4 ขนตอน สการใหอภยวธททรงประสทธภาพ สเสรภาพ ความสข และความสาเรจ

วลเลยม เฟอรกส มารตน

ลขสทธ © 2014 โดย วลเลยม เฟอรกส มารตน

สงวนสทธในหนงสอเลมนหรอสวนหนงสวนใดของหนงสอเลมน หามทาซ าหรอใชในลกษณะใดๆ โดยไมไดรบการอนญาตเปนลายลกษณอกษรจากสานกพมพ ยกเวนการใชคาคมสนๆจากบทวจารณหนงสอ

หนงสอเลมนเขยนโดยอางองจากหนงสอเรอง Forgiveness is Power เขยนโดย วลเลยม เฟอรกสมารตน ดวยเชนกน และจดพมพโดยสานกพมพ Findhorn Press เวบไซต findhornpress.com

ภาพปก ลขสทธ © 2014 ไดรบอนญาตจาก Findhorn Press แลว

สาหรบขอมลเพมเตม ทเวบไซต

Forgiveness-is-power.com

เกยวกบผเขยนวลเลยม เฟอรกส มารตน เปนนกเขยนอสระ นกพด และเปนผนาการประชมเชงปฏบตการผซงชวยให

ผคนสรางเสรมพลงขนให ไดดวยตวเอง ตวเขาเองเปนชาวสกอตแลนด และไดแตงงานกบสภาพสตรชาวญปน

เขาไดเดนทางทองเทยวในโลกกวางไปยงสถานทตางๆ และการเขยนของเขานนไดรบอทธพลมาจากตระหนกถงความทาทายรวมกนซงผคนตองเผชญอย ในทกๆททวโลก

วลเลยมมความสขในการเขยนบทความตามสง การบรรยาย และจดการประชมเชงปฏบตการ โดยเฉพาะอยางยงในหวขอการใหอภยเขาเพลดเพลนไปกบการใชประสบการณทผานมาจากการเขยนและในการฝกอบรม รวมทงจากทางสายงานดานคอมพวเตอร เพอชวยใหผคนเรยนรทจะใหอภย ตดตอเขาไดผานทางสานกพมพŊ Findhorn Press หรอทเวบไซต findhornpress.com

ผลงานอนๆ:

Forgiveness is Power สานกพมพŊFindhorn PressเลขมาตรฐานสากลประจาหนงสอÌ: 978-1-84409-628-คานยมทมตอหนงสอÌForgiveness is Power:

“วลเลยม มารตน ไดสรางสรรคคมอการใหอภยไวอยางกระจางแจง โดยการคนควาแบบเจาะลก ประกอบกบสายตาอนแหลมคม ทงยงนาไปปฏบตไดจรงอกดวยĘผมขอแนะนาจากใจÄRobert Holden ผเขยนเรอง Shi Happens! และ Loveability“ดงเหมองทองคาทลกอกทงยงเตมไปดวยขอมลทมความสมบรณและตรงประเดนE William Bloom ผเขยนเรอง The Endorphin Effect“วลเลยม มารตนไดเขยนคมอททรงประสทธภาพในการเรยนรทจะใหอภยไดอยางไร ไมใชเพยงแคพนองของพวกเราเทานน แตรวมทงพวกเราเองดวย” Jon Mundy, Ph.D. ผเขยนเรอง Living A Course in Miraclesสถานะของการแปล

ขออภยทหนงสอของผมเรอง Forgiveness is Power นนยงไมมการจดทาในภาษาของคณĊขโปรดเขมาเยยมชมเวบไซดของผมท h p://forgiveness-is-power.com เพอตดตามขอมลวามนอาจมการจดทาแลวĠ

ทาไมถงใหอภย

การใหอภยปลดปลอยคณใหเปนอสระ

คณจะไดรบประโยชนอยางมหาศาลเมอคณเลอกทจะใหอภยและคนรอบตวคณกไดรบดวย ไมวาคณจาเปนตองใหอภยคนอนEขหๆรอจาเปนทจะตองใหอภยตวคณเองÃการทาอยางนนจะปลดปลอยคณเปนอสระจากอดต และชวยใหคณสามารถเตมเตมศกยภาพทแทจรงทอาจซอนอย ในตวคณ การใหอภยชวยใหคณหลดพนจากขดจากดในเรองของความเชอและทศนคตİ ขมนปลดปลอยคณใหเปนอสระมากขนทงทางดาจตใจและพลงแหงอารมณของคณเพอใหคณสามารถใชพลงเหลานนในการสรางชวตทดขน

การใหอภยจะชวยคณใหบรรลผลแมกระทงเปาหมายทชดเจนและจรงจงทสดของคณ บางทคณอาจจะตองการงานทดขน เพอทจะหาเงนไดมากขน มความสมพนธทดขน หรอมทอยอาศยทดกวาเดม การใหอภยจะชวยใหคณบรรลเปาหมายทงหมดน แตถาคณยงไมใหอภย เมอนนสวนหนงของพลงภายในตวของคณจะตดอย ในความขนเคองใจ ความโกรธ ความเจบปวด หรอความทกขทรมาน พลงแหงชวตทตดกบดกอยนจะจากดขดความสามารถของคณĊขมนกเหมอนคณพยายามจะ นจกรยานแลวสวนของเบรกกทางานอยตลอเวลา มนทาใหคณชาลงÃทาใหคณอดอดและทาใหมนยากในการทจะกาว

ทางทคณเลอกและสงทคณเชอนนมความเปนไปไดทจะไดรบอทธพลมาจากการทคณไมใหอภย ขณะทคณเรยนรทจะใหอภย พลงงานทจะไปใชกบความคดและความรสกไมเปนสขจะถกปลดปลอยออกมาและสามารถไหลเวยนไปสรางชวตในแบบทคณตองการแทนทจะไปจากดคณĊหรอทาใหคณเปนทกขยงกวาเดม

ถาคณไมอยากเรยนรทจะใหอภยเพอตวคณเอง ถาอยางนนมาเรยนรทจะใหอภยเพอผอนกน ในขณะทคณเรยนรทจะใหอภยคณไดทาประโยชนใหแกทกคนทคณตดตอดวยĘขความคดของคณจะชดเจนขนและมองโลกในแงดขนกวาเดมขคณจะเปนผ ใหมากขนแลคณกจะมความพรอมมากขนในการทจะสนกไปกบการแบง นสงทคณม คณจะใจด ไดงายขนอยางเปนธรรมชาต มความเมตตามากขนและใส ใจดแลผอนมากขน โดยไมตองตอสดนรนเพอใหบรรลผลเหลาน คณจะมความสขมากขนและมทศนคตทดขนตอผคนในชวตของคณ และพวกเขาเหลานนจะมการตอบสนองทดขนกลบมาเชนกน

คนทรจกใหอภยอยดวยงายกวาคนทไม ใหอภยใช ไหม คาตอบคอÌขใชขพวกเขาเปนเชนนนแนนอนขคนทรจกใหอภยมกจะอยดวยงามากกวาคนทไม ใหอภยเสมอ คณภาพชวตของคณขนอยกบคณภาพของความสมพนธของคณ ทกแงมมของชวตคณจะเปลยนไปในทางทดขนเมอคณเรยนรทจะใหอภย ไมวาจะเปนครอบครวของคณ ชวตการทางานของคณĊขหรอสงคมของคณขการเรยนรทจะใหอภยจพฒนาทกความสมพนธของคณ เพราะทศนคตของคณจะพฒนาขนเมอความสมพนธของคณมการพฒนา แลวเมอนนทกแงมมของชวตคณกจะพฒนาขนดวยเชนกน

ถาคณตองการทจะยกระดบความมงคงทางการเงนและความสาเรจÄขการใหอภยจะชวยใหคณบรรลผลนนขตวอยางเชนขถาคตองการทจะมเงนมากขนในชวตของคณ คณตองแนใจวาคณไมไดขนเคองคนทมเงนมากกวาคณ คนทมเงนมากกวาคณเหลานแหละคอกลมคนทดทสดทจะชวยใหคณมเงนมากขนไปดวย ถาคณเปนคนประเภททวา คณไมพอใจ “พวกคนมสตางค” เมอนนพวกเขากจะไมสามารถทจะชวยคณได เพราะคณไมไดเปดใจในขณะทคณมวแตไมพอใจพวกเขา ทานองเดยวกนEขถาคณมทศนคตทดกคนทจะประสบความสาเรจมากกวาคณĊ คณยมใหพวกเขามากกวาถลงตาใสพวกเขา)ขคนพวกนนจะมองวาคณเปนคนเขาถงไดและมแนวโนมทจะอยากทางานรวมกบคณĊขหรอคบคาสมาคมกบค

ถาคณตองการงานทดขนและมรายไดมากขน ถาเชนนนแลวการมทศนคตทดตอสถานททางานEขตอเจนายของคณ ตอเพอนรวมงานและลกคาของคณจะมสวนชวยเปนอยางมาก คนทมทศนคตเชงบวกจะโดดเดนไมวาในสถานการณใด ๆ คณจะไมมทางประสบความสาเรจในททคณไมมความตองการทจะประสบความสาเรจÄขเพราะคณจะไมทมเทสดๆกบงานของคณขหากคณไมไดทมเทความสามารถทงหมดของคทางานใหดทสดเทาทคณสามารถทาไดÇ ขเชนนนแลวคณกจะไมไดรบสงทดทสดกลบมาเชนกนขการใหอภ

จะชวยใหคณมทศนคตซงจะทาใหคณประสบความสาเรจในหนาทการงานของคณ

การเรยนรทจะใหอภยตวเองเปนสงสาคญอยางมากเชนกนEการทารายตวเองÃโดยปฏเสธทจะยกโทษใหตวเองนนทารายคนคนอนE ดวย หากคณไม ใหอภยตวเองแลวคณจะลงโทษตวเองโดยการปฏเสธตวเองไม ใหสงด ๆเขามาในชวต ยงคณปฏเสธตวเองคณกยงใหผอนนอยลง และยงคณใหผอนนอยลงคณกจะไดรบผลรบประโยชนจากคนรอบตวคณนอยลงดวย เมอคณเลกกาหนดขอบเขตการไดรบแลวคณกจะเลกกาหนดขอบเขตการใหดวยĘขทกขๆคนกจะไดประโยชนเมอคณยกโทษใหตวเองขเปรยบเสมอนคณอนญาตใหสงดขเขามาในชวตคณมากขน แลวคณกจะมอะไรมาแบง นไดมากกวานนอก

เมอคณใหอภย คณจะเปลยนเปนสามหรอภรรยาทดขน คณจะเปลยนเปนนกเรยนหรอครคณทดขน จะเปลยนเปนนายจางหรอพนกงานทดขน และคณจะเปลยนเปนพอแมหรอลกทดขนกวาเดม เมอคณใหอภยคณจะเปดกวางสความสาเรจมากขนไมวาดานใดกตามทมความหมายกบคณ ในขณะทคณเรยนรทจะใหอภย สงทดเหมอนเปนไปไมได ไมเพยงแตจะเปนไปได แตยงสามารถยงทาไดงายอกดวย

ถาคณเปนคนทนบถอศาสนา หรอมความเชอทางจตวญญาณ การเรยนรแนวทางปฏบตสการใหอภยจะชวยยกระดบประสบการณในการประกอบพธกรรมทางศาสนาหรอการปฏบตทางจตวญญาณของคณใหมความลกซงมากขน มนจะชวยปลอยใหคณเปนอสระจากความรสกผดทวาคณไมได “ด” เทาทคณรสกวาควรจะเปน เพราะมนจะชวยใหคณเปลยนเปนคนในแบบทคณอยากจะเปน การฝกการใหอภยเสรมสรางความดงามในตวคณเพอทวามนจะไดมบทบาทในชวตของคณมากขน คณจะรสกอยางเปนธรรมชาตวาแนวโนมทคณจะทาสงไมควรทาลดลงแตกยงไมสามารถจะหยดตวเองไดÇคณจะเรมทาในสงทคณรวาคณควรจะทามากขนแตทผานมายงไมสามารถบอกตวเองใหทาไดเลย

การเรยนรทจะใหอภยมแตจะชวยคณ มนไมอาจทารายคณไดเลย

การใหอภยนนเหนผลชดเจนและเปนประโยชนมาก ไมมอะไรทคลมเครอ หรอเปนเรองเพอ น การใหอภยปลดปลอยคณใหเปนอสระ เมอคณเรยนรทจะใหอภย เมอนน ญหามากมายจะคอยๆจางหายไป ( อาจเปนไดแม ญหาสขภาพ ) มนจะเปนเหมอนกบวาคณสามารถมองดชวตของคณอยเหนอ ญหาและมองเหนหนทางทงายทสดในการจะไปยงททคณตองการ หนทางในชวตจะเปดขนตรงหนาคณ โอกาสใหมๆจะปรากฏออกมาอยางไมรทมา ความสขจะเกดขนอยางประจวบเหมาะเมอคณพบคนทใช ในเวลาทเหมาะเจาะความคดหรอคาตอบจะมาหาคณเทาทคณตองการFขอาจไดจากเพอนใหความคดเหนขหรอแคเพยงคณพลกเปดหนงสอหรอนตยสาหรอคณอาจบงเอญไดยนการสนทนาซงจะชวยคณในสงทคณกาลงมองหาĪทาไมถงเปนแบบนŚขมนเปนเพราะฝกการใหอภยขคณจะเปกวางมากขนใหความดงามของชวต เพอใหสงด ๆไดมหนทางมาหาคณมากขน

เมอคณเรยนรทจะใหอภย ความสามารถซงหลบใหลอยภายในตวคณจะปรากฏขน และคณจะคนพบวาตวคณเองนนเขมแขงและมความสามารถมากกวาทคณเคยคาดคดไวซะอก บางสวนของคณซงไมสามารถเตบโตในดนทเยนยะเยอกของการไม ใหอภยจะเรมเตบโตขน คณเรมทจะไมดนรนหรอพยายามมากเกนไป คณจะพบหนทางเพมขนในการจะใชชวตทงายสะดวกสบายและมความพอใจสนกกบชวตมากขน ถาทงหมดน งดเหมอนพดเกนความจรงไป แลวปลอยมนไวอยางนกอน เพยงแคการปฏบต 4 ขนตอนสการใหอภยทคณจะไดพบภายในไมกหนาของหนงสอเลมนและคณจะด ใจทคณไดอานมน

4 ขนตอนสการใหอภยวธททรงประสทธภาพในการเปลยนแปลงชวตคณใหดขน

4 ขนตอนสการใหอภย นาเสนอแนวทางทรวดเรวและงายดายเพอเรมตนการใหอภยĘมนสามารถนาไปสการเปลยนแปลงทลกซงและเหนไดชดเจนในชวตของคณ มนทรงพลงในความเรยบงาย ดงนนแคเรมใชมน แลวคณจะเหนผลดวยตวเอง

4 ขนตอนเหลานสามารถนาไป ใชแก ญหาได ไมวาเรองใหญหรอเรองเลก ๆนอย ๆ อยางไรกตามคณควรจะเรมจาก ญหาเลก ๆกอนจนกระทงคณเขาใจแนวความคดนแลว ในความเปนจรงวธทดทสด คอ คณไมควรพยายามใหอภยคนทอาจจะทารายคณไดอกในอนาคต จนกวาคณจะมประสบการณมากอนและสามารถเขาใจขนตอนทงหมดของการใหอภย (ดไดจากหวขอการใหอภยททาไดยากและการคนด) คดถง ญหาเลก ๆทคณอยากจะใหอภยแลวลองทาตามขนตอนดานลางน

4 ขนตอนสการใหอภยวธทดทสดคอการเขยนตามขนตอนทง 4 จนกวาคณจะมประสบการณมากพอแลวขนตอนท 1: ระบคนทคณตองใหอภยและเพออะไรขนตอนท 2: ยอมรบวา จจบนคณรสกอยางไรกบสถานการณนน มนจะดทสดถามนเปนความรสกทซอตรงของคณ ไมใชแบบทด แบบทสภาพ ทคณคดวาคณควรจะรสก คณตองเรมจากความรสกของคณจรง ๆ จากนนจงแสดงความตงใจของคณอยางนอยกเพอทจะไดมโอกาสทจะปลดปลอยความรสกเหลานนขนตอนท 3: ระบถงขอดทคณจะไดรบจากการใหอภย นอาจจะเปนอะไรทตรงขามกบสงความรสกในจจบนของคณ ความโศกเศราจะกลายเปนความสข ความโกรธจะกลายเปนความสงบสขทางจตใจ ภาระทหนกองจะเบาบางลงเรอยๆ ถาคณยงไมแนใจในขอดทจะไดรบ อยางนนคณลองเลอกความรสกด ๆในเรองทวไปทคณอยากจะรสกตอนน (เชน มความสขมากขน ผอนคลายมากขน มความมนใจมากขน เปนตน)มนจะชวยไดถาคณสามารถจนตนาการไดวา คณจะรสกดแคไหนถาคณสามารถใหอภยไดขนตอนท 4: สญญากบตวเองวาจะใหอภย นเปนการกาหนดแบบงายๆวาใครเปนคนทคณจะใหอภยและรบรถงคณขอดทคณจะไดรบจากการใหอภย

โดยปกตแลว คณจะทาĪ 4ขขนตอนออกมาในรปแบบประมาณนตวอยางท 1:จนตนาการวาเพอนของคณชอ จอหน เรมทจะหลบหนาคณและคณไมรวาทาไม1. ฉนอยากจะใหอภยจอหนเรองทหลบหนาฉน2. ตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกเสยใจ โกรธและความกลวออกไป (คณสามารถทจะเลอกความรสกเพมเตมทหลงอกกไดถาคณตองการ)3. ฉนยอมรบวาการใหอภยจอหนเปนประโยชนแกตวฉน เนองจากวาฉนจะรสกเปนสขขน สขภาพดขนและจตใจสงบสขมากขน

4. ฉนสญญากบตวเองวาจะใหอภยจอหน และยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภย

ตวอยางท 2:ในตวอยางน เจเนท เปนแฟนสาวของใครสกคน ไดจบความสมพนธลง1. ฉนอยากจะใหอภยเจเนทททงฉนไป2. ตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกเสยดาย โดนทงและความกลวออกไป3. ฉนยอมรบวาการใหอภยเจเนท เกดประโยชนแกตวฉน เนองจากวาฉนจะรสกปลอดโปรงขน มความสขมากขนและสามารถมความสมพนธทดขนได ในอนาคต

4. ฉนสญญากบตวเองวาจะใหอภยเจเนท และยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภยตวอยางท 3:ในตวอยางน ใครสกคนโดนไลออกจากงาน1. ฉนอยากจะใหอภยเจานายของฉนทไลฉนออกจากงาน2. ตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกโกรธ โศกเศรา ไมเปนธรรมและผดหวงออกไป3. ฉนยอมรบวาการใหอภยเจานายของฉน เกดประโยชนแกตวฉน เนองจากวาฉนจะรสกในแงบวก มความสข และมความสามารถมากขนในการหางานทดกวาเดมได ในอนาคต4. ฉนสญญากบตวเองวาจะใหอภยเจานาย และยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภยเพอจะชวยแนะแนวทางใหกบคณทละขนตอน เราม แผนงาน 4 ขนตอนสการใหอภย

แผนงาน 4 ขนตอน สการใหอภยแผนงานน สามารถชวยคณใหทาไดจนครบทงÃ 4ขขนตอ

1. ใครและอะไร

คดเกยวกบคนทคณตองการใหอภยและทาไมคณถงตองการทจะใหอภยพวกเขาĪขแลวใสรายละเอยดลงไปใชองวางดานลางน

ฉนอยากจะใหอภย___________________สาหรบÈ_____________________

นเปนการสรางประโยคเกยวกบคนทคณตองการจะใหอภยและสงทคณตองการทจะใหอภยพวกเขา

ตวอยาง:

ฉนอยากจะใหอภยทาเทยนาสาหรบเรองทแยงแฟนฉนไปฉนอยากจะใหอภยจอหนสาหรบเรองทเคยทบตฉนตอนฉนยงเดกฉนอยากจะใหอภยพอของฉนสาหรบการทเขาไมไดรกฉนใหมากพอ

2. ยอมรบและเรมตนทจะปลดปลอยสงทขดขวางคณ

เขยนความรสกทอาจขดขวางหนทางในการทจะใหอภยในสถานการณน เชน โกรธ เจบปวด กลว อจฉาอยากแกแคนและอน ๆตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสก________________

ตวอยาง:

ตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกโกรธและความกลวออกไปตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกเกลยด ความขมขนและแคนเคองออกไปตอนนฉนปลดปลอยความรสกเศรา ความเจบปวดและความทกขทรมานออกไป

3. ประโยชน

ทารายการเหตผลตางÃๆวาทาไมคณถงตองการทจะใหอภยĘยขจากนนแตงประโยคจากสงเหลานขมประโยชอะไรทคณจะไดรบจากการใหอภย คณรสกอยางไร ทศนคตของคณดขนบางไหม พฤตกรรมของคณเปลยนแปลงเปนอยางไรบาง สงเหลานจะชวยเพมความแขงแกรงใหกบความปรารถนาและเพมแรงจงใจในการใหอภยแตงประโยคจากผลดตาง ๆทคณจะไดรบจากการใหอภย โดยการเตมประโยคในชองวางดานลางนใหสมบรณซงจะมความรสกตาง ๆทคณคาดหวงวาจะมเมอคณยกโทษให ไดแลว แนะนาใหคดถงความรสกในแงบวกมากกวาแงลบ (เชน สงบมากขน ดกวา หวาดกลวนอยลง)

ฉนยอมรบวาการใหอภยในสถานการณนจะใหผลดแกฉน เพราะฉนจะรสก_____________

ตวอยาง:

ฉนยอมรบวาการใหอภยแมของฉนจะใหผลดแกฉน เพราะฉนจะรสกเปนสขขน สขภาพดขนและจตใจสงบมากขนฉนเหนวาการใหอภยจอหนจะเปนประโยชนกบฉน เพราะฉนจะรสกเปนอสระ เปนทรกและสามารถดาเนนชวตตอไปได

4. พนธสญญา

แตงประโยคเพอทจะมายนยนความตงใจทจะใหอภยของคณ ในขนตอนนคณประกาศความตงใจทจะใหอภยคน ๆหนงและยนยนทางเลอกของคณทจะมมมมองชวตทสงขนและฉลาดขน

ฉนสญญากบตวเองวาฉนจะใหอภย___________(ชอคน) และฉนจะยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภย

ตวอยาง: ฉนสญญากบตวเองวาจะใหอภยเจเนท และยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภย

สรางประกาศวาจะยกโทษ

ตอนนคณมาสรางประกาศวาจะยกโทษโดยการรวมเอาประโยคทคณแตงไวดานบนเขาดวยกน

ตวอยางท 1:ฉนอยากจะใหอภยเจเนทตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกขมขน และแคนเคองออกไปฉนยอมรบวาการใหอภยมผลดตอฉน เนองจากวาฉนจะรสกเปนสขมากขน สขภาพดขนและจตใจสงบสขมากขนฉนสญญากบตวเองวาจะใหอภยเจเนท และยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภย

ตวอยางท 2:ฉนอยากจะใหอภยพอของฉนสาหรบการทเขาไมไดรกฉนใหมากพอตอนนฉนเลอกทจะปลดปลอยความรสกโกรธ ผดหวงและแคนเคองออกไปฉนยอมรบวาการใหอภยมผลดตอฉน เพราะฉนจะรสกเปนอสระมากขน เปนทรกและมชวตชวามากขนฉนสญญากบตวเองวาจะใหอภยพอของฉนและจะยอมรบหนทางซงจะยอมใหฉนมความสขไดมากขนและมอบความรกใหผอนไดมากยงขนดวยแบบฝกหด

เลอกระยะเวลาในการทาทงหมดÇ 4ขขนตอน (7ขวน, 21ขวนขหรออนข)ๆและกาหนดชวงเวลาวาเมอไหรท

คณจะทาในแตละวนEฝกทาอยางนอยวนละĨะ ขเวลถาทาได ใหเขยนออกมาในแตละชวงÃวงขหรอพดมนออจากปากของคณไมวาจะดง ๆหรอพดในใจเบา ๆในแตละชวงททาเมอคณทาซาตามขนตอนคณอาจจะสงเกตเหนวาŃาขความรสกของคณจะเปลยนแปลง ขเชนในขนตอนทความโกรธเปลยนไปเปนไมพอใจและลดนอยลงไปเรอย ๆ ) หากเกดเหตการณแบบน แคเปลยนขอความของคณเพอใหตรงกบความรสกทแทจรงของคณในขณะนนใหดทสดเทาทคณจะทาไดŇขคณอาจพบวหลงจากทาครบทกขนตอนไมกครงÃขความรสกอยากจะใหอภยจะรนแรงมากขนขนคอสญญาณทดขโดยเฉพาถามนเปนเพราะคณจะเรมเหนประโยชนทงหมดซงจะเขามา ( และคนทใกลชดกบคณ)ในขณะทคณเรยนรทจะใหอภย

หลงจากนนสกพก คณอาจจะไมรสกวามนจาเปนทจะทาใหครบทงŚÃ ขขนตอคณสามารถทาเพยงแคประกาศวาจะใหอภยจากขนตอนท 4 จนกวาคณจะรสกวามนสมบรณแลวในสวนหนงของการปลดปลอยตวเองจากความรสกเดม ๆ คณอาจตองการจะปลดปลอยอารมณอน ๆ อยางเชน การไดระบายใหเพอน ง หรอแมกระทงการไปพบผ ใหคาปรกษาĪขในขณะทคณฝกแบบฝกหดนขคอาจจะคนพบความรสกทคณไมคาดคดมากอนและอาจรวมถงความทรงจาเกาๆทหวนคนมาดวยĘขจงปลอยใหมนผานไปหรอหาคนชวยถาคณตองการ

ถาคณมความเชอในพลงแหงจตวญญาณ มนเปนเรองทธรรมชาตมากทคณจะอยากใหมนมาเปนสวนหนงของกระบวนการใหอภย งาย ๆเพยงเพมประโยคตรงสวนทาย เชน “ฉนขอรองตอพระผเปนเจาใหชวยฉนในการใหอภยและเปนอสระ” หรอ “ฉนเชอเชญและรบเอาความเมตตาของพระผเปนเจาในการชวยใหฉนใหอภยได”

การใชงานขนตอนท 1กญแจสขนตอนแรกนนเพยงแคยอมรบวาคณตองการทจะใหอภยคนอน และยอมรบสงทคณตองการยกโทษใหพวกเขา เพยงเทาน

กจะชวยใหคณกะเทาะอารมณตอตาน ปฏเสธไมยอมรบสงทเกดขนไดแลว เพอเขาไป ในกรอบของจตใจ จงยอมรบมน จากนนจงจะเรมตน

ขนตอนนสาคญมากทจะไมพยายามทาเปนดหรอพยายามทจะสภาพĪคณจาเปนตองยอมรบความรสกทแทจรงของคณเกยวกบเหตการณนนเพอทจะทาใหมนเปลยนไดจรงÃขขๆถาคณรสกวาม ใครบางคน แยงแฟนคณไป”ขดงนนขนคอขขอความทจะใช –ขอยานอยในการเรมตน อยางไรกตาม หลกเลยงการตความจากเรองทเกดขนมากเกนเหต เชน “พวกเขาทาลายชวตของฉนตลอดไปÉ

ชวงเรมแรกนนจะมความรสกเกนจรงไปบางก ไมเปนไร แตพยายามให ใกลเคยงความจรงทสด หลงจากนน การฝกทาตามขนตอนหลาย ๆรอบ จะทาใหคณคนพบวาความรสกของคณจะเปลยนและคาทคณตองการจะใชกจะเปลยนไปดวยĠยขมนเปนสวนธรรมดาสหนงของกระบวนการ

เพอทจะใหอภยคนอน คณอาจรสกวาพวกเขาควรจะขอโทษคณกอน หรอคณอาจจะรสกกลวทจะใหอภยคนทคณกงวลวาพวกเขาจะทารายคณอก ขและคณยงมอะไรทยงตองเกยวของกบพวกเขาอกขถาเปนเชนนนคณตองไปดทเรองการใหอภยททาไดยากและการคนดซงจะครอบคลมขนตอนการคนด ไวอยางชดเจนดวย ถาคณมความตองการทจะไปตอกบเรองการใหอภยททาไดยาก ขถาเชนนนคณกเดนหนาตอไปและใหอภยพวกเขาโดยการทาĪ 4ขขนตอนสการใหอภยไปพรอมกนขไมอยางนนกเลอกจดการ ญหาทงายกวาในตอนน

ถาคณกาลงฝกใหอภยตวเองอยŃขโปรดดทขวธการทจะใหอภยตวเอ

การใชงานขนตอนท 2ขนตอนท 2 นนเกยวกบการรบรความรสกเจบปวดของคณจากเหตการณทผานมาซงยงคงอย ในความ

นกคด ความรสกและการกระทาของคณĊขเชนเดยวกบในขนตอนแรกมนสาคญมากในการทคณจะเขยนความรสกทแทจรงของคณ ยงคณยอมรบความรสกทแทจรงของคณไดมากเทาไหร มนกจะยงงายมากขนทคณจะเปลยนไปไดจรง ๆ

ถาคณยงไมแนใจวาจรง ๆแลวคณรสกอยางไร กเพยงเดาคราวๆไปกอนแลวคอยมาเปลยนเมอคณทาครบทกขนตอนไปแลวสกครงสองครง

คณยงสามารถเพมความรสกทางกายภาพในการบรรยายความรสกของคณ อยางเชน ฉนไดปลดปลอยความรสกทเหมอนโดนทมแทง ความหนาวเหนบ มนจะเปนประโยชนมากหากคณไมรถงความรสกทชดเจนเกยวกบ ญหาทเกดขน แตรบรถงความรสกทางกายภาพ ถาอยางนนคณกสามารถใชความรสกทางกายภาพแทนได ถาคณไดรถงอารมณความรสกในภายหลงคณกเรมนามนมารวมเขาดวยกนได

ถาความรสกของคณยงคลมเครอ กบรรยายมนใหดทสดเทาทคณจะทาได ในครงนŚขเชน ฉนจะปลดปลอยความรสกสนหวง”, ฉจะปลดปลอยความรสกทยงไมชดเจนทยดตดอยน มนทาใหฉนเหนบหนาวใจÄขไมมความสข”ขแมแตความรสกทคลมเครอกสามารถนไปสการฝา นอปสรรคทเยยมยอดได ดงนนอยาใหความรสกคลมเครอฉดรงคณไว ถานนคอสงทคณรสกอย ในตอนนเกยวกบ ญหานน

ถาคณรสกวาคณยงตดขดอย ในขนตอนน เชนนนคณนาจะลองทากบ ญหาทงายกวานกอนในตอนนแลวคอยกลบมาทาเรองนใหมทหลงÃไมอยางนนคณอาจจาเปนตองไดรบการสนบสนนจากเพอนทไว ใจไดหรอผ ใหคาปรกษาเพอทจะไดผานพน ญหานไปได อกทางเลอกหนง ถาคณตองการทจะไปตอแมวาคณจะรสกตดขดอย คอขามขนตอนนไปและใสใจมากขนในขนตอนอน ๆ และดวามนจะชวยกระตนความรสกของคณไดหรอไม

การใชงานขนตอนท 3ในขนตอนท 3 ใหคณเพงความสนใจไปทประโยชนทคณจะไดรบจากการปลดปลอยความรสกไมเปนสขเกยวกบเหตการณนน ๆ

จนตนาการวาคณจะรสกอยางไรเมอคณเปนอสระจากความรสกเจบปวดในอดตเหลานน คดดวามนจะดและสบายใจแค ไหนกบความรสกทเปลยนไปและนนมนกจะเปลยนชวตคณดวย คดดวาคณจะสงตอความรสกทดนไปสคนรอบขางคณอยางไร

ในขนตอนนคณอาจจะเรมตระหนกไดวาการใหอภยมคณประโยชนอยางไร นนเพราะวาคณไดปลดปลอยความรสกเจบปวดและเลอกทจะมทศนคตทเปนสขมากขนแทน ถาสงเหลานเกดขนกบคณแสดงวาคณไดเรมเขาใจอยางแทจรงวาทาไมการใหอภยจงเปนการทาสงทยอดเยยมĖขถาคณไดตระหนกถงสงเหลานขนนหมายถงสญญาณทดมากมนจะชวยกระตนคณให ใหอภ

โดยทวไปแลวประโยชนทจะไดรบจากการใหอภยนนจะตรงกนขามกบความรสกเจบปวด มนจะดกวาในการแสดงออกถงประโยชนทได ในแงบวก เชน “มความสข” ดกวา “ไมไดเศรามาก”, “สงบสข” ดกวา “ไมโกรธ” ถายงไมแนใจในประโยชนทคณไดรบจากการใหอภยแบบเฉพาะเจาะจง คณยงสามารถใชเรองด ๆทวไปทคณพอใจในชวตของคณในขณะนแทน - ถงแมวาคณจะไมมนใจวามนเกยวของกน ตวอยางเชน“สนตสข, ความสข, ความสาเรจÄ,ขหรอความอดมสมบรณ

ถาคณใชความรสกทางกายภาพในการบรรยายสงทคณอยากจะปลดปลอย ดงนนคณกสามารถใชแคความรสกทตรงกนขามกนทางกายภาพบรรยายประโยชนทจะไดรบในขนตอนน เชน ความรสก “หนาวเหนบและเยนชา” กลายเปนความรสก “อบอนและมชวตชวา”, “อดอด, หายใจไมออก” กลายเปน “อสระและหายใจไดอยางงายดาย” ฯลฯ

ประโยชนทไดรบยงสามารถรวมถงสงซงเหนได ในทางปฏบตไมวาจะในรปแบบไหนทดงดดคณ เชน “มนใจมากขน”, “ไดงานทดขน” หรอ “สรางความสมพนธ ใหมอยางมความสข” ยงคณชอบผลดทจะไดรบจากสงเหลาน มนกจะยงชวยกระตนคณให ใหอภย

การใชงานขนตอนท 4ในขนตอนท 4 คณไดระบความตงใจของคณในการทจะใหอภยอยางเปนทางการ

คณอาจไมแนใจวาคณตองการทจะใหอภยจรง ๆ คณอาจมความของใจในหลาย ๆ เรอง แตลองทาดกอนแลวดวามนจะเปนอยางไรการใหอภยนนเปนหนงในหลาย ๆ สงทแมจะเปนความตงใจเพยงเลกนอยทจะลองทาĪมนก ไดเปดไปสการสารวจความเปนไปไดŇ

ข

ถแมวามนจะยงไมแนนอน - แตสามารถนาไปสผลลพธทยงใหญได

ในชวงแรกนนยอมรบผลกระทบของการใหอภยในแบบทวไปกอนจะดทสด เชน “และฉนจะยอมรบเอาความสงบสขและเสรภาพซงการใหอภยนามาĪ”ขหรอ ฉนยอมรบการบาบดและความเปนอยทดซงการใหอภยนามาĖ

หลงจากนนคณสามารถรวมเอาประโยชนทคณจะไดรบซงไดมาจากขนตอนทสามแลวรวมเขาเปนสวนหนงของขนตอนท 4ตวอยางเชน พดวาคณจะใหอภยในเรองทเกยวของการทางานEขและคณตระหนกไดวาการสะสาง ญหาจะชวยใหคณไดงานทดกวาเดคณสามารถใชวลเชน “ฉนยอมรบเอาความสงบสขซงไดรบมาจากการใหอภยและประโยชนของความสมพนธ ในการทางานทมความสขมากขนและงานทดขน” หรอ “ฉนยอมรบประโยชนของการมความสขมากขนในงาน จจบนและจะไดมความสามารถมากขนในการหางานทดขน”

อยางไรกตาม ถาประเภทของประโยชนนนใหความรสกเปนวตถนยมมากเกนไปสาหรบคณĊขหรอขดตอความรสกในแงคณคาขอคณ อยางนนแลวกทงเรองประโยชนในทางปฏบตนไป

บางครงมนกสามารถเกดประโยชนในการเออยเฉอยอยกบบางขนตอน โดยเฉพาะอยางยงถาคณมความรสกถงอสระหรอความมชวตชวาในตอนทคณทาขนตอนนนEขขๆอยกบขนตอนท 4แลวทามนซามากกวาขนตอนอนSนนขๆนานเทาไรก

มนไดผลดแม ในการทจะเปลยนใหขนตอนท 4 เปนการยนยนดวยคาพดซงคณพดออกมาดงÃขขๆหรอขพดในใจหลายขๆครจนตนาการวาคณจะมความคด, ความรสก และการกระทาอยางไรสกครงเมอคณไดเสรจสนกระบวนการทกขนตอนของการใหอภยนซงจะยงทาใหมนมพลงมากยงขน

ลมหวนของการใหอภยขณะทคณไดทาตามขนตอนทงÃ 4ขขนตอนแลวคณจะพบวาความรสกนนสรางไดขเมอคณยอนกลบไปในขนตอนแรกหลงจากทได

ทาขนตอนอนEขๆไปแลวขคณจะไดพบวาความรสก อยากใหอภย”ขนนรนแรงขนขคณจะชดเจนมากขนเกยวกบความรสกใน จจบนขอคณในขนตอนท 2 หรอคณจะชดเจนมากขนเกยวกบผลประโยชนทจะไดรบในขนตอนท 3 ทก ๆ ครงทคณไดทาตามขนตอนครบทง4 ขน มนจะเหมอนคณไดสรางกระแสนาวนของการใหอภย

คณสามารถแมแตจะคดวามนกเหมอนหนงในเครองดดฝนรนใหมซงใชลมหมนในการทาความสะอาดพรมĖขเพยงแค ในกรณนขโดการทาซาตามขนตอนทงŚÃ ขสการใหอภคณเปนคนสรางพายไซโคลนเพอทาความสะอาดความเจบปวดเดมĖ มขๆขและความไมเปนยงคณทาตามขนตอนบอยเทาไหรŃขผลกระทบทไดรบกจะยงรนแรงขนเทาน

รวมทงเมอคณได ใชขนตอนท 4 หลาย ๆ ครง ผลกระทบกจะยงรนแรงมากขนแม ในขณะทคณกาลงทาเรองอนจนสาเรจFจขขณะ

คณไดประสบการณจากประโยชนของการใหอภยในเรองหนง คณจะอยากใหอภยเรองอน ๆ ดวย ระดบของความ “อยากใหอภย” จะรนแรงมากขนแมแตสงทไมไดเกยวของกบการใหอภยในครงกอน ๆ ของคณ เมอเปนแบบนแลว การใหอภยจะกลายเปนเรองงายและเปนธรรมชาตสาหรบคณ

ความรสกผดและความอบอาย

ความรสกผดทาใหเรารสกวาเราทาไมดÇความอบอายทาใหเรารสกวาเราเปนคนไมด

ในการทจะใหอภยตวเอง มนจะชวยคณไดหากคณความเขาใจถงความแตกตางระหวางความรสกผดและความอบอาย ในเรองของความรสกผดและความอบอายมกถกพดถงพรอมกนราวกบวาเปนสงเดยวกน หรอวาคลายกนมาก อยางไรกตามมนกมสวนทแตกตางกนอยางมาก

ความรสกผดเกดขนเมอเราไดทาอะไรทขดกบความรสกถกตองของเราĪขสวนความอบอายเกดขนเมอเรารสกวามบางอยางผดปกตเกยวกบเรา ความรสกผดคอความรสกเกยวกบสงทเราทาĪหรอสงทเราไดทาไปแลวĠวขความอบอายคอขความรสกทวาเราเปนคนอยางไรขเมเรารสกผดเราจะคดวา “ฉนทาอะไรไมดลงไปÉ”ขเมอเรารสกอบอายขเราจะคดวา ฉนเปนคนไมด

มนเปนสงสาคญมากในการเขาใจถงความแตกตางในการทจะใหอภยตนเองÃเราจาเปนตองจดการกบความรสกผดและความรสกอบอายของเรา เหตการณบางอยางอาจทาใหเกดความรสกทงสองอยางกบเราĪขแตวธทจะจดการกบความรสกผดนนแตกตางจากความรสอบอาย

เราปลดปลอยความรสกผดไดงาย ๆ โดยการปลดปลอยความตองการทจะทาโทษตวเองออกไปÉ,ขโดยการปลดปลอยความรสกเหยยหยามและความตองการทจะทารายตวเองในทกรปแบบÈเราชวยตวเราเองได โดยการทาสงตอไปนŚการชดเชยใหกบสงทเราไดทาลงไปÉขอโทษ, ทาĪ 4ขขนตอนสการใหอภย,ขและอนขขๆอกขนอาจเปนการชวยเรารกษาบางสวนของความรสกอบอายรวมทงความรสกผดของเรดวย แตบอยครงการจดการกบความอบอายมกจาเปนตองใชวธอนควบคกนไปดวย

เพอทจะปลดปลอยความอบอาย เราจาเปนตองมาคนดกบตนเองÃ ดทเรองการคนด)ขความอบอายรกษาได โดยการมความสมพนธทดกบตวของเราเองอยางตอเนอง โดยเฉพาะอยางยงกบบางสวนทเรามองวาเปนขอดอยหรอจดบกพรองของเรา เราจาเปนตองสรางสรรคความสขในสมพนธอนดกบตวของเราเองเพอทจะขบไลความอบอายทให โทษออกไป นนหมายถงการทเราจะเตมใจในการตระหนกและปลดปลอย “เสยง” ขางในจตใจของเรา ซงคอยวารายเราหรอคอยฉดใหเราตกตาไมวาทางใดกตามĖขนอกจากนยงหมายถงกาเปลยนแปลงการคบคนทอยรอบตวเรา เราควรจะเวนระยะใหหางจากคนทไมดกบเราถาทาไดŇขนนหมายถงการใชเวลาใหมากขนกบคทดกบเราและดสาหรบเราĪขและยงหมายถงการเรยนรทจะเลกระแวงผคนทชอบเราอยางจรงใจขการปลดปลอยความอบอายนนมหลาอยางทตองทาเพอใหเราเปนเพอนทดĮขใจดและหวงใยตวเราเอ

พวกเราหลายคนนนซมซบเอาทศนคตทไมด, การตาหนตเตยนทเกนจรงหรอรนแรงมาจากพอแมŃ,ขครอาจารยขหรอแมกระทงญาตๆ มาโดยไมรตวมาตลอดชวงเวลาทเราเตบโตมา ถาเปนอยางนนเราจะมเสยงตาหนตเตยนอย ในหวของเราĪขมนสามารถทจมอยลกภายใจตใจของเราโดยทเราแทบจะไมรตวเลย แตความรสกและอารมณทสรางขนเหลานนมนกยงเกดขน เราไมจาเปนตองไปตอสกบการตาหนทเกนจรงÃ,การทาใหอบอายĘยขเสยงวจารณพวกนเราไมจาเปนตองหลบซอนจากมนหรอม ญหากบคาพดพวกนนEเราไมจาเปนตองใหมนมอานาจโดยการตอบสนองพวกมนEขเมอใดกตามทเสยงวจารณภายในใจพดบางสงบางอยางทไมเปนประโยชนหรอหรสรางสรรคแตอยางใด เรากแคบอกกบตวเองวา “นมนเปนเพยงความคด มนกแคเทาน” เมอถงเวลาหนงมนกจะหายไปเองถาเราไมไปตอบสนองโดยการตอตานมน หรอโดยการยอมแพและเชอในสงทมนพดกบเรา

ความรสกอบอายนนสามารถผลกดนใหเราทาสงซงเราจะรสกไมดทหลงไดŇขความรสกอบอายนนสามารถเปนเหมอนเชอเพลงใหกการเสพตด, นสยทไมด, อาการลงแดงหรอมพฤตกรรมกาวราวเกนไป ความรสกอบอายนนถาถกปลอยทงไว โดยไมม ใครมาทกทวงมนจะกลายเปนอาการถาวรไปเอง เมอเรารสกไมดกบตวเองเราจะรสกออนแอและถกชกชวนใหทาสงตางÃขไๆดงายซงทาใหเรารสกแยกบตวเองตอไปอก ดวยเหตนความรสกอบอายจงสามารถหลอเลยงความรสกผดและละลายไดมากขน

ความรสกอบอายนนมแนวโนมทจะทาใหเราโทษคนอนไดอยางรวดเรวและจะไมยอมใหอภยในความผดพลาดของพวกเขาĪขดวยเหตนความรสกอบอายจงสามารถแพรกระจายไปสผคน เพราะเมอคนทอบอายแตละคนพยายามทจะหนเหความสนใจจากความอบอายของตวเองโดยการทาใหคนอนรสกอบอายแทนEเมอผนาของกลมคนEนข ครอบ

ครวของคกรขศาสนาขหรออะไรกตามขมความรสกอบอายอย

รนแรง จงสามารถแพรกระจายความรสกอบอายไปยงทกคนในกลมนนได โดยงายและยงเปนการสรางรากฐานของบรรยากาศทเปนพษในการตาหนและการประณาม

เราจะไมอนญาตใหตวเองมความรสกวาเราไมสมควรไดรบ ไมวาจะเปนเรองไรสาระหรอไมเปนเหตเปนผลใดในความรสกไมสมควร

เหลานน อยางไรกตาม ความรสกไมสมปรารถนากยงไมไป ไหน พวกมนแคมดจมหายไปและกลบกลบออกมาเหมอนการเสพตดและการยาคดยาทาĐอาการเสพตดและพฤตกรรมยาคดยาทาของเราทาใหเรารสกวาเราไมสมควรĖควรควรขอาการเหลานมนเปนวงวนของควาความรสกถงแรงผลกดนทจะทาบางสงบางอยางซงเรารสกวาเราไมควรทาOĪ ขรสกละอายแก ใจเกยวกบเรองเหลานนขความพยายามของเทจะซอนตวจากความรสกอบอายของเรา (และเสยงตาหนทคอยประณามเราĪ)กอบตขนมาราวเปนแรงผลกใหทาบางสงบางอยางซงเรารสกวาเราไมควรทาĪขเปนต

ความภาคภมใจและความอบอาย

ความรสกผดจะเปนประโยชนเฉพาะเมอมนทาใหเราเปลยนพฤตกรรมของเราĪขและเพอเปนการชดใชความรสกละอายใจไมไดเปนแคเรองสวนตว พวกเรายงสามารถรบเอาความรสกของความอบอายจากประเทศของเรา, ครอบครวของ

เรา หรอแมแตการอย ใกลเคยงเหตการณทนาอบอายนน

กอนทจะมองเรองความอบอายระดบชาต มามองเรองความภาคภม ใจของชาตกนกอน ตวอยาง ฉนเกดและอาศยอย ในประเทศทสวยงามตามธรรมชาต (สกอตแลนด) วนหนงมนกทองเทยวชาวอเมรกนพดกบฉนวา “คณอาศยอย ในประเทศทนารก มนชางสวยงาม!” ฉนรสกถงความภาคภม ใจบางอยางในตวฉนถกปลกเราภายอยประมาณไมกวนาท แตหลงจากนนฉนมาคดไดวา “ เดยวกอน! ฉนไมไดมสวนเกยวของอะไรกบความสวยงามของประเทศนเลย ฉนไมไดสรางภเขาทเขาชนชม หรอแมนาและภมทศนทเขาเพลดเพลนดวยสกหนอย ฉนไมคดวาจะสามารถสรางแมแตเนนเลกๆ แมฉนทมเททงชวตใหกบมน อยางไรกตาม ไม ใชวามนมการเปดสอนหลกสตรฝกอบรมใด ๆ ในวธการสรางภเขา, หบเขาและแมนาสกหนอยĘทาไมฉนตองรสกภม ใจดวยĘ

ในทางกลบกน ความรสกของความอบอายแหงชาตสามารถถกกระตนใหเกดได เมอฟตบอลทมชาตของเราทาได ไมด ในฟตบอลโลก- ซงนาเสยดายกคอมนเกดขนทกครงทพวกเขาเขารอบ หลงจากดไป ไมกเกม ฉนมกจะหมดความรสกตดใจในขณะทดพวกเขาเลนได ไมดนกแลวฉนกยอมแพ

ฉนอานเจอทไหนสกแหงวาทมฟตบอลสโมสรขององกฤษทประสบความสาเรจอยางแมนเชสเตอรŊขยไนเตดนนมผสนบสนนจากตาประเทศมากกวาทพวกเขาไดรบในสหราชอาณาจกร ในบรรดา “แฟน” เหลานน หลายคนไมเคยไปองกฤษ และมแนวโนมวาจะไมไปองกฤษดวย พวกเขาไมไดมความเกยวของโดยธรรมชาตกบทมฟตบอลแมนเชสเตอร ยไนเตด แตพวกเขากยงเฉลมฉลองเมอ แมนเชสเตอร ยไนเตดเลนไดด และไมมความสขเมอนกเตะเลนได ไมด

นเปนการยกตวอยางเลน ๆ (เวนแตวาคณเปนแฟนฟตบอลทเหนยวแนนมาก) แตมนกชชดในจดลกลงไปของ ญหา ความภาคภมใจและความอบอายของเราสามารถถกกระตนใหเกดได โดยสถานการณทเราไมอาจควบคมไดเลย หรอเราจงใจทจะเลอกสงนนเอง - ซงอกนยหนงคอ เราไมตองมความเกยวของอะไรกบมนเลย - ในการทจะใหมนมาเปนทมาของความภาคภมใจ นคงเปนเหตผลวาทาไมผชายจากหลากหลายประเทศจงไดมการเลอกอยางชาญฉลาดทจะสนบสนนทมทมฟตบอลแมนเชสเตอร ยไนเตด (ทประสบความสาเรจเปนทนาจดจาOĪ ขมากกวาทมฟตบอลสกอตแลนดซงไมคอยมชอเสยงในเรองความสาเรจÄความภาคภมใจและความอบอายนนอาจจะแปลกและไมมมเหตผลแตมนกยงเปนแรงขบเคลอนหลกซงกาหนดพฤตกรรมของคณอยางลกซงÃมนกาหนดแมกระทงในระดบสวนบคคลจนรวมกนจนถงการดาเนนการระดบชาตผานเวทโลก

ความรสกผดและความอบอายนนไมไดมความหมายในดานไมดเสมอไป เมอมนทางานอยางถกตองมนจะกาหนดขอบเขตทเปนเหตเปนผลใหกบพฤตกรรมของเราแลวชวยใหเราอย ในบรรทดฐานทางสงคมไดอยางพอด ในชวงเวลาของเรา ความรสกผดจะเปนประโยชนเฉพาะเมอมนทาใหเราไดชดใชสาหรบอะไรบางอยางทเราไดทาลงไปและกระตนใหเราเปลยนแปลงพฤตกรรมFรมขความรสกผดจะไมเประโยชนถามนทาใหปมในระยะยาวของการหลงตวเองÃ,ขการโทษตวเองขซงไมไดสงผลใหเกดการเปลยนแปลงในทางบวกขความอบอาจะเปนประโยชนเฉพาะเมอมนทาใหเราตงคาถามกบทศนคตและความเชอของเราและมองหาวธทจะทาใหเราเปนคนทดขนIJนขเชนขการพฒนาบคลกภาพในดานทเราขาด ความอบอายอาจผลกดนเราให ไวตอความรสกของผอนมากขนถานนคอสงทเราขาด หรอเพมความกลาหาญทางความคดใหบรรลผลถานนคอสงทเราขาด

มนเปนเรองของการเรยนรวธการจดการความรสกพนฐานของความรสกผดและความอบอายเหลานดวยวธทสรางสรรค มนไม ใชเรองทเราจะยอมอะลมอลวยแบบสมสสมหา หรอหลกเลยงมน (โดยการทาตวใหยงÃ)ขหรอพยายามทตอสกบมนขเราไมตองการทจะถพนธนาการดวยความรสกจากอดตซงไมไดนาไปสทศนคตเชงสรางสรรคŊหรอในการกระทาทมประโยชนŊ ขเราสามารถจดการกบควรสกผดและความอบอาย โดยฝกการใหอภยตนเอง เพอใหเรากาหนดวธทเราจะตอบสนองตอความรสกพนฐานเหลานดกวาแลวแต

ความเมตตาของพวกเขา

ความสานกผด

ความสานกผดทดทสดคอการใชชวตใหด

มนขดกบความดงามตามธรรมชาตของชวตในการจะยดตดอยกบอดต วธทดทสดเพอใหการชดใช ในสงทเราไดทาไปแลวคอการใชชวตใหดĮ ในการถอดความคาพดเกาĪาขๆเกยวกบการแกแคนวาความสานกผดทดทสดคอการใชชวตใหด” ถามวธทจะใหการชดเชยสาหรบสงทเราไดทาไปแลวŇวขนนยอมเปนสวนหนงของกใชชวตใหด คาขอโทษทมความจรงใจมกจะทาให ไดผลลพธทนามหศจรรยและชวยฟนฟความเสยหายใดĻด ๆขทเราไดททกคนทาผดกนไดและ

ทกคนกเคยพดหรอทาสงทพวกเขาตองเสยใจในภายหลงÃมนตองใชความกลาหาญเปนอยางมากในการเผชญหนากบคนทเราทาใหเคาเจบและยอมรบวาเราทาผดÇขแลวสารภาพวาเรารสกเสยใจแค ไหนการทาแบบนนยงชวยใหเราแนใจวาเราจะไมทาผดแบบนนซาอกพนธนาการของการใส ใจความรสกของคนอนทเราสรางขนรวมกบคนทเราขอโทษ จะทาใหม โอกาสนอยมากทเราจะทารายเขาอกครง

เราสามารถแสดงความสานกผดโดยการชดใชŇแก ไขคาพดรายĘย ๆขทเราเคยพดเกยวกบคนคนนนโดยกพดถงแตดานดเขานบแตนไป หรอการเอาเงนทขโมยมาไปคน ทาตวใหเปนคนมความซอสตยมากขนและตรงไปตรงมากบทกคน เพอใหมนสมดลกบความเสยหายทเราไดทาĪขเปนต

ถาเราไมสามารถชดเชยคนทถกเราทารายไดŇเราควรจะมองหาอะไรทเปนประโยชนทาเพอคนในกลมของพวกเขาĪาขตวอยางเชนขถาเทารายใครเพราะเชอชาตของพวกเขาĪขเรากสามารถแก ไขได โดยการบรจาคโดยไมเปดเผยตวตนใหแกหนวยงานการกศลทเหมาะสดวยความคดและจนตนาการเลก ๆ นอย ๆ เราจะพบวธทจะชดเชยแมวาคนทเราทารายไมอย ใหเราชดใช ให โดยตรง

ถาเราไดทาบางอยางทเลวรายมาก ขเชนเจตนาฆาหรอทาใหผอนบาดเจบสาหสĤสขซงเหนไดชดมากวาเปนเรองยากทจะชดใชขอยางกตาม ไมม ใครทไมเคยหมดหวง การใหอภยนนนาความสงบสขและการเยยวยามาให ไดทกคนในทสดÇขในกรณทรนแรงขเรมตนดวยกาชดเชยความผดเลก ๆทเราไดทาไปจะดกวาหลงจากนนเราจงจะรดวาจะตอทาอยางไรในเรองททใหญกวาน

อยาไดคดตดสนใจวาคณตองถกลงโทษ และเหตนนจงเรมทจะลงโทษตวเอง การลงโทษตวเองไมไดชวยอะไรคนทคณไดทารายไปเลย มนแคเพมความโงเขลาอกอยางเขาไปแคนน คณไมสามารถแก ไขขอผดพลาดโดยการลงโทษตวเอง คณสามารถแก ไขขอผดพลาดได โดยการทาความดเทานนEคณไมสามารถชวยผอนได โดยการทารายตวเองÃคณสามารถชวยผอนไดทากบพวกเขา

การใชชวตใหด ไมไดรวมถงการใหคนอนถอเอาความผดพลาดของเรามาตอตานเรา ถาเราไดทาทกอยางเทาทเราสามารถทาไดอยางเหมาะสมเพอเปนการชดเชยเลยใหแลว แตคนยงโทษเราอยางไมสมเหตสมผล นนกเปนเรองของพวกเขาไมเกยวกบเรา พวกเขาทาทาอยางกบเปนเรองของพวกเขาเอง และเราตองตงคาถามถงแรงจงใจของพวกเขาแมวาพวกเขาจะเลนเปนเหยอกตามĖขเหยอทกาวราวขชอทจะเลนกบความรสกผดและความอบอายของคนอน เปนเหมอนความพยายามทจะแสดงใหเหนถงพฤตกรรมกาวราวของตนเองและเปนเหมอนควนพรางตวเพอซอนแรงจงใจทมพรธ

ความรสกผดหรอความอบอายสามารถถกผอนใช ในการชกจงเราหรอควบคมความประพฤตของเรา การชกจงเหลานนมกจะมาจากผทอางตวเองวามคณธรรมสง แตการเรยกรองดงกลาวกลบเปนการให โทษซงมอทธพลมากทสด ผนาทางจรยธรรมทแทจรงจะนาเราไปทาอะไรทเปนกระทาในเชงบวกเพอชดเชยความผดพลาด และไมใชความผดพลาดดงกลาวเปนขออางทจะบงคบใหเปนไปตามแผนของพวกเขาเอง

แมแตคนทมความมนใจและมความสามารถมาก ๆ กยงทรดลงไดเมอตองเผชญกบการโจมตใหอบอาย มนอาจจะมาจากสมาชกในครอบครว เชน “ฉนจาไดวาเธอฉรดทนอนตอนเดก ข”ๆขหรอจากคชวตของเราขเช“นกถงตอนทคณลมวนครบรอบของเราส!” หรอจากการกระทาทผานมาของประเทศของเราĪขเชน นกถสงทพวกคณทาอะไรไว ในสงครามสİ!”คาตอบของทงหมดนกเปนแคเพยงทศนคตİ ขเชนข ฉนไดกาวออก

จากตรงนนแลว สวนคนอนจะทาอะไรกขนอยกบตวเขาเองÔขเพอเปนการปองกนเพมเตมขพวกเรากสทธทจะสงสยในคณธรรมของบคคลไมวาคนนนจะดารงตาแหนงใดกตามถาเคาใชกลยทธตาเชนนน

ถาเราดาและประณามตวเองในเรองทเราไดทาลงไปÉขหรอทประเทศของเราไดทำขใครทรบอะไรจากการนขใครไดประโยชนจากเรองนโลกจะเปนสถานททดขนเพราะเราประณามตวเองไดอยางไร มนสามารถเปนมาตรการชวคราวเพอหยดตวเองไม ใหทาเรองไมดตอไปแตมนก ไมไดมประโยชนไปมากกวานน การดาตวเองนานเกนไปกเปนแคอกชนดของการเอาตวเองเปนทตงมากเกนไปซงจะนาไปสญหาตงแตแรก สวนใหญของขอผดพลาดของเรามาจากการนกถงแตตนเองมากเกนไปและไมตระหนกถงความตองการและความ

จาเปนของผอนใหมากเพยงพอÌขการลงโทษตนเองเปนเพยงการเอาตวเองเปนทตงอกอยางเชนกนขมนดกวามากทจะใชเวลาแลพลงงานในทางซงจะชวยตอบสนองความตองการของผอน มากกวาใชมนอยางไรประโยชนไป ในการชงชงตนเอง โทษตนเองหรอทารายตนเอง

พระเจาจะใหอภยเราไหม

การใหอภยตนเองเปนหนงในความไมเหนแกตวทสดอยางหนงทคณสามารถทาไดถาคณเปนคนทนบถอศาสนา คณอาจสงสยวาศรทธาในพระเจาของคณจะเขามามสวนในเรองนไดอยางไร คณอาจคดวา “มนขนอย

กบพรเจาทจะใหอภยฉน” สงทตองพจารณาคอ ใครเปนคนทประณามคณ, คณจาเปนตองใหอภยตวเองหรอไมŃ,ขคณตองจดการกบวธทคณโทษตวเองและเรมตนจากตรงนน คณคดจรง ๆ หรอวามนเปนความคดทดทจะตดสนใจวาพระเจาจะตดสนการกระทาของคณอยางไรและพยายามทจะลงโทษตวเองลวงหนา ถาเปนเชนนน กนาคดไป ไดวาคณรความนกคดของพระเจา วธทดกวาในการเรยนรทจะใหอภยคอการฝกฝนกบตวเองหรอผอน และคณอาจจะมความคดทชดเจนมากขนในมมมองของพระเจาในการมองสงตาง ๆ ถาคณรสกวาจาเปนตองสวดเพอขอขมาแลวĠคณกทาอยางนนไดเลย

กาลครงหนง มชายคนหนงเปนขารบใชของขนนางระดบสงในประเทศทกวางใหญ วนหนง เขาชวยเตรยมจดงานเลยงฉลองการกลบมาของเจานายของเขาทเดนทางกลบมาจากดนแดนอนแสนไกล ในขณะทขารบใชกาลงรบอยŃเขาไดชนกบประตและทาชามทบอบบางและมคามากตกแตกเปนชนเลกชนนอยบนพนหน ขารบใชผนนหวาดกลวมาก เขาจงหนไปและซอนตวเองจากความโกรธของเจานายของเขา ในความสนคดของเขา เขาคดอยางหนกวาจะตองทาอะไรบางอยางเพอบรรเทาการลงโทษทเขารสกวาเขาจะตองไดรบอยางแนนอน เขาคดวามนคงตองเปนอะไรททาใหตวเองเจบปวดมาก ขขๆดงนนเขาจงตดสนใจทจะตดนวมอของเขาออกหนงนวเขาทาเชนนนและเสยงรองทแสนทกขทรมานของเขาจงทาใหขารบใชคนอนEขขๆพบเขาขพวกเขาจงพนแผลใหเขาและพาเขาไปทเจานายของเขาทเพงกลบมา

เมอขนนางพบวาเกดอะไรขน เขาพดกบคนรบใชวา “เจาขารบใชผ โงเขลา เจาไดทาผดกบขาถงสามเรองในนนมความผดเดยวเทานนทเกดจากอบตเหต เจาทาชามทมคามากทสดแตกกจรงÃขแตนนเปนสวนทเลทสดของเรองน แลวเจาไดตดสนเรองความยตธรรมเสยเองทงทไมใชหนาทของเจา เจาไดตดสนใจทจะทารายตวเองโดยไมไดคดเลยวาการกระทานมนจะทาใหความสามารถในการรบใชขาลดลงÇลงขสองขอหลงนเขอผดพลาดทรายแรงไปมาก ตอนนเจาตองมชวตอยโดยร ไววาเจาลงโทษตวเองรนแรงมากเกนกวาทขาจะทาโทษเจาĪขและเนองจากแผลของเจามนทาใหเจาสญเสยความสามารถทจะทาหนาทรบใชขาและเจายงไดทาลายความสามารถในการเลอนฐานะการครองชพของเจาเอง

คนทกาลงจมนานนไมสามารถชวยผอนจากการจมนาไดŁดขใครกตามทไม ใหอภยตนเองจะมความคดขหรอความสามารถทจะใหอภอนไดนอย มนคอเหตผลวาทาไมหลายคนถงเหนวาการใหอภยเปนเรองยาก ขพวกเขาปฏเสธทจะใหอภยตนเองโดยทมความรสกวาไมสมควรไดรบการใหอภย ความรสกตาตอยทาใหพวกเขาไมสามารถใหอภยผอนดวยĠยขเชนเดยวกบทพวกเขารสกวาตวเองชางมนอยจนไสามารถใหอะไรใครได ความรสกตาตอยทาใหงายทจะคบแคนใจและพวกเขามกจะเกบเอาความรสกไมยตธรรมหรอความแคนเอาไวการใหอภยคอทางออกของเรองน

การใหอภยนนมราคาทงดงาม ราคาของการได ใหอภยตนเอง คอ มนจะเปนการยากขนทจะหามตวคณเองในการทจะใหอภยผอน ราคาของการใหอภยผอน คอ มนจะเปนการยากขนทจะหามตวคณเองใหอภยตนเองการใหอภยนนเปนการใหของขวญทเราคดวาเราไมมอาจเปนเจาของ ทาไดเพยงแคเหนมนเทานนEขแตทนททเราได ใหอภยนนกทาใหเรามมนมากมายแลว

มนเปนเรองงายทจะเหนวาการเปนคนทหลงตวเองนนมกจะคดวาตวเองดมากเกนไป แตมนไมไดเปนเรองงายทจะเหนวาคนหลงตวเองสามารถมความคดวาตวเองตาตอยเกนไปดวยĘขพวกคนหลงตวเองชอบแยกตวเองออกมาโดยการเปนคนท พเศษ”ขแมวามนจหมายถงแยเปนพเศษ อยาพงทาหยงไปคณไมไดแยไปกวาใครหรอก ขอะไรทขวางการมสวนรวมในชวตปกต,ขกนคณออกจากการใชชวทเตมไปดวยพวกหลงตวเองและพวกทหมกมนอยกบตนเองมากเกนไป คอการหลงตวเองนนแหละ การพงความสนใจไปท “ความผดพลาดของฉน”, “ความเสยใจของฉน”, “ฉนทาอะไรผดÇ”,มนไมสมดลเหมอนกบมความพอใจในตนเองหรอการทาใหตนเองพงพอใจมากเกนไป ถาคณรวาคณไดทาแบบนก ไมตองกดดนตวเองมากนก ขความจรงกคอการไมยดตดทจะชนะตวเอ

การใหอภยตนเองนนไมเพยงแตชวยคณเทานน มนยงทาใหความสมพนธดขนE,ขครอบครวเขมแขงขน,ททางานเขมแขงขนEสงคมเขมแขงขน, ภาครฐเขมแขงขนและสดทายกจะทาให โลกเราเขมแขงขนEมนเปนขนตอนทมตอโลกซงยงมคนทสามารถทาและพดในสงทถกตองมากขน และสามารถทาหนาทดวยจตใจทดงามและยตธรรมĖดกวาการทตองมาจดการและบงคบใหทาซงมนจะมแตความรสกผดโดยไมรตวและความความอบอาย

การใหอภยตนเองชวยใหคณนาพลงของคณไปใช ในการทาความดÇไมวาจะเปนการทาเพอชดใช ใหกบคนทคณเคยทารายไวĠ วขหรเรองทว ๆไปในชวตของคณ พลงงานทกาลงเขาไปทารายตวคณเองสามารถกลบเขาไปเปนการกระทาทสรางสรรคมากกวาพฤตกรรมทาลายตนเอง

การใหอภยตนเองเปนหนงในความไมเหนแกตวทสดอยางหนงทคณสามารถทาได มนปลดปลอยคณจากแนวโนมทจะเปนคนทเหนตวเองเปนศนยกลางของทกอยางและหลงใหลในตนเอง มนงายขนเพอทคณจะไดมบทบาทเชงบวกในชวตคณ การใหอภยตนเองชวยปกปองคณจากการเปนคนทมภาวะทางอารมณหรอมสภาวะทางจตทเปนภาระตอคนรอบขาง มนชวยใหคณสามารถรบรและตอบสนองความตองการของคณในทางทด มนชวยใหคณสามารถมสวนรวมในความสมพนธ ไปในทางทสนบสนนดานบวกและสรางสรรคกบชวตของผอน มนชวยดงดานทดทสดทงทางสงคมและชวตการทางานของคณĊขการใหอภยตนเองชวยใหคเปนคนทรวาอะไรเปนสงทดและถกตอง (บางทอาจไดเรยนรวธทยากวาอะไรไมดและไมถกตอง) และสามารถยนหยดในการสรางชวตของคณและในโลกใบน

วธการยกโทษใหตนเอง

พจารณาเรองทดทคณสามารถทาไดŇขดกวาเรองไมดทคณไมสามารถลบลางมเพอทจะใหอภยตวคณเอง คณอาจตองการทจะคดหาวธทเหมาะสมทจะใหการชดเชยใหกบบคคลอน การชดใชสามารถเปนเรองทด

มาก แตระวงการลงโทษตนเองอาจเปนการปลอมตวมาเหมอนการสานกผดÇการชดเชยหรอแมแตความคดวาจะทาการชดเชยĘยขปก

แลวควรทาใหคณรสกผอนคลายĘถาคณไมรสกแบบนนกอาจจะเปนรปแบบหนงของการทารายตนเองÃงขหรอการลงโทษตวเองทปลอมตมา การชดเชยอาจจะทาใหคณตองจายอะไรบางÃแตมนไมควรจะทารายคณ

ถาคณไมสามารถตดตอกบคนทคณไดทาไมด ไว ไดŇ พวกเขาออกไปจากชวตคณไมวาจะดวยเหตผลใด)ขแตคณยงตองการทจชดเชยใหกบพวกเขา ถาอยางนนก ใหทากบคนอนแทนโดยเฉพาะอยางยงการมนาใจหรอชวยเหลออยางเปนประโยชนกบคนเชอชาตเดยวกบบคคลนน, กลมหรอประเภทของบคคลนน หรอแมเพยงแคกบบางคนโดยไมไดเฉพาะเจาะจง

คณเชอหรอวาตองใหพระเจาใหอภยคณกอนทคณจะสามารถใหอภยตนเองได ถาอยางนนถามตวคณเองวาคณร ไดอยางไรวานนมนไมไดเกดขนไปแลว จากนนลองทาตามขนตอนทงÃ 4ขของขนตอนสการใหอภยจนครบสก 2 - 3ขรอบแลวดวาคณเขาใจมนกระจางขหรอไม (ดทหวขอ พระเจาใหอภยฉนไหม)

ในการใหอภยตนเอง 4 ขนตอนสการใหอภยนนกมหลกพนฐานแบบเดยวกน อยางไรกตาม เราเปลยนขนตอนท 3 โดยเพมสวนทวาคนอนจะไดรบประโยชนอยางไรจากการทเราใหอภยตนเอง

ขนตอนท 1. ฉนอยากใหอภยตนเองในเรอง: เลอก 1 อยางทเฉพาะเจาะจงตวอยาง ฉนอยากใหอภยตนเองในการทฉนถกตอวาและไดพดจาใหนองชายของฉนเสยใจขนตอนท 2. ฉนอยากปลดปลอยความรสกท: บนทกรายการความรสกของคณในชวงเวลานน คณตองยอมรบความรสกเหลานนเพอทจะไดปลดปลอยมนและกาวไปขางหนาตวอยาง กลวการถกลงโทษ, ตาหนตนเองÃ,ขเกลยดตวเอง,ขความรสกผด,ขความอบอายขฯลขนตอนท 3A. ฉนยอมรบวาการใหอภยเรองนนจะเปนประโยชนกบฉนเหมอนทฉนจะ: บนทกรายการประโยชนทคณจะไดรบเมอคณสามารถใหอภยตนเองได ผลประโยชนนนสามารถรวมถงความเปนอสระจากความรสกทคณไดบนทกไว ในขนตอนท 2 และความรสกทตรงขามกน ผลประโยชนนนยงสามารถรวมถงการสามารถทาใหความสมพนธดขนE,ขไดงานทดขน,ขมเงนมากขนขฯลฯขขนอยกบควาเกยวของวาอะไรทคณใหอภยตนเองตวอยาง รสกเปนสขมากขน, เปนอสระ, ผอนคลายมากขน เปนตนในกระบวนการใหอภยตนเองน เราเพมขนตอนพเศษ ขนตอนท 3B เขาไปใน4 ขนตอนปกต ในขนตอนนเรามงเนนไปทวธทคนอนจะไดรบประโยชนจากคณในการทคณใหอภยตนเอง บางประโยชนอาจจะแยกออกมาจากผลประโยชนทคณไดรบจากการใหอภยตวเอง บางสวนอาจเปนประโยชนกบคนอนในขณะทคณจะมชวตชวาและมความคดสรางสรรคมากขน ขนตอนท 3B. ฉนยอมรบวาการใหอภยตนเองในเรองนจะมประโยชนแกผอน เพราะวา: การใหอภยตนเองสามารถเปนประโยชนแกผอน โดยการชวยใหคณกลายเปนพอแมทดขน, เปนเพอนทใสใจมากขน, เปนผ งทดขน และคนทใหอภยไดมากขน เปนตน คณนาจะหมกมนกบตนเองนอยลงและ

สนใจคนอน ๆ มากขน คณนาจะมความตองการนอยลงและมความตองการทจะใหมากขน เลอกตวอยางของประโยชนแกผอน ซงนาจะสาคญกบคนรอบตวคณตวอยาง ฉนจะเปนคนทนาอย ใกลมากขน (อารมณเสย, บดบงและหดหนอยลง) ฉนจะเปนคนทใจดขนและแสดงความรกไดมากขน ฉนจะมมากขนเพอทจะใหขนตอนท 4. ฉนสญญาวาจะใหอภยตนเองเพอ_____________ และฉนยอมรบเอาความสงบสขและเปนอสระทไดมาจากการใหอภย เชนเดยวกน, หรอแทนทจะใชความสงบสขและเปนอสระ คณสามารถบนทกรายการประโยชนเปนแบบเฉพาะเจาะจงได คณยงสามารถรวมเอาประโยชนทผอนจะไดรบเขาไปดวย จากการเปลยนแปลงซงเกดขนภายในตวคณในการทคณไดเรยนรทจะใหอภยตนเอง บอยครงทผลประโยชนทคณไดรบนนคนอน ๆ กไดรบประโยชนโดยตรงดวยเหมอนกน ถาคณกลายเปนคนทมความสขมากขน หรอเปนพนกงานทดขน คนอน ๆทอยรอบขางคณจะไดรบประโยชนจากมนดวย การตระหนกถงประโยชนเพอผอนในขณะทเราทาขนตอนการใหอภยเหลานสามารถชวยใหมนงายขนทจะใหอภยตวของเราเองตวอยาง1. ฉนใหสญญาวาจะยกโทษใหตนเองสาหรบการทฉนฉนเฉยวใสภรรยาĪ สามของฉนขฉะนนฉนจงเปอสระทจะดาเนนชวตโดยใชศกยภาพทงหมดและสามารถทจะเปนคชวตทแสดงความรกไดมากขน2. ฉนใหสญญาวาจะยกโทษใหตนเองสาหรบการตกงานEขฉะนนฉนจงสามารถกาวตอไปไดและหางานทดขทไดเงนมากขนเพอเปนประโยชนแกตวฉนเองและครอบครวของฉน

ในครงแรกของการทาตามขนตอนเหลานŚขให ใชวธเขยนลงบนทกไปจะดกวาขเรมตนดวยเรองเลกขขๆถงแมวคณจะพบวาการใหอภยนนไมมเรองเลก ๆ หรอก แมแตการใหอภยตนเองในเรองขปะตว, เรองเลก ๆ ทเกดขนมานานแลวสามารถเปนสาเหตใหเกดการเปลยนแปลงครงใหญได ทาใหครบทงÃ 4ขขนตอนหลายขๆรอแลวคณจะเหนถงประสทธภาพและสมรรถภาพทการใหอภยสรางขนไดภายในตวคณในขณะทคณทาอยางนน เพมอยางอนอก เปลยนคาทใชŇ ถาคณตองการ)เมอคณทาอกรอบÈบขใหออยองอยกบขนตอนทคณรสกถความเคลอนไหวทเกดขนภายในตวคณ

และกแนนอนวาทงหมดนไมรวมถงการชดเชยหรอการขอโทษทมนยงมความเปนไปไดและเปนประโยชนตราบใดททาอยางนนแลวไมทาใหคนอนSนขๆทเกยวของเจบปวดมากขนขถาคณคดถงมนสกนดนงและรสกวอะไรถกตอง คณจะมความคดบางอยางวาอะไรคอสงทตองทาในไมชาĪถามนเปนไปไมไดทจะทาการชดเชยดงนนใชชวตของคณใหดทสดเทาทคณสามารถทาไดŇขพจารณาถงสงทดทคณสามารถทาไดมากกวาสงทไมดทคณไมสามารถแก ไขได

การใหอภยจอมปลอม

การใหอภยทแทจรงจะใหความรสกทเปนอสระและเบกบานใจ

การพยายามผลกดนหรอหลอกตวเองในการใหอภยเรวเกนไป หรอตงใจทจะไมใชบางสวนในกระบวนการของการใหอภยโดยเจตนา (เชน 4 ขนตอนสการใหอภย) นาไปสการใหอภยจอมปลอมĖขการใหอภยจอมปลอบางทกมาเปนรปแบบของการคนด แตความจรงแลวไมมการอภยใหกน เราตดตอกบคนอนราวกบวาใหอภยพวกเขาแลว แตเราไมได ใหอภยพวกเขาจรง ๆ

การใหอภยจอมปลอมมาจากการทเราไมไดยอมรบความเจบปวดทงหมดทไดประสบมา (หลกเลยงความรสกเจบปวด) รบเรงในกระบวนการการใหอภยหรอแมกระทงไมไดทาตามขนตอนใดเลยแตทกทกไปเองวาเราสามารถเพยงแคตดสนใจวาจะใหอภยĘขจากนนกแสรงทาวาไมมอะไรแยŃขขๆเกดข

การใหอภยจอมปลอมยงมแนวโนมทจะเกดจากการทผคนมกปฏเสธความรสกทแทจรงของตนเองและตดสนใจวาจะใหอภยเพราะพวกเขาคดวามนเปนการทาเรองÃ ทด”ถงแมวาพวกเขาจะรวาอกฝายมแนวโนมสงมากทจะทาแบบเดมอก กขพวกเขากยงรสกวาข ควใหอภย พวกเขาไมได ใหอภยจรง ๆ หรอก ในขณะเดยวกนนนสงสมความรสกไมพอใจและกมความกงวลใจวาเมอไรมนจะเกดขนอกพวกเขาอาง “การใหอภย” เปนขอแกตวในการทตองทนพฤตกรรมแยๆ แตพวกเขาจะไมไดสมผสถงการมคณภาพชวตอยางทจะไดจากการใหอภยจรง ๆ

การใหอภยทแทจรงจะใหความรสกเปนอสระและจตใจปลอดโปรง ทาใหเรามวสยทศนทชดเจนและมความสามารถในการตดสนใจเรองคณภาพชวตของเราไดดยงขน การใหอภยจอมปลอมกแคทาใหเราพวพนอย ในสถานการเดมĖขๆกบคนพวกเดมขการใหอภยจอปลอมมาจากการพดหรอทาอะไรโดยไมเชอวาเราสมควรไดรบหรอสรางสรรคอะไรทด ไปกวานŚขดงนนเราจง อดทน”ขซงมนจะไมดกบเรในระยะยาว การใหอภยทแทจรงจะเปลยนมมมองและปลดปลอยเราทาใหเราสามารถสรางสรรคชวตทมความสขมากขนไดŇขการใหอภทแทจรงเชอมโยงเราดวยคณคาของตวเราเองในฐานะคนคนหนง การใหอภยจอมปลอมทาใหเราไมไดเชอมโยงกบความรสกเหนคาของตวเอง

ในสถานการณทตองพงพาอาศยกน ในรปแบบของคนสองคนทมกจะตดหนบกนเปนค โดยมกมการใหอภยกนนอยมาก มนอาจดเหมอนฝายหนง “ใหอภย” อกฝายหนงเปนประจาĪขแตนเปนการใหอภยจอมปลอมเพราะพวกเขาคนดกนโดยทไมไดมการใหอภยกนจรๆ ถามการใหอภยกนไดจรงคนทใหอภยนนตองเปนอสระจากความยงเหยง คนคนนนจะไดจบเขาคยกนถงความสมพนธวาแบบไหนทเราตองการ แลวถามนไมไดเปนแบบนน พวกเขากแคอวยพรใหอกฝายและกาวตอไป ในขอบเขตของความเปนจรง

วธหลกเลยงการอภยจอมปลอม ทาได โดยการทคณตองมนใจวาคณไดทาตามขนตอนการใหอภยซงจะทาใหคณสามารถสมผสถงอารมณ ความรสกของคณไดอยางลกซง

การคนด

การใหอภยนนไมมเงอนไข แตการคนดนนบางทกมเงอนไขในหนงสอเรอง การใหอภยคอพลง ในหนงสอเลมนนอธบายถงการใหอภยวา “ลมเลกความปรารถนาทจะ

ลงโทษ” ถาคณอานขอความนใหดคณจะเหนวามนไมไดกลาวถงการคนดไวเลย การคนดนนตองทากบคนทเรามความสมพนธดวยและเรากาลงพยายามใหอภยคนนนEขการคนดเปนกระบวนการของการกลบมาสราความสมพนธของเรากบใครบางคน การคนดมกจะเปนสวนหนงของการใหอภยแตไมใชเรองจาเปนEขกาคนดเปนกระบวนการแยกออกไปตางหากและมความแตกตางอยางชดเจน

การแยกเอาการคนดออกจากการใหอภยสามารถชวยเราไดเรยนรวธทจะใหอภย เพราะวามนจะดงเอาความชดเจนและขอมลเชงลกทมประโยชนมากเขามาสกระบวนการ การทาความเขาใจความแตกตางระหวางการคนดและการใหอภยĘและวธการทจะทาใหมนเหมาะสมกนเปนวธทดทจะเนนแบบทมศกยภาพใดทเราอาจจะตองใหอภยและปลอยใหมนเกดขนไดอยางราบรนมากขน

การใหอภยนนไมมเงอนไขและสามารถเกดขนไดเสมอ การคนดบางครงกตองการเงอนไขและบางครงก ไมไดเกดขนไดเสมอไป

การใหอภยนนไมมเงอนไข ดงเชนทมนปลดปลอยความรสกทตองการลงโทษบางคนไดเสมอไมวาพวกเขาจะยงมชวตอยหรอไดตายจากไปแลว, ไมวาพวกเขาจะยงมความของเกยวกบเราอยหรอไปจากเรานานแลว การปลดปลอยความรสกทอยากจะลงโทษใครสกคนนนขนอยกบเราแตเพย

ผเดยวและสามารถทาให ได โดยอสระจากผอน

การคนดบางครงกตองการเงอนไข ดงเชน เราอาจทาในการทจะใหอภยใครสกคนทเปนคนมนสยถาวรชอบทารายรางกายĪĘ ขตดยาเตดขนรนแรง, เปนอาชญากร หรออย ในจาพวกปฏเสธพฤตกรรมของตนเองโดยสมบรณŊเรานาจะตองการกาหนดเงอนไขใหชดเจนและเฉพาะเจาะจงในความสมพนธทเราตองการทจะมกบบคคลดงกลาว ( ดเรองการใหอภยททาไดยาก )ขเราสามารถใหอภยพวกเขาไดแตเรากสามารถสรางขอบเขตทชดเจนในรปแบบทเราจะเกยวของกบพวกเขา การเลอกทจะใหอภยผอนนนแตกตางและแยกออกมาตางหากจากการเลอกทจะคนดกบพวกเขา

นอกจากน การคนด ไมสามารถทาไดเสมอไปÉขคนนนอาจจะตายไปนานแลว,ขหายไปจากชวตของเราขหรอหรอตดยาอยางสนหวงจนเรไมสามารถเขาถงพวกเขาได การคนดกบใครสกคนไมไดเปนเรองทขนอยกบเราแตเพยงผเดยว มนยงขนอยมากกบพฤตกรรมของบคคลอนนบแตนไป

ความเขาใจทวาคณสามารถใหอภยคนอนและยงตดสนใจทจะไมของเกยวกบพวกเขาอก (แตควรระวงวาการตดสนใจนอาจทาใหมความแคนซอนอยŃ)สามารถทาใหการใหอภยพวกเขานนงายขนEนขธรรมดาแลวเยอมตองระมดระวงในการใหอภยคนทเปน นรายสาหรบเราในการทจะมเขาอย ใกลตว เพราะเราหลงทกทกเอาวาเราตองกลบมามความสมพนธกบพวกเขา ในความเปนจรงแลวเราสามารถตอรองทจะคนดในแบบทเรายอมรบได หรอแมแตตดสนใจไมทาสวนนนเลยĘขมนใหอสระกบเราทจะยกโทษให ใครกไดมากเทาทเรตองการ

ในการใหอภยคนทชอบสราง ญหาโดยการทาทกวถทางตาม 4 ขนตอนสการใหอภย และในบางจดทตองตดสนใจอะไร ถามอะไรทคณตองการจะทาเกยวกบการคนดĮขการตดสนใจเกยวกบวธการคนดนนสามารถรอจนกวาคณจะไดมมมองใหมขขๆซงมาจากการทำ ขนตอนครบแลว

คณอาจพบวาแนวความคดของการใหอภยททาไดยากนนมวธทมประโยชนกบเกยวกบวธการทจะใหอภยในในสถานการณททาทาย

การใหอภยททาไดยาก

การใหอภยททาไดยากหมายถงการตงเงอนไขในความสมพนธ ใดÇขขๆในอนาคแนวคดของการใหอภยททาไดยากนนจะทาใหการใหอภยในสถานการณทยากและทาทายทาไดงายขนIJนขด

การใหอภยททาไดยากทเราได ใหอภยĘ และทาการใหอภยโดยการใชŇ ขขนตอนสใหอภยขแตเราอนญาตใหตของเราเองไมตองมสมพนธกบบคคลพวกนนจนกวาจะไดผลตรงตามเงอนไขบางอยาง เราอาจตดสนใจทจะไมคนดกบพวกเขา จนกวาเราจะเหนวาหลกฐานเพยงพอวาพวกเขาไดรสกเสยใจอยางแทจรง หรอมความตงใจทจะเปลยนแปลง

คณอาจเคยเจอแนวความคดของความรกทยากลาบากมากอนEการใหอภยททาไดยากนนกมแนวความคดทคลายกนEนขอยางทไดพดถไว ในสวนของการคนดวาการใหอภยนนไมมเงอนไข แตการคนดบางครงกมเงอนไข การใหอภยททาไดยากหมายความวาเราตงเงอนไขในความสมพนธ ใด ๆในอนาคต

ในการใหอภยททาไดยากนนการคนด ใดÇขขๆทมเงอนไขสวนหนงวาขนอยกบวาผอนประพฤตตนอยางไรนบจากนไปเรองนสาคญมากเพราะคนมกสบสนวาการใหอภยกบการคนดนนมกจะตองทาควบคกนไปเสมอÌขอยางไรกตามขตามจรงแลวทงสองอยางนแตกตางกนซมเพยงบางครงเทานนททงสองอยางจะควบค ไปดวยกน ในการใหอภยททาไดยาก ขเราใหอภยพวกเขาได โดยไมมเงอนไข ตวอยางขเชเราปลดปลอยความตองการทจะลงโทษพวกเขา) แตเรากาหนดขอบเขตทชดเจนและเฉพาะเจาะจงลงในระหวางกระบวนการคนดกบพวกเขา ซงนจะชวยลดโอกาสทเราจะเจบอกครง (และอกครง) ในแบบเดยวกนโดยบคคล คนเดยวกน

การตดสนใจทจะปองกนตวเองจากความเสยหายนนเทยบกบการหลบเลยงใครสกคนราวกบวาเปนวธการลงโทษพวกเขานนแตกตางกนอยางมาก มนอาจจะดเหมอนกนถามองจากมมของคนอน แตมนจะนอยมากทจะเปนเชนนนหากวาเราเปดใจในเรองทเรากาลงทาอยและรวาเราทาไปเพออะไรFดวยการใหอภยททาไดยาก กขเราสามารถใหอภยใครสกคนแลวยงหลกเลยงพวกเขาไดเพอทจะเปนการปองกตวของเราเอง

การใหอภยทมคณภาพทดเลศไดยกระดบจตใจของเราใหสงขนและชวยใหเราเปนอสระ

เหมอนกบทผมชอบพดในหนงสอเรอง การใหอภยนนมพลง:

การใหอภยนนใหอสระแกเราทจะอยหรอมอสระทจะเดนจากไป

ในการใหอภยททาไดยากคณอาจเลอกทจะใหอภยĘขและเพม สรางขอตกลงทชดเจนเกยวกบ ญหาทเฉพาะเจาะจงเพอใหคณเตมใจทจะทาตอไป (เพอใหคณสามารถรสกปลอดภยและเปนทเคารพ)เพม ระบประเภทของพฤตกรรมทคณไมยอมรบซงจะทาใหคณจบหรอหยดกระบวนการคนดเพม จากดประเภทของการตดตอทคณมกบบคคลอนEขจนกระทงเงอนไขทระบนนจะเหมาะสเพม ตองการใหมขอตกลงเพอจะทาบางอยางในการเพมความเขาใจซงกนและกนEขเชนขการไปพบผ ใหคปรกษาดวยกน

หลกของการใหอภยททาไดยากคอการเคารพซงกนและกนEการใหอภยททาไดยากหมายถงการทาใหคนอนรบรและเคารพวาคณรสกอยางไร และคณกตองรบรและเคารพวาพวกเขารสกอยางไรดวย ถาการเคารพซงกนและกนนไมไดเกดขนในขณะ จจบนและอกฝายไมไดตองการทจะชวยสรางมนขนมา ดงนนมนกจะไมมความสมพนธและการคนดทแทจรงการคนดนนไม ใชแคการตดสนใจทจะทาเทานนEมนยงตองทาเปนกระบวนการอกดวยĘเหมอนกบบางสวนของการใหอภยททาไดยาก

เราอาจตองการทจะแนใจวาพวกเขานนไดเขาใจความรสกของเราในเรองทพวกเขาไดทาลงไปจรงÃขขๆอยางไรกตามการใหอภยททาไดยากนนไมไดหมายความวาเราจะโทษวาทกอยางทเรารสกไมพอใจเปนความผดของอกฝายทงหมด มนมความแตกตางกนมากระหวาง “นคอสงทฉนรสก... และนเปนความผดของเธอทงหมด” และการพดงาย ๆ วา “นคอสงทฉนรสก...” ประโยคแรกนนเตมไปดวยคากลาวโทษและตดสน ประโยคทสองนนใหความรสกทแทจรงโดยการแสดงถงการเคารพความคดเหนของทงสองฝายมากกวา

เราอาจตดสนวาการคนดนนมนเปนไปไมได ถาอกฝายไมมความตงใจทจะเปลยน เราสามารถมนใจไดเลยวาพวกเขาไมเปลยนแนนอน การเปลยนแปลงนนตองอาศยความตงใจและไมอาจเกดขนไดถาไมมขอผกมด ไมวาเราจะอยากใหพวกเขาเปลยนมากแคไหนถาปราศจากขอผมดทจะตองเปลยนพวกเขากจะไมเปลยน

การเคารพซงกนและกนนนรวมถงการทคณแสดงออกวาคณเคารพตวเองเชนเดยวกบทคณแสดงความเคารพตอคนอน การเคารพตวเองรวมถงการซอสตยตอตวเองเกยวกบทคณรสกอยางไรจรงๆ คณไมตองการทจะปดบงตวเองวาคณรสกอยางไรจรงๆ เพราะถามนตดเปนนสย มนจะงายมากทสามารถนาไปสการใหอภยจอมปลอม

ถาคณไมพรอมทจะใหอภยคนอน หรอไมพรอมทจะคนดกบพวกเขา ถาเปนเชนนนแลวคณตองใหอภยตวเองและยอมรบวาคณรสกอยางไรในขณะน ในการทาวธนอยางนอยคณกสามารถคนดกบตวเองÃขคณอาตองการเวลาเพอพกฟน เพอเรมตนใหมและเรยกคนความเชอในชวตของคณและกบคนอน ๆ กอนทคณจะพรอมทจะใหอภยใน ญหาใหญกวานนในชวตของคณ ใหเวลากบตวเองเทาทคณตองการ เมอคณไดฝกฝนมากขนทงใหการอภยและการคนด คณจะสามารถใหอภยพวกเขาไดและอาจจะทาไดแมกระทงคนดกบพวกเขาซงเปนการทาทายมากยงขนอก

ขนตอนตอไป

ในการทจะเปนผสอนการใหอภยผอน, เพยงแคตดสนใจวามนคอสงทคณตองการทาถาคณตองการทจะสารวจใหลกซงยงขนEขกรณาพดคยถงการใหอภยกบคนอนขทงในแบบพบปะกนหรอทางออนไลนผานทางโซเช

ลเนทเวรก คณจะพบวามนเปนหวขอของการสนทนาทยอดเยยมซงจะชวยทาใหมนลกซงยงขนและทาใหการเชอมโยงของคณตอสงตาง ๆ มการพฒนามากยงขน

แคลองเปรยกบคนอนวาคณกาลงอานหนงสอเกยวกบการใหอภยกสามารถจดประกายการสนทนาทยอดเยยมไดแลวĠ ขบางทอาจมบาคนทจะบอกคณวาพวกเขามสงทพวกเขาตองการทจะใหอภย แตไมรวาจะตองทาอยางไรFขเพยงแคบอกพวกเขาถง 4ขขนตอนสการใหอภย! โดยอธบายถง 4 ขนตอนงาย ๆ เทานนคณกสามารถเปลยนชวตของพวกเขาได โดยสนเชง

ไมวาใครกตามทเรยนรทจะใหอภยกสามารถเปนผสอนการใหอภยไดทงนน ยงคณสอนวธการใหอภยมากขนเทาไรคณกยงจะกลายเปนคนใหอภยไดมากขนเทานน และยงคณฝกฝนทจะใหอภยมากขนเทาไรคณกจะยงสอนมนมากขนไปดวย คณสามารถทาใหมนเปนภารกจของคณ (เรยกมนวาภารกจลบของคณกได ถาคณตองการ) ทจะทาใหผคนไดทราบเกยวกบการใหอภยĘขหรอแมแตจะเปนผสอวธการใหอภย

มเพยงเรองเดยวทคณจะตองทาเพอทจะมาเปนผสอนวธการใหอภยĘขนนกคอการตดสนใจวามนคอสงทคณตองการทาĪคณไมจาเปนทจะตองเปนEนข ผเชยวชาญ” ขไดรบประกาศนยบตหรออะไรทานองนนเลยพวกเราทกคนลวนเปนผสอนวธการใหอภย หรอในทางกลบกน เราทกคนกไดสอนกนและกนโดยการยกตวอยาง มนเปนเพยงเรองของการตระหนกถงและมการตดสนใจทจะตงใจสอนวธการใหอภยมากกวาการสอนทขาดความมงมน คณเพยงแคตองเรมทามนและคณจะทาไดดมากขนไปพรอมÌม ๆขก

ผมมความยนดมากหากคณจะใชขอมลจากหนงสอเลมนเพอใชอางองประกอบการสอนของคณ แตกรณาสงอเมลมาถงผม เพอขออนญาต ถาคณตองการคดลอกไปใชมากกวา 10% ของหนงสอเลมน เราทกคนตองการทจะจากโลกไปใหมนดกวาตอนทเราเพงเจอมนอยางนอยสกนดนงกยงด อะไรจะด ไปกวาการเผยแพรเรองราวเกยวกบการใหอภย

นอกจากนคณยงอาจจะสนใจในหนงสอทเกยวกบการใหอภยเลมอน ๆของผม – การใหอภยคอพลง, จดพมพ โดย FindhornPress, และมจาหนายในรานหนงสอหลายแหงÃขมนไดรบการแปลในหลากหลายภาษาทแตกตางกนขดงนนโปรดไปทเวบไซตของผและคลกทธงของประเทศคณ หรอเลอกทภาษา

สาหรบขอมลเพมเตมทSขเวบไซต :forgiveness-is-power.com