ตวัอยา่ง

ตวัอยา่ง

歩き方を変えれば外反母趾はここまで治る!นิ้วหัวแม่เท้าเกTatsuji Furuya เขียน

กิ่งดาว ไตรยสุนันท์ แปลรศ. นพ.บวรฤทธ์ิ จักรไพวงศ์ ค�ำนิยมชัยรัตน์ อรุณรัตน์ บรรณำธิกำรต้นฉบับ

พิมพ์คร้ังที่ 1 มีนำคม 2557

ราคา 125 บาท

Original Title: 歩き方を変えれば外反母趾はここまで治る!ARUKIKATA WO KAEREBA GAIHANBOSHI WA KOKOMADE NAORUCopyright © Tatsuji Furuya 2011First published in Japan 2012 by Metamor Publishing Co.,Thai translation rights arranged with Metamor Publishing Co., through HonnoKizuna, Inc.

© ลิขสิทธิ์ภาษาไทย 2557: ส�ำนักพิมพ์อินสปำยร์

กรรมการผู้จัดการ สุวดี จงสถิตย์วัฒนำ ผู้ช่วยกรรมการผู้จัดการ รำตรี สังสกฤษ ผู้จัดการส�านักพิมพ ์สชุำดำ งำมวฒันจนิดำ บรรณาธิการทีป่รึกษา เอือ้ยจติร บนุนำค บรรณาธกิารบรหิาร วำรนิ วรรณประสำท บรรณาธิการเล่ม กุลภำ หวลกระสินธุ์ หัวหน้ากองพิสูจน์อักษรและตรวจสอบ ดวงพร วิญญูธรรมรัตน์ พิสูจน์อักษรและตรวจสอบ รำตรี แซ่เตียว ผู้จัดการฝ่ายศิลปกรรม เบญจสิงห์ สมบุญ  ผู้จัดการ กองศิลปกรรม กฤษดำ เส่งสงค์ ผู้ช่วยผู้จัดการกองศิลปกรรม สุนันท์ เพชรวำว ศิลปกรรม สุภำวด ี แพวขุนทด  คอมพวิเตอร์กราฟิก อสิเทพ วรชินำ หวัหน้ากองประสานงานการผลติ จรัสศรี พรหมเทพ ประสานงานการผลิต ฉัตรทิพย์ กสิสิทธิ์ ส�านักงาน บริษัท นำนมีบุ๊คส์พับลิเคชั่นส์ จ�ำกัด เลขท่ี 11  ซอยสุขุมวิท 31 (สวัสดี) ถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนำ กรุงเทพฯ 10110โทร. 0-2670-9800, 0-2662-3000  โทรสำร 0-2662-0919 e-mail: editorial@nanmeebooks.com

เพลตที ่พี.พี.เพลท แอนด์ ฟิล์ม  โทร. 0-2274-7988 พมิพ์ที ่พงษ์วรนิกำรพมิพ์  โทร. 0-2399-4525-31  จดัจ�าหน่ายทัว่ประเทศ บริษัท นำนมีบุ๊คส์ จ�ำกัด เลขที่ 11 ซอยสุขุมวิท 31 (สวัสดี) ถนนสุขุมวิทแขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนำ กรุงเทพฯ 10110  www.nanmeebooks.com

จัดพิมพ์โดย ส�านักพิมพ์ในเครือนานมีบุ๊คส์

หนังสือเล่มนี้ใช้กระดำษปลอดสำรพิษ ไม่ระคำยเคืองผิวหนัง ช่วยถนอมสำยตำ และใช้หมึกธรรมชำติจำกน�้ำมันถั่วเหลือง จึงปลอดภัยต่อสุขภำพและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม

หำกหนังสือเล่มนี้ผลิตไม่ได้มำตรฐำน อำทิ หน้ำกระดำษสลับกัน หนำ้ซ�้ำ หนำ้ขำดหำย ส�ำนักพิมพ์ยินดีรับผิดชอบเปลี่ยนใหม่ให้ โปรดส่งไปเปลี่ยนตำมที่อยู่ด้ำนบน หรือติดต่อ Nanmeebooks Call Center  โทร. 0-2662-3000 กด 1

ข้อมูลทางบรรณานุกรมของหอสมุดแห่งชาติฟุรุยะ, ทะสึจิ.  นิ้วหัวแม่เทำ้เก. -- กรุงเทพฯ: อินสปำยร์, 2557.

120 หน้ำ.1. เท้ำ--โรค.  I. กิ่งดำว ไตรยสุนันท์, ผู้แปล.  II. ชื่อเรื่อง.

617.585ISBN  978-616-04-1828-2

ตวัอยา่ง

คำ�นิยมในคลินิกรักษำโรคทำงเท้ำและข้อเท้ำ มีผู ้ป่วยมำรับกำรรักษำ “นิ้ว

หัวแม่เท้ำเก” เป็นจ�ำนวนมำก ซึ่งภำวะนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงที่ชอบใส่รองเท้ำ

เรียวแหลมดูสวยงำม

ในทำงวิชำกำร ภำวะนี้รักษำได้โดยกำรใส่อุปกรณ์พยุงนิ้วเท้ำและกำร

ผ่ำตัด ซึ่งผลกำรรักษำมักไม่ได้ผลที่ดีเลิศ แต่เป็นเพียงเพื่อลดควำมผิดรูปและ

บรรเทำอำกำรปวดเท่ำนั้น

หำกผู้ป่วยยังไม่เข้ำใจควำมผิดรูปหรือวิธีดูแลเท้ำที่ถูกต้อง ก็อำจเกิด

ควำมผิดรูปและอำกำรปวดช�้ำขึ้นมำใหม่ได้ โดยเฉพำะผู้ป่วยที่มีอำยุน้อย

หรือต้องใช้งำนเท้ำมำกเป็นประจ�ำ

หนงัสอืแปลเรือ่ง “นิว้หวัแม่เท้าเก” นี ้เขยีนขึน้โดยคณุ Tatsuji Furuya ซึ่งเป็นนักกำยภำพบ�ำบัดท่ีคลุกคลีอยู่กับผู้ประสบปัญหำนี้มำนำน และยัง

มีควำมเข้ำใจเกี่ยวกับภำวะเท้ำผิดรูปเป็นอย่ำงดี

หนังสือเล่มนี้ถ ่ำยทอดควำมรู ้และสำเหตุที่ท�ำให้เกิดอำกำรปวด

ในนิ้วหัวแม่เท้ำ รวมไปถึงวิธีดูแลรักษำเท้ำให้เหมำะสม เพื่อให้ผู้ที่มี “นิ้ว

หัวแม่เท้ำเก” ใช้ชีวิตร่วมกับนิ้วเท้ำที่ผิดรูปอย่ำงมีควำมสุข สำมำรถเดินหรือ

ใช้งำนเท้ำได้ตำมต้องกำรโดยไม่มีอำกำรปวดหรือมีก็มีน้อยลงได้อย่ำงมำกตวัอยา่ง

ในฐำนะแพทย์ผู้ดูแลรักษำโรคของเท้ำและข้อเท้ำเป็นประจ�ำ ต้องขอ

ขอบคุณผู ้เขียนท่ีเขียนหนังสือเล่มนี้ขึ้น  เนื่องจำกกำรถ่ำยทอดควำมรู ้

ควำมเข้ำใจเกี่ยวกับภำวะ “นิ้วหัวแม่เท้ำเก” แก่ผู้อ่ำน จะช่วยให้ผู้อ่ำนที่มี

ปัญหำนี้ปรับลักษณะกำรใช้งำนของเท้ำ บริหำรเท้ำ และดูแลสุขภำพเท้ำ

ให้ดีขึ้น ลดปัญหำท่ีจะต้องมำรับกำรรักษำโดยไม่จ�ำเป็น สุดท้ำยก็จะช่วยลด

จ�ำนวนผู้ป่วยที่จ�ำเป็นต้องรับกำรผ่ำตัดรักษำด้วย

หนังสือเล่มนี้จึงเหมำะกับผู้อ่ำนที่มีนิ้วเท้ำเอียงผิดรูป ไม่ว่ำจะมีอำกำร

ปวดหรือไม่มีอำกำรปวดก็ตำม

รศ. นพ.บวรฤทธิ์ จักรไพวงศ์

หัวหน้าสาขาวิชาเท้าและข้อเท้า 

ภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์และกายภาพบ�าบัด

คณะแพทยศาสตร์ ศิริราชพยาบาล

ตวัอยา่ง

คำ�นำ�สำ�นักพิมพ์ไม่ว่ำจะอยู่ในท่ำนั่ง ยืน เดิน หรือวิ่ง เท้า คืออวัยวะที่ท�ำหน้ำที่หนักสุด

เพรำะต้องรองรับน�้ำหนักตัวหลำยสิบกิโลกรัมและแรงกระแทกจำกกำร

ก้ำวเดิน จึงไม่แปลกถ้ำเกิดกำรบำดเจ็บขึ้น

ปัจจุบันเรำให้ควำมส�ำคัญกับอวัยวะต่ำงๆ ของร่ำงกำยกันมำกข้ึน 

ไม่ว่ำจะเป็นใบหน้ำ สุขภำพฟัน หรือกำรตรวจสุขภำพประจ�ำปี  ถ้ำคุณไม่ได้

ป่วยเป็นโรคเบำหวำน เชื่อว่ำคงมีน้อยคนนักที่จะหันมำให้ควำมส�ำคัญกับ

สุขภำพ “เท้ำ” เพรำะเห็นว่ำเป็นเรื่องไกลตัว

“นิ้วหัวแม่เท้าเก” เล่มนี้ เขียนโดย ทะสึจิ ฟุรุยะ ผู ้อ�ำนวยกำรสถำบันวิจัยโรคเท้ำผิดรูปของญี่ปุ ่น สถำบันซึ่งมีผู ้มำรับกำรรักษำอย่ำง

ไม่ขำดสำย ชนิดที่เรียกว่ำหัวกระไดไม่แห้งกันเลยทีเดียว

ผู้อ่ำนหลำยท่ำนอำจนึกภำพไม่ออกว่ำ นิ้วหัวแม่เท้ำเกเป็นอย่ำงไร 

ส่งผลเสียต่อร่ำงกำยมำกแค่ไหน และส�ำคัญขนำดต้องออกหนังสือมำเป็น

เล่มๆ เชียวหรือ 

ทุกข้อสงสัยของคุณได้ถูกชี้แจงอย่ำงกระจ่ำงไว้ภำยในเล่ม เริ่มจำก

กำรเช็กสุขภำพเบ้ืองต้น นิ้วหัวแม่เท้ำของคุณผิดรูปหรือไม่ เมื่อได้สรุปผล

คะแนนแล้ว จำกนั้นคุณจะได้รู้จักกับลักษณะอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก ท่ำทำง

กำรเดินและยืนที่ถูกต้อง ไปจนถึงกำรบริหำรนิ้วเท้ำแสนง่ำยที่ช่วยให้คุณรู้วิธี

ป้องกันและไม่ต้องทนทุกข์ทรมำนจำกอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเกอีกต่อไป

ตวัอยา่ง

ส�ำนักพมิพ์ขอขอบพระคุณ รศ. นพ.บวรฤทธิ์ จักรไพวงศ์ ทีใ่ห้เกยีรติ

ตรวจทำนข้อมูลและมอบค�ำนิยม ท�ำให้หนังสือเล่มนี้มีควำมสมบูรณ์และ

เป็นประโยชน์แก่ผู้อ่ำนมำกยิ่งขึ้น

วันนี้คุณฟังสัญญาณเตือนของร่างกายแล้วหรือยัง

ห่วงใย ใส่ใจคุณ

ส�านักพิมพ์อินสปายร์

ตวัอยา่ง

คำ�นำ�ผู้เขียน“อาการนิ้วหัวแม่เท้าเก” คือผลพวงจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ประจ�าวัน

วิธีแก้อำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก (hallux valgus) ให้ดีข้ึน ไม่ใช่กำรให ้

ควำมสนใจแต่เพียงเรื่องของเท้ำเท่ำนั้น หำกต้องระวังพฤติกรรมกำรใช้ชีวิต

ประจ�ำวันด้วย ซึ่งแนวคิดนี้ยังไม่เป็นที่แพร่หลำยนัก

ปัจจุบันกำรรักษำอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเกมีหลำยวิธี ได้แก่ กำรพัน

แถบผ้ำ กำรสวมแผ่นรองเท้ำ หรือกำรใส่อุปกรณ์ช่วยพยุง ซ่ึงส่วนใหญ ่

ล้วนเป็นกำรแก้ปัญหำที่ปลำยเหตุ

ผู้ป่วยหลำยคนที่เข้ำรับกำรรักษำในสถำบันของผม เมื่อรู้ว่ำสำเหตุ

ที่แท้จริงซึ่งท�ำให้นิ้วหัวแม่เท้ำผิดรูปคืออะไร ก็พูดอย่ำงเสียใจว่ำ “รู้อย่างนี้

เปลี่ยนพฤติกรรมผิดๆ เสียตั้งแต่แรกก็คงดี”

ผมได้ยินผู้ป่วยพูดประโยคท�ำนองนี้หลำยต่อหลำยครั้ง ด้วยควำม

ที่อยำกช่วยเหลือพวกเขำเหล่ำนั้น จึงจุดประกำยให้เขียนหนังสือเล่มนี้ขึ้น 

ซ่ึงรวบรวมสำเหตุและวิธีแก้ไขอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเกไว้อย่ำงครบถ้วน รวมถึง

ระบุท่วงท่ำกำรเดินที่ถูกต้องไว้อย่ำงละเอียด 

แน่นอนว่ำกำรเปลี่ยนพฤติกรรมซึ่งติดตัวมำนำนจนกลำยเป็นนิสัยนั้น

ยำกทีเดียว แต่หลังจำกอ่ำนหนังสือเล่มนี้แล้ว ผมหวังว่ำทุกท่ำนจะเข้ำใจ

และหันมำปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนให้ถูกต้อง แม้เพียงน้อยนิดผมก็มี

ควำมสุขแล้ว

ทะสึจิ ฟุรุยะ

ผู้อ�านวยการสถาบันวิจัยโรคเท้าผิดรูป

ตวัอยา่ง

สารบัญ

บทนำ�เช็กสุขภาพเบื้องต้น

นิ้วหัวแม่เท้าของคุณผิดรูปหรือไม่

ก่อนเริ่มท�ำแบบทดสอบ ● 14วิธีทดสอบควำมผิดปกติของนิ้วหัวแม่เท้ำ ● 14

1 องศำควำมเอียงของนิ้วหัวแม่เท้ำ ● 152 นิ้วเท้ำลอย ● 183 ตำปลำ ● 20

4 อำกำรเท้ำแบน ● 205 อำกำรเจ็บปวดหรือชำ ● 23

6 พฤติกรรมในชีวิตประจ�ำวัน ● 23สรุปผลกำรทดสอบ ● 26ตวัอยา่ง

บทที่�1รู้จักอาการ

นิ้วหัวแม่เท้าเกกันก่อน

นิ้วหัวแม่เท้ำผิดรูป 

คือผลพวงจำกพฤติกรรมในชีวิตประจ�ำวัน ● 30พฤติกรรมในชีวิตประจ�ำวัน

ที่ดีต่อสุขภำพเท้ำคืออะไร ● 34ควำมสัมพันธ์ระหว่ำงกระดูกนิ้วเท้ำส่วนต้น

กับอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก ● 37ออกก�ำลังกำย “ขำ” แต่ท�ำไม “เท้ำ” ยังเส่ือมสภำพ ● 40

ส่วนโค้งของฝ่ำเท้ำที่ช่วยพยุงร่ำงกำย ● 42ส่วนโค้งตำมขวำงผิดรูป ➡ เท้ำแบน ➡ นิ้วหัวแม่เท้ำเก ● 45

“กล้ำมเนื้อยึดกระดูกฝ่ำเท้ำ” 

เสำเอกที่ช่วยพยุงส่วนโค้งตำมขวำงของเท้ำ ● 48น้ิวหัวแม่เท้ำผิดรูปรักษำให้หำยได้ด้วยควำมพยำยำม ● 53

ใช้เวลำนำนแค่ไหนกว่ำควำมเจ็บปวดจะบรรเทำ ● 55

ตวัอยา่ง

บทที�่2นิ้วหัวแม่เท้าเกแก้ไขได้ด้วยท่าเดินและยืน

“ท่ำเดิน” ที่ช่วยแก้ไขอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก ● 601 ส้นเท้ำต้องสัมผัสพื้นก่อนเสมอ ● 61

2 ถ่ำยน�้ำหนักตัวจำกส้นเท้ำไปยังน้ิวหัวแม่เท้ำ ● 643 เคลื่อนศูนย์กลำงของน�้ำหนักตัวไปด้ำนหน้ำ ● 66

4 ใช้นิ้วเท้ำดันพื้น ● 685 เคลื่อนไหวข้อเท้ำอย่ำงเป็นธรรมชำติ ● 69

ข้อควรระวังเมื่ออยู่ในท่ำเดิน ● 73“ท่ำยืน” ที่ช่วยแก้ไขอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก ● 75

ข้อควรระวังเมื่ออยู่ในท่ำยืน ● 78

บทที่�3วิธีบริหารนิ้วเท้าแสนง่าย

วัตถุประสงค์และข้อควรระวังในกำรบริหำรนิ้วเท้ำ ● 841 กำรบริหำรข้อโคนนิ้วเท้ำ (กระดูกนิ้วเท้ำส่วนต้น) ● 87

2 กำรบริหำรกระดูกนิ้วเท้ำส่วนปลำย ● 903 กำรบริหำรแบบโบแมน ● 924 กำรบริหำรด้วยลูกบอล ● 945 กำรบริหำรด้วยผ้ำขนหนู ● 96

6 กำรบริหำรด้วยยำงยืดแบบดั้งเดิม ● 98

ตวัอยา่ง

บทที�่4ประสบการณ์ตรงของผู้ที่หายจาก

อาการนิ้วหัวแม่เท้าเก

เข้ำใจควำมส�ำคัญของท่ำเดินที่ถูกต้อง ● 106ลองรักษำอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก 

จนหำยขำดในครั้งที่ 3 ● 108อยำกเดินเหินคล่องแคล่วแม้อำยุมำกข้ึน ● 110

ถ้ำหำยเจ็บได้ให้ผ่ำตัดก็ยอม ● 112ค�ำแนะน�ำตลอด 2 เดือน กลับมีค่ำไปชั่วชีวิต ● 114ควำมดีใจเมื่อก้ำวเดินและควำมหวังของชีวิต ● 116

บทส่งท้าย อำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเก = กำรสวมรองเท้ำส้นสูง 

เป็นควำมเชื่อที่ผิดมหันต์! ● 118ตวัอยา่ง

ตวัอยา่ง

เช็กสุขภาพเบื้องต้น

นิ้วหัวแม่เท้าของคุณผิดรูปหรือไม่

บทน�าตวัอยา่ง

ก่อนเริ่มทำ แบบทดสอบ

วิธีทดสอบความผิดปกติของนิ้วหัวแม่เท้า

เอำละครับ มำเริ่มแบบทดสอบท้ัง 6 ข ้อกันเลย ซ่ึงจะทดสอบ

ควำมผิดปกติของนิ้วหัวแม่เท้ำในหลำยๆ ด้ำน  หำกมีข้อไหนที่ท�ำด้วยตนเอง

ได้ยำก อำจให้คนที่บ้ำนหรือเพื่อนช่วยได้ โดยทดสอบตำมล�ำดับต่อไปนี้

ในบทนี้ ผมจะอธิบำยวิธีประเมินแบบทดสอบเบื้องต้น เพื่อให้คุณ

ตรวจสอบควำมผิดปกติของนิ้วหัวแม่เท้ำได้ง่ำยๆ ด้วยตนเอง ซึ่งแบบทดสอบ

ทั้ง 6 ข้อ จะประเมินควำมรุนแรงของอำกำรนิ้วหัวแม่เท้ำเกโดยดูจำก

คะแนนรวม ให้เลือกตอบตำมจริงจำกอำกำรของเท้ำข้ำงใดข้ำงหนึ่งที่มีอำกำร

รุนแรงกว่ำ จำกนั้นอ่ำนค�ำอธิบำยที่สรุปไว้ตอนท้ำยว่ำอำกำรแบบไหนควร

ได้รับกำรฝึกอย่ำงไร ให้เลือกฝึกตำมอำกำรของตน ซ่ึงกำรฝึกจะอธิบำย

อย่ำงละเอียดในบทที่ 3

14

ตวัอยา่ง

9786160429363_นิ้วหัวแม่เท้าเกคำนิยมคำนำสำนักพิมพ์คำนำผู้เขียนสารบัญ 1C1บทนำ เช็กสุขภาพเบื้องต้นนิ้วหัวแม่เท้าของคุณผิดรูปหรือไม่สรุปผลการทดสอบ1 รู้จักอาการนิ้วหัวแม่เท้าเกกันก่อน2 นี้วหัวแม่เท้าเกแก้ไขได้ด้วยท่าเดินและยืน3 วิธีบริหารนิ้วเท้าแสนง่าย4 ประสบการณ์ตรงของผู้ที่หายจากอาการนิ้วหัวแม่เท้าเกบทส่งท้ายประวัติผู้เขียน