平成24年度　IHIグループ健康サポート

どなたでも利用できます！健康サポートって？

　被扶養者の方を対象に健康についてのご相談、食事や運動のアドバイス等を電話・手紙などにより

皆さんの生活スタイルに合わせた内容で保健師が健康サポートしています！

　今回は、その中で、健康サポートをご利用いただいているお二人の方に話をお聞きしました。

健康が一番、健康になりたい！

健康サポートを受けてみようと思った理由は？◦病院へ行くことがあって、「健康が一番、健康になりたい」という意識が強くなった。

◦保健師さんからの電話や資料をもらい、アドバイスをもらってやってみようかなと思った。

続けられる秘訣（コツ）は◦生活の中で無理のない内容だったのが続けられる秘訣ではないかと思う。

（体重計は 100g 単位の表示、歩数計はメモリー付きがおすすめです。）

実際に取り組んでいる内容と工夫した点は？　苦労している点は？ 　①体を動かす

　◦水中ダンス 1 時間（週 2 回）それ以外の日はウォーキング 1 時間。

　◦時間が取れない日や雨の日は、家の中を歩いている（ミニウォーキング）、

　　寝る前に体操をしてできるだけ動くようにしている。

　②間食をしない

　◦はじめは、疲れたときに甘いものがほしかったことがあった。

➡どうしても食べたいときは我慢せず娘が買ってくれたダイエットクッキーを

１～２個食べるとお腹がふくらみ満足感がある。

◦おつきあいで、人が来たり、お菓子をすすめられたりするとどうしても食べてしまうことがある。

　➡翌日、いつもより長くウォーキングするようにしている。

　➡空腹感を感じたら、お茶やお水を飲んでしのいでいる（1.5ℓ / 日）。

　③ゆっくりとよく噛む

　◦主人に飲み込むのが早いと言われた日はサポート専用の記録表に「明日こそ△」を

　　つけている。

　◦毎回、箸をおくように意識している。

開始前と今の気持ちや体の変化◦運動をすると疲れもあるが、汗をかいて気持ちいいと感じられるようになった。

◦動いても、あまり疲れを感じなくなった。体力がついて、風邪をひきにくくなった。

これからの抱負◦続けないと意味がないと思う。「継続は力なり」「続けることが大切！」　がんばって続けていこうと思う。

テーマ

A.Oさんのインタビューのつづきは次ページへ

からだが軽くなって楽しいです！

健康サポートを受けてみようと思った理由は？◦今まで何回ダイエットしても体重が減らないので、何かやせられるいい方法があれば知りたいと思った。

続けられる秘訣（コツ）は◦「やせたい」という気持ちが一番（洋服が合わなくなって…）。

◦今の生活の中で、簡単にできそうなことだったので続けられていると思う。

実際に取り組んでいる内容と工夫した点は？　①余り物のおかずを食べていたのをやめた。　➡もったいないと思っていたけれど、保健師さんに「体には毒」だと言われて食べるのをやめた。

　②甘いコーヒーやジュース、アイスクリームをやめてお茶や、ブラックコーヒーに変えた。➡水分をとるのがよいと思っていたのでたくさん飲むようにしていたが、内容が悪かった

ことがわかった。

　③買い物へは歩いて行くようにした。　◦往復 20 分毎日歩いている。

　◦ラジオ体操は続かなかった。

　➡生活の中に組み込まれていることの方が続けられる。

　④おかずは、野菜、魚中心で炭水化物を減らした。　◦野菜やおかずを先に食べるようにしている。

　➡おかずを先に食べると、ごはんはお腹いっぱいで少ししか食べられない。

　➡主人と２人で、以前はお米を２合炊いていたが、今は１合でも余るぐらいになった。

テーマ

松尾くるみさん56歳　広島県

（サポート期間Ｈ23.9.21～現在）◦電話・手紙による支援

Ａ・Ｏさん58歳　広島県

（サポート期間Ｈ24.8.7 ～今も続行中です）◦電話・手紙による支援

右側が松尾くるみさん（義母と一緒に～）

　⑤体重は気がついたときに、日に何回も測っている。 ポイント

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平成24年度　IHIグループ健康サポート

　お二人とも、ご自分の生活の中で無理なく取り入れられることを見つけて、生活改善をされてい

ます。これからも良い生活習慣を継続し、健康的な減量と健康アップをめざしてください。

　皆さんも、健康サポートを利用されてみてはいかがですか？　あなたの生活スタイルに合わせた

支援をさせていただきます。

　健康サポートに興味のある方、受けてみたい方は保健師まで気軽にご連絡ください。

開始前と今の気持ちや体の変化◦とっても楽しいです！ 今までいろいろ試したのにちっともやせなかったけど、今回はあまりつらいこともなく減量できて、去年のズボンがブカブカです。

◦横から見てもお腹がへこんだかんじで、オシャレも楽しめるようになった。血圧も下がって、病院の先生からも「これなら薬を飲まなくていい。」と言われた。動くのがとても楽になり、坂道でも息切れしなくなった。

これからの抱負　◦今、5㎏減ったのであと 1～ 2㎏減らしたい。リバウンドしないように、続けていきたい。

保健師コメント

各地区健康推進グループ 電話番号

横 浜 地 区

相 生 地 区

呉 地 区

東 地 区

045－759－2715

0791－22－0651

0823－21－7756

03－6204－8401

神奈川

愛知・兵庫

大阪・山口・広島

上記以外

お住まいの都道府県

●お問い合わせは各地区の健康推進グループへ

個別の健康サポート 一人ひとりのご要望に応じて、健康をサポート！

◦対象となる方➡健康診断の結果、今が生活習慣を見直すチャンス！という段階の方および希望者◦サポート方法➡電話、手紙、ご自宅への訪問など皆さまのご要望により６ヵ月間、健康づくりをサポート

対象となる方への手紙 保健師からの電話（要望などを伺います）

面談、電話、手紙、Eメール、インターネットによりご要望に応じて６ヵ月間サポートします

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