1 Diet PCOS Secara Alami - · PDF filePada rencana ... axis, kelenjar adrenal, kelenjar...
Transcript of 1 Diet PCOS Secara Alami - · PDF filePada rencana ... axis, kelenjar adrenal, kelenjar...
1 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
2 | D i e t
Jika an
t P C O S S
Ini ad
da tertarik u
e c a r a A l
dalah revie
untuk menda
pesan
l a m i
ew dari pa
apatkan pan
dengan men
nduan “Th
nduan ebook
ngklik tombo
he Natural
k ini dalam v
ol di bawah
l PCOS Die
versi yang len
ini.
t”
ngkap, silahkkan
3 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Disclaimer Isi dari buku diet PCOS secara alami adalah bertujuan untuk informasi saja dan dimaksudkan
untuk memberikan pendidikan dan membantu pembaca untuk mengidentifikasi gejala dan
kondisi yang mungkin mereka alami.
Buku ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat medis yang tepat dan tidak boleh
dijadikan patokan utama untuk mengobati masalah kesehatan anda. Selalu berkonsultasi
dengan praktisi kesehatan yang berkualitas.
Penulis dan penerbit tidak bertanggung jawab untuk penyakit yang timbul dari kegagalan yang
terjadi akibat tidak mengikuti nasihat profesional medis yang berkaitan dengan masalah
kesehatan pribadi Anda.
4 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Daftar isi Kata pengantar
Bab 1: Apa Itu PCOS?
Bab 2: Tanda dan Gejala PCOS
Bab 3: Apa Penyebab PCOS?
Bab 4: Hubungan Antara PCOS dan Peradangan
Bab 5: Sindrom Resistensi Insulin
Bab 6: Hubungan Antara Sindrom Resistensi Insulin dan PCOS
Bab 7: Hubungan Dengan Leptin
Bab 8: Gluten Intoleransi dan PCOS
Bab 9: Mendiagnosis PCOS
Bab 10: Pengujian Yang Direkomendasikan untuk PCOS
Bab 11: Perawatan Medis untuk PCOS
Bab 12: Pengobatan Alami untuk PCOS
Bab 13: Hubungan Kelebihan estrogen
Bab 14: Apa Estrogen Lingkungan?
Bab 15: Mengelola Kelebihan Estrogen
Bab 16: Melindungi Diri Dari Hormon Pengganggu
Bab 17: Diet dan Kelebihan Estrogen
Bab 18: Kesuburan, Kehamilan dan PCOS
Bab 19: Memperkenalkan Diet PCOS Alami
Bab 20 : Diet PCOS Sehat vs Diet Rendah Karbohidrat
Bab 21: Pahamilah Kelompok Makanan Anda
Bab 22: Tips Lain Diet PCOS
Bab 23: PedomanDiet PCOS Alami Pedoman dan Rencana Makanan
Bab 24: Suplemen untuk PCOS
Bab 25: Latihan untuk PCOS
Bab 26: Meditasi untuk PCOS
Bab 27: Studi Kasus PCOS
5 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Kata pengantar Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah salah satu gangguan ketidakseimbangan hormon yang
paling umum yang mempengaruhi perempuan. Dan satu hal yang pasti, PCOS menyebabkan
daftar panjang gejala menyedihkan bagi banyak wanita, infertilitas adalah salah satu efek yang
paling dahsyat dari PCOS.
Kabar baiknya adalah bahwa strategi pengobatan alami yang komprehensif dapat mengatasi
penyebab yang mendasari gangguan hormon yang kompleks ini. Sederhananya, perawatan
alami biaa membantu meringankan gejala dan mencegah kondisi menjadi lebih buruk. Diet
sehat, nutrisi khusus, obat‐obatan herbal tertentu, ditargetkan obat homeopati dan meditasi
adalah cara‐cara yang efektif untuk mengelola PCOS.
Bagaimana diet PCOS secara alami membantu Anda?
Selama bertahun‐tahun melakukan praktek klinis saya sendiri, di mana saya membantu banyak
klien menderita PCOS dan membantu mereka mendapatkan kembali kesehatan mereka pada
jalur sebenarnya. Pada rencana pengobatan yang saya berikan, klien saya usahakan untuk
mencapai hasil yang tetap/abadi, dan mengilhami mereka untuk merawat lebih baik dari
kesehatan umum mereka.
Dasri pengalaman terserbut, saya menyetahui apa yang diperlukan agar berhasil, dan saya
inIGn berbagi saran praktis dengan Anda. Bayangkan memiliki semua informasi yang Anda
butuhkan dari seorang ahli untuk meningkatkan kesehatan hormon Anda dengan cara yang
alami. Diet PCOS secara alami adalah langkah‐demi‐langkah panduan untuk membantu Anda
mengelola dan mengatasi PCOS.
6 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Diet PCOS secara alami menawarkan solusi nyata untuk membantu Anda:
Menyeimbangkan hormon Anda secara alami
Meningkatkan kesempatan/peluang Anda untuk hamil
Membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik
Mengekang keinginan Anda untuk makanan manis
Mengubah kelelahan di sekitar tubuh anda
Membuat kulit menjado lebih bercahaya
Mengalami perbaikan dalam suasana hati Anda.
Adalah pasti danmungkin untuk memulihkan kesehatan hormon Anda oleh sebab itu mulailah
untuk menerapkan dan dapatkan kesehatan anda sekarang.
Doa kami menyertaimu,
Bab 1 : Apa Itu PCOS?
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah
gangguan hormonal yang ditandai oleh
akumulasi apa yang tampaknya menjadi
kista berisi cairan yang banyak pada indung
telur. Dengan semakin parahnya kondisi ini
dari waktu ke waktu mengakibatkan ova
(telur) gagal untuk dewasa, kemudian
dilepaskan selama siklus menstruasi. Ini
menyebabkan beberapa ova dewasa akan
terlihat pada USG, yang keliru disebut
sebagai kista.
PCOS mempengaruhi 6‐10% perempuan pada negara berkembang dengan hingga 30% dari
perempuan dengan kelebihan berat badan. Kurangnya ovulasi terkait dengan PCOS adalah
penyebab utama infertilitas di wanita usia reproduksi. Meskipun diberi nama begitu, tidak
semua wanita dengan PCOS memiliki ovarium polikistik. Kista hanya salah satu dari banyak
tanda‐tanda dan gejala PCOS (yang akan dibahas dalam Bab 2: Tanda dan Gejala PCOS).
Sebuah Sindrom Poly‐Gandular
PCOS adalah jauh lebih dari sekedar masalah reproduksi ‐ ini mempengaruhi seluruh hormon
dan pengalaman masing‐masing penderita PCOS terhadap sindrom ini sangat berbeda‐beda.
PCOS adalah sindrom kompleks yang mengganggu keseimbangan hormon normal dan tingkat
gula darah Hal ini dapat mengakibatkan kenaikan berat badan, masalah haid, masalah
kesuburan dan masalah kulit dan rambut.
7 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
8 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Pada kasus PCOS ini tidak hanya indung telur yang terkena sindrom ini. Hipotalamus‐hipofisis
Adrenal (HPA) axis, kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, pankreas dan bahkan hati
dapat detrimentally terlibat dalam sindrom ini.
Karena PCOS dapat mempengaruhi penampilan perempuan, metabolisme dan kesuburan,
banyak masalah psikologis seperti kecemasan, depresi, masalah hubungan dan gangguan
makan dapat terjadi.
Ada bukti substansial bahwa PCOS seharusnya tidak laIG dianggap murni gangguan ginekologi,
namun gangguan hormon yang kompleks.
1. Normal RJ et al. Medical Journal of Australia, 2004; 180 (3): 132‐137.
2. Eggers S et al. Anthropol Anz 2007; 65 (2): 169‐179.
Untuk dapat didiagnosis dengan PCOS, dua dari tiga hal berikut harus ada:
Ovarium polikistik ‐ didiagnosis dengan USG
Periode mesntruasi yang tidak teratur atau absen pada usia dini
Perubahan dalam jumlah tubuh dan rambut wajah, atau tingginya tingkat testosteron di
dalam darah.
Bab 2 : Tanda dan Gejala PCOS
PCOS tidak hanya mempengaruhi ovarium Anda. Namun dapat
berefek buruk pada seluruh tubuh Anda. Kista pada ovarium
polikistik kecil, dan terlihat seperti titik‐titik hitam pada ovarium
ketika melakukan USG.
Kista tersebut sebenarnya beberapa ova yang belum matang (telur
yang telah gagal untuk sepenuhnya dewasa) yang belum
dilepaskan dari ovarium.
Tanda dan gejala PCOS antara lain:
Infertilitas
Nyeri ovarium / nyeri panggul
Haid tidak teratur atau tidak ada
Ovulasi tidak teratur atau tidak ada
Meningkat pertubuhan rambut di wajah(hirsutism)
Pertumbuhan rambut seperti pada laki‐laki
Pertambahan berat badan dan obesitas
Jerawat, kulit berminyak dan pigmentasi kulit
Hiperkeratosis kulit
Berkurangnya libido (gairah seks)
Kelelahan (sering sebagai akibat dari sleep apnea)
Terkadang hipoglikemia
Perubahan suasana hati
Hipotiroidisme.
9 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
10 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Anda hanya mungkin mengalami beberapa gejala ini atau Anda mungkin mengalami semua.
Sebuah catatan pada hirsutisme
Salah satu gejala yang paling menyedihkan dan de‐feminising PCOS, adalah hirsutisme
(pertumbuhan rambut secara berlebihan) dapat bervariasi dari ringan dan hampir tidak terlihat,
sampai tingkat yang parah sehingga harus di cukur/pangkas setiap hari.
Hirsutisme adalah gejala dari kadar testosteron yang tinggi, yang dapat disebabkan oleh
resistensi insulin (insulin meningkatkan produksi testosteron), hormon seks rendah mengikat
globulin (SHBG), atau konversi yang lebih tinggi dari prekursor testosteron pada kulit dan
rambut sel. Aktivitas androgen di kulit merangsang pola abnormal pertumbuhan rambut.
Menariknya, hirsutisme terjadi pada 70% wanita dengan PCOS di Amerika Serikat, sebagai
perbandingan hanya 10‐20% dari wanita Jepang. Hal ini dapat dijelaskan oleh pengaruh genetis
perbedaan aktivitas 5‐alpha‐reductase antara budaya yang berbeda. Dari sudut pandang
holistic, hirsutisme kemungkinan mencerminkan perbedaan dalam perilaku hormon sesuai
dengan diet lokal dan tingkat kebugaran fisik.
Apa itu 5‐alpha‐reduktase?
5‐alpha‐reductase adalah enzim yang diproduksi di prostat, kelenjar adrenal dan kulit kepala
yang memetabolisme hormon testosteron laki‐laki menjadi DHT (dihydrotestosteron). DHT
adalah bentuk yang sangat aktif dari testosteron yang diketahui untuk merangsang
pertumbuhan prostat dan rambut kulit kepala rontok.
DHT dapat menyebabkan folikel rambut menyusut dan memasuki keadaan aktif
permanen. Kondisi ini lebih sering terjadi pada pria tetapi juga dapat terjadi pada wanita
selama menopause, karena penurunan ke tingkat estrogen menjadi rendah.
11 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Bab 3 : Apa Penyebab PCOS ?
Sebuah pemahaman dasar penyebab PCOS akan membantu memberdayakan dan memotivasi
Anda untuk membuat perubahan positif untuk diet dan gaya hidup untuk membantu mengatasi
kondisi ini.
Sementara para peneliti tidak yakin dari penyebab pasti PCOS, diketahui bahwa
ketidakseimbangan sistem endokrin (hormon) bertanggung jawab untuk banyak perubahan
terkait dengan PCOS. Namun, masih belum diketahui persis apa yang menyebabkan perubahan‐
perubahan tersebut.
Dalam bab ini, penyebab masuk akal berikut akan dibahas:
Hubungan Hormon
Resistensi insulin
Berat badan
Genetika
Peradangan
Resistance Leptin
Intoleransi Gluten
Hubungan Hormon
Pada wanita dengan PCOS, ovarium membuat lebih androgen dari biasanya. Androgen adalah
hormon yang diproduksi laki‐laki dan perempuan juga. Tingginya kadar hormon ini
mempengaruhi pengembangan dan pelepasan sel telur selama ovulasi.
Masalah dengan Ovulasi
Hormon adalah protein yang diproduksi oleh struktur dalam tubuh yang menyebabkan
perubahan dalam sel atau organ. Hipotalamus‐hipofisis‐ovarium (HPO) axis adalah system
12 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Kontrol hormonal dalam tubuh. Hipotalamus adalah kelenjar dalam otak, jika dirangsang,
menghasilkan hormon yang dikenal sebagai Gonadotropin‐Releasing Hormone (GnRH). Hormon
ini kemudian berjalanan ke kelenjar pituitari, struktur kecil lain di otak. Kelenjar hipofisis ini
menghasilkan berbagai hormon lain yang mengatur dan memelihara banyak fungsi tubuh,
termasuk ovulasi.
Dalam siklus menstruasi normal, folikel tumbuh di ovarium. Dalam waktu folikel telur
berkembang, salah satunya akan mencapai kematangan lebih cepat dari yang lain dan akan
dilepas ke saluran tuba. Hal ini dikenal sebagai ovulasi. Folikel yang tersisa (kadang‐kadang
ratusan) akan merosot. Hal ini terjadi dalam menanggapi perubahan hormon – fluktuasi
estrogen dan progesteron. Tanggapan ini dirangsang oleh hormon yang dilepaskan dari kelenjar
hipofisis anda ‐ yaitu luteinising hormon (LH) dan Follicle Stimulating Hormone (FSH).
Dalam kasus ovarium polikistik, bagaimanapun, ovarium dapat menjadi lebih besar daripada
yang normal, dan ada serangkaian folikel berkembang yang muncul dalam rumpun, seperti
seikat anggur. Hormonal, androgen tinggi menghambat FSH, sehingga menghambat
pembangunan dan pematangan folikel. Kadar testosteron tinggi meningkatkan kadar LH (tapi
tidak di semua kasus). Kadar testosteron bisa menjadi dua kali batas normal (20‐80ng / dL).
Hiperprolaktinemia
Sekitar 25% dari penderita PCOS mengalami peningkatan prolaktin, yang dikenal sebagai
hiperprolaktinemia. Ini Hasil dari estrogen yang abnormal umpan balik negatif melalui kelenjar
pituitari. Tinggi tingkat prolaktin, pada Gilirannya, dapat berkontribusi terhadap tingginya
tingkat estrogen, menekan progesteron yang dilepaskan dan kompromi fungsi GnRH normal,
berkontribusi terhadap kurangnya kemampuan ovulasi.
Hormon dan Stres
Dampak stres adrenal pada sistem hormonal yang kompleks juga tidak bisa diremehkan, maka
bidang studi pada hipotalamus hipofisis adrenal (HPA) sumbu. DHEA, sebuah hormon stres
13 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
adrenal, ditemukan meningkat pada 50% wanita dengan PCOS. Kelebihan DHEA ini kemudian
diubah menjadi androgen melalui metabolisme adrenal, yang pada Gilirannya kontribusi untuk
kadar androgen tinggi khas dalam PCOS.
Ketidakseimbangan Estrogen
Tubuh kita memproduksi tiga jenis estrogen. Dalam beberapa kasus, tubuh akan mencoba
untuk menormalkan kadar androgen melalui konversi ke estrogen (yaitu estron). Ini,
bagaimanapun, menciptakan ketidakseimbangan dalam rasio estradiol (E2): estron (E1).
Ketidakseimbangan estrogen ini dapat membuat kelebihan estrogen. Hal ini pada Gilirannya
menekan lonjakan FSH yang memicu ovulasi. Ketika ini terjadi, ovulasi umumnya tidak terjadi,
peningkatan LH, pada Gilirannya mengurangi progesteron. Tanpa cukup progesteron, tubuh
tidak dapat sepenuhnya mendukung ovulasi normal dan kehamilan.
Paparan xenoestrogens (estrogen lingkungan) karena pilihan gaya hidup juga akan
berkontribusi terhadap peningkatan kadar estrogen. Contoh dari ini adalah Bisphenol ‐ A (BPA
misalnya dalam botol minuman plastik), paraben (misalnya dalam produk kecantikan) dan
dioxin. Informasi lengkap dapat ditemukan dalam Bab 13‐16.
Hubungan Dengan Tiroid
Dominasi Estrogen dan PCOS telah berkorelasi positif dengan risiko disfungsi dan penyakit
tiroid. Hypothyroidism (kelenjar tiroid kurang aktif) dapat juga berkontribusi pada gejala PCOS
(misalnya menstruasi yang tidak teratur, berat badan, perubahan suasana hati).
Satu studi menemukan 68% wanita dengan hypothyroidism mengalami kelainan menstruasi
dibandingkan hanya 12% di kontrol.3 Sebuah studi baru‐baru ini telah ditemukan di Jerman
bahwa penderita PCOS memiliki peningkatan risiko untuk Hashimoto, penyakit tiroid autoimun. 4 Para peneliti percaya bahwa kekurangan progesteron dikaitkan dengan PCOS membuat
wanita lebih rentan terhadap ini
14 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
3 Poppe K, Velkeniers B, penyakit Glinoer D. tiroid dan reproduksi perempuan. Clin Endocrinol
(Oxf). 2007 Mar; 66 (3): 309‐21. 4 Janssen OE. Prevalensi tinggi tiroiditis autoimun pada pasien dengan sindrom ovarium
polikistik. Eur J Endocrin 150 (3): 363‐369kondisi autoimun. Hal ini juga mungkin bahwa wanita
dengan kondisi tiroid lebih mungkin untuk mengembangkan PCOS.
Fungsi tiroid yang sehat diperlukan untuk ovulasi yang sehat.
Resistensi Insulin
Ada bukti yang menunjukkan bahwa banyak kasus PCOS disebabkan, sebagian besar oleh
resistensi insulin, masalah metabolisme iini yang juga menyebabkan kenaikan berat badan dan
diabetes.
Tujuh puluh persen wanita dengan PCOS menderita resistensi insulin. 5 Insulin adalah hormon
yang mengontrol perubahan gula, pati dan makanan lainnya menjadi energi bagi tubuh untuk
digunakan atau disimpan. Banyak wanita dengan PCOS memiliki terlalu banyak insulin dalam
tubuh mereka karena mereka memiliki masalah menggunakannya. Kelebihan insulin tampaknya
meningkatkan produksi androgen, yang menyebabkan masalah seperti anovulasi (kurangnya
ovulasi), jerawat, hirsutisme dan berat badan. Lihat untuk Bab 5‐6 untuk informasi rinci tentang
resistensi insulin.
Apakah Pil KB Penyebab PCOS?
Meskipun pil KB telah menjadi pengobatan standar untuk PCOS, namun pil KB diketahui dapat
menyebabkanperubahan hormone permanen, bahkan setelah pemakaian dihentikan. Kabar
buruk bagi pengguna pil KB adalah bahwa pil KB tampaknya memperburuk masalah
metabolisme yang merupakan akar dari kondisi, yang mengarah ke resistensi insulin.
Tapi itu tidak semua. Pemakaian ini juga menyebabkan kenaikan berat badan, menekan fungsi
tiroid, meningkatkan kemungkinan depresi dan pengendapan selulit, dan bisa menginduksi
defisiensi testosteron, yang berdampak pada penurunan libido.
15 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Berat Badan
Kelebihan berat badan memperburuk resistensi insulin dan gejala yang ada PCOS. Beberapa
wanita dengan PCOS melaporkan bahwa ketika berat badan mereka normal, mereka tidak
menunjukkan gejala seperti ketidakteraturan menstruasi atau pertumbuhan rambut yang
berlebihan, dan bahwa gejala hanya muncul setelah mereka mengalami kelebihan berat
badan. Gejala‐gejala PCOS oleh karena itu dapat dikurangi jika Anda mengikuti gaya hidup dan
diet sehat.
Genetika
Wanita yang memiliki saudara penderita PCOS (yaitu anak perempuan atau saudara
perempuan) memiliki hingga 50% kesempatan memiliki kondisi tersebut, sehingga sebagian
besar peneliti percaya ada hubungan genetik, meskipun saat ini tidak diketahui persis apa
hubungan yang mungkin. Ini dibuat sulit karena kurangnya tes diagnostik tunggal, serta peran
bahwa faktor eksternal (seperti obesitas, diet dan kebiasaan olahraga) mungkin memainkan
peranan dalam perkembangan sindrom. Kasus ini mungkin kompleks dan melibatkan beberapa
gen yang mengontrol: 5 Farrell K, Antoni MH, Resistensi insulin, obesitas, peradangan, dan depresi pada
PCOS; mekanisme biobehavioural dan intervensi. Fertil Steril. 2010 Oktober; 94 (5): 1565‐1574. 6 Nader, S et al. Efek kontrasepsi oral yang mengandung desogestrel pada toleransi glukosa dan
konsentrasi leptin di wanita hiperandrogenik 'J Clin Endocrinol Metab 1997 82: 3074‐7 7 Diamanti‐Kandarakis, E et al. Sebuah kebingungan medis modern: Polycystic Ovarium
Syndrome, resistensi insulin, dan kontrasepsi oral Pil. J Clin End Bertemu 2.003,88 (5): 1927‐
1932
Pengaturan insulin
Produksi androgen
Hormon yang terlibat dalam mengatur ovulasi dan menstruasi.
16 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
a
Peradangan
Penelitian terbaru juga menemukan hubungan antara kontrol gula darah dengan peradangan
pada PCOS. Karena resistensi insulin dapat membuat Anda kelebihan berat badan, dan
kelebihan berat badan Anda, merupakan penanda inflamasi dalam tubuh Anda. Namun, tingkat
peradangan ini meningkat tidak hanya di wanita gemuk dengan PCOS tetapi juga pada wanita
berat badan yang sehat dengan PCOS. Informasi lengkap dapat ditemukan di Bab 4.
Resistensi Leptin
Resistensi leptin juga berhubungan dengan PCOS. Leptin adalah utusan kunci dari lemak sel ke
otak. Secara alami mendorong perasaan kenyang (perasaan kenyang), sehingga ketika kita telah
kenyang Anda cenderung untuk menyimpan sisa gula dalam darah menjadi lemak, merasakan
nIGdam atau lapar berlebihan. Kelaparan konstan, ketidakmampuan untuk menurunkan lemak
tubuh, kontrol gula darah yang buruk dan masalah reproduksi yang berhubungan dengan PCOS
dapat menjadi hasil dari resistensi leptin. Informasi lengkap dapat ditemukan di Bab 7.
Intoleransi Gluten
Sampai 85% dari penderita PCOS memiliki kepekaan terhadap gluten. Gluten adalah protein
yang ditemukan dalam gandum dan biji‐bijian lain seperti gandum dan barley. Ketika wanita
menghilangkan dari diet mereka mereka sering terlihat peningkatan yang ditandai dengan
gejala PCOS dan kelebihan berat badan mengalami penurunan. Informasi lengkap dapat
ditemukan dalam Bab 8.
Singkatnya, beberapa penyebab yang dibahas di sini juga mungkin konsekuensi dari
PCOS. Dengan kata lain, tubuh kita memiliki jaringan yang luar biasa kompleks dengan variabel
yang s ling berinteraksi, masing‐masing mempengaruhi yang lainnya. PCOS bukan kondisi
sederhana dengan disebabkan oleh penyebab tunggal.
17 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Bab 4 : Hubungan Antara PCOS dan Peradangan Ketika kebanyakan orang mendengar kata 'peradangan', mereka berpikir dan membayangkan
kondisi pergelangan kaki bengkak, merah dan iritasi mata, atau rasa sakit dari cedera bagian
luar tubuh. Peradangan akut ini disebut juga dengan, peradangan yang terjadi selama periode
waktu yang singkat dan merupakan proses yang ditunjukkann tubuh dalam menanggapi
trauma atau cedera apapun. Jenis peradangan ini membantu untuk mendukung penyembuhan
dan mencegah infeksi.
Di sisi lain, peradangan yang bersifat lama atau kronis, peradangan internal yang sering tak
terlihat (pada bagian dalam tubuh) berbahaya dan terkait dengan banyak kondisi kesehatan
termasuk, infertilitas, diabetes tipe II PCOS dan penyakit jantung. Untuk memerangi bahaya
peradangan internal yang menghasilkan protein C‐reaktif (CRP), yang, sayangnya, dapat
merusak arteri dengan terbentuknya plak ketika tubuh mencoba untuk mengatasi kondisi
seperti tekanan darah tinggi.
Menurut sebuah studi 2008 , Tingkat penanda inflamasi dalam darah meningkat tidak hanya
pada wanita kelebihan berat badan atau obesitas dengan PCOS tetapi juga pada wanita dengan
berat badan sehat yang menderita PCOS, dibandingkan dengan wanita yang tidak memiliki
PCOS.
Penelitian terbaru juga hubungan regulasi gula darah dengan peradangan pada PCOS. 9 Seperti
kamu tahu, resistensi insulin dapat membuat Anda kelebihan berat badan, dan kelebihan berat
badan, merupakan penanda bahwa terjadi inflamasi berlebih dalam tubuh anda.
Sementara ini penyebab dan pengobatan terbaik untuk PCOS belum ditemukan, penelitian
menunjukkan bahwa resistensi insulin, regulasi gula darah, dan tingkat peradangan hormon
tampaknya saling terkait satu‐sama lain. Menghilangkan berat badan berlebih dan
mengendalikan peradangan tidak cukup untuk menekan kondisi ini.
18 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Pedoman dalam buku ini dapat membantu Anda untuk membuat perubahan diet dan gaya
hidup yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengatur gula darah Anda dan
mengurangi peradangan terkait dengan PCOS, yang dapat membantu meningkatkan peluang
Anda untuk hamil dan penurunan risiko penyakit jantung.
Penelitian ilmiah mengatakan ada hubungan antara peradangan dan PCOS.
Dengan mengontrol ini, maka Anda dapat membantu mengontrol PCOS. 8 González F, Rote NS, Minium J, Kirwan JP. Bukti Proatherogenic Peradangan pada Sindrom
ovarium polikistik. Metabolisme; Juli 2009; 58 (7): 954‐962. 9 Sathyapalan T, Atkin SL. Mediator Peradangan di polikistik Sindrom Ovarium dalam Kaitannya
dengan Adipositas. Mediator Peradangan; 2010
19 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Bab 5 : Sindrom Resistensi Insulin
Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk mengangkut gula ke dalam sel,
membantu dalam memproduksi energi bagi tubuh Anda. Sindrom resistensi insulin adalah
suatu kondisi di mana tubuh anda tidak lagi mampu mengontrol kadar gula darah Anda. Hal ini
juga dikenal sebagai Metabolik Syndrome dan sindrom X.
Untuk memiliki kondisi ini, seseorang harus memiliki obesitas sentral (lemak tubuh yang
terkonsentrasi sekitar pinggang), ditambah dua dari indikator berikut:
Tingkat trigliserida meningkat (sejenis lemak dalam darah)
Tingkat kolesterol HDL rendah (kolesterol 'baik')
Tekanan darah tinggi
Peningkatan tingkat gula darah setelah menjalani periode puasa, atau sebelumnya
telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2.
Rata‐rata makanan modern terlalu tinggi karbohidrat olahan, makanan terutama mengandung
gula, yang menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah. Ini menyebabkan tekanan
berlebihan pada pancreas sebagai respon tubuh, jumlah tinggi insulin dilepaskan untuk
menjaga tingkat glukosa dalam aliran darah berada diluar kendali. Seiring waktu situasi ini
menyebabkan sindroma resistensi insulin.
Kelelahan, berat badan dan mengidam akan rasa manis dan gula adalah tanda‐tanda umum dari
sindrom resistensi insulin.
Gejala‐gejala ini terjadi ketika sel‐sel tubuh berhenti merespons insulin meningkat dan hati
mulai mengkonversi gula darah yang tidak terpakai menjadi lemak tubuh.
20 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Resistensi insulin dapat disebabkan oleh:
Kelebihan berat badan karena pola makan yang buruk atau kurangnya aktivitas fisik
Resistensi leptin
Terlalu banyak karbohidrat olahan dalam makanan, terutama tepung dan gula
Minyak nabati yang rusak disebut lemak trans
Merokok
Racun lingkungan seperti Bisphenol‐A (BPA)
Pil kontrasepsi oral (OCP)
Obat farmasi seperti metformin, clomid dan pil kontrasepsi oral sering diresepkan untuk
membantu mengatasi resistensi insulin. Tapi apakah ini jawabannya ?
21 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Bab 6 : Hubungan Antara Resistensi Insulin & PCOS
Ada hubungan yang pasti antara PCOS dan resistensi insulin. Hingga 80% dari wanita dengan
PCOS memiliki sindrom resistensi insulin.
Resistensi insulin adalah suatu keadaan di mana tubuh tidak dapat melakukan tugas insulin
yang kompleks secara normal. Resistensi insulin dapat berkontribusi untuk peningkatan risiko
mengembangkan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Insulin memiliki berbagai fungsi lainnya dalam tubuh selain mengatur tingkat glukosa darah
. Pada penderita PCOS, kadar insulin dapat meningkatkan produksi hormon pria (androgen
seperti testosteron) dalam ovarium. Keduanya, tinggi insulin dan androgen berkontribusi pada
gejala seperti menstruasi yang tidak teratur, kesulitan ovulasi, pertumbuhna rambut yang
berlebihan dan jerawat.
Selain mengatur kadar glukosa, insulin menyebabkan hati untuk mengurangi produksi molekul
kunci yang dikenal sebagai globulin meningkat hormon seks (SHBG). Testosteron dilakukan
dalam darah dengan SHBG ketika molekul hadir. Jika mengurangi jumlah SHBG adalah tersedia,
lebih bebas testosteron (testosteron yang tidak dilakukan oleh SHBG) hadir di darah. Hal ini
juga percaya bahwa tingkat tinggi insulin dapat meningkatkan jumlah androgen ovarium
menghasilkan.
Stres dapat memperburuk resistensi insulin dan gejala PCOS Anda. DAlam kondisi stres, kelenjar
adrenal Anda melemah dan ini pada Gilirannya mempengaruhi semua hormon Anda, termasuk
insulin. Insulin menjadi lebih sensitif dan ini merangsang produksi androgen dari jaringan
adiposa (lemak, ovarium dan adrenal. Dalam keadaan stres kronis, kelebihan kortisol diproduksi
dari kelenjar adrenal, memicu pelepasan peningkatan kadar prolaktin dan simpatik respon
sistem saraf. Prolaktin mengurangi produksi Follicle Stimulating Hormon (FSH) dan mengangkat
22 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
produksi Luteninising hormon (LH), sehingga semakin memperburuk skenario untuk wanita
dengan PCOS.
Hal ini dapat mengakibatkan:
Sel merespon buruk terhadap rangsangan insulin
Pankreas memproduksi insulin dalam jumlah besar
Peningkatan risiko diabetes
Obesitas dan berat badan berlebih
Ovarium yang sensitif terhadap insulin
Tingkat testosteron tinggi dan LH yang tinggi, yang menghentikan folikel dari jatuh
tempo
Hirsutisme
Jerawat
Masalah kolesterol ‐ LDL tinggi, HDL rendah
Mengidam makanan manis/gula.
Terlalu banyak makanan manis dalam diet Anda dapat menyebabkan sindrom resistensi
insulin, menempatkan Anda pada risiko menderita PCOS.
Genetika dan Resistensi Insulin
Penelitian menunjukkan faktor genetik dapat menempatkan Anda pada risiko lebih besar
terkena PCOS. Ini berarti bahwa wanita dengan PCOS dapat memiliki:
Kecenderungan genetik untuk memiliki resistensi insulin
Resistensi insulin karena faktor gaya hidup
Kombinasi dari kedua faktor tersebut.
23 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Seperti yang Anda lihat, resistensi insulin yang diikuti dengan PCOS adalah masalah gaya hidup
yang membutuhkan manajemen melalui diet dan olahraga. Pengobatan naturopati dan herbal
dapat membantu dengan semua aspek kondisi ini.
Diet PCOS alami untuk resistensi insulin dapat membantu Anda:
Menjaga keseimbangan yang baik dari protein dan karbohidrat
Mengurangi gula dan asupan karbohidrat olahan
Mencapai indeks glikemik rendah dengan makan makanan glikemik rendah.
Ini dibahas secara lebih rinci dalam Bab 18 sampai 21.
24 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Bab 7 : Hubungan Dengan Leptin Hormon leptin ditemukan hanya pada tahun 1994. Diproduksi oleh sel‐sel lemak, leptin adalah
sebagai penanda potensial kunci untuk nafsu makan, regulasi gula darah, pembakaran lemak,
kesehatan tulang, dan untuk perannya dalam membantu merangsang perkembangan folikel
dalam indung telur.
Leptin adalah utusan kunci dari sel‐sel lemak ke otak. Secara alami mendorong perasaan
kenyang (perasaan puas), sehingga ketika tingkat gula darah memadai Anda cenderung untuk
menyimpan lemak, pengalaman ngidam atau rasa lapar berlebihan.
Masalah berikut terjadi ketika otak Anda berhenti mendengarkan pesan leptin:
Kelaparan Konstan
Ketidakmampuan untuk menurunkan lemak tubuh
Peningkatan gula darah
Masalah reproduksi.
Terlalu Sedikit atau Terlalu Banyak?
Tidur diperlukan untuk menghasilkan jumlah yang optimal dari leptin, tetapi ketika Anda tidak
mendapatkan cukup tidur, produksi leptin berkurang. Hal ini memungkinkan molekul yang
disebut neuropeptida y ke mendominasi di otak, merangsang rasa lapar dan menyimpan lemak.
Terlalu banyak leptin dapat terjadi akibat penambahan berat badan. Kelebihan sel‐sel lemak
ini, umumnya diproduksi oleh kelebihan leptin. Anda akan berpikir bahwa jumlah yang lebih
tinggi dari leptin akan membuat Anda tidak merasa lapar, tetapi justru dapat melakukan yang
sebaliknya dengan menyebabkan resistensi leptin.
25 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Apa Itu Resistensi Leptin ?
Makanan sarat dengan gula menyebabkan pelepasan leptin secara berlebihan. Seiring waktu,
ketika otak terkena banyak leptin ini, ia menjadi 'berhenti mendengarkan' sehingga sel menjadi
resisten.
Orang yang menderita resistensi insuin memiliki keinginan untuk makan sepanjang
waktu. Sehingga jaringan lemak terakumulasi, dan mengeluarkan lebih dan lebih banya leptin,
tapi otak masih tidak mendengarkan. Otak masih berpikir tubuh membutuhkan lebih banyak
makanan. Sementara itu, kelebihan leptin memberikan sinyal ke hati untuk mengeluarkan
kelebihan gula darah. Leptin juga meningkatkan peradangan dalam tubuh dan mengganggu
ovulasi dan reproduksi yang normal.
Resistensi leptin dapat disamakan dengan resistensi insulin. Pada PCOS, kadar insulin yang
tinggi menyebabkan resistensi insulin, sehingga sulit bagi insulin untuk mendapatkan gula
dalam sel untuk energi.
Apakah Anda Pelaku Diet Yo‐Yo ?
Jika tubuh Anda ramping, Anda akan memiliki leptin dengan nilai yang rendah. Dengan kata
lain, otak Anda terbiasa dengan kadar leptin yang rendah. Jika kadar leptin menurun karena
Anda lapar, maka otak Anda merespon secara wajar. Itu sinyal tubuh untuk makan, tetapi tidak
akan memicu refleks besar untuk penyimpanan lemak. Ini adalah sensitivitas leptin normal.
Namun, jika Anda memiliki berat badan berlebih, maka umumnya Anda akan memiliki kadar
leptin yang tinggi. Tubuh Anda menggunakan banyak leptin, sehingga ketika leptin turun karena
pembatasan kalori dan lemak menurun, otak akan menjadi panik. Otak akan menIGrimkan
pesan kelaparan, dan sinyal tubuh untuk menyimpan lemak. Anda kemudian jatuh ke dalam
perangkap menjadi seorang 'yo‐yo dieter'.
26 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
Pertambahan berat badan dapat dicegah dengan tidak membiarkan tingkat leptin menurun
terlalu rendah selama fase penurunan berat badan. Makan makanan yang sehat dalam jumlah
besar sekali per minggu (tanpa gula) akan menyebabkan lonjakan leptin yang bermanfaat untuk
merangsang tingkat metabolisme dan menekan nafsu makan. Hal ini dapat menjadi bagian dari
strateIG yang berhasil untuk mengurangi titik leptin secara perlahan dari waktu ke waktu.
Apa yang bisa anda lakukan?
Lakukan pengujian tingkat leptin Anda melalui puasa (pada saat perut kosong) dengan
tes darah oleh dokter Anda.
Berhenti makan semua gula halus. Gula mengganggu sinyal leptin. Hal ini
menyebabkan kelaparan yang berkepanjangan dan membuat tidak mungkin bagi
tubuh untuk melepaskan lemak.
Dapatkan delapan jam tidur (idealnya tak terputus). Tidur meningkatkan sensitivitas
leptin.
Jangan memaksa diet secara tiba‐tiba. Kehilangan berat badan terlalu cepat akan
menyebabkan penurunan tingkat leptin secara mendadak dan menekan tingkat
metabolisme Anda.
Nikmati makan sehat dalam porsi besar sesekali untuk memicu lonjakan kadar leptin
dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Pertimbangkan mengambil Resveratrol, suplemen yang telah terbukti menghambat
sekresi leptin dari sel‐sel lemak.
Hindari, bila mungkin, resep obat yang mengganggu produksi leptini, seperti obat
tekanan darah tertentu dan steroid.
Normalisasi tingkat leptin dapat mengakibatkan mengidam makanan yang lebih sedikit dan
kelaparan, penurunan berat badan dan perkembangan folikel ovarium kearah normal,
menyebabkan ovulasi dan keseimbangan hormon yang baik.
Annda selesaai membacca contoh
27 | D i e
t P C O S
Jika an
S
da tertarik u
S e c a r a A
untuk menda
pesan
A l a m i
apatkan pan
dengan men
nduan ebook
ngklik tombo
k ini dalam v
ol di bawah
versi yang len
ini.
ngkap, silahkkan
Annda selesaai membacca contoh
28 | D i e
t P C O S
Jika an
S
da tertarik u
S e c a r a A
untuk menda
pesan
A l a m i
apatkan pan
dengan men
nduan ebook
ngklik tombo
k ini dalam v
ol di bawah
versi yang len
ini.
ngkap, silahkkan
29 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
30 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
31 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
32 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
33 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
34 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
35 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
36 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
37 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
38 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
39 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
40 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
41 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
42 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
43 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
44 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
45 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
46 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
47 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
48 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
49 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
50 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
51 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
52 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
53 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
54 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
55 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
56 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
57 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
58 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
59 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
60 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
61 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
62 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
63 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
64 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
65 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
66 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
67 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
68 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
69 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
70 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
71 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
72 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
73 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
74 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
75 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
76 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
77 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
78 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
79 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
80 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
81 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
82 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
83 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
84 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
85 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
86 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
87 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
88 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
89 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
90 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
91 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
92 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
93 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
94 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
95 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
96 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
97 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
98 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
99 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
100 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i
101 | D i e t P C O S S e c a r a A l a m i