Autocontrol de impulsos - Centros de Integración … · Definición y características El...
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Definición y características
El autocontrol se define como la capacidad de la persona para influir en sus propias respuestas y tener dominio en su comportamiento.
Las personas desarrollan en mayor o menor grado este componente.
Implica ubicar las emociones y aprender a canalizarlas para sentirse efectivos en las actividades de la vida cotidiana
El bajo nivel de autocontrol aparece en múltiples estudios como un rasgo predominante de las personas que experimentan y hacen un uso inadecuado de las drogas.
Dato interesante
¿Qué son las emociones?
Son algo esencialmente humano que cada uno siente y manifiesta de modo particular.
Hay que experimentarlas, conocerlas y aprender a manejarlas con naturalidad en el curso de nuestro desarrollo como personas.
No siempre reaccionamos del mismo modo ante las situaciones a las que nos enfrentamos en la vida.
Tipos de emociones
Positivas: generan bienestar en la persona.
euforia
alegría
sorpresa agradable
satisfacción por algo
calma
Negativas: afectan intensamente a la persona y le producen malestar.
estrés
ansiedad
Ira
decepción
frustración
¿Cómo reaccionamos ante una emoción?
Muchas personas desarrollan estrategias para manejar sus emociones, algunas pueden ser adecuadas, otras pueden ser
ineficaces o tener consecuencias negativas
Ansiedad Ira
respirar profundamente
fumar
hacer ejercicio
beber alcohol
morderse las uñas
evitar la situación
distraerse
gritar
atacar al otro/a reprimirse
Insultar
golpear algún objeto
Cuando aparece debemos…
Saber reconocerla: ¿Qué tipo de emoción es?
Saber clasificarla: ¿Es positiva o negativa?
Expresarla del modo más adecuado para nosotros y la relación con los demás.
No expresar una emoción nos perjudica, sobre todo si es negativa.
Técnicas para manejar la ansiedad
Respiración profunda
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 5
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10
Repite el proceso anterior
Diferencia entre…
Emociones Sensaciones Sentimientos
Se identifican por su calidad de reacción intensa y limitada en
el tiempo.
Se experimentan, es decir la persona suele estar plenamente consciente de éstas.
Pueden ser igualmente pasajeras y breves, pero en muchos casos no se producen a partir de algo concreto.
Suelen caracterizarse por tener una duración mayor.
Técnicas para manejar la ansiedad
“No puedo con esto”
“Todo me sale mal”
“Estoy muy preocupado”
“Soy capaz de hacer esto y más”
“Sabré cómo arreglar esto”
“Preocuparse no facilita las cosas”
Sustituir pensamientos
Cuando empieces a sentir incomodidad o nervios, pon atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, identifica los negativos (fracaso, odio, desesperación, etc.) y conviértelos en positivos.
¿Puedo decidir qué sentir?
No podemos decidir qué sentir, pero sí podemos decidir qué hacer con lo que sentimos.
Las emociones son el puente entre nuestro mundo interior
con el exterior.
Situaciones que producen ansiedad
Por lo general, las personas tienden a reaccionar bajo tres estilos:
Evitar enfrentar la situación
Actuar de manera agresiva
Tranquilizarse y resolver el problema
Practicar técnicas de respiración
Trabajar la relajación muscular
Cambiar tus pensamientos negativos
Detenerte a pensar cómo controlar la emoción
Tranquilizarte y elaborar un plan para no actuar impulsivamente
Recuerda…
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