ÁGUA: USAR BEM PARA TER SEMPRE INTRODUÇÃO OBSERVEM AS FOTOS...
Bem-vindo ao INA - DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL · Comer bem é divertido! 1. A água é...
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no complexo educativo do Colégio das Caldinhas
DICAS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
O espaço escolar surge com um ambiente ideal para educar do ponto de vista alimentar, contribuindo, assim, para a formação de hábitos alimentares saudáveis, em idades precoces.
Para além da importância da educação alimentar em ambiente escolar, os estabelecimentos de ensino devem assumir-se como “espaços sau-dáveis”, proporcionando, para isso, uma oferta alimentar nutricionalmente adequada.
Partilhamos alguns conselhos e “dicas” para comer melhor, e, com a cooperação de toda a Comunidade Educativa, melhor viver.
no complexo educativo do Colégio das Caldinhas
DICAS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
www.ARTAVE.PT
Tel. +351 252 808 830Tel. +351 252 861 618
www.CCM-INfORARTIS.ORg
Tel. +351 252 808 830Fax +351 252 861 618
www.OfICINA.PT
Tel. +351 252 830 991Fax +351 252 861 618
www.APROINfANCIA.PT
Tel. +351 252 830 900Fax. +351 252 830 999
www.INSTITUTONUNALVRES.PT
Tel. +351 252 830 900Fax. +351 252 830 999
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ÁguaComer bem é divertido!1. A água é tão importante
como a comida2. Sempre que tiveres sede bebe água3. Deves beber 6 a 8 copos
grandes por dia4. Bebe água em vez de refrigerantes 5. A água ajuda o teu corpo
a aproveitar melhor todos os alimentos
6. beber água e bem comer, dá saúde e faz crescer.
LaticíniosComer bem é divertido!1. Os Laticínios são o leite,
os iogurtes e o queijo2. São ricos em proteínas e cálcio3. Ajudam-te a ter ossos
e dentes fortes4. Para além do leite deves variar
e comer iogurtes e queijos5. Come iogurtes com os teus
sabores preferidos6. Podes comer queijo em
fatias ou no pão7. Ficas a saber, come Laticínios
e ficas forte a valer.
VegetaisComer bem é divertido!1. Os vegetais são essenciais
para uma boa alimentação2. Escolhe sempre os mais coloridos3. Podes comer vegetais em
saladas ou na sopa4. Acompanha a comida
com os que quiseres5. Os vegetais ajudam a ver melhor6. Os vegetais ajudam a
crescer a cada dia7. vegetais vais comer, se
não quiseres perder.
AzeiteComer bem é divertido!1. O azeite faz parte de uma
alimentação saudável2. É amigo do teu coração3. Ajuda as tuas células a
funcionar melhor4. Combate muitas doenças5. Tempera com azeite as
saladas, a sopa e o peixe6. Sabias que o azeite é
feito das azeitonas?7. o azeite é a melhor gordura.
PãoComer bem é divertido!1. O pão ajuda-te a crescer
forte e saudável2. Deves comer pão ao
pequeno-almoço e ao lanche3. O pão dá-te energia para
correr, jogar e brincar4. Ajuda o teu cérebro a
estar mais atento5. Deves comer pão com pouco sal e
de preferência de mistura ou integral6. Come pão com queijo
compota ou doce7. Pensa no pão, não
penses nos bolos.
FrutaComer bem é divertido!1. A fruta é muito variada
com muitos sabores2. Pode ser mais ou menos
doce, mas é sempre fresca3. Deves comer fruta entre as
refeições ou como sobremesa4. A fruta é o melhor açúcar
para o teu corpo5. Não faz mal aos teus dentes6. Come diferentes frutas
é mais divertido7. três peças de fruta por dia, nem
sabes o bem que te fazia.
SopaComer bem é divertido!1. A sopa é uma mistura
deliciosa de legumes, água e azeite
2. Pode ser variada ao gosto de cada um
3. Deves comer sopa todos os dias
4. Come-a sempre em primeiro lugar
5. Ajuda-te a ter músculos fortes
6. Faz bem à tua barriga7. estás proibido de dizer:
sopa não vou comer.
Gorduras e óleos
Frutas
Hortícolas
Cereais e derivados e tubérculos
Leguminosas e derivados
Laticínios
Carne, pescado e ovos
1 a 3PORÇÕES
3 a 5PORÇÕES
3 a 5PORÇÕES
4 a 11PORÇÕES
1 a 2PORÇÕES
1,5 a 4,5PORÇÕES
2 a 3PORÇÕES