Báo Cáo Thực Tập Thực Trạng Đầu Tư Xây Dựng Cơ Bản ở Tỉnh Tuyên Quang
Bài tập Yoga cơ bản
of 39
Transcript of Bài tập Yoga cơ bản
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
1/39
Bi tp Yoga c bnBi 1: T th ng ten
ng tc 1Qu gi xung, gi lng thng, bng hp vo, hay tay t trc ngc.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
2/39
ng tc 2
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
3/39
T t ht su vo, 2 cnh tay gi thng ln cao song song vi 2 bn tai. Th ra t t thlng 2 cnh tay (tay vn gi nguyn trn cao) mt tp trung ch vo bn tay.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
4/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
5/39
ng tc 3
Va ht vo va t t h 2 cnh tay ra sau, u ng v pha sau. n ngc v pha trcht th u.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
6/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
7/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
8/39
ng tc 4
Hai tay an vo nhau a ra pha sau.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
9/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
10/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
11/39
Th ra, ng thi ngi qu gi xung t t sao cho trn v mi chm sn. (lu lngkhng c cong y nh)
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
12/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
13/39
*Tc dng ca bi tp: iu chnh thn kinh, gii to cng thng, lm thon th 2 b
vai v cnh tay.Bi 2: T th "rn b"
ng tc 1
Nm sp xung, 2 tay dc theo c th ht th u.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
14/39
ng tc 2
an 5 ngn tay vo nhau, cng tay m rng vai, lng ngc.
ng tc 3
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
15/39
Ht su v nng cao phn ngc, ng thi 2 tay ko ln cao, nga u ra pha sau.
Ch gi nguyn t th nh vy v th u trong thi gian 15 giy nh!
ng tc 4
Th ra, a c th v trng thi nm sp nh ban u.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
16/39
*Tc dng: Gip ngc n, iu ho nhp th tt, cnh tay mm mi, tiu m phnbng, eo v lng.ng tc ny s rt tt nu teen mnh thc hin t 4 n 8 ln nh!
Bi 3: T th "xe cnh"
ng tc 1
Hai tay dang rng bng vai.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
17/39
Xo bn tay xoay c tay 10 vng v pha trc v tng t v pha sau.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
18/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
19/39
ng tc 2
H gi, gi cho cm chm ngc, cnh tay dui thng v nn th trong vng 10 giy.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
20/39
ng tc 3
Ngc n v nga u ra pha sau, cnh tay dui thng, bn tay nga ln, ngng thtrong 10 giy.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
21/39
* Tc dng: Lm linh hot cc khp tay v ngn tay, tiu hao m cnh tay.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
22/39
i 4: T th ci cy
ng tc 1
ng thng, ht th su.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
23/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
24/39
ng tc 2
Ht vo, ly lng bn chn tri t vo i bn phi, th ra.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
25/39
ng tc 3
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
26/39
Ht th vo, chp 2 tay li nh trong hnh, chn vn gi t th nh ng tc trc, khuutay m, gi nguyn th th ht su.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
27/39
ng tc 4
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
28/39
Gi 2 tay cao qu u, khuu tay m, gi nguyn t th ht su.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
29/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
30/39
* Lm tng t vi chn bn kia.* Ch tp trung t tng khi tay gi ln c th gi c th thng bng.
* Tc dng: Tng cng cn bng nhp th, gii to cng thng, lm mm ming cong c th.
Bi 5: Bi tp cho vng lngng tc 1
Hai chn bc rng. Ht vo, ng thi 2 cnh tay gi ln cao, ngn tay an xen nhau.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
31/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
32/39
Th ra, t t nghing ngi v pha trc, ng thi 2 chn gi thng lng thng.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
33/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
34/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
35/39
ng tc 3
Ht vo, nghing ngi sang tri, gi thng lng, 2 u gi cng ra v gi thng.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
36/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
37/39
ng tc 4
Ht vo, nghing sang phi, sau th ra t t ri ng thng ngi.
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
38/39
-
8/6/2019 Bi tp Yoga c bn
39/39
* Tc dng: Lm mm gn ct, gip ton b vng c phn trn c th c thgin hon ton.
