Dieta -generalitati

Md va fi inainte de a pleca la serviciu sau pana la ora 9.

Gustari (G ) - una la ora 10-11 si una la ora 16-17. La gustare, vei manca

fructe. Ai voie:2 felii pepene rosu/ galben/ 8 capsuni/o rodie/ un mango/o

portocala/ un grapefuit/ un mar/ o jumatate de pomelo/ 2 mandarine/ 2 prune

mari/ 2 kiwi/ o para/o piersica/o nectarina / un pahar fresh fara zahar.. La

gustari, fructul de dimineata nu e obligatoriu la fel cu cel de seara.

Pranzurile( P) si cinele ( C) vor varia. Pranzul este intre 13-15, iar cina

intre 18-20:00. Daca nu te-ai incadrat in orele de masa, ai pierdut-o.

Carnea poate fi preparata prin fierbere, la gratar sau la cuptor.

Legumele pot fi crude, fierte,nu murate.

Nu ai voie cartofi( decat unde specific eu ), fasole boabe , mazare, bame,

linte si porumb.

Unde specific cantitatile, inseamna ca tb sa le respecti.Unde nu specific, nu

ai restrictie.

Ai voie maxim o lingurita de ulei pe zi ( de masline, dc e ok si pt tine)- ai

grija cum o imparti. E pt toata ziua.

Nu trebuie sa mananci tot ce scriu eu.

Trebuie sa bei minimi 2 l lichide ( apa plata/ minerala/ ceai din plante/

limonada neindulcita).

Pestele poate fi la conseva in suc propriu, in apa, gatit. Poate fi: ton,

merluciu, pastrav, pangasius ( nu are oase), cod, dorada.

Unde am scris salata sau legume, pot fi oricare, fierte, crude, gratinate, dar

nu murate si nu din cele interzise de mine mai sus.

Branza diet poate avea 8 % grasime ( inclusiv perlute cu smantana)-vezi

Lacteea, Exquisa,La Dorna