ALIMENTOS EN LA DIETA

Al despertar:

1 naranja

Manzana con piel 108.6g, 1.0 tazas picadas

Desayuno:

KELLOGGS ALL-BRAN EXTRA CON FIBRA 100.0g, 1.7 tazas

Leche descremada ultra pasteurizada 100.0g

2 rebanadas de pan tostado

Medio día:

Lechuga romana 15.0g

Lechuga, verde, cruda 15.0g, 0.0 piezas

Croutones 10.0g

Jitomate 10.0g, 0.3 piezas

pera 479.4g, 3.8 botellas

Comida:

Pollo, muslo , asado 100.0g, 1.9 piezas

Champiñón procesado para sopa crema 20.0g

Brocoli cocidos 20.0g

Bagel integral 20.0g

1 vaso jugo de naranja o toronja diluido

Cena:

Pan integral 2 rebanadas 100.0g, 4.0 tazas

Jamon York cocido 30.0g 2 rebanadas

Aguacate hass 2 cucharadas (reb)

NUTRIENTES

Carbohidratos: 235.3g (63%)

Proteínas: 62.2g (17%)

Lípidos: 34.1g (21%)

Agua: 867.4g

Calcio: 809.4mg

Fibra: 59.9g

Fósforo: 1400.2mg

Hierro: 25.5mg

Potasio: 2829.1mg

Sodio: 2031.3mg

Zinc: 10.5mg

Vit A: 3864.8µg

Vit B12: 24.3mg

Vit C: 12274.0mg

Vit D: 215.0UI

Colesterol: 95.0mg

A.G. saturados: 4.5g

A.G. monoinsaturados: 5.7g

A.G. poliinsaturados: 3.7g

Equivalentes:

Fruta 5.5

Verdura 1.2

Cereal 9.5

OA baja grasa 3.7

OA alta grasa 0.7

Leche descremada 0.4