DGI Storkøbenhavn 2015 Masser af motion
-
Upload
kathrine-felland -
Category
Documents
-
view
222 -
download
0
description
Transcript of DGI Storkøbenhavn 2015 Masser af motion
Masser af motion
www.dgi.dk/dintraeningKBH
Natur der bevæger - løb - fi tness - svømning - MTB - landevejscykling for udøvere og instruktører
DGI Storkøbenhavn 2015
Kontakt os
FitnessKonsulent Lotte Askler Mørch [email protected] Tlf. 24 78 35
Svømning
Konsulent Rikke Hjort
Tlf. 24 47 93 01
Løb
Konsulent Rebecca Steele
Tlf. 24 78 32 77
MTB & Landevejscykling
Konsulent Jeppe Tølløse
Tlf. 40 12 78 04
Natur der bevæger
Projektleder Martin Machado
Tlf. 21 29 32 78
Kontakt os, hvis du har spørgsmål - eller hvis der er etarrangement eller kursusdu kunne tænke dig ud idin forening.
Administration
Sekretær Stine Lyngbo
Tlf. 79 40 49 24
DGI Storkøbenhavn
Vester Voldgade 100, 1. sal - 1552 København V.
Tlf. 79 40 49 00
Opdateret januar 2015 - med forbehold for fejl og ændringer.
Få inspiration til DIN TRÆNING
www.facebook.com/DINTRAENINGKBH
2
Kontakt os
Fitness
Konsulent Lotte Askler Mørch
Tlf. 24 78 35 32
Svømning
Konsulent Rikke Hjort
Tlf. 24 47 93 01
Løb
Konsulent Rebecca Steele
Tlf. 24 78 32 77
MTB & Landevejscykling
Konsulent Jeppe Tølløse
Tlf. 40 12 78 04
Natur der bevæger
Projektleder Martin Machado
Tlf. 21 29 32 78
Kontakt os, hvis du har spørgsmål - eller hvis der er etarrangement eller kursusdu kunne tænke dig ud idin forening.
Administration
Sekretær Stine Lyngbo
Tlf. 79 40 49 24
DGI Storkøbenhavn
Vester Voldgade 100, 1. sal - 1552 København V.
Tlf. 79 40 49 00
Opdateret januar 2015 - med forbehold for fejl og ændringer.
Få inspiration til DIN TRÆNING
www.facebook.com/DINTRAENINGKBH
Ved hvert kursus/arrangement står et direkte link til tilmeldingen. Her er en mere udførlig vejledning.
DGI laver både instruktørkurser og -uddannelse samt kurser
og arrangementer, hvor alle er velkommen. Du kan se på de
enkelte arrangementer og kurser, hvem der kan deltage.
Tilmelding til kurserne
Information om alle kurser findes på www.dgi.dk. Det konkrete
kursus findes ved at taste kursusnummer efter www.dgi.dk/,
f.eks. www.dgi.dk/201317559999.
Du kan tilmelde dig kurserne på en af tre forskellige måder:
1. Er du registreret som instruktør og/eller bestyrelsesmedlem
i en eller flere foreninger/afdelinger i DGIs register (forenings-
service), kan du tilmelde dig online, få regningen inkl. DGI-
tilskud sendt til kassereren, som skal betale dit kursus.
Det kræver at du logger ind før tilmelding, så systemet kan
kende dig.
Regningen sendes til kassereren straks efter tilmelding.
2. Er du instruktør eller bestyrelsesmedlem, men ikke registre-
ret, kan du kontakte din lokalforening, som kan registrere dig
og sende dig et tilmeldingslink. Foreningen kan også vælge at
tilmelde dig via Foreningsservice.
3. Er du ikke instruktør eller bestyrelsesmedlem i en DGI
medlemsforening, gives der ikke DGI-tilskud. Du kan tilmelde
dig via www.dgi.dk og betale for kurset med betalingskort.
Offentlige institutioner kan oplyse EAN nummer og få tilsendt
faktura.
Efter tilmelding modtager du bekræftelse på mail.
Tilmelding på venteliste
Hvis et kursus er fuldtegnet, kan du tilmelde dig en venteliste.
Når der evt. opstår en ledig plads modtager alle på listen en
mail og kan tilmelde sig kurset efter først-til-mølle princip-
pet. Foreningen kan IKKE sende en anden kursist i tilfælde af
afbud.
Pris
Pris for deltagelse fremgår af det enkelte kursus. Prisen omfat-
ter normalt undervisning, materiale og forplejning. I nogle
tilfælde omfatter prisen også overnatning. Læs mere på det
enkelte kursus. Ret til ændringer af kursuspris forbeholdes.
Program og deltagerliste
Ca. 10 dage før kurset vil du modtage et program med delta-
gerliste pr. mail. Hvis du ikke har fået bekræftelse/deltagerli-
ste/program, er du velkommen til at kontakte DGI Storkøben-
havn, som er arrangør af kurset.
Rettelse af tilmelding og evt. afbud
I bekræftelsesmailen findes et link. som du kan bruge til at
genåbne og rette diverse valg i din tilmelding, og evt. melde
afbud. En deltager kan ikke byttes ud med en anden. Det kræ-
ver afbud og ny tilmelding.
Rettidigt afbud medfører returnering af den fulde kursuspris til
betaler.
Afbud senere end afbudsfrist, eller udeblivelse medfører, at
det indbetalte beløb tilfalder DGI, til dækning af de omkostnin-
ger der er forbundet med kurset.
Yderligere oplysninger
Om kursets praktiske afvikling, kontakt kursusleder eller DGI
Storkøbenhavn / konsulenten for den pågældende idræt.
Tilmeldingsprocedure og andre praktiske oplysninger
3
MTB // Teknik 1- kun for kvinderFor alle kvinder.
Teknikkursus for kvinder, som er nye i sadlen og som gerne
vil blive mere sikre og teknisk bedre.
Kom og lær de grundlæggende teknikker, når det gælder
MTB-kørsel. Du lærer at fi nde den optimale linje i sporet,
du får styr på bremse- og svingteknik og du bliver bedre til
at køre op ad stejle bakker. Kom godt igang med det hele -
i trygge rammer.
Hiv cyklen og veninderne med til en aktiv dag.
Pris: 225 kr.
Tid og sted
Hareskoven, Værløse, 07.03.15 kl. 10:00-12:00
www.dgi.dk/201521313002
Hareskoven, Værløse, 20.09.15 kl. 10:00-12:00
www.dgi.dk/201521313508
4
MTB // Teknik 1- kun for kvinderFor alle kvinder.
Teknikkursus for kvinder, som er nye i sadlen og som gerne
vil blive mere sikre og teknisk bedre.
Kom og lær de grundlæggende teknikker, når det gælder
MTB-kørsel. Du lærer at finde den optimale linje i sporet,
du får styr på bremse- og svingteknik og du bliver bedre til
at køre op ad stejle bakker. Kom godt igang med det hele -
i trygge rammer.
Hiv cyklen og veninderne med til en aktiv dag.
Pris: 225 kr.
Tid og sted
Hareskoven, Værløse, 07.03.15 kl. 10:00-12:00
www.dgi.dk/201521313002
Hareskoven, Værløse, 20.09.15 kl. 10:00-12:00
www.dgi.dk/201521313508
MTB // Teknik 2- kun for kvinder
For alle kvinder
Kom og vær med, hvis du er let øvet og har god erfaring med
at køre i skoven.
Der skal køres på stejle bakker og arbejdes med avancerede
teknikker, når vi forcerer træstammer og øver balanceteknik.
Vi kommer også ind på indstilling af forgaffel og bagdæmper
og det rigtige dæktryk.
Pris: 225 kr.
Tid og sted:
St. Dyrehave, Hillerød, 15.03.15, kl. 10:00-12:00
www.dgi.dk/201521313004
St. Dyrehave, Hillerød, 04.10.15, kl. 10:00-12:00
www.dgi.dk/201521313509
Tag ud i skoven - og kom skarpere hjem.
5
MTB // Teknik 1
For alle
Kom og få styr på den grundlæggende MTB teknik.
Du lærer bl.a. hvordan du sidder ordentligt på cyklen, læser
sporet og god takt og tone i skoven.
Pris: 180 kr.
For ikke-medlemmer: 225 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Hareskoven, 03.03.2015 kl. 17:00-19:00
www.dgi.dk/201521313011
Hareskoven, 25.08.2015, kl. 17:00-19:00
www.dgi.dk/201521313013
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
Få styr på teknikken og bliv tryg på MTB
6
MTB // Teknik 1
For alle
Kom og få styr på den grundlæggende MTB teknik.
Du lærer bl.a. hvordan du sidder ordentligt på cyklen, læser
sporet og god takt og tone i skoven.
Pris: 180 kr.
For ikke-medlemmer: 225 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Hareskoven, 03.03.2015 kl. 17:00-19:00
www.dgi.dk/201521313011
Hareskoven, 25.08.2015, kl. 17:00-19:00
www.dgi.dk/201521313013
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
Få styr på teknikken og bliv tryg på MTB
MTB // Teknik 2
For alle
Kom og vær med, hvis du er let øvet og har god erfaring med
at køre i skoven.
Der skal køres på stejle bakker og arbejdes med avancerede
teknikker, når vi forcerer træstammer og øver balanceteknik.
Vi kommer også ind på indstilling af forgaffel og bagdæmper
og det rigtige dæktryk.
Pris: 180 kr.
For ikke medlemmer: 225 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Hareskoven, 24.03.15, kl. 17:00-19:00
www.dgi.dk/201521313012
Hareskoven, 15.09.15, kl.17:00-19:00
www.dgi.dk/201521313014
Hiv vennerne med i skoven og kom endnu skarpere hjem.
7
MTB // MekanikerkursusKurset er for alle - fra nybegynder til garvet.
Der er både tid og penge at spare ved selv at kunne klare
mindre reparationer og justeringer på sin MTB.
Kom og lær bl.a hvordan du justerer gear og bremser,
hvordan du skifter kæde og klinger samt hvilke produkter,
der er gode at bruge.
Der stilles værktøj til rådighed på kurset, men læs mere
ved tilmelding om, hvad du selv kan medbringe.
Pris: 265 kr.
Tid og sted
Frederikssund, 12.09.15 - kl. 10:00-13:00
www.dgi.dk/201521313507
8
MTB // MekanikerkursusKurset er for alle - fra nybegynder til garvet.
Der er både tid og penge at spare ved selv at kunne klare
mindre reparationer og justeringer på sin MTB.
Kom og lær bl.a hvordan du justerer gear og bremser,
hvordan du skifter kæde og klinger samt hvilke produkter,
der er gode at bruge.
Der stilles værktøj til rådighed på kurset, men læs mere
ved tilmelding om, hvad du selv kan medbringe.
Pris: 265 kr.
Tid og sted
Frederikssund, 12.09.15 - kl. 10:00-13:00
www.dgi.dk/201521313507
MTB- Førstehjælp
Kurset er for alle - uanset MTB-niveau.
Efter kurset vil du være godt klædt på til at kunne varetage
akut førstehjælp på MTB-turen.
Du lærer bl.a. om:
- Hjertelungeredning
- Brud på nakke og rygsøjle
- Hovedskader og kraniebrud
- Fibersprængninger og muskelskader
- Psykisk førstehjælp
- Dehydrering
Pris: 600 kr.
Tid og sted:
Vester Voldgade, København - 03.10.15, kl. 9:00-14:00
www.dgi.dk/201521313001
Hvad gør du, hvis uheldet er ude?
9
DGI klæder dig fornuftigt på, så du kan dele din MTB glæde som instruktør.
Instruktørkursus
Kom og lær de grundlæggende metoder og færdigheder, så
du bliver i stand til at undervise begyndere i mountainbike og
stå for inspirations- og infoarrangementer i din forening. Kur-
set giver dig en god ballast både som underviser og i forhold
til din egen kørsel.
DGI har sammensat undervisningsmaterialet og der lægges
i kurset stor vægt på praksis gennem en legende og eksperi-
menterende tilgang.
Du vil bl.a. komme igennem:
Leg og spil på mountainbike
Opvarmningsøvelser
Basal teknik
Træningssløjfer i skoven
Gruppeledelse
Sikkerhed og ansvar
Naturhensyn og “mountainbike færdselsregler”
Mountainbikens opbygning, elementære indstilling, vedli-
geholdelse og reparation
Udstyr
Kurset henvender sig til øvede og erfarne mountainbikeryt-
tere. Når du er blevet instruktør, kan du deltage på de øvrige
instruktørkurser, som DGI udbyder.
Pris: 650 kr
For ikke-medlemmer: 1.650 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Store Dyrehave, Hillerød - 19.04.15, kl. 10:00-18:00
www.dgi.dk/201521313503
DGI MountainbikeSådan bliver du MTB instruktør
Giv din køreglæde videre
10
DGI klæder dig fornuftigt på, så du kan dele din MTB glæde som instruktør.
Instruktørkursus
Kom og lær de grundlæggende metoder og færdigheder, så
du bliver i stand til at undervise begyndere i mountainbike og
stå for inspirations- og infoarrangementer i din forening. Kur-
set giver dig en god ballast både som underviser og i forhold
til din egen kørsel.
DGI har sammensat undervisningsmaterialet og der lægges
i kurset stor vægt på praksis gennem en legende og eksperi-
menterende tilgang.
Du vil bl.a. komme igennem:
Leg og spil på mountainbike
Opvarmningsøvelser
Basal teknik
Træningssløjfer i skoven
Gruppeledelse
Sikkerhed og ansvar
Naturhensyn og “mountainbike færdselsregler”
Mountainbikens opbygning, elementære indstilling, vedli-
geholdelse og reparation
Udstyr
Kurset henvender sig til øvede og erfarne mountainbikeryt-
tere. Når du er blevet instruktør, kan du deltage på de øvrige
instruktørkurser, som DGI udbyder.
Pris: 650 kr
For ikke-medlemmer: 1.650 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Store Dyrehave, Hillerød - 19.04.15, kl. 10:00-18:00
www.dgi.dk/201521313503
DGI MountainbikeSådan bliver du MTB instruktør
Giv din køreglæde videre
MTB // InstruktørTeknikkursus
Instruktørkursus
Kurset for for nuværende og kommende MTB-instruktører i DGI
og henvender sig til dig, som er øvet og erfaren mountainbiker.
Du vil gennem praksisøvelser bl.a. afprøve og udvikle de mest
hensigtsmæssige teknikker i forhold til terræn og forhindrin-
ger. Efter kurset vil du også kunne vejlede og fejlrette andre i
forhold til valg af køreteknik.
Vi fokuserer på at lave forskellige sværhedsgradueringer
af øvelserne, så du efterfølgende kan bruge det i din egen
undervisning.
Du bliver bl.a. undervist i emner som:
- Avancerede teknikker
- Analyse og fejlretning
- Rytter-profi l og niveauer
- Tyngde- og centrifugalkræfternes påvirkning
- Mountainbikens indstilling i forhold til profi l og forhold
Pris: 650 kr.
For ikke-medlemmer: 1.650 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Hareskoven, 10.05.15, kl. 10:00-18:00
www.dgi.dk/201521313504
OBS. Det er muligt at leje mountainbikes for egen regning ved
“MTB Tours” lige ved siden af Hareskov Station.
Og så lægger vi stor vægt på sikkerhed og forlanger at in-
struktører og kursister selvfølgelig bruger hjelm og overholder
færdselsreglerne.
Bliv en endnu bedre instruktørmed styr på teknikken
11
Ocean Rescue CampBasis
Ocean Rescue Camp er for børn i alderen 8-15 år, som er til
vand, strand og masser af action. Som aspirant på ORC -
Kystlivredder Camp’en bliver de budt på spændende og sjov
træning med udgangspunkt i de færdigheder som Kystlivred-
deren behersker.
Vi tager udgangspunkt i det børnene kan fra start, med
målsætningen om at de igennem kystlivreddertræning bliver
klædt på til at begå sig fornuftig på stranden og i havet.
ORC basis byder på
- intro til de nye aspiranter og repetition for de tidligere
- intro til strand og sikkerhed
- fysisk træning
- teori om havet og førstehjælp
Hvem deltager på ORC BASIS?
Børn der kan svømme 100 m i bassinet og som har lyst til at
lære mere om kystlivredning, som har lyst til at være fysisk
aktive og godt kan lide udfordringer.
Pris: 970 kr.
Tid og sted:
Amager Strandpark, 27.07.15-31.07.15 (uge 31)
Mandag-fredag kl. 09:00-12:00
www.dgi.dk/201521756002
Amager Strandpark, 03.08.15-07.08.15 (uge 32)
Mandag-fredag kl. 13:00-16:00
www.dgi.dk/201521756005
Sol, strand og action- det er Ocean Rescue Camp
12
Ocean Rescue CampBasis
Ocean Rescue Camp er for børn i alderen 8-15 år, som er til
vand, strand og masser af action. Som aspirant på ORC -
Kystlivredder Camp’en bliver de budt på spændende og sjov
træning med udgangspunkt i de færdigheder som Kystlivred-
deren behersker.
Vi tager udgangspunkt i det børnene kan fra start, med
målsætningen om at de igennem kystlivreddertræning bliver
klædt på til at begå sig fornuftig på stranden og i havet.
ORC basis byder på
- intro til de nye aspiranter og repetition for de tidligere
- intro til strand og sikkerhed
- fysisk træning
- teori om havet og førstehjælp
Hvem deltager på ORC BASIS?
Børn der kan svømme 100 m i bassinet og som har lyst til at
lære mere om kystlivredning, som har lyst til at være fysisk
aktive og godt kan lide udfordringer.
Pris: 970 kr.
Tid og sted:
Amager Strandpark, 27.07.15-31.07.15 (uge 31)
Mandag-fredag kl. 09:00-12:00
www.dgi.dk/201521756002
Amager Strandpark, 03.08.15-07.08.15 (uge 32)
Mandag-fredag kl. 13:00-16:00
www.dgi.dk/201521756005
Sol, strand og action- det er Ocean Rescue Camp
Ocean Rescue CampAdvanced
Ocean Rescue Camp Advanced er for større børn i alderen
12-17 år. Som aspirant på ORC - Kystlivredder Camp’en bliver
de budt på spændende og sjov træning med udgangspunkt
i de færdigheder som Kystlivredderen behersker. Vi tager
udgangspunkt i det de kan fra start, med målsætningen om at
de igennem kystlivreddertræning bliver klædt på til at begå
sig fornuftig på stranden og i havet.
ORC Advanced er holdet for øvede deltagere i alderen 12-17år,
og indeholder bl.a.
- Fysisk træning - In and outs, running trials, havsvømning osv.
- Brug af rescueboard, let bådkendskab og torpedo bjærgning.
- Afprøvning af teorien omkring hestehuller, strøm og fralands-
vind, under sikre forhold.
- Førstehjælp alene og med udstyr.
Hvem deltager på ADVANCED?
ORC Basis er som udgangspunkt adgangsgivende for ORC
Advanced. Man skal dog være meget tryg ved vand for at
deltage på Advanced. Deltagere der ikke tidligere har været
på ORC Basis, kan deltage på Advanced, hvis de er habile
svømmere, dvs. de svømme over 1.000 m i bassin.
Pris: 970 kr.
Tid og sted:
Amager Strandpark, 27.07.15-31.07.15 (uge 31)
Mandag-fredag kl. 13:00-16:00
www.dgi.dk/201521756003
Amager Strandpark, 03.08.15-07.08.15 (uge 32)
Mandag-fredag kl. 09:00-12:00
www.dgi.dk/201521756004
Ud i bølgen blå- det er Ocean Rescue Camp
13
14
Instruktørkursus
Uddannelsen er for alle med interesse for at afvikle aktiviteter
i og omkring åbent vand. Det gælder foreningsinstruktører,
lærere, kystlivreddere og foreningsledere.
Formålet med uddannelsen er:
- At tilegne sig teoretisk og praktisk viden, kendskab, fær-
digheder og kompetencer i forhold til at begå sig sikkert i og
omkring åbent vand.
- At få redskaber til at planlægge og afvikle aktiviteter med
prioriteret fokus på sikkerheden.
- At skabe gode samarbejdsrelationer på åbent vand.
At få redskaber til at undervise børn og voksne i og omkring
åbent vand-aktiviteter.
Uddannelsen indeholder:
- Viden omkring det danske åbne vand, herunder farvandsori-
entering, sejlreglementer, vind, vejr, strand, revlehuller mv.
- Redskaber til at planlægge, formidle, handle, kommunikere
samt hele tiden have fokus på sikkerhed og uforudsete ting.
- Teori der kobler den allerede lærte førstehjælp til førstehjælp
i og omkring åbent vand.
- En svømmeprøve for at sikre at deltagerne har en god fysisk
formåen og dermed et overskud under afviklingen af den
enkelte aktivitet.
Undervisningsformen vil skifte mellem makkerøvelser, gruppe-
arbejde, individuelle øvelser samt case-baserede øvelser.
Forudsætninger og krav
Du skal være fyldt 18 år for at kunne deltage samt have en
gyldig bassinprøve. Derudover anbefaler vi at du har 2 års
undervisningserfaring (dog ikke nødvendigvis med åbent vand)
eller 1 års erfaring som kystlivredder.
Bemærk
Uddannelsen er uden overnatning, men der findes flere over-
natningsmuligheder på Amager nær stranden. Du er velkom-
men til at kontakte DGI Storkøbenhavn for hjælp, hvis du ikke
kender lokalområdet og har brug for at booke overnatning.
Ring på tlf. 24 47 93 01.
Pris: 2.867,58 kr.
For ikke-medlemmer: 5.543,39 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Den Blå Foreningsby v/Amager Strand
09.05.15 kl. 8:00 til 10.05.15 kl.18:00
www.dgi.dk/201521753101
DGI SvømningÅbent vand grunduddannelse
DGI svømnings grunduddannelse i åbent vand danner fundament for de øvrige specialiseringsuddannelser inden for åbent vand.
15
16
Etape København 2015
Etape København - uge 27 - se byen i løbesko5 dage - 5 distancer - sammenlagt et helt maratonLæs mere på www.facebook.com/etapekoebenhavn
17
DGI LøbBasis 1 - instruktørkursusVær med her, hvis du vil være løbeinstruktør. Du får en god,
basal viden om løb - og hvordan man kommer igang. Kur-
set indeholder både teori og praksis og har fokus på din
rolle som træner. Du indføres i løbets psykologi og sociale
dimensioner samt vigtigheden af at arbejde med mål og
målsætning. Vi afprøver også forskellige opvarmningsøvel-
ser, teknik- og koordinationstræning samt intervalformer.
Pris: 1.495 kr.
For ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
DGI Byen, 14.03.15, kl. 9:00-19:00
www.dgi.dk/201521063004
DGI Byen, 29.08.15, kl. 9:00-19:00
www.dgi.dk/201521063009
18
DGI LøbBasis 1 - instruktørkursusVær med her, hvis du vil være løbeinstruktør. Du får en god,
basal viden om løb - og hvordan man kommer igang. Kur-
set indeholder både teori og praksis og har fokus på din
rolle som træner. Du indføres i løbets psykologi og sociale
dimensioner samt vigtigheden af at arbejde med mål og
målsætning. Vi afprøver også forskellige opvarmningsøvel-
ser, teknik- og koordinationstræning samt intervalformer.
Pris: 1.495 kr.
For ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
DGI Byen, 14.03.15, kl. 9:00-19:00
www.dgi.dk/201521063004
DGI Byen, 29.08.15, kl. 9:00-19:00
www.dgi.dk/201521063009
DGI LøbBasis 2 - instruktørkursusKurset er for dig, der har deltaget på Basis 1 eller hvis du
har et vist kendskab til løb i teori og praksis. Du får indsigt i
både teori og praksis omkring løb - samt hvordan du laver
træningsprogrammer til forskellige grupper af løbere.
Kurset indeholder bl.a. træningslære og -planlægning, løb
og ernæring, gruppearbejde og ikke mindst løb i praksis.
Pris: 1.495 kr.
For ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
DGI Byen, 15.03.15, kl. 9:00-19:00
www.dgi.dk/201521063005
DGI Byen, 30.08.15, kl. 9:00-19:00
www.dgi.dk/201521063010
19
DGI Løb // TemaSupermotionisten
InstruktørkursusKurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og
har til formål at kvalifi cere dig til instruktørarbejde i foreninger.
Hvis du er igang med DGI løbetræneruddannelse skal du have
to selvvalgte kurser.
Temakurset gør dig skarp på den fysisk aktive og ambitiøse
motionist - supermotionisten.
Hvad skal du være opmærksom på som træner, når du har
med denne gruppe at gøre? Hvordan tilrettelægger du trænin-
gen til denne meget aktive gruppe, så de f.eks. undgår skader?
Hvordan motiverer du en så ambitiøs løber? Alt det og meget
andet kommer vi ind på på kurset.
Pris: 1.895 kr. / DGI-pris* 1.495 kr.
Tid og sted:
DGI Byen, 09.05.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063007
DGI Byen, 05.12.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk 201521063017
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
Lær hvordan du motiverer supermotionisten
20
DGI Løb // TemaSupermotionisten
InstruktørkursusKurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og
har til formål at kvalificere dig til instruktørarbejde i foreninger.
Hvis du er igang med DGI løbetræneruddannelse skal du have
to selvvalgte kurser.
Temakurset gør dig skarp på den fysisk aktive og ambitiøse
motionist - supermotionisten.
Hvad skal du være opmærksom på som træner, når du har
med denne gruppe at gøre? Hvordan tilrettelægger du trænin-
gen til denne meget aktive gruppe, så de f.eks. undgår skader?
Hvordan motiverer du en så ambitiøs løber? Alt det og meget
andet kommer vi ind på på kurset.
Pris: 1.895 kr. / DGI-pris* 1.495 kr.
Tid og sted:
DGI Byen, 09.05.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063007
DGI Byen, 05.12.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk 201521063017
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
Lær hvordan du motiverer supermotionisten
DGI Løb // TemaLøbets psykologi
InstruktørkursusKurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og
har til formål at kvalifi cere dig til instruktørarbejde i foreninger.
Hvis du er igang med DGI løbetræneruddannelse skal du have
to selvvalgte kurser.
Temakurset giver dig mulighed for at fordybe dig i det idræts-
psykologiske element af træningen.
Du får brugbar viden om:
- Målsætning og motivation
- Den motiverende samtale
- Visualisering
- Den indre dialog
Pris: 1.895 kr. / DGI-pris* 1.495 kr.
Tid og sted:
DGI Byen, 22.02.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063003
DGI Byen, 10.10.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063013
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
Målsætning, motivation og visualisering
21
DGI Løb // TemaBegynder-træning
Instruktørkursus
Kurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og
har til formål at kvalifi cere dig til instruktørarbejde og videre-
formidling.
Temakurset giver mulighed for fordybelse - og det forventes at
du har gennemgået basiskurset og kursus to - eller at du kan
dokumentere tilsvarende kompetencer.
På temakurset om begyndertræning kommer vi bl.a. ind på:
Hvad løb gør ved kroppen
Typiske begynderfejl
Opvarmning af begyndere
Træningsprogrammer og tilretninger
Motivation
Hvis du er ved at uddanne dig på DGI løbetræneruddannel-
sen, skal du have to selvvalgte temakurser - dette kunne være
det ene af dem.
Praktisk info
Pris: 1.495 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
DGI Byen, 11.04.15, kl. 09:00-19:00
www.dgi.dk/201521063008
DGI Byen, 12.09.15, kl. 09:00-19:00
www.dgi.dk/201521063011
Lær bl.a. hvordan du som træner motiverer begynderløberen.
22
DGI Løb // TemaBegynder-træning
Instruktørkursus
Kurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og
har til formål at kvalificere dig til instruktørarbejde og videre-
formidling.
Temakurset giver mulighed for fordybelse - og det forventes at
du har gennemgået basiskurset og kursus to - eller at du kan
dokumentere tilsvarende kompetencer.
På temakurset om begyndertræning kommer vi bl.a. ind på:
Hvad løb gør ved kroppen
Typiske begynderfejl
Opvarmning af begyndere
Træningsprogrammer og tilretninger
Motivation
Hvis du er ved at uddanne dig på DGI løbetræneruddannel-
sen, skal du have to selvvalgte temakurser - dette kunne være
det ene af dem.
Praktisk info
Pris: 1.495 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
DGI Byen, 11.04.15, kl. 09:00-19:00
www.dgi.dk/201521063008
DGI Byen, 12.09.15, kl. 09:00-19:00
www.dgi.dk/201521063011
Lær bl.a. hvordan du som træner motiverer begynderløberen.
Instruktørkursus
Kurset er målrettet nuværende og kommende instruktører og
har til formål at kvalifi cere dig til instruktørarbejde i foreninger.
Hvis du er i gang med DGI løbetræneruddannelse skal du
have to selvvalgte temakurser.
Med temakurset i træningsplanlægning kommer du dybere
ned i hvorfor det er vigtigt som træner at planlægge trænin-
gen på forskellige niveauer.
Kurset arbejder også med målsætning på baggrund af kapa-
citetsanalyser, træningsplanlægning for løbere, løbehold og
ved genoptræning. Der arbejdes med teori og casebaseret
gennemgang. Du bliver styrket i hvilke elementer der skal
indgå i træningen - og ikke mindst hvorfor. Der vil også blive
arbejdet med udarbejdelse af træningsplaner samt styring og
registrering af træningen.
Pris: 1.895 kr.
For ikke-medlemmer: 1.495 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
DGI Byen, 18.04.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063006
DGI Byen, 21.11.15, kl. 9:00-19:00 - www.dgi.dk/201521063016
DGI Løb // TemaTræningsplanlægning
23
Spændende temakursus om kombinationen af løb og CrossGym. Et oplagt valg som et af de to temakurser du skal have, hvis du deltager i DGI’s løbeinstruktøruddannelse.
Instruktørkursus
På temakurset CrossGymløb får du inspiration og værktøjer til
at kombinere løb og styrketræning af hele kroppen.
Du får kendskab til funktionelle øvelser fra cirkeltræning og
crossgym-verdenen. Det giver både pulstræning, styrke, sta-
bilitet og spændende variation i træningen - og det udvikler
motivationen for løbetræning.
Øvelserne kan gennemføres udendørs og som primitiv
træning - dvs. med naturen eller asfaltjunglen som trænings-
arena. Der vil i et mindre omfang indgå løft af vægte, således
kan træningen også blive hård - på den fede måde.
Vi skal bl.a. arbejde med: Motivation
Gennemgang af funktionelle øvelser
Et træningspas i Crossgymløb
Gruppearbejde, udvikling af nye træningspas
Opmærksomhedspunkter i træningen
Træningsformen sigter mod en bred gruppe af løbemotio-
nister, der ønsker at få hele kroppen med i træningen. Ved
at tage dette temakursus vil du være godt rustet til at lave
spændende træning for netop denne gruppe.
Du får mulighed for at fordybe dig i emnet - og det forventes
at du har gennemgået basiskurset og kursus 1 - eller kan
dokumentere tilsvarende kompetencer.
Pris: 1.495 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
København, 26.09.15, kl. 09:00-19:00
www.dgi.dk/201521063012
DGI Løb // TemaCrossGymløb
Funktionel CrossGym træning giver sved på panden og motivation under løbeturen.
24
Spændende temakursus om kombinationen af løb og CrossGym. Et oplagt valg som et afde to temakurser du skal have, hvis du deltager i DGI’s løbeinstruktøruddannelse.
Instruktørkursus
På temakurset CrossGymløb får du inspiration og værktøjer til
at kombinere løb og styrketræning af hele kroppen.
Du får kendskab til funktionelle øvelser fra cirkeltræning og
crossgym-verdenen. Det giver både pulstræning, styrke, sta-
bilitet og spændende variation i træningen - og det udvikler
motivationen for løbetræning.
Øvelserne kan gennemføres udendørs og som primitiv
træning - dvs. med naturen eller asfaltjunglen som trænings-
arena. Der vil i et mindre omfang indgå løft af vægte, således
kan træningen også blive hård - på den fede måde.
Vi skal bl.a. arbejde med: Motivation
Gennemgang af funktionelle øvelser
Et træningspas i Crossgymløb
Gruppearbejde, udvikling af nye træningspas
Opmærksomhedspunkter i træningen
Træningsformen sigter mod en bred gruppe af løbemotio-
nister, der ønsker at få hele kroppen med i træningen. Ved
at tage dette temakursus vil du være godt rustet til at lave
spændende træning for netop denne gruppe.
Du får mulighed for at fordybe dig i emnet - og det forventes
at du har gennemgået basiskurset og kursus 1 - eller kan
dokumentere tilsvarende kompetencer.
Pris: 1.495 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 1.895 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
København, 26.09.15, kl. 09:00-19:00
www.dgi.dk/201521063012
DGI Løb // TemaCrossGymløb
Funktionel CrossGym træning giver sved på panden og motivation under løbeturen.
Kombitræning // Løb & styrke- få inspiration til din træningFor alle
DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på en inspirati-
onsaften, hvor vi sætter fokus på fordelene ved at kombi-
nere løb og styrketræning. Vi viser hvordan styrketræning
kan dyrkes uden for fi tnesscenteret - f.eks. i naturen med
din egen kropsvægt.
Vi skal også udenfor og afprøve øvelser i praksis - så du
nemt kan overføre dem til din egen løbetur. Vores certifi ce-
rede løbeinstruktør giver dig gode råd med på din løbevej.
Pris: 150 kr
Tid og sted:
København, 08.04.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521063019
25
Få et forspring ved også at dyrke mentaltræning.
For alle
Vil du gerne vide mere om hvordan det mentale kan påvirke
din motivation og præstationsevne - både i hverdagen og når
du træner?
DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers mental
og motivationskursus - både i teori og praksis.
Du kommer bl.a. til at arbejde med øvelser og værktøjer, som
kan forbedre dine mentale færdigheder med det formål at for-
bedre din idrætsmæssige præstation. Vi arbejder også med
øvelser til at opnå og fastholde motivation.
Vores certifi ceret instruktør med speciale i idrætspsykologi
giver dig gode råd og inspiration til hvordan værktøjerne kan
overføres til din løbettræning og hverdag.
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 28.10.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521063022
Ny inspirationMentaltræning og motivation
26
Få et forspring ved også at dyrke mentaltræning.
For alle
Vil du gerne vide mere om hvordan det mentale kan påvirke
din motivation og præstationsevne - både i hverdagen og når
du træner?
DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers mental
og motivationskursus - både i teori og praksis.
Du kommer bl.a. til at arbejde med øvelser og værktøjer, som
kan forbedre dine mentale færdigheder med det formål at for-
bedre din idrætsmæssige præstation. Vi arbejder også med
øvelser til at opnå og fastholde motivation.
Vores certificeret instruktør med speciale i idrætspsykologi
giver dig gode råd og inspiration til hvordan værktøjerne kan
overføres til din løbettræning og hverdag.
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 28.10.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521063022
Ny inspirationMentaltræning og motivation
Ny inspiration // Urban Trail
Du bliver en endnu bedre løber - hvis du udfordrer dig selv.
For alle
DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk udbyder et to timers
løbekursus i urban trailløb.
Hvis du er klar på ekstra udfordring i form af varieret og skævt
terræn i storbyens rum, hvor både din koordination og kondi-
tion vil blive testet, er urban trail lige noget for dig.
Kurset giver et kick til den almindelige løbetræning.
Du vil bl.a.: � lære mere om hvad der sker med den arbejdende krop, når
den træner og bliver udfordret
� blive introduceret til nye løbeformer i byen
� blive klogere på hvordan du kan få ekstra udfordring på din
løbevej
� lære hvordan du udfordrer din koordination og kondi med
varieret og ujævnt terræn.
Vi skal selvfølgelig også ud og løbe en tur sammen i byens
rum, hvor du med sikkerhed vil blive udfordret - på bakker,
trapper, brosten og i stræder.
Vores certificerede løbeinstruktør giver dig inspiration og en
masse med hjem til din egen træning.
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 20.05.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521063020
Styrk DIN TRÆNING på Facebook
Bliv klædt godt på til DIN TRÆNING med DGI Storkøben-
havn løb, landevejscykling, mountainbike, fitness, styrke-
træning og outdooraktiviteter.
Her får du inspirerende tips og mulighed for masser af
motion.
Hold dig opdateret
www.facebook.com/DinTraeningKbh
27
Ny inspirationTræningsplanlægningFor alle
DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers
inspiration for dig der vil være en bedre løber. Du læ-
rer bl.a.hvorfor det er vigtigt at planlægge din træning i
forhold til restitution og søvn - og hvordan du træner op til
et konkret løb. Vi gennemgår teori og cases - krydret med
eksempler fra træningsprogrammer, så du får mest muligt
med hjem.
Vores certifi cerede instruktør giver dig gode råd og inspi-
ration til, hvordan værktøjerne kan overføres til din egen
løbetræningsplanlægning.
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 11.02.14, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521063018
28
Ny inspirationTræningsplanlægningFor alle
DGI Storkøbenhavn og vorespuls.dk byder på to timers
inspiration for dig der vil være en bedre løber. Du læ-
rer bl.a.hvorfor det er vigtigt at planlægge din træning i
forhold til restitution og søvn - og hvordan du træner op til
et konkret løb. Vi gennemgår teori og cases - krydret med
eksempler fra træningsprogrammer, så du får mest muligt
med hjem.
Vores certificerede instruktør giver dig gode råd og inspi-
ration til, hvordan værktøjerne kan overføres til din egen
løbetræningsplanlægning.
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 11.02.14, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521063018
Foam roll- Rul dig i form
For alle
Kom og få inspiration til træningsøvelser med foam roller.
Vi udfordrer din balance, styrke, stabilitet og muskelkoordina-
tion.
Foam rolleren er fantastisk til udstrækning og afspænding
af hele kroppen samt til at give dybdegående massage af
muskler og bindevæv, så blodcirkulationen øges og ømme
muskler lindres.
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 14.05.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521553630
Få inspiration til hvordan du bruger Foam Roll i din undervisning
29
CrossGym Børn
Instruktørkursus
Er du nuværende eller kommende instruktør med interesse for
CrossGym og funktionel træning for børn og unge? Så er her et
kursus for dig.
Du bliver i stand til at undervise børn og unge på en effektiv,
udbytterig og sikker måde. Med fokus på den praktiske gen-
nemgang af grundøvelser - herunder kropsvægtsøvelser og
brugen af kettlebells - får du færdigheder, så du bliver fortrolig
med at formidle øvelserne på den bedst mulige måde.
Pris: 995 kr.
For ikke-medlemmer: 1.865 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI
Tid og sted:
Nørrebro, 01.11.15, kl. 10:00-17:00 - www.dgi.dk/201521553605
CrossGym er også for børn
30
CrossGym Børn
Instruktørkursus
Er du nuværende eller kommende instruktør med interesse for
CrossGym og funktionel træning for børn og unge? Så er her et
kursus for dig.
Du bliver i stand til at undervise børn og unge på en effektiv,
udbytterig og sikker måde. Med fokus på den praktiske gen-
nemgang af grundøvelser - herunder kropsvægtsøvelser og
brugen af kettlebells - får du færdigheder, så du bliver fortrolig
med at formidle øvelserne på den bedst mulige måde.
Pris: 995 kr.
For ikke-medlemmer: 1.865 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI
Tid og sted:
Nørrebro, 01.11.15, kl. 10:00-17:00 - www.dgi.dk/201521553605
CrossGym er også for børn
CrossGym Familie
Instruktørkursus
Kurset for for nuværende og kommende instruktører med inte-
resse for CrossGym og funktionel familietræning.
Kurset giver dig inspiration til aktiviteter og lege, som både
giver forældre og børn en sjov træningstime med sved på
panden. Du lærer hvordan du justerer lege i forhold til alders-
gruppe og opnår færdigheder, så du er fortrolig med øvel-
serne. Der er fokus på praktisk gennemgang af grundøvelser
i forbindelse med udøvelsen af CrossGym kropsvægtsøvelser
samt modifi cering til børn.
Pris: 490 kr.
For ikke-medlemmer:1.260 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Nørrebro, 18.10.14, kl. 13:00-17:00 - www.dgi.dk/201521553606
CrossGym er også funktionel familietræning
31
CrossGym®7
Instruktørkursus
Få kendskab til CrossGym, som kan udføres i landets gymna-
stiksale som holdtræning med plads til mange på holdet.
Instruktørkurset, hvor du får mulighed for at træne med høj
intensitet, så både kredsløb og muskulatur bliver udfordret og
tilrettelæggelsen af undervisningen giver mulighed for kombi-
nation med både kamplege og konkurrenceelementer.
Pris: 1.275 kr.
For ikke-medlemmer: 2.275 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Nørrebro, 07.03.15, kl. 9:30-16:30 - www.dgi.dk/201521553602
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
CrossGym er alsidig træning, hvor mange kan være med på samme tid.
32
CrossGym®7
Instruktørkursus
Få kendskab til CrossGym, som kan udføres i landets gymna-
stiksale som holdtræning med plads til mange på holdet.
Instruktørkurset, hvor du får mulighed for at træne med høj
intensitet, så både kredsløb og muskulatur bliver udfordret og
tilrettelæggelsen af undervisningen giver mulighed for kombi-
nation med både kamplege og konkurrenceelementer.
Pris: 1.275 kr.
For ikke-medlemmer: 2.275 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Nørrebro, 07.03.15, kl. 9:30-16:30 - www.dgi.dk/201521553602
*DGI-pris er for registrerede instruktører eller ledere i forenin-
ger, der er medlem af DGI.
CrossGym er alsidig træning, hvor mange kan være med på samme tid.
CrossGym®40
Instruktørkursus
Kurset er for nuværende eller kommende instruktører med
interesse for CrossGym og funktionel træning
Du får redskaber, så du kan undervise på en udbytterig og
sikker måde - så du føler dig fortrolig med øvelserne og så
du kan formidle dem med de væsentligste fejlrettelser. Du får
kendskab til anatomi, fysiologi, programopbygning, bevægel-
sesanalyse og praktisk gennemgang af øvelserne - herunder
WOD.
Det anbefales, at du har en vis grundform for at deltage i
kurset.
Pris: 5.400 kr.
For ikke-medlemmer 9.000 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI
Tid og sted:
Nørrebro, Modul 1: 10.04.15, kl. 17:00-21:00, 11.05.15, kl. 9:00-
22:00, 12.05.15, kl. 9:00-15:00 samt modul 2: 08.05.15, kl. 17:00-
22:00, 09.05.15, kl. 9:00-22:00 og 10.05.15, kl. 9:00-15:00
www.dgi.dk/201521553603
Nørrebro, Modul 1: 11.09.15, kl. 17:00-21:00, 12.09.15, kl. 9:00-
22:00, 13.09.15, kl. 9:00-15:00 samt modul 2: 09.10.15, kl. 17:00-
22:00, 10.10.15, kl. 9:00-22:00 og 11.10.15, kl. 9:00-15:00
www.dgi.dk/201521553604
Bliv en stærk underviser
33
Blivunderviser iHIIT
InstruktørkursusHIIT står for High Intensive Interval Training. Det er en af de
nyeste tendenser som hurtigt er blevet populær.
På kurset bliver du klædt på og inspireret til at undervise i
HIIT.
Vi viser dig, hvordan du strukturerer din undervisning og hvor-
dan du kan implementere HIIT som en del af konditions- eller
styrketræningen i alle idrætter.
Kom og få rykket din glæde ved HIIT til det næste niveau og
brænd igennem som underviser uanset idræt.
Praktisk info
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 02.04.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521553608
Lær hvordan du træner hårdt og kort med HIIT
34
Blivunderviser iHIIT
InstruktørkursusHIIT står for High Intensive Interval Training. Det er en af de
nyeste tendenser som hurtigt er blevet populær.
På kurset bliver du klædt på og inspireret til at undervise i
HIIT.
Vi viser dig, hvordan du strukturerer din undervisning og hvor-
dan du kan implementere HIIT som en del af konditions- eller
styrketræningen i alle idrætter.
Kom og få rykket din glæde ved HIIT til det næste niveau og
brænd igennem som underviser uanset idræt.
Praktisk info
Pris: 150 kr.
Tid og sted:
København, 02.04.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521553608
Lær hvordan du træner hårdt og kort med HIIT
Outdoor Fitness- brug naturen i din træning
Brug outdoor fi tness som instruktør
Lær hvordan du som holdinstruktør kan sammensætte effektiv
udendørs træning, hvor du tager udgangspunkt i de redska-
ber byens rum byder på.
Du lærer hvordan du bruger bænke, træer, lamper - og dine
holddeltagere - til at træne hele kroppen igennem, mens I
samtidig får frisk luft og lys.
Kurset foregår naturligvis i det fri - så husk udendørs trænings-
tøj.
Pris: 585 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 1.350 kr
Gælder for alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
København, 01.06.15, kl. 17:00-19:30
www.dgi.dk/201521553609
Styrk din egen udendørs træning
Du lærer at træne hele kroppen ved at bruge bænke, forhøj-
ninger, bomme, trapper og hvad vi ellers kan fi nde i byens
rum. Vi viser dig hvordan du kan gøre din gå-tur mere intensiv
ved at lægge simple træningsøvelser ind undervejs – og hvor-
dan du sammensætter øvelser, så du træner hele kroppen
igennem på et snuptag af tid.
Du behøver ikke at kunne løbe for at være med. Men trænin-
gen foregår naturligvis udendørs, så du skal huske udendørs
træningstøj.
Pris: 500 kr.
Tid og sted:
København, 20.05.15, kl. 17:00-19:00
www.dgi.dk/201521553632
Brug hvad du kommer forbi på din vej.
35
Få alt det bedste til DIN TRÆNINGFølg med på Facebookwww.facebook.com/dintraeningkbh
36
Få alt det bedste til DIN TRÆNINGFølg med på Facebookwww.facebook.com/dintraeningkbh
LandevejscyklingForedrag // Træn rigtigtUanset om du er professionel cykelrytter eller nystartet
motionist, melder spørgsmålene sig:
Hvordan - og hvor meget bør jeg træne?
Der fi ndes desværre ingen enkle svar, men under foredra-
get kommer vi ind på de grundforhold, som skal afklares
fra start. Det gælder dels form og forudsætninger og dels
mål og motivation. Det er også afgørende at være reali-
stisk omkring de praktiske forudsætninger som familie og
arbejdsforhold. Alt det stiller vi skarpt på.
Pris: 100 kr.
Tid og sted:
Farum, 18.05.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323011
37
Få styr på cyklen
For alle kvinder
Som nystartet cykelmotionist kan en af de største udfordrin-
ger være at reparere og vedligeholde cyklen. Vi ser på, hvad
der skal til for at kunne fi kse de vigtigste ting, når der opstår
defekt. Vi gennemgår de mest nødvendige reparationer, og vi
ser på de vigtigste regler for vedligehold af cyklen.
Der vil blive taget udgangspunkt i, at cyklen har udvendige
gear, og at hjulene er med dæk og slange.
Vi ser på også på hvilket grej du bør have med på turen.
Sidst men ikke mindst ser vi på, hvordan du indstiller racer-
cyklen korrekt.
Pris: 200 kr.
Tid og sted:
Farum, 16.03.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323007
Farum, 07.09.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323010
LandevejscyklingKvinde kend din racer
38
Få styr på cyklen
For alle kvinder
Som nystartet cykelmotionist kan en af de største udfordrin-
ger være at reparere og vedligeholde cyklen. Vi ser på, hvad
der skal til for at kunne fikse de vigtigste ting, når der opstår
defekt. Vi gennemgår de mest nødvendige reparationer, og vi
ser på de vigtigste regler for vedligehold af cyklen.
Der vil blive taget udgangspunkt i, at cyklen har udvendige
gear, og at hjulene er med dæk og slange.
Vi ser på også på hvilket grej du bør have med på turen.
Sidst men ikke mindst ser vi på, hvordan du indstiller racer-
cyklen korrekt.
Pris: 200 kr.
Tid og sted:
Farum, 16.03.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323007
Farum, 07.09.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323010
LandevejscyklingKvinde kend din racer
LandevejscyklingKvinde kom godt igang
For alle kvinder
Kom godt igang med et 8-ugers træningsforløb, hvor du én
gang om ugen træner sammen med andre uøvede eller let
øvede kvinder.
Vi tilstræber at cykle på racercykler, dvs. “bøjet styr og smalle
dæk”, men har du en anden type cykel, er du velkommen til at
prøve om træningen er noget for dig. Det kan dog være svært
at følge med, selv på korte ture, på en tung damecykel.
Vi lægger stor vægt på sikker kørsel og god adfærd i trafi k-
ken.
Træningen vil bestå af både konditionstræning og tekniktræ-
ning.
Tjek www.dgi.dk/udover/landevejscykling
- for at fi nde det næste træningsforløb
Lær de grundlæggende elementer i træningen - sammen med andre.
39
Lær hvad du skal gøre, hvis uheldet sker ude på landevejen.
For alle
Interessen for landevejscykling har aldrig været større end
den er i dag. Det betyder, at mange nye cykelmotionister
færdes på vejene. Landevejscykling er en sjov og intens sport,
som er forbundet med en vis risiko for uheld. Det er derfor
vigtigt, at du kan hjælpe, hvis det bliver aktuelt.
DGI afholder førstehjælpsaften målrettet landevejscykling. Du
lærer de vigtigste forhold ved førstehjælp samt arbejder med
det mentale aspekt - at yde hjælp i afgørende situationer.
Bemærk, at du ikke bliver certifi ceret i førstehjælp ved at
deltage på kurset.
Alle kan deltage.
Pris: 150 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 450 kr.
Gælder alle, som ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Farum, 24.08.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323009
LandevejscyklingFørstehjælp
Korrekt udført førstehjælp er afgørende, hvis ulykken indtræffer.
40
Lær hvad du skal gøre, hvis uheldet sker ude på landevejen.
For alle
Interessen for landevejscykling har aldrig været større end
den er i dag. Det betyder, at mange nye cykelmotionister
færdes på vejene. Landevejscykling er en sjov og intens sport,
som er forbundet med en vis risiko for uheld. Det er derfor
vigtigt, at du kan hjælpe, hvis det bliver aktuelt.
DGI afholder førstehjælpsaften målrettet landevejscykling. Du
lærer de vigtigste forhold ved førstehjælp samt arbejder med
det mentale aspekt - at yde hjælp i afgørende situationer.
Bemærk, at du ikke bliver certificeret i førstehjælp ved at
deltage på kurset.
Alle kan deltage.
Pris: 150 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 450 kr.
Gælder alle, som ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Farum, 24.08.15, kl. 19:00-21:00
www.dgi.dk/201521323009
LandevejscyklingFørstehjælp
Korrekt udført førstehjælp er afgørende, hvis ulykken indtræffer.
Lad DGI klæde dig på, hvis du vil dele ud af din cykelglæde som instruktør ilandevejscykling.
DGI’s landevejsinstruktøruddannelse er opdelt i tre moduler:
1. modul - Kaptajn
En grunduddannelse som indeholder teoretisk og praktisk
gennemgang af bl.a.: organisering af træning, position og
justering på cyklen, træningsfysiologi og forskellige former for
intervaltræning, cykeladfærd, sikkerhed og klubbens rolle.
Pris: 500 kr. / Ikke-medlem af DGI 1.200 kr.
Farum, 12.09.15, kl. 09:00-18:00 - www.dgi.dk/201521323003
2. modul - Træner
Her fokuseres på din rolle som træner, udfordringer og mulig-
heder samt afprøvning af teorier i praksis.
Pris: 500 kr. / Ikke-medlem af DGI 1.200 kr.
Farum, 13.09.15, kl. 09:00-18:00 - www.dgi.dk/201521323004
3. modul - Instruktør
Dette modul er mere målrettet specialtræning som cykelryt-
ter. Vintertræning. Spinning målrettet landevej. Styrke- og
coretræning.
Pris: 500 kr. / Ikke-medlem af DGI 1.200 kr.
Farum, 26.09.15, kl. 09:00-18:00 - www.dgi.dk/201521323005
Tema- og spotkurser
Der udbydes en række temakurser / spotkurser af forskellig
varighed og med forskelligt indhold. Det kan bl.a. være:
- Den lille cykelmekaniker - lær selv at kunne fi kse de vigtig-
ste udfordringer og vedligeholdelser på racercyklen.
- Adfærd og sikkerhed på cyklen - henvender sig til klubber
og grupper af ryttere.
- Hvordan og hvor meget bør jeg træne? - henvender sig til
både øvede og begyndere.
- Førstehjælp under landevejscykling - henvender sig til
klubber og grupper af ryttere.
- Bliv klar til landevejen - fra cyklist til motionscykelrytter.
- Den optimale indstilling af cyklen - henvender sig til både
øvede og begyndere.
Du behøver ikke at have gennemført de tre moduler for at
deltage i tema- og spotkurser.
Hør nærmere
Kontakt sekretær Stine Lyngby på [email protected] hvis
du vil høre nærmere om uddannelsen.
DGI LandevejscyklingSådan bliver du instruktør
41
Natur der bevæger- træklatreinstruktør
Har du lyst til at gå til eksamen efter Klatresamrådets normer
og blive træklatreinstruktør - så er kurset her noget for dig.
Bliv så skrap til træklatring, at du kan lære fra dig.
På dette kursus lærer du bl.a. om:
- Grejkendskab
- Knob og stik
- Sikringer
- 1. mandsklatring
- Opsætning og nedtagning af baner
- Rappelling
- Redningsøvelser
- Træartskendskab
- Forsikring, ansvar og jura
- Adgangsforhold
Kurset afsluttes med en teoriprøve, en praktisk prøve og en
kort tur med træbestemmelse. Der deltager en censor fra
Klatresamarådet.
Læs mere om hvad kurset kræver ved tilmeldingen.
Pris: 3.500 kr.
For ikke-medlemmer: 4.000 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI
Tid og sted
Hareskoven - 20.04.15 kl. 9:00 til 24.04.15 kl. 16:00
(Se nærmere ved tilmelding)
www.dgi.dk/201521543003
Tilmelding til eksamen sker seperat og koster 800 kr.
Bemærk at Klatrerådet opkræver 600 kr. i personlig afgift
udover ovenstående.
Se mere på www.naturderbevaeger.dk
Drømmer du om at komme til tops?Bliv træklatreinstruktør!
42
Natur der bevæger- træklatreinstruktør
Har du lyst til at gå til eksamen efter Klatresamrådets normer
og blive træklatreinstruktør - så er kurset her noget for dig.
Bliv så skrap til træklatring, at du kan lære fra dig.
På dette kursus lærer du bl.a. om:
- Grejkendskab
- Knob og stik
- Sikringer
- 1. mandsklatring
- Opsætning og nedtagning af baner
- Rappelling
- Redningsøvelser
- Træartskendskab
- Forsikring, ansvar og jura
- Adgangsforhold
Kurset afsluttes med en teoriprøve, en praktisk prøve og en
kort tur med træbestemmelse. Der deltager en censor fra
Klatresamarådet.
Læs mere om hvad kurset kræver ved tilmeldingen.
Pris: 3.500 kr.
For ikke-medlemmer: 4.000 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI
Tid og sted
Hareskoven - 20.04.15 kl. 9:00 til 24.04.15 kl. 16:00
(Se nærmere ved tilmelding)
www.dgi.dk/201521543003
Tilmelding til eksamen sker seperat og koster 800 kr.
Bemærk at Klatrerådet opkræver 600 kr. i personlig afgift
udover ovenstående.
Se mere på www.naturderbevaeger.dk
Drømmer du om at komme til tops?Bliv træklatreinstruktør!
Natur der bevæger- træklatreinstruktør avanceret
Kurset er målrettet træklatrere på min. instruktørniveau, sva-
rende til samrådets normer.
På instruktøroverbygningen arbejder vi videre med udgangs-
punkt i niveauet for instruktør efter samrådets normer. Der
arbejdes videre med at styrke instruktørens kompetencer
inden for klatringen.
Det vil bl.a. i praksis omfatte:
- Rebbaner og tovkryds
- Traverser
- Svævebaner
- Høje tovbroer
- Skovmandsklatring
- Overnatning i hængekøjer og net
- Klatring på reb
- Supergynger
- Rapellebaner
- Redningsøvelser
Hertil kommer teori og meget andet.
Læs mere om hvad kurset kræver ved tilmeldingen.
Pris: 1.800 kr
For ikke-medlemmer: 2.300 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Gribskov - 04.06.15 kl. 17:00 til 06.06.15 kl. 16:00
www.dgi.dk/201521543004
Se mere på www.naturderbevaeger.dk
Få styrket dine klatrekompetencer
43
Natur der bevægerKano // Instruktørkursus
Få en kanoinstruktøruddannelse over fire dage, hvor der både er en praktisk og en teoretisk del - og hvor det er muligt at afslutte med eksamen.
På kurset lærer du hvordan du videreformidler padleteknikker
samt anden teori og praksis. Desuden kan du efter endt kursus
lede ture i kendt kystnært farvand samt ferske vande, hvor
vinden max må være 5 m/sek., i sommerhalvåret (1. maj - 31.
oktober).
Hvilke forudsætninger kræves der?
Du skal have et godkendt og opdateret 12 timers førstehjælps-
kursus eller livredderprøve.
Desuden kræves praktisk erfaring. Minimum én 2-dages tur
med overnatning og pakning af kano eller anden relevant
kanoerfaring.
På kurset lærer du bl.a.
� paddelteknik (ligeud, bagud, sidelæns, vending)
� støttetag
� trimning og padlestillinger
� personredning fra vand
Du vil også få viden om bl.a.
� kano, beklædning og sikkerhedsudstyr
� orientering, navigering og vejvalg
� færdselsregler på vandet
� vind, vejr, bølger og strøm
� risikomomenter – hvad kan gå galt?
� lederrolle og gruppeopmærksomhed
� sikkerhed, jura og ansvar
Hertil kommer undervisning i pædagogisk praksis, så du selv
bliver i stand til at videreformidle din viden. Du vil også blive
undervist i naturhensyn og få viden om adgangsforhold, grup-
pestørrelser og meget andet.
Læs mere om hvad der kræves i forhold til eksamen, når du
tilmelder dig kurset. Eksamen kræver selvstændig tilmelding
og finder sted 24. juni.
Og husk naturligvis at bruge godkendt vest.
Pris: 2.400 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 3.000 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Furesø, 04.05.15, 05.05.15, 26.05.15 og 27.05.15
Alle dage fra kl. 09:00-16:00
www.dgi.dk/201521513009
44
Natur der bevægerKano // Instruktørkursus
Få en kanoinstruktøruddannelse over fire dage, hvor der både er en praktisk og enteoretisk del - og hvor det er muligt at afslutte med eksamen.
På kurset lærer du hvordan du videreformidler padleteknikker
samt anden teori og praksis. Desuden kan du efter endt kursus
lede ture i kendt kystnært farvand samt ferske vande, hvor
vinden max må være 5 m/sek., i sommerhalvåret (1. maj - 31.
oktober).
Hvilke forudsætninger kræves der?
Du skal have et godkendt og opdateret 12 timers førstehjælps-
kursus eller livredderprøve.
Desuden kræves praktisk erfaring. Minimum én 2-dages tur
med overnatning og pakning af kano eller anden relevant
kanoerfaring.
På kurset lærer du bl.a.
� paddelteknik (ligeud, bagud, sidelæns, vending)
� støttetag
� trimning og padlestillinger
� personredning fra vand
Du vil også få viden om bl.a.
� kano, beklædning og sikkerhedsudstyr
� orientering, navigering og vejvalg
� færdselsregler på vandet
� vind, vejr, bølger og strøm
� risikomomenter – hvad kan gå galt?
� lederrolle og gruppeopmærksomhed
� sikkerhed, jura og ansvar
Hertil kommer undervisning i pædagogisk praksis, så du selv
bliver i stand til at videreformidle din viden. Du vil også blive
undervist i naturhensyn og få viden om adgangsforhold, grup-
pestørrelser og meget andet.
Læs mere om hvad der kræves i forhold til eksamen, når du
tilmelder dig kurset. Eksamen kræver selvstændig tilmelding
og finder sted 24. juni.
Og husk naturligvis at bruge godkendt vest.
Pris: 2.400 kr.
Pris for ikke-medlemmer: 3.000 kr.
Gælder alle, der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted:
Furesø, 04.05.15, 05.05.15, 26.05.15 og 27.05.15
Alle dage fra kl. 09:00-16:00
www.dgi.dk/201521513009
Kano sikkerhedskurset henvender sig til nuværende og kommende foreningsinstruktører eller pædagogisk fagpersonale, som ønsker at arbejde med kano og friluftsliv.
Efter kurset vil du være i stand til at videreformidle den viden
du som padler bør besidde ved kanosejlads. Det gælder f.eks.
hvad man skal gøre, hvis en eller fl ere deltagere bliver trætte
eller falder i vandet.
Du vil bl.a. lære om:
- Beklædning og sikkerhed
- Bugsering
- Redninger
- Færdselsregler og sikkerhed på vandet
- Sikkerhedsudstyr
Læs nærmere om indholdet, når du tilmelder dig.
Der er plads til max. 16 deltagere.
Pris: 1.200 kr.
Tid og sted
Furesø - 21.05.15 og 22.05.15, begge dage kl. 9:00-17:00
www.dgi.dk/201521513008
Natur der bevæger- kano sikkerhedskursus
Naturoplevelser med styr på sikkerheden
45
Natur der bevæger- havkajak sikkerhed
Kurset henvender sig til nuværende og kommende forenings-
instruktører eller pædagogisk fagpersonale, der ønsker at
arbejde med friluftsliv og kajakroning.
Som havkajakroer bevæger du dig oftest langt kysten - men
hvad skal du tage hensyn til i det åbne farvand - og hvad
gør du hvis en eller fl ere af dine elever bliver trætte langt fra
land?
Efter dette kursus vil du være i stand til at videreformidle den
viden du som roer bør besidde på åbent vand.
Det gælder bl.a.:
- Beklædning og sikkerhed
- Kajakkens sikkerhedsudstyr
- Bugsering
- Makker- og soloredning
- Adfærd og færdsel på åbent farvand.
Læs nærmere om indholdet, når du tilmelder dig.
Der er plads til max. 8 deltagere.
Pris: 1.200 kr.
Tid og sted
Det Maritime Ungdomshus, Amager Strand
18.06.15 og 19.06.15, begge dage kl. 9:00-16:00
www.dgi.dk/201521513006
Havkajak er sjovt - når der er styr på sikkerheden.
46
Natur der bevæger- havkajak sikkerhed
Kurset henvender sig til nuværende og kommende forenings-
instruktører eller pædagogisk fagpersonale, der ønsker at
arbejde med friluftsliv og kajakroning.
Som havkajakroer bevæger du dig oftest langt kysten - men
hvad skal du tage hensyn til i det åbne farvand - og hvad
gør du hvis en eller flere af dine elever bliver trætte langt fra
land?
Efter dette kursus vil du være i stand til at videreformidle den
viden du som roer bør besidde på åbent vand.
Det gælder bl.a.:
- Beklædning og sikkerhed
- Kajakkens sikkerhedsudstyr
- Bugsering
- Makker- og soloredning
- Adfærd og færdsel på åbent farvand.
Læs nærmere om indholdet, når du tilmelder dig.
Der er plads til max. 8 deltagere.
Pris: 1.200 kr.
Tid og sted
Det Maritime Ungdomshus, Amager Strand
18.06.15 og 19.06.15, begge dage kl. 9:00-16:00
www.dgi.dk/201521513006
Havkajak er sjovt - når der er styr på sikkerheden.
Natur der bevæger- inspirationskursus friluftslivInspirationskurset henvender sig til foreningsinstruktører,
pædagogisk fagpersonale og andre, som arbejder med
børnegrupper i naturen. Kurset fokuserer på at lære dig
en række praktiske færdigheder i forhold til basisfriluftsliv
generelt. Du vil også blive introduceret til viden omkring
effekterne af brug af naturen sammen med børn og unge
- og få svar på hvorfor friluftsliv er et fantastisk værktøj til
samvær - og hvordan det kan bruges pædagogisk.
Pris: 800 kr.
Ikke-medlemmer 1.200 kr.
Gælder alle der ikke er medlem af DGI.
Tid og sted
Hareskoven - 13.04.15 og 14.04.15
begge dage kl. 9:00-17:00
www.dgi.dk/201521503001
Se mere på www.naturderbevaeger.dk
47
Find det hele på dgi.dk
DGI Storkøbenhavn | Vester Voldgade 100, 1. sal | 1552 København V.Tlf. 79 40 49 00 | [email protected]