FACULTAD DE CIENCIAS DE LA COMUNICACIÓN,TURISMO Y DE PSICOLOGÍA

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

MODULO DE DESARROLLO AFECTIVO IAUTOESTIMA

Profesor responsable:

Lic. José Maria Tejada Yasujara

Centro de Reproducción de Documentos de la USMPMaterial didáctico para uso exclusivo en clase

U N I V E R S I D A D D E

SAN MARTÍN DE PORRES

CICLO IV

Semestre 2005-II

PRESENTACIÓN

Hoy en día Autoestima es una palabra que suele tenerse en cuenta para explicar muchos de los comportamientos del ser humano. Cuando se la utiliza en las conversaciones diarias, no suele ser importante el tratar de entender cómo se origina o que quiere decir exactamente. Habitualmente se menciona este término con mucha facilidad, aunque no siempre se le interpreta en su justa dimensión. Por ejemplo, se cree que una alta Autoestima, es sinónimo de pedantería, orgullo o deseos de sobresalir aun a costa de otros. En esa misma línea, se asocia baja Autoestima con sentimientos de minusvalía, sentirse menos que los demás, no reconocer lo valioso que se es ni las capacidades que se poseen.

Podemos considerar la Autoestima como una habilidad que se desarrolla mediante aprendizajes conductuales y cognitivos ya que es un concepto interno en el que nosotros decidimos tener y a su vez desarrollar, pues no existe una actividad humana en la que no necesitemos valorar lo que hacemos, aún que en ocasiones esto resulte difícil por temor a ser rechazado o fracasar en el intento surgiendo de esta manera un juez crítico y severo que fríamente sentencia y debilita nuestra autorrealización.

La Autoestima es esencial para la supervivencia psicológica. A diferencia del animal, la persona tiene consciencia de sí misma y tiene la capacidad de darse un valor y una identidad. Constituye la percepción valorativa de mi ser, de mi manera de ser, de quien soy yo, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran mi personalidad.

La autoestima, como ya dijimos, se aprende, fluctúa y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de como nos ven nuestros padres, maestros, compañeros y las experiencias que vamos adquiriendo.

Una elevada autoestima, vinculada a un concepto positivo de sí mismo, potenciará la capacidad de la persona para desarrollar sus habilidades y aumentara el nivel de seguridad personal, mientras que un bajo nivel de autoestima enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso. La autoestima es importante porque nuestra manera de percibirnos y valorarnos moldea nuestras vidas.

Cuanto más POSITIVA sea nuestra autoestima: - más preparados estamos para afrontar las adversidades. - más posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro trabajo - más oportunidades encontraremos de entablar relaciones enriquecedoras. - más inclinados a tratar a los demás con respeto. - más contentos estaremos por el mero hecho de vivir.

Branden afirma que: “Aparte de los problemas biológicos no existe una sola dificultad psicológica que no esté ligada a una Autoestima Deficiente: depresión, angustia miedo a la intimidad, miedo al éxito, abuso de alcohol, drogadicción, bajo rendimiento académico, inmadurez emocional, suicidio, etc.”

Toda persona tiene en su interior sentimientos, que según su personalidad puede manifestarlos de diferentes maneras. Muchas veces estas manifestaciones dependen de otros factores, según el lugar físico, sentimental y emocional, éstos pueden influir positiva o negativamente en la formación de la persona o sea en la Autoestima.

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Finalmente diremos que para trabajar en nuestra autoestima tendríamos que tener siempre presente qué es lo que esperamos de nosotros mismos, y actuar siempre en consecuencia.

Empecemos ahora a emprender la gran aventura de conocer más acerca de nuestra Autoestima y cómo poder mantenerla alta y también elevarla cuando este sea el caso, para ello tenemos que ser sinceros con nosotros mismos, con los demás y con las personas que nos sirven de retroalimentadores para irnos superando cada día más.

Es aquí y ahora que afrontaremos esta tarea, cada momento cuenta y no hay que dejarlo pasar, y es desde este presente que lograremos forjar nuestro futuro para de este modo poder brindar un mejor servicio como futuros Psicólogos

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AUTOESTIMA

¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?

La Autoestima es un estado mental. Es la manera como nos sentimos y lo que pensamos respecto de nosotros mismos, y en consecuencia, de los demás. La manera cómo explicamos el concepto de Autoestima, depende mucho de la forma de concebir la naturaleza de los seres humanos. En este sentido diversos autores nos brindan definiciones al respecto.

Carl Rogers, quien acuñó el término Autoestima, la define como “actitud valorativa hacia uno mismo”.

Tejada (1997) dice que“es la manera como la persona se ve a sí mismo, lo que piensa de sí y como reacciona ante su propia imagen. Es la forma como se valoriza en relación al grado de satisfacción o insatisfacción que siente frente al concepto que tiene de sí mismo”

Por otro lado, la Comisión del Estado de California define la Autoestima como “la apreciación de la propia valía e importancia y asunción por el individuo de su responsabilidad hacia sí mismo y hacia sus relaciones intra e interpersonales”.

Branden (1998) afirma que “es la confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra capacidad de enfrentarnos a los desafíos básicos de la vida, y así mismo es la confianza en nuestro derecho a triunfar y a ser felices, el sentimiento de ser respetables, de ser dignos, y de tener derecho a afirmar nuestra necesidades y carencias, a alcanzar nuestros principios morales y a gozar del fruto de nuestros esfuerzos.”

Céspedes (1996), considera que la autoestima no es concepto abstracto, aleja del quehacer cotidiano de las personas. Por el contrario, casi todos los actos de nuestras vidas están marcados por el nivel de autoestima que hemos logrado desarrollar.La autoestima se manifiesta permanentemente a través de nuestras conductas, apreciaciones y hasta en nuestra postura corporal y actitudinal.

Salomón (1994), por su parte se refiere que la autoestima es la suma y sustancia de lo que sentimos y pensamos acerca de nosotros mismos y de lo que somos. Es la imagen que tenemos de nosotros mismos, la cual incluye la forma en que hemos llegado a ser lo que somos (nuestro desarrollo), lo que somos ahora (en este momento) y lo que seremos (la afirmación de nuestro potencial para el futuro). La autoestima es la imagen de nuestro propio ser, mucho más amplia y exacta que la que podríamos conseguir con una fotografía o con un retrato al óleo.

Clark (1993), así mismo comenta que la autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o tontos; nos sentimos antipáticos o graciosos; nos gustamos o no. Los millares de impresiones, evaluaciones y experiencia así reunido se conjuntan en un sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un incomodo sentimiento de no ser lo que esperábamos.

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Palladino, Connie (1992), considera que la autoestima es la manera en que usted se percibe a sí mismo. Si se considera inferior a los demás, o tiene poca confianza para hacer las cosas cotidianas, carece de autoestima. Si por otro lado, está lleno de confianza y se considera competente en la mayor parte de las situaciones, tiene buena autoestima. Cuando se presenta la oportunidad, muchas veces se elige a la persona con alta autoestima como lideres. La autoestima se traduce en valor propio. Cuando usted se asigna a si mismo un valor elevado, entonces respeta sus habilidades y aptitudes y tiene confianza en lo que puede lograr. Si tienes autoestima, no huye de los desafíos.

La Autoestima es un juicio personal de valor que se expresa en las actitudes del individuo respecto de si mismo. La autoestima es una especie de evaluación que cada individuo hace de si mismo en diferentes áreas se puede ir cambiando a lo largo de las distintas etapas de la vida. No son las cosas reales que hace una persona en lo que va a determinar su valor si no las actitudes que se tienen ante estas cosas, y los juicios que se emiten. La autoestima es el resultado de la comparación que una persona hace entre su yo real y lo que se considera como su yo real La autoestima se relaciona con la aceptación de los padres hacia sus hijos; el ambiente familiar debe propiciar la expresión y la aceptación de los jóvenes, para transmitirles la confianza de lo que valen, de lo que son y de lo que pueden hacer por si mismos, estableciendo un equilibrio razonable entre la protección y el estimulo de la autonomía. Elevar la autoestima es un reto de todo adolescente para establecer su identidad. Sus ideas sobre nuestra naturaleza esencial han dado origen a variadas explicaciones o teorías del por qué nos comportamos como lo hacemos.

La Autoestima es confianza, valoración y respeto por uno mismo. Afecta todo lo que hacemos, nos refleja ante todos aquellos con quienes tenemos contacto. No es un estado fijo ni rígido. Cambia en relación con las experiencias y sentimientos.

La autoestima está configurada por factores tanto internos como externos, entendiéndose por factores internos, el yo, ideas, creencias practicadas o conductas, etc., los factores externos son los del entorno: mensajes, experiencias, la cultura y otros...

La autoestima se mantiene con la práctica de vivir de manera consciente, aceptarse a sí mismo con responsabilidad, autocrítica y autoafirmación y vivir con propósito en integridad personal. La autoestima es una necesidad humana fundamental, es una fuerza motivadora que inspira un tipo de comportamiento correcto en toda la personalidad. Es esencial para el proceso vital, para un desarrollo normal y saludable y de gran valor para la supervivencia. La falta de autoestima puede algunas veces terminar con la muerte; la sobredosis de droga, imprudencia temeraria al conducir automóviles, etc. Sin embargo, para muchos de nosotros las consecuencias de una pobre autoestima son más sutiles, menos directas, más tortuosas, tales como mala elección de la pareja, aspiraciones saboteadas por uno mismo, frustraciones en una carrera o empresa, y mucho más.

Afirma Branden, que una autoestima positiva actúa como un "sistema inmunitario de la conciencia" y tiene dos componentes relacionados entre sí:

a) la eficacia personal b) el respeto a uno mismo.

Faltando uno de estos pilares, la autoestima se deteriora.

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La disminución de la autoestima está ocasionada por reacciones emocionales negativas, así como por experiencias infantiles desafortunadas: críticas excesivas de padres, maestros, compañeros, o del grupo social en general. Con ello se generan sentimientos de inferioridad, los cuales al ser reforzados por patrones negativos de creencias, pueden crear hábitos, al punto que la desvalorización puede convertirse en una norma de vida.

La autoestima no está ligada a la imagen del ser perfecto; se expresa a sí misma en estar abierto a la crítica, en aceptar los errores, en el cambio digno, en el reconocimiento de las virtudes de los demás.La autoestima es la disposición de considerarse competente para hacer frente a los desafíos básicos de la vida y sentirse merecedor de la felicidad, mediante el control sobre su actuar y su conducta.Es fundamental la autoafirmación que significa la disposición de valerse por sí mismo, a ser quien soy abiertamente, sinceramente, sin ocultaciones y tratarme con respeto en todas las relaciones humanas.Al primer enemigo que debemos vencer es a la pereza (no motivada por la fatiga), que es la falta de voluntad para aplicar el esfuerzo a una respuesta adecuada. Otro enemigo es el malestar con uno mismo; para combatirlo, es necesario vivir conscientemente.

Existen varios ejemplos sobre la autoestima. Veamos dos de ellos:

Un joven recorría la calle principal de una ciudad, en avanzado estado de ebriedad, cuando se cruza con una joven amiga por quien se sentía secretamente atraído y enamorado. La joven, asustada del estado, se alejó rápidamente. Más tarde, el resultado fue: el muchacho hizo una fuerte introspección, comprendió que estaba todo perdido si no abandonaba la bebida a la que era adicto. Consecuencia: dejó el alcohol inmediatamente. A los dos años, los jóvenes estaban casados, con un hijo, buen trabajo y muy felices. Una fuerte autoestima del joven, que culminó logrando su ideal.

Una persona, aparentemente con fuerte autoestima, gran poder de dirección y decisión, autoridad, creatividad, prestigiosa y triunfante económicamente, pero sus ideales en las esferas sentimentales y afectivas son vagos e imprecisos, siendo su comportamiento inconsecuente, intolerante y contradictorio; explica sus fracasos afectivos porque las personas que trata son malas, se autoengaña. Practica un autosabotaje a su personalidad; tiene una baja autoestima.

Cuando nuestra conducta es congruente con nuestros valores declarados, cuando concuerdan los ideales del espíritu y los de la práctica y trabajo, tenemos integridad y autoestima. Lo que determina el nivel de la autoestima es lo que la persona hace de su yo en forma completa y consciente, con la verdad para sí y para afuera.

Hay tácticas para fomentar la autoestima, pero antes citemos a Branden: "Nunca se ha hecho bueno a nadie, diciendo que es malo".

Los mejores ideales, sugerencias o metas, son aquellos que poseen un importante contenido racional y espiritual, satisfactorio y positivo. La mente, sólo se dejará influir por aquello que resulte factible y satisfactorio. Hará expresión de acción a una idea positiva con prioridad de una negativa.

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La expresión "Voy a tener éxito en lo que estoy emprendiendo", es una sugerencia más adecuada y convincente que "desearía tener éxito en lo que estoy emprendiendo". La primera es más positiva, azuza nuestra voluntad y no incluye ninguna contrasugerencia de fracaso. Habiendo sugerido una idea racional, satisfactoria y positiva sólo debemos dejarla actuar, seguros de que ella se expresa en forma de acción, con el consiguiente aumento de nuestra autoestima.

El psicoterapeuta que contribuye a aumentar la autoestima de sus pacientes aconseja:

a) ser efusivo y claro al reconocer que han hecho y cumplido correctamente con lo indicado;

b) generar un clima que posibilite la creatividad, hacer ejercicios en diferentes áreas de modo de crear la sensación de competencia, estimulándola;

c) generar un ambiente serio de respeto participativo e interactivo, donde el aporte de cada uno pueda ser reconocido;

d) el reconocimiento de logros reales en las diferentes áreas a desarrollar la autoestima de cada uno;

e) mostrar confianza al terapeuta en su capacidad y habilidad para resolver problemas y dificultades;

f) motivar soluciones y respuestas adecuadas y sabias ante los conflictos, con esto se evitan heridas en la autoestima;

g) desarrollar el espíritu de observación y buscar formas innovadoras para adaptarse a la realidad de las metas;

h) incentivar y asumir responsabilidades importantes para el logro del ideal; i) poner exigencias cada vez mayores, con un esfuerzo razonable para el logro de

ideales y metas deseadas; j) inducir la búsqueda de datos positivos para los logros; k) los ideales y metas tienen que ser implantados en las mentes para conseguir los

logros de la autoestima.

El trabajo se conceptúa cada vez más claramente como una expresión del pensamiento y del espíritu, que son los motores del Universo, necesitándose un número mayor de personas con elevada autoestima para poder afrontar los retos que se presentan en los diversos campos de acción del ser humano.

EL ÉXITO DEL FUTURO ESTÁ ORIENTADO A LA AUTOESTIMA

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TEORÍAS DE LA AUTOESTIMA

William James: una perspectiva histórica con relevancia actual.- Este autor hace relevancia sobre los valores y éxitos de la persona, también hace énfasis sobre las aspiraciones de cada uno, hace uso del método de la introspección.

James describe el hecho de que cada persona, nace alrededor de unos posibles roces sociales que se crean por factores como la historia, la cultura ,la familia, etc. El cambio puede producirse tanto en lo que valora (aspiraciones) como en la frecuencia con que se afirma (éxitos) dependiendo de la persona. Aumentando los éxitos aumenta la autoestima. La autoestima aunque es bastante constante también es valorable. Esta teoría también tiene limitaciones porque se basa mucho en los resultados de introspección.

Robert White y el enfoque Psicodinámico.- Según White, las necesidades insatisfechas promueven un estado impulsivo de mover el organismo a satisfacer estas necesidades con el fin de reducir las tensiones y recuperar el estado de equilibrio. El deseo de estimulación de origen biológico y su correspondiente esfuerzo por dominar el entorno están comprendidos en el uso del termino competencia. Según White la autoestima tiene su raíz central en la eficacia.

“Cada pequeña victoria se acumula con el transcurso del tiempo y eventualmente conduce a una sensación general de competencia en el sentido de ser capaz de impactar con efectividad sobre la vida”.(7)

Prestar atención terapéutica a la competencia y a la definida es útil para otros aspectos clínicos. El trabajo de White es importante porque sitúa la autoestima en el contexto del desarrollo humano.

El enfoque sociocultural: Morris Rosemberg.- Las actitudes y conductas sociales ejercen influencia sobre la autoestima, esta teoría es profundamente social, los valores que definen el merecimiento surgen del contexto la cultura.Las actitudes hacia nosotros mismos recuerdan las formas de las actitudes hacia otros objetos. Una persona tiene autoestima en la medida que se perciba a si mismo como poseedor de una muestra de autovalores. La investigación de Rosemberg persigue factores sociales que influyen en la autoestima, porque los valores que definen el merecimiento. Son resultados del contexto de la cultura. Esta teoría también tiene sus limitaciones, pues el trabajo sociológico tiende a enfocar la autoestima desde fuera y no desde dentro; es difícil modificar sociológicamente la autoestima de una vida individual.

Stanley Coopersmith y la perspectiva conductual.- Existen cuatro bases principales de autoestima: competencia, significado, virtud y poderes, decir las personas que evalúan a si mismas, este autor ve la autoestima a través de la Psicología.

Existe alguna similitud entre Stanley Coopersmith y Rosemberg, pues ambos ven la autoestima como una actitud y una expresión de merecimiento. Desde el punto de vista psicológico Coopersmith centra la relación que existe entre autoestima, amenaza y defensiva. El ofrece muchas pautas clínicas para mejorar la autoestima y los factores

(7) MRUK, Chris. Autoestima: Investigación, teoría y práctica. Bilbao, Ed. Descleé de Brouwer, S.A. 1998. Pág. 113.

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negativos. Su trabajo tiene un mayor grado de aceptación y credibilidad porque cumple métodos de observación, además de los estudios de caso y las entre vistas. Sus sugerencias practicas son más aceptables que otras pues parecen ser más aplicables y se han incorporado a muchos programas actuales.

La visión humanista de Nathaniel Branden.- Branden ve la autoestima como una necesidad humana básica, que influye sobre nuestra conducta, en otras palabras la autoestima es una necesidad que debemos aprender a satisfacerla mediante el ejercicio de nuestras facultades humanas: la razón, la elección y la responsabilidad.

Todo esto quiere decir que debemos vivir racionalmente, que equivale a hacer ejercicio de las propias habilidades conscientes para poder evaluar la situación con realismo y para saber responder de modo coherente, branden convierte la autoestima en un aspecto personal, no solo social o evolutivo, además de adquirir autoestima, debemos manejarla y esto a lo largo de toda la vida. Las sugerencias que ofrece para fortalecer la autoestima son coherentes con su ironía, pero existe poca documentación para ser eficaces.

La perspectiva cognitivo experiencial de Seymor Epstein.- Epstein define la autoestima como una necesidad humana básica de ser merecedor de amor, ocupa un rol central en nuestras vidas como fuerza de motivación, la teoría de Epstein se inclina más al desarrollo de la personalidad que a la autoestima, la perspectiva cognitiva tiende a ser mecánica, reduccionista al tratar de entender los fenómenos humanos de nuestra vida.

El enfoque de Epstein se basa en ideas cognitivas sobre experiencia, organización, representación y el proceso evolutivo. Epstein dice que dos seres humanos organizan la información y la experiencia del mundo, del si mismo y de los otros; en teorías personales de realidad. Esto quiere decir que es un modo de entender el mundo y los otros; nos ayuda a sobrevivir y crecer influyendo en nuestra motivación y conducta. La autoestima tiene efectos sobre la conductas y las emociones; la regulación de la autoestima es importante para la persona, pero esto varia de persona a persona; no todas tienen la misma percepción del mundo. Cada ser es individual.

Después de haber leído estos dos primeros apartados sobre Autoestima, su concepto y teorías sobre la misma, elabora tu propio concepto de Autoestima y determina hacia qué teoría se orienta

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CONCEPTOS RELACIONADOS CON LA AUTOESTIMA

 Para conocer mejor lo que es la Autoestima, nos centraremos en algunos conceptos que provienen de las teorías Humanistas de la Personalidad.

Autoconocimiento

Consiste en conocer las partes que compone el Yo, cuáles son su manifestaciones, necesidades y habilidades, es decir, aquellos papeles que vive la persona, a través de los cuales es. Implica conocer el por qué y cómo actúa y siente. Cuando se logra conocer todos estos elementos -los cuales no actúan por separado, sino que se entrelazan para apoyarse uno en el otro- la persona logra tener una personalidad fuerte y unificada. Si una de estas partes funciona de manera deficiente, las otras se verán afectadas y la personalidad se tornará débil y dividida, con sentimientos de ineficiencia y desvaloración.

“Cuando aprendemos a conocernos, en verdad vivimos” (Schuller)

Autoconcepto

Opinión que tiene una persona sobre su propia personalidad y sobre su conducta. Normalmente lleva asociado un juicio de valor (positivo o negativo). Constituye el núcleo básico de la personalidad. El autoconcepto se forma a través de la interacción social, en el curso de la experiencia y de los contactos interpersonales. Se constituye tanto a partir de la propia observación de uno mismo, como de la imagen que los demás tienen de uno mismo (o al menos la imagen que parecen tener en función de su comportamiento). El nivel de aspiraciones, el modo de comportarse y las relaciones sociales están muy influidos por el autoconcepto.

“Si piensa que eres un ganador, ya lo eres y si a partir de ese momento empiezas a realizar lo que te propones, ya lo lograste” (Tejada)

Autoevaluación

Refleja la capacidad interna de evaluar las cosas buenas si lo son para la persona, le satisfacen, le enriquecen, le hacen sentir bien, le permiten crecer y aprender. Las considera como malas si lo son para la persona, no le satisfacen, carecen de interés, le hacen daño y no le permiten crecer. Así mismo, es la capacidad para valorar el trabajo, conductas, obras o actividades realizados por uno mismo y que se apegan y tienen congruencia con la realidad.

“El sentirse devaluado o indeseable es, en la mayoría de los casos la base de los problemas humanos” (Rogers)

Autoaceptación

Consiste en admitir y reconocer todas las partes de sí mismo como un hecho, como la forma de ser y sentir, ya que sólo a través de la aceptación se puede transformar lo que es susceptible de ello.

“La actitud del individuo hacia sí mismo y el aspecto de su propio valor, juega un papel de primer orden en el proceso creador”

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Autorrespeto

Es atender y satisfacer las propias necesidades y valores. Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones sin hacerse daño ni culparse. Buscar y valorar todo aquello que e lo haga a uno sentirse orgulloso de sí mismo.

“La autoestima es un silencioso respeto por sí mismo”

Autoestima

Consideración positiva o negativa de sí mismo. Estos juicios autoevaluativos se van formando a través de un proceso de asimilación y reflexión por el cual los niños exteriorizan las opiniones de las personas socialmente relevantes para ellos, padres, tíos, etc., y los utilizan como criterios para su propia conducta. La autoestima es un aspecto tan importante del concepto del yo, que ambos términos se emplean como sinónimos. Aunque en ocasiones la "autoestima" se estudia como si fuera una sola entidad; las personas evalúan su funcionamiento en diferentes áreas de la vida de manera discriminadora; estas autoevaluaciones reflejan en parte, la continua retroalimentación que reciben del medio conforme aprenden de sí mismos.

“Sólo podemos amar cuando nos hemos amando a nosotros mismos”(Rodríguez)

Ahora construye tus propias frases sobre los conceptos de la Autoestima....

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COMPONENTES POSITIVOS DE LA AUTOESTIMA

Mencionamos a continuación los cinco componentes de la Autoestima:1. Seguridad 2. Autoconcepto3. Integración4. Motivación o finalidad5. Competencia

1. Seguridad.- Es el factor en el cual creemos reconocer más fácilmente nuestro nivel de Autoestima. La seguridad permitirá la apertura a la comunicación consigo mismo y con los demás, así como da la capacidad para sentirse cómodos ante los riesgos y nuevos retos. Gracias a la seguridad se puede confiar en los demás.

2. Autoconcepto.- Es la forma como nos vemos y nos percibimos a nosotros mismos como individuos y como personas.

3. Integración.- Lo llamamos también sentido de integración o sentido de pertenencia. Es sentirse cómodo y a gusto con la gente; sentir que formamos parte de un grupo familiar, de amigos, de trabajo, de diversión, de estudio, etc., y que aportamos algo mismo.

4. Motivación.- Es lo que va a hacer que nuestra actuación nos parezca oportuna, necesaria o inevitable. Intervienen en ello una gran cantidad de factores de juicio a nivel subconsciente que se plasma en diversas frases de aliento o desaliento.

5. Competencia.- Es la concienciación de que hemos aprendido, somos capaces de aprender, estamos aprendiendo continuamente y tenemos un potencial sin límites de aprendizaje. El sentirse competente forma parte de la consciencia de la propia valía e importancia, y el llegar a aumentar esta competencia de forma continua es una decisión de cada uno en función de su propia autoestima.

A precian sus emociones y por qué las experimentanU nen sus sentimientos a lo que piensan, hacen y sienten T ienen consciencia del efecto de sus emociones sobre su desempeño y capacidadO rdenan su vida, conociendo sus valores y metas, se guían por ellasE valúan adecuadamente sus puntos fuertes y sus debilidadesS on reflexivos y aprenden con buen humor de la experienciaT ienen apertura a la crítica sincera, al cambio y al aprendizajeI nvitan con su ejemplo a expresarse con seguridad y sinceridad

M anifiestan una actitud decidida frente a los problemasA man y aprecian lo que son y hacen

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LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS COMO COMPONENTES NEGATIVOS DE LA AUTOESTIMA

Filtraje: Es el tomar los detalles negativos y magnificarlos dejando de lado los aspectos positivos de la situación.

Pensamiento polarizado: Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio.

Sobregeneralización: Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez

Interpretación del pensamiento: Sin mediar palabra, la persona sabe que sienten los demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qué sienten los demás respecto a ella.

Visión catastrófica: Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse “y si” “¿y si estalla la tragedia?”, “¿y si me sucede a mí?”.

Personalización: La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quien es más elegante, tiene mejor aspecto, etc.

Falacias de Control: Si se siente externamente controlado, se ve a sí mismo desamparado, como una víctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean.

Falacia de la justicia: La persona está resentida porque piensa que conoce qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella

Culpabilidad: La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí misma de todos los problemas ajenos

Debería: La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que trasgreden estas normas le enojan y también se siente culpable si las viola ella misma

Razonamiento emocional: Cree que lo que siente tendría que ser verdadero, automáticamente. Si siente como estúpida y aburrida una cosa, debe ser estúpida y aburrida

La falacia del cambio: Una persona espera que los demás cambiaran para seguirle si los influye o cambia lo suficiente. Es el desear que los demás cambien para sentirse feliz. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.

Las etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global.

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Tener razón: Continuamente esta en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene razón.

La falacia de la recompensa divina: Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.

Ejemplos de frases que solemos decir o pensar:

No soy capaz de hacer nada bien La mayoría de personas son

mejores que yo No creo que a nadie le interese

lo que pienso Otro que lo haga, yo no voy a

poder No soy digno e ser amado

No creo haberlo hecho bien Seguro que me he equivocado

otra vez No leas lo que he escrito ,

seguro no te va a gustar Por más que lo intento no puedo

Añade algunas frases que sueles decir...

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ESCALERA DE LA AUTOESTIMA

De manera similar podemos ver a través de un esquema en escalera los conceptos viculados a la Autoestima. Empecemos desde la base...

Autoconocimiento: Me permite ser consciente de mis virtudes, defectos y sobretodo posibilidades para seguir desarrollándome. Me doy cuenta de que tengo habilidades, destrezas y capacidades, pero sobretodo me defino como persona

Autoconcepto: Es una serie de creencias acerca de sí mismo. Se manifiestan en la conducta. Si alguien se cree tonto, actuará como tonto, si se cree inteligente o apto, actuará como tal.

Autoevaluación: Capacidad interna para considerar si algome beneficia, esto es, me ayuda a crecer o por el contrario, constituye algo negativo, estoes, algo que entorpece mi desarrollo como persona

Autoaceptación: Admito en mí todas mis características, sin realizar comparaciones con los demás, o queriendo copiar modelos porque experimento insatisfacción frente a mí

Autorrespeto: Estar atento a mis necesidades y buscar la manera de cubrirlas de manera oportuna y sin dañar a los demás

Autoestima: La autoestima es la síntesis de todos los pasos anteriores. Si una persona se conoce y está consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores y desarrolla sus capacidades, y si se acepta y respeta, tendrá autoestima. Lo contrario también es cierto.demostrado incremento en la capacidad de respuesta del sistema inmune, demostrado en pruebas cuanti y cualitativas donde se ha valorado la respuesta humoral y celular.

autoestima

autorrespeto

autoaceptación

autoevaluación

autoconcepto

autoconocimiento

EL YO INTEGRAL - GLOSARIO

Armonía.- Es el acuerdo entre las partes de un todo. En el caso de la fisiología humana es el orden en el funcionamiento interno de los diversos órganos. Esto se extiende a lo psicológico

Flexibilidad.- Capacidad para adaptarse a nuevas circunstancias, acomodarse a los cambios y no quedarse petrificado, incluso corriendo el riesgo de romper con algunos esquemas que uno mismo se ha impuesto. Gracias a la flexibilidad es posible el cambio

Fuerza.- Aquello que es capaz de modificar el estado de movimiento o reposo de una masa o de una función; lo que hace mover algo. La motivaciones constituyen la fuerza que ayuda a llevar adelante los proyectos y metas

Poder de recuperación.- Es la capacidad para reponerse después de una situación adversa o que nos haya sacado de nuestro equilibrio. Por ejemplo: un evento inesperado, que puede producir una reacción de ansiedad, y luego se va recobrando la calma

Actividad.- Es la acción del ser en el momento de realizar un acto. Es sinónimo de acción o de continuidad de acciones organizadas y metódicas con carácter académico o profesional. En sentido puramente psicológico se refiere al conjunto de fenómenos de la vida activa, como los instintos, las tendencias, la voluntad, el hábito, etc., que constituye una de las tres partes de la Psicología junto con la sensibilidad y la inteligencia

Contacto con la realidad.- Implica darse cuenta de lo que nos rodea, ver las cosas de manera objetiva, tanto lo positivo como lo negativo. Al estar en contacto con la realidad, se permanece en el aquí y ahora, no se vive de glorias pasadas, ni se está soñando con un futuro sin hacer nada en el presente por conseguirlo

Fe.- Aptitud mental que implica a la vez libre adhesión y asentimiento. Adhesión a un orden de cosas que trasciende al dominio de la experiencia y de la racionalidad pura: fe religiosa, política, filosófica, etc. Implica una actitud de confianza en algo o en alguien

Creencias.- Los pensamientos, ideas o creencias como la interpretación que hacemos de los hechos, es decir, al significado que le atribuimos a las cosas que ocurren.

Significado de vida.- Equivale a lo que Frankl llama el sentido de la vida. Sobre el particular él dice: “El preocuparse por hallar un sentido a la existencia es una realidad primaria, es la característica más original del ser humano”. Lo que da un significado a la vida es algo que motive a continuara a lograr algo significativo. Frankl también dice: “La Voluntad de Sentido no puede ordenarse, es más bien un acto intencional que no permite una autoimposición. Para que surja debe ofrecerse un objeto. La búsqueda de un sentido no es un asunto de una minoría intelectual si no de cada individuo”

Creatividad.- Se le define como “la capacidad de hacer surgir algo de la nada”. A partir de esta primera y elemental definición, la palabra se abre a un abanico de

interpretaciones. Suele entenderse, ante todo, por creatividad la actividad de un artista que da a luz obras sobresalientes. Esto es cierto, pero no agota el significado del vocablo. Somos creativos cuando asumimos activamente alguna posibilidad que nos brinda la realidad y colaboramos a que surja algo nuevo dotado de valor. Al asumir activamente quiere decir que ofrecemos nuestras posibilidades, de lo contrario, a solas, no podemos desarrollar nuestras potencialidades, tenemos que ponernos en contacto con persona y con las herramientas que nos permitan desarrollar nuestra creatividad

Vocación.- Etimológicamente quiere decir llamado, el cual puede provenir de una realidad, un grupo de personas o alguna situación que requiere de nuestro concurso. Es la inclinación y predisposición para una carrera que exige condiciones especiales o para una profesión que requiere determinadas aptitudes

Trascendencia.- Consiste en ir más allá de sí mismo, conectarse con el yo profundo del otro o de los demás. Constituye una necesidad de no pasar por el mundo sin dejar algo que nos sobreviva. Para lograr trascender , el primer paso es compartir en forma profunda el ser y el amor. Trascender da un nuevo significado a la vida y con esto se da un impulso a lograr niveles más altos de proyección positiva

Plenitud.- Corresponde a la necesidad de autorrealización, pero para lograr la plenitud es necesario conocerse a uno mismo, darse cuenta de las propias virtudes y defectos, así como de los propios temores para superarlos. En el lado opuesto de los temores está la Libertad

Compasión.- Estado afectivo por medio del cual se toma parte en el sufrimiento o desgracia de los demás. Es una forma de establecer la empatía, es decir el ponerse en el lugar del otro

Amor.- Es una opción cuyo fin subjetivo es el Agrado, afecto placer, se muestra mediante manifestaciones de afecto, sentimientos y emociones siendo lo preponderante la afectividad y satisface las necesidades del Yo. La persona gracias a ello se muestra sensible. La ciencia que lo estudia es la Psicología

Pertenencia.- Concepto de propiedad o de posesión (indicado por pronombres como mío, tuyo, etc.) Aquí suele incluirse una indicación de tipo afectiva: mi querido /a, o bien, refiriéndonos a un lugar apreciado y conocido como resulta ser el caso de querencia, por ejemplo. Alude a la identificación que se experimenta frente a un grupo. Extrapolando el concepto de la Matemática decimos se refiere a alguien que forma parte de una clase definida

EL SER REAL VERSUS EL SER IDEAL

La baja autoestima hace distorsionar la autoimagen produciendo en la persona un sentimiento de inferioridad, lo que hace reprimir algunos aspectos positivos de la personalidad y traer lo opuesto a flote, con lo cual se pone distancias entre el ser real propio y de las otras personas. Con esto no se conoce ni se deja conocer.

A veces se crea una imagen irreal de sí mismo, lo que él quiere, debe o pudiera ser, su imagen está siempre fuera de la realidad y trata por todos los medios de hacer creer a la gente lo que él quiere ser , hace alarde de cualidades que no tiene o tiene solo en potencia y es vulnerable porque no tiene la firme convicción de que son reales

La imagen idealizada es un fenómeno inconsciente , de modo de que el que lo hace no se da cuenta de que está idealizando , solo que se formula demandas muy altas, sin considerar que estas demandas perfeccionistas no contienen ideales verdaderos , ni siquiera se los cuestiona, pero está orgulloso de ellos. La creación de esta imagen hace que exista una división interna: lo que es la persona y lo que no quiere que los demás vean.

Está tan preocupado en mantener su falsa imagen que esto lo hace vivir en tensión, puede caer incluso en depresiones y conductas agresivas, ya que solo está pendiente de cumplir un papel que haga que los demás lo valoren. Su verdadero yo está tan devaluado que teme mostrarlo, dejando su autoconcepto en manos de los demás

IDENTIFICANDO LA ALTA O BAJA AUTOESTIMA

Autoestima Alta

Una persona con autoestima alta vive, comparte e invita a la integridad, honestidad, responsabilidad, comprensión y amor; siente que es importante, tiene confianza en su propia competencia, tiene fe en sus propias decisiones y en que ella misma significa su mejor recurso. Al apreciar debidamente su propio valer está dispuesta a aquilatar y respetar el valer de los demás, por ello solicita ayuda, irradia confianza y esperanza y se acepta a sí misma totalmente como ser humano.La autoestima alta no significa un estado de éxito total y constante; es también reconocer las propias limitaciones y debilidades y sentir orgullo sano por las habilidades y capacidades, tener confianza en la naturaleza interna para tomar decisiones.En verdad que todo ser humano tiene momentos difíciles, cuando el cansancio le abruma, los problemas se acumulan y el mundo y la vida le parecen entonces insoportables. Una persona con autoestima alta toma estos momentos de depresión o crisis como un reto que pronto superará para salir adelante con éxito y más fortalecida que antes, ya que lo ve como una oportunidad para conocerse aún más y promover cambios.

Autoestima Baja

Por desgracia existen muchas personas que pasan la mayor parte de su vida con una autoestima baja, porque piensan que no valen nada o muy poco.Estas personas esperan ser engañadas, pisoteadas, menospreciadas por los demás, y como se anticipan a lo peor, lo atraen y por lo general les llega. Como defensa se ocultan tras un muro de desconfianza y se hunden en la soledad y el aislamiento. Así, aisladas de los demás se vuelven apáticas, indiferentes hacia sí mismas y hacia las personas que las rodean. Les resulta difícil ver, oír y pensar con claridad, por consiguiente tienen mayor propensión a pisotear y despreciar a otros. El temor es un compañero natural de esta desconfianza y aislamiento. El temor limita, ciega y evita que el hombre se arriesgue en la búsqueda de nuevas soluciones para los problemas, dando lugar a un comportamiento aún más destructivo.Cuando la persona de autoestima baja sufre derrotas se siente desesperada y se pregunta: ¿Cómo puede alguien tan inútil enfrentar dificultades así? No es de sorprender que en ocasiones recurra a drogas, al suicidio o al asesinato.Los sentimientos de inseguridad e inferioridad que sufren las personas con autoestima baja las llevan a sentir envidia y celos de lo que otros poseen, lo que difícilmente aceptan, manifestándose con actitudes de tristeza, depresión, renuncia y aparente abnegación, o bien con actitudes de ansiedad, miedo, agresividad y rencor, sembrando así el sufrimiento, separando a los individuos, dividiendo parejas, familias, grupos sociales y aún naciones.

AUTOESTIMA ALTA AUTOESTIMA BAJAUsa su intuición y percepción Usa sus prejuiciosEs libre, nadie lo amenaza ni amenaza a los demás

Se siente acorralado, amenazado, se defiende constantemente y amenaza a los demás

Dirige su vida hacia donde cree conveniente, desarrollando habilidades que lo hagan posible

Dirige su vida hacia donde otros quieren que vaya, sintiéndose frustrado, enojado y agresivo

Es consciente de su constante cambio, adapta y acepta nuevos valores y rectifica caminos

Inconsciente del cambio, es rígido en sus valores y se empeña en permanecer estático

Aprende y se actualiza para satisfacer las necesidades del presente

Se estanca, no acepta la evolución, no ve necesidades, no aprende

Se relaciona con su pareja en forma sincera y duradera

Tiene problemas para relacionarse con una pareja. Si lo hace es en forma posesiva, destructiva, superficial y efímera

Ejecuta su trabajo con satisfacción, lo hace bien y aprende a mejorar

Ejecuta su trabajo con insatisfacción, no lo hace bien ni aprende a mejorar

Se gusta a sí mismo y gusta de los demás Se disgusta a sí mismo y le desagradan los demás

Tiene confianza en sí mismo y en los demás Desconfía de sí mismo y de los demásSe percibe como único y percibe a los demás como únicos y diferentes

Se percibe como copia de los demás y no acepta que los otros sean diferentes

Conoce, respeta y expresa sus sentimientos y permite que lo hagan los demás

No conoce sus sentimientos, los reprime o deforma; no acepta la expresión de sentimientos de los demás

Toma sus propias decisiones y goza con el éxito

No toma decisiones, acepta las de los demás, culpándolos si algo sale mal

Acepta que comete errores y aprende de ellos No acepta que comete errores, o se culpa y no aprende de ellos

Conoce sus derechos, obligaciones y necesidades, los defiende y desarrolla

No conoce sus derechos, obligaciones ni necesidades, por lo tanto no los defiende ni desarrolla

Asume sus responsabilidades y ello le hace crecer y sentirse pleno

Diluye sus responsabilidades, no enfrenta su crecimiento y vive una vida mediocre

Tiene la capacidad de autoevaluarse y no tiende a emitir juicios de otros

No se autoevalúa, necesita de la aprobación o desaprobación de otros; se la pasa emitiendo juicios de otros

Maneja su agresividad sin hostilidad y sin lastimar a los demás

Maneja su agresividad destructivamente, lastimándose y lastimando a los demás

LOS VALORES Y LA AUTOESTIMA

Estructuración racional de modelos valorativos.-

A medida que nos adentramos en el concepto de autoestima, mezclado con cambios de cultura, sociedad, ciudad, etc., debe destacarse un criterio, para hacerlo objeto de un punto de partida común y lo más universalmente posible, este criterio es el del VALOR.

Pero hablar de valores, es bastante difícil. Las acciones humanas tienen como características relevantes que:

a. Son sociales, implican colaboración y competencia.

b. Tiene un propósito, sea este implícito o explícito, honesto o fraudulento, generoso o destructor.

c. Acarrean consecuencias para la persona, para quienes están cerca de ellas y también quizá para quien esté lejos de ella, así como para generaciones posteriores.

Este modelo está en relación con la modificación de formas de pensar.

La variación se halla en el contenido de lo enseñado. el caso es que las personas con baja autoestima, como las deprimidas, presentan características como: atender selectivamente a los acontecimientos negativos por sobre los positivos (filtraje o visión de túnel); afectarse más por las consecuencias inmediatas antes que por las demoradas de su conducta, y establecer patrones demasiado exigentes de autoevaluación (polarización en “perfección o fracaso”), entre otras (REM, 1991, t.e.) en consecuencia, debe examinarse esa escala de pensamientos en primera instancia.

Después hay que fijarse en la estructuración de modelos a través de la revisión de cuestiones filosóficas y prácticas, tanto a través de la revisión de cuestiones filosóficas y prácticas, tanto desde el punto de vista afectivo como racional. Será, así, adecuado responder al cuestionario de la siguiente página, elaborado como un material de trabajo con el título de “Hoja de Modelos de Vida”. Aditivamente, Fensterheim y Baer (1976, t.e.) recomiendan construir una imagen idealizada del sí mismo con todos los rasgos y cualidades (por lo menos diez) que al sujeto le gustaría tener. Una vez hecho, se revisan esas metas de manera realista, contando con la capacidad auténtica y se ejercitan las conductas consonantes con ello. Por ejemplo, si se quiere mostrar una personalidad desinhibida, se realizan actos socialmente “atrevidos”. Este puede ser un piropo a una bella dependiente en algún establecimiento comercial, levantar la voz dentro del bus, ejercitar ciertos derechos asertivos, etc. sin esperar que se produzcan resultados necesariamente positivos o recompensantes. Lo importante es llevar a cabo con audacia el ejercicio.

LA ASERTIVIDAD

Se define la asertividad como aquella habilidad personal que nos permite expresar sentimientos, opiniones y pensamientos, en el momento oportuno, de la forma adecuada y sin negar ni desconsiderar los derechos de los demás (Ferran Salmurri. 1991). En la práctica, esto supone el desarrollo de la capacidad para:

- Expresar sentimientos y deseos positivos y negativos de una forma eficaz, sin negar o menospreciar los derechos de los demás y sin crear o sentir vergüenza.

- Discriminar entre la aserción, la agresión y la pasividad.

- Discriminar las ocasiones en que la expresión personal es importante y adecuada.

- Defenderse, sin agresión o pasividad, frente a la conducta poco cooperadora, apropiada o razonable de los demás. Así pues, la aserción no implica ni pasividad, ni agresividad.

La habilidad de ser asertivo proporciona dos importantes beneficios:

- Incrementa el autorespeto y la satisfacción de hacer alguna cosa con la suficiente capacidad para aumentar la confianza seguridad en uno mismo.

- Mejora la posición social, la aceptación y el respeto de los demás, en el sentido de que se hace un reconocimiento de la capacidad de uno mismo de afirmar nuestros derechos personales.

Son ejemplos típicos de comportamientos agresivos, la pelea, la acusación y la amenaza y, en general todos aquellos comportamientos que signifiquen o comporten, la agresión de los demás sin tener en cuenta sus sentimientos. El comportamiento agresivo suele aparecer como  consecuencia de la cólera o la ira y de la incapacidad para autocontrolarse. En general, la persona agresiva, o que se comporta agresivamente en un momento concreto, no suele sentirse satisfecha de sí misma, y lo que consigue es que los demás no quieran tenerla cerca, y fácilmente pueden, también, ser agresivos con ella.

Se dice de la persona pasiva que no sabe expresar sus sentimientos y no sabe defender sus derechos como persona. La persona pasiva, por lo general, no se siente satisfecha, ya que no consigue decir lo que piensa o siente y no hace llegar su mensaje a los demás. Suele sentirse insegura, poco aceptada y tenida poco en cuenta por los demás.

La ventaja de aprender y practicar comportamientos asertivos es que se hacen llegar a los demás, los propios mensajes expresando opiniones, mostrándose considerado. Se consiguen sentimientos de seguridad y el reconocimiento social. Sin duda, el comportamiento asertivo ayuda a mantener una alta autoestima.

En todo caso, para aprender asertividad es completamente imprescindible tener bien claro el hecho que tanto el estilo agresivo, como el pasivo, por lo general, no sirven para conseguir los objetivos deseados.

Derechos asertivos

Derecho a tener y a cambiar de opinión.

Derecho a tomar decisiones propias.

Derecho a cometer errores, y por tanto a decidir, aun a costa de equivocarse.

Derecho a ser tratado con respeto.

Derecho a decir NO y no sentirse culpable por ello.

Derecho a hacer menos de lo que humanamente eres capaz de hacer.

Derecho a tomarse tiempo para tranquilizarse y pensar.

Derecho a tener y expresar los propios sentimientos.

Derecho a pedir información.

Derecho a sentirse bien consigo mismo.

Derecho a poder reclamar los propios derechos.

Cuestionario 1: ¿Quién soy?

1. Físicamente soy

2. Mentalmente soy

3. Emotivamente soy

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4. Mis habilidades y destrezas

5. Mis debilidades y limitaciones

6. Mis aptitudes y capacidades

7. Mis roles o papeles sociales

8. Mi carácter

9. Mis sueños (despierto)

10. Mis actividades más importantes

11. Mis gustos

12. Mis pasatiempos

Cuestionario N ° 2

1. ¿Qué indicadores de autoestima alta poseo en la actualidad?

2. ¿Qué indicadores de autoestima baja poseo en la actualidad?

3. ¿Qué puedo hacer para eliminar las negativas?

4. ¿Qué puedo hacer para mantener o incrementar las positivas?

Líneas de reflexión: Sentimiento de inferioridad, sentimiento de grandeza (mesianismo), imagen idealizada, neurosis, vacío existencial...

¿CÓMO SOY YO?

A partir de las respuestas del cuestionario anterior, elaboro mi autoimagen

Describo mi aspecto físico

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Describo mi aspecto intelectual

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Describo mi aspecto afectivo

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EVALUANDO MI AUTOIMAGEN

Ahora dibuja en una hoja el contorno de tu cuerpo y destaca con un símbolo o color diferente cada uno de los aspectos que se mencionan a continuación:

Lo que más me gusta

Lo que más admiran los demás

Lo que más te desagrada

Lo que e permite comunicarte con los demás

Lo que más te identifica

AUTORRETRATO

1. Me gusta mi tipo físico…………………………………………….1 2 3 4 5

2. Tengo buenas condiciones para los deportes…………………1 2 3 4 5

3. Las personas del otro sexo me encuentran atractiv@..............1 2 3 4 5

4. Normalmente la ropa me sienta bien……………………………1 2 3 4 5

5. Tengo una cara agradable……………………………………......1 2 3 4 5

6. Cuido la higiene y salud de mi cuerpo…………………………..1 2 3 4 5

7. Me gusta cualquier tipo de actividad física…………………… 1 2 3 4 5

8. Me gustan mi aspecto y presencia física…………………….....1 2 3 4 5

9. Me acepto tal como soy físicamente………………………….....1 2 3 4 5

10. Soy guap@...............................................................................1 2 3 4 5

¿Cómo hago mi trabajo?(autoconcepto académico)

Para conocer cómo hacemos nuestro trabajo, es necesario evaluarnos de vez en cuando, y así sabremos en qué podemos mejorar y en qué estamos progresando. A continuación tienes un perfil sobre tu autoconcepto académico. Pinta los casilleros necesarios hasta llegar al puntaje que merece el ítem propuesto. Utiliza un color diferente para cada uno

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1. Participar y atender en clase

2. Ayudar a mis compañeros

3. Cumplir con los trabajos a tiempo

4. Tener los cursos al día

5. Esfuerzo e interés en el estudio

6. Presentar bien los trabajos

7. Cumplir con los objetivos propuestos

8. Planificar las actividades académicas

9. Tener siempre listo el material necesario

10. Cumplir con mi parte en los trabajos de grupo

Percibiendo mi Inteligencia

☺Marca con un aspa (X) según corresponda

1. ¿Cómo te consideras de inteligente?

Mucho ( ) Bastante ( ) Regular ( ) Poco ( ) Muy poco ( )

2. ¿Qué imaginas que opinan los demás de tu inteligencia. Por ejemplo

a) Tus padres

Mucho ( ) Bastante ( ) Regular ( ) Poco ( ) Muy poco ( )

b) Tus profesores

Mucho ( ) Bastante ( ) Regular ( ) Poco ( ) Muy poco ( )

c) Tus amigos

Mucho ( ) Bastante ( ) Regular ( ) Poco ( ) Muy poco ( )

☺ ¿Para qué cosas te consideras más inteligente?

Lo que yo logré en la vida

1. ………………………………………………………………………………………

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3. ………………………………………………………………………………………

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7. ………………………………………………………………………………………

8. ………………………………………………………………………………………

Lo que yo quiero lograr

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Cómo lo lograré

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Autoaceptándome

Objetivo:

Saber qué tanto se confía en el organismo, los valores y sentimientos, así como qué tanto se cubren las necesidades

1. ¿Qué capacidades o sensibilidades creo tener?

2. ¿Tengo alguna fuerza especial?

3. ¿Me trato con respeto o juego a devaluarme?

4. ¿Qué hago por mí?

5. ¿Me permito cierta indulgencia?

6. ¿Pido a los demás que respeten mis necesidades o juego a que yo no importo?

7. ¿Respeto mis urgencias físicas y emocionales y trato activamente de satisfacerlas

8. ¿Me permito disponer de tiempo para pasarlo con personas que me agradan?

9. ¿Reservo tiempo par hacer cosas que me gustan?

10.¿Hay congruencia entre lo que soy y lo que hago?

11.¿Busco personas que me valoren por lo que hago?

12.¿Busco personas que me valoren por lo que soy?

Tres personalidades

Objetivo:

Conocer realmente quién y cómo quien se quiere ser y qué tan cerca o lejos se está de serlo. Concienciar el Yo Real y el Yo Ideal

En el momento de poner en común las respuestas del cuestionario siguiente, se comenta:¿Qué se hace para lograr ser lo que se quiere ser?¿Qué se haría para lograr ser como se quiere ser?

1. Si pudieras ser otra persona, ¿qué persona te gustaría ser? (escoge entre una personalidad de la vida real, la ficción, la historia, el cine, la televisión, etc.)

2. La personalidad que menos te gustaría ser3. Una personalidad más semejante a la tuya

MI DECLARACIÓN DE AUTOESTIMA

Yo soy yo

En este mundo no existe nadie igual, exactamente igual a mí. Hay personas que tienen aspectos míos, pero de ninguna forma el mismo conjunto mío. Por consiguiente, todo lo que sale de mí es auténticamente mío. Por consiguiente, todo lo que sale de mí es auténticamente mío, porque yo sola lo elegí.

Todo lo mío me pertenece, mi cuerpo y todo lo que hace; mi mente con todos sus pensamientos e ideas; mis ojos, incluyendo todas las imágenes que perciben; mis sentimientos, cualesquiera que sean, ira, alegría, frustración, amor, decepción, emoción; mi boca y todas las palabras que de ella salen, refinadas, dulces o cortantes, correctas o incorrectas; mi voz, fuerte o suave, y todas mis acciones, sean para otros o para mí.

Soy dueña de mis fantasías, mis sueños, mis esperanzas, mis temores.Son mis triunfos y mis éxitos, todos mis fracasos y errores.

Puesto que todo lo mío me pertenece, puedo llegar a conocerme íntimamente. Al hacerlo, puedo llegar a quererme y sentir amistad hacia todas mis partes. Puedo hacer factible que todo lo que me concierne funcione para mis mejores intereses.

Sé que tengo aspectos que me desconciertan y otros que desconozco. Pero mientras yo me estime y me quiera, puedo buscar con valor y optimismo soluciones para las incógnitas e ir descubriéndome cada vez más.

Como quiera que parezca y suene, diga y haga lo que sea, piense y sienta en un momento dado, todo es parte de mi ser. Esto es real y representa el lugar que ocupo en este momento del tiempo.

A la hora de un examen de conciencia, respecto de lo que he dicho y hecho, de lo que he pensado y sentido, algunas cosas resultarán inadecuadas. Pero puedo descartar lo inapropiado, conservar lo bueno e inventar algo nuevo que supla lo descartado.

Puedo oír, ver, sentir, pensar, decir y hacer. Tengo los medios para sobrevivir, para acercarme a los demás, para ser productiva, y para lograr darle sentido y orden al mundo de personas y cosas que me rodean. Me pertenezco y así puedo estructurarme.

Yo soy yo y estoy bien

Virginia Satir