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DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
DÍA EUROPEO DÍA EUROPEO EN PREVENCIÓN EN PREVENCIÓN
DEL RIESGO DEL RIESGO CARDIOVASCULARCARDIOVASCULAR
14 Marzo 14 Marzo 20142014
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
* Las enfermedades cardiovasculares
y cerebro-vasculares son las primeras causas de muerte prematura y
discapacidad en nuestro país.
IMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
* Están estrechamente relacionadas
con los estilos de vida por lo que la persona debe asumir su propio AUTOCUIDADO
con el fin de prevenir dichas enfermedades
IMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
TABLA DE SCOREpara el
Calculo de Riesgo Cardiovascular (RCV)
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
1
* Alimentación inadecuada
* Sedentarismo
* Estrés
* Tabaquismo
FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
2* Hipertensión Arterial
* Diabetes
* Colesterol / Hiperlipemia
* Obesidad
FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
Factores de riesgo Cardiovascular
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
Factores de riesgo Cardiovascular
•Diabetes.
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
Factores de riesgo Cardiovascular
• Colesterol / Hiperlipemia.
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
1. Limite el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas –
colesterol-.
2. Aumente la ingesta de frutas, verduras, hortalizas, legumbres.
3. Su alimentación debe ser equilibrada tomando de todos los grupos de alimentos.
DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE
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4. Controle el consumo de sal, alcohol y café.
5. Abandone el hábito de fumar.
6. Haga ejercicio adecuado a la edad y condición física
de forma regular.
2DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
3DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE
7. Controle el sobrepeso, evitando la obesidad.
8. Reduzca el estrés y la ansiedad.
9. Comuníquese y relaciónese bien con los demás
(escuche y hable).E. Tornay
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3DECÁLOGO CARDIOSALUDABLE
10. Tenga una actitud positiva
ante la vida
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•Vida Sedentaria.
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ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA
1
* Suba por las escaleras, en vez de utilizar el
ascensor.
* Bájese del autobús una parada antes.
* Aparque el coche a 500 metros del trabajo.
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• Incorpore el caminar en su rutina diaria, si es posible vaya al trabajo
andando.
* Camine de 30 a 60 minutos de forma moderada a intensa la mayoría
de los días de la semana.
ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA
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E. Tornay
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
• Si disponemos de poco tiempo caminarlos en periodos de
10 a 15 minutos.
* Reduzca los períodos largos de inactividad (TV,
ordenador, ...).
ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA
2
E. Tornay
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* Levántese del sofá o de la silla de la oficina y haga estiramientos
durante unos minutos cada hora.
* Si es posible y le gusta, realice tareas de jardinería,
horticultura,....
ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA
3
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA
4
* Sea una persona activa y dinámica
en todo momento de su vida cotidiana.
* Vaya a bailar, saque a pasear al perro, etc.
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• ALIMENTACION
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* Consuma 5 raciones raciones al día entre frutas y verdura.
* Reduzca el consumo de grasas animales (mantequilla, tocino, manteca, nata,
...)
* Consuma pescado, preferentemente azul, 2 o 3 veces/semana.
1AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA
ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
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* Consuma preferentemente carnes blancas (aves sin piel y/o
conejo).
* Limite o evite las carnes rojas (vaca, cerdo, cordero) y embutidos
* Coma legumbres al menos 3 veces por semana.
2AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA
ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
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* Tome frutos secos o semillas al menos 1 o 2
veces por semana.
* Consuma los productos lácteos desnatados.
* Consuma huevos de forma moderada.
3AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA
ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
* Evite el consumo excesivo de la sal (conservas de todo tipo, caldos
industriales, ahumados, precocinados, ....)
* Prepare los alimentos cocidos, hervidos, asados, a la plancha y al microondas.
* Evite la fritura y el rebozado.
4AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA
ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
E. Tornay
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* Coma sanamente y disfrute del “Arte”
de preparar una buena comida y comérsela después
4AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA
ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
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* Realice la compra después de haber comido, con el estomago lleno.
1
* Cocine y aliñe con aceite de oliva.* Disminuya el
consumo de comidas “rápidas” y aumente la comida elaborada en casa.
GASTRONOMÍA
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* Acostúmbrese a leer la etiqueta de composición de
los alimentos.
* Realice 5 comidas al día.
* Respete el horario de las comidas.
GASTRONOMÍA
* Realice una lista de la compra solo con lo
necesario.
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* No “picotear” entre comidas.
* Beba al menos un litro
y medio de líquidos al
día * Considere el comer como un placer y respete el hábito de
comer
GASTRONOMÍA
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* Abandone su hábito tóxico.
* Acuda a su enfermera para que le ayude a iniciar un programa de
deshabituación.
* Busque alguna afición que le agrade para llenar esos ratos de
ocio, así evitará pensar en fumar o beber.
HÁBITOS TOXICOStabaco, alcohol y drogas
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2HÁBITOS TOXICOStabaco, alcohol y drogas
* Recuerde las motivaciones que tiene para dejarlo (salud, mal
aliento, olor en la ropa, coste económico,…)
* Es importante que se relaje, que haga inspiraciones profundas cuando tenga ganas de fumar
o beber.
E. Tornay
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1AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS
PSICOEMOCIONALES* Acepte sus cualidades y sus
defectos.
* No sea demasiado exigente consigo mismo.
* Controle los pensamientos negativos.
*Cambie lo que no le guste.
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2AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS
PSICOEMOCIONALES
* Afronte los problemas de cara.
* No idealice a otras personas ni se
compare con ellas.
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2AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS
PSICOEMOCIONALES* Ejercite el buen humor, sea creativo en situaciones cotidianas, bromee
con los demás.
* El sentido del humor ayuda a interpretar la vida de forma
positiva
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3AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS
PSICOEMOCIONALES* No busque siempre la aprobación de los demás.
* Trate de vivir con optimismo, practique la risa sana y revitalice situaciones difíciles, sin hundirse.
* Atienda a sus necesidades.
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4AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS
PSICOEMOCIONALES* Busque lo absurdo de
situaciones “serias”, depende de usted la importancia que de a las
cosas.
* Sea autónomo y controle su vida
* Aprenda de sus propios errores.
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1AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS
PSICOEMOCIONALES
Encuentre lo positivo de las cosas
Disfrute del presente
E. Tornay
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1AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES
INTERPERSONALES* Conozca sus propios sentimientos,
gustos, deseos, etc. y sepa expresarlos.
* Sepa escuchar, entender y respetar las ideas y sentimientos de los
demás.
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1AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES
INTERPERSONALES* Acepte que las otras personas
son diferentes.
* Sea sincera en sus relaciones interpersonales.
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
2
* Desarrolle su proyecto de vida (ocio, laboral, autonomía
personal, etc) en concordancia con su pareja y familia.
* El núcleo familiar o de convivencia debe ser para usted el marco de desarrollo personal y de
bienestar.
AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES
INTERPERSONALES
E. Tornay
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
3
* Considere sus relaciones sexuales como una forma
de comunicarse.
* Reparta equitativamente las responsabilidades familiares y domésticas en el
hogar.
AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES
INTERPERSONALES
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4
* Trate de vivir con los que le rodea con optimismo, y
revitalice relaciones difíciles con amigos, en su
hogar y en su trabajo.Para una buena relación ha de existir
motivación e interés
común
AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES
INTERPERSONALES
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
“Comienza tu día con una sonrisa
y verás lo divertido que es ir por ahí,
desentonando con todo el mundo”
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
DÍA EUROPEO DE LA PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR
• Si tiene entre 40 y 65 años, quiere conocer su riesgo cardiovascular y que le enseñemos a cuidarse mejor acuda ahora a la consulta de la enfermera
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