Thể Hình Nam

Danh mục

5 b à i t ậ p t h ể h ì n h g i ú p n a m g i ớ i c ó đ ư ợ c c ơ b ụ n g 6m ú iTác giả Quân Lương

Tập thể hình là một trong những cách giúp phái mạnh tăng cơ bắp và có được cơ bụng 6 múi săn chắc. Hàng ngày,

bạn dành ra khoảng 30 phút để tập luyện 5 bài tập dưới đây, kiên trì trong thời gian bạn sẽ có được “body” đẹp như

mơ ước.

Bài tập 1: Straight-arm pulldown – kéo cáp, tay đặtthẳng

Ce site utilise des cookies provenant de Google afin de fournir ses services, personnaliser les annonces etanalyser le trafic. Les informations relatives à votre utilisation du site sont partagées avec Google. En acceptantce site, vous acceptez l'utilisation des cookies.

EN SAVOIR PLUS OK !

Tay đặt lên thanh tay cầm, rộng bằng bằng vai. Giữ cho khửu tay hơi cong một chút, sử dụng lực từ cơ xô để kéo tay

cầm xuống sát đùi. Giữ tại vị trí này một lát rồi từ từ đưa tay cầm lên đến khi cánh tay song song với mặt đất tính là

một lượt.

Ngồi áp ngực vào ghế, chỉnh ghế sao cho khi kéo lại khửu tay di chuyển trên một đường thẳng. Cong khửu tay kéo

mạnh tay cầm về phía mình đến khi co hết cỡ, từ từ duỗi tay để đưa tay cầm về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Chỉ nên chọn mức tạ phù hợp.

Bài tập 2: Hammer-strength iso-lateral row – Chèo tạ, tay đặt songsong

Bài tập 3: Inverted row – Hít đấtngược

Động tác này mô phỏng cách hít đất, chỉ khác là kéo chứ không phải đẩy. Khi thực hiện bài này, luôn giữ thân thẳng.

Hai tay nắm 2 quả tạ đơn, nằm sấp như tư thế hít đất. Giữ thân cố định, lần lượt chèo tạ đơn từng tay.

Bài tập 4: Bumbbell renegade row – chèo tạ đơn sấpngười

Bài tập 5: Back extension – gập lưng ghếdốc

T W E E T C H I A S Ẻ

P I N I T C I R L C E

Có thể bạn thích

Chỉnh ghế dốc 450, nằm sấp lên ghế, gài gót chân vào bàn đỡ, giữ thân thẳng rồi gập hông từ từ đưa thân trên xuống

đến hết mức có thể. Vận dụng lực từ lưng dưới và mông để đưa thân trên lên.

Lưu ý:

Để tăng cân hiệu quả, đồng thời sở hữu một thân hình rắn chắc và vạm vỡ như mơ ước. Một ngày bạn nên ăn

nhiều bữa, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Nên nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa và ít vào buổi tối.

Các món ăn trong 3 bữa chính phải đủ 4 nhóm dưỡng chất chính bao gồm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và

khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bạn nên thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá. Mỗi ngày nên uống nhiều nước.

Đồng thời đi ngủ đúng giờ, đúng giấc, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi.

Theo PhunukieuViet

Xem thêm:

4 phút luyện tập mỗi ngày lấy lại vòng bụng săn chắc

20 biến thể nâng cao tập cơ bụng 6 múi không cần dụng cụ bạn nên thử

Top 12 bài tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử

7 động tác Calisthenic cổ điển tập ...

5 sai lầm khiến việc tập thể hình “...

Ấn tượng với giải đấu thể hình đườn...

Bài sau7 động tác Calisthenic cổ điển tập toàn thân tại nhà

Bài trước5 sai lầm khiến việc tập thể hình “dậm chân tại chỗ”

Gửi email bài đăngnày BlogThis!Chia sẻ lên TwitterChia sẻ lên FacebookChia sẻ lên Pinterest

+2 Recommander ce contenu sur Google

1 nhận xét

Nhận xét hàng đầu

Quân Lương qua Google+ 1 ngày trước - Được chia sẻ công khai

5 bài tập thể hình giúp nam giới có được cơ bụng 6 múiTập thể hình là một trong những cách giúp phái mạnh tăng cơ bắp và có được cơ bụng 6múi săn chắc. Hàng ngày, bạn dành ra khoảng 30 phút để tập luyện 5 bài tập dưới đây,kiên trì trong thời gian bạn sẽ có được “body” đẹp như mơ ước. Bài tập 1: Straight-arm ...

·

Trả lời

Thêm nhận xét

Thư mụcBÀI TẬP BỤNG BÀI TẬP BỤNG 6 MÚI BÀI TẬP

CHÂNBÀI TẬPCỔ

BÀI TẬP ĐÙITRƯỚC

BÀI TẬPLƯNG

BÀI TẬP MÔNG ĐÙI

BÀI TẬPNGỰC

BÀI TẬP PLANK BÀI TẬP SQUAT BÀI TẬPTAY

BÀI TẬP TỔNGHỢP

BÀI TẬP VAI DINH DƯỠNG THỂHÌNH

ĐỘNG TÁC PLANK

ĐỘNG TÁC SQUAT

ĐỘNG TÁCYOGA

LỊCH TẬP THỂHÌNH

NGHỈ NGƠI NHẠC TẬP THỂHÌNH

TẬP THỂ HÌNH TẠINHÀ

VIDEO THỂHÌNH

N H Ạ C T Ậ P T H Ể H Ì N H

Wasted On You - Louis Futon, Rozes 69.680

2. Fade (Mich Remix) - Alan Walker 209.085

3. Dust - CLMD, Astrid S 75.247

4. Faded (DNF & Vnalogic Remix) - Alan Walker 85.947

5. Arcade (Radio Edit) - Dimitri Vegas & Like Mike, W&W 79.547

6. Heading Home - Gryffin, Josef Salvat 78.090

S Ả N P H Ẩ M Đ Ể N G H Ị

Thực phẩm bổ sung trướckhi tập luyện mùi trái cây

Assault - Pre-work out825,000₫

Xem hàng

X E M N H I Ề U N H Ấ T

2

0

LikeLike

Top 12 bài tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử

5 động tác “xưa như trái đất” nhưng xây dựng cơ ngực vạm vỡ hữu hiệu

Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút

8 bài tập cơ bản tại phòng Gym giúp cơ ngực nở phồng

6 lý do khiến việc tập cơ ngực kém hiệu quả

Tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện với 6 động tác không thể bỏ qua

Bài tập thân trên của “ông hoàng body” Joe Manganiello

4 mẫu lịch tập dành cho các bạn nam yêu thích thể hình

Hướng dẫn 6 bài tập cơ tay sau với tạ hiệu quả nhất hiện nay

K H Ỏ E Đ Ẹ P . V N

Bài ngẫu nhiên

15 BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH GIÚP RONALDO SỞ HỮU THÂN HÌNH SĂN CHẮC

29.03.2016 - 0 Comments

Trong chiến dịch quảng cáo bộ sưu tập đồ lót mới Xuân Hè 2015 năm ngoái, Ronaldo cũng đã tiết lộ 15 bí quyết…

THỰC ĐƠN THAM KHẢO CHO NGƯỜI TẬP GYM

22.10.2015 - Comments Disabled

Nếu bạn lựa chọn phương pháp tập gym nhằm cải thiện số cân nặng khiêm tốn của mình thì một điều vô cùng quan…

PHÂN BIỆT TẠNG NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH ECTO - ENDO - MESO

30.01.2016 - Comments Disabled

Chắc một trong số các bạn đã từng thắc mắc: Thằng kia không tập gì mà sao người đẹp thế? Hay nó mới tập thể…

Bài mới

Theo dõi Fanpage

Bài yêu thích

15 BÍ QUYẾT TẬP THỂ HÌNH GIÚP RONALDO SỞ HỮU THÂN HÌNH SĂN CHẮC

29.03.2016 - 0 Comments

Trong chiến dịch quảng cáo bộ sưu tập đồ lót mới Xuân Hè 2015 năm ngoái, Ronaldo cũng đã tiết lộ 15 bí quyết…

Copyright © 2015 - Thể Hình Nam

Hầu hết các bạn nam đều bỏ qua các bài tập tay sau bất kể sự thật là nhóm…

Cách làm 5 mặt nạ chăm sóc da toàn thân hiệu quảBạn không có nhiều thời gian đến các spa, bạn muốn tiết kiệm tiền bằng cách chọn các phương…

Tại sao bạn nên tập tư thế yoga cây cầu mỗi ngày?Khi nhắc đến Yoga, chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với tư thế cây cầu. Tư thế này…

4 công thức làm sinh tố ăn sáng diệt mỡ bụng cho ngày mới đầy năng lượngNgoài lịch tập thể dục và chế độ dinh dưỡng phù hợp thì sinh tố giảm cân đóng vai…

15 bài tập Plank giảm mỡ bụng và cơ thể tại nhà trong 1 thángBạn không có nhiều thời gian đi tới các phòng tập gym nhưng vẫn cảm thấy khó chịu vì…

Thể Hình Nam2,241 likes

Like PageLike Page Sign UpSign Up

Created By Sora Templates | Distributed By Gooyaabi Templates