正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014
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正念(整合)設計與創新(整合) Mindful(Integrate) Design & Innovation 了解身心大腦的運作機制及極限
善用身心靈及大腦資源,正念(整合)設計與創新
林中雄 Richard Lin
注意力 新連結 新習慣(心) 改變大腦 改變生命
正念:內修心性,外造事功
生命行者
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大網
• 為什麼創新這麼難?
• 設計與創新
• 頭腦
• 正念(調伏其心,變柔、開放、變細)
• 整合創新
• 基於心的運作(創新時刻)
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為什麼創新這麼難?
• 96%的主管認為創新是企業不可或缺的一部份,可是順利讓新融入企業的卻只有23%。(天下雜誌554期)
• 為什麼??
• 因為在系統中有很多矛盾與衝突,新舊想法的衝突,大小的衝突,個人團隊組識目標的衝突,新舊作法的衝突,新舊市場的衝突,……
• 這些衝突造成的不平衡,使得系統的效率降底,所產生的新價值,被現有的系統壓仰,無法生長。
• 無法大破大立,障自內生。所有創新的兩難就會產生。
• 成功的企業就是要能看到這些衝突,才能化解衝突。
• 但這不容易做到,因為改革會造成現有在位者的地位不保,而群起保護自已的地盤、地位、前途。另一個危險是新的並不保証成功,現有在位者不願冒險。
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為什麼創新這麼難?
• iPhone可以成功是因為蘋果發起,若其想法做法在諾基亞公司中發起,必然失敗。
• 攻擊者(破壞者)不能自生於防守者。(系統不相容)
• 公司中的創新者要知道此理,否則將自滅於公司之中。(自生矛盾)
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設計 & 創新的定義
• 設計: 創造一個新的秩序(以iPhone為例)
• 創新: 成就一個更有價值的系統(前所未有)(想想iPhone系統所創造的的價值及其所及的影響力)
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設計思考及創新的融合
• 利用同理心,找出需求
• 利用資源,用方法解決需求所帶來的矛盾衝突。
– 以iPhone 為例,傳統手機使用者操作不方便,所有資源為廠商所控制,但其資源不足以滿足客戶無盡的需求。
– 開放與控制的衝突,無盡應用與資源有限的矛盾。享用各種(有價值)app與學習(直覺不必學)的矛盾。
– iPhone開放app的應用,以易於使用為特點,但開放各種app的開發,一者有外界無盡的app開發商來開發各種app來滿足消費者的需求,又能與之合作,幫他們建立市場管道,控制市場,獲取利潤。不用養工程師又能控制其相容性。
• 創新的設計(裝置及背後的支援系統),造成一種新的秩序。
• 對客戶有易用及多種app的新價值。
Confidential 6
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頭腦多層次的思維
1. 1 + 1 = ? (不費心力,直覺-系統一)
–刪電郵
– ??
2. 24 + 186 = ? (花點心思, 認知(理性)-系統二)
– 安排會議
– ??
3. 創造(意) (要一些創意,系統一+系統二)
– 寫一篇突破性動人的計畫
– 解決難題,衝突
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多種智慧系統的綜效(交織): 生命/生活
腦:系統一 認知 思考 意義
心:系統二 情緒 價值 關係效果
直覺:系統二 認同(身份) 自我維護 動員
(創意) (勇氣)
(慈悲)
關係、資訊、能量
流動
思考腦,情緒腦,社會腦,慈悲的腦,直覺的腦,…
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前額葉系統(思考的腦)
做決定,解決問題,設定目標,計畫,控制衝動,視覺化,創意思維,有意識,保持心智內容
• 了解,
• 決定,
• 喚回記憶,
• 記住,
• 壓抑。
這些資源都有限制
執行功能: • 計畫 • 啟動行為 • 組織時間與物質 • 自我監控 • 調節行為以符合情境需求 • 用別人給的回饋來引導我們的行為 • 保留和操作工作記憶中的訊息
前額葉
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前額葉
• 自我覺查(後設認知)
• 執行控制
• 工作記憶(語言,非語言)
• 注意力 & 專注(干擾的控制)
• 計畫,決定,問題解決
• 自我調節
• 多工控制
• 抑制 - 衝動,情緒
前額葉
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前額葉的執行功能是為未來的需求作準備
• 思而後行!
• 利用反思(事後諸葛)(回顧)
• 遠見 (預見未來)
• 期待可能的未來
• 為未來作準備
• 在不同時空中,更有效管理自我
• 在社會互動中相互合作
• 達到長期利益
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離苦得樂:
威脅 (避開)
獎勵 (趨近)
「將危險最小化、獎勵最大化」的原則,是大腦支配、組織的準則。 大腦這個機制,基本上會趨近獎勵、避開威脅。
愛(喜歡) 抓著 惡(厭) 避開 中性 忽視
如實
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社交腦的威脅及獎勵
身分地位 確定感 自主性 關係 公平
趨近
獎勵反應 威脅 反應
避開
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情緒腦: 邊緣系統
杏仁核、丘腦,下丘腦、海馬回
及扣帶回、紋狀體
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整合專注力
Confidential 15
聚焦:自身 (主觀, 個人)
聚焦:他人 (主觀, 集體)
聚焦:外在世界 (客觀,個體+集體)
系統觀
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直覺與理性
• 快思(系統一)(從下而上)
– 本能思考、直覺式思考,聯想
– 非意願/自動,一直作用
– 衝動,情緒驅動
– 習性(習慣),行動
– 管理心智模智
• 慢想(系統二)(從上而下)
– 深思、邏輯式思考。
– 意願
– 刻意努力
– 自我控制,抑制自動化、情緒化衝動
– 學習新模式,訂新計畫
– (意志力,選擇)
Confidential 16
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同理心
• 認知同理(上 -> 下)
– 了知他人的情緒狀態、觀點,同時管理自已的情緒狀態
• 情緒同理(下 -> 上)
– 同頻他人情緒,感同身受
• 同理關懷(上 <-> 下)
– 關心他人,協助他人
Confidential 17
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努力不足 努力過度
創意設計
心流
忘我、心流
壓力不足 壓力過大
挑戰
興趣/喜好
天賦
全神專注
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正念: 觀照 覺察 注意力 訓練
覺察
時時刻刻
思緒
不判斷
身體
開放好奇
情緒
Confidential 19
注意力的自我調節
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正念:S-ART 架構
正念:一種有系統的心智訓練來離苦得樂,培養健康的心 • 如實(無扭曲)覺察自我及萬物萬象(自我覺察)
• 有效管理責任/衝動的能力(自我調節)
• 培養一種正向關係-與自已,與別人,與萬物-超越自我的需求,增強利社會的行為(自我超越)。(六度萬行)
馴牛
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正念的架構
• 神經可塑性為基礎
• 多層次
• 多面向
正念練習 (專心,開放,增德)
自我覺察 自我調節 自我超越
生活 應用
離苦 得樂
訓練
我,別人,世界 關係
樂;幸福 人性: 繁盛
實相
培養
能力
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正念整合練習
專注禪修 開放禪修 增德禪修
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正念在工作上的益處:
• 焦注及集中
• 改善時間管理
• 同理(體驗)預料及服務客戶的需求
• 增強團隊有效性(有效的會議)
• 增強創新(Innovation)及靈感(inspiration)
• 增強生產力
• 降低壓力
• 改善衝突的化解
• 改善管理(自我管理)及績效
• 提昇組織的整體效益、效率
Confidential 23
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正念(個人方面的效益)
• 科學的研究已証明正念禪修的功效:
• 大腦與身心重新連結,更焦注及快樂 增強免疫系統
• 降低血壓
• 健康的心
Confidential 24
![Page 25: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/25.jpg)
正念領導者實務
• 臨在
• 覺察
• 平靜
• 焦注
• 清明
• 沉著
• 正向積極
• 慈悲
• 無瑕(正直、誠實、勇氣)
Confidential 25
![Page 26: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/26.jpg)
正念創新領導者的不同能力
• 內在精通,覺察技巧 解決 衝突、壓力
• 有效傾聽、說明的對話技巧
• 團隊流程,行動工具,促進會議
• 問題解決的方法,診斷,設計,落實解決方案
Confidential 26
![Page 27: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/27.jpg)
靜上練心
Confidential 27
![Page 28: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/28.jpg)
如山
Confidential 28
![Page 29: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/29.jpg)
境上練心
Confidential 29
![Page 30: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/30.jpg)
如水
Confidential 30
![Page 31: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/31.jpg)
如山
Confidential 31
![Page 32: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/32.jpg)
正念 + 設計&創新 正念設計創新
Confidential 32
正念 概念及 實務
創新/價值
所知的?? 未知的??
+ 正念設計創新
留意、專注、 主動、清明
設計 新秩序
![Page 33: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/33.jpg)
正念設計創新
Confidential 33
臨在
目的 意義
導向/校直
成果 價值
探索 需求/方法
策略
設計/ 創造
動員
夢想
![Page 34: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/34.jpg)
創新能力之梯
Confidential 34
未知 不能
知 不能
知 能
不知 而能
正念 而能
無知 無基的信心
覺察限制
技能/信心 成長
自然而然 自滿的危檢
臨在 背景/機會的敏感
![Page 35: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/35.jpg)
設計&創新的矛盾
正念: 禪
![Page 36: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/36.jpg)
設計&創新的衝突
正念: 禪
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創新時刻(不知而為)
入眠 熟睡 有意識 清醒
點子
無意識(潛意識) 自我組織
線索、資料
孕育期
隨手筆記
日有所思,夜有所夢
思考期
放在心上
X元素??
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創新實務(了知而為)
開放 直覺系統 有意識 清醒
點子
無意識(潛意識) 自我組織 自我引導
線索、資料
孕育期
隨手筆記
思考期
放在心上
X元素??
牽掛、未解迷題
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萬象之旅 (Journeys of Nothing in the Land of Everything)
創造者的心靈
• 空性(無執無著)
• 無我(忘我)
• 放下一切 (心牢、限制)
• 創造能力的內在轉化
• 無盡的資源
• 相依相持
Confidential 39
![Page 40: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/40.jpg)
創造行動(Creative Action)
創造者的內在調頻
• 一切皆是可能
• 創造的能量
• 創造的行動
• 創造是容易的 (自然而然對需求的反應,隨緣應化)
• 所有的人皆有此能力,但此能力經常隱沒
• 創造的能量、創造的行動皆是空性的顯化(基本設計法)
Confidential 40
![Page 41: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/41.jpg)
創新完整系統:
創造能量 創造的 方法
創新 產品 (服務)
需求
協調 控制
覺察
![Page 42: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/42.jpg)
創新系統的完整性
創造的能量 創造的行動 創意的解答 需求
覺
媒介體 (空性)
尚未存在
物質/ 存在
心 (協調整合)
意義
![Page 43: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/43.jpg)
學習階段
Confidential 43
時間
學習 程度
見聞轉誦
悟法解義
依法修行
萬法盡通、 萬法俱備
聞,外顯
思
修
入,內化
無一法可得
![Page 44: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/44.jpg)
創新知見
• 開創新知見、
• 示創新知見、
• 悟創新知見、
• 入創新知見
Confidential 44
![Page 45: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/45.jpg)
創新知見
• 人類(自然)歷史就是創新歷史。
• 天然之慧,原本俱足,
• 要練習,要去用(行),
• 創造行動,創造能量兩者無形無相=媒介體(media)、道
•
• 用即了了分明,應用便知一切
Confidential 45
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知識的創造:知難行易
• 實踐
• 理論
• 正確理論
• 有效實踐、推展
• 變形的拼圖遊戲:煉金術<->化學
Confidential 46
![Page 47: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/47.jpg)
創造的行動(Creative Action)
• 創造的行動是一個具生產力的人對需求的成熟響應,這些從他的世界周圍和他的私人世界浮起的需求,引起他的注意。
• 這是所有響應中最自然的響應,一旦習得,就能自然展現。
• 利用現有資源,創造新的想法,新的秩序,新的系統,新的產品,新的服務,新的價值,……
• 滿足尚未滿足的需求。
Confidential 47
![Page 48: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/48.jpg)
直覺: 洞見
內隱
知識
靈光:
不知來源
積極敏感性
系統一: 預感、直覺 沒理由,就是有
![Page 49: 正念與設計 創新 Pdf_12_1_2014](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022042502/55af0eb11a28ab60308b46a5/html5/thumbnails/49.jpg)
創意從哪裏來?
Confidential 49 2014/12/1
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問題解決
• 理性分析 • 洞見靈感
Confidential 50 2014/12/1
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• 多面向,複雜的行為(神經活動) • 藝術創作,及其他的創作認知 • 直覺(下意識),無法描述 • 光是定義就不簡單,更不用提如何解釋
• 目標: 洞見的神經活動 - 創意認知的神經過程
創意
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• 創意思維 • 認知彈性(重組) • 發散思維及收歛思維 • 與其他創意流程整合
特別的標記 ~ 創意思維的靈光一現
創意性問題解決的洞見
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• 客觀的量測主觀經驗 • 大腦結構,大腦活動 認知流程理論,及如何促成
洞見的認知神經科學
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試驗步驟:
Jung-Beeman M, Bowden EM, Haberman J, Frymiare JL, et al. (2004) Neural Activity When People Solve Verbal Problems with
Insight. PLoS Biol 2(4): e97. doi:10.1371/journal.pbio.0020097
http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0020097
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洞見: fMRI 右前上顳廻活動增加
Jung-Beeman M, Bowden EM, Haberman J, Frymiare JL, et al. (2004) Neural Activity When People Solve Verbal Problems with
Insight. PLoS Biol 2(4): e97. doi:10.1371/journal.pbio.0020097
http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0020097
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洞見時刻 - 靈光一現
Jung-Beeman M, Bowden EM, Haberman J, Frymiare JL, et al. (2004) Neural Activity When People Solve Verbal Problems with
Insight. PLoS Biol 2(4): e97. doi:10.1371/journal.pbio.0020097
http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0020097
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洞見時刻
Jung-Beeman M, Bowden EM, Haberman J, Frymiare JL, et al. (2004) Neural Activity When People Solve Verbal Problems with
Insight. PLoS Biol 2(4): e97. doi:10.1371/journal.pbio.0020097
http://www.plosbiology.org/article/info:doi/10.1371/journal.pbio.0020097
右前顳葉
隱喻
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• 右中/前顳葉 –整合遠距的關連
• 杏仁核/馬海回 - 記憶
• 後扣帶回 – 視覺注意 -“看見”洞見
• 前扣帶回 - 認知控制
洞見 的 神經活動
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• 紅色 - 洞見法 • 監色 - 分析法
γ波 - 洞見/非洞見
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α波 - 洞見/非洞見
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洞見-非洞見的神經活動
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• 洞見來自準備的心/腦
• 不同的心智狀態會影響你如何解決問題 –大腦在 “開放休息時”的活動 洞見的方法 –大腦在 “專注時”的活動 分析/邏輯的方法
• 強連結(理性)/弱連結(洞見)
• 前扣帶廻 - 導向注意力,注意到弱連結的創新想法 • 休息狀態, α波,
洞見準備
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• 注意力的變動 • 心情(情意) - 評定或誘發 • 注意狀態 - 評定或誘發
洞見能力的影響因素
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正向(多) > 中性 > 焦慮(少)
情意對洞見產生數目的影響
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• 洞見 - 獨特的認知及神經元素活動 –右顳葉 - 整合遠距神經元連結 –前扣帶回 - 覺察競爭的可能 –正向情意增強洞見,焦慮情意阻礙洞見
創意洞見:
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創意洞見
• -波反應出無所事事或者是抑制皮質區。 • γ波反應出大區域,遠端神經元連結。
• 預設網路(自我參照的敘述網路): 中前額葉 + 馬海回 ,無所事事,分心,其功能:計畫,設定目標,白日夢,反芻,策略。與洞見有關
• 經驗網路:當下覺受 • 洞見啟動與在白日夢,穩喻,神話,詩時應用相同的網路
• 不能高度專注,不能有太多資訊,太多分心 • 整體 細節
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如何培養洞見能力?
• 正念練習 –專注練習 –開放練習 –交互練習
• 面對問題
–融入問題 –找出瓶頸(限制)、衝突 –放空(放鬆身心) –洞見
Confidential 67 2014/12/1
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看到了什麼?
• 即使在單一的模組中,像是視覺系統,大腦皮質大概有三十個不同的區域,在處理不同的訊息內容。有些區域處理質地,有些處理顏色,有些處理形狀的某個特定部分,而所有的部分都同一時間被抽取出來。
• 以上圖為例,當複雜的圖案被解碼後,在大腦許多不同地方所產生的活動,這些訊息必須被用有意義的方式連結起來,才能產生對圖中其中一匹馬的知覺。我們需要將右邊的輪廓中區別出來。如同上圖所顯示,這是件具有挑戰性的工作。
• 為了將圖案從背景中區分出來,以檢視出這些馬,需要選擇性地連結屬於每一匹馬暗色和白色的外觀,並將牠們從背景中的暗與白之間區分出來
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了知與共振
從不同大腦皮質區記錄不同階段的大腦共振活動。左半部是在有意識的狀態下,所覺察到的刺激;右半部是刺激經過處理,但沒有到達意識層面。黑色的線連結被記錄的區塊,表示一個明顯的同時性,在此階段發生。注意:參與到同時性共振的大範圍分散式網絡,發生在有意識的狀態。
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γ 波
• 在長期禪修者身上, γ 波頻率增加的幅度,遠大於控制組的受試者。控制組的受試者最近學會同樣的禪修方法,在我們實驗之前,他們才練習一個星期。
• 在慈悲禪修(compassion meditation)當中,修行者報告他們感受到清明或明晰的時刻,和從他們腦中所測到的γ波強度,兩者之間有非常顯著的相關性。我們要求修行者,每一次當他們主觀感受到內在的清明有變化時,就按下按鈕,以表示清明的強度。
• 未經受訓的人不太善於報告他們的心靈品質,然而和我們一起工作的長期修行者,卻有較多的能力,更精確地報告他們的主觀經驗。在長期修行者身上,他們的口頭報告和大腦訊號之間的關連,實際上更為強烈,因為他們的經驗報告是更為精練的。和清明感受相關的大腦訊號,特別集中在前額葉。
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幻覺?? (注意力焦點)
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創意洞見: 靈光一現 • 新的方法組合知識。
• 洞見:解答突然浮現,驚奇。 沒有意識到問題,下意識的自由聯想。(散步,浴室,高速公路上開車,健身房)
• 快樂,有趣,好玩,遊戲。(沒有焦慮,想太多細節,自我防衛(無我)。)(正向情緒,思維)
• 抑制去想以前用過的解答。(清心)
• 旁觀者清。有點距離的清晰。兩人組,一個人了解很多,一個人很少。(新鮮,不同的觀點)
• 啟動右前顳葉:連結看起來不相關的神經元。弱連結,有時需要將心(念頭)平靜下來(抑制前額葉),去覺察到這些弱連結的信號。
• 覺知自我的內在經驗,能觀察自已的思維,可改變如何思考。有較好的認知控制。
• 正確的氛圍(環境,暗示,促發),開放的時間,開放的空間
• 清晰的目標,自由的尋找達到的方法
Confidential 73 2014/12/1
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創意實務
開放 放鬆
直覺系統 有意識 清明
下意識(潛意識) 自我組織
點子
線索、資料
孕育期
隨手筆記
思考期
放在心上
X元素??
牽掛、未解迷題
睿智 (萃智)
心思漫遊 意外
點子
發現年鑒 的例子
-波 -波
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四階段的洞見解決問題法: • 覺知:
–將問題放在心上,簡化問題,讓問題清晰浮現 –靜心,放鬆
• 反思: –將僵局放在心上,反思你的思維過程,而不是思維的內容 –注意綱要,不是細節,用不同於以往的解題策略 –開放覺察,讓心思漂移,自由連想,利用系統一的直覺尋找洞見
• 洞見: –-波,同步連結 –賢上腺素,多巴胺,注意力,感覺良好
• 行動: –利用洞見時的高點,有勇氣及動機棌取行動
Confidential 75 2014/12/1
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正式技巧
• 內在覺察
– 過去、現在、未來
– 思緒(內在交談,心像)
– 覺受(受,情緒)
• 外在覺察
• 觀想未來正向成果
Confidential 76
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專注與洞見
• 各類天才都能維持自主、持續的專注,所以讓他們的能力在最後可以臻於卓越。
• 長時維持高度清明的專注,警覺而平衡狀態的心智,正是各式各樣原創的想像和創見得以浮現的沃土。
• 專注的心,能幫我們把創造力的火花帶到意識的表面來。
• 要看到新的想法(新的神經元連結是一種微弱的信號),要能在眾多的想法中找到微弱的信號(淨心)。
Confidential 77
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Q & A ??
Confidential 78