4° BÁSICO

EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

2018

Temario:

Habilidades Motrices: Conceptos y ejemplos de Locomoción, Manipulación y Estabilidad.

Resolución de problemas: agrupación en parejas, tríos, cuartetos, formación de letras y números.

Hábitos de higiene, posturales y de vida saludable.

Condición física: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

Respuestas corporales al ejercicio.

Métodos para determinar la intensidad del esfuerzo: frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria y Escala de Borg.

Comportamiento seguro en clases.

Calentamiento.

HABILIDADES

MOTRICES

HABILIDADES MOTRICES

• Son todos los movimientos que el niño

hace de manera espontánea

respondiendo a su desarrollo.

• Se desarrollan a través del juego, la

exploración, la curiosidad, dependiendo

de las necesidades del niño.

HABILIDADES MOTRICES

MANIPULACIÓN

LOCOMOCIÓN

ESTABILIDAD

Se agrupan en 3:

HABILIDADES MOTRICES

MANIPULACIÓN: son las habilidades que se desarrollan para proyectar, manipular y

recepcionar implementos y objetos.

Por ejemplo: lanzar, atrapar,

chutear, botear.

HABILIDADES MOTRICES

LOCOMOCIÓN: son las habilidades que se

desarrollan para poder desplazarse con

autonomía.

Por ejemplo: trotar, correr,

gatear, arrastrarse, trepar, etc.

HABILIDADES MOTRICES

ESTABILIDAD: son habilidades que se

desarrollan para manejar y dominar el cuerpo

en el espacio.

Por ejemplo: girar, rodar, balancear,

equilibrar.

HABILIDADES MOTRICES

MANIPULACIÓN LOCOMOCIÓN ESTABILIDAD

PROYECTAR,

MANIPULAR,

RECEPCIONAR

OBJETOS

DESPLAZARSE CON

AUTONOMÍA

MANEJO Y DOMINIO DEL

CUERPO EN EL ESPACIO

TROTAR

CORRER

GATEAR

LANZAR

ATRAPAR

CHUTEAR

GIRAR

EQUILIBRAR

RODAR

RESOLUCIÓN DE

PROBLEMAS

Consiste en resolver tareas motrices asociadas al

tiempo y el espacio: circuitos, puente con

colchonetas, túnel o cuncunas, forman números y

letras con sus cuerpos, etc.

Aplicar sumas, restas y multiplicaciones en juegos

motrices.

Aplicar estrategias (planes) y toman sus propias

decisiones para lograr el objetivo.

HÁBITOS DE HIGIENE,

POSTURALES Y DE

VIDA SALUDABLE

Hábitos de Higiene.

La higiene es el concepto

básico del aseo, de la limpieza

y del cuidado del cuerpo

humano.

Mantener una buena higiene

nos hace saludables.

Ejemplos de Hábitos de Higiene.

1. Bañarse todos los días.

2. Lavarse las manos antes de comer y después de jugar o tocar un objeto.

3. Lavarse los dientes después de cada comida.

4. Ponerse ropa limpia.

5. Cortarse las uñas una vez a la semana.

Ver video de Hábitos de higiene:

https://www.youtube.com/watch?v=U5Ve1Qp1KWk&t=20s

“Es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así

evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente

la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando

que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones”.

Hábitos Posturales.

Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida

cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá

el riesgo de sufrir de dolores de espalda. En general,

se recomienda hacer deporte y ejercicio que

fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y

elásticos.

Medidas principales a tomar:

1. Mantenerse activo.

2. Hacer ejercicio regularmente.

3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y estíralos al terminar.

4. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de músculos y huesos.

Hábitos de Vida Saludable.

Es un estilo de vida que permite obtener un bienestar físico, mental y social.

Ver video:

https://www.youtube.com/watch?v=QeXzKg95H8c

Hábitos de Vida Saludable.

Por ejemplo:

1. Ejercicio físico: mínimo 30 minutos diarios.

2. Alimentación saludable: una dieta balanceada que incluya las

4 comidas del día, desayuno-almuerzo-once y cena.

3. Hidratarse: tomando 6 a 8 vasos de agua en el día.

4. Descanso: dormir entre 8 y 10 horas diarias.

LA CONDICIÓN

FÍSICA

“Es el conjunto de cualidades que tiene una persona para tener un buen desempeño motriz, es decir, el estado físico”.

Se puede mejorar a través del entrenamiento.

Los elementos que la forman son:

1. VELOCIDAD

2. FUERZA

3. RESISTENCIA

4. FLEXIBILIDAD

“Es la capacidad de realizar acciones motoras en el

menor tiempo posible”.

2. Fuerza:

“Es la capacidad de vencer, oponerse o soportar un

peso o carga por medio de una acción muscular”.

3. Resistencia:

“Es la capacidad que nos permite llevar a cabo una

actividad durante el mayor tiempo posible”.

4. Flexibilidad:

“Es la capacidad que tiene el cuerpo de doblarse o

moverse fácilmente, sin que exista peligro de que se

lesione”.

RESPUESTAS

CORPORALES AL

EJERCICIO

RESPUESTAS CORPORALES AL EJERCICIO

1. Aumentan las pulsaciones: el

corazón debe bombear más

rápido la sangre.

2. Aumenta el ritmo de la

respiración: (aumenta de manera

directa el consumo de oxígeno).

RESPUESTAS CORPORALES AL EJERCICIO

3. Transpiras o sudas: a través del sudor el

cuerpo pierde sales minerales y

toxinas. Pero el mayor componente

perdido es el agua, con el fin de

enfriar tu cuerpo.

4. Aumenta la temperatura corporal (tu

piel cambia de color y se coloca roja).

RESPUESTAS CORPORALES AL EJERCICIO

5. Cansancio físico o muscular:

sensación de agotamiento por falta

de energía.

6. Deshidratación: se pierde más líquido

del que se ingiere por eso debes

hidratarte antes, durante y después

del ejercicio.

INTENSIDAD DEL

EJERCICIO

¿Cómo determinar la intensidad del

ejercicio?

La intensidad del ejercicio la puedes controlar

utilizando:

1. Escala de Percepción de esfuerzo de Borg.

2. Frecuencia cardiaca.

3. Frecuencia respiratoria.

1. ESCALA DE PERCEPCIÓN DE ESFUERZO

DE BORG:Es una apreciación del esfuerzo que realizas en una

determinada actividad.

Permite controlar el cansancio y saber

exactamente qué efectos tendrá el ejercicio según

la intensidad que trabajes.

2. FRECUENCIA CARDIACA:

Es el número de latidos del corazón o pulsaciones

por unidad de tiempo.

Su medida se realiza en unas condiciones

determinadas (reposo o actividad) y se expresa

en latidos por minuto (lat/pm).

Para evaluarla debes contar las pulsaciones en 6”

(segundos) y luego multiplicar X 10.

EJEMPLO: 7X 10=70

3. FRECUENCIA RESPIRATORIA:

La frecuencia respiratoria es el número de respiraciones de una

persona por minuto.

Para evaluarla debes contar las respiraciones en voz alta durante un

minuto.

Una respiración consiste de un aumento y una caída del pecho

completamente.

COMPORTAMIENTO

SEGURO

COMPORTAMIENTO SEGURO

Es el comportamiento que debes tener al realizar tus actividades diarias cuidando tu cuerpo, sin caídas, ni accidentes.

Ver video:

https://www.youtube.com/watch?v=WnbL5XZs0sc

https://www.youtube.com/watch?v=dRzuAr98-MU&t=3s

EJEMPLOS DE NORMAS DE SEGURIDAD PARA EVITAR ACCIDENTES:

1. MANTENERSE EN ORDEN EN LA FILA.

2. RESPETAR TU TURNO, NO EMPUJAR.

3. AL BAJAR LAS ESCALERAS DEBES CAMINAR.

4. AMARRA LOS CORDONES DE TUS ZAPATILLAS.

5. CONTROLA TU VELOCIDAD AL CORRER.

6. NO PISAR LOS MATERIALES.

7. MANTEN TU CABELLO AMARRADO.

8. NO BURLARSE.

CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO:

“Es un conjunto de actividades previas al

entrenamiento y/o competición, que tiene como

objetivo preparar al cuerpo para desempeñarse en

óptimas condiciones en ejercicios de mayor

intensidad.”

Sus ventajas son:

1. Facilitar los movimientos.

2. Evitar lesiones.