SOME OF OUR HAPPY PLACES...Things to keep in mind when we relate to others:Words- we don't always remember the words but we remember

how they make us feel. Be mindful of our words and how we

speak to others.

Kindness-be kind to yourself. It is easier to treat others with

kindness if we first remember to treat ourselves with compassion.

Really listen-when someone is speaking to you, stay quiet and

tune into what they are saying. Give it some thought before you

respond.

Respect-you can be understanding of someone's opinion-but that

does not mean that you have to agree. You can both agree to

disagree.

Empathy-it's not about feeling "sorry" for someone. It's the ability

to put yourself in their place and try to understand how they

might feel.

Share-we all get mad, sad, lonely and scared, etc. sometimes.

Speak to someone you trust & let them know when you are feeling

upset.

Honesty-this is the building block for all relationships. Being

honest lets others know how you really feel and also lets them

know that they can trust you.

Don't fix-sometimes friends people share their feelings so that

they can be heard and feel understood. You are not responsible for

fixing their feelings or their problems (if it is a serious problem,

encourage them to go to a trusted adult or report it to an adult).

Forgive-we are all imperfect. It is easier to forgive others if we

first remember to be forgiving of our own mistakes and

imperfections.

Apologize-take responsibility for your mistakes and let others

know that you regret what you have done.

COUGAR NEWSBrought to you by Jordan's own-

Mrs. Fox, Mr. Avila, Mr. Vorachak, Ms. Davis, and Ms. Fleishman

M A Y 4 , 2 0 2 0 V O L . 5

Hiking and

appreciating

the flowers.

- Mr. V

Spending

time with

friends.

- Mr. Avila

Relaxing in

my garden.

- Mrs. Fleishman

Hiking-

Bear Creek:

Angeles

National

Forest

- Ms. Davis

Maui sunsets with

my husband.

- Mrs. Fox

Take Care of Yourself! Self-care is one of the most important things we take for granted and forget to do in

our daily lives. In society, our minds and bodies are always on the move. We're always

trying to get as many things done as soon as possible in order to move onto the next one.

Our brains are like that Jay-Z chorus from one of his songs repeating the words:

I'm on to the next one, On to the next

Sadly, by never giving ourselves a break, we sometimes perform poorly on certain

actions due to our bodies feeling exhausted and not mentally well rested. Furthermore,

remember to give yourself some self-care and take a mental break when needed. This can

be anything from meditating, exercising, or taking a short nap. By allowing yourself to

recuperate, it will help stabilize your performances and not breakdown.

E X E R C I S E S T O R E G U L A T E Y O U R E M O T I O N SB r e a t h i n g e x e r c i s e s :

Brea th Coun t i ng – S i t c a l m l y f o r a f e w s e c o n d s &

s l o w l y s t a r t c o u n t i n g . C o u n t 5 t o i n h a l e a n d 7 t o

e x h a l e .

Brea th Sh i f t i ng – P l a c e o n e h a n d o n y o u r c h e s t a n d

t h e o t h e r o n y o u r a b d o m e n . N o t i c e h o w t h e y r i s e

a n d f a l l w i t h e a c h i n h a l e a n d e x h a l e .

Brea th Re l axa t i on – S i t b a c k a n d t a k e d e e p b r e a t h s

w i t h e y e s c l o s e d , a n d c o n t i n u e d o i n g s o u n t i l y o u

c a n f e e l t h e c o n n e c t i o n b e t w e e n y o u , m i n d a n d

b o d y , a n d r e a l i z e t h e s t r e s s a n d n e g a t i v i t y a r e

f a d i n g a w a y w i t h e a c h d e e p b r e a t h .

E m o t i o n a l r e l e a s e .

S t ep 1 : No t e t h e emo t i on you a r e hav ing : “ I ’ m s a d , ”

“ I ’ m a n g r y , ” e t c .

S t ep 2 : How i s t h e emo t i on a f f e c t i ng you? “ I c a n ’ t

f o c u s o n m y w o r k . ”

S t ep 3 : Acknow l edg e t h e f a c t t h a t y ou a r e no t y ou r

emo t i ons . “ I h a v e t h e p o w e r t o c h a n g e m y s a d n e s s . ”

S t ep 4 : Name t h e emo t i ons a l oud o r w r i t e how you

f e e l . “ T o d a y I ’ m f e e l i n g … ”

S t ep 5 : Ta l k a bou t t h em t o a f r i e n d , f a m i l y , o r

t h e r a p i s t , w i t h o u t b e i n g a f r a i d o f j u d g m e n t .

FRIENDSHIPS:

Questions to ask yourself regarding

friendships:

How does this relationship make me

feel?

What am I getting from this

relationship?

Does this relationship bring the best (or

the worst) out of me?

You have the power to choose the people

that you allow to become your friends.

When a friendship feels bad-

A friendship may feel bad because it IS

bad/not good for you. When people

treat others badly, it's often because

they have their own problems and do

not feel good about themselves. You are

not responsible for anyone else's issues

and deserve to be treated with respect.

M A Y 4 , 2 0 2 0 V O L . 5

Building Your Emotional IQ:

NOTICAS COUGARTraído a ti por el propio Jordan-

Mrs. Fox, Mr. Avila, Mr. Vorachak, Ms. Davis, and Ms. Fleishman

4 M A Y O , 2 0 2 0 V O L . 5

A L G U N O S D E N U E S T R O S L U G A R E SF E L I C E S . . . . .¡A veces tomo mi teléfono por costumbre en mi camino para hacer otra cosa. ¡De repente me daré cuenta de que he estado en esto media hora! Una forma en que trato de minimizar este 'desvío' es recordarme a mí mismo que solo verifique mi teléfono para un propósito específico, como responder a un texto, en lugar de buscar ese GIF perfecto. - Mrs. Fox

C o s a s a t e n e r e n c u e n t a c u a n d or e l a c i o n a r s e c o n o t r o s :P a l a b r a s : n o s i e m p r e r e c o r d a m o s l a s p a l a b r a s ,

p e r o r e c o r d a m o s c ó m o n o s h a c e n s e n t i r . T e n g a

e n c u e n t a n u e s t r a s p a l a b r a s y c ó m o h a b l a m o s a

l o s d e m á s .

A m a b i l i d a d , s é a m a b l e c o n t i g o m i s m o . E s m á s

f á c i l t r a t a r a l o s d e m á s c o n a m a b i l i d a d s i

p r i m e r o r e c o r d a m o s t r a t a r n o s c o n c o m p a s i ó n .

R e a l m e n t e e s c u c h e : c u a n d o a l g u i e n l e e s t á

h a b l a n d o , q u é d e s e c a l l a d o y s i n t o n i c e c o n l o q u e

e s t á d i c i e n d o . P i e n s a u n p o c o a n t e s d e

r e s p o n d e r .

R e s p e t o : p u e d e s c o m p r e n d e r l a o p i n i ó n d e

a l g u i e n , p e r o e s o n o s i g n i f i c a q u e t e n g a s q u e

e s t a r d e a c u e r d o . A m b o s p u e d e n e s t a r d e a c u e r d o

e n n o e s t a r d e a c u e r d o .

E m p a t í a : n o s e t r a t a d e s e n t i r " p e r d ó n " p o r

a l g u i e n . E s l a c a p a c i d a d d e p o n e r s e e n s u l u g a r

y t r a t a r d e c o m p r e n d e r c ó m o s e s e n t i r í a n .

C o m p a r t i r : t o d o s n o s e n o j a m o s , n o s s e n t i m o s

t r i s t e s , s o l i t a r i o s y a s u s t a d o s , e t c . a v e c e s .

H a b l e c o n a l g u i e n d e c o n f i a n z a y a v í s e l e c u a n d o

s e s i e n t a m o l e s t o .

H o n e s t i d a d : e s t e e s e l b l o q u e d e c o n s t r u c c i ó n

p a r a t o d a s l a s r e l a c i o n e s . S e r h o n e s t o l e s

p e r m i t e a l o s d e m á s s a b e r c ó m o t e s i e n t e s

r e a l m e n t e y t a m b i é n l e s p e r m i t e s a b e r q u e

p u e d e n c o n f i a r e n t i .

N o a r r e g l e s , a v e c e s l a s p e r s o n a s a m i g o s

c o m p a r t e n s u s s e n t i m i e n t o s p a r a q u e p u e d a n s e r

e s c u c h a d o s y s e n t i r s e c o m p r e n d i d o s . U s t e d n o e s

r e s p o n s a b l e d e c o r r e g i r s u s s e n t i m i e n t o s o s u s

p r o b l e m a s ( s i e s u n p r o b l e m a g r a v e , a l i é n t e l o s a

a c u d i r a u n a d u l t o d e c o n f i a n z a o d e n u n c i a r l o a

u n a d u l t o ) .

P e r d o n a , t o d o s s o m o s i m p e r f e c t o s . E s m á s f á c i l

p e r d o n a r a l o s d e m á s s i p r i m e r o r e c o r d a m o s

p e r d o n a r n u e s t r o s p r o p i o s e r r o r e s e

i m p e r f e c c i o n e s .

P i d e d i s c u l p a s : a s u m e l a r e s p o n s a b i l i d a d d e t u s

e r r o r e s y h a z l e s s a b e r a l o s d e m á s q u e l a m e n t a s

l o q u e h a s h e c h o .

Senderismo y

apreciando

las flores.

- Mr. V

Pasar tiempo

con amigas

- Mr. Avila

Relajándome en

mi jardín

- Mrs. Fleishman

Excursionismo-

Bear Creek:

Bosque Nacional

Angeles

- Ms. Davis

Maui puestas

de sol con mi

esposo

- Mrs. Fox

¡Cuídate! El cuidado personal es una de las cosas más importantes que damos por sentado y olvidamos hacer en nuestra

vida diaria. En la sociedad, nuestras mentes y cuerpos siempre están en movimiento. Siempre estamos tratando de

hacer la mayor cantidad de cosas lo antes posible para pasar a la siguiente. Nuestros cerebros son como ese coro

de Jay-Z de una de sus canciones repitiendo las palabras:

Estoy en el siguiente, en el siguiente

Lamentablemente, al no darnos un descanso, a veces nos desempeñamos mal en ciertas

acciones debido a que nuestros cuerpos se sienten agotados y no descansados mentalmente.

Además, recuerda cuidarte un poco y toma un descanso mental cuando sea necesario. Esto puede

ser cualquier cosa, desde meditar, hacer ejercicio o tomar una siesta corta. Al permitirte

recuperarte, ayudará a estabilizar tus actuaciones y no a fallar.

Ejercicios para regular tus emociones.Ejercicios de respiración:

Contar el aliento: siéntese tranquilamente durante unos segundos y

comience a contar lentamente. Cuente 5 para inhalar y 7 para

exhalar.

Cambio de aliento: coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre

su abdomen. Observe cómo suben y bajan con cada inhalación y

exhalación.

Relajación de la respiración: siéntese y respire profundamente con

los ojos cerrados, y continúe haciéndolo hasta que pueda sentir la

conexión entre usted, la mente y el cuerpo, y se dé cuenta de que el

estrés y la negatividad se desvanecen con cada respiración profunda.

L i b e r a c i ó n e m o c i o n a l .

Paso 1: Tenga en cuenta la emoción que tiene: "Estoy triste", "Estoy

enojado", etc.

Paso 2: ¿Cómo te afecta la emoción? "No puedo concentrarme en mi

trabajo".

Paso 3: Reconoce el hecho de que no eres tus emociones. "Tengo el

poder de cambiar mi tristeza".

P a s o 4 : N o m b r a l a s e m o c i o n e s e n v o z a l t a o e s c r i b e

c ó m o t e s i e n t e s . " H o y m e s i e n t o . . . "

P a s o 5 : H a b l e s o b r e e l l o s c o n u n a m i g o , f a m i l i a o

t e r a p e u t a , s i n t e n e r m i e d o a l j u i c i o .

Amistades:

Preguntas que debe hacerse sobre las

amistades:

¿Cómo me hace sentir esta relación?

¿Qué obtengo de esta relación?

¿Esta relación saca lo mejor (o lo peor) de mí?

Tienes el poder de elegir a las personas que

permites que se conviertan en tus amigos.

Cuando una amistad se siente mal

Una amistad puede sentirse mal porque ES

malo / no es bueno para ti. Cuando las

personas tratan mal a los demás, a menudo

es porque tienen sus propios problemas y

no se sienten bien consigo mismos. Usted

no es responsable de los problemas de

nadie más y merece ser tratado con respeto.

4 M A Y O , 2 0 2 0 V O L . 5

Construyendo tu coeficiente intelectual emocional: