หลกการเคลอนไหวรางกาย

พลศกษา ประถมศกษาปท 6

การเคลอนไหวรางกายตามหลกวทยาศาสตร เกดจากการท างานประสานกนของระบบอวยวะตางๆ ไดแก ระบบประสาท ระบบโครงราง และระบบกลามเนอ

1. ระบบประสาท เปนสวนทควบคมสงงาน

ใหกลามเนอ กระดก เกดการเคลอนไหวตาม

ตองการ

2. ระบบโครงราง เปนสวนทท าใหรางกายคง

รปรางชวยรองรบน าหนกตว และบงคบรางกายใหเกดดารเคลอนไหว

3. ระบบกลามเนอ เปนสวนทหอหมกระดกและมการหดหรอคลายกลามเนอ

ท าใหเกดแรงบงคบใหระบบโครงรางมการเคลอนไหวตามตองการ

การท างานประสานกนของทงสามระบบท าใหเกดการเคลอนไหวได ดงน

เมอคนเราตองการเคลอนไหวสมองจะรบความรสกเกดความคด และมค าสงไป

ยงกลามเนอเรยบ กลามเนอลายผานเสนประสาท กลามเนอจะท างานโดยการ

เกรงหรอหดตวท าใหเอนกระดก ขอตอ และกระดกโครงรางเคลอนทไปดวย

รางกายจงเกดการเคลอนไหว

หลกการเคลอนไหวรางกาย การใชชวตประจ าวนจ าเปนตองใชความสามารถของรางกายในการเคลอนไหว ดงนน จงควรเรยนรหลกการเคลอนไหวในเรองการรบแรง การใชแรง และความ สมดล เพอน าไปประยกตใชและปฏบตอยางตอเนองเพอใหเกดดารพฒนาการ เคลอนไหว 1. การรบแรง คอ การจดวางต าแหนงของอวยวะ ใหอยในลกษณะทเหมาะสมกบกจกรรมทปฏบตเพอ ลดแรงปะทะ ทท าใหเกดแรงเสยดทานของรางกาย กบอากาศและแรงโนมถวงขณะทเคลอนไหว เชน การเอนตวไปขางหนาขณะวง การรบของทโยนจาก เพอน การถอสงของ การรบลกฟตบอลของผ รกษา ประต

2. การใชแรง คอ การปฏบตทท าใหกลามเนอแขงแรงซงจะมผลโดยตรงตอ

การเคลอนไหว ดงนนหากเราไดฝกออกแรงหนกๆ ในทกสวนของรางกายอยาง

สม าเสมอในชวงเวลาทเหมาะสมจะชวยท าใหกลามเนอยดหดตวไดดขน สงผล

ใหเกดแรงดนของกลามเนอมากขน ท าใหปฏบตกจกรรมทตองออกแรงมากๆ

ไดดขนเชน การใชแรงดง ผลก ดน ต โหมง เตะ พง เปนตน

3. ความสมดล คอ การถายเทน าหนกตวไปสอวยวะทเปนจดรองรบน าหนก

เพอใหรางกายมจดศนยถวงตานแรงเหวยงตางๆ ได โดยทไมเสยการทรงตว

และอยในลกษณะทตองการ เชน การถายน าหนกตวลงไปทสนเทากอน

กระจายน าหนกตวไปสฝาเทา เมอเทาสมผสพนในขณะทกาวเทา กอนกระจาย

น าหนกตวทงหมดลงเทาในการวงและกระโดด การปนจกรยาน เปนตน

ประวตวอลเลยบอล กฬาวอลเลยบอล (Volleyball) นน ถอก าเนดขนตงแตป ค.ศ.1895 (พ.ศ.2438) โดย

นายวลเลยม จ. มอรแกน (William G. Morgan) ผอ านวยการฝายพลศกษาของสมาคม Y.M.C.A.

(Young Men's Christian Association) ประเทศสหรฐอเมรกา ทตองการมกฬาส าหรบเลนในชวง ฤดหนาวแทนกฬากลางแจง เพอออกก าลงกายและพกผอนหยอนใจยามหมะตก โดย นายวลเลยม จ. มอรแกน เกดไอเดยในการพฒนากฬาวอลเลยบอลขน ขณะทเขาก าลงนงด เทนนส และเลอกน าเอาตาขายกลางสนามของกฬาเทนนส มาเปนสวนประกอบในกฬาทเขาคดคน และเลอกใชยางในของลกบาสเกตบอล มาเปนลกบอลทใชตโตตอบกนไปมา แตยางในของลกบาส เกตบอลกลบใหน าหนกเบาจนเกนไป จงเปลยนไปใชลกบาสเกตบอลแทน ซงลกบาสเกตบอลกม ขนาดใหญและน าหนกมากจนเกนไปอก เขาจงสงท าลกบอลขนมาใหมโดยเฉพาะ ในขนาดเสนรอบวง 25-27 นว และก าหนดน าหนกไวท 8-12 ออนซ จากนนจงตงชอกฬาชนดนวา มนโทเนตต (Mintonette)ตอมา ชอของ มนโทเนตต (Mintonette) ถกเปลยนเปน วอลเลยบอล (Volleyball)

หลงไดรบค าแนะน าจาก ศาสตราจารย อลเฟรด ท เฮลสเตด (Professor Alfred T. Helstead) ใน งานประชมสมมนาผน าทางพลศกษาทวทยาลยสปรงฟลด (Spring-field College) เมอป ค.ศ.1896 (พ.ศ.2439) และ กลายเปนกฬายอดนยมในหมประชาชนชาวอเมรกนจนแพร หลายออกไปทวโลก รวมทงมการปรบปรงและพฒนาอยเปนระยะ

กจกรรมนนทนาการ

หมายถงการปฏบตกจกรรมทใชเวลาวางใหเกดประโยชนตามความสนใจ

หรอความตองการดวยความสมครใจ เมอท าแลวเกดความพอใจ และม

ความสขทงในขณะทท าและหลงท า รวมทงกอใหเกดผลด ทงดานรางกาย

จตใจ สตปญญา และสงคม

ประเภทของกจกรรมนนทนาการ มหลายกจกรรม ควรเลอกปฏบตตาม

ความสนใจ กจกรรมนนทนาการ แบงเปน 2 ประเภทใหญๆ ดงน

1. กจกรรมนนทนาการกลางแจง คอกจกรรมทเลอกกระท าภายนอกอาคาร

สวนใหญจะเปนกจกรรมทตองออกแรงและตองการพนทมาก เชน การเลน

ฟตบอล การปลกตนไม การละเลนพนเมองรรขาวสาร

2. กจกรรมนนทนาการในรม คอ กจกรรมทเลอกท าภายในอาคาร สวนใหญ

จะเปนกจกรรมทใชทกษะความคด เชน การเลนหมากฮอส ซโดก

การสะสมแสตมป การดโทรทศน เปนตน

การน าความรและหลกปฏบตกจกรรมนนทนาการเปนฐานการศกษาหาความร

1. การเลนเกมหรอกฬาเปนกจกรรมนนทนาการทสามารถน าไปเปนพนฐาน

การศกษาหาความรและพฒนาทกษะการเลนกฬา

2. กจกรรมนนทนาการบางประเภทชวยเสรมสรางความรความสามารถทาง

ดานรางกาย แลสตปญญา เชนการเลนเกมพฒนาสมอง การอานหนงสอ

การดสารคด การท างานฝมอ

3. การปฏบตกจกรรมนนทนาการรวมกบครอบครวหรอบคคลในชมชนจะชวย สรางเสรมความสมพนธทางสงคม เชน การเขารวมงานประเพณของชมชน