Ceramah rdo part 3
-
Upload
ibn-abdullah -
Category
Health & Medicine
-
view
86 -
download
0
Transcript of Ceramah rdo part 3
Lemak sebagaisumber tenaga
Ketone
KARBO/GULA INSULIN
SENSITIVITIINSULIN KEMBALI
NORMAL
REMBESAN INSULIN KEMBALI NORMAL
PULIH DARI DIABETIS !!!
Ringkasan Ceramah
•Statistik
•Punca masalah
•Mekanisme terjadi masalah
•Bagaimana mengenalpasti
•Bagaimana merawat
•Anjakan paradigma dalam rawatan
•Puasa berkala (intermittent fasting)
•Diet rendah karbo
• Tujuan buat Intermittent Fasting adalah supayatubuh kita menghabiskan simpanan gula(glikogen) di dalam hati, kerana semasa tidur, tubuh menggunakan simpanan glikogen ini utkfungsi otak dan organ2 lain
• Tubuh cuma akan membakar lemak apabilasimpanan glikogen ini telah habis digunakan (> 12 jam)
• Akan memasuki fasa nutritional ketosis • Ketosis terus berlaku selagi kita tidak mengambil
makanan tinggi gula/karbo semasa “window” makan
Makan8 jam
Puasa16 jam
Ringkasan Ceramah
•Statistik
•Punca masalah
•Mekanisme terjadi masalah
•Bagaimana mengenalpasti
•Bagaimana merawat
•Anjakan paradigma dalam rawatan
•Puasa berkala (intermittent fasting)
•Diet rendah karbo (low carb/ketogenic diet)
• Makan – Banyak sayur-sayuran/ulaman (Vegetarian-based diet)dan lemak semulajadi (spt mentega, minyak zaitun, minyak kelapa, santan)
• Protein: minimum- 1-2 serving ikan/ayam/telur sehari. Daginglembu/kambing 1x seminggu
• Elakkan – gula makan 100%• Minimumkan makanan berkanji (nasi, roti, mee,pasta dan ubi)• Tukar ke karbo yg lebih sihat menggantikan nasi putih (cth: barli,
quinoa, beras perang @ beras parboiled • Makan cuma bila lapar , BERHENTI selepas 80% kenyang• Elakkan makanan yg diproses• Elakkan ‘snacking’• Minum air masak/mineral dengan banyak• Tak perlu kira kalori
• Karbo : <50 gm sehari , utk 1-2 minggu pertama,
kemudian kurangkan lagi.Diabetis < 30 gm/day. Sayur-sayuran- tiada had
• Protein : < 50 gm sehari. max 2 saiz tapaktangan sehari. (Wanita: 1 saiz tapak tangan = 20 gm. Lelaki=30
gm)
• Lemak : sumber semulajadi – daging, telur, mentega,
minyak kelapa, santan, minyak zaitun, avocado dsb. Makansehingga kenyang dengan lemak
50 gm karbo
Cth menu untukmakan tengahari,
terutama bagi yang ada masalah diabetis
atau untukmengurangkan berat
Untuk makan malam
Kesimpulan
• Diabetis/obesiti boleh di-”reverse” dgn pemakanan ygbetul. Tidak perlu bersenam, pada peringkat awal
• Kunci: Puasa berkala (intermittent fasting) dan diet rendah karbo, tanpa gula
• Makanan ber-Lemak tidak menggemukkan dan tidakmeninggikan paras kolesterol, tetapi disebabkankarbo/gula
• Dengan berpuasa dan makanan rendah karbo/gula, lemak terutama dlm hati (liver) dan pankreas“mencair”
• Puasa menurunkan paras insulin, meningkatkandetoksifikasi dan meningkatkan hormon testosterone dan ‘growth hormone’-tidak menyebabkan muscle loss
facebook.com/PSDRR
facebook.com/chefzack16
youtube.com/user/lowcarbdownunder
idmprogram.com
dietdoctor.com
diabetes.co.uk