10 Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes · 2020. 2. 21. · 10 Merkmale eines perfekten...

10 Merkmale eines perfektenArbeitsplatzes

—Mit diesen einfachen Tricks schaffst Du Dir eine gesunde und produktive Umgebung

im Büro oder Home Office

10 Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes —Vorwort

In diesem Dokument haben wir Dir 10 Merkmale eines optimalen Arbeitsplatzes zusammen-ge stellt. Du erfährst haargenau, wie Du persönlich diese Verbesserungen umsetzen und anschlie ßend mit mehr Produktivität und einer entspannten Rücken- und Nackenmuskulatur arbeiten kannst.

Am Ende des Dokuments wartet außerdem eine Checkliste zum Ausdrucken, bei der Du all die jenigen Maßnahmen Schritt für Schritt abhaken kannst, die Du bereits an Deinem Arbeits-platz umgesetzt hast.

INHALTE:

01. »Es werde Licht«: Optimale Beleuchtung gegen Müdigkeit

02. »Es grünt so grün«: Ein Bürogarten für mehr Produktivität

03. »Ruhe vor dem Sturm«: Mit Lärmschutz gegen Ablenkungen

04. »Blitzschnell Auftrumpfen«: Moderne Technik spart Dir kostbare Zeit

05. »Griffbereit zu jeder Zeit«: Deine Instant-Schublade

06. »Dein Raum für Ideen«: Mit einem Whiteboard zu mehr Kreativität

07. »Schlottern und schwitzen war gestern«: Optimale Temperatur für mehr Produktivität

08. Mit raffiniertem Zubehör gegen Verspannungen und Beschwerden

09. Der ergonomische Bürostuhl: Der erste Schritt gegen Rückenschmerzen

10. Der Steh-Sitz-Schreibtisch von Ergotopia: Ideal für gesundes und produktives Arbeiten

Andreas Hüftle Gesundheitsmanager (M. A.), Trainer für gesunde Stressbewältigung und Ergonomiecoach

Fachliche Prüfung der Übungen und Informationen:

Lara Adloff Physiotherapeutin (B. Sc.) und Yoga-Lehrerin

eBook | Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes | Ergotopia GmbH 2020 | S. 02

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»Es werde Licht«Optimale Beleuchtung gegen Müdigkeit — Kopfschmerzen? Augenbeschwerden? Müdigkeit? All diese Symptome treten unter anderem dann auf, wenn im Büro die Beleuchtung nicht stimmt. Diffuses, künstliches Licht macht auf Dauer müde und führt zu Unwohlsein.

Viel besser und produktiver lässt es sich arbeiten, wenn Du in Deinem Büro für optimale Licht-verhältnisse sorgst – dies wird von zahlreichen Studien bewiesen!1

Licht verhältnisse sorgst - Dies wird von zahlreichen Studien bewiesFOLGENDE DINGE SIND DABEI ESSENTIELL WICHTIG:

› Tageslicht sollte immer vorhanden sein, entweder durch ein Fenster oderdurch Tageslichtlampen.

› Direkte und indirekte Lichtquellen kombinieren sowie zusätzlich individuelleBeleuchtung einrichten.

› Lampen mit Blendschutz ausstatten, um Augen zu schonen und Reflexionen(z.B. auf dem Bildschirm) zu verhindern.

1 Paevere, P; Brown, 5; »lndoor Environment & Productivity in Commercial Buildings«, CSIRO Presentation.

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»Es grünt so grün«Ein Bürogarten für mehr Produktivität— Neu Delhi: Eine der Städte, deren Bewohner mit einer der schlimmsten Luftverschmutzungen weltweit leben müssen und dadurch häufig krank werden.

Der Geschäftsmann Kamal Meattle wollte sich mit diesen Zuständen nicht mehr länger ab-fin den. Seitdem wird im von ihm gegründeten Paharpur Business Centre and Software Technolo gy lncubator Park die Außenluft durch einen Raum voller Pflanzen geleitet und erst dann – nun gereinigt und mit Sauerstoff angereichert – weiter verteilt.

Mit erstaunlichen Ergebnissen. In Neu-Delhi typische Erkrankungen konnten mit dieser Metho-de sehr effektiv überwunden werden. Folgende Veränderungen stellten die Ärzte bei den 300 An gestellten in dem »grünen« Bürogebäude fest: »Augenreizungen gingen um 52 Prozent zurück, Beschwerden der Atemwege um 34 Prozent, Kopfschmerzen um 24 Prozent, Lungen-krankheiten um 12 Prozent und sogar Asthma konnte um neun Prozent gemildert werden.«2

Pflanzen im Büro wirken sich zudem nachweislich positiv auf die Produktivität aus.3 Dabei spielt nicht nur der optische Aspekt eine Rolle, sondern insbesondere die luftreinigenden Eigen schaften bestimmter Pflanzenarten.

Unsere grünblättrigen Freunde sind in dieser Hinsicht wirklich Alleskönner: Zum einen pro- du zieren sie Sauerstoff und zum anderen befreien sie die Luft von Schadstoffen wie Formal-dehyd, Benzol, Kohlenmonooxid und vielem mehr.

Besonders empfehlenswert sind die folgenden Pflanzen:

Wer Pflanzen nicht verwenden kann odereinfach zusätzliche Maßnahmen ergreifenmöchte, kann auch auf die Hilfe von Luftrei-nigern zurückgreifen. Diese befreien die Luft ebenfalls von Schadstoffen.

Die Notwendigkeit schadstofffreier und aus-reichendem Sauerstoffgehalt für Gesundheit und Produktivität wurde in zahlreichen Studien belegt.4 Dies wirkt sich insbesondere auf die Produktivität der Büroar beiter aus.

2 http://pflanzen-fuer-menschen.de/saubere-luft-in-neu-delhi-dank-pflanzen-sieben-sanseverien-fuer-den- taeglichen sauerstoffbedarf/ 3 http://green.wiwo.de/studie-pflanzen-am-arbeitsplatz-foerdern-die-konzentration/4 Paevere, P; Brown, 5; »lndoor Environment & Productivity in Commercial Buildings«, CSIRO Presentation.

› Drachenbaum› Schwertfarn› Einblatt› Ficus benjamina› Goldpalme› Bogenhanf

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»Ruhe vor dem Sturm«Mit Lärmschutz gegen Ablenkungen— Wenn Du einen Sturm der Kreativität heraufbeschwören willst, musst Du zunächst einmal für Ruhe sorgen.

Dauerhafte Lärmbelastung nervt nicht nur und verursacht Stress, sondern lenkt schlicht und er greifend von den eigentlich wichtigen Aufgaben ab. Davor solltest Du Dich unbedingt schüt-zen, denn sonst verpufft Deine ganze Kreativität im Nichts.

Ein Beispiel: Du sitzt gerade an einem wichtigen Dokument und kommst nicht so recht voran. Nachdem Du kurz am Fenster Luft geschnappt hast, gelangst Du plötzlich in diesen einmali-gen Zustand. Den »Flow«-Zustand.5

In solchen Momenten ist man völlig auf eine Sache fokussiert, blendet alles um sich herum aus und fühlt sich so richtig gut. Wenn man nun von lärmenden Geräuschen aus diesem Zu-stand herausgerissen wird, ist das sehr unangenehm und vor allem ein echter Kreativitäts- und Pro duktivitäts-Killer.

Licht verhältnisse sorgst - Dies wird von zahlreichen Studien bewiesDIE FOLGENDEN DREI TIPPS SOLLTEST DU DESHALB UNBEDINGT BEFOLGEN:

› Meide vor allem die Orte, an denen es dauerhaft sehr laut ist.

› Gönne Deinen Ohren immer mal wieder Ruhephasen, in denen sie sich erholen können.

› Benutze zur Not Ohropax, damit Du Deine Ruhe hast und ungestört produktiv arbeitenkannst. Alternativ: Nimm die Kopfhörer Deines Smartphones oder MP3 Players und höreDir Wellen-, Regen- oder ähnlich beruhigende Geräusche an.

5 http://de.wikipedia.org/wiki/FIow_(Psychologie)

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FOLGENDE DINGE SIND DABEI ESSENTIELL WICHTIG:

»Blitzschnell Auftrumpfen«Moderne Technik spart Dir kostbare Zeit— Dein Computer braucht 5 Minuten, um hochzufahren? Das ist in der heutigen Zeit völlig unnö-tig und obendrein äußerst nervtötend. Hinzu kommt, dass es auf Dauer wertvolle Zeit kostet.

Angenommen ein Büroarbeiter verfügt nur über sehr alte Technik und verliert aufgrund der langen Ladezeiten und weiteren Unannehmlichkeiten ca. 12 Minuten am Tag (und das ist noch vorsichtig geschätzt, es kann auch deutlich mehr zusammenkommen).

Pro Woche bedeutet das eine Stunde Arbeitszeitverlust und aufs Jahr gerechnet mehr als eine komplette Arbeitswoche, die aufgrund von zu langsamer, veralteter Technik verloren geht. Pro Mitarbeiter, wohl gemerkt.

Du brauchst stattdessen einen Arbeitsplatz, der es ermöglicht, wichtige Aufgaben schnell und gezielt zu erledigen. Modernisiere deswegen – wenn nötig – die Technik im Büro oder in Dei-nem Home Office sobald wie möglich. Je eher Du die Veränderungen herbeiführst, desto mehr Zeit kannst Du in Zukunft sparen. Natürlich müssen auch alle anderen Geräte und technischen Hilfsmittel einwandfrei funktionie ren.

Licht verhältnisse sorgst - Dies wird von zahlreichen Studien bewiesFOLGENDE VORAUSSETZUNGEN SOLLTE EIN GUTER ARBEITSPLATZ ERFÜLLEN:

› Ein reaktionsschneller Computer, der sofort auf Befehle reagiert.

› Gut funktionierende und schnelle Internetanbindung, die zu jeder Zeit verfügbar ist.

› Einsatzbereiter Drucker/Kopierer/Scanner.

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»Griffbereit zu jeder Zeit«Deine Instant-Schublade— »Hat jemand die Schere gesehen?« Blöd, wenn man seine Arbeit unterbrechen muss, nur um nach grundlegenden Arbeitsmaterialien zu suchen.

Deswegen folgender Tipp: Richte Dir eine ganz persönliche »Instant-Schublade« ein, in der Du alle täglich benötigten Utensilien platzierst. So hast Du jederzeit Zugriff darauf und weißt immer, wo alles liegt.

Folgende Materialien gehören unbedingt in die Instant-Schublade:

BleistiftKugelschreiberLinealSchere

A4-ZettelKleine Notizzettel/KlebezettelKlebestreifenTextmarker

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»Dein Raum für Ideen«Mit einem Whiteboard zu mehr Kreativität— Genügend Raum für Denkweite – das ist es, was ein Büro heute braucht. Denn nur so ist reich-lich Platz für Ideen, die schnell festgehalten werden wollen.

Leg Dir deswegen ein ausreichend großes Whiteboard zu. Du kannst es als Terminkalender, To-do-Liste, Wunschzettel, Vortragsmaterial oder Zeichenfläche für Mind Maps verwenden – ganz wie Du willst.

Nicht genug Platz? Selbstverständlich gibt es auch Alternativen. Notitzbücher, Post-its und Ähn liches eignen sich sehr gut, um spontane Ideen festzuhalten. Natürlich bietet ein großes Whiteboard Vorteile, weil man dort seine Arbeit auch gleich anderen prä sentieren kann.

Doch eine Möglichkeit wäre auch noch ein »virtuelles« Whiteboard, auf dem Du Deine Gedan-ken und Ideen gleich digital auf Deinem Computer oder Tablet speicherst.

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»Schlottern und schwitzen war gestern«Optimale Temperatur für mehr Produktivität— Wenn das menschliche Gehirn ein technisches Produkt wäre, würde in der zugehörigen Bedie-nungsanleitung folgender Hinweis stehen: »Funktioniert im Büro am besten bei 22° Celsius.« Außerdem wichtig ist regelmäßiges Lüften, um den Sauerstoffgehalt der Luft hoch zu halten.

Doch nicht übertreiben! 20° C sind absolutes Minimum und auch im Sommer sollte die Tem-pe ratur 26° C nicht überschreiten. Bestätigt wird dies durch Studienergebnisse6 der BauA (Bun desanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin) sowie eine Reihe weitere Studien.7

Die optimale Temperatur lässt Dich also optimal arbeiten. Wenn Du darauf achtest, dass die Temperatur in Deinem Büro oder Home-Office immer ca. 22°C beträgt, wird sich das merklich positiv auf Produktivität und Wohlbefinden auswirken!

6 http://www.baua.de/de/Presse/Pressemitteilungen/2012/07/pm033-12.html7 Paevere, P; Brown, 5; »lndoor Environment & Productivity in Commercial Buildings«, CSIRO Presentation.

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Die optimale Temperatur für ein produktives Arbeiten beträgt ca. 22°C.


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Mit raffiniertem Zubehörgegen Verspannungen und Beschwerden— Im Laufe der Zeit wurde so einiges an Zubehör entwickelt, mit dem Du Dir den Büroalltag deut-lich erleichtern kannst. Solches Zubehör dient meistens dazu, die Ergonomie am Arbeitsplatz zu verbessern und insgesamt für eine angenehmeres Arbeitsgefühl zu sorgen.

Licht verhältnisse sorgst - Dies wird von zahlreichen Studien bewiesFOLGENDES ZUBEHÖR GEHÖRT IN JEDES BÜRO:

› Bildschirmarm

› Notizblöcke, Kalender und Klebezettel

› Armstützen

› (Gel-)Handgelenkstützen

› Notebookhalter

Auf den letzten Punkt soll hier noch einmal genauer eingegangen werden. Besitzt Du ein Note -book? Wahrscheinlich ist Dir schon mal aufgefallen, dass man immer leicht nach vorne gebeugt dasitzen muss, wenn man ein Notebook ohne Hilfsmittel bedient. Falls nicht, dann beobachte einfach mal Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, wenn sie vor einem Note-book sitzen.

Diese unnatürliche Haltung belastet Schultern, Nacken und Rücken. Behälst Du sie längere Zeit bei, macht sich das durch unangenehme Schmerzen bemerkbar. Bevor sich solche Schmer-zen zu ernsthaften chronischen Problemen ausweitet, solltest Du lieber direkt etwas dagegen un ternehmen.

Die gute Nachricht: Mit Hilfe eines Notebookhalters ist dieses Problem praktisch schon ge-löst. Dadurch, dass der Notebookhalter den Laptop erhöht positioniert, musst Du Dich beim Blick auf den Bildschirm nicht nach vorne beugen.

Ideal ist es, wenn Du zusätzlich noch eine Maus und Tastatur benutzt. Dadurch kannst Du das Notebook noch ein Stück nach hinten schieben und eine optimale ergonomische Körperpositi-on einnehmen.

Kleiner Tipp: Probiere es doch einfach mal mit einem Stapel Bücher aus, auf den Du Dein Note book stellst. Du wirst sehen, wie sich Deine Körperhaltung verbessert, wenn Du nun mit Deinem Laptop arbeitest.

Fazit: Ein Notebookhalter sollte weder bei Dir zu Hause noch im Büro fehlen.

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https://www.ergotopia.de/ergonomie-shop/buerozubehoer/bildschirmhalter/bildschirmhalterung-monitorhalter

Der ergonomische Bürostuhl:Der erste Schritt gegen Rückenschmerzen— Inzwischen gibt es Bürostühle wie Sand am Meer. Leider vorwiegend mittelmäßige Modelle. Doch selbst, wenn Du ein wirklich Gutes erwischst, musst Du Dich trotzdem noch korrekt hin setzen (dazu gleich mehr).

Doch wie sieht eigentlich ein perfekter Bürostuhl aus?

› Sitzhöhe, Sitzneigung und Sitztiefe sind einstellbar.

› Er besitzt eine Lordosenstütze, die optimalerweise verstellbar ist.

› Die Gewichtseinstellung ist ergonomisch: Das heißt die Rückenlehne richtet den Körperauf, drückt ihn aber nicht nach vorne.

› Er verfügt über stabile und einstellbare Armlehnen: Diese sollten nicht zu lang sein, da siesonst beim Heranfahren gegen den Tisch stoßen.

› Das Gewicht der Arme sollte aufgefangen werden, um Schulter- und Nackenmuskulaturzu unterstützen.

› Optimalerweise hat er eine aktivierte Synchronmechanik, d.h. die Rückenlehne folgt jederBewegung des Oberkörpers.

FOLGENDE EIGENSCHAFTEN SOLLTE ER IM IDEALFALL BESITZEN:

Neben den typischen Bürostühlen gibt es auch verschiedene Sondermodelle (wie z.B. die Swop per Stühle), die einen weniger stabilisierenden, sondern eher mobilisierenden Stuhl- ansatz ver folgen.

Je nach persönlichen Vorlieben und körperlichen Voraussetzungen kannst Du entscheiden, ob Dir eine ausgeprägte Stützfunktion oder doch eher eine mobilisierende Variante wichtiger ist. Wenn Du Dich nicht entscheiden kannst beziehungsweise beides brauchst, wähle am besten ein ausgewogenes Modell.

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✔ Für jede Körpergröße geeignet:Höhenverstellbare Sitzfläche von 45-47 cm

✔ Wohltuend bei Kopfschmerzen- und Nackenschmerzen:Entlastung durch eine verstellbare Kopfstütze

✔ Optimale Unterstützung der Lendenwirbelsäule:Gratis integrierte und verstellbare Lordosenstütze

✔ Fördert ein aktives und gesundes Sitzen:Individuelle Höhen- und Winkelverstellungen möglich

Ergonomischer Bürostuhl mit verstellbarer Kopfstütze: Der Ergotopia® NextBack

https://www.ergotopia.de/ergonomie-shop/gesund-sitzen/ergonomischer-buerostuhl/nextback-mit-kopfstuetzehttps://www.ergotopia.de/ergonomie-shop/gesund-sitzen/ergonomischer-buerostuhl/nextback-mit-kopfstuetze

Nun kommen wir noch kurz zur richtigen Sitzhaltung, die jeder kennen sollte, der häufig am Computer arbeitet. Was gibt es dabei in erster Linie zu beachten?

1. Wenn Dein Becken guten Kontakt zur Rückenlehne hat, sollte der Abstand zwischenStuhlvorderkante und Kniekehlen mindestens 3 quer gehaltene Finger breit sein.

2. Deine Unterschenkel bestimmen die Sitzhöhe: Die Füße müssen guten Kontaktzum Boden haben und sollten vertikal stehen.

3. Die Oberschenkel sollten relativ waagerecht stehen bzw. zum Knie hin leicht abfallen.

4. Dein Oberkörper sollte einer senkrechten Linie folgen. Lehne Dich aber gerne auchbei Gelegenheit immer mal wieder etwas zurück, um den Oberkörper zu entlasten.Auch Dein Oberarm sollte senkrecht zur Armlehne stehen.

5. Der Unterarm sollte waagerecht auf Armlehne und Tisch aufliegen.

6. Die Oberkante des Bildschirms sollte knapp unterhalb der Augenhöhe liegen.

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Der Steh-Sitz-Schreibtisch von Ergotopia:Ideal für gesundes und produktives Arbeiten— »Dem Schreib- oder Computerarbeitstisch, der sich per Knopfdruck schnell undleicht auch in einen Steharbeitsplatz verwandeln lässt, gehört die Zukunft.«

— Hans-Dieter Kempf, Sportwissenschaftler und Inhaber von dierueckenschule.de

Höhenverstellbare Schreibtische steigern nachweislich Deine Produktivität. Das ist aber gar nicht das Wichtigste an der Sache. Viel entscheidender: Gesunde Bewegung.

Der menschliche Körper hasst es, dauerhaft in ein und derselben Haltung zu verharren. Unter anderem auch deswegen sind Rückenschmerzen inzwischen zu einer Volkskrankheit gewor-den: Laut Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer (»Mein Rückenbuch«) hatten 80 Prozent der Bevöl-kerung in Industrienationen bereits mindestens einmal in ihrem Leben mit Rückenbeschwer-den zu kämpfen.

Vielleicht kennst Du das: Der Nacken verspannt und fängt richtig an zu schmerzen. Ein wirk-lich unangenehmes Gefühl (Unwohlsein bedeutet übrigens unglücklicherweise auch meistens weni ger Produktivität).

Unsere Empfehlung: Besorge Dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch von Ergotopia und bringe mehr Bewegung in Deinen Alltag. Damit tust Du nicht nur Beinen, Rücken und Nacken etwas Gutes, sondern erreichst auch wesentlich mehr in kürzerer Zeit.

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Verbringe mehr Zeit im Stehen: Damit lebst Du gesünder und arbeitest produktiver. Mehr dazu auf der nächsten Seite.


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https://www.ergotopia.de/kategorie/hoehenverstellbarer-schreibtisch

Gerade in Bürojobs verbringen wir die meiste Zeit des Tages im Sitzen.

Das ist sehr ungesund und führt erwiesenermaßen zu Diabetes, Schlaganfällen, Herzinfarkt, Krebs, Rückenschmerzen, Depressionen und Gewichtszunahme (siehe dafür auch unsere Infografik »Sitzen kann tödlich sein«).

Wenn Du stattdessen ein Teil Deiner sitzenden Zeit mit Hilfe eines höhenverstellbaren Schreib tischs im Stehen verbringst, vermeidest Du alle oben genannten Risiken und erhälst trotzdem noch einige Vorteile:

› Mehr Produktivität durch erhöhte Gehirnaktivität im Stehen (bis zu 20 %).

› Du gewinnst Zeit, denn wer produktiver ist, kommt schneller voran.

› Du trainierst Bein- und Rückenmuskulatur, statt sie verkümmern zu lassen.

› Du bleibst schlank und fit (Muskelaktivität u. Energieverbrauch sind im Stehen höher).

› Du vermeidest Rückenschmerzen, die sehr häufig durch übermäßiges Sitzen auftreten.

Du siehst also: Es ist eine lohnenswerte Investition, Dir einen Steh-Sitz Schreibtisch anzuschaffen, die sich schnell durch erhöhte Produktivität und weniger Gesundheitsrisiken auszahlt.

Unsere Empfehlunge ist deshalb: Besorge Dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch von Ergo-topia und bringe mehr Gesundheit und Produktivität in Deinen Alltag!

Weniger Rückenschmerzen

Produktiveres und konzentrierteres Arbeiten

Mehr Energie und weniger Müdigkeit

Erhöhte Kalorienverbrennung

Weniger Krankheiten und längeres Leben

Auf der folgenden Seite findest Du zum Abschluss eine Checkliste, auf der Du die verschiede-nen Punkte zur Optimierung Deines Arbeitsplatzes abhaken kannst. Drucke sie Dir am besten nach dem Lesen aus und hake die bereits durchgeführten Punkte ab. So gibst Du Dir gleich einen guten Start für eine positive Arbeisplatzgestaltung.


https://www.ergotopia.de/infografik-sitzen-kann-toedlich-seinhttps://www.ergotopia.de/ergonomie-shop/hoehenverstellbarer-schreibtisch/desktopia-pro-elektrisch-memoryschalterhttps://www.ergotopia.de/ergonomie-shop/hoehenverstellbarer-schreibtisch/desktopia-pro-elektrisch-memoryschalter

Checklistefür einen gesunden & produktiven Arbeitsplatz —

Beleuchtung optimiert

Pflanzen ins Büro gestellt

Für Ruhe gesorgt

Technik modernisiert

Instant-Schublade eingerichtet

Whiteboard angeschafft

Temperatur optimal eingestellt

Hilfreiches Zubehör (z.B. Notebookhalter) zugelegt

Bürostuhl optimal eingestellt bzw. neuen Stuhl besorgt

Steh-Sitz-Schreibtisch von Ergotopia gekauft :)


Über Ergotopia—

»Besonders überwiegt die Gesundheit alle äußeren Güter so sehr, dass wahrlich ein gesunder Bettler glücklicher ist, als ein kranker König.«

— Arthur Shopenhauer, deutscher Philosoph

Wie wichtig, ja welcher Segen sogar, ein gesunder Körper und Geist sind, merken viele Men-schen leider erst, sobald nicht mehr alles in bester Ordnung ist.

In Deutschland geht das inzwischen erschreckend vielen Menschen so – seien es psychische Belastungen aufgrund von Stress, Erschöpfungserscheinungen durch Schlafmangel oder Rücken- und Nackenschmerzen durch zu langes Sitzen im Büro.

Diesen und weiteren Leiden hat Ergotopia den Kampf angesagt – mit einer schlagkräftigen Truppe aus Ärzten, Physiotherapeuten, ehemaligen Schmerzpatienten, Medizinredakteuren, Gesundheitscoaches, Fitnesstrainern und vielen weiteren ambitionierten Teammitgliedern sowie externen Beratern.

Mit nach hohen wissenschaftlichen Standards verfassten und mehrfach geprüften Artikeln, Infografiken, Workout Videos und Podcasts bieten wir unabhängige, hilfreiche und direkt in der Praxis verwendbare Informationen, die Menschen helfen, schmerzfrei, gesund, produktiv und glücklich zu leben.

Schau Dich gerne auf unserer Webseite um und klicke Dich durch unsere zahlreichen Blog- artikel, Infografiken und Tipps: www.ergotopia.de

Zum Schluss noch zwei Hinweise:

Alle Ratschläge in diesem Report wurden sorgfältig recherchiert und in der Praxis erprobt. Sie sind für Men-schen in normaler Konstitution geeignet. Dennoch bist Du selbst aufgefordert, in eigener Verantwortung zu entscheiden, ob und inwieweit Du diese Vorschläge umsetzen kannst und möchtest. Lasse Dich im Zweifelsfall vorher durch einen Arzt oder Therapeuten beraten. Weder der Autor noch die Firma Ergotopia können für even-tuelle Nachteile oder Schäden, die aus den in der Broschüre gegebenen praktischen Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.


YOUTUBE PRODUKTEPODCAST

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