Bahan Mas ade Rai.pdf
-
Upload
angela-yosica -
Category
Documents
-
view
132 -
download
24
description
Transcript of Bahan Mas ade Rai.pdf
![Page 1: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/1.jpg)
HealtHy BodyHealtHy life
Ade Rai @CerdasFitness
![Page 2: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/2.jpg)
2
Sehat tidak menarik selagi masih kita miliki…menjadi begitu menarik
pada saat dia pergi dari kita…
Selagi masih punya sehat, mengapa kita tidak menjaganya…
![Page 3: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/3.jpg)
3
poHon seHat
GeRaK
maKan
istiRaHat
aKaR piKiRan
![Page 4: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/4.jpg)
4
poHon Gaya Hidup seHat
aKtivitas GeRaK aKtivitas maKan istiRaHat
Gerak Otot Jantung(Aerobik aktivitas)- Indoor- Outdoor- Terorganisir
Gerak Otot Rangka- Dengan alat bantu- Dengan tubuh sendiri
- Sumber- Cara Penyajian- Jumlah / Porsi- Jadwal
- Kualitas- Kuantitas- Jenis
Pikiran sehat adalah cerdas memilih opsi penguatan hati dalam respon kejadian sehari-hari dalam hidup
![Page 5: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/5.jpg)
5
Ibarat sehat adalah sebuah pohon, memiliki tiga ranting
utama dan akar yang kuat…
ranting gerak, ranting makan, & ranting istirahat…
yang ditopang dengan akar pikiran yang
cerdas…
![Page 6: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/6.jpg)
6
definisi seHatKondisi dimana piKiRan dan
tuBuH berada pada punCaK efisiensI
![Page 7: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/7.jpg)
7
paRameteR seHat
sehatkah kita ?Kadar Lemak
pria < 25 % Wanita < 30%
Ukuran Celanapria < 35 Wanita < 33
Ph Darah 7.365Total Kolesterol 150-200 mg/dlHDL Kolesterol > 60 mg/dlLDL Kolesterol < 100 mg/dlTrigliserida Darah < 150 mg/dlGula Darah 90-126 mg/dl
Tekanan Darah 115/76
![Page 8: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/8.jpg)
8
Kualitas seHatInternal (Mayoritas)
- Pola makan- Kurang gerak
- Kurang istirahat- Rokok / alkohol / obat
- Stress / Weakening thoughts
![Page 9: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/9.jpg)
9
Kualitas seHat
Eksternal (Minoritas)- Virus, bakteri, polusi,
- radiasi, dsb- Genetic
![Page 10: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/10.jpg)
10
Nasib kesehatan kita adalah ditangan ulah kita sendiri bukan orang lain
atau lingkungan luar
![Page 11: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/11.jpg)
11
Warisan terbesar pola hidup sehat
bukanlah ketergantungan melainkan kemandirian...
Yang menjauhkan kita dari sehat…adalah
ulah kita, keterbatasan kecerdasan kita tentang
sehat dan bugar itu sendiri…
![Page 12: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/12.jpg)
12
RantinG GeRaK
![Page 13: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/13.jpg)
13
GeRaK : jantunG
- meningkatkan kapasitas paru-paru- membakar kalori dan lemak
- memperkuat jantung- meningkatkan stamina (endurance)
indooR • outdooR • teRoRGanisiR •denGan alat Bantu
![Page 14: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/14.jpg)
14
GeRaK : RanGKa
- meningkatkan metabolisme- meningkatkan kekuatan tulang,
- memperbaiki postur- mencegah kerapuhan tulang
BeBan tuBuH sendiRi • alat Bantu
![Page 15: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/15.jpg)
15
Jadikan olahraga sebagai kebiasaan,
bukan keterpaksaan. Segala yang dipaksa akan
melemahkan, segala yang terbiasa akan menguatkan.
![Page 16: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/16.jpg)
16
RantinG maKanan
![Page 17: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/17.jpg)
17
diet
BuKanmengurangi makan
/ tidak makan
tapi pengaturan pola makan
/eating management
![Page 18: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/18.jpg)
18
Mulut kita adalah sumber kesehatan dan
sumber kesakitan…
Diet bukanlah mengurangi atau
menambah makan…diet adalah pengaturan
makan...manajemen makan tepatnya…
![Page 19: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/19.jpg)
19
mengurangi jadwal makan mengurangi porsi makan
makan 1 jenis makanan sajamerokok untuk mengurangi nafsu makanmemuntahkan makanan setelah makan
pendeKatan diet yanG tidaK seHat
![Page 20: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/20.jpg)
20
dampaK pendeKatan diet yanG tidaK seHat
- lapar- lemas- Bosan
- Kesehatan menurun- metabolisme melambat
![Page 21: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/21.jpg)
21
4 elemen diet
1. sumber2. Cara penyajian / proses
3. jadwal / timing4. jumlah
![Page 22: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/22.jpg)
22
elemen #1: sumBeR
1. Rendah lemak / total kalori2. protein & serat3. mentah / alami
![Page 23: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/23.jpg)
23
sumBeR KaRBoHidRat
Pilihan Kurang Tepat- Nasi Putih- Kentang Goreng- Gula Pasir- Roti Putih- Bubur Ayam- Sereal- Buah- Tepung - Terigu- Mie / Bihun- Mie Instan
Pilihan Tepat- Nasi Merah- Ubi- Sayur-sayuran- Oatmeal
![Page 24: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/24.jpg)
24
Pilihan Kurang Tepat- Paha & Sayap Ayam- Daging Dengan Lemak (Tetelan, buntut, kulit, gajih, dll)- Kuning Telur- Dairy products yang high-fat
Pilihan Tepat- Kacang-kacangan- Tempe, Tahu- Dada Ayam- Ikan- Putih Telur- Daging Tanpa/ Rendah Lemak- Dairy products yang non-fat
sumBeR pRotein
![Page 25: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/25.jpg)
25
Pilihan Tepat- Alpukat- Virgin Coconut Oil- Sunflower Oil- Flax Seed Oil- Ikan / Fish Oil- Kacang-kacangan
Pilihan Kurang Tepat- Mentega- Minyak Goreng- Margarin- Kulit / Lemak Hewani- WhippedCream
sumBeR lemaK
![Page 26: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/26.jpg)
26
1. Batasi Kalori
2. Kukus / rebus / pepes / panggang / tumis daripada goreng
3. Kreatif dengan rempah untuk kreasi kuliner
elemen #2: penyajian / pRoses
![Page 27: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/27.jpg)
27
elemen #3: timinG
1. makan tepat waktu2. makan sebelum lapar
3. makan sedikit tapi sering daripada banyak tapi jarang
4. Hindari skip makan
![Page 28: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/28.jpg)
28
elemen #4: jumlaH
1. sayur sebebasnya2. Buah secukupnya3. protein setelapak
4. Karbohidrat segenggam
![Page 29: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/29.jpg)
29
sederhananya di piring anda
proteinsayuran
karbohidrat kompleks
![Page 30: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/30.jpg)
30
Makan sebelum lapar, menjadi rasional…makan
setelah lapar menjadi emosional. Tantangan
menghitung jumlah makanan…apa yang secara visual terlihat besar belum
tentu jumlah kalorinya besar, apa yang secara visual
terlihat kecil belum tentu jumlah kalorinya kecil…
![Page 31: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/31.jpg)
31
RantinG istiRaHat
![Page 32: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/32.jpg)
32
istiRaHat
1. tidur tepat waktu & cukup2. lingkungan istirahat
yang baik3. aktivitas relaksasi4. aktivitas meditasi
![Page 33: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/33.jpg)
33
Ketimbang bertanya mengapa saya sakit…
Ubahlah kualitas pertanyaan dengan apa yang bisa saya lakukan
untuk mendapatkan kesehatan yang
sempurna…
![Page 34: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/34.jpg)
34
aKaR piKiRan
![Page 35: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/35.jpg)
35
10 Keys to HealtHy mind
![Page 36: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/36.jpg)
36
1. terbukalah pada semua hal, tetapi
jangan berpaku pada hasil
namun nikmati
prosesnya
![Page 37: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/37.jpg)
37
2. Mainkan musik yang kamu sukai bukan yang orang lain kehendaki
(Cintai apa yang kita lakukan & kerjakan serta beri arti & makna pada karya kita)
![Page 38: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/38.jpg)
38
3. Kamu tidak bisa berikan sesuatu yang kamu tidak punya
(Kita tidak bisa memberikan kebaikan apabila kita tidak memiliki kebaikan dalam diri kita)
![Page 39: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/39.jpg)
39
4. Hargai keagungan
dalam dirimu(Tidak perlu mencari kehebatan dari luar diri
kita atau tergantung pada orang lain)
![Page 40: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/40.jpg)
40
5. Kita tidak bisa menyelesaikan masalah dengan pikiran yang
menciptakan masalah tersebut(You can not discover light by analyzing
the darkness) Fokus pada solusi ketimbang mencari
penyalahan
When you change the way you look at things,
The things you look at ChangeWayne Dyer
![Page 41: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/41.jpg)
41
6. Jangan pernah membenarkan perbuatan yang menjauhkan kita dari
kesehatan itu sendiri (permainan pemakluman)
![Page 42: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/42.jpg)
42
7. Bertindaklah seolah-olah kita sudah mencapai keberhasilan kita.
(Membayangkan apa yang dilakukan sehari-hari oleh orang yang sudah berhasil itu yang
kita contoh & kerjakan.)
![Page 43: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/43.jpg)
43
8. Lupakan reputasimu. Apa yang sudah lewat biarlah berlalu, nasib kita ada di tangan kita saat ini,
masa lalu jadikan pembelajaran, masa depan jangan dijadikan kekhawatiran
(perilaku saat ini, modal saat nanti)
![Page 44: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/44.jpg)
44
9. Menghargai keheningan (Dalam kekosongan justru menjadi sumber
kekuatan)
![Page 45: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/45.jpg)
45
10. Kebijaksanaan adalah menghindari
pikiran yang melemahkan hati
(Fokus pada opsi yang menguatkan hati)
![Page 46: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/46.jpg)
46
Rumusan Gaya Hidup seHat
inspirasi + informasi + aksi
= destinasi
![Page 47: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/47.jpg)
47
Tidak ada kegagalan dan kekalahan dalam dunia ini, hanyalah
sebuah kesalahpahaman kita tentang arti dan makna atas kejadian
yang kita alami…
![Page 48: Bahan Mas ade Rai.pdf](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052206/55cf9aad550346d033a2dcfa/html5/thumbnails/48.jpg)
email: [email protected]
official twitter : @RaifitnessBdgfacebook : Rai fitness Bandung
smart fm Radio show live tiap senin 8-9amwww.binaraga.net
Terima Kasih