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COMO VENCER A
VONTADE DE COMER
COMPULSIVAMNETE
Guia prático para controlar a compulsão
alimentar em 5 passos simples e vencer a
vontade de comer
1º IDENTIFICAR O QUE LEVA A COMER(gatilho)
2º RESOLVER O QUE LEVA A COMER (ação do gatilho)
3º DOMINAR O IMPULSO(objetivo)
4° SUBSTITUIR O HABITO (hábitos saudáveis)
5º ESCOLHER A LIBERDADE( realização)
Você sabia que 92% das pessoas que estão acima do
peso sofrem de compulsão alimentar, na maioria das
vezes não conseguem se controle diante da comida e
comem exageradamente até não ter mais espaço no
estomago e esse ato sempre acaba gerando um
sentimento ruim de arrependimento.
Você se encaixa neste perfil?
Come muito e se arrepende de ter comido tanto
Fique tranquila isso tem solução!
A compulsão alimentar tem muitos gatilhos, gatilho é
tudo aquilo que te da vontade de comer, sempre esta
associada a um SENTIMENTO logo a frente vou
descrever estes sentimentos que são raiva, tristeza,
depressão, ansiedade, falto do que fazer e assim por
diante são muitos e podem ter surgindo lá na sua
infância ou no dia a dia e desencadeado um hábito ou
gatilho emacional te levando a comer muito e acabar
engordando .
Como por ex: Pai mandando o filha raspar o prato
de comida e isso ficou no subconsciente e hoje você
não consegue parar de comer até ver o fundo da
vasilha. E isso é compulsão comer sem estar como
fome apenas para não desperdiçar
Crenças é tudo aquilo que você acredita ser verdade, é
a sua VERDADE e foi montada conforme a suas
experiencias de vida desde a infância
Você tratar a compulsão alimentar não tem nada haver
com para de comer e também emagrecer não significa
que você precise parar de comer as coisas como:
Pipoca
Doces
Pizzas
Significa que para tratar a compulsão alimentar é
preciso se controlar diante da comida não comer além
da conta, ou até encher a barriga e sim comer apenas
o necessário para manter as funções vitais e satisfazer
os desejos.
Para isso acontecer você tem que ter bem claro em sua
mente o que esta acontecendo com você, o que
desencadeia estas atitudes e siga o passo a passo para
aprender comer moderadamente.
Gostaria de comer esse pedaço
delicioso de PIZZA sem culpa ou
peso na consciência ?
Faça 100% deste treinamento e se
Liberte deste paradigma
PODER DO HÁBITO Tudo que fazemos em nossas vidas são consequências do
que aprendemos e fazemos repetidas vezes, se tornando tão
natural que nem percebemos que estamos realizando
determinadas tarefas isso é HÀBITOS. Alguns já são tão naturais
que já até esquecemos como foi difícil aprender como por exemplo
Andar você se lembra como foi difícil? Começou aos poucos
engatinhando depois um passo de cada vez hoje você caminha
normalmente sem esforço, Andar de bicicleta, dirigir, tomar banho,
escovar os dentes ( você acredita que você escova os dentes
sempre do mesmo jeito começando sempre por um lado da boca
presta atenção para ver como é um habito automático).
o que eu quero que você entende é que tudo em sua vida é
um hábito tanto as coisas boas como as ruins é a COMPULSÃO
ALIMENTAR não é diferente ela é um habito nada legal que foi
instalado no seu subconsciente através de um gatilho emocional .
GATILHO EMOCIONAL
É caracterizado por um evento emotivo em sua
vida que gera um sentimento. E para saciar
este sentimento você acaba comendo. A partir
deste evento seu cérebro assimila esta
atividade como recompensa para aquele
sentimento tornando um hábito compulsivo
Primeiro passo é identificar gatilhos, Identificando gatilho você descobrira porque está agindo dessa maneira.
Compulsão Alimentar é um Vício por comida
Tem gente que tem vício de cocaína
Tem gente que tem vício de cigarro
Tem gente que tem vício de Álcool
Tem gente que tem vício de Maconha
Termos que trata-la como um vício. SIMMMM
TODO VICIO GERA UMA CONSEQUENCIA PARA SUA SAUDE E COMER EXAGERADAMENTE NÃO E DIFERENTE.
Comida é uma droga ? como o cigarro,
o álcool, a maconha, a cocaína.
Vamos analisar aqui, o alcoólatra é viciado em álcool ele tem
compulsão por álcool não é isso mesmo?
Para saciar aquela necessidade, aquela fome emocional ele
bebe alguma bebida que contem álcool.
O Fumante os usuários de drogas são do mesmo jeito, são
compulsivos por determinadas substancias que saciam seus
sentimentos.
Mas ai que vem o grande problemas apesar da compulsão
alimentar ser um vicio por comida, a comida não é proibida e
para saciar seus sentimentos não precisa se esconder de
ninguém diferentemente de outras drogas que são recriminadas
pela sociedade.
Você deve estar se perguntando se comer
realmente faz tanto mal assim e se
compulsão alimentar realmente dever ser
comparada com DROGAS um coisa tão
pesada assim. Mas veja alguns dados aqui
comigo
Pessoas Obesas tem 60 % de chance a mais na produção das células cancerígenas
Mundo tem 2,1 bilhões de pessoas obesas ou com sobrepeso, diz estudo.
segundo o estudo, 52,5% dos homens com mais de 20 anos e 58,4% das mulheres da mesma faixa etária apresentam sobrepeso ou obesidade.
Obesidade começa a prejudicar a sua saúde
Ela Destrói
Ela gera doenças
Ela traz enfarto, trás diabetes, hipertensão, trás problemas ósseos
A obesidade é uma doença que vem da compulsão alimentar.
Chega de conversa e vamos
logo resolver seu problema
Como anda sua vida alimentar ?
Enfiado o pé na jaca?
Você tem chutado
o balde?
É extremamente importante que
responda todas as perguntas
Tem Perdido o Controle
Diante da Comida?
Você tem comido compulsivamente e depois se arrepende?
E não consegue entender
porque isso está
acontecendo contigo,
Não consegue ao menos
controlar os episódios de
impulsos diante da
comida?
Se a resposta foi sim para todas as
perguntas você sofre de compulsão
alimentar!
Eai você é compulsivo?
Conhece alguém que é?
A partir de agora eu vou te ensinar
a se controlar diante da comida
tome nota de tudo e se possível
compartilhe com um amigo
1o. PASSO : Identificar os gatilhos
SOLIDÃO
Você está se sentindo muito sozinha?
Final de noite você vai para a geladeira
Viúva
solteira
Não tem filhos
Solidão está batendo a sua porta ?
Então você faz da comida a sua companheira, ou você tem momentos de solidão e vai comer?
O que você precisa resolver para não se sentir sozinha?
ESTRESSE
Você está chegando ao final do dia muito estressada?
Nervosa?
E está Tentando aliviar o estresse com algo prazeroso
que é a comida. Tenta aliviar o estresse com a comida ?
O que você pode fazer para resolver o seu problema de
estresse? É no trabalho?
Está se desentendo com o chefe?
Está achando o seu trabalho um saco?
Com o que que é que você está Te estressando
BRIGAS
Pessoas brigam e vai direto para a
comida tentando resolver o seu
ressentimento.
Compulsão Alimentar é assim:
brigam e vão para a comida
Você vai para a comida para aliviar o
seu sentimento de culpa por aquela
briga?
CANSAÇO
Não tenho disposição para ir para a academia, para faz
uma caminhada?
Qual é a solução para o cansaço? COMER OU AGIR
Você deve tentar resolver esse cansaço..
Pega uma maça na geladeira e vai para o sofá descansar
Você tem que começar a rever o que está acontecendo na
sua vida para que você se sinta tão cansado
“as pessoas negativas elas arrumam um problema para
cada solução.
Você deve se perguntar : o que devo fazer para resolver
esse problema? E não ficar alimentando o problema..
Steve Jobs dizia que nós não devemos viver no passado e nem no futuro. Devemos viver o aqui e o agora
Excesso de Passado (depressão)
Excesso de Futuro (Ansiedade)
As pessoas que vivem no passado elas tem depressão. Daí vc fica murmurando e reclamando o tempo todo
Tudo que vc alimenta cresce
Mas agora vc tem que pensar assim : o que eu vou fazer hoje de diferente para que a minha vida seja diferente a partir de hoje? Se eu não estou gostando do meu passado.
Saia desse Circulo vicioso.
ANSIEDADE
A Pessoa vive no futuro. Daqui a um ano como será ?
Ficar pensando nisso o tempo todo Não vai resolver. Vai te tirar o seu sono. E a comida vai te ajudar a preencher esse buraco entre o hoje até daqui 6 meses ou 01 ano
A solução é resolver seus conflitos no dia de hoje.
Não desconte na comida , O seu futuro está por vir
Alimente seus pensamentos positivos
Alimente as suas atitudes positivas
ÓCIO
Perambulando em casa e sem ter o que fazer.. e daí o que vou fazer ? vou comer
Vou para a comida . Saia de casa, vá faz caminhada ou outra atividade ficar atoa da fome
Você tem que arrumar uma solução para o seu tédio, e não mais um problema comendo e engordando.
Descobriu em qual perfil
você se enquadra ?
2° PASSO RESOLVER O QUE
ACONTECE ANTES DO GATILHO
2° PASSO RESOLVER O QUE
ACONTECE ANTES DO GATILHO
Neste segundo passo vamos tentar
resolver o que acontece antes do
gatilho.
Como esta o seu relacionamento
com a comida?
Falido
Saudável
Você está protelando a sua relação
saudável com a comida?
Você precisa dar um basta, Agora,
se você partir para um novo
relacionamento você não vai levar
os mesmos pensamentos que você
tinha no seu relacionamento falido
Tem que começar do ZERO
2° PASSO RESOLVER O QUE
ACONTECE ANTES DO GATILHO
O que você pensa da comida hoje?
Ela é um sustento ou um prazer
Para que você precisa comer?
Para sobreviver ou satisfazer desejos
Bom a primeira coisa que você precisa fazer para
sair deste ciclo de comer por prazer é Ser Grata.
Toda vez que for comer agradeça pela comida e
reflita se é mesmo necessário estar comento ou é
apenas GULA
Segundo descubra onde está surgindo esse
sentimento ou pensamento de comer. Se você
parar para observar é sempre em um mesmo
horário ou determinado acontecimento.
Use a técnica
da
mentalização
Escreva em um papel todos os motivos que vale
a pena ficar sem comer aquela
TORTA,SANDUICHE,REFRI e quando surgir
aquela vontade de comer mentalize estes
motivos
Por exemplo: Não vou comer por que quero
entrar em uma loja e escolher uma roupa e não
ser escolhida pelas roupas.
Quero olhar no espelho e gostar do que estou
vendo
Quero vestir um biquíni na praia ou piscina sem
peso na consciência
E assim por diante escreva todos os seus
motivos e use isso a seu favor
Leia estes motivos 3 vezes ao dia MANHA,
TARDE,NOITE
Técnica de Mentalização
3° PASSO DOMINAR O IMPULSO
Antes de atacar a comida você tem que pensar que tipo de vida que você quer levar uma vida de céu (magra, entrando em suas roupas, vestindo biquinha, indo a praia, colocando roupa curta ou uma vida de inferno ( sem fazer as coisas que você gosta, com sua vida em risco, doenças) FAÇA SUA ESCOLHA
Técnica das 10 respiradas e tomar a decisão de comer ou não.
O grande SEGREDO é você raciocinar antes de atacar
3° PASSO DOMINAR O IMPULSO
Escreva no diário o que você podefazer para ter o seu novo corpo.
Escreva pelo menos 10 MOTIVOSque vale a pena e 10 AÇÕES paraexecutar.
Você precisa ter um PORQUE(Uma grande motivação)
Se isso fosse custar sua vidaporque valeria a pena parar decomer excessivamente respondaisso e descubra o seu PORQUE.
4 ° OUTRA COISA NO LUGAR
Bom até aqui já descobrimos qual é o
GATIHLO que te faz comer, também
aprendemos ANTECIPAR este gatilho e
DOMINAR os impulsos.
Como somos serem de hábitos não
conseguimos ficar sem uma ação concreta
para fazer e é ai que entra o quarto passo
SUBSTITUIR o hábito antigo por um novo
hábito que não prejudique sua saúde.
Conhecimento sem prática é
a mesma coisa de uma folha
em branco
Solidão/Ócio
Se você se sente sozinha ou sem nada para fazer em vez de comer procure outras atividades como:
ligar para alguém
ler um livro
procure uma companhia: ela pode ser uma pessoa ou um objeto.
Assistir filmes
Assistir um show
Tem que ser uma coisa que te dê o mesmo prazer que a comida então teste bastante ate descobrir
O seu cérebro não vai associar se não for uma coisa boa prazerosa
Estresse
É o trabalho que te estressa ?
Seu Chefe fala coisas que você não gosta?
É em casa com marido ou filhos?
Eu não sei o que anda te estressando mais você sabe muito bem, você só precisar achar uma solução que não te afete tanto emocionante ao ponto de descontar na comida.
Então sorria
Corra no parque
Toque algum instrumento musical
Dance
Seja criativa e não se estresse
Brigas
Toda briga gera um estresse emocional e você
precisa ter consciência disso!
Brigou? Não vá para a cozinha
Saia de casa
Vá chorar as pitangas com a sua mãe
Vá chorar as pitangas com a psicóloga
Peça desculpas
Perdoe
Há sempre uma alternativa
lista
Faça uma lista de todas as
alternativas que você tem para
cada tipo de situação que possa te
tirar do foco.
O planejamento é o melhor
caminho
È serio esse passo é fundamental para o
sucesso do seu emagrecimento
5 ° ESCOLHER LIBERDADE
Você precisa ter CLAREZA
Isso mesmo, você precisar ter bem claro quais sãosuas metas, quais são seus objetivos de peso decorpo de estilo de vida ter isso bem claro facilitasua chegar. È praticamente impossível viajar sesaber onde se quer chegar.
O principal
Escolher a felicidade.
Escolha ser saudável
Escolha ser livre
Tenho em mente que é precisamos depassar por um processo de DOR a curtoprazo para ter um PRAZER a longoprazo.
Todas as dicas dadas neste ebook érecomentada a pratica de no mínimo 21 dias a66 dias de repetição pois segundo aneurociência são necessários de 21 a 66 diaspara instalar novos hábitos
Olá, Tudo bem com você?
Fico muito feliz que você tenha
chegado até aqui, espero que este
EBOOK tenha te ajudado a dar os
primeiros passo rumo ao SUCESSO do
seu emagrecimento.
Eu sou JULIO TEODORO, Farmacêutico e
Coach especializado em
emagrecimento e mudança de hábitos,
Meu trabalho é ajudar você a
emagrecer e se manterem magra, a
pensar e agir diferente para encontrar
equilíbrio, fazer suas próprias escolhas e
construir o corpo dos sonhos
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