HetmagazinevandeSofiadisapotheker

TrimestrieelJanuari-Maart201623

Mag !

Waaromheeftuwbabyzwartetanden?Hoelevenmeteenstoma?geefeenboostaanuwvoorraadvit.D!

Beter leven met de menopause

WEDSTRIJD5X€40

AANKOOPBONS GELDIG IN DE

SOFIADISAPOTHEKEN

Mag !

Bestelezers,

HetartikeloverADHDheeftmeweerwatbijgeleerd.

eerstenvooralishetbelangrijkdatdejuistediagnosewordt gesteld; niet alle kinderendiewat rumoerigerzijnofnietgoedoplettenindeklashebbenADHD.Te-genwoordigwordtmisschienietstesneldezeconclusiegemaakt.enkelartsen,psychiatersenneurologenzijnspecialistendiemetkennis ter zakeeen juistediag-nosekunnenstellen.

MaarwatmemeerverbaastisdatADHDzichookopvolwassenleeftijdkanmanifesteren,ikhaddezeaan-doeningsteedsmetkinderengeassocieerd.

VankinderenkunnenwededesymptomenvanADHDzoalszeinhetartikelwordenbeschrevenmakkelijkeraanvaarden,netomdatzekindzijn.

Bijeenvolwassene ligtdatwatmoeilijker,omdatweervanuitgaandatdeze«zichmaarmoetkunnenbe-heersen».

eenbeetjebegripdusvoordezevolwassenendiege-neigdzijnombeslissingentesneltenemen,hetmoei-lijkhebbenomteluisterennaaranderenenfrequentehumeurswisselingenkunnenondergaan.

DossierBeterlevenmetdemenopause 04-09

SantéChromogenebacteriënWaaromheeftuwbabyzwartetanden? 10-11Hoelevenmeteenstoma? 12-15Aandachtstekortstoornismetofzonderhyperactiviteit 16-17

ReizenVertekopvakantieengeefeenboostaanuwvoorraadvit.D! 18-19

WelzijnWinterkwaaltjes?Denkaanaromatherapie 28-29

SportSpierverstevigingof‘gewrichtsstabilisatie’ 24-27

DieetTegenacidosevechten 28-29

WedstrijdWineenaankoopbonvan40€ 31

PeterVanelslanderAfgevaardigdbestuurder

SofiadisMag! 03

eDiTo

iNHoUD

Drukpersstraat41000BrusselTel:022271171Fax:022183141Mail:info@sofiadis.beWeb:www.sofiadis.be

P.DeCoster,M.Dieu,i.Cavalier-Mou-rad,A.gillain,B.Philippart,S.Tellier,S.VanBeveren,M.Vanisterdael,r.Votino.

Thematischtrimestrieelmagazine

oplagemagazine:40.000exemplaren.VoormeerinlichtingenbetreffendedeverdelingvanSofiadisMag!:info@sofiadis.beof022271171

iPMPrinting

PeterVanelslander

SofiadisCVBAinfo@sofiadis.be

SofiadisCVBA-AxelMoureauinfo@sofiadis.be

iStockphoto,Fotolia

PublicatievanSoFiADiScvba,

HeBBeNMeegeWerKTAANDereDACTie

PerioDiCiTeiT

oPLAgeeNVerDeLiNg

DrUK

VerANTWoorDeLiJKeUiTgeVer

PUBLiCiTAireregie

CoNCePTeNreALiSATie

FoTogrAFie

04 Dossier SofiadisMag!

DoSSier

Wat is de menopauze?Men spreekt van menopauze wanneer demaandstonden langer dan een jaar uitblij-ven.Dewerkingvandeeierstokkenvaltstil,wat wijst op een tekort aan oestrogenenenprogesteron.Deverminderingvandezehormonen zet een feedbackmechanisme ingang,waardoorermeerFSH(follikelstimu-lerend hormoon) wordt aangemaakt. DetoenamevanFSHsamenmeteenvermin-deringvanoestrogenenbevestigtdemeno-pauze.

Degemiddeldeleeftijdwaaropdemenopau-zeintreedt,istussen48en50jaar.Sommi-gevrouwenzijnechtervóórdezeleeftijdalindeovergang;menspreektdanvanvroeg-tijdigemenopauze(tussen40en45jaar)ofprematuremenopauze(vóór40jaar).

Hoelang duurtde menopauze?Demenopauze isgeentijdelijkeperiode inhetlevenvandevrouw,maareendefinitie-vetoestand.Metdestijgingvandelevens-duur zullen demeeste vrouwenmeer daneenderdevanhunlevenindemenopauzezijn.Watweltijdelijkkanzijn,zijndesymp-tomenvandemenopauze.

Wat zijn de symptomenvan de menopauze?Hetgebrekaancirculerendeoestrogenenisverantwoordelijk voor de meeste sympto-mendie vrouwen vertonen tijdens deme-nopauze.

Demeest genoemde symptomen zijn: va-

Beter levenmet

de menopause

SofiadisMag! 05

somotorischestoornissen(opvliegers,nach-telijk zweten), stemmingswisselingen metprikkelbaarheid,vermoeidheid,slaapproble-men,artralgie,urogenitaleatrofie(diesomsaanhetlichtkomtdoordyspareunie).

Desymptomenkunnenlicht,matigofern-stigzijn,enkunneneengroteinvloedheb-benopdelevenskwaliteitvandevrouw.Desymptomenwordenalsernstigbeschre-ven door de meeste vrouwen die een ia-trogenemenopauzehebben(chirurgischofchemotherapie),omdatbijhendevermin-deringvanoestrogenenwerdversneld.

Bij vier op de vijf vrouwen verdwijnen desymptomen van de menopauze 5 jaar nahetbeginervan.eénopdevijfpatiëntenzalveel langersymptomenvandemenopauzeblijvenhouden.

Hormonenbehandeling:wat houdt het in?een hormonenbehandeling voor de meno-pauze vult de eierstokhormonen aan voorvrouwenmet een natuurlijke, iatrogene ofchirurgischemenopauze.

Ditkanofweleenbehandelingzijnmeten-keloestrogeen(voorvrouwendieeenhys-terectomie hebben ondergaan), ofwel metoestroprogestatief.Hetpositieveeffectvaneenzogenaamdehormonalesubstitutiethe-rapie(HST)wordtbepaalddoordeoestro-genen.Decombinatiemeteenprogestatiefdienttervoorkomingvanendometrialehy-perplasie,enwordtdusnietvoorgeschrevenaanvrouwendieeenhysterectomiehebbenondergaan.

HSTwordttraditioneelgebruikt:1)oestro-genen in monotherapie continu (in gevalvan hysterectomie); 2) oestroprogestatie-ven continu; 3) oestrogenen continu metsequentieel progesteron (10 of 14 dagenper maand). Sequentiële HST veroorzaakt

bloedingenaanheteindevandecyclus.indeVerenigdeStatenisdemeestgebruik-teHST een combinatie van geconjugeerdepaardenoestrogenen en medroxyprogeste-ron; in europa is demeestgebruikte com-binatiedievan17β-oestradiolennatuurlijkgemicroniseerdprogesteron.

Waarom het debatvan de afgelopen jaren?injuli2002zettedepublicatievandeWo-men’s Health initiative-studie het gebruikvan HST op losse schroeven. Deze studiebestond uit twee onderdelen: in het eer-ste werd het gebruik van een oestropro-gestatieve HST (0,625 mg geconjugeerdepaardenoestrogenenmet 25mgmedroxy-progesteron) onderzocht met een contro-legroep; inhettweedeonderdeelwerdhetgebruik van oestrogenen in monotherapieonderzochtmeteencontrolegroep.

Heteersteonderdeelwerdvroegtijdigstop-gezet omdat er een stijging werd vastge-steldvancoronaireaandoeningen,trombo-embolieënengevallenvanborstkanker.in het tweede onderdeel werd daarente-gen vastgesteld dat het aantal gevallenvanborstkankerencardiovasculairerisico’sniet toenam.een jarenlangekritischeana-lysevandezebredestudiebrachteenreeksstatistische fouten onder de aandacht: devrouwen diewaren opgenomen in het on-derzoek, hadden een gemiddelde leeftijdvan63jaar,dus11jaarnahetgemiddeldebeginvandemenopauze;meerdandehelftvan hen vertoonde reeds cardiovasculairerisicofactoren, en het gebruikte betrouw-baarheidsintervalwas niet gecorrigeerd opbasisvandebeschouwdepopulatie.

De resultaten die werden verkregen metdeHSTinhetonderzoek(0,625mggecon-jugeerde paardenoestrogenen met 25 mgmedroxyprogesteron), kunnen nietwordengebruiktvoorandereHST.

Wanneer en welkedosering?Momenteel bevelen de officiële richtlijnenaanomHSTvoorteschrijvenalsersprakeisvanvasomotorischestoornissen(opvlie-gers,nachtzweten),vermoeidheidenuro-genitaleatrofie.

Vanaf2002,nadepublicatievandeWHi-studie,probeerdemenvooraldedosisoes-troprogestatieven van HST af te bouwen,zonderdedoeltreffendheidvoorvasomoto-rischestoornissenendeverminderingvanhet risico op osteoporose in het gedrangte brengen. in verschillende studieswerdaangetoond dat vasomotorische stoornis-sen verdwenen bij een dosis van 0,5 mg17β-oestradiol;incombinatiemet1000mgcalciumperdagisditevendoeltreffendombotverliestevoorkomenalsdepreparatenmet2mg.

De recentste aanbevelingen benadrukkendathetbelangrijkisomdelaagstmogelijkedoeltreffendedosisvoorteschrijven,zoals0,5 mg 17b-oestradiol in combinatie met2,5 mg dydrogesteron. Hogere dosissenoestrogenenmoetenwordengegevenwan-neer de vasomotorische symptomen nietverdwijnenbijgebruikvanlagedosissen.

in gevallen van vroegtijdige menopau-ze (vóór de leeftijd van 45 jaar) zijn ho-gere dosissen oestrogeen nodig (2 mg17β-oestradiol) tot degewoonlijke leeftijdvandemenopauze.

Hormonale substitutiethe-rapie: risico’s en voordelenDe symptomen van de menopauze zoalsvasomotorische stoornissen, urogenitaleatrofie, stemmingswisselingen, vermoeid-heid, droge huid en gewrichtspijn komenvaak voor bij de meeste vrouwen in de

menopauze,maarslechtsbij20%vanhenblijven die symptomen jarenlang aanhou-den.HettegengaanvandiesymptomenomhetleefcomfortteverbeterenisdeeersteredenomHSTvoorteschrijven.

HSTeNoSTeoPoroSeNademenopauzebedraagthetgemiddelde jaarlijkse verliesaan botmassa 2%, maar datkan oplopen tot 5%bij som-migevrouwenenhetrisicoopbreuken significant verho-gen.Andere factorenmoe-tenevenwelinaanmerkingwordengenomen:deleef-tijdwaaropdemenopauzeintreedt,hetgewichtenli-chaamsbeweging.Hetisin-middelsaangetoonddatHSTdebotdensiteitverhoogtenhetrisico op breuken verlaagt. Voorrisicopatiënten moet HST wordengecombineerdmetde innamevan1g calciumper dag en vitamineD (ingevalvaneentekort).

HSTeNCArDioVASCULAireriSiCo’SCardiovasculaire aandoe-ningen komen zeer vaakvoor bij vrouwen in depostmenopauze en hetverbandmetHST isvoor-alsnog omstreden, mettegenstrijdige resultatentussen de observatieonder-zoekenengerandomiseerdeonderzoeken.

Dehuidigeliteratuurkanalsvolgtwordensamengevat:

bij vrouwen die geen car-diovasculaire risicofactoren

DoSSier

04 Dossier SofiadisMag!

SofiadisMag! 07

hebben, vermindert een behandeling metoestrogeen, op de leeftijd van de meno-pauze, het risico op cardiovasculaire aan-

doeningen; dit gunstige effect blijftbehoudennadestopzettingvandebehandeling,alsdiegedurende5jaarwerdgevolgd;

bij vrouwen die reeds car-diovasculaire risicofactorenvertonen, kan HST het ri-sico verhogen vanwegehetprotrombotischeeffectbijvrouwendiereedseenendotheliale disfunctiehebben (endotheel is debekledingvandebinnen-kantvandebloedvaten);

eenHSTdiemeteennade menopauze begon-nenisenvijfjaarduurt,heeft een beschermendeffect tegen cardiovascu-laire aandoeningen; diteffect heeft vermoede-lijk te maken met deendotheliale wijziging,die afhankelijk is vande leeftijd en versneltnademenopauze;

in het begin kanHSThet risico op trombo-embolie verhogen,maardatrisicowordt

opdenduurweernormaal en hetvoordeel op lan-ge termijn com-penseerthetaan-vankelijke risico.Momenteel ver-toont een behan-deling met oestro-

genen via dehuid dit aanvankelijke risiconiet.

HSTeNBorSTKANKerWat betreft het verband tussen HST enborstkanker werd het volgende gemeld:celwoekering, verhoogde densiteit opmammografieën waardoor een vertragingvan de diagnose, stimulerend effect opreedsbestaande letselsdienognietgedi-agnosticeerdzijn.

De WHi-studie toonde in 2002 een ver-hoging aan van het risico op borstkankerbij vrouwen dieHST hadden gekregen opbasis van oestroprogestatieven continu.Het tweedeonderdeel vanhetonderzoek,waarin de vrouwen alleen oestrogenenhaddengekregen,toondegeenstijgingvanhet risico in vergelijkingmet de controle-groep.eenprospectievestudievancohortee3N wees op een stijging van het aantalgevallen van borstkanker bij gebruik vaneen synthetisch progesteron, in vergelij-kingmeteennatuurlijkprogesteron.ove-rigensstijgtdeincidentievanborstkankerbij een behandeling met HST gedurendelangerdanvijfjaar.

Momenteel geldt een persoonlijk antece-dent van borstkanker als enige officiëlecontra-indicatievoorhetgebruikvanHST.

Wanneer beginnenen wanneer stoppen?Nieuwe studies wijzen op het belang vaneenzogenaamde ‘vensterperiode’.Hormo-nale substitutietherapie levert hetmeestevoordeel opals ermeewordtbegonnen inhetjaardatvolgtophetbeginvandeme-nopauze.eenHSTdietelangnahetbeginvandemenopauzewordtgestart,kanmeerrisico’sopleverendanvoordelen.

SofiadisMag! 09

DoSSierZodradeHSTbegonnenis,moetdebehan-delingminstensvijfjaarwordenvoortgezet.Navijfjaarmoetderisico-batenverhoudingopnieuw worden geëvalueerd voor eeneventueleverlengingvandebehandeling.

Alternatieve behandelin-gen zonder hormonenNieuwe studies hebben erop gewezen dat80%vandevrouwenbijhetbeginvandemenopauze wil starten met alternatieve,niet-hormonalebehandelingenendat70%vandevrouwenermeeinstemtomdeHSTnavijfjaartevervangendooreenalterna-tieve,niet-hormonalebehandeling.

De alternatieve, niet-hormonale behande-lingendiehetmeestwordengebruikt,zijnbehandelingenopbasisvanfyto-oestroge-nen,blackcohosh(cimicifugaracemosa)ofextract van pollen. Kleine studies hebbenaanhet lichtgebrachtdatdiebehandelin-gendoeltreffendzijntegenvasomotorischestoornissen (opvliegers, nachtzweten); inde literatuur bestaan er echter geen gro-tegerandomiseerde studiesdieeenechtedoeltreffendheid hebben aangetoond.indatverbandmoeteropwordengewezen dat er een placebo-effectbestaatdatvasomoto-rische stoornissenmet 50%vermindert. Alternatievebehandelingen bieden geendoeltreffende beschermingtegen het cardiovasculairerisicoenhet risicoopos-teoporose.

ConclusieDe menopauze moetworden ervaren alseennieuwefaseinhetleven van de vrouw.Men moet weten wat

menkanverwachtenenvooraldaterhor-monale en niet-hormonale middelen be-staan om de vervelende symptomen tebestrijden. Soms kunnen de symptomennog gepaard gaan met gewichtstoename,libidoverliesofdyspareunie,watdelevens-kwaliteitvanvrouwenaantast.

een juiste behandeling, door specialisten,kan vrouwen helpen de overgang gemak-kelijkerdoortemaken.

Dr.raffaellaVotinoGynaecologie

Universitair ziekenhuis Saint-Luc

geZoNDHeiD

10 gezondheid SofiadisMag!

HOE DIE ZWARTE VLEKKEN ONDER-SCHEIDEN VAN TANDCARIËS OF EEN TANDLETSEL?

opgelet: chromogene bacteriën mogenniet worden verward met tandcariës bijjonge kinderen (vroeger babycariës ge-noemd).

Chromogene bacteriën vormen donkererandenonderaanopdemelktanden(endedefinitievetandenbijeengemengdgebit),terwijl tandcariës op het hele tandopper-vlakkanvoorkomen,verschillendekleurenvertoont(krijtwit,karamelenzwartachtig)engleuvenkanvormenaandebasisvandetanden.Tanden kunnen grijs zijn door tandletsel,als gevolg van een schok of val. in dat

geval gaat het meestal maar om een oftweetanden(tandendiehettraumaheb-benopgelopen)enzijndenaburigetandenintact.Degrijsachtigeverkleuringtreftdevolledigetandenvertoontgeenevolutie.

indienheteenmelktandis,moetditwor-denopgevolgddooruwtandarts,wanthetkangaanomeentandabcesdoornecrosevandezenuwweefsels,wat zichmanifes-teertdooreenkleine‘puist’aandeboven-kant van de grijze tand. Als het echtereendefinitievetandis,moetdezevrijsnelontzenuwdwordenomeentandabces,datdanvakervoorkomt,tevermijden.

MOET MEN ZICH ZORGEN MAKEN? ZIJN DIE VLEKKEN BESMETTELIJK?Devlekkenzijnvoornamelijkonesthetisch

CHROMOGENE BACTERIËN

Zwarte vlekken die al op zeer jonge leeftijd op de melktanden verschijnen, worden chromoge-

ne bacteriën genoemd. De aard en herkomst zijn nog niet duidelijk vastgesteld, maar we-tenschappelijk onderzoek wijst uit dat ze zouden samenhangen met afzettingen van ijzer als gevolg van een verandering van de

bacteriële mondfl ora bij kinderen/mensen met dat soort vlekken.

Waarom heeft uw baby zwarte tanden?

Zwarte vlekken die al op zeer jonge leeftijd op

dat soort vlekken.

SofiadisMag! 11

envormengeenenkelgevaarvoordetan-denofvoordegetroffenpersonen.Zekunnenoptredenbijkinderenvaneen-zelfdegezin,maarmenkanniet sprekenvan besmetting zoals bij een virale aan-doening.

VERDWIJNEN DE VLEKKEN WEER?over het algemeen kan men vaststellendat de chromogene bacteriën aanwezigblijvenindemond,totdatdemelktandenvolledigverdwenenzijn,dusongeveertotdeleeftijdvan13jaar.

Zekunnennietteminopnieuwverschijnenbij bepaalde volwassenen, in geval vanernstigeanemiebijvoorbeeld.

WELKE BEHANDELING TOEPASSEN?Deenigemanier om zich te ontdoen vande vlekken, als ze eenmaal zijn versche-nen, is een bezoek aan de tandarts. Diezal een profylactische reiniging uitvoerenmetbehulpvaneenlichtschurendepastaofultrasonetrillingen,naargelangvandeleeftijd van de patiënt en/of de hardnek-kigheidvandevlekken.

een profylactische reiniging is al vanafzeerjongeleeftijdmogelijk,namelijkvan-af18maanden.Hetkindwordtdanindezetelopdeschootvaneenvandeoudersgezetomgerustgesteld teworden,endereiniginggebeurtdanvoorzoverhetkindmeewerktenhettoelaat.

SéverineVan BeverenPediatrische tandarts

Menwachttotdeleeftijdvan3-4jaaromultrasone trillingen te gebruiken, wantdaarvoormoetverplichtwatereneenaf-zuigingwordengebruikt,watveelindruk-wekkenderisvoorjongepatiënten.

Menmoetookwetendatdeenigemanieromdeafzettingen tevermijden,of inelkgeval te beperken, de kwaliteit van hetpoetsen is, want de afzettingen hechtenzichdoordeachterblijvendetandplak.

Tandenmoetentweekeerperdaggepoetstworden,met een cirkelvormige bewegingen extra nadruk op de onderkant van detandenwaardievlekkenzichafzetten,enmetdegebruikelijketandpasta.

eenmaalperweekkantandpastametna-triumwaterstofcarbonaat worden gebruiktom het poetsen te ondersteunen, maarenkel bij kinderen die hun mond correctkunnenspoelen.eenelektrischetandbor-stelkaneengoedehulpzijnindezegeval-len.

12 gezondheid SofiadisMag!

geZoNDHeiD

Wat is een stoma?Hetwoordstomaisafkomstiguithetgrieksenbetekentmond;eenstomaverwijstnaareenanastomose,eenaansluitingopdehuid,terhoogtevandebuik,vaneendeelvandedarmofdeurineleidersomdestoelgangofdeurineaftevoeren.

Stoma’szijninfeiteafleidingenvandena-tuurlijke leidingen, een soort van tijdelijkeofdefinitievekortsluitingen.

Normaal,wanneerweeten,volgendevoe-dingsmiddelenhetcircuitvanhetspijsver-teringskanaal:mond,slokdarm,maag,dun-nedarm,dikkedarm,rectumenvervolgensanus.

Despijsverteringmaaktdeopnamevandevoedingsmiddelen in de darmen mogelijk(dunnedarm,waarvanhetuiteindehetile-umwordtgenoemd,speelteenbelangrijkerolbijdeabsorptievandievoedingsmidde-len)endeeliminatievanafvalstoffenindevormvanstoelgang.Dat laatstewordtge-vormdindedikkedarm,dieookzorgtvoordeopnamevanwaterenelektrolyten.Wanneer dat natuurlijke proces niet kanwordenvoltrokken,kaneenstomawordengebruikt.Diedelicateingreepwordtonderalgemeneverdovinguitgevoerddooreenchirurg.

Ditzijndemeestvoorkomendeoorzaken:

Drie soorten stoma’s

CoLoSToMABij een colostoma wordt een deel van dedikke darm verbonden aan de buikwand.een colostoma kan tijdelijk of permanentzijn.

er issprakevaneentijdelijkecolostoma,wanneer het zieke gedeelte van de dikkedarmverwijderdis,enhetresterendedeelmoetrusten.ervolgtdaneennieuweingreepomdecon-tinuïteitteherstellen.De colostoma is permanent wanneer hetrectum, het reservoir dat het mogelijkmaaktomstoelgangop tehouden, isver-wijderd.

iLeoSToMAMenspreektvanileostoma,wanneerhetuit-eindevandedunnedarm,ileumgenaamd,naarhetoppervlakvandebuikwandwordtgeleid.ookhier,enomdezelfderedenenalsbij een colostoma, kande ileostoma tijde-lijkofpermanentzijn.Aangezieneenstomageenspierenbevat(sfincters)omdestoel-gangop tehouden,wordtdieopgevangenineenzakje.

Hoe levenmet een stoma?

Tumoren:darmkanker,blaaskanker.Aandoeningen zoals de ziekte van

Crohn, diverticulitis, hemorragische co-litis.Congenitale oorzaken: anale imperfo-ratie,afwezigheidvanhetrectumTrauma’s: verwonding door kogel, on-gevallen,...

SofiadisMag! 13

UroSToMAAlsdeblaasofheturinestelselbeschadigdis,enmennietmeerinstaatisomdeurinenormaal te elimineren, dan voorziet meneenafleidingvandeurine.Detweeurine-leiders worden dan ingeplant in een seg-mentvandedunnedarm,datmenverbindtaandehuid,zodatdeurine ineenexternzakjewordtgeleidenopgevangen.

Hoe ziet een stoma eruit?Aangezien het darmslijmvlies dezelfdekleur heeft als het mondslijmvlies, is destomarood.Destomasteekteenbeetjeuitaan de buik en vermindert in omvang tot6à8wekennadeoperatie.Zeheeftgeenenkelegevoeligheidenisdusnietpijnlijk,maar kan een beetje bloeden tijdens deverzorging.

Welk materiaal wordt gebruikt bij een stoma?Hetmateriaalbestaataltijduit2delen:eenopvangzakjeeneenhuidbeschermingdieopdehuidkleeft.

erbestaantweesoorten:

We benadrukken dat er voor geen enkelgevaleenideaalsysteembestaat.Desto-mapatiëntmoetsomswatuitproberen,metdehulpvandestomatherapeut.Dat isdeenigegarantieomeencomfortabelenbe-trouwbaarsysteemtevinden,watnoodza-kelijkisomdepatiënteengoedgevoeltegevenendestomatelerenaanvaarden.

Hoe moet de stomaonderhouden worden?Hetkomtervooralopaanomdehuidronddestomagezondtehouden.Daarvoorkande huid best met kraantjeswater wordengewassen,afgespoeldengedroogd.Vermijdvooralomagressieveproducten tegebrui-ken zoals alcohol, ether, ontsmettingsmid-delen...

Leven met een stomaVoeDiNg

omgastevermijden,moetenuien,linzen,bonen, enzovoortworden gemeden. Plant-aardigekool,verkrijgbaarindeapotheek,helpttegenflatulentie.

DoUCHeNeNBADeNWaaromzouunietbadenofdouchen,aangezienhetmateriaalwaterbesten-digis?

Het eendelige systeem, waarbij hetzakje en de huidbescherming uit éénstukbestaan.Bijelkevervangingwordthetgeheelweggenomen.Het tweedelige systeemmeteenhou-der waaraan een zakje wordt vastge-maakt.Hetzakjekanwordenvervangenterwijldehouderintactblijft.

Urostoma:geenregels,behalveveeltedrinken.Colostoma:inhetbegineendieetzon-derafvalstoffen,daarnakuntugeleide-lijkuwvoedinguitbreidennaargelangude verschillende voedingsmiddelen ver-draagt.Ileostoma:aangezienwaternietmeerwordt opgenomen door de dikke darm,wordteenzoutrijkevoedingaanbevolen,want vocht- en zoutverlies zijn vanbe-lang.Hydrateerudusvoldoende(1,5tot2lperdag),bijvoorbeeldmetwatervanVichy,datveelzoutbeval.

SofiadisMag! 15

SoCiAALLeVeNHetfeitdatueenstomahebt,magunietweerhoudenomuit tegaanmet vrien-den,op restaurantofnaardebioscoopte gaan.omu overal op uwgemak tevoelen,neemtubestoveraleentasmeemetvervangmateriaal.

SPorTHet israadzaamomaansporttedoen.Hetisbelangrijkomaanlichaamsbewe-gingtedoen,zoalswandelen,zwemmenoffietsen.intensesportenzoalsjudoofkaratezijn tevermijden,wantdiezou-den schokken kunnen veroorzaken aandestoma.Denkeraanomhetzakjeleegtemakenvóórelkeactiviteit!

reiZeNAlsuhetvliegtuigneemt,moetuhetzakjeleegmakenvooraleeruaanboordgaat.Houduwmateriaalbijdehandindehandbagage,inplaatsvanineenkofferdiezoekkanra-ken.Denkeraanom,indiennodig,hetmate-riaalvoorafteknippen,wantscharenwordenin beslag genomen als umet het vliegtuigreist.Drinkwateruiteenflesterplaatse.

KLeDiNgVerkiesbroekenmeteenhogetailleenbre-tellen in plaats van een ceintuur, om hetzakjenietsamentedrukken.oPhetstrandeeneendeligbadpakvoordedameseneenbermudavoordeheren.

iNTiMiTÉiTidealiter zou de stomageen enkele impactmogenhebbenopuwseksleven,maardoordeingreepkuntuweleenandereperceptiekrijgenvanuw lichaam.geefuzelfwat tijdenpraaterovermetuwpartner!

Complicatieser kunnen complicaties optreden: huidpro-blemen zoals irritaties, rode vlekken, aller-

MarcDieuApotheker

gischereactiesophetmateriaal,lekkendiekunnenleidentotbrandwonden...inelkge-val moet u uw stomatherapeut raadplegenomadviestekrijgenoverhoeudieproble-menkuntverhelpenenhetmateriaaleven-tueelkuntbijstellen.

ConclusieDemededelingdateenstomanodigis,heefteengrotepsychologischeimpact.Hetiseenschok!Zichpsychischherstellenzalgeleide-lijk aan gebeuren. Het is belangrijk dat depatiënt zichondersteundvoelt.Uwapothe-kerkanunuttigadviesgeven ingevalvanproblemen, maar hij kan u ook het juistemateriaalbezorgen,datwordtaanvaardenterugbetaald door het riziv: zakjes, huid-plaatjes,riemen,...

Hijstaatklaaromaluwvragendeskundigendiscreettebeantwoorden

geZoNDHeiD

Wat is ADD/ADHD?ADD/ADHD, aandachtstekortstoornis metof zonderhyperactiviteit, is een remmings-stoornis die de volgende activiteitendo-meinen treft: uitvoering en organisatie,oplettendheid en blijvende aandacht, con-stanteinspanning,behoudvandemotivatieenplanningevenalshetwerkgeheugen.De stoornis maakt het moeilijk om ideeën(onoplettendheid), gebaren (niet kunnenstilzitten),gedragingenenemoties(impulsi-viteit) te remmen en te controleren. Latenweproberenomeenbeterinzichttekrijgeninditfenomeen).

Welke vormen?ADD/ADHD uit zich via drie hoofdsympto-men,diesamengaanopeenmanierdieei-genisaanhetindividu:aandachtstekort;hy-peractiviteit;impulsiviteit.Mensenmetdezeaandoeninghebbenvoornamelijklastvan:

Welke gevolgen?ADD/ADHD is een evolutieve, hardnekkigeen complexe aandoening met repercussiesophetsociaalfunctionerenendeschool-enberoepsprestaties, vanaf de kinderjaren totopvolwassenleeftijd.

Wanneer ADD/ADHDnietwordt behandeld,kunnentalvangevolgenoptreden.

Voor het gezin: ontmoediging, relatione-le problemen, spanningen tussen man envrouw, verstoringen van het gezinsleven,verstoting en sociaal isolement, financiëleproblemen,groterebezorgdheidzowelvoordesituatiesdieinhethedenwordenbeleefd,alsvoordetoekomst,stress,angst,enz.

Voor de volwassene: impulsieve beslis-singennemen,groterrisicoombetrokkentegeraken bij een verkeersongeval en ervoor

aandachtstekortstoornisMET OF ZONDER HYPERACTIVITEIT

geZoNDHeiD

cognitieve stoornissen op het vlak vanaandacht: verstrooidheid, veranderlijkeideeën,moeilijkhedenomzichteorgani-seren,vergeetachtigheidenzakenverlie-zen;geassocieerde desorganisatie: uitstel-gedrag, moeilijk kunnen beginnen aanopdrachten en daarna moeilijk kunnenafwerken, verstrooidheid, vertragingen,moeilijkheden met de notie tijd en deplanningvantaken;impulsiviteit:moeilijkhedenomnateden-kenalvorenstehandelen;moeilijkheden om de intensiteit van hunemotionele reacties te moduleren: prik-kelbaar,overgevoelig.

16 gezondheid SofiadisMag!

SofiadisMag! 17

verantwoordelijk te zijn, slecht financieelbeheer,moeilijkefamiliale,professioneleensociale relaties, meer niet-geplande zwan-gerschappen bij koppels, risico op genees-middelenmisbruikenroken,risicoopantiso-ciaalgedrag,neigingomrisicovolleseksuelerelaties aan te gaan, slecht rendement enzwakkeprestatiesophetwerk,groterekansomwerkteverliezen,vaakvanwerktever-anderenofwerkloos tezijn, laagzelfbeeld,hoger scheidingspercentage, risico op de-pressie,enz.

De oorzaken ADD/ADHD is een complexe neurogedrags-stoornis,waarvandepreciezeoorzakennognietmetzekerheidzijnvastgesteld.Deneurobiologischebasisvandestoornisisnuaangetoonddoortalvanstudiesinneuro-beeldvorming.

BijmensenmetADD/ADHDwordendeher-senzonesdieverantwoordelijkzijnvooraan-dacht, zin voor organisatie en de controlevandebewegingen, op eenanderemaniergeactiveerd.geziendezeercomplexeorga-nisatieniveausvandeneuronalenetwerken,blijft de specifieke aard van de hersendis-functiesnoggedeeltelijkonbegrepen.

ook genetische factoren dragen bij tot deoorzakenvandezestoornis.DDA/ADHDzouniettewijtenzijnaandeslechtewerkingvanéénuniekgen,maareerderaaneengeheelvangenen.

De diagnose De arts is de enige die bevoegd is om dediagnose te stellen, die differentieel moetzijn.Datbetekentdatdeartsallemogelijkepistes zal verkennen om te bepalen of deklachten effectief te wijten zijn aan ADD/ADHD,danwelofzesamenhangenmetan-dereoorzaken.

Psychiaters en neurologen zijn gespeciali-seerdindediagnoseendebehandelingvandiestoornisbijvolwassenen.DediagnosevanADD/ADHDvereisteenperfectekennisvandestoornis, want afzonderlijk bekeken kunnendesymptomenoptredenbijheelwatmensenenfluctuerennaargelangvandelevenssitua-tiesendebijzonderhedenvanelkeen.

De behandeling Het is nietmogelijk om ADD/ADHD te ge-nezen,maar een algemene aanpak kan desymptomenbeperkenenhelpenomstrate-gieënaan te lerenomde stoornisbeter tebegrijpenenpathologischgedragaantepas-sen.

De aanbevolen multimodale benaderingstreeft ernàarom informatie tegevenoverdestoornis,desymptomenvanADD/ADHDte behandelen, de psychologische wondenalsgevolgvandeaandoening teverzorgenencompenserendestrategieënteontwikke-lenvoordemoeilijkhedendiewordenonder-vonden.

Depisteszijnuiteenlopend:psycho-educatie,gedragsinterventies, re-educatieve benade-ringen,schoolmentor, therapie,veranderingvanlevenswijze,medicatie,strategieënvoorhet dagelijks leven, coaching, aangepasteschoolregelingen, … allemaal evidence-basedbehandelingen,die het voorwerphebbenuitgemaaktvan onderzoekenen doorgedreventestsenwaarvandepositieveef-fecten op desymptomenvan ADD/ADHD er-kendzijn.

te bepalen blijven op de voorgrond en degevolgen ervan worden erger naarmate deverantwoordelijkheden ook groter worden.Verstrooidheid en verlies van schoolmateri-aalmakenplaatsvoorgemisteafsprakenenverliesvandocumenten.

Demotorischehyperactiviteitwordtminderin-tens.Zewordtechternogsteedsvaakervarenalseenongemakinsituatiesvaninactiviteitofalsmenmoet wachten, en ze wordtmin ofmeermetsuccesgekanaliseerdophetwerk,tijdenshetsportenofanderebezigheden.

een volwassene met ADD/ADHD blijft ergimpulsief.Hijdenktnietgenoegnaalvorenstehandelenoftespreken,neemttesnelbe-slissingen,onderbreektmensen,heeftmoei-teomnaaranderenteluisteren,omtelerenvanzijnfoutenenkanmoeilijkoverwegmetfrustraties.Zijnstemmingverandertvandagtotdagenvanuurtotuur,vangoedgezindnaargede-primeerdenomgekeerd

Pascale De CosterStichter VZW TDA/H België

www.tdah.beinfo@tdah.be

SofiadisMag! 19

ADD/ADHD vanaf de kinderjaren tot op volwassen leeftijdADD/ADHD geneest niet, de aandoeningevolueertminofmeergunstigindeloopvanhetleven,naargelangvandeingesteldebe-handelingen,depersoonlijkheidvandepati-entendeondersteuningdiewordtgebodendoordeomgeving.

Totvoorkortmeendenexpertsdatdezeaan-doeningverdweenindeadolescentiealsge-volg vandeontwikkeling vandehersenen,enookhormonaleenontwikkelingsverande-ringen.

Momenteel erkent de medische wereld datde symptomen van de ADD/ADHD in 90%vandegevallenblijvenbestaanbijvolwasse-nen,ookalevoluerendeuitdrukkingenervanmettertijd en volgens eenieders geschiede-nis,mislukkingen,successenenpersoonlijkeen professionele omgeving. Van die 90%slaagt60%vandevolwassenenerinomomtegaanmetdemoeilijkhedenvandestoor-nis,enfunctioneertdusbeterdantijdensdekinderjaren. Dit zijn over het algemeen depatiëntenbijwiedediagnoseopzeerjongeleeftijd werd gesteld, die werden begeleiden behandeld, die de nodige steun vondeninhunomgeving,endiegeleerdhebbenomdoeltreffende compensatiemiddelen te ge-bruiken. De overige 30% behoudt ernstigesymptomendieeenhandicapvormeninhundagelijksleven.

De aandachtsstoornis, min-der zichtbaar op volwassenleeftijd,zorgtnogvoorheelwatongemakken.Demoei-lijkhedenomteorganiseren,te plannen en prioriteiten

geZoNDHeiD

BroNNeN:1-«TDA/H,lesaspectsmédicauxd’untroublecomplexe»-P.DeCoster Brochure uitgegeven door de vzw TDA/H Belgique – www.tdah.be 2-«TDA/H,moded’emploi»-P.DeCoster Uitgeverij Erasmus

Vertek op vakantie en geef een boost aan uw voorraad vit. D!

20 reizen SofiadisMag!

Vitamine D verzekert een goede vor-ming en een betere vernieuwing van de botmassa. Ze wordt op een na-tuurlijke wijze aangemaakt door ons lichaam, mits dat wordt blootgesteld aan de zon. Van april tot oktober vol-staat dagelijks 20 minuten blootstel-ling van het gezicht en de armen zodat onze huid vitamine D kan aanmaken. Van november tot maart staat de zon echter te laag aan de horizon om te kunnen profi teren van de uvb-stralen. Bijgevolg kampen velen na de winter met een tekort …

geenpaniek!Dekrokusvakantieisinaan-tochtendatkleinetekortishetbesteex-cuus om andere contreien op te zoeken.HetagentschapTravexsteltutweezonze-kerebestemmingenvoor,omalleen,metz’ntweeënofmethetgezindievoorraadvitamineDeenboosttegeven.

MeToNZeoogAPPeLSriCHTiNgCANA-riSCHeeiLANDeN!oLATeNeriFe!

Tenerife is het eiland van duizend erva-ringen.Ukuntopontdekkinggaan indenatuur,ontspannenophetstrand,detopvandeTeide-vulkaanbeklimmen,walvis-senspotten,shoppen,eenshowbijwonen,rondkuierenindeoudestad,plezierbele-venineenpretpark,golfen...Tenerifeisheteilandwaarallesmogelijkis,eenbe-stemmingopmaatvooreenechtegezins-

vakantie…opslechtsvieruurvliegenenmet een superzacht klimaat:het zal eenpositief effect hebben op uw lichaam engeest:eendagopdeCanarischeeilandenisalseencapsulevitamineD,omhethelegezin een energieboost te geven tot aandezomervakantievanjuli.

De selectie van Travex:Hotel Puravida Jardin Tropical.Al jarenlang behoort dit hotel tot de ab-solutetopvanTenerife,niet inhetminstvanwegezijnuitstekendekeuken.Desub-tropische tuin boordevol planten, zoalsbougainvilles,verleenthetgeheelboven-dien een exotische toets en creëert eenontspannen sfeer.omnogmaar te zwij-gen van het zoetwaterbad (verwarmd),hetkinderbadje,deterrassenmetligstoe-len, parasols en handdoeken die ter be-schikkingwordengesteldvandegasten.

MeTZ’NTWeeËNoFALLeeNNAArHeTPArADiJS:ASSALAMUALeiKUM,DeMA-LeDiVeN

Koraaleilanden met witte zandstranden,kokosbomenenwaterdatzowelwarmalskristalhelder is: de honderden eilandjesdie rond de republiek van de Maledivengegroepeerd zijn, houden de mythe vanrobinsonCrusoe instandop600kmtenzuidwesten van Sri Lanka, in volle indi-sche oceaan. Voor duikliefhebbers staat

reiZeN

De keerzijdevan de zon…

SofiadisMag! 21

BarbaraPhilippartTrAVeXreiZeN025371100

www.travex-travel.be

dezenaamsynoniemvooronderwaterple-zier.Demaandapril,inhettussenseizoen,is eengoed compromis,met aangenameweersomstandigheden, redelijke tarievenengeengrotedrukte.

De selectie van Travex:Hotel JA Resort MANAFARUHelemaal in het noorden gelegen, opeen privé-eiland vanHaa Alifu, biedt JAManafaru een luxestrand en paalhuttenmet een privézwembad in openlucht engratiswifiverbinding.erisookeenPADi-duikcentrumterplaatse,3extrabuiten-badenenwellness.Verspreidovereenwitzandstrandvan14hectareishettoegan-kelijkmeteenwatervliegtuigofviabin-nenvluchtenvanafMalé.

De keerzijdevan de zon…De zon heeft veel positieve effecten,maar menmoet er op de juiste maniermee omgaan.Want bruinen is niets an-dersdaneenafweermechanismevanonslichaamomzichtebeschermentegendeuv-stralen die de cellen van onze huidaanvallen.

enkeleeenvoudige tipsomde risico’s tebeperken:Verminder de blootstelling tijdens dewarmsteuren(12-16u.).Zoekdeschaduwop.Trekklerenaan,draageenhoedenzeteenzonnebrilop.Brengomdetweeuureenzonnebrand-middelmeteenhogebeschermingsfac-toraan.

SofiadisMag! 23

WeLZiJN

Verkoudheidisdeaandoeningdieonshetvaaksttreftindewinter.Hetisookdemeestbesmettelijkeaandoening.

Ukuntookinhaleren:voeg2druppelsvande volgende essentiële oliën in een komzeerwarmwater:niaouli,rozemarijncineol,eucalyptusradiataengroveden.

Droge hoest:omeenprikkelhoesttever-lichtenkunturegelmatigeenpastilleopba-sisvanhoningopzuigen,eensprayopbasisvanpropolis(antiseptisch)verstuivenindekeelenhetvolgendemengselinnemenomdehoestreflex teonderdrukken:1druppelcipresen1druppellinaloltijmin1koffiele-peltjemanukahoning.Driekeerperdagnademaaltijdinnemen.

Winterkwaaltjes? Denk aan aromatherapie!

Aromatherapieisdewetenschapdiegebruikmaaktvanessentiëleoliënomuteverzorgen.Waarkomendieessentiëleoliënvandaan?Vanaromatischeplantennatuurlijk!Debekendstegebruiktuindekeuken:tijm,rozemarijn,kaneel,laurier,komijn…Maarukentvastookeucalyptus,lavendelenmunt.Veelessentiëleoliënbezittenzuiverendeen/ofontsmet-tendeeigenschappen.Diewordeninditartikelbesproken.

OM UW VERKOUDHEID TE VERLICHTEN :

Breng 1 druppel ravintsara en 1 druppel euca-

lyptus radiata op een neutrale tablet aan, en

neem dit 3 x per dag na de maaltijd in.

Ravintsara heeft een antivirale werking, euca-

lyptus helpt tegen een loopneus.

Als uw neus erg verstopt is: vervang

de eucalyptus radiata

dan door 1 druppel

pepermunt om beter

te kunnen ademen.

OM DE REST VAN UW GEZINEN COLLEGA’S NIET TE BESMETTEN : Verstuif het volgende mengsel om de lucht te zuiveren: 10 ml citroen + 15 druppels gerani-um + 15 druppels rozemarijn cineol + 15 drup-pels Siberische den + 100 ml gedenatureerde alcohol.

In de apotheek zijn ook kant-en-klare zuiverende spraysverkrijgbaar..

WeLZiJN

24 Welzijn SofiadisMag!

Slijmhoest: om uw overvolle bronchiënvrij te maken kunt u een siroop gebrui-ken op basis van propolis (ontsmettend)enslijmoplossendeplanten.Voegdaarbijdevolgendebereiding:Breng1druppel thymoltijmen1druppeleucalyptus globulus aan op een neutraletablet. Driekeerperdagnademaaltijdinnemen.

Bevochtig de kamers in huis goed, wantvaakisdeluchtertedroog!

Keelpijn:omuwpijnlijkekeelteverlich-tenkuntulangzaameen‘huispastille’op-zuigen.

Zoals u ziet kan aromatherapie wordengecombineerd met andere natuurlijketherapieën: fytotherapie (verzorging metplanten) of apitherapie (verzorging metproductenvandebijenkorf:propolis,ho-ning, pollen…) om zo goedmogelijk ge-bruiktemakenvannatuurlijkebronnen.

Metadvies vaneenerkendearomathera-peut kan elke behandeling uiteraard ver-derpergevalwordenafgestemd.

De hier vermelde formules zijn ‘stan-daard’-formules die enkel voor volwasse-nengelden.omessentiëleoliënveiligbijkinderen te gebruiken,moet u zichwen-dentoteenartsofapothekerdieisgespe-cialiseerd in aromatherapie. Deze kan uhetbestadviesgeven.

isabelleCavalier-MouradApothekeres-aromatherapeute

Pharmacie Cavalier-Mourad

OM UW PIJNLIJKE KEEL TE VERLICHTEN :

Breng daarvoor 1 druppel tea-tree en 1 drup-

pel pepermunt op een neutrale tablet aan. Vier

keer per dag in te nemen. De teatree zal de keel

ontsmetten, de munt verlicht de pijn, maar ve-

rhult ook de smaak van de teatree.

Wissel deze formule af

met een spray voor

de keel op basis van

propolis en

verzachtende

planten.

eSSentiËle oliËn ZiJn Zeer Krachtige SUbStantieS en Moeten voor-Zichtig worDen gebrUiKt, Met inachtneMing van De aanbevolen DoSeringen. over het algeMeen gaat het voor een volwaSSene oM Drie Keer per Dag 1 À 2 DrUppelS.

inhetbeginwordenwegeborenmeteengrote gewrichtsmobiliteit. in de loop vanonze ontwikkeling gebruiken we onze ge-wrichten en onze spieren om te kruipen,omonsophandenenvoeten teverplaat-sen,telopen,tespringen,enzovoort.

onslichaammobiliseertzich,activeertzichvanuit een stabilisatieas: hoofd-wervelko-lom-bekken. We moeten eerst een proxi-malegewrichtsstabiliteitintegreren(niveauhoofd–wervelkolom–bekken)omvervol-gensonzeledematentekunnengebruiken(distale stabiliteit) en ons te verplaatsen.geleidelijk aan eist deze as steeds meerstabilisatie enversterking.De locomotori-schespierenbiedenvanhunkanteenef-ficiëntestabiliteitvlakbijdecentraleas,enbrengenkrachtovernaardeledematen.

Verschillende factoren lokken echter pos-turelecompensatiesuit,enbijuitbreiding,compensatiesvanonzebewegingen(bijv.:vaak blijven zitten).De zithoudingwijzigtgrondighetevenwichtvandespierspannin-gen inhet lichaam.onzeeventuelekwet-surenofverwondingen,onzesportactivitei-ten of onze niet-adequate bewegingen in

SpierverSteviging of

‘gewrichtSStabiliSatie’

Tegenwoordig wordt het lichaam als geheel gezien. Men begrijpt dat het lichaam op het vlak van beenderen en gewrichten als één geheel functioneert. Elke oefening om de houding te verbeteren, de spierketting te versterken moet het lichaam dus in zijn geheel en driedimensioneel vatten om het evenwicht van de spierkettingen te behouden.

hetdagelijkslevenverstoreneveneensonsosteo-articulair evenwicht, en genereren(of accentueren) musculaire en postureleonevenwichten; en pijn. Hoemindermenbeweegt,destemeerverliezendespierenen pezen aan beweeglijkheid, en des temeerwordendegewrichtenstijfenstram.Daaromisspierverstevigingzobelangrijk.

Waaruit bestaat spierversteviging?

Spierverstevigendeoefeningenbestaanuitcontracties,instatischeofdynamischepo-

SPorT

SofiadisMag! 25

sitie,vanvoornamelijkdebovensteendie-perliggendebuik-enrugspieren.

Hetgaatomeenversterkingvandespierengerichtophetbuigen,draaien,enstabili-serenvanderomp,hetevenwichtvanhetbekkenenhetbehoudvandehouding,enditomeenfunctionelestabiliteittebehou-denvandeashoofd–wervelkolom–bek-ken,omdegewrichtentemobiliserenenteversoepelenendeoverdrachtvankrachtentussenboven-enonderkant, tussen rompenledematenmogelijktemaken.

Devoornaamste spierenwaaropde spier-versteviging betrekking heeft, zijn zoweldedieperliggende spieren zoals depsoas,de iliacus, de vierzijdige lendenspier, detransversaleenschuinebuikspieren,alsderugspierenlangsdewervelkolom.Hetgaatechter ook om de spieren van het loco-motorischesysteem,dievaakeenoftweegewrichten bestrijken en die een grootkrachtpotentieelbevatten.Welke oefeningen?Hetgaatofwelomstatischespier-oefeningen die men hoog-stens 10 tot 30 secondenaanhoudt, met een re-cuperatietijd (30 se-conden) tussen elkereeks, ofwel gaathet om een reeksherhalingen vandynamischeoefe-ningen (8 tot 12keer aan elkekant) mete v e n e e n seen recupe-ratietijd.

Hoe idealiter te werk gaan?Het isbelangrijkomtebeginnenmeteenversterkingvandedieperliggendespieren,wantdiezorgenvoordestabiliteitvanderomp,enomvervolgensalleendebovenstespierenteversterken.Dusmoetmeneerststatischespierverstevigingdoenineensta-biele situatie, en daarna in een instabielesituatie,entotslot lokaaldynamischeoe-feningenvoorderompspieren.Vervolgensglobalerwerken door bijkomende gewich-tentoetevoegen,omdanteeindigenmeteencombinatievanspecifiekebewegingeneninstabiliteitofeenafwisselingvanstati-sche versteviging en technische bewegin-gen.

Wat is het belangvan spierversteviging?gewrichtsstabiliteit is essentieel voor eenidealewerkingvanhetlichaam.Hetgebrekaan spiertonus ter hoogte van de buik ofrugkanpijnveroorzakenalsmenbepaaldesporten beoefent (zoals skeeleren, enz.).Doorderugspierenteversterkenkanmenrugpijn en pijnlijke gewrichten verminde-ren.

Heelwat sportdisciplinesmetsprongen en grote vertra-gingen vereisen fysiekecapaciteiten om dat opte vangen, en houdeneen potentieel risico opkwetsuren aan de onder-ste ledematen in. Spier-versteviging is nuttig omkwetsuren te voorkomenof om ervan te herstellen,enverbetertdesportpresta-

ties.Hetmaximaliseertalle bewegingen,alle handelingen

SPorT

26 Sport SofiadisMag!

SofiadisMag! 27

AnneGillainMalouVan Isterdael

Sportcoach Woluwe Fitness

van het dagelijks leven en de sport doorzevloeiender temaken,doordegewrich-ten te versoepelen, door ze mobieler temaken;wanthoemeereengewrichtwordtversterkt, des te meer kan het een hogegraadvanmobiliteitaan.Spierversteviginghelptomkrachtenexplosiviteitteverster-ken.Totslotishetgoedtegendenegatievegevolgenvaneen zithouding,het optima-liseertdehoudingengeefteenboostaanonzeenergie.

Waarop letten?Het is belangrijk om symmetrisch en glo-baal te werken, ervoor te zorgen dat despierverstevigingopeenevenwichtigema-nier gebeurt zodat het evenwicht van despierkettingenbewaardblijft.omdeadap-tatiecapaciteiten te verhogen, moet mende situaties variëren,met dynamische enisometrischeoefeningen,uitgevoerdinsta-bieleeninstabielesituaties.

Het is ook verstandig om te werken metaligneringen in deposities, die doenden-kenaandievandespecifiekeactiviteiten.Menmoetdetijdomeenoefeningstatischaan te houden, of het aantal dynamischeherhalingenverhogenenderecuperatietijdgeleidelijkaanverlagen.Hetisdezwakste

Sportcentrum Woluwewww.fi tnesslawoluwe.be

fi tness@lawoluwe.be02/777.13.03

kant, als u die hebt, diehetuittevoerenprotocolbepaalt (aantal herha-lingenof tijdsduur).Niethet aantal oefeningen isbelangrijk, maar wel dejuiste houding. De ge-wrichten moeten voorafopgewarmdworden.

Wanneer en hoe vaak ze uitvoeren?Verstevigingsoefeningen kunnen wordenuitgevoerdbijhetopstaan,voordatdedagbegint,ineenspierprogramma,tijdenseenspecifieke training, vóór een fysieke acti-viteit.

ookvoordefrequentieisergeenvastere-gel,hetbelangrijksteisomconstanttezijnomdemogelijkheidvanefficiëntebuik-enrugspierenteoptimaliseren.Menkantweetot drie keer perweek oefenen.Maar hetisbeteromeenheeljaarlangeenmaalperweekteoefenen,dan3keerperweekenna twee maanden te stoppen. De regel-maatvandeoefensessiesenhetevenwich-tigoefenenvanallespierenzijnbepalendvoordeefficiëntie.

DieeT

28 Diététique SofiadisMag!

Het bloed heeft een vaste pH-waardevan pH 7,4. een afwijkende waarde

zou de vloeibaarheid in gevaar brengen.Alshetbloedverzuurt,kanhetonzevitaleorganen(hart,longen)nietlangerbereikenen gaan we dood. gelukkig is het men-selijk lichaam een wonderlijke machine,geprogrammeerd om te overleven. omdeaciditeitvanhetbloedtecompenserendoet ons lichaam een beroep op de alka-liserende mineralen in de ‘secundaire’ en‘niet-vitale’ organen zoals de beenderen,tanden, pezen, spieren, gewrichten, huid,haren,nagels…wattoteendemineralisatieleidt.Dieveroorzaaktopzijnbeurtkram-pen, peesontstekingen, jeuk, aambeien,haaruitval, afbrekende nagels, lumbago,rugpijn,stijvenek…

MeTANDereWoorDeN:HeTLiCHAAM“eeTZiCHZeLFoP”!!

BovendiengeleerthetintracellulairvochtbijeenzurepH. Daardoorkunnende

micro-organismendienormaalzorgenvoorde goedewerking van de cellen, zich nietmeer verplaatsen binnen de cel, wat hetmetabolismehelemaalvertraagt. Wekun-

Tegen Acidose VechTen

nenbijvoorbeeldgeencalorieënmeerver-branden of voldoende energie produceren.Kortom:nietswerktnogzoalshetmoet,enelkeinspanningvanhetlichaamisgedoemdtemislukken.Datuitzichinvermoeidheid(vitamineshelpen in dit geval niet) of uit-blijvendgewichtsverliesbijeendieet.Zelfseventuelegeneesmiddelenzullennietopti-maalwerken,ofhelemaalniet!BovendienkomenindezureomgevingH+-ionenvrij,diedecellenkunnenbinnendrin-gen,hetDNAervankunnenwijzigenenduskunnenleidentotceldegeneratieen,oplan-geretermijn,kanker.

Symptomenvanacidoseeneengedemi-neraliseerde staat: de patiënt is leeg,

uitgeput,gestresseerd,prikkelbaar,kanlasthebben van peesontstekingen, krampen,kouwelijkheid, allerlei jeuk (hoofdhuid, ec-zeem…), aambeien, rugpijn, broze nagelsen tanden, gewrichtspijn,maagzuur, haar-verlies,osteoporose,artrose, reuma, jicht,migraine, blaasontstekingen, nierstenen,ontzettendezininbroodenchocolade…

Allesymptomendieweoverhetalgemeen

Door onze westerse voeding, die te veel vlees, geraffineerde producten en suiker bevat, lijdt 80% van de bevolking aan acidose (een te hoog zuurge-halte in het lichaam). Die aciditeit wordt nog eens versterkt door stress, en wie kan vandaag nog zeggen dat hij geen last heeft van stress?

SofiadisMag! 29

SophieTellierApothekeres -

Voedingsdeskundige

toeschrijven aan veroudering, zijn in feitevaaktoeteschrijvenaaneenverzuring.Hetgoedenieuwsisdatwewelnietkunnenver-jongen,maardatweonslichaamwelkun-nenontzuren,enkomafmakenmetartrose,osteoporose,uitputting,haarverlies…

Hoeverzuringcorrigeren?Drieaanbeve-lingen:

stress aanpakken: magnesium,fytothera-pie,yoga…alkaliseren en mineralen opnemen dooreencomplexvanbasischemineraalzouten.De eetgewoonten wijzigen:minderzuur-vormendevoedingsmiddelen(bijvoorbeeld:vlees, vis, fijne vleeswaren, eieren, melk,suikerwaren, brood, chocolade, alcohol,frisdrank, koffie, thee, tabak, ...) enmeeralkaliserende voedingsmiddelen (bijvoor-beeld, groenten, fruit, specerijen, kruiden,gedroogd fruit, zaden, avocado, banaan,...).

Het is onmogelijk en zelfsgevaarlijk om alle zuur-vormende elementen uitonze voeding te we-ren. Daarom is hetbelangrijk om ze tecombinerenmeteenalkaliserend voe-dingsmiddel, bijv.:zalm+citroen,cho-colade + banaan,vlees + groenten,thee + hazelno-ten.»Delijstvandezuur-vormendeenalkalise-rende voedingsmidde-lenisterugtevindenophet internet, samen metde PrAL-schaal die u kuntafdrukken.

Verzuringisnietzichtbaarbijeenbloed-afname, aangezien de pH-waarde van

hetbloednietkanveranderen.Hoeweldeeerderbeschrevensymptomenoverhetal-gemeen zeer uitgesproken zijn en kunnenvolstaan als diagnose, is het mogelijk omeenacidosevasttestellendoordepH-waar-devandeurinetemeten.

Daarvoor zijn twee metingen van de pH-waardenodig:-een teststrip in de ochtendurine, diezuurmoetzijn(pH<7),watbetekentdathetlichaamdezuren’snachtsgoedelimineertenopeenefficiëntedetoxificatiewijst-een teststrip in de tweede urine, dieindebuurtvanpH7moetzijn.Alszezuurblijft(pH<7),bevestigtditdeacidose.

Kiesernietvooromzelfeenzuur-basedieet op te starten. er kunnen veelfoutengemaaktwordenophetni-

veau van onze voeding (weg-vallenvandierlijkeeiwitten,teveel geraffineerde gra-nen, teveel peulvruch-ten...).

Zo ook voor voe-dingssupplemen-ten! Neem dezeniet willekeurig in,maar laat je be-geleiden door eennutritherapeute.

SofiadisMag! 31

Winnaars van de vorige Sofi adis wedstrijdProficiataanW.Pierson,L.DeBuyser,L.Bielen,J.Pannecoucke,F.Ur-bain,L.Parmenti.Julliewinnenelkeenaankoopbont.w.v.40€geldiginuwSofiadisapotheek.

WINNAARS

Vraag 1:Watiserbijzonderaanravinstara-olie?

Vraag 2:Welkebacterieveroorzaaktdezwartevlekkendiewesomszienopmelktanden?

Vraag 3:Hoeveelpercentvandebevolkinglijdtaanacidose?

Vraag 4:Welke3soortenstomazijngekend?

Schiftingsvraag : Hoeveelpersonenzullenop12maart2016 de4vragencorrectbeantwoordhebben?

ANTWoorDeNViADeWeBSiTeWWW.SoFiADiS.Bevoor zaterdag 12 maart 2016.

DeWiNNAArMoeTFANZiJNVANDeSoFiADiSPAgiNAoPFACeBooK.

Dewinnaarswordenpersoonlijkopdehoogtegebracht.Bijeenex-aequowordtergekekennaardedatumwaaropwijdeantwoordenontvangenhebben.Bijgebrekaaneenjuistformulierwordtergekekennaarhetantwoorddaterhetdichtstebijaanleunt.Hetreglementisbeschikbaaropaanvraag.

Word “Fan” van onze Facebook pagina “De Sofiadis Apotheken” en ant-woord correct op de 4 vragen en de schiftingsvraag hieronder voor zater-dag 12 maart 2016.

WEDSTRIJDWIN 5X40€ AANKOOPBONS

GELDIG IN DE SOFIADIS APOTHEKEN