Curso Preparación Física Infanto Juvenil Clase 5 Estabilidad · 2020. 7. 11. · Modelo de...

Curso Preparación Física Infanto JuvenilClase 5

Estabilidad

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso Preparación Física Infanto Juvenil Edición I 1

Contenidos distribuidos por clase

1. Crecimiento, desarrollo y maduración

2. Programación del entrenamiento físico -deportivo

3. Batería de pruebas físicas

4. Prescripción de movilidad, liberación miofascial, estiramientos estáticos y dinámicos

5. Prescripción de estabilidad, control motor y propiocepción

6. Prescripción de fuerza y potencia

7. Prescripción de velocidad, aceleración y agilidad

8. Prescripción de resistenciaCurso Preparación Física Infanto Juvenil Edición I 2

Modelo de desarrollo deportivo a largo plazoFMS Cook, G. (2010) LTAD Balyi, I. (2013)

Movimiento Fundamental

• Movilidad

• Estabilidad

Rendimiento Funcional

• Fuerza

• Potencia

• Velocidad

• Resistencia

Deporte• Gesto

técnico


Fundamental

Aprender a entrenar

Entrenar por entrenar

Entrenar para competir

Entrenar para ganar

«Todos los modelos de planificación buscan el

éxito deportivo»


Construyendo la estabilidad desde la movilidad

La movilidad es una capacidad totalmente

condicionante en la condición física y el desarrollo

motor

La estabilidad está incluida en el juegoBoyle, M. (2017) Horschig, A (2016)


La estabilidad es determinante para el gesto motor


«Intentar hacer deportes con estabilizadores débiles es como disparar un cañón desde una balsa»

Boyle, M. (2017)

La estabilidad se entrenaCook, G. (2010)



La estabilidad se construye desde el entrenamiento infanto juvenil


Regiones de estabilidadContinuum movilidad y estabilidad

Boyle, M. Cook, G. (2017)

¿Cómo nos damos cuenta que las regiones del cuerpo están estables?


«Cuando preservamos la neutralidad de las articulaciones»

De acuerdo al DNS (kolar, P.) el centrado articular óptimo asegura una mayor transferencia de carga

entre las articulaciones con mayor posibilidad de generar fuerza y potencia reduciendo la incidencia

de microtraumatismos

Los 8 grandes de un verdadero programa preventivo o de pre habilitación de

Movimiento Fundamental(Efecto protector)

Tobillo

Dorsal

Hombro

Cadera

Pie

Rodilla

Escápula

Lumbar



Definición de términos: Estabilidad

▪ En mecánica, los conceptos deequilibrio y estabilidad están muyrelacionados. Un cuerpo está enequilibrio cuando la suma de todas lasfuerzas y momentos de fuerzas queactúan sobre él es igual a cero.Bergmark, A. (1989) . Elvira JLL (2008)

▪ La estabilidad de un cuerpo hacereferencia a la capacidad de este paramantener su estado de equilibrio antelas fuerzas (internas o externas) a lasque se ve sometido Bergmark, A. (1989)

▪ La estabilidad raquídea es la habilidaddel raquis para mantener su estado deequilibrio cuando es sometido afuerzas perturbadoras odesequilibrantes Bergmark, A. (1989)

▪ Cuando el sistema está sometido auna fuerza, la estabilidad articularestá asociada a la magnitud de ladeformación, de modo, que a mayorrigidez, menor es la deformación ypor tanto más estable es la columnavertebral. Bergmark, Cholewicki yMcGill

Estabilidad y control motor

▪ El control motor podría o debería ser sinónimo de estabilidad. Laestabilidad ocurre cuando un músculo o grupo de músculos /articulaciones se ajusta a sí mismo para reducir el movimiento enpresencia de un movimiento en otro lado.

▪ La estabilidad dinámica ocurre cuando un grupo de músculos cambiael ángulo de una articulación mientras otro grupo de músculosmantiene una posición mantiene una posición articular en un planodiferente

▪ La estabilidad implica coordinación y sincronización que creanintegridad a través alrededor de la articulación. Cook, G. Apuntes dela certificación FMS.


Propiocepción

▪ Es la capacidad del cuerpo para detectarel movimiento y posición de lasarticulaciones por medio de los sistemasvisual, auditivo y vestibular, receptorescutáneos, articulares y musculares.

▪ Es la mejor fuente sensorial queproporciona la información necesariapara mediar el control neuromuscular, yasí mejorar la estabilidad articularfuncional Benítez & Poveda (2010).

▪ Ahonen et al. (2001) mencionan laimportancia del entrenamiento estáticoo isométrico para mejorar la postura enlos niños.


1. Estática Estable2. Dinámica Estable3. Estática Inestable4. Dinámica Inestable


Propiocepción e inestabilidad

▪ Para el entrenamiento de la inestabilidad por medio de ejercicios de propiocepción se recomienda incrementar la estabilidad de la zona lumbar; para ello se debe adoptar una posición neutra de la zona lumbo-abdominal con ayuda de la pared abdominal. La pelvis neutra es una posición que ubica de manera neutra la curva de la espalda baja, dándole a la pelvis mayor estabilidad y menos tensión (Cragl, 2004).

▪ Gonzalez-Jurado, J. no hallaron evidencias significativas entre el entrenamiento en base estable y base inestable para la mejora del equilibrio y la estabilidad

▪ Mayor activación/reclutamiento muscular(especialmente del core) e incremento de co-activación muscular antagonista (en el tronco/core,miembros superiores e inferiores), para aumentar laestabilidad articular

▪ Disminución de la producción de fuerza, potencia yvelocidad de las extremidades, debido al aumento dela rigidez articular que genera la co-activaciónmuscular

▪ Efectos crónicos y beneficios: Fitness (salud), ya quea priori disponer de un core y un sistemaestabilizador más sólido y coordinado puede ayudaren la prevención y disminución de la incidencia deldolor lumbar. Terapéutico, para la prevención yrehabilitación de lesiones de los miembros inferiores.Rendimiento deportivo, pues mejorando la fuerza yestabilidad central suponemos que se puede facilitarla transferencia de la energía producida desde el corehacia las extremidades. Heredia Elvar, J. (2012)

Movilidad + Estabilidad: Patrones de movimientos

Patrones de movimiento simplificados

1. Núcleo (Anti flexión, flexión lateral, rotación yextensión)

2. Tracción de tren superior

3. Transporte

4. Bisagra de cadera

5. Sentadilla

6. Empuje de tren superior

7. Empuje de cadera

8. Estocada

Patrones de movimiento ampliados

9. Tracción de tren superior vertical ohorizontal

10. Empuje de tren superior vertical ohorizontal

11. Transporte vertical y horizontal

12. Bisagra de cadera 1 o 2 pies

13. Empuje de cadera 1 o 2 pies

14. Sentadilla 1 o 2 pies

15. Carrera, saltos y lanzamientos

16. DLOCurso Preparación Física Infanto Juvenil Edición I 16

Propuesta de intervenciónEstabilidad

▪ Intensidad: Máxima eficiencia mecánica. Complejidad progresiva.

▪ Volumen: de acuerdo al régimen de contracción muscular empleado:

1. Isometría: 3 a 10 series de 5 a 30 segundos o por cantidad de respiraciones diafragmáticas de acuerdo a la región del cuerpo

2. Excéntrica 3 a 10 series entre 5 a 10 segundos por región del cuerpo

3. Excéntrica –Concéntrica: 3 a 6 series de 6 a 15 repeticiones

▪ Frecuencia: Relación 1:1 con los entrenamientos y la competencia

▪ Duración: de acuerdo a necesidad

▪ Relación trabajo/pausa: recuperación completa.Curso Preparación Física Infanto Juvenil Edición I 17

«Aislamiento para la inervación»Verstegen, M.

(1999)

1. Estática2. Dinámica

1. Abdominales profundos

2. Abductores de cadera

3. Estabilizadores de escápula

Boyle, M. (2017)

CLAVE antes, durante y después de la fase

de crecimiento acelerado

Pre pliometría del tren inferior

ProgresiónBoyle. M. (2017)

▪ Salto vertical y clavo en el lugar con 1 y 2 pies

▪ Salto longitudinal y clavo con 1 y 2 pies en todas las direcciones

▪ Salto al cajón y clavo (verticales y longitudinales) con 1 y 2 pies en todas las direcciones

▪ Salto sobre valla y clavo

Condicionantes

▪ Evaluaciones médicas y funcionales condicionantes

▪ Historial de lesiones previas

▪ Máximo control motor - estabilidad

▪ Atención superficie del terreno

▪ Calidad vs cantidad

▪ Ajuste individual al volumen e intensidad

«Preparar la estructura para el impacto optimizando la

fase excéntrica»


Recursos didácticos -pedagógicos para optimizar la

prescripciónBoyle, M. (2017)

▪ Ejercicios de base – Maduración Normal

▪ Ejercicios de regresión – Maduración Tardía

▪ Ejercicios de progresión – Maduración Temprana

«Se prescribe lo que surge de las

evaluaciones atendiendo al nivel evolutivo y de

rendimiento»

Regresión

1 – 2 – 3

Base

Progresión

1 – 2 – 3

¡Es posible entrenar a todos los niveles de maduración juntos!

«Entrenamiento equitativo no igualitario»


Orden de prioridad en los ejercicios Preventivos –

Pre habilitación

Progresión

1. Se prioriza en primera medida en lamovilidad (ROM) ya que estacondiciona a la estabilidad y a lapropiocepción

2. Luego, la estabilidad con máximocontrol motor en todas las etapas de laejecución, posición inicial, ejecución yposición final

3. La mejoría en estas 2 capacidades seasocia a una mayor calidad demovimiento en los PATRONES DEMOVIMIENTO y por ende en los gestostécnicos deportivos. Cook, G. (2002 -2010)

No reforzar la disfunciónCook, G. (2010)

La estabilidad en un ROM limitado es disfunción

(Hay un rango de movimiento que no se tiene)Si no hay movilidad no hay estabilidad ni

control motor


Años

0

5

10

15

20

25

30

0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20

Cms

CrecimientoRápido

CrecimientoLento

Entrenamiento igualitario

Entrenamiento equitativo

Ritmo de crecimiento en cms en niñas y niños

(PHV) Tanner JM (1978)

«Los cambios físicos durante las fases de crecimiento acelerado aumentan los

déficits de movilidad y estabilidad»


Video se sentadilla de arranque y flexo – extensión de brazos


Entrenamiento Neuromuscular Reactivo

(ENR)

▪ Es «el» método de entrenamientosugerido para mejorar y mantener elmovimiento fundamental. Cook, G.(2010)

▪ Su esencia es la de corregir patronesde movimiento disfuncionalespronunciando aún más la disfunción

▪ Se emplea principalmente para elentrenamiento de la estabilidad, elcontrol motor y la propiocepción

▪ «Conciencia corporal y del propiomovimiento»

http://temadeporte.blogspot.com/2014/12/ejercicios-preventivocorrectivos-para.html


http://temadeporte.blogspot.com/2014/12/ejercicios-preventivocorrectivos-para.html


ENR en todas las regiones donde la estabilidad es la prioridad

▪ ENR en el patrón de Tracción Horizontal con 1 brazo

▪ ENR en el patrón de Núcleo anti extensión

Método integrado de entrenamiento para el movimiento fundamental: Circuito

Verkhoshansky, Y. (2000) modificado

Beneficios

▪ Alternar las estaciones con las regionesdel cuerpo potencia la recuperación(Setchinov)

▪ Mucha/os deportistas en espacioreducido con menos profesionales acargo

▪ Posibilidad de individualizar la carga ensubgrupos

▪ Mayor control del tiempo y de la tarea

▪ Indicaciones generales para toda/ospermiten corregir más rápidamente

Contraindicaciones

▪ Las indicaciones generales no tienen encuenta las disfunciones fuera de locomún

▪ Menor posibilidad de corregir amucha/os deportistas

▪ Se tiende a entrenar el método y no elmovimiento fundamental

▪ Si no esta individualizado por nivel elimpacto es muy general y no generamuchas adaptaciones


Circuito «tipo» de Movimiento Fundamental

▪ Intensidad: Se mide por la estricta calidad de ejecución (neutralidad). Incluir recursos didácticos ligados a la prescripción de ejercicios de base, regresión y progresión (nivel de maduración)

▪ Volumen:9 a 18 estaciones de 30 a 60 segundos cada una. La calidad de ejecución y el nivel determina la cantidad de repeticiones y el tiempo de entrenamiento «real»

▪ Frecuencia: se realiza en todas las sesiones de entrenamiento y también en las competencias (optar por propuestas individuales con menor volumen)

▪ Duración: el tiempo que dure la propuesta. Tiempos comprendidos entre los 10 y 20 minutos son suficientes, aunque depende de la necesidad individual

▪ Relación trabajo/pausa: 1:1 o 1:0,5. La pausa es totalmente recuperadora porque se preserva ante todo la calidad. «No es un entrenamiento rápido»


Planificación de los parámetros funcionales de la carga

Circuito

1. Movilidad de la región dorsal desde cuadrupedia

2. Liberación miofascial en región dorsal con rodillo

3. Perro de caza con banda elástica

4. Movilidad del tobillo asistido con superbanda

5. Liberación miofascial en la pierna (gemelos)

6. Saltos unipodales hacia los laterales (pre pliometría, salto y clavo)

1. Movilidad de cadera (90 – 90)

2. Estiramiento estático cadena anterior (cuádriceps, psoas, abdominales y pectorales)

3. Estiramiento dinámico cadena anterior con torsión

4. Estiramiento estático cadena posterior desde posición de transición con bastón

5. Liberación miofascial en región glútea con pelota de beisbol

6. Puente glúteo 1 pie con banda circularCurso Preparación Física Infanto Juvenil Edición I 27

Progresión para la conducción:

1. Circuito grupal2. Circuito individual o por necesidades comunes

El semáforo ordena la prescripción desde la evaluación

(FMS)


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