CUALIDADESCUALIDADES

FÍSICASFÍSICAS

Autor: Autor: Jesús Bao RamaJesús Bao Rama

CUALIDADES FÍSICASCUALIDADES FÍSICAS

• Todos os seres humanos Todos os seres humanos nacemos cunha serie de nacemos cunha serie de CAPACIDADES que nos CAPACIDADES que nos permiten desenvolvernos permiten desenvolvernos como persoas.como persoas.

• A medida que unha persoa A medida que unha persoa medra, estas capacidades medra, estas capacidades tamén se desenvolven.tamén se desenvolven.

CUALIDADES FÍSICASCUALIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDADE

FORZA

VELOCIDADE

RESISTENCIA

CUALIDADES

FÍSICAS

CUALIDADES FÍSICASCUALIDADES FÍSICAS

• Todas as cualidades físicas Todas as cualidades físicas poden mellorarse coa poden mellorarse coa práctica de exercicio físico.práctica de exercicio físico.

• Se practicamos actividade Se practicamos actividade física e deportiva con física e deportiva con frecuencia, estas frecuencia, estas cualidades poden acadar cualidades poden acadar un maior un maior desenvolvemento e seren desenvolvemento e seren máis beneficiosas. máis beneficiosas.

RESISTENCIARESISTENCIA• Capacidade do corpo para Capacidade do corpo para

manter un esforzo físico manter un esforzo físico durante un tempo prolongado.durante un tempo prolongado.

• Tamén permite que o corpo se Tamén permite que o corpo se recupere máis rapidamente recupere máis rapidamente despois de realizar un despois de realizar un exercicio.exercicio.

RESISTENCIARESISTENCIA

• Cando facemos un Cando facemos un esforzo de resistencia, os esforzo de resistencia, os pulmóns empezan a pulmóns empezan a traballar máis rápido e traballar máis rápido e máis profundamente.máis profundamente.

• Ademais o corazón latexa Ademais o corazón latexa con máis potencia e con con máis potencia e con máis frecuencia (aumento máis frecuencia (aumento de pulsacións). Así de pulsacións). Así podemos aportar máis podemos aportar máis osíxeno aos músculos.osíxeno aos músculos.

RESISTENCIA. A FATIGARESISTENCIA. A FATIGA• Por que nos fatigamos?Por que nos fatigamos?• Non sempre podemos envíar aos músculos todo o Non sempre podemos envíar aos músculos todo o

osíxeno que necesitan. Cando o exercicio é moi intenso osíxeno que necesitan. Cando o exercicio é moi intenso pode suceder que a cantidade de osíxeno que chega aos pode suceder que a cantidade de osíxeno que chega aos músculos non sexa suficiente. Entón aparece a FATIGA. músculos non sexa suficiente. Entón aparece a FATIGA.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA

RESISTENCIA

RESISTENCIA

AERÓBICA

RESISTENCIA

ANAERÓBICA

RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA

• Capacidade para manter esforzos de longa duración e ritmo suave, Capacidade para manter esforzos de longa duración e ritmo suave, nos que o osíxeno que chega aos músculos é suficiente para realizar nos que o osíxeno que chega aos músculos é suficiente para realizar o exercicio.o exercicio.

RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA ANAERÓBICA

• Capacidade para manter esforzos de curta duración a ritmo moi Capacidade para manter esforzos de curta duración a ritmo moi intenso, nos que a cantidade de osíxeno que chega aos músculos é intenso, nos que a cantidade de osíxeno que chega aos músculos é inferior á que necesitan para realizar o exercicio.inferior á que necesitan para realizar o exercicio.

FRECUENCIA CARDÍACAFRECUENCIA CARDÍACA• Frecuencia cardíaca en reposo: 70 pulsacións/minuto.Frecuencia cardíaca en reposo: 70 pulsacións/minuto.

• Frecuencia cardíaca máxima: 220 pusacións – a nosa idade.Frecuencia cardíaca máxima: 220 pusacións – a nosa idade.

• Frecuencia cardíaca para traballar resistencia aeróbica: entre 120 e Frecuencia cardíaca para traballar resistencia aeróbica: entre 120 e 160 pulsacións/minuto.160 pulsacións/minuto.

• Frecuencia cardíaca para traballar resistencia anaeróbica: máis de Frecuencia cardíaca para traballar resistencia anaeróbica: máis de 160 pulsacións/minuto.160 pulsacións/minuto.

RESISTENCIARESISTENCIA

VELOCIDADEVELOCIDADE• Capacidade do corpo para Capacidade do corpo para

realizar movementos no menor realizar movementos no menor tempo posible.tempo posible.

Estos movementos poden ser Estos movementos poden ser de desprazamento (carreira) de desprazamento (carreira) ou de calquera outro tipo. A ou de calquera outro tipo. A velocidade é algo que velocidade é algo que utilizamos todos na nosa vida utilizamos todos na nosa vida diaria.diaria.

VELOCIDADEVELOCIDADE

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

• Capacidade que nos permite Capacidade que nos permite mover os músculos e as mover os músculos e as articulacións coa máxima articulacións coa máxima amplitude.amplitude.

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE• O noso corpo pode dobrarse O noso corpo pode dobrarse

grazas as articulacións. As grazas as articulacións. As articulacións serven para unir articulacións serven para unir os ósos e permiten que existan os ósos e permiten que existan movementos entre eles. Pero movementos entre eles. Pero se os nosos músculos se se os nosos músculos se manteñen ríxidos, os manteñen ríxidos, os movementos serán imposibles.movementos serán imposibles.

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE• A flexibilidade é importante en todos os deportes, pero nalgúns, A flexibilidade é importante en todos os deportes, pero nalgúns,

como na como na ximnasia rítmicaximnasia rítmica ou na ou na ximnasia artísticaximnasia artística ten un ten un papel fundamental.papel fundamental.

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

• As mulleres adoitan ter máis As mulleres adoitan ter máis flexibilidade que os homes, flexibilidade que os homes, porque estos teñen a porque estos teñen a musculatura máis grande e musculatura máis grande e ríxida.ríxida.

• Os bebés teñen unha grande Os bebés teñen unha grande flexibilidade, porque os seus flexibilidade, porque os seus ósos e a súa musculatura ósos e a súa musculatura aínda non están formados, aínda non están formados, pero según van medrando, pero según van medrando, vana perdendo de forma vana perdendo de forma progresiva. Esta perda pódese progresiva. Esta perda pódese atrasar mediante o atrasar mediante o adestramento.adestramento.

FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

• Os estiramentos son exercicios que se realizan para mellorar a Os estiramentos son exercicios que se realizan para mellorar a flexibilidade.flexibilidade.

FORZAFORZA

• É a capacidade para vencer ou É a capacidade para vencer ou opoñerse a unha resistencia.opoñerse a unha resistencia.

• Todas as persoas necesitamos Todas as persoas necesitamos un determinado grao de forza un determinado grao de forza para realizar as labores da vida para realizar as labores da vida diaria.diaria.

FORZAFORZA• Toda persoa, tanto o Toda persoa, tanto o

deportista como o quen non o deportista como o quen non o é, precisa dun mínimo de forza é, precisa dun mínimo de forza para ter unha condición física para ter unha condición física correcta.correcta.

• No ámbito deportivo adéstrase No ámbito deportivo adéstrase a forza con frecuencia para a forza con frecuencia para saltar, lanzar, loitar, levantar saltar, lanzar, loitar, levantar pesos, etc.pesos, etc.

FORZAFORZA

FORZAFORZA• O O levantamento de pedraslevantamento de pedras é un xogo tradicional vasco. Iñaki é un xogo tradicional vasco. Iñaki

Perurena ten o récord absoluto con 320 Kg.Perurena ten o récord absoluto con 320 Kg.