2. Nedelja: Planiranje obroka, uina i voda

KVIZ: TA JEDETE IZMEU OBROKA

Koliko znate o navikama izmeu obroka? Meuobroci mogu biti ydrava navika ako odaberete pravilnu hranu i jedete uravnoteene namernice kojima ete odrati energiju. Naalost, esto ekamo dok ne dobijemo napad gladi, pa onda nai odabiri hrane i nisu toliko mudri.Uz ovih nekoliko pitanja proveriemo koliko znate o meuobrocima.1. Kada traite zdraviji meuobrok, najvanije je obratiti panju na sledee masti:a. transmastib. ukupna koliina masnoec. zasiene mastid. sve navedeno

2. Kada je re o hranljivoj vrednosti, treba odabrati meuobroke koji sadre:a. malo kalorija, malo masti, malo eerab. mnogo proteina, malo masti, malo eerac. ravnoteu sa dva od tri glavna nutrijenta (masti, proteini, ugljenihidrati) a sa najmanje nekoliko grama vlakanad. malo ugljenohidrata, malo eera, mnogo vlakana, s uravnoteenim proteinima i mastima

3. ta bi od navedenog trebalo biti ukljueno u va plan zdravih meuobroka?a. Integralna namernica poput obinog jogurta sa bobicama, oraasti plodovi ili povre sa humusomb. meuobrok sa malim udelom masnoec. itna ploica ili energetska ploicad. zavisi

4. Ako je sve drugo jednako, koji je najbolji slatki meuobrok?a. neto zaslaeno sa eeromb. neto zaslaeno sirupom organske eerne trskec. neto zasladjeno javorovim sirupom ili medomd. neto to je prirodno slatko, poput sveeg voa, suenog voa, ili ipsa od voa

5. Keks od pirina moe biti poetak zdravog meuobroka. obini keks od pirina ima samo oko 35 kalorija. kako se broj kalorija ne bi previe povisio, ta bi od navedenog bio najbolji dodatak vaem keksu od pirina?a. 1 supena kaika kremastog sirab. 2 supene kaike sira ricottac. 1 supena kaika dema od jagodad. 1 supena kaika kikiriki putera

2. Nedelja: Planiranje obroka, uina i voda

6. Silno vam se jede neto mekano i kremasto. Koji od navedenih primera ima manje kalorija?a. jedna porcija rie u mlekub. jedna porcija pudinga od okoladec. jedna aa jogurta sa komadiima voad. pola banane sa supenom kaikom sirupa od okolade

7. Koliko obroka dnevno bismo trebali da imamo ako se hranimo zdravo?a. 0b. 1c. 2 3d. 5 7

8. U hladnjaku imate nekoliko ostataka hrane koji izgledaju kao dobar meuobrok. Koji od navedenih e brojem kalorija najmanje opteretiti va plan ishrane?a. komad lazanje veliine 20 cm2b. dva pohovana pilea batkac. 1 oljica domae testenine sa siromd. 1 oljica prenog pirina sa kozicama

9. Ponekad kad mislimo da smo gladni, zapravo smo samo edni. Ako mislite da biste neim mogli ugasiti e i ublaiti napad gladi, ta bi bio najbolji izbor?a. 350 ml limunadeb. 350 ml soka od brusnicec. 350 ml soka od grejpad. 350 ml soka od manga iz konzerve

10. Koje od navedenih bobica imaju najmanje kalorija po oljici kada su svee?a. malineb. borovnicec. jagoded. kupine