Alimentación Saludable
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Health & Medicine
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ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Robert Atencia Jara
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¿Qué es alimentación?
Es el consumo de alimentos con la finalidad de satisfacer nuestras necesidades.
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¿Qué es NUTRICIÓN?
Es el proceso a través del cual el cuerpo absorbe las substancias necesarias para su funcionamiento.
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¿Y qué es ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Es cuando nuestro cuerpo obtiene los nutrientes esenciales de cada alimento.
Es toda sustanciacontenida en los alimentos y que es necesaria paraVivir y mantenernos saludables.
NUTRIENTE
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ALIMENTACIÓN SALUDABLEY COMO LO LOGRAMOS…??
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FUERZA, CRECIMIENTO Y PROTECCIÓN
¿¿Que alimentos debo darle a mi familia??
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FUERZA!!
Cereales como:
Avena, quinua, trigo, arroz, cebada, harina, etc.
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FUERZA!!
Tubérculos como:
Papa, oca, olluco, yacón, camote, pituca, etc.
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CRECIMIENTO!!
Menestras como:
Pallar, Fríjol Castilla, Panamito, Fríjol Canario, Fríjol Negro, Quinua, Kiwicha, Ajonjolí, etc.
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CRECIMIENTO!!
Productos de origen animal como:
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PROTECCIÓN
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UNA BUENA SALUD
MAYOR DESEMPEÑO EN EL ESTUDIO Y EN EL TRABAJO
MAYOR RESISTENCIA A LAS ENFERMEDADES
UNA ALIMENTACION VARIADA NOS AYUDA A LOGRAR:
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COMER ALIMENTOS QUE OFREZCAN UN BUEN APORTE DE NUTRIENTES
Combinar cereales con leguminosas
Frutas y verduras.
lácteos : leche ,queso, yogurt, etc.
Carnes: pavo, pescado.etc.
LA ALIMENTACION SALUDABLE ES :
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TENER LAS TRES COMIDAS PRINCIPALES AL DIA MANTENIENDO UN ORDEN EN EL
HORARIO
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Las frutas nos aportan agua, azúcares, vitamina C y los carotenos; potasio ,
selenio; y fibra.
Las verduras y hortalizas son una importante fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes
INCLUIR 5 VERDURAS Y FRUTAS
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CONSUMIR CEREALES Y GRANOS ENTEROS
El elevado contenido de proteínas, fibra dietética
ayuda aprevenir la obesidad, las enfermedades cardiovasculares,
cáncer al colon.
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CONSUMIR PESCADO OSCURO
Reduce los niveles de colesterol malo LDL.
son ricos en aceites omega 3 y minerales como el yodo, zinc ,
selenio y fósforo.
refuerzan el sistema inmune contra los
carcinomas
Es fuente de proteina de
alto valor biológico.
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CONSUMO DE ACIDOS GRASOS ESENCIALES
Omega 3: peces azules como el atún ,trucha, anchoveta ,etc.
Omega 6 : aceites de oliva ,
maíz , girasol, soya ,etc.
El omega 3 ayuda en la prevención y tratamiento de enfermedades
cardiovasculares.
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ELEGIR CARNES ROJAS
La carne es una fuente importante de proteínas de AVB de vitamina B12, hierro, potasio, fósforo y zinc.
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LIMITAR LOS ADITIVOS: COLORANTES SABORIZANTES
Pueden acumularse dentro de las células.
Muchas veces su uso es innecesario, se agregan para dar mejor apariencia.
Un gran numero de productos industrializados contienen
aditivos.
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REDUCIR ALIMENTOS RICOS EN AZUCAR
contienen las llamadas “calorías vacías.
Moderar el consumo de alimentos azucarados.
Los alimentos azucarados contribuyen ala producción de
caries dental y obesidad
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BEBER DE 6 A 8 VASOS DE AGUA AL DIA
mantiene la temperaturacorporal normal y ayudaa la digestión
El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones,evita la deshidratación
Ayuda a prevenir el estreñimiento y a normalizar el
transito intestinal.
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REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
Reduce el riesgo de enfermedades
cardiovasculares
Ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad
Disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión
Aumenta la densidad ósea
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ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA
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¿QUÉ ES?
SE INICIA A LOS 6 MESES
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¿QUE CONSISTENCIA
TIENE LA COMIDA DEL BEBE?
A LOS 6 MESES
PURES O PAPILLAS
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DE 6 A 8 MESES
3 a 5 cucharadas = ¼ de taza3-4
COMIDAS
Una a la vez1
cucharita
ABLACTANCIA I
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ALIMENTOS PROHIBIDOS
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INTRODUCCIÓN DE NUEVOS ALIMENTOS
DE 8 a 10 MESES
ABLACTANCIA II
CANTIDAD: De 5 a 7 cucharas (1/2 taza)
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ABLACTANCIA III
INTRODUCCIÓN DE NUEVOS ALIMENTOS
DE 10 A 12 MESES
CANTIDAD: De 7 – 10 cucharas
(1taza)
5 COMIDAS
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ABLACTANCIA III
INTRODUCCIÓN DE ALIMENTOS DE COLORES
MAS INTENSOS
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A PARTIR DEL AÑO SE PUEDECONSUMIR…
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ASÍ EVITAMOS ALERGIAS
ALIMENTARIAS
MALFORMACIONES DE BOCA
LECHE MATERNA
HASTA 2 AÑOS
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¿CREE UD. QUE ES IMPORTANTE LA
ALIMENTACIÓN EN NUESTROS NIÑOS?
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NIÑOS SANOS, NIÑOS FELICES
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ENFERMO NOOOOOO
O
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![Page 39: Alimentación Saludable](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052412/558a1db5d8b42a01188b4642/html5/thumbnails/39.jpg)
NEUMONIADIARREAS
DESNUTRICIÓN
ANEMIA
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ALIMENTOS RICOS Y SALUDABLES
![Page 41: Alimentación Saludable](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052412/558a1db5d8b42a01188b4642/html5/thumbnails/41.jpg)
ALIMENTACIÓN PARA EL CEREBRO
![Page 42: Alimentación Saludable](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052412/558a1db5d8b42a01188b4642/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: Alimentación Saludable](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052412/558a1db5d8b42a01188b4642/html5/thumbnails/43.jpg)
MANÌ
![Page 44: Alimentación Saludable](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052412/558a1db5d8b42a01188b4642/html5/thumbnails/44.jpg)
![Page 45: Alimentación Saludable](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052412/558a1db5d8b42a01188b4642/html5/thumbnails/45.jpg)
GRACIAS“ LA ALIMENTACIÓN BALANCEADA ES BASE PARA EL CRECIMIENTO Y
DESARROLLO DE NUESTROS NIÑOS”