CVIČENIA ZAMERANÉ NA POSILNENIE SVALOV PANVOVÉHO DNA – KEGELOVE CVIKY

Stojte vzpriamene. Pokrčte jednu nohu, uchopte ju pod kolenom a pritiahnite k sebe. Chvíľu držte a to isté opakujte s druhou nohou.

Stojte vzpriamene a prekrížte nohy. Pomaly sa predkloňte a pokúste sa dotknúť dlaňami zeme. Dbajte na to, aby ste sa predkláňali pomaly a namáhali stavec po stavci.

Posaďte sa na päty a pomaly mier-ne dvíhajte zadnú časť tela – zadok.

Kľaknite si na zem a podopierajte sa rukami. Dbajte na to, aby boli rame-ná a nohy v pravom uhle. Hlava je v predĺžení tela. Jednu nohu vystrite nad zem a mierne ňou kmitajte. Cvik opakujte aj s druhou nohou.

Ľahnite si a oprite sa o lakte. Nohy pokrčte v kolenách a striedavo sa dotýkajte špičkami a pätami zeme.

Ostaňte ležať, oprite sa o lakte a no-hami napodobňujte jazdu na bicykli.

Ľahnite si na chrbát a nohy, roz-kročené na šírku chodidiel, pokrčte v kolenách. Ruky prekrížte, zopnite a natiahnite ich za hlavu. Pomaly dvíhajte lopatky od zeme. Nezabud-nite pravidelne dýchať.

Ľahnite si, pokrčte nohy a ruky natiahnite dopredu. Bez švihu sa pomaly posaďte, ruky položte až na kolená, pri tomto úkone vydychujte.

Ľahnite si na chrbát, nohy dvihnite mierne pokrčené v kolenách. Ťahom dvíhajte panvu a zadnú časť tela nahor. Dbajte na podsadenú panvu.

1.

4.

7.

2.

5.

8.

3.

6.

9.

*

Unikátny

COMPLEX®

V *®

www.incovenal.eu

PRVÁ NEHORMONÁLNA TABLETKA

S CEL COMPLEXOM V UNIKÁTNOM ZLOŽENÍ

VÝŽIVOVÝ DOPLNOK

Z polohy podopretého sedu dvihni-te panvu a stiahnite sedacie svaly. Trup a panva sú v jednej rovine, hlava je v osi krčnej chrbtice. Dví-hanie panvy vykonávajte ťahom, nie švihom. Vráťte sa do vzporu sedmo a uvoľnite sa.

Ľahnite si na chrbát a upažte ruky. Nohy pokrčte v kolenách a striedavo ich ukladajte na pravú a ľavú stranu. Hlava vždy smeruje na opačnú stra-nu ako nohy. Súčasne s položením nôh na podložku vydýchnite.

Ľahnite si na brucho, napnite nohu a dvihnite ju nad podložku. Špička smeruje smerom nadol. Jemne nohou kmitajte dole a nahor. Potom nohy vymeňte.

Ľahnite si na bok a podoprite sa ru-kou. Spodnú nohu nechajte na zemi a vrchnú so spevneným chodidlom do pravého uhla dvíhajte hore. Dbajte na to, aby ste nohu nekrčili v kolene. Vystriedajte tento cvik na obe nohy.

Ľahnite si na brucho, čelo si podložte rukami. Trup začnite mierne dvíhať a dbajte na to, aby pohyb vychádzal z oblasti medzi lopatkami. V zdvih-nutej polohe sa snažte zotrvať cca 20 sekúnd. Trup môžete mierne vytáčať na jednu a druhú stranu.

Ľahnite si na brucho. Jednu nohu pokrčte v kolene, koleno vytočte a posúvajte ho až na úroveň pásu. Zadok sa vám nesmie vysunúť nahor, preto tlačte panvu stále smerom k podložke.

10.

13.

11.

14.

12.

15.

INCOVENAL® COMFORT

ĽAN SIATY PRISPIEVA K POSILNENIU SVALOV PANVOVÉHO DNA

HORČÍK PRISPIEVA K SPRÁVNEMU FUNGOVANIU NERVOVÉHO SYSTÉMU A SVALOV

VITAMÍN D PRISPIEVA K UDRŽANIU SPRÁVNEHO FUNGOVANIA SVALOV

v1.0