ต้นทุนทางการพิมพ์ · งานพิมพ์แผ่นพับ ขนาดเอ 4 จ านวน 10,000 แผ่น ด้วยเครื่องพิมพ์ออฟเซต
ขั้นตอนการใช้ไม้ไผ่ห่วงใยสุขภาพ...
Transcript of ขั้นตอนการใช้ไม้ไผ่ห่วงใยสุขภาพ...
มหานครแห่งความสุข
กสภ.02/04/59
กองการพยาบาลสาธารณสุข เลขที่ 2 อาคารส�านักงานเขตห้วยขวาง ชั้น 6
ถนนประชาอุทิศ เขตห้วยขวาง กรุงเทพมหานคร 10310โทร 0 2276 5636 โทรสาร 0 2276 3911
www.bangkok.go.th/healthwww.phn.bangkok.go.th/health
ขั้นตอนการใช้ไม้ไผ่ห่วงใยสุขภาพ
ท่าที่6. บริหารไหล่และ
กล้ามเนื้อแขน กางแขน
ยกไม้ไผ่ ขึ้นลงข้างล�าตัว
ท่าที่ 7.บริหารข้อเข่า
นั่งบนเก้าอี้
ใช้ปลายนิ้วเท้าหนีบ
ถุงทราย มือดึงไม้ไผ่
เข้าหาล�าตัวแล้วยกขาขึ้น
เอียงหัวเข่าไว้
ท่าที่8. นวดคลายเครียด
บริเวณหลัง และสะโพก
ใช้ไม้ไผ่คลึงบริเวณหลัง
ขอขอบคุณ
ข้อมูลจากศูนย์บริการสาธารณสุข16ลุมพินี
ข้อควรระวัง
1. ควรประเมินสภาพกล้ามเนื้อ รอบเข่า ข้อเข่า
ควรเรียบ กดไม่เจ็บ งอเข่ามาด้านหลังได้
2. ถ้ามีการตึงเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อขณะออกก�าลัง
ควรหยุดพักการเหยียดยึดกล้ามเนื้อส่วนนี้ เพ่ือป้องกัน
การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
3. อย่าให้ข้อเข่าพับมากเกินไป เช่น การลุก การนั่ง
ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ
1. ฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง
2. เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบริเวณหน้า
ท้องและหลัง
3. ช่วยยึดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เป็นสาเหตุของ
การปวดหลัง
4. บริหารได้ทั้งผู้ป่วยติดบ้านติดเตียง
นวัตก
รรม
ไม้ไผ ่ห่วงใยสุขภาพ
6
7
8
ไม้ไผ่ ห่วงใยสุขภาพ
การบริหารร่างกาย หลายคนเข้าใจว่า ผู้สูงอายุท่ีม ี
โรคประจ�าตัวไม่สามารถหรือไม่สมควรที่จะออกก�าลังกายได้
ในความเป็นจริงแล้วผู้สูงอายุเหล่านั้นสามารถออกก�าลัง
กายได้เพียงแต่ต้องเลือกวิธีที่ออกก�าลังกายให้เหมาะสม
กับโรค ที่เป็นอยู่ และควรสอบถามหรือปรึกษาแพทย์
ประจ�าตัวถึ งความเป ็นไปได ้ ในการออกก�าลั งกาย
การบริหารร่างกายโดย ไม้ไผ่นี้ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผู้สูง
อายุสามารถน�าไปบริหารได้ทุกที่
การออกก�าลังกายในผู้สูงอายุ คือ เพิ่มความแข็ง
แรงหรือสมรรถภาพของระบบหัวใจ การหายใจ เพิ่มความ
แข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ขั้นตอนการพัฒนา และวิธีการท�า
อุปกรณ์ภูมิปัญญา
1. ไม้ไผ่ ความยาวประมาณ 50 เซนติเมตร
2. เชือก ความยาวประมาณ 100 เซนติเมตร
3. ถุ งผ ้ า ใส ่ทรายน�้ าหนักต ่ างๆ กัน ได ้แก ่
ครึ่งกิโลกรัม, 1 กิโลกรัม, 1 กิโลกรัมครึ่ง, 2 กิโลกรัม
ขั้นตอนการใช้ไม้ไผ่ห่วงใยสุขภาพ
ท่าที่1. บริหารนิ้วมือ
โดยใช้นิ้วมือหมุนไม้ไผ่
ปล่อยถุงทรายลง
ท่าที่2.บริหารข้อมือ โดยใช้ข้อมือ
หมุนไม้ไผ่แล้ว
หมุนถุงทรายขึ้น
ท่าที่3. บริหารต้นคอ แขน
และล�าตัว ยกไม้ไผ่ขึ้น
พร้อมเอนตัวไป
ด้านซ้ายและขวา
ท่าที่4.การบริหารข้อไหล่
ยกไม้ไผ่ขึ้นและลง
ท่าที่5. นวดคลายเครียด
บริเวณต้นคอน�าไม้ไผ่คลึง
บริเวณล�าคอ
วัตถุประสงค์
1. เพื่อให้ประชาชนได้ออกก�าลังกายทุกส่วนของ
ร่างกาย ไม่สิ้นเปลืองงบประมาณ และสามารถท�าเองได้
2. เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง
3. เพื่อลดอัตราป ่วยด ้วยโรคไม ่ ติดต ่อ เช ่น
โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ภาวะอ้วนและโรคซึมเศร้า
4. เพื่อให ้ประชาชนมีร ่างกายท่ีแข็งแรงและ
มีสุขภาพจิตที่ดี
วิธีท�าอุปกรณ์
1. เจาะรูตรงกลางไม้ไผ่
2. น�าเชือกมาสอดเข้ารูให้ปลายเชือกห้อยประมาณ
100 เซนติเมตร
3. ผูกถุงใส่ทรายที่ปลายเชือก
1
2
4
3
5