60 CONSEILS MINCEUR, ANTI-KILOS ET ANTI-DÉPRIMETOUS DROITS RÉSÉRVÉS COPYRIGHT © 2005ÉDITIONS MARIE CLAIRE – SOCIÉTÉ D’INFORMATION ET DE CRÉATIONS (SIC)

Traducere ¿i adaptare în limba românå:Iuliana Pop

© 2007 House of GuidesTel.: (0040)21-317 91 31, Fax: 224 31 86E-mail: office@houseofguides.rowww.houseofguides.ro

© Toate drepturile în limba românå apar¡in în exclusivitate Editurii House of Guides. Esteinterziså reproducerea integralå sau par¡ialå a lucrårii sub orice formå, fårå permisiuneascriså a Editurii House of Guides.

© All Romanian language rights reserved.

Descrierea CIP a Bibliotecii Na¡ionale a României60 de sfaturi pentru o siluetå idealå: împotriva kilogramelor în plus ¿i a depresiei.

– Bucure¿ti: House of Guides, 2007ISBN 978-973-1773-25-4

613.2

SUMARPag. 6 Mul¡umitå de ceea ce månânc

Pag. 46 Mul¡umitå de cum gândesc

Pag. 66 Mul¡umitå de corpul meu

Pag. 106 Acesta este cazul meu...

Dacå existå o certitudine privindregimurile, aceea este cå, pe måsuråce le urma¡i, acumula¡i ¿i kilogra-me… Este faimosul efect fiziologic„yo-yo”: înfometarea repetatå deter-minå organismul så reziste în fa¡apierderii gråsimilor. El stocheazå ce-lulele grase în zona coapselor, aabdomenului, pe fese ¿i genunchi. Laun moment dat, în ciuda eforturilordepuse, balan¡a nu mai înclinå înfavoarea dumneavoastrå. Rezultatuleste acela cå, dupå ce a¡i urmat maimulte regimuri de-a lungul anilor,rezolvarea unei noi probleme degreutate necesitå mai mult timp ¿ieste mai dificilå.

Mai ppu¡in, ddar mmai bbineA råmâne suplå presupune mai multra¡ionament decât re¡inere. Ceea ceconteazå este numårul de calorii acu-mulate în cursul zilei. Dacå mânca¡imai pu¡in, organismul va consuma ceîi oferi¡i ¿i nu va mai avea nimic destocat. În acela¿i timp, dacå seimpune så reduce¡i ra¡ia alimentarå,nu trebuie så cåde¡i în restric¡iiextreme. Aproape toate am trecutprin asta: din cauza restric¡iilor,cedåm. A¿adar, pentru a ¡ine unregim pe termen lung, schimba¡i-våobiceiurile alimentare. Reduce¡i can-titå¡ile, opta¡i pentru alimente careaduc maximum de nutrien¡i ¿i mini-mum de calorii (proteine, legume,

fructe) ¿i nu le exclude¡i, în totalitate,pe celelalte.

Aten¡ie, ppericol!În afara faptului cå interzicerea totalåa anumitor alimente vå poate demo-raliza (¿i vå determinå så abandona¡iprea repede regimul), aceasta poate fipericuloaså pentru sånåtate. Dreptdovadå, oboseala ¿i caren¡ele decurgdin anumite regimuri la modå acumcâ¡iva ani, precum regimul disociat,regimul Mayot, Atkins, sau regimulHollywood (nimic în afarå de fruc-te)… Organismului îi este greu så su-porte aceste dereglåri alimentare,mai curând aberante.

ÎNCÅ UUN RREGIM…Dieta cu pu¡ini carbohidra¡i este

ultimul regim la modå care facefurori dincolo de Atlantic. Bazat pe oalimenta¡ie cu pu¡ine glucide(zaharuri lente ¿i zaharuri rapide),vå ajutå så slåbi¡i foarte repede,explicându-se astfel succesul såufenomenal. Dar, aten¡ie! Zaharurilelente sunt indispensabile organismu-lui…Deci, fi¡i prudente!

Cel ppu¡in îîn cceea cce pprive¿te rregimurile dde sslåbit. UUita¡ipromisiunile dde ggenul: „„pierde¡i 110 kkilograme îîntr-oo llunå”sau „„slåbi¡i ffårå eefort” ¿¿i nnu vvå mmai îîncrede¡i îîn nnoile mmetodecare aapar aan dde aan, îîn aacela¿i ssezon.

Mul¡umitå dde cceea cce mmånânc

Înceta¡i så crede¡i în miracole01

6

Întotdeauna vå dori¡i så fi¡i mai slabedecât sunte¡i. Dar trebuie neapårat såvå regåsi¡i greutatea de la 20 de ani,sau så purta¡i mårimea 36? ªi, maiales, este posibil? Înainte de a începeun regim, renun¡a¡i la fantasme ¿iconcentra¡i-vå pe un obiectiv: identi-ficarea greutå¡ii dumneavoastrå ide-ale.

O ssolu¡ie mmai bbunå ddecât ccântarulVå pute¡i în¿ela bazându-vå doar pecântar pentru a vå fixa un obiectiv.Pentru a vå da seama cât mai binecare este numårul de kilograme pecare trebuie så le pierde¡i, apela¡i laindicele de maså corporalå (IMC).Pentru a-l identifica este suficient såface¡i urmåtorul calcul: împår¡i¡igreutatea (în kilograme) la påtratulînål¡imii (în metri). De exemplu:având 1,63 m ¿i 54 kg, IMC-ul esteegal cu 54/(1,63 x 1,63), ceea ce då carezultat 20,3. Pentru un rezultat între20 ¿i 25 se considerå cå IMC-ul cores-punde unei greutå¡i normale. Un IMCmai mare de 25 indicå faptul cå sun-te¡i supraponderalå. Începând de la30 vorbim de obezitate. (În cazulunui IMC sub 18,5 este vorba despreo persoanå subponderalå). Pornindde la acest indice, depinde de fiecareså-¿i defineascå obiectivul, ¡inândcont de vârstå, de osaturå, de armo-nia siluetei ¿i, mai ales, de bunåsta-rea sa. În acest caz este vorba despre

greutatea de formå cu care ne sim¡imbine. Ea nu are nimic de-a face cureferin¡a absurdå de „90-60-90”…

Cine mmerge îîncet…Nu vå gråbi¡i! Ritmul potrivit pentruun regim este pierderea a 2-3 kilo-grame pe lunå. Nu mai mult. Bine-în¡eles, aceasta ar putea pårea pu¡indacå ne „trezim” la mijlocul lui iunie,în apropierea probei costumului debaie. Dar aceasta este singura con-di¡ie pentru a slåbi, fårå riscul de aprovoca caren¡e organismului, fårå ae¿ua cu tableta de ciocolatå în plinånoapte, din cauza frustrårii ¿i, bine-în¡eles, fårå a vå recåpåta kilogra-mele imediat ce înceta¡i så fi¡i atentela ceea ce mânca¡i.

MAI MMULTE DDETALIIChiar dacå IMC-ul ne este de

mare folos, el nu ¡ine cont de pro-por¡ia dintre masa graså ¿i masaslabå. Acestea sunt no¡iuni impor-tante: 1 kilogram de mu¿chi ¿i 1 kilogramde gråsime nu au acela¿i efectasupra siluetei.

Pentru aa ffinaliza ccu ssucces uun rregim ¿¿i ppentru aa mmen¡ine, pe ttermen llung, rrezultatele oob¡inute ((nu ddoar ppe pparcursulunei vveri), ttrebuie, nneapårat, sså vvå ffixa¡i oobiective rezonabile. PPentru aasta, ffi¡i rrealiste.

Mul¡umitå dde cceea cce mmånânc

Fi¡i realiste02

8