100% owocowe i warzywne Zalecenia:Od 2-2,5 l płynów na dobę.
Kawa
Kawa oraz napoje i produkty bogate w kofeinę powinny być ograniczone w czasie ciąży.
Maksymalnie 200-300g kofeiny dziennie!
W ciąży lepiej unikać:
Serów pleśniowych miękkich i półmiękkich Ryb: szczupak, okoń, miętus, sandacz, węgorz Niepasteryzowanego mleka Surowych jaj Surowych ryb i mięsa