O QUENCEMENTO• Definición:

– Actividade / exercicios que se levan a cabo previamente á práctica deportiva, paramellorar o rendemento e diminuir o risco de lesións.

• Obxectivos:• Aumentar a temperatura corporal e muscular• Activación do aparato respiratorio (aumento da frecuencia respiratoria)• Aumentar a frecuencia cardíaca (aumenta o nº de pulsacións)• Preparación das articulacións e músculos (eslasticidade muscular e

lubrificación das articulacións)• Predispoñer psicolóxicamente para o esforzo (concentración e motivación)• Mellorar o rendemento (físico e coordinativo)

• Tipos de Quencemento:– Xeral: válido para calquera disciplina deportiva (carreira

continua, xogos, saltos...)– Específico: válido para un deporte en particular

(entradas a canasta, tiros a portería ...)

• Factores dos que depende o Quencemento:– Idade: canto máis novo menos tempo de quencemento– Adestramento; canto máis tempo adestrando menos

tempo para quentar– Temperatura exterior: canto máis calor menos tempo de

quencemento e intensidade do mesmo– Motivación: hai que estar motivados para quentar e

adestrar

• Principios do Quencemento:– Variado: que non sexa aburrido– Natural: facer o que facemos habitualmente– Progresivo: de menos a máis– Individual: adaptado a cada individuo– Específico: para cada deporte ou actividade en concreto

O QUENCEMENTO

O QUENCEMENTO

• Características do Quencemento:

– Duración: entre 15’ e 30’ como máximo

– Intensidade: de menos a máis, ata chegar como mínimo ao 50 % da FC Max. (220 -idade)

– Orientación: do xeral ó específico

– Orden: de abaixo a arriba ou viceversa

• Fases do Quencemento:

– 1.- Posta en acción: carreira

– 2.- Estiramentos: para músculos e articulacións

– 3.- Parte xeral: traballar os músculos implicados na actividade a desenvolver

– 4.- Parte específica: orientación cara o traballo concreto desa sesión

– 5.- Recuperación: descansar e relaxarse. (non máis de 5’ para non perder a tª corporal e muscular)

O QUENCEMENTO

FIN