สวนนวัตกรรม - pe.edu.kps.ku.ac.th¸„ู่มือสวน...pdf ·...

สวนนวตกรรมสวนนวตกรรมสวนนวตกรรม การออกก าลงกายเพอสขภาพ

จดท าโดยจดท าโดยจดท าโดย

คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสนมหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสนมหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน

การทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

การทองเทยวผจญภยเชงนเวศการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

ด าเนนการโดย คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน

สวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ จดท าโดย คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

คณะผเรยบเรยง รองศาสตราจารย อดร รตนภกด

ผชวยศาสตราจารย ศรชย ศรพรหม ผชวยศาสตราจารย คมกรช เชาวพานช

อาจารย ธารนทร กานเหลอง พมพครงท 1 วนท 29 พฤศจกายน 2553 จ านวนพมพ 300 เลม ผจดพมพเผยแพร คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอ

สขภาพ มหาวทยาลยเกษตรศาสตร พมพท สหายพฒนาการพมพ 39/1 หม 10 ต าบลทามะกา อ าเภอทามะกา

จงหวดกาญจนบร 71120

โทร.0-3464-0238 E-mail : [email protected]

ก

มหาวทยาลยเกษตรศาสตรไดก าหนดแผนยทธศาสตรการสงเสรมและพฒนากฬา ฉบบท 2 (พ.ศ.2552-2555) เพอเปนแนวทางในการสงเสรมและพฒนากฬาของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร โดยตระหนกถงความส าคญของการกฬาเพอความเปนเลศควบคไปกบการออกก าลงกายเพอสขภาพของนกเรยน นสต บคลากร ตลอดจนประชาชนทวไปอกดวย ดงนนมหาวทยาลย เกษตรศาสตร จงไดจดสรรงบประมาณสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพ อสขภาพ และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภย เชงน เวศ ไว ณ มหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน เพอใหเปนสวนนวตกรรมตนแบบในการออกก าลงกายเพอสขภาพและการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ ส าหรบนกเรยน นสต บคลากร ตลอดจนประชาชนทวไปมาใชบรการไดอยางมประสทธภาพมากยงขนและจะไดขยายไปสวทยาเขตอนๆ ในโอกาส ตอไป

ผมขอขอบคณอธการบด รองอธการบดวทยาเขตก าแพงแสน ตลอดจนบคลากรและหนวยงานตางๆ ทงภายในและภายนอกมหาวทยาลย เกษตรศาสตร ทใหการสนบสนนการสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกาย เพอสขภาพและสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศส าเรจลลวงไปไดตามวตถประสงคทวางไวทกประการ

(ศาสตราจารย ดร.ก าพล อดลวทย) นายกสภามหาวทยาลยเกษตรศาสตร

สารนายกสภามหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ข

ตามแผนยทธศาสตรการสงเสรมและพฒนากฬา มหาวทยาลย เกษตรศาสตร ฉบบท 2 (พ.ศ.2552 -2555) ไดก าหนดยทธศาสตรในการสงเสรมและพฒนากฬาของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร จ านวน 5 ยทธศาสตร และในยทธศาสตร ท 4 คอ การพฒนาวทยาศาสตรและเทคโนโลยกฬา ไดก าหนดกลยทธไวอยางชดเจนในการสนบสนนและสงเสรมการสรางนวตกรรมการออกก าลงกายและเทคโนโลยกฬา ดงนน มหาวทยาลยเกษตรศาสตร จงไดแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายและเทคโนโลยการกฬาขน เพอก าหนดแนวทางในการสงเสรมและพฒนากฬาใหสอดคลองกบแผนยทธศาสตรดงกลาว นอกจากนมหาวทยาลยเกษตรศาสตรไดจดสรรงบประมาณเงนรายไดประจ าป 2553 จ านวน 4,248,000 บาท เพอพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายและเทคโนโลยการกฬา โดยแบงเปน 3 โครงการ คอ โครงการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ เปนเงน 3,448,000 บาท โครงการพฒนาอปกรณออกก าลงกายและเทคโนโลยกฬา เปนเงน 300,000 บาท และโครงการก ากบคณภาพและมาตรฐานนวตกรรมการออกก าลงกายและเทคโนโลยกฬา เปนเงน 500,000 บาท

ส าหรบโครงการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพนน มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ไดมอบหมายใหวทยาเขตก าแพงแสน เปนตนแบบ

สารอธการบดมหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ค

ในการจดสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ โดยไดรบความรวมมอจากคณาจารยและนสต คณะวศวกรรมศาสตร ก าแพงแสน ในการพฒนาอปกรณการออกก าลงกายส าหรบใชในสวนนวตกรรมฯ

ในนามของผบรหารมหาวทยาลยเกษตรศาสตร กระผมขอขอบคณคณะกรรมการ บคลากร นสต และผเกยวของจากหนวยงานตางๆ ทงภายในและภายนอกทใหการสนบสนนการสรางสวนนวตกรรมฯ จนเสรจสมบรณและเปนไปตามวตถประสงคทตงไวทกประการ และกระผมหวงเปนอยางยงวาสวนนวตกรรมฯ จะชวยสงเสรมใหนกเรยน นสต บคลากรของมหาวทยาลย เกษตรศาสตร ตลอดจนประชาชนทวไป มาออกก าลงกายเพอสขภาพ รวมทงสนบสนนใหมการจดกจกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศไดอยางมประสทธภาพและสามารถเปนแหลงศกษาเรยนรเชงนเวศแกชมชนและประเทศอยางยงยนตอไป

(รองศาสตราจารยวฒชย กปลกาญจน) อธการบดมหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ง

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน นอกจากจะมภารกจดานการเรยนการสอน ดานการวจย ดานบรการทางวชาการ และ การสงเสรมศลปวฒนธรรมตามแผนยทธศาสตรทไดก าหนดไวแลว การสงเสรมใหนสตและบคลากรของมหาวทยาลยมสขภาพกายและสขภาพจตทดถอวาเปนนโยบายทส าคญประการหนงของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน ตลอดระยะเวลาทผานมามหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน ไดจดใหมสนามกฬา อปกรณและสงอ านวยความสะดวกดาน การกฬาทหลากหลาย เพอใหนสต บคลากร ตลอดจนเยาวชนและประชาชนทวไปไดมาออกก าลงกายและเลนกฬาเพอสขภาพ ส าหรบในป พ.ศ.2553 วทยาเขตก าแพงแสน ไดรบงบประมาณจากมหาวทยาลยเกษตรศาสตร เพอจดสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพและสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ เพอใหเปนสวนนวตกรรมตนแบบในการ ออกก าลงกายเพอสขภาพ รวมทงการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ ส าหรบ นกเรยน นสต บคลากร ตลอดจนประชาชนทวไป มาใชบรการไดอยางมประสทธภาพมากยงขน

สารรองอธการบดวทยาเขตก าแพงแสน

http://www.ku.ac.th/administer/img/2552/chawalit.JPG

http://www.ku.ac.th/administer/img/2552/chawalit.JPG

จ

ในนามของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสน ตองขอขอบคณทานอธการบดทไดใหการสนบสนนงบประมาณในการด าเนนการ และขอขอบคณบคลากรและนสตทไดมสวนรวมในการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายและขอขอบคณหนวยงาน ตลอดจนบคลากรทงภายในและภายนอกมหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตก าแพงแสนทไดใหการสนบสนนการด าเนนงานในครงนส าเรจลลวงไปไดดวยด

(ผชวยศาสตราจารย ดร.ชวลต ฮงประยร) รองอธการบดวทยาเขตก าแพงแสน

ฉ

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ในฐานะทเปนสถาบนอดมศกษาและเปนผน าทางดานการกฬา ไดตระหนกถงความส าคญของการออกก าลงกายเพอสขภาพและการกฬาเพอสความเปนเลศส าหรบนสตและบคลากร จงไดก าหนดเปนนโยบายในการสงเสรมและพฒนาการกฬา โดยเนนทงทางดานการเรยนการสอนพลศกษา ดานการวจยมาตรฐานการกฬา วทยาศาสตรและเทคโนโลยการกฬา การบรหารจดการ ตลอดจนการสนบสนนการกฬาเพอสขภาพและเพอความเปนเลศ ใหด าเนนไปไดอยางมประสทธภาพและสอดคลองกบแผนพฒนากฬาชาต โดยมอบหมายใหคณะกรรมการสงเสรมและพฒนากฬารวมกบส านกการกฬาและหนวยงานทเกยวของ จดท ายทธศาสตรการสงเสรมและพฒนากฬาของมหาวทยาลย ฉบบท 2 พ.ศ.2552-2555 ทางคณะกรรมการสงเสรมและพฒนากฬา จงไดก าหนดยทธศาสตรการสงเสรมและพฒนากฬาไว 5 ยทธศาสตร คอ ยทธศาสตรท 1 การพฒนากฬาเพอสขภาพ ยทธศาสตรท 2 การพฒนากฬาเพอความเปนเลศ ยทธศาสตรท 3 การพฒนากฬาไทย ยทธศาสตรท 4 การพฒนาวทยาศาสตรและเทคโนโลยการกฬา และยทธศาสตรท 5 การพฒนาการบรหารการกฬา โดยเฉพาะในยทธศาสตรท 4 นน ทางทานอธการบด มนโยบายทจะใหมการพฒนานวตกรรมอปกรณ การออกก าลงกายเพอสขภาพและเทคโนโลยการกฬา โดยประสานงาน

สารประธานคณะกรรมการสงเสรมและพฒนากฬา

มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ช

ความรวมมอกบคณะวศวกรรมศาสตร คณะวศวกรรมศาสตรก าแพงแสน คณะศกษาศาสตร คณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร คณะวทยาศาสตร- การกฬา ตลอดจนหนวยงานทเกยวของ เพอจดท าโครงการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายและเทคโนโลยการกฬาตอไป

ส าหรบสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ ซงเปนสวนหนงของโครงการพฒนานวตกรรมฯ นน ทางมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ไดมอบหมายใหวทยาเขตก าแพงแสน เปนตนแบบในการด าเนนการรวมกบนสตและคณาจารย คณะวศวกรรมศาสตรก าแพงแสน และหนวยงานทเกยวของ บดนการจดสรางสวนนวตกรรมฯ เสรจสมบรณแลวตามวตถประสงค ในนามของคณะกรรมการสงเสรมและพฒนากฬา ตองขอขอบคณทานอธการบด คณะกรรมการ บคลากร และหนวยงานตางๆ ทงภายในและภายนอกมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ทใหการสนบสนนการสรางสวนนวตกรรมฯ และหวงวาจะชวยสงเสรมใหนกเรยน นสต บคลากรของมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ตลอดจนประชาชนทวไป มาออกก าลงกายเพอสขภาพ รวมทงการจดกจกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศไดอยางมประสทธภาพตอไป (รองศาสตราจารย บรรจบ ภรมยค า) ประธานคณะกรรมการสงเสรมและพฒนากฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

สารนายกสภามหาวทยาลยเกษตรศาสตร ก สารอธการบดมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ข สารรองอธการบดวทยาเขตแพงแสน ง สารประธานคณะกรรมการสงเสรมและพฒนากฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ฉ

ความเปนมาของสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ 1 และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ รปแบบสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ 4 โซนท 1 ยดเหยยดกลามเนอและฝกความออนตว 5 โซนท 2 อบอนรางกายและสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหต 7 โซนท 3 ออกก าลงกายดวยแรงตานทานและสรางเสรมระบบกลามเนอ 8 โซนท 4 ทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงานดวยตนเอง 10 รปแบบสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ 11

โซนท 1 ยดเหยยดกลามเนอและฝกความออนตว 13 อปกรณโดมยดเหยยดกลามเนอ 15 อปกรณเสายดเหยยดกลามเนอ 19 อปกรณมานงยดเหยยดกลามเนอ 23 โซนท 2 อบอนรางกายและสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหต 27 โซนท 3 ออกก าลงกายดวยแรงตานทานเพอสรางเสรมระบบกลามเนอ 35 โซนท 4 ทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายดวยตนเอง 47

สารบญ

สาร

ความเปนมาของโครงการ

การใชสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

สวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ 61

ประกาศแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกาย 76 และเทคโนโลยการกฬา ค าสงแตงตงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกาย 78 และเทคโนโลยการกฬา โครงการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ 84 รายชอพนธไมตางๆ ในสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ 88 รายนามหนวยงานและบคคลทใหการสนบสนน 93

การใชสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

ภาคผนวก

2

แผนยทธศาสตรสงเสรมและพฒนากฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ฉบบท 2 (พ.ศ.2552-2555) ไดกาหนดยทธศาสตรในการสงเสรมและพฒนากฬาของมหาวทยาลยเกษตรศาสตรไว 5 ยทธศาสตร โดยในยทธศาสตรท 4 คอการพฒนาวทยาศาสตรและเทคโนโลยกฬา ไดกาหนดกลยทธไวอยางชดเจนในการสนบสนนและสงเสรมการสรางนวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬา ดงนนทานอธการบด (รองศาสตราจารย วฒชย กปลกาญจน) จ ง ไดมอบหมายใหประธานคณะกรรมการ สง เสรมและพฒนากฬามหาวทยาลยเกษตรศาสตร (รองศาสตราจารยบรรจบ ภรมยคา) ประสานงานกบบคคลและหนวยงานทเกยวของมาประชมปรกษาหารอเพอกาหนดแนวทางในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬาและรบทราบนโยบายการสงเสรมและพฒนากฬาของมหาวทยาลย ตอมามหาวทยาลย เกษตรศาสตรไดมประกาศแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา เมอวนท 27 พฤศจกายน พ.ศ.2551 โดยม รองอธการบดวทยาเขตกาแพงแสน (ผชวยศาสตราจารย ดร.ชวลต ฮงประยร) เปนประธานกรรมการ และใหคณะกรรมการชดนประสานงานกบหนวยงานทเกยวของ ไดแก คณะวศวกรรมศาสตร คณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน คณะศกษาศาสตร คณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร คณะวทยาศาสตรการกฬา และสานกการกฬา เพอกาหนดแนวทางในการพฒนานวตกรรมการ ออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬาใหสอดคลองกบแผนยทธศาสตรดงกลาว และคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬาไดมการประชมและเหนควรใหมการแตงตงอนกรรมการ 3 ชด ประกอบดวย

1. คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ โดยมรองศาสตราจารย อดร รตนภกด เปนประธานอนกรรมการ

ความเปนมาของสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

3

2. คณะอนกรรมการพฒนาอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬา โดยมคณบดคณะวทยาศาสตรการกฬา เปนประธานอนกรรมการ

3. คณะอนกรรมการกากบมาตรฐานอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬา โดยมคณบดคณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร เปนประธานอนกรรมการ

สาหรบคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ ไดรบงบประมาณจากมหาวทยาลยเกษตรศาสตร รวมเปนเงนทงสน 3,448,000 บาท เพอใหจดทาโครงการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ โดยไดรบความรวมมอจากนสตและคณาจารยจากหนวยงานตางๆ ในวทยาเขตกาแพงแสน ประกอบดวย คณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน ภาควชาพลศกษาและกฬา คณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร สาหรบลกษณะของโครงการดงกลาวมรปแบบในการดาเนนงาน 4 รปแบบ คอ

1. พฒนานวตกรรมอปกรณออกกาลงกายเพอสขภาพโดยคณาจารยและนสตคณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน ไดรบงบประมาณ 948,000 บาท

2. สรางสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ เพอใชเปนสวนตนแบบในการออกกาลงกายเพอสขภาพอยางถกตองตามหลกการออกกาลงกาย มความปลอดภย และเหมาะสมกบบคคลทกเพศทกวย รวมทงบคคลพเศษสามารถมาใชบรการได ไดรบงบประมาณ 1,000,000 บาท

3. สรางสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ เพอใชเปนสถานทสาหรบการจดกจกรรมนนทนาการ การออกกาลงกายเพอสขภาพ และการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ ไดรบงบประมาณ 1,500,000 บาท

4. อนรกษพนธ ไมทมอย เดม และปลกพนธไมปาเพมเตมเพอการศกษา

4

กรอบแนวคดในการสรางสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ ไดจดพนทตางๆ ในการออกกาลงกายออกเปน 4 โซน โดยพนทตางๆ ไดจดวางไวโดยยดหลกการออกกาลงกายทถกตองตามหลกวชาการ ประกอบดวย

โซนท 1 เปนโซนการยดเหยยดกลามเนอและฝกความออนตว

มอปกรณส าหรบการยดเหยยดกลามเนอ จ านวน 5 ชด

โซนท 2 เปนโซนใชอบอนรางกายและออกก าลงกายสรางเสรม

ระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ จ านวน 15 ชด

โซนท 3 เปนโซนออกก าลงกายโดยใชแรงตานเพอสรางเสรมระบบ

กลามเนอ จ านวน 7 ชด

โซนท 4 เปนโซนการทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงาย

+ ดวยตนเอง จ านวน 8 ชด

รปแบบสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

5

กรอบแนวคด

การยดเหยยดกลามเนอกอนการออกกาลงกายเปนสงทสาคญยงทจะชวยลดปญหาการบาดเจบกลามเนอ เอน และขอตอตางๆ อกทงจะชวยเพมประสทธภาพในการเคลอนไหว ทาใหการเคลอนไหวสวนตางๆ ของรางกายสามารถเคลอนไหวไดเตมมมการเคลอนไหวของขอตอตางๆ นอกจากนหากมการเพมปรมาณความหนก ระยะเวลา และจานวนครงในการปฏบตในการยดเหยยดกลามเนอใหเหมาะสมแลวจะชวยทาใหความยดหยนหรอความออนตวของกลามเนอ เอน และขอตอมประสทธภาพมากขน นอกจากนภายหลงการออกกาลงกายเสรจสนแลวหากผออกกาลงกายไมมการคลายกลามเนอทเกดความตงเครยดจากการออกกาลงกายสงทจะประสบในวนรงขนคออาการปวดเมอยในกลามเนอ ดงนนการยดเหยยดกลามเนอภายหลงการออกกาลงกายจะชวยทาใหลดการปวดเมอยทเกดจากการออกกาลงกายไดเปนอยางด

ดวยเหตผลดงกลาวขางตนในโซนท 1 จงมเปาหมายหลก 3 ประการคอ

1. ใชเปนพนทในการยดเหยยดกลามเนอใหมความพรอมกอน การออกกาลงกาย เพอเพมประสทธภาพในการใชแรงของกลามเนอและ การเคลอนไหวขอตอ ลดปจจยเสยงทจะเกดการบาดเจบทกลามเนอ เอน และขอตอทเกดจากการออกแรงหรอการออกกาลงกาย

2. ใชเปนพนทฝกความยดหยนหรอความออนตวของกลามเนอ เอน และขอตอ ทงนผทมความออนตวทดจะสงผลใหการเคลอนไหวมประสทธภาพและไมเกดสภาวะการยดตดทขอตอ โดยเฉพาะในวยสงอายซงจะพบปญหา ขอตอเกดการยดตดจานวนมาก นอกจากนผมความออนตวทดจะชวยลดปญหาการบาดเจบทกลามเนอและขอตอไดเปนอยางด

โซนท 1 ยดเหยยดกลามเนอและฝกความออนตว

6

3. ใชเปนพนทในการคลายกลามเนอภายหลงการออกกาลงกายหรอทดสอบสมรรถภาพทางกาย ซงในขณะออกกาลงกายหรอทดสอบสมรรถภาพทางกายกลามเนอจะเกดการหดตวเพอใหเกดแรงหรอการเคลอนไหว ดงนนเมอเราออกกาลงกายแลวจะพบวามความเมอยลาเกดขนได ดงนนหากไดมการยดเหยยดกลามเนอภายหลงการออกกาลงกายจะชวยผอนคลายความเมอยลาและอาการตงกลามเนอลงได

จากเหตผลทง 3 ประการขางตน จงไดจดพนทยดเหยยดกลามเนอเปนโซนท 1 และอยตดกบโซนท 4 ซงเปนโซนสดทายของการใชสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ อปกรณทอยในโซนนมดงน

โดมยดเหยยดกลามเนอ เสายดเหยยดกลามเนอ

มานงยดเหยยดกลามเนอ

7


ภายหลงจากการการยดเหยยดกลามเนอกอนการออกกาลงกาย ในโซนท 1 แลวจะเขาสโซนท 2 ทงนกรอบแนวคดในการจดโซนท 2 มความ มงหมายใหมการเคลอนไหวรางกายเบาๆ เพอเพมปรมาณการไหลเวยนโลหตไปยงกลามเนอตางๆ ของรางกายซงจะทาใหกลามเนอมการปรบสภาพพรอมทจะออกกาลงกายทตองใชแรงมากขนตอไป การออกกาลงกายเบาๆ ในโซนท 2 จะทาใหการสบฉดโลหตไปเลยงกลามเนอมประสทธภาพ อกทงยงชวยเปนการเพมอณหภมใหแกกลามเนอทาใหกลามเนอออกแรงไดดขน นอกจากนหากมการกาหนดปรมาณความหนก ใชเวลาในการออกกาลงกายอยางตอเนอง มากพอหรอเหมาะสมกบความสามารถของการทางานของหวใจแตละคนแลว จะชวยทาใหกลามเนอหวใจแขงแรงขน หลอดเลอดมความหยนตวดไมเปราะหรอแตกงาย ทาใหปอดแขงแรงและเพมปรมาณความจปอดได อปกรณทใชในการออกกาลงกายในโซนนมดงน

โซนท 2 อบอนรางกายและสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหต

เครองสกบก เครองวงลกกลงหมนอสระ จกรยานนงเอนปน

เครองเดนไรแรงกระแทก เครองเดนวงร

8


โซนท 3 มความมงหมายเพอสรางเสรมความแขงแรง ความอดทน และพลงของกลามเนอโดยใชการฝกดวยแรงตานทาน ทงนภายหลงการ ออกกาลงกายสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหตในโซนท 2 เปนทเรยบรอยแลวควรออกกาลงกายเพอสรางเสรมใหกลามเนอมความแขงแรงดวย เนองจากในการประกอบกจกรรมในชวตประจาวนรางกายจาเปนตองอาศยแรงของกลามเนอ ผทมความแขงแรงของกลามเนอทดจะสามารถประกอบกจกรรมตางๆ ไดอยางมประสทธภาพอกทงผทมกลามเนอทแขงแรงยงชวยปกปองอวยวะภายในรางกายไมใหไดรบการกระทบกระเทอนและปองกนการบาดเจบได ดงจะเหนไดจากในการเลนกฬาหรอออกกาลงกายทมแรงกระแทกสง เชน การชกมวย หรอกฬาทมการปะทะ หากบคคลเหลานนกลามเนอมความแขงแรงกจะชวยลดแรงกระแทกทจะเกดขนกบอวยวะภายในรางกายได จากแนวคดดงกลาวจงไดมการจดเครองออกกาลงกายทชวยสรางเสรมความแขงแรงกลามเนอหลกๆ ของรางกาย อปกรณทใชประกอบดวย

โซนท 3 ออกก าลงกายดวยแรงตานเพอสรางเสรมระบบกลามเนอ

เครองบรหารกลามเนอหลงสวนลาง เครองบรหารกลามเนอทอง

เครองบรหารกลามเนอขา

9

เครองบรหารกลามเนอแขน เครองบรหารกลามเนอหลงสวนบน

เครองบรหารกลามเนออก

บารเบลบรหารกลามเนอสวนตางๆ

10


การออกกาลงกายจะมประสทธภาพยงเมอผออกกาลงกายไดทาการทดสอบสมรรถภาพทางกายของตนเองแลวตรวจสอบกบเกณฑมาตรฐานวาตนเองมระดบสมรรถภาพทางกายในองคประกอบใดทมความบกพรอง ซงหากพบวามระดบสมรรถภาพในองคประกอบใดทตากวาเกณฑควรจะตองทาการสรางเสรมใหดขน อกทงการทดสอบสมรรถภาพทางกายระหวางทออกกาลงกายจะเปนสงบงบอกใหทราบถงพฒนาการทางกายทเกดขนจากการออกกาลงกาย ดวยเหตดงกลาวจงไดจดใหมการทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายทสามารถทดสอบไดดวยตนเอง ประกอบดวย

โซนท 4 ทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายดวยตนเอง

วดรอบเอวและรอบสะโพก นงงอตวไปขางหนา

ดนพน 1 นาท

ลก-นงบนมานง 30 วนาท

ยกขาขนลง 2 นาท

กาวขน-ลง 3 นาท

ดนพน 1 นาท

กระโดดแตะ

ลกนง

11

กรอบแนวคดในการสรางสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภย เชงนเวศ มความมงหมายเพอใชเปนสถานทจดกจกรรมเพอสรางกลมสมพนธ ฝกการทางานรวมกนเปนทม ฝกการวางแผน การยอมรบความคดเหนของกลม การเปนผนาผตามทด ฝกความคดสรางสรรคในการแกไขปญหาในฐานตางๆ และวดกาลงใจในการปฏบตหนาทใหบรรลเปาหมาย ทงนบรเวณสวนจะมการจดสภาพแวดลอมทเปนธรรมชาต มพนธไมนานาพรรณใหศกษา สถานตางๆ มดงน

รปแบบสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

สถานมนษยแมงมม สถานสะพานเชอกขามนา

สถานรงไวสทหมาย สถานเชอกแสนซน

12

สถานเอออาทรผอนเขาไว สถานทารซานนอย

สถานหวงยางวบาก

สถานสะพานลงขามนา

สถานกระโดดหอขามนา

สถานพายเรอ

สถานแคมปไฟ

14

โซนท 1 ยดเหยยดกลามเนอ

โซนท 1 เปนโซนทใชในการยดเหยยดกลามเนอและฝกความออนตว ทงนความออนตวมความสาคญและความจาเปนอยางยงในการออกกาลงกายและการประกอบกจกรรมในชวตประจาวน ผทมความออนตวทดจะประกอบกจกรรมตางๆ ไดอยางเตมชวงของการเคลอนไหวรางกายไมมอาการยดตดทขอตอและกลามเนอ อกทงยงชวยลดปญหาการบาดเจบของกลามเนอ เอน และขอตอในสภาวะทมการยดเหยยดกลามเนอ เอน หรอขอตอเกนสภาวะปกต ทงนการยดเหยยดกลามเนอสามารถทาไดทงกอนการออกกาลงกาย ระหวางการออกกาลงกาย และหลงจากสนสดการออกกาลงกาย

ประโยชนของการยดเหยยดกลามเนอ 1. ชวยทาใหกลามเนอ เอนบรเวณรอบๆ ขอตอมความยดหยนพรอม

ทจะออกกาลงกายหรอประกอบกจกรรมตางๆ ใหมประสทธภาพ 2. ชวยลดการบาดเจบหรอการฉกขาดของกลามเนอและเอนเมอม

การเคลอนไหวทเรวหรอมการยดเหยยดเกนกวาสภาวะปกต 3. หากยดเหยยดกลามเนอหลงกจกรรมการออกกาลงกายจะชวยทา

ใหการไหลเวยนโลหตดขน ชวยลดการคลงคางของของเสยทเกดขนในมวลกลามเนอใหลดนอยลง และลดการตงของกลามเนอทเกดจากการออกกาลงกาย

โซนท 1 ยดเหยยดกลามเนอและฝกความออนตว

15

ทาท 1 Shoulder Flexor Stretch

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนออก ไหลดานหนา ตนแขนดานหนา

วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหนาออกไปทางดานหนาโดม โดยกาวเทาใดเทา

หนงไปขางหนา ใชมอทงสองขางจบทเสาโดมใหแขนอยระดบเดยวกบหวไหล จากนนใหถายนาหนกตวไปทเทาทกาวไปดานหนาและโนมตวไปขางหนาใหไดมากทสด จนกระทงกลามเนอตนแขนและกลามเนออกรสกตง

จ านวนครงในการฝก จานวน 3-5 ครง แตละครงใหทาคางไวประมาณ 10-15 วนาท

อปกรณโดมยดเหยยดกลามเนอ

16

ทาท 2 Shoulder Extensor, Adductor, and Retractor Stretch

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอไหลดานขางและสวนกลาง หลงสวนบน และตนแขน

ดานหลง

วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหนาออกไปทางดานหนาโดม ใชมอขวาจบเสาโดม

ดานซายใหแขนเหยยดตง โดยฝามอทจบเสาโดมใหนวหวแมมอชลงพน ความสงของแขนสงระดบเดยวกบไหล กาวเทาขวาไปดานขวาถายนาหนกตวไปทางเทาขวาจนรสกกลามเนอบรเวณหวไหล หลงสวนบน และตนแขนดานหลงรสกตง


17

ทาท 3 Shoulder Adductor, and Extensor Stretch

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอไหลดานหลง หลงสวนบน และตนแขนดานหลง

วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหนาเขาหาโดม ใชมอขวาจบเสาโดมดานขวาให

แขนเหยยดตง ความสงของแขนสงระดบเดยวกบไหล จากนนใหคอยๆ ยอตวลงนงยองๆ โดยถายนาหนกตวลงทสะโพกโลตวไปดานหลง จนกระทงรสกตงบรเวณกลามเนอหวไหลดานหลง หลงสวนบน และตนแขนดานหลง


18

ทาท 4 Shoulder Hyperextension


วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหนาออกไปทางดานหนาของโดม ใชมอทงสองขาง

จบแกนดานหลงของโดม โดยการจบใหจบแบบควาฝามอลง กาวเทาทถนดไปดานหนาจนแขนทงสองขางตง จากนนคอยๆ ยอตวลงนงยองๆ จนรสกกลามเนอบรเวณอก ไหลดานหนา และตนแขนดานหนารสกตง


19

ทาท 1 Shoulder Hyperextension


วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหลงใหเสา ใชมอทงสองขางจบเสา โดยการจบให

ควาฝามอลง จากนนใหกาวเทาไปดานหนาจนแขนทงสองขาง กลามเนอบรเวณอก ไหลดานหนา และตนแขนดานหนารสกตง


อปกรณเสายดเหยยดกลามเนอ

20

ทาท 2 Hip Extensor and Back Extensor Stretch

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอสะโพก ตนขาดานหลง

วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหนาเขาหาเสา ใชเทาขางขวาวางไวบนแกนของเสา

จากนนใหคอยๆ โนมตวไปดานหนาและหยอนสะโพกลงจนรสกกลามเนอบรเวณสะโพก และตนขาดานหลงรสกตง


21

ทาท 3 One-Leg Standing Hip Flexor and Knee Extensor Stretch

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอตนขาดานหนา

วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหลงใหเสา ใชเทาขางซายวางไวบนแกนของเสา

จากนนใหคอยๆ พบขาใหสนเทาเขาใกลสะโพกใหมากทสดหรอจนกลามเนอบรเวณตนขาดานหนารสกตง

จ านวนครงในการฝก ใหทาคางไวประมาณ 10-15 วนาท จานวน 3-5 ครง

22

ทาท 4 Raised-leg Knee Flexor Stretch

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอตนขาดานหลง สะโพก และหลงสวนลาง

วธการปฏบต ผรบการฝกยนหนหนาเขาหาเสา ใชเทาขางขวาวางไวบนแกนของเสา

โดยขาขวาเหยยดตง จากนนใหคอยๆ โนมตวกมไปดานหนาใหไดมากทสดหรอจนกลามเนอบรเวณตนขาดานหลง หลงสวนลาง และสะโพกรสกตง


23

ทาท 1 นงเหยยดขากมตวไปดานหนา

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอตนขาดานหลง และหลงสวนลาง

วธการปฏบต ผรบการฝกนงบนมานงยดเหยยดกลามเนอ โดยนาขาทงสองขางวาง

พาดบนทสาหรบมอจบยดดานหนา จากนนใหผรบการฝกใชมอจบทจบยดพรอมทงโนมตวไปขางหนาใหไดมากทสดจนรสกตงทบรเวณตนขาดานหลงและหลงสวนลาง


อปกรณมานงยดเหยยดกลามเนอ

24

ทาท 2 ยนพบขาไปดานหลง

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอตนขาดานหนา

วธการปฏบต ผรบการฝกยนดวยขาขางขวา จากนนใหยกขาซายโดยใหหลงเทาขาง

ซายวางราบไปกบพนกพงหลง เขาวางไวบนมานง ผรบการฝกคอยๆ โนมตวไปดานหลงใหสะโพกสมผสกบสนเทาซาย หรอจนรสกตงบรเวณตนขาดานหนา


25

ทาท 3 นงกมตวกดไหล

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนอหวไหล

วธการปฏบต ผรบการฝกนงบนพนกพง เทาวางไวทมานง ใชมอทงสองขางจบทมอ

จบดานหนา จากนนใหผรบการฝกกมตวลงจนกระทงรสกตงทบรเวณหวไหล


26

ทาท 4 ยดอก

กลามเนอทไดรบการยดเหยยด กลามเนออก และลาตวดานหนา

วธการปฏบต ผรบการฝกหนหลงคลกเขาบนมานง ใชเทาวางพาดไวบนแกนสาหรบ

มอจบ และใชมอทงสองขางจบทมอจบโดยหนฝามอเขาหากน จากนนใหผรบการฝกคอยๆ โนมตวไปดานหนาจนกระทงรสกตงบรเวณอกและลาตวดานหนา


28

พนทท 2 สรางเสรมระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ

พนทท 2 เปนพนททใชในอบอนรางกายเพอใหมความพรอมในการออกกาลงกาย อกทงยงใชเปนโซนในการออกกาลงกายเพอสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ ซงการออกกาลงกายเพอสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจเปนสงจาเปนททกคนควรใหความสาคญ ทงนเนองจากปจจบนอตราการเจบปวยทเกดจากโรคระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจมอยสงมาก เชน โรคหวใจ ความดนโลหตสง ซงการออกกาลงกายในพนทท 2 นจะชวยลดปญหาทจะเกดขนตอระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจได หลกการออกกาลงกายในโซนนจะเปนการออกกาลงกายในรปแบบแอโรบค คอเปนการออกกาลงกายทใชระยะเวลานานพอสมควรหรอตดตอกนโดยใชระยะเวลาประมาณ 15-30 นาท

ประโยชน 1. ชวยทาใหการทางานของหวใจ ปอด และหลอดเลอดทางานได

อยางมประสทธภาพ 2. ชวยลดภาวะเสยงตอการเจบปวยดวยโรคทเกยวของกบระบบ

ไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ เชน โรคหวใจ โรคความดนเลอดสง โรคหอบ หด เปนตน

3. ชวยทาใหรางกายสามารถประกอบกจกรรมตางๆ ไดนานขนโดยรสกเหนอยชาลง

โซนท 2 อบอนรางกายและสรางเสรมระบบไหลเวยนโลหต

29

สถานท 1 จกรยานนงเอนปน

วธการปฏบต ผรบการฝกนงในลกษณะเอนตวไปดานหลงพงพนกพงบนเครอง

จกรยาน เทาทงสองวางไวบนทปนจกรยาน มอทงสองขางจบแกนจบดานขางเพอรกษาสมดลไมใหเสยการทรงตว ใหทาการปนดวยความเรวปานกลางตอเนองกนเปนระยะเวลาประมาณ 15-30 นาท

30

สถานท 2 เครองวงแบบลกกลง

วธการปฏบต ผรบการฝกยนบนลวง ใชมอทงสองจบทแกนจบดานหนาหรอดานขาง

เพอรกษาสมดลของรางกายไมใหเสยการทรงตว จากนนใหทาการเดนบนลวงโดยใชเวลาประมาณ 1-2 นาท เพออบอนรางกายแลวตามดวยการวงดวยความเรวปานกลางเปนระยะเวลาประมาณ 15-30 นาท

31

สถานท 3 เครองเดนไรแรงกระแทก

วธการปฏบต ผรบการฝกยนบนเครองเดน มอทงสองขางจบทราวดานหนาเพอ

รกษาการทรงตว จากนนใหกาวเทาเดนดวยความเรวชาๆ ประมาณ 1-2 นาท และทาการเพมความเรวในการเดนขนโดยเดนดวยความเรวปานกลางตอเนองกนเปนระยะเวลาประมาณ 15-30 นาท

32

สถานท 4 เครองเดนวงร

วธการปฏบต ผรบการฝกยนบนเครองเดน มอทงสองขางจบทคนโยก เทายนบน

ฐานทวางเทา จากนนใหกาวเทาเดนพรอมใชมอทาการดงคนโยกเขาหาตวสลบไปมาดวยความเรวชาๆ ประมาณ 1-2 นาท และทาการเพมความเรวในการเดนโดยเดนดวยความเรวปานกลางตอเนองกนเปนระยะเวลาประมาณ 15-30 นาท

33

สถานท 5 เครองสกบก

วธการปฏบต ผรบการฝกยนบนเครองสกบก มอทงสองขางจบทคนโยกเพอออกแรง

ดง เทายนบนฐานทวางเทา จากนนใหกาวเทาเดนพรอมกบดงคนโยกเขาหาตวสลบไปมาดวยความเรวชาๆ ประมาณ 1-2 นาท และทาการเพมความเรวในการเดนโดยเดนดวยความเรวปานกลางตอเนองกนเปนระยะเวลาประมาณ 15-30 นาท

36

พนทท 2 สรางเสรมระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ

พนทท 3 เปนพนททใชในการออกกาลงกายโดยใชแรงตานทาน (Resistance exercise) ซงมเปาหมายทาใหกลามเนอสวนตางๆ ของรางกายมความแขงแรง ความอดทน และพลงมากขน ทงนในชวตประจาวนของแตละคนลวนตองมการเคลอนไหว การเคลอนไหวจะเกดขนไดกตอเมอกลามเนอมการหดตวและคลายตวสลบกนไป ดงนนหากกลามเนอของแตละบคคลมประสทธภาพ มความแขงแรง มความอดทน มพลงกจะทาใหการประกอบกจกรรมตางๆ ทตองใชรางกายบรรลเปาหมายไดอยางมความสข ไมมการทกขทรมานจากการเคลอนไหวรางกาย

ประโยชน 1. ชวยทาใหกลามเนอสวนตางๆ ของรางกายทไดรบการออกกาลง

กายมความแขงแรง ความอดทน และพลงในการทางานหรอออกกาลงกาย 2. ชวยทาใหกลามเนอแขงแรง ซงจะทาใหกลามเนอสามารถปองกน

อวยวะภายในรางกายไมใหรบการกระทบกระเทอนไดเปนอยางด 3. ชวยทาใหการเคลอนไหวและปฏบตกจกรรมตางๆ ไมเกดความ

เมอยลาหรอทกขทรมานทางกายทเกดจากการเคลอนไหว

โซนท 3 ฝกดวยแรงตานทานเพอสรางเสรมระบบกลามเนอ

37

สถานท 1 Chest Press

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนออก และแขน

วธการปฏบต ผรบการฝกนงบนเกาอ หลงพงพนกพงเตมแผนหลง ลาตวตงตรง ใช

มอทงสองขางจบทมอจบดานหนา จากนนใหออกแรงดนคนโยกออกไปดานหนาจนแขนเหยยดตงแลวคอยๆ ผอนกลบสทาเรมตน

38

สถานท 2 Lat Pull-Down

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอหลงสวนบนและแขน

วธการปฏบต ผรบการฝกนงบนเกาอ หลงพงพนกพงเตมแผนหลง ลาตวตงตรง ใช

มอทงสองขางจบทมอจบดานเหนอศรษะ จากนนใหออกแรงดงคนโยกลงเขาหาตวแลวคอยๆ ผอนกลบสทาเรมตน

39

สถานท 3 Sit Ups

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอทอง

วธการปฏบต ผรบการฝกใชเทาเกยวทเกยวเทา เอนตวลงนอนหงายบนเครอง ใช

มอทงสองขางประสานไขวกนไวระดบอก จากนนใหทาการลกขนนงแลวจงคอยๆ เอนตวกลบลงนอนในทาเรมตน

40

สถานท 4 Hyper Extensions

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอหลงสวนลาง

วธการปฏบต ผรบการฝกยนบนเครองโดยหนหนาเขาหาเครอง ปรบระดบเบาะโดย

ใหเบาะอยบรเวณตนขาดานหนา จากนนใหกมตวลงไปดานหนาโดยเรมตนอาจใชมอจบทบารดานหนาประคองเพอรกษาการทรงตว จากนนใหเหยยดลาตวขนจนลาตวตงตรงทาสลบกนไปมา (เมอแขงแรงขนอาจปลอยมอททบารแลวนามาประสานไขวกนไวทดานหนา)

41

สถานท 5 Leg Press

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอตนขา

วธการปฏบต ผรบการฝกนงบนเกาอ หลงพงพนกพงเตมแผนหลง ใชเทาทงสอง

ขางวางไวทยนเทาดานหนา จากนนออกแรงยนเทาจนกระทงขาเหยยดตงแลวจงคอยๆ ผอนกลบสทาเรมตน

42

สถานท 6 Dip

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอตนแขนดานหลง และอก

วธการปฏบต ผรบการฝกหนหนาเขาหาเครองและจบทบารจบทงสองขางดนตวเอง

ขนจนแขนเหยยดตง เทาทงสองขางไขวเกยวกนไว การปฏบตใหทาการงอขอศอกหรอยบตวลงใหไดมากทสด จากนนใหออกแรงดนตวขนจนแขนเหยยดตงกลบสทาเรมตน

43

สถานท 7 Pull Ups

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอหลงสวนบนและแขน

วธการปฏบต ผรบการฝกใชมอทงสองขางจบบารเหนอศรษะ เรมตนใหลาตวและ

แขนเหยยดตรง เมอเรมฝกใหทาการออกแรงแขนดงตวขนจนศรษะพนระดบบารทจบ และทาการผอนลงจนแขนเหยยดตงกลบสทาเรมตน

44

สถานท 8 Squats

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอตนขา และสะโพก

วธการปฏบต ผรบการฝกเขาไปยนระหวางบารเบล โดยใหบารเบลอยบนบาและใช

มอทงสองขางจบบารไว จากนนใหทาการยอตวลงจนตนขาขนานกบพนแลวจงลกขนยนสทาเรมตน

45

สถานท 9 Shoulder Press

กลามเนอทไดรบการฝก กลามเนอตนหวไหล

วธการปฏบต ผรบการฝกเขาไปยนจบบารเบลแบบความอ โดยใหบารเบลอยระดบ

เดยวกบอก โดยการจบบารใหมอทงสองขางจบหางกนเทากบความกวางชวงไหลหรอกวางกวาเลกนอย จากนนใหทาการออกแรงดนบารเบลขนจนแขนเหยยดตงและจงผอนลงกลบสทาเรมตน

48

โซนท 4 เปนพนททใชในการทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายดวยตนเอง ทงนผทมสมรรถภาพทางกายทดจะเปนบคคลทสามารถประกอบกจกรรมตางๆ ไดอยางมประสทธภาพโดยทรางกายไมเหนอยลาจนเกนไป และในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ณ ทนจะเนนการทดสอบสมรรถภาพทางกายเพอสขภาพ (Health-Related Physical Fitness)

รายการทดสอบส าหรบเยาวชนและประชาชน 1. การวดรอบเอวและรอบสะโพก เพอประเมนสดสวนรปรางทเหมาะสม 2. การดนพน 1 นาท เพอประเมนความแขงแรงและความอดทนของ

กลามเนอแขน ไหล และอก 3. กาวขน-ลง 3 นาท เพอประเมนความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต

และระบบหายใจ 4. นงกมตวไปขางหนา เพอประเมนความออนตวของกลามเนอหลง

สวนลางและตนขาดานหลง

รายการทดสอบส าหรบผสงอาย 1. การวดรอบเอวและรอบสะโพก เพอประเมนสดสวนรปรางทเหมาะสม 2. การลก-นงบนเกาอ 30 วนาท เพอประเมนความแขงแรงของกลามเนอ

ขาหรอสวนลางของรางกาย 3. ยกขาขน-ลง อยกบท 2 นาท เพอประเมนความอดทนของระบบ

ไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ 4. นงกมตวไปขางหนา เพอประเมนความออนตวของกลามเนอหลง

สวนลางและตนขาดานหลง

โซนท 4 การทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายดวยตนเอง

49

34 นว 36 นว

สถานท 1 วดรอบเอวและรอบสะโพก (WHR)

วตถประสงค เพอชวดถงการมสดสวนรปรางทเหมาะสม ปรมาณการสะสม ของไขมนบรเวณเอวและทอง

วธการทดสอบ 1. ใหผรบการทดสอบดงสายวดทเสาออกมาเพอทาการวด 2. ทาการนาสายวดมาวดสวนเวาทสดของเอว แตถาไมมสวนเวา

ใหวดรอบตามแนวสะดอ ขณะทาการวดหามแขมวทองหรอเบงทองตง 3. วดรอบบรเวณกงกลางสะโพก หรอแนวของหวกระดกตนขา

การบนทก บนทกคารอบเอวและสะโพกวดหนวยเปนนว แลวนาคาทวดรอบเอว

หารดวยรอบสะโพก เชน วดรอบเอวได 34 นว และรอบสะโพกได 36 นว

คารอบเอวและรอบสะโพก = = 0.94

วดรอบเอว วดรอบสะโพก

50

เกณฑมาตรฐาน

เกณฑเพศชาย

ระดบ อาย

17-19 ป 20-29 ป 30-39 ป 40-49 ป 50-59 ป 60-69 ป ลงพง .91 > .91 > .96 > .99 > 1.04 > 1.05 >

เอวใหญ .87 - .90 .87 - .90 .91 - .95 .94 - .98 .98–1.03 .99–1.04 พอเหมาะ .74 - .86 .78 - .86 .80 - .90 .83 - .93 .85 - .97 .86 - .98 เอวเลก < .73 < .77 < .79 < .82 < .84 < .85

เกณฑเพศหญง


17-19 ป 20-29 ป 30-39 ป 40-49 ป 50-59 ป 60-69 ป ลงพง .83 > .86 > .90 > .90 > .96 > 1.00 >

เอวใหญ .79 - .82 .81 - .85 .84 - .89 .85 - .89 .90 - .95 .94 - .99 พอเหมาะ .70 - .78 .70 - .80 .71 - .83 .74 - .84 .77 - .89 .81 - .83 เอวเลก < .69 < .69 < .70 < .73 < .76 < .80

ทมา: การกฬาแหงประเทศไทย. 2546. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยาง

งายของการกฬาแหงประเทศไทย.กรงเทพมหานคร: กองวทยาศาสตรการกฬา ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย.

51

สถานท 2 ดนพน 1 นาท (1-Minute Push-ups)

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงอดทนของกลมกลามเนอแขน ไหล และหนาอก

วธการทดสอบ 1. ผชาย นอนควาเหยยดขา ปลายเทาชดกนแตะพน เหยยด

แขนตรง ฝามอควาแตะพนปลายนวชไปขางหนา ผหญง นอนควาเหยยดขา เขาแตะพน เหยยดแขนตรง ฝามอ

ควาแตะพนปลายนวชไปขางหนา 2. ผอนแรงแขนลดลาตวใหตาลงหนาอกเกอบชดพน หรอใหศอก

เปนมมฉาก แลวยกตวขนใหมเหมอนทาเรม 3. ทาตอเนองอยางถกตองและรวดเรวมากทสดภายในเวลา 1

นาท

52

การบนทก บนทกจานวนครงททาไดถกตองภายในเวลา 1 นาท




17-19 ป 20-29 ป 30-39 ป 40-49 ป 50-59 ป 60-69 ป ดมาก 44 > 44 > 42 > 38 > 35 > 33 >

ด 38-43 39-43 37-41 33-37 30-34 28-32 ปานกลาง 25-37 28-38 26-36 22-32 19-29 17-27

ตา 19-24 23-27 21-25 17-21 14-18 12-16 ตามาก < 18 < 22 < 20 < 16 < 13 < 11



17-19 ป 20-29 ป 30-39 ป 40-49 ป 50-59 ป 60-69 ป ดมาก 27 > 30 > 30 > 23 > 24 > 23 >

ด 24-26 26-29 26-29 20-22 21-23 20-22 ปานกลาง 17-23 17-25 17-25 16-19 14-20 13-19

ตา 14-16 13-16 13-16 13-15 11-13 10-12 ตามาก < 13 < 12 < 12 < 12 < 10 < 9



53

สถานท 3 ลก-นงเกาอ 30 วนาท (30-Second Chair Stand) ส าหรบผสงอาย

วตถประสงค เพอชวดถงความแขงแรงของกลามเนอขาหรอชวงลางของรางกาย

วธการทดสอบ 1. ทาเรมทดสอบ ใหผรบการทดสอบนงตรงกลางมานง หลงตรง

เทาทงสองอยบนพน มอทงสองกอดอก 2. จากนนใหลกขนยนตรง แลวนงลงทนท พยายามลก-นง ใหได

จานวนครงมากทสดภายในเวลา 30 วนาท

54

การบนทก บนทกจานวนครงททาไดถกตองภายในเวลา 30 วนาท




50-59 ป 60-69 ป 70-79 ป 80-89 ป ดมาก 27 > 25 > 22 > 20 >

ด 25-26 23-24 20-21 18-19 ปานกลาง 20-24 18-22 15-19 13-17

ตา 18-19 16-17 13-14 11-12 ตามาก < 17 < 15 <12 < 10



50-59 ป 60-69 ป 70-79 ป 80-89 ป ดมาก 24 > 22 > 20 > 17 >

ด 22-23 20-21 18-19 15-16 ปานกลาง 17-21 15-19 13-17 10-14

ตา 15-16 13-14 11-12 8-9 ตามาก < 14 <12 < 10 < 7



55

สถานท 4 กาวขน-ลง 3 นาท (3-Minute Step Test)

วตถประสงค เพอชวดถงความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนโลหตและระบบหายใจ

วธการทดสอบ 1. ยนเทาชดทมานงดานหนา (รป ก.) กาวเทาขางหนงขนกลอง

(รป ข.) แลวกาวอกขางหนงขนตาม (เทาคบนมานง รป ค.) จากนนถอยเทาทขนกอนลง (รป ง.) แลวถอยเทาอกขางลงตาม (เทาคบนพนจดเดม รป จ.) นบเปนหนงชด

2. กาวขน-ลง ตอเนองกน 3 นาทๆ ละ 24 ชดๆ ละ 2.5 วนาท หรอตงเครองใหจงหวะ 96 ครง/นาท

3. เมอกาวขน-ลง ครบ 3 นาท ใหนงลงภายใน 5 วนาท ตองจบชพจรทนทเปนเวลา 1 นาท บนทกผลชพจรเปนครง/นาท

รป ก. รป ข. รป ค.

รป ง. รป จ.

56

ขอควรระวง

ขณะทดสอบถารสกเจบแนนหนาอก หายใจลาบาก ชพจรเตนเรวมาก หรอพดคยไมได ใหหยดการทดสอบทนท

การบนทก บนทกผลชพจรเปนครง/นาท โดยเรมจบชพจรเมอทดสอบเสรจแลว

ใหนงพก 5 วนาท ทาการจบชพจร 1 นาทแลวบนทกผล




17-19 ป 20-29 ป 30-39 ป 40-49 ป 50-59 ป 60-69 ป ดมาก < 91 < 88 < 93 < 93 < 91 < 89

ด 92-98 89-97 94-102 94-102 92-100 90-97 ปานกลาง 99-113 98-116 103-121 103-121 101-119 98-114

ตา 114-120 117-125 122-130 122-130 120-128 115-122 ตามาก 121 > 126 > 131 > 131 > 129 > 123 >



17-19 ป 20-29 ป 30-39 ป 40-49 ป 50-59 ป 60-69 ป ดมาก < 111 < 107 < 103 < 102 < 100 < 101

ด 112-119 108-115 104-111 103-110 101-108 102-109 ปานกลาง 120-136 116-132 112-128 111-127 109-125 110-126

ตา 137-144 133-140 129-136 128-135 126-133 127-134 ตามาก 145 > 141 > 137 > 136 > 134 > 135 >

ทมา: การกฬาแหงประเทศไทย. 2546. แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายอยางงายของการกฬาแหงประเทศไทย.กรงเทพมหานคร: กองวทยาศาสตรการกฬา ฝายวทยาศาสตรการกฬา การกฬาแหงประเทศไทย.

57

สถานท 5 ยกขาขน-ลง อยกบท 2 นาท (2-Minute Step-in-Palace) ส าหรบผสงอาย

วตถประสงค เพอวดความอดทนของระบบหายใจและไหลเวยนเลอด

วธการทดสอบ 1. วดระยะความสงของการยกขาของแตละคน โดยใหอยกงกลาง

ระหวางเขาและสะโพก จากนนเลอนสายวดระดบความสงใหอยกงกลางระหวางเขาและสะโพก

2. เรมทดสอบใหยกขาซายขนกอนแลวยกขาสลบขน-ลงอยกบท (หามวง) โดยใหเขาแตละขางสงเทากบเสนระยะการยก (รป ก. หรอ ข.) ภายในเวลา 2 นาท ใหไดจานวนครงมากทสด นบทกครงทเขาขางขวาแตะเสนระยะความสงการยก

3. สามารถหยดพกและทาตอไปไดจนกวาหมดเวลา ถาไมสามารถทรงตวขณะทดสอบไดใหจบเสาเพอชวยในการทรงตว หลงจากการทดสอบเสรจใหเดนชาๆ ไปรอบๆ เพอผอนคลาย

รป ก. รป ข.

58

การบนทก บนทกจานวนครงททาไดถกตองภายในเวลา 2 นาท




50-59 ป 60-69 ป 70-79 ป 80-89 ป ดมาก 111 > 107 > 101 > 87 >

ด 104-111 99-106 92-100 79-86 ปานกลาง 89-103 82-98 73-91 62-78

ตา 82-88 74-81 64-72 54-61 ตามาก < 81 < 73 < 63 < 53



50-59 ป 60-69 ป 70-79 ป 80-89 ป ดมาก 108 > 100 > 89 > 68 >

ด 100-107 92-99 81-88 62-67 ปานกลาง 83-89 75-91 64-80 49-61

ตา 75-82 67-74 56-63 43-48 ตามาก < 74 < 66 < 55 < 42



59

สถานท 6 นงกมตวไปขางหนา (Sit and Reach)

วตถประสงค เพอวดความออนตวกลามเนอหลงสวนลางและตนขาดานหลง

วธการทดสอบ 1. ใหผรบการทดสอบนงบนเบาะ 2. ฝาเทาทงสองขางวางราบชดตดกลองวดความออนตวดานหนา

โดยความหางของฝาเทาหางกนประมาณ 1 ชวงไหล 3. ปรบเลอนเบาะโดยใหเทาทงสองขางเหยยดตง 4. วางฝามอทบซอนกนไว โดยใหนวกลางของทงสองขางอยใน

ระดบเดยวกน 5. คอยๆ กมตวไปขางหนาใหไดระยะทางไกลทสด โดยเทาทง

สองขางตองเหยยดตรง

การบนทก ใหทาการทดสอบ 2 ครง บนทกคาครงททาไดดทสด วดระยะทางหนวยเปนเซนตเมตร

60




13-17 ป 18-19 ป 20-30 ป 31-40 ป 41-50 ป 51-60 ป ดมาก 16 > 19 > 16 > 13 > 11 > 11 >

ด 13-15 16-18 12-15 9-12 7-10 9-11 ปานกลาง 6-12 8-15 3-11 0-8 (-2) - 6 2-8

ตา 3-5 5-7 0-2 (-1)–(-4) (-3)–(-6) 0-1 ตามาก < 2 < 4 < (-1) < (-5) < (-7) < (-1)



13-16 ป 17-19 ป 20-30 ป 31-40 ป 41-50 ป 51-60 ป ดมาก 16 > 17 > 12 > 15 > 12 > 12 >

ด 13-15 14-16 10-11 13-14 10-11 10-11 ปานกลาง 6-12 6-13 7-9 8-12 3-9 3-9

ตา 3-5 3-5 4-6 6-7 0-2 0-2 ตามาก < 2 < 2 < 3 < 5 < (-1) < (-1)

62

สวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ มจดมงหมายใชเปน

สถานทเรยนรการทางานรวมกนเปนทม ทดสอบกาลงใจ และฝกการแกไขปญหาตางๆ ดวยกระบวนการกลม ซงการจดพนทบรเวณสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยจะลอมรอบไปดวยธรรมชาตทสามารถศกษาพนธไมตางๆ ไดอกดวย การจดกจกรรมในสวนนจะประกอบดวยกจกรรมบนบกและกจกรรมทางนา

ประโยชน 1. ชวยสงเสรมการทางานเปนทม 2. ชวยสรางภาวะความเปนผนาและผตามทด 3. ฝกการวางแผนในการแกไขปญหาและสถานการณตางๆ 4. ทดสอบกาลงใจ ความมงมนในการปฏบตกจกรรมตางๆ 5. ฝกความคดสรางสรรค

กจกรรม ประกอบดวยสถานตางๆ ดงน สถานท 1 มนษยแมงมม สถานท 2 สะพานเชอกขามนา สถานท 3 รงไวสทหมาย สถานท 4 เชอกแสนซน สถานท 5 เอออาทรผอนเขาไว สถานท 6 ทารซานนอย สถานท 7 ไตยางวบาก สถานท 8 สะพานลงไตขามนา สถานท 9 หอกระโดดลอยตวขามนา สถานท 10 พายเรอ สถานท 11 ลานกจกรรมและแคมปไฟ

สวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

63

สถานท 1 มนษยแมงมม

จดมงหมายกจกรรม

1. เพอสงเสรมการทางานเปนทม 2. เพอฝกการวางแผน

วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม ใหแตละกลมทาการวางแผนโดยใหสมาชกใน

กลมปนเชอกจากดานหนงไปยงอกดานหนงโดยใชเวลาใหนอยทสด การใหคะแนน

เรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมไดครบทกคนในกลมโดยใชเวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไปลงไป

64

สถานท 2 สะพานเชอกขามน า


1. เพอสงเสรมการทางานเปนทม 2. เพอทดสอบกาลงใจ

วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม ใหแตละกลมทาการขามนาจากดานหนงไปอก

ดานหนง โดยการเดนบนสะพานเชอก การใหคะแนน

1. ใหนบจานวนสมาชกในกลมทสามารถขามสะพานเชอกได หรอ 2. เรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมไดครบทกคนในกลมโดยใช

เวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไป

65

สถานท 3 รงไวสทหมาย


1. เพอสงเสรมการทางานเปนทม 2. เพอฝกการวางแผน 3. เพอฝกการบรหารคนและเวลา

วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม ใหแตละกลมคดเลอกเพอนในกลม จานวน 2

คน ทาการดงเชอกเพอรงเพอนไมใหตกจากการเดนไตเชอก เมอเรมใหผทจะเดนบนเชอกคลองยางรถจกรยาน และเพอนอก 2 คนทาหนาทคอยดงรงเชอกเพอชวยรกษาการทรงตวของเพอนไมใหตกจากเชอกทตองคอยเดนขามจากฝงหนงไปอกฝงหนง การใหคะแนน

1. ใหนบจานวนสมาชกในกลมทขามสะพานเชอกไดสาเรจ หรอ 2. เรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมไดครบทกคนในกลมโดยใช

เวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไป

66

สถานท 4 เชอกแสนซน



วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม ใหแตละกลมวางแผนในการขามจากฝงหนงไป

ยงอกฝงหนง โดยการขามผานไปนนจะตองผานเชอกแสนซนไป ทงนขณะทเคลอนผานเชอกไปนนตองไมใหตวหรอเทาสมผสพน หากมบคคลในทมมอวยวะสวนหนงสวนใดสมผสพนถอวาไมไดคะแนนและตองออกจากการเลน การใหคะแนน

1. ใหนบจานวนสมาชกในกลมทขามสะพานเชอกไดสาเรจ หรอ 2. ในกรณทมจานวนสมาชกในกลมผานเชอกไดจานวนเทากนให

เรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมโดยใชเวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไป

67

สถานท 5 เอออาทรผอนเขาไว



วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม ใหแตละกลมสงผเลนมาครงละ 2 คน โดยการ

เลนจะใหผเลนทง 2 คนเดนไตบนเชอกไปยงอกฝงหนง ซงขณะทเดนไตบนเชอกนนจะมเชอกใหทง 2 คนจบเพอรกษาสมดลไมใหตกลงพน ทง 2 คนตองคอยดงหรอผอนเชอกเพอพาคของตนผานไปอกฝงหนงใหสาเรจ การใหคะแนน

1. ใหนบจานวนสมาชกในกลมทเดนบนเชอกไดสาเรจ หรอ 2. ในกรณทมจานวนสมาชกในกลมผานเชอกไดจานวนเทากนให

เรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมโดยใชเวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไป

68

สถานท 6 ทารซานนอย


1. เพอสงเสรมการทางานเปนทม 2. เพอฝกการตดสนใจ

วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม โดยผเลนในกลมจะตองจบเชอกและทาการโหน

เชอกเพอใหตวเองไปขางหนาใหไดระยะทางไกลทสด การใหคะแนน

1. ใหทาการวดระยะทางจากแทนโหนเชอกไปยงตาแหนงทรางกายสมผสกบพนทราย โดยทาการวดในตาแหนงรางกายทสมผสพนทรายใกลกบแทนกระโดดมากทสด

2. ใหทาการรวมระยะทางทกระโดดไดของสมาชกทกคนในกลม กลมทรวมระยะทางทกระโดดไดไกลทสดจะไดคะแนนสงสด สวนทมทมระยะทางรวมสงลาดบถดมาจะไดคะแนนตามลาดบ

69

สถานท 7 ไตยางวบาก


1. เพอสงเสรมการทางานเปนทม 2. เพอฝกการตดสนใจ 3. เพอฝกความคดสรางสรรค

วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม โดยผเลนในกลมจะตองเคลอนยายตนเองให

ผานไปยงอกฝงหนงใหไดโดยการไตยางรถยนต ผเลนสามารถคดหาวธทจะไตยางรถยนตดวยวธใดกได โดยตองไมใหตกลงพนทราย การใหคะแนน

1. ใหทาการนบจานวนคนในทมทไตหวงยางผานไปอกฝงหนงโดยไมตกลงพน

2. ในกรณทมจานวนสมาชกในกลมผานไปไดจานวนเทากนใหเรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมโดยใชเวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไปลงไป

70

สถานท 8 สะพานลงไตขามน า


1. เพอสงเสรมการทางานเปนทม 2. เพอฝกการตดสนใจ และความมงมน

วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม โดยผเลนในกลมจะตองไตบนไดลงเพอขามนา

ไปยงอกฝงหนงใหสาเรจ การใหคะแนน

1. ใหทาการนบจานวนคนในทมทไตบนไดลงผานไปอกฝงหนงไดสาเรจโดยไมตกนา

2. ในกรณทมจานวนสมาชกในกลมผานไปไดจานวนเทากนใหเรยงลาดบกลมทสามารถทากจกรรมโดยใชเวลานอยทสดเรยงลาดบไปหากลมทใชเวลามากทสด โดยกลมทใชเวลานอยทสดจะไดคะแนนสงสด เชน มจานวน 5 กลม กลมททาเวลาไดนอยทสดจะได 5 คะแนน สวนกลมอนๆ จะไดคะแนนเรยงตามลาดบไป

71

สถานท 9 กระโดดหอโรยตวขามน า



วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม โดยผเลนในกลมจะตองกระโดดหอโรยตวขาม

นาไปยงอกฝงหนงใหสาเรจ การใหคะแนน

ใหทาการนบจานวนคนในทมทกระโดดหอโรยตวผานไปอกฝงหนงไดสาเรจ

72

สถานท 10 พายเรอ



วธการปฏบต ใหแบงผเลนเปนกลม โดยผเลนในกลมจะผลดกนพายเรอไปออมหลก

ทไดกาหนดไว ทมใดททาเวลารวมไดนอยทสดเปนทมชนะ การใหคะแนน

1. ใหทาการบนทกเวลาในการพายเรอออมหลกของแตละคนในทม 2. ทาการรวมเวลาของทกคนในกลม ซงกลมททาเวลารวมไดนอย

ทสดจะเปนฝายชนะ

73

สถานท 11 ลานกจกรรม แคมปไฟ

จดมงหมาย

1. เพอใชเปนลานจดกจกรรมนนทนาการ กจกรรมกลมสมพนธ 2. เพอใชเปนสถานทจดกจกรรมแคมปไฟในการเขาคายพกแรม

75

คาสงแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลย การกฬา

คาสงแตงตงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ โครงการสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ รายชอพนธไมในสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพและสวนนวตกรรม

การทองเทยวผจญภยเชงนเวศ รายนามบคคลและหนวยงานทใหการสนบสนนการสรางสวนนวตกรรมการออก

กาลงกายเพอสขภาพและสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

ภาคผนวก

76

โซนท 1 ยดเหยยดกลามเนอ

ประกาศมหาวทยาลยเกษตรศาสตร

เรอง แตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกาย และเทคโนโลยการกฬา

…………………………………………………………………………………………………………….………

เพอใหการดาเนนงานพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬามหาวทยาลยเกษตรศาสตร เปนไปดวยความเรยบรอยและมประสทธภาพ มหาวทยาลยเกษตรศาสตร จงแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา ดงน

1. อธการบด ทปรกษา 2. รองอธการบดวทยาเขตกาแพงแสน ประธานกรรมการ 3. รองอธการบดฝายกจการนสต รองประธานกรรมการ

และพฒนากายภาพ 4. ประธานคณะกรรมการสงเสรม รองประธานกรรมการ

และพฒนากฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร 5. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร กรรมการ 6. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร กรรมการ

กาแพงแสน 7. คณบดคณะวทยาศาสตรการกฬา กรรมการ 8. คณบดคณะศกษาศาสตร กรรมการ 9. คณบดคณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร กรรมการ

ประกาศแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรม การออกก าลงกายและเทคโนโลยการกฬา

77

10. คณบดคณะเกษตร กาแพงแสน กรรมการ 11. นางสพตร สมาหโต กรรมการ 12. นายสมยศ เชญอกษร กรรมการ 13. นายพระ มาลหอม กรรมการ 14. นายคมกรช เชาวพานช กรรมการ 15. นายอนรธ สขจตต กรรมการ 16. นายฐตพงษ สถรเมธกล กรรมการ 17. นายอมรฤทธ พทธพพฒนขจร กรรมการ 18. นายหทยเทพ วงศสวรรณ กรรมการ 19. วาทรอยตรศรชย ศรพรหม เลขานการ 20. นางสาวสมภยา สมถวล ผชวยเลขานการ 21. นายธารนทร กานเหลอง ผชวยเลขานการ

โดยมหนาทดงน 1. กาหนดแนวทางในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและ

เทคโนโลยกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร 2. จดทาแผนการดาเนนงานในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกาย

และเทคโนโลยกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร 3. ดาเนนงานในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลย

การกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ใหเรยบรอยและมประสทธภาพ 4. ภารกจอนๆ ตามทมหาวทยาลยมอบหมาย

ประกาศ ณ วนท 27 พฤศจกายน พ.ศ.2551 (รองศาสตราจารย วฒชย กปลกาญจน) อธการบดมหาวทยาลยเกษตรศาสตร

78

คาสงมหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ท 4740/2552 เรอง แตงตงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกาย

และเทคโนโลยการกฬา ………………………………………………………………………………………………………………………….…………

เพอใหการดาเนนงานในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬามหาวทยาลยเกษตรศาสตร เปนไปดวยความเรยบรอยและมประสทธภาพ มหาวทยาลยเกษตรศาสตร จงแตงตงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา ดงน

คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ 1. ผทรงคณวฒพเศษ ทปรกษา

(นายศร ลยวฒนานพงศ) 2. คณบดคณะศกษาศาสตร ทปรกษา

3. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร ทปรกษา

4. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน ทปรกษา

5. นายอดร รตนภกด ประธานอนกรรมการ

6. หวหนาภาควชาพลศกษา อนกรรมการ

ประกาศแตงตงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรม การออกก าลงกายและเทคโนโลยการกฬา

79

7. หวหนาภาควชาพลศกษาและกฬา อนกรรมการ

8. ผอานวยการสานกการกฬา อนกรรมการ

9. ผอานวยการศนยกฬา (กาแพงแสน) อนกรรมการ

10. ผอานวยการกองกจการนสต อนกรรมการ

11. ผอานวยการกองกจการนสต (กาแพงแสน) อนกรรมการ

12. ผอานวยการกองอาคารสถานท อนกรรมการ

และยานพาหนะ (กาแพงแสน) 13. นายบรรจบ ภรมยคา อนกรรมการ

14. นายวนย พลศร อนกรรมการ

15. นายสมชาย บญม อนกรรมการ

16. นายอนรธ สขจตต อนกรรมการ

17. นางสาวมยร ถนอมสข อนกรรมการ

18. นายสมบญ ศลปรงธรรม อนกรรมการ

19. นางสาวอจฉรา ปราคม อนกรรมการ

20. นางสพรทพย พพะเนยด อนกรรมการ

21. นายตอศกด แกวจรสวไล อนกรรมการ

22. นางสาวพรเพญ ลาโพธ อนกรรมการ

23. วาทรอยตรหญงศภวรรณ วงศสรางทรพย อนกรรมการ

24. นายอมรฤทธ พทธพพฒนขจร อนกรรมการ

25. นายหทยเทพ วงศสวรรณ อนกรรมการ

26. นางปนดดา กสกจววฒน อนกรรมการ

27. นายศรศกด เชดเกยรตพล อนกรรมการ

28. นายเชาว อนทรประสทธ อนกรรมการ

29. นางราตร เรองไทย อนกรรมการ

80

30. นายอภลกษณ เทยนทอง อนกรรมการ

31. นางสาวสมภยา สมถวล อนกรรมการ

32. นายสทธชย อนนรกษ อนกรรมการ

33. นายธนากร กลนศรสข อนกรรมการ

34. นายอนวต กาบแกว อนกรรมการ

35. วาทรอยตรศรชย ศรพรหม เลขานการ

36. นายธารนทร กานเหลอง ผชวยเลขานการ

37. นายบณฑต เทยบทอง ผชวยเลขานการ

โดยมหนาทดงน 1. จดทาโครงการและพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ 2. จดทาโครงการและพฒนาสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ 3. ประสานงานกบหนวยงานตางๆ เพอพฒนานวตกรรมการออกกาลง

กายเพอสขภาพ 4. ตดตามการดาเนนงานตามแผนการดาเนนงาน 5. สรปการดาเนนงาน พรอมเผยแพรผลงาน เพอการพฒนาในลาดบขน

ตอไป

คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมอปกรณออกก าลงกาย และเทคโนโลยกฬา

1. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร ทปรกษา 2. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน ทปรกษา 3. คณบดคณะศกษาศาสตร ทปรกษา 4. คณบดคณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร ทปรกษา 5. นางสพตร สมาหโต ทปรกษา 6. นายสมยศ เชญอกษร ทปรกษา 7. คณบดคณะวทยาศาสตรการกฬา ประธานอนกรรมการ

81

8. หวหนาสาขาวชาชวกลศาสตรการกฬา อนกรรมการ 9. หวหนาสาขาวชาจตวทยาการกฬา อนกรรมการ

10. หวหนาสาขาวชาสรรวทยา อนกรรมการ การออกกาลงกาย 11. หวหนาภาควชาวศวกรรมเครองกล อนกรรมการ คณะวศวกรรมศาสตร 12. หวหนาภาควชาวศวกรรมเครองกล อนกรรมการ คณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน 13. หวหนาภาควชาวศวกรรมคอมพวเตอร อนกรรมการ คณะวศวกรรมศาสตร 14. หวหนาสาขาวชาวศวกรรมคอมพวเตอร อนกรรมการ คณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน 15. หวหนาภาควชาวศวกรรมไฟฟา อนกรรมการ คณะวศวกรรมศาสตร 16. หวหนาภาควชาวศวกรรมไฟฟา อนกรรมการ เครองกลการผลต คณะวศวกรรมศาสตร 17. หวหนาภาควชาพลศกษา อนกรรมการ 18. หวหนาภาควชาพลศกษาและกฬา อนกรรมการ 19. นายชาญชย ขนตศร อนกรรมการ 20. นายธารง พทธาพทกษผล อนกรรมการ 21. นายชาครต สวรรณจารส อนกรรมการ 22. นายจกรพนธ อรามพงษพนธ อนกรรมการ 23. นายหทยเทพ วงศสวรรณ อนกรรมการ 24. นายอมรฤทธ พทธพพฒนขจร อนกรรมการ 25. นางสาวสมภยา สมถวล เลขานการ 26. นางสาววมลมาศ ประชากล ผชวยเลขานการ

82

โดยมหนาทดงน 1. จดทาแผนพฒนานวตกรรมอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลย

กฬาทงในสวนชนงานของนสต และงานวจยของคณาจารย เพอใหเกดนวตกรรมใหม

2. สรางนวตกรรมอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬาในภาพรวมตอมหาวทยาลย

3. ตดตามการดาเนนงานตามแผนการดาเนนงาน 4. สรปการดาเนนงาน พรอมเผยแพรผลงาน เพอการพฒนาในลาดบ

ขนตอไป

คณะอนกรรมการก ากบคณภาพ และมาตรฐานนวตกรรมการออกก าลงกายและเทคโนโลยกฬา 1. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร ทปรกษา

2. คณบดคณะวทยาศาสตรการกฬา ทปรกษา

3. คณบดคณะศกษาศาสตร ทปรกษา

4. คณบดคณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร ประธานอนกรรมการ

5. คณบดคณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน รองประธานฯ

6. ผอานวยการสานกการกฬา อนกรรมการ

7. ผอานวยการศนยกฬา กาแพงแสน อนกรรมการ

8. หวหนาภาควชาพลศกษา อนกรรมการ

9. หวหนาภาควชาพลศกษาและกฬา อนกรรมการ

10. นางราตร เรองไทย อนกรรมการ

11. นางสาวอาพร ศรยาภย อนกรรมการ

12. นายอภลกษณ เทยนทอง อนกรรมการ

13. นางสาวนนทวน เทยนแกว อนกรรมการ

83

14. นายหทยเทพ วงศสวรรณ อนกรรมการ

15. นายศวลกษณ ปฐวรตน อนกรรมการ

16. นายอมรฤทธ พทธพพฒนขจร อนกรรมการ

17. นายศรโรจน ศรสขประเสรฐ อนกรรมการ

18. นายคณยต เอยมสอาด อนกรรมการ

19. วาทรอยตรศรชย ศรพรหม เลขานการ

20. นายเชาว อนทรประสทธ ผชวยเลขานการ

21. นายธารนทร กานเหลอง ผชวยเลขานการ

22. นายบณฑต เทยบทอง ผชวยเลขานการ

โดยมหนาทดงน 1. ดาเนนงานดานปรบปรงคณภาพมาตรฐานอปกรณออกกาลงกาย

และอปกรณกฬาทชารดใหมมาตรฐานการใชงานไดตามปกต 2. ดแลดานมาตรฐาน คณภาพอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลย

กฬาทพฒนาขนใหมมาตรฐาน และความปลอดภย 3. ปฏบตหนาทอนๆ ตามทประธานคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการ

ออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬามอบหมาย

ทงนตงแตบดนเปนตนไป

แตงตง ณ วนท 17 สงหาคม พ.ศ.2552 (รองศาสตราจารย วฒชย กปลกาญจน) อธการบดมหาวทยาลยเกษตรศาสตร

84

หลกการและเหตผล

ตามทมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ไดมประกาศแตงตงคณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา เมอวนท 27 พฤศจกายน 2551 โดยใหคณะกรรมการทาหนาทกาหนดแนวทางในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา ของมหาวทยาลย เกษตรศาสตร ดงนนคณะกรรมการฯ จงไดมการประชมและเหนควรใหมการแตงตงอนกรรมการ 3 ชด ประกอบดวย อนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ อนกรรมการพฒนาอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬา และอนกรรมการกากบมาตรฐานอปกรณออกกาลงกายและเทคโนโลยกฬา เพอใหคณะกรรมการทง 3 ชด ดาเนนการใหบรรลเปาหมายในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา ของมหาวทยาลย เกษตรศาสตร

ดงนน คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ จงไดจดทาโครงการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ โดยประกอบดวยโครงการและกจกรรมตางๆ ทจะดาเนนการในกรอบระยะเวลา 1 ป (สงหาคม 2552 ถง กรกฎาคม 2553) ทงนโครงการจะประกอบดวย การพฒนานวตกรรมอปกรณออกกาลงกาย การจดทาสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ โดยโครงการตางๆ มเปาหมายเพอพฒนาตนแบบสวนนวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา ซงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเหนควรเสนอโครงการมาเพอดาเนนการในชวงปพทธศกราช 2552-2553 (แผนดาเนนงาน 1 ป)

โครงการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

85

วตถประสงคของโครงการ 1. เพอพฒนานวตกรรมอปกรณออกกาลงกายเพอสขภาพ 2. เพอพฒนาตนแบบสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ 3. เพอพฒนาตนแบบแหลงทองเทยวผจญภยเชงนเวศ 4. เพอสงเสรมใหบคลากร นสตมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ไดแสดง

ความสามารถในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลยการกฬา

ผรบผดชอบโครงการ 1. คณะกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายและเทคโนโลย

กฬา 2. คณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ

วธด าเนนงาน 1. เสนอมหาวทยาลยเกษตรศาสตร เพอขอแตงตงคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ 2. ประชมคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพเพอกาหนดรปแบบการจดทานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพและพนทในการดาเนนงาน 3. ประสานงานความรวมมอจากหนวยงานตางๆ ไดแก คณะศกษาศาสตร คณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร คณะวทยาศาสตรการกฬา คณะวศวกรรมศาสตร คณะวศวกรรมศาสตร กาแพงแสน ในการพฒนานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ โดยจาแนกออกเปน 2 ลกษณะคอ 3.1 นวตกรรมทมความซบซอนและตองมการศกษาวจยในการพฒนานวตกรรมใหอยในความดแลของอาจารย หรอนกวจย 3.2 นวตกรรมทไมมความซบซอนมากนก ใหประสานงานกบคณะตางๆ เพอใหนสตทาเปนโครงงาน 4. จดทาโครงการเสนอมหาวทยาลยเกษตรศาสตร เพอขออนมตหลกการและงบประมาณในการดาเนนโครงการ

86

5. นานวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพทพฒนาเผยแพรสสาธารณะ 6. สรปผลการดาเนนโครงการและจดทาสรป

ลกษณะการด าเนนงาน ลกษณะในการดาเนนงานแบงออกเปน 2 รปแบบ คอ 1. พฒนานวตกรรมเครองออกกาลงกาย แบงออกได 2 ลกษณะคอ

- พฒนาเครองออกกาลงกายเพอสขภาพดวยกระบวนการวจยอยางเปนระบบ

- พฒนาเครองออกกา ลงกายโดยการศกษาตนแบบและมอบหมายใหนสตจดทาเปนโครงงาน 2. จดทาสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ เพอใชเปนตนแบบสวนในการออกกาลงกายเพอสขภาพ ตลอดจนเปนสวนทนานวตกรรมทบคลากรและนสตสรางขนมาใชหรอเผยแพรสสาธารณะ

ระยะเวลาในการด าเนนงาน ระยะเวลาในการดาเนนงาน 1 ป (เดอนกรกฎาคม 2552 – มถนายน 2553)

สถานทด าเนนงาน 1. คณะตางๆ ทไดรบผดชอบใหดาเนนการการพฒนานวตกรรมเครองออกกาลงกาย

2. สวนสาธารณะเฉลมพระเกยรต 80 พรรษา พระบาทสมเดจพระเจาอยหวมหาวทยาลยเกษตรศาสตร วทยาเขตกาแพงแสน

งบประมาณ งบประมาณจากมหาวทยาลยเกษตรศาสตร จานวน 1,948,000 บาท (หนงลานเกาแสนสหมนแปดพนบาทถวน)

87

ประโยชนทคาดวาจะไดรบ 1. ไดตนแบบอปกรณในการออกกาลงกายเพอสขภาพ 2. ไดตนแบบสวนนวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพ 3. บคลากร นสต และบคคลทวไปทมาใชอปกรณและสวนนวตกรรม

การออกกาลงกายเพอสขภาพมสขภาพทด 4. บคลากร นสตมหาวทยาลยเกษตรศาสตร ไดเผยแพรผลงาน

นวตกรรมการออกกาลงกายเพอสขภาพทจดทาขน 5. มจานวนผออกกาลงกายในมหาวทยาลยเกษตรศาสตรเพมขน

และบคลากร นสตมหาวทยาลยเกษตรศาสตรมสขภาพทดขน

88

1. ตะโกนา Diospyros rhodocalyx Kurz

2. คาง Albizzia odoratissima Benth

3. สะแกนา Combretum quadrangulare Kurz

4. ขอย Streblus asper Lour.

5. จามจร Samanea saman (Jacq.)Merr.

6. ฉนวน Dalbergia nigrescens Kurz

7. แคนา Dolichandrone serrulata (DC.)Seem

8. กมบก Crateva adansonii DC.supsp.trifoliata(Roxb.)Jacobs

9. มะกอก Spondias pinnata (L.f.)Kurz

10. ราชพฤกษ Cassia fistula L.

11. ไทรยอยใบแหลม Ficus benjamina L.

12. ไทรใบยาว Ficus maclellandii King

13. ไทรทอง Ficus microcarpa L.f.f.cv.Golden Leaves

14. จกนา Barringtonia acutangula Gaertn.

15. ตาเบเหลอง Tabebuia argentea Britt.

16. สะเดา Azadirachta indica A.Juss.var. siamensis Valeton

17. เกด Manilkara hexandra (Roxb.)Dubard

18. ตะเคยน Hopea odorata Roxb.

19. แดง Xylia xylocarpa (Roxb.)Taub.var.kerrii(Craib&Hutch.)I.C.Nielsen

20. ประดองสนา Pterocarpus indicus Willd.

รายชอพนธไมตางๆ บรเวณสวนนวตกรรม การออกก าลงกายเพอสขภาพ

พนธไมทมอยเดม จ านวน 35 ชนด

89

21. มะขามเทศ Pithecellobium dulce (Roxb.)Benth

22. ปป Millingtonia hortensis L.f.

23. มะคาแต Sindora siamemsis Teijsm.&Miq.

24. ตะแบกนา Lagerstroemia floribunda Jack

25. เถาวลยเปรยง Derris scandens Benth.

26. อโลก Hymenodictyon orixense (Roxb.)Mabb.

27. ยางนา Dipterocarpus alatus Roxb.ex G.Don

28. แจง Maerua siamensis (Kurz)Pax.

29. หวา Syzygium cumini (L.)Skeels

30. พกล Mimusops elengi L.

31. ยอปา Morinda coreia Ham.

32. ผกหวาน Melientha suavis Pierre.

33. ขหนอน Zollingeria dongnaiensis Pierre.

34. ทรงบาดาล Cassia sunattensis Burm.f.

35. มะหวด (กาซา)

1. จน Diospyros decandra Lour.

2. มะเกลอ Diospyros mollis Griff.

3. โมกมน Wrightia tomentosa Roem.&Schult.

4. มะคาแต Sindora siamensis Teijsm.&Miq.

5. พะยอม Shorea roxburghii G.Don

6. ปป Millingtonia hortensis Linn.f.

7. ชงชน Dalbergia oliveri Gamble

8. ชามะเลยง Lepisanthes fruticosa (Roxb.)Leenh.

9. กระพจน Millettia brandisiana Kurz

พนธไมปลกเพมเตม โดย คณพษณ ชางเสนาะ จ านวน 29 ชนด

90

10. มะคาโมง Afzelia xylocarpa (Kurz)Craib

11. แดง Xylia xylocarpa (Roxb.)Taub.var.kerrii(Craib&Hutch.)I.C.Nielsen

12. สารภ Mammea siamensis Kosterm

13. มะสง Feroniella lucida (Scheff.)Swingle

14. หวา Syzygium cumini (L.)Skeels

15. ยางนา Dipterocarpus alatus Roxb.

16. มะตม Aegle marmelos Corr.

17. ประดปา Pterocarpus macrocarpus Kurz

18. สมอพเภก Terminalia bellirica (Gaertn.)Roxb.

19. สารอง Scaphium scaphigerum (G.Don)Guib.&Planoh

20. มะคาไก Drypetes roxburghii Wall

21. จนทรกะพอ Vatica diospyroides Syming

22. ชะมวง Garcinia cowa Roxb.ex DC.

23. กนเกรา Fagraea fragrans Roxb.

24. จนดง Diospyros dasyphylla Kurz

25. ชน Shorea thorelii Pierre ex Laness.

26. ชมแพรก Heritiera javanica Kosterm.

27. โสกเขา Saraca declinata (Jack.)Miq.

28. มะพลบ Diospyros malabarica (Desr.) Kostel.var.siamensis (Hochr.) Phengklai

29. จนทรชะมด Mansonia gagei Drummond

91

1. เหลองปรยาธร Tabebuia argentea Britt.

2. หกระจง Terminalia ivoriensis A.Chw

3. นาเตาอนเดย Crescentia sp.

4. ตาลนาเงน Lantania loddigesii

5. เปาโรตส Acoelorraphe wrightii

6. หมากเขยว Ptychosperma macarthurii

7. ปาลมเจาหญง Dictyosperma album

8. ปาลมจน Livistona chinensis

9. คอปเปอรนเซยฮอสปตา Copernicia hospital

10. ฟอกซเทล Wodyetia bifurcate

11. มะพราวแคระ Arikuryroba schizophylla

12. มะยมเงนมะยมทอง Phyllanthus mirabilis

13. ปรงแมกซกน Zamia furfuracea

14. กาแพงเมองจน Crested euphorbia

15. พาชโพเดยม

16. ชวนชม (ยกษซาอ) Adenium obesum

17. ชวนชม (ยกษฮอลแลนด) Adenium obesum

18. หนมานประสานกาย Schefflera leucantha R.Vig.

19. ลลาวดดอกขาว Plumeria obtusa L.

20. ลลาวดดอกแดง Plumeria rubra L.

21. ลลาวดชมพ Plumeria rubra L.

22. ลลาวดดอกสม Plumeria rubra L.

23. วานคางคาว Tacca chantrieri Andre'

พนธไมปลกเพมเตม โดย คณประยทธ และคณพนธเทพ เลาอรณ

จ านวน 46 ชนด

92

24. ศรสยาม Arenga hookeriana

25. หมากเยอรมน Veitchia merrillii

26. แชมเปญ Hyophorbe lagenicaulis

27. จงจน Rhapis humilis

28. พลบพลง Crinum asiaticum , L.

29. ตนสตางค Leea rubra

30. หรญญกา Beaumontia grandiflora Wallich

31. ตนเปด Alstonia scholaris (L.)R.Br.

32. สมอพเภก Terminalia bellirica(Gaertn.) Roxb.

33. สาวสนทราย Clerodendrum quadriloculare (Blanco) Merr.

34. เศรษฐวลสน Dieffenbachia sp.

35. จกนา Barringtonia acutangula Gaertn.

36. ยางอนเดย Ficus elastic

37. ไทรอนโด Ficus sp.

38. ชาฮกเกยน Ehretia microphylla Lamk.

39. เทยนทอง Duranta erecta L.

40. หปลาชอน Acalypha wilkesiana Muell.Arg.

41. แดงสงคโปร Alternanthara dentata

42. เหลองบษราคม

43. จนทนผา Dracaena loureiri

44. จนทนหน

45. โปยเซยนแคระ

46. ไทรเกาหล Ficus sp.

93

คณประยทธ เลาอรณ

รายนามหนวยงานและบคคลทใหการสนบสนน

คณะวศวกรรมศาสตร ก าแพงแสน

คณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร

งานอาคารสถานทและยานพาหนะ ก าแพงแสน

รานพนธเทพแลนดสเคป

คณพษณ ชางเสนาะ

คณวฒชย หงษโต

ขอขอบคณหนวยงานและบคคลทใหการสนบสนน

การสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

และสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ

จนส าเรจเรยบรอยดวยด

ปดทายเลม

ในนามของประธานคณะอนกรรมการพฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ ตองขอขอบคณทานอธการบดและรองอธการบดวทยาเขตก าแพงแสนท ไดใหการสนบสนนงบประมาณ ในการจดสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพและสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ ขอขอบคณคณาจารยและนสตคณะวศวกรรมศาสตร ก าแพงแสน ทไดพฒนาอปกรณออกก าลงกายไวในสวน ขอขอบคณงานอาคารสถานท คณประยทธ เลาอรณ คณพษณ ชางเสนาะ และคณพนธเทพ เลาอรณ ทไดจดหาพนธไมปาและไมประดบมาปลกในสวนนวตกรรมฯ ขอขอบคณคณาจารยภาควชาพลศกษาและกฬา คณะศกษาศาสตรและพฒนศาสตร คณะวทยาศาสตรการกฬา ตลอดจนคณะอนกรรมการฯทกทาน และหนวยงานตางๆ ทงภายในวทยาเขตและหนวยงานภายนอกทไดใหการสนบสนนเปนอยางดในการจดสรางสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพและ สวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ ขอขอบคณคณะผจดท าสจบตรและคมอการใชสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพและสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ และหวงเปนอยางยงวาสวนนวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพและสวนนวตกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศ จะเปนสถานทส าหรบนกเรยน นสต นกศกษา บคลากรมหาวทยาลยเกษตรศาสตรตลอดจนประชาชนทวไปไดมาออกก าลงกายเพอสขภาพและจดกจกรรมการทองเทยวผจญภยเชงนเวศไดอยางมประสทธภาพ ในโอกาสตอไป

(รองศาสตราจารยอดร รตนภกด) ประธานคณะอนกรรมการ

พฒนานวตกรรมการออกก าลงกายเพอสขภาพ

กองบรรณาธการกองบรรณาธการกองบรรณาธการ รองศาสตราจารย รองศาสตราจารย รองศาสตราจารย อดร รตนภกด ทปรกษาอดร รตนภกด ทปรกษาอดร รตนภกด ทปรกษา

ผ ผผ ชวยศาสตราจารย ศรชย ศรพรหมชวยศาสตราจารย ศรชย ศรพรหมชวยศาสตราจารย ศรชย ศรพรหม

ผชวยศาสตราจารย ผชวยศาสตราจารย ผชวยศาสตราจารย คมกรช เชาวพานชคมกรช เชาวพานชคมกรช เชาวพานช

อาจารยอาจารยอาจารย ธารนทร กานเหลองธารนทร กานเหลองธารนทร กานเหลอง

สวนนวัตกรรม - pe.edu.kps.ku.ac.th¸„ู่มือสวน...pdf ·...

Documents

Transcript of สวนนวัตกรรม - pe.edu.kps.ku.ac.th¸„ู่มือสวน...pdf ·...