正念與領導 Pdf 1_18_2015
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正念與領導 有效的團隊
了解身心大腦的運作機制及極限 善用身心靈及大腦資源,化解團隊衝突
及壓力,讓團隊成功,改善團隊的績效
林中雄Richard Lin
注意力新連結新習慣(心)改變大腦 改變生命
正念:內修心性,外造事功
生命行者
議題
• 工作的壓力+分心– 忙、盲、茫
• 工作壓力造成的問題、損失
• 壓力的徵兆
• 軟性上癮
• 歐美企業引進正念領導 – 其效益為何?
– 清晰、專注、自我覺察、轉化(自我調節,自我超越)
• 正念介紹
• 轉化
• 快樂、投入員工 對公司的效益為何?
• 成功的阻礙
被打斷的工作流
工作 工作 工作11分鐘 15分鐘
打斷分心
事情:電話電子郵件上網…
15分鐘
打斷分心
事情:電話電子郵件上網…
美國一年 6千500億美金 生產力損失的 浪費!!!
打斷/分心: 外在/內在來源 神經機制
注意力調節
工作失神(失念) 悲慘憂鬱
• 沒頭腦地過活
• 一直 忙 盲 茫
• 對所有情緒直接反應
• 迷信你的想法、點子、衝動(無明)
• 不照顧自已
• 用負面自我批評來激厲自已
• 將控制力量交與他人
• 與生命失聯
一念之清明
自我調節: 認知/情緒/社交
被工作淹沒
• 數位化,全球化,組織再造(裁員),孤立(無連結),變革,速度 要做的事情太多(待辦事項一長串).
• 多變無常、動盪不定,不確定,複雜,含糊不清楚
壓力
– 時間,工作,信息,…
– 晉昇
– 組織再造(裁員)
– 沒完沒了的大量工作.
– 家庭
– 社會
– 環保…
心不在焉的現代生活
• 刺激的生活:
• 一心多用:
• 追逐:
• 上癮: 電子郵件,平板電腦,谷歌眼境,智慧手錶,傳簡訊、滑手機、上臉書、打電玩、逛網路、大量的資訊、二十四小時的媒體……,旁鶩,心思遊蕩,現代人幾乎無時無刻不分心,慢性注意力渙散,分神……
• 心智障礙:自我批判,罪惡感,低度自尊
Confidential7
壓力
焦慮,憂鬱
壓力有兩種
• 有挑戰的壓力 – 良性
– 認為這是能控制,有希望
– 認為這壓力不會超出你的能力資源,你能應付
• 威脅的壓力 – 惡性
– 無法應付,沒有希望
– 無助感,無力感
– 被打敗,被淹沒
– 壓力超出你的能力
溫心時刻
興奮容顏
威脅與挑戰
• 壓力反應
• 發炎反應
• 自律神經反應
• 血壓反應
• 端粒長度減短
威脅!!
情緒反應煩惱焦慮恐懼
認知傷腦筋
壓力不確定
挑戰!!
情緒反應自信希望興奮渴望欲求
認知成功控制感感覺良好有地位
壓力來源: (內/外) 順、逆、中性境
• 疼痛
• 情緒
• 擔憂、恐慌及焦慮
• 時間與時間壓力
• 睡眠與睡眠的壓力
• 人的壓力
• 角色的壓力
• 工作的壓力
• 食物的壓力
• 世界的壓力
• 日常生活的壓力
• 家庭的壓力
– 關係
• 內心平衝與否
• 內心狀態
• 改變的壓力
• 苦/樂的壓力(有受皆苦)
• ……
第一支箭(痛),第二支箭(苦)。
• 壓力源 壓力反應 應變能量
• 壓力源消失 壓力反應消失 回復平靜
• 長期幻化的高壓力 身心靈的破壞 疾病
• 社會地位較低 壓力高(被欺)
壓力 -- HPA 軸線
Confidential18
Understanding The Effects Of Hierarchy In Society
https://www.youtube.com/watch?v=9aDTAX7V5Ew
National Geographic- The Science of Stress
https://www.youtube.com/watch?v=ZyBsy5SQxqU
Robert Sapolsky
壓力造成的破壞
• 心情 - 焦躁
• 心血管 - 心跳較快,血壓較高,壓力荷爾蒙較高
• 弱化免疫系統
• 記憶 - 神經元
• 多巴胺
• 過重 - 脂肪增加
• 端粒/端粒酶 - 壽命
Confidential19
A 型個性與心臟病
• A 型個性者:競爭心強烈(好勝心強)、不斷追求成功、永遠覺得時間不夠(時間壓力)、沒有耐心,具有敵意,憤怒(不安全)、壓抑強烈的情感,不信任、相當在乎別人卻深感自己與他人的疏離,覺得自己不被疼愛或不討人喜歡、沒有人關懷(愛) 等。
• 憤怒的普遍性與一般性:是日常生活中一般正常人身心驟然感到的生氣、惱火和激怒
• 持久或長期的憤怒幾乎可以影響全身任何部位,尤其對血壓、冠狀動脈疾病、偏頭痛、皮膚疾病,甚至一般傷風感冒,皆有不利的影響。
• 高壓力(工作,家庭),壓抑生氣 高血壓
壓力(高家庭壓力、高工作壓力)造成心血管病變
• 在不斷有壓力的情況下,血壓持續的上升,全身上下動脈的分支處難免受傷。血管壁內襯的平滑表面會撕裂、結疤、形成凹陷。一旦這層表面受損,在血液中流動的脂肪酸及葡萄糖(由於壓力的代謝反應而更形增加)就會進到內層,停留在那兒,造成血管內層的增厚。除此以外,壓力下興奮的交感神經系統使得血液變得更黏稠。明確地講,是腎上腺素使得血液中負責凝血反應的血小板容易集結成一團。如果血管內壁哪裡有損傷,集結的血小板便會取私集該處,使問題加劇。再來,血管壁受損處還會有富含脂類的細胞(稱為泡沫狀細胞,[foam cell])在此形成。不知不覺間,便造成你的血管阻塞,經過的血流量也大為減少。
• 就這樣,長期的壓力造成了動脈粥狀硬化(atherosclerosis) ,也就是血管的內壁下方產生由脂肪、澱粉、泡沫狀細胞、鈣離子等所形成的控塞堆積,稱為動脈斑(plaque)。
壓力與心臟病
• 負面的心靈狀態,即心理壓力能夠顯著地減少流向心臟的血流,戲劇性地增加心源性猝死的風險。
• 有病人當被要求從一百開始,做連續減七的心算,這短暫的心理壓力完全切斷了血液循環。
• 公開演講(壓力)經常會造成局部缺血,一種心臟血液供應不足的狀態。通常這是一個明顯的局部缺血,和胸痛沒有關係,即使病人沒有覺察到發生了什麼事情。這種缺血狀況在心跳速率閾值較低的時候發生,並且經常無法被實驗室的心電圖標誌偵測到。有幾個機制可以解釋這個狀況。一個是在大的冠狀血管中,血流降低。另一個是在較小的微血管的血流降低。第三個可能是由於血壓升高,氧氣需求量增加,這樣的反應很常見。
•
壓力 負面情意
• 生氣
– 認為事件(境)不公平,不順心
– 生氣是伴隨著生理反應而生,不能化解生氣,只放在心裡,壓抑下來,其對身心的傷害更大
• 憂鬱
– 失落(沒有支援,或增強)
– 減少活動量
– 對自已生氣(內化)
• 焦慮
– 不明事由
– 就是不對勁
端粒、端粒酶
• 艾麗莎‧伊博(Elissa Epel)研究指出:女性病人的照顧者若有高度的認知壓力,心理壓力及長期慢性壓力會造成端粒長度較短,顯示加速老化約十年。
https://www.youtube.com/watch?v=5PU_jZwt8KY
Elizabeth Blackburn (UCSF) Part 1: The Roles of Telomeres and Telomerase
Elizabeth Blackburn 2009 諾貝爾獎得主。
什麼在你心上? 你的端粒很關心?
• 壓力- 折磨
– 你認知的壓力
– 照顧者的壓力
– 歧視、偏見
– 工作過勞
– 家庭暴力
– ……
• 精神狀況
– 憂鬱
– 精神分裂症
– 焦慮
– 創傷症候群
– …
與壓力相關之生理疾患
• 神經系統:偏頭痛、緊張性頭痛、背痛–戰、逃、僵、暈(昏)
• 肌骨系統: 緊張,疲勞、肌肉痛• 內分泌系統:皮質醇,葡萄糖,腎上腺素,月經不規律• 消化系統:胃潰瘍,胃食道逆流,噁心• 呼吸系統:氣喘病,抑制呼吸• 心臟血管疾病:高血壓、中風、冠狀動脈心臟病• 免疫系統疾病:溼疹、蕁麻疹、乾癬、過敏
–自然殺手細胞,B & T細胞
• 生殖系統:性無能、性交障礙、不孕及流產的風險增高• 焦慮症、憂鬱症、物質濫用月
你是否感覺到壓力反應的徵兆(1)
• 煩躁不安,過度興奮、憂鬱
• 緊張(肌肉)
• 呼吸急促
• 心跳加速
• 胃(收縮、緊張),吃不下
• 睡眠不好
• 衝動行為,情緒不穩
• 難以控制的想哭,跑去躲起來
• 不能專心(本能的搜尋外在威脅)
• 常有驚嚇反應(容易被嚇到)(風吹草動就緊張)
• 感到昏眩、虚弱無力,不真實
• 不自主的動作
你是否感覺到壓力反應的徵兆(2)
• 感覺到疲乏、疲勞、疲倦
• 無名焦慮,感覺到害怕,但不知道是害怕什麼
• 感覺情緒緊張,一直在警戒中,不安
• 發抖,神經質的懷疑
• 經常想上廁所
• 腹瀉,消化不良,想吐
• 經前緊張,經期不正常
• 頸部或背部疼痛
• 沒胃口,
• 很想吃東西
• 想吸煙、酒、藥
• 惡夢
• 很容易出錯
• ……
軟性上癮(惡習)
• 重覆的行為
• 持續的去做一些你知道對你無益(甚至有害)的事情
• 軟性上癮。聽起來像無害的。如果你無法控制它們,它們可能對你的生活產生毀滅性的效果。
• 那麼它究竟是什麼?軟性上癮被定義為“那些看似無害的習慣”,實際上阻礙了我們想要的生活。浪費了我們的錢,搶走我們的時間,麻木了我們的感覺,讓我們的意識消音,消耗光我們的精力。我們都有這些惡習。我挑戰你要問問自己,“這時,我還能做什麼呢?”
• 為什麼戒不掉這些惡習呢?
• 這些惡習可以讓我們分心,改變我們的心境,讓我們不需去面對我們不想面的的問題、情境。一種壓力舒解的方法。
軟性上癮: 行動
• 身行的特殊習慣 把玩頭髪
咬口香糖
咬指甲
抽搐、動來動報
把玩小東西
• 工作 工作過度/讓自已忙
安排過多行程/過度承諾
• 涉險 超速
賭
找剌激、危險
• 社交/人際 假虎名(名人)
名人消息/八卦
道八卦
說故事
作白日夢/幻想
謊言
將正念帶入職場
• 職場即道場: 工作是磨練內在智慧與力量的場所
• 以整體且嶄新的視野,看待你的工作處境
• 工作也是一種自我修練 -- 突破心的限制,開始正向轉變
• 緩一緩......工作壓力大通常是你的「心」太忙
正念企業:
• 為什麼美國的許多高科技、資訊、服務業者在企業中引進正念訓練
• 如Google, Facebook, Twitter and eBay, Zynga and PayPal, Microsoft, Cisco 通用磨坊食品...
• 請參考 Wisdom2.0, http://www.wisdom2summit.com/;及谷歌人員成立的 SIY, http://siyli.org/ 。
幾位正念行者的心路歷程:
• 從不把正念當一回事到上台推廣正念的心路歷程,https://www.youtube.com/watch?v=Fii4pBrvE7M
• 一位正念母親在與女兒成長時,從急急忙忙轉化成欣賞當下每一刻生命的心路歷程, https://www.youtube.com/watch?v=dtE7pgSDByE
中文資料
• 看知名企業如何運用正念----〈心的生意〉~《金融時報》http://www.justbeinghere.org/2014/04/financial-times.html
• Bill George訪談錄:正念領導力——當東方遇見西方http://www.justbeinghere.org/2014/04/bill-george.html
• End-of-Life Practitioner Program
http://mettainstitute.org/EOLcultivatingpresence.html
正念: 馴服自心
不能能
目標: 正念工作
• 有效的工作(了解自已的系統二)
• 在壓力下保持鎮靜(了解自已的系統一,情緒)
• 合作(綜效,調節自已)
• 促進改革,增加競爭力(影響別人)
一線人員:有效工作,避免過勞
管理者:授權分工,完成計劃任務
領導者:組織、結構、文化、策略
企業 + 正念 + EQ + 神經科學 = 永續高效幸福企業
正念在企業中的效益
• 科技公司的人資部門提供正念課程,不但協助員工更有效的處理壓力,在工作中,更有好奇心,更有策略的來處理他們的工作,能更有效的調節自已的身心、情緒,來做最好的決定。
• 在工作中每天都有不斷的壓力產生,必須以平靜的心來面對,如重要的客戶會議,困難的談判,大大小小的情況,在高壓情境下,能與自已身心連結,找到應對的智慧,在高科技變化步調飛快的時代是非常重要的。
• 有下列這麼多的人受益: 手上有多個專案的產品經理,要管理多個專案,似乎全公司的人都在找他,不是向他要資料,就是提供一大推的資料給他,或者要他處理一大推事情; 經理人員要管理手下人員,同時又有一大推的事情在心上需要處理; 工程師在需要專注的事情上用心時,似乎每五分鐘被打斷一次,緊急處理後,才能回到原來的工作上;高層人員不但要有遠大願景,也同時要管理數個部門,也要有時間、空間來孕育創新.
• 當我們面對每天時間都不夠的時候,又要面對偶發事件的挑戰,最重要的是身心協調一致,在當下的每一時刻都臨在,不分心,專心在手上的事情。
http://www.mindful.org/Leadership/mindful-social-networking
正念的效益
• 讓你能控制注力,專注於手上的事情,不分心
• 讓你能清晰地看清情況,適當應對,在高壓之下仍有高效決策
• 善用你的身心資源,提昇工作效率,工作成就,工作品質
• 讓你降低對壓力的反應,降低焦慮,提升睡眠品質,在工作生活更能平衡
• 讓你對自已/別人更慈悲,自已更正向快樂
• 提昇你的免疫反應,較少感染,較健康
• 提昇你的端粒酶反應,增長端粒長度,讓你更長壽
• 增加情緒智商(EQ),更能無私地團隊合作
• 讓你提昇靭性,在逆境下快速反彈
• 讓你不為環境、先見、框框所限,讓你更有創意,提昇創新能力
• 提昇你的領導能力,成為更成功的領導人
正念在領導上的益處
• 提高團隊管理和績效• 改進會議和團隊協作• 減輕壓力• 提高化解衝突• 提高整個組織的有效性• 更有效地管理複雜性• 展壯大建立團隊關係的技巧• 發展更強大內在的力量和堅韌力來面對困境• 啟發信任和追隨• 強化組織和自我覺察(意識),來促成更強的地執行力和強大的團隊管理能力
• 改善與團隊成員,跨團隊和較大的組織內的溝通能力,導致更具衝擊力的團隊領導
• 更強的教導能力• 提升自己快速、自在輕鬆地適應變化的能力• 為領導者和他們的團隊培養更強的適應能力和永續健康
Confidential47
正念在組識/專業的效益
• 提昇個人的適應能力(靭性),及維持續效的能力
• 更好的判斷和決策
• 改善專注手頭上任務的能力,增強維持專注的能力,讓你更有效能
• 增強安排優先順序的能力
• 增強當下注意單一任務的能力,因而增強處理多項專案的能力,讓你變得更加有效益和效率
• 改善時間管理能力
• 讓你更清楚地看到的情況,提高解決能力問題
• 讓你能更有效的教導或指導師下屬的能力
• 在高度壓力的情況下,更有能力更有效率地處理所有的狀況
• 提昇傾聽別人和利用有效回饋的能力
• 提昇預測和滿足客戶需求的能力
• 創造力
正念在團隊的效益
• 提高團隊效率,包括更有效益和效率的會議,顯著減少會議時間
• 改善團隊的表現和減少誤解
• 提昇看出衝突之下的原因,達到互惠互利的結果
• 個人和團隊更有能力產生創新和靈感
• 更多的協作與合作,共同解決問題
• 增強團隊內部和跨團隊的溝通能力
• 增強預見和服務客戶需求的能力
• 更有慈悲心和同理心
• 提高組織中所有層級的生產力
正念在個人/健康的效益
• 大腦可塑性性,改變大腦,讓你能更加專注和快樂
• 改善免疫系統
• 降低血壓
• 一個較健康的心臟
• 降低慢性疼痛和更好管理疼痛的能力
• 減少焦慮和更好處理壓力的能力
• 改善記憶
• 提高學習能力
• 調節情緒
• 提高認知能力
正念管理(開明管理)
Confidential55
反思心態 洞見 自知 自我發展 整合學習能力
整體心態 文化敏感度 不確定性的管理 文化間溝通
承諾投入
人際間的職能 自我覺察• 情緒 覺察• 自信/價值
自我調節• 自我控制• 可信賴
自我動機• 投入• 主動
正念• 當下• 不判斷
觀想正向成果
• 心像: 重要的機制
• 失控的想像力是重要的壓力源
• 有技巧的想像力是效力強大的壓力舒解法
• 心像可增強情緒及直覺智能
• 心像可以安撫大腦,擴大覺察及選擇,讓心更有能力
• 很少人曾受想像力訓練來發揮心像的功能
Confidential61
團隊成長之旅: 每一跳躍都涉及一個英雄之旅
• 五個階段
• 文化改變、轉化
第一階段核心價值關係:破損心境:疏遠
第二階段核心價值關係:無效心境:狐獨
第三階段核心價值關係:有用心境:個人成就
第四階段核心價值關係:重要心境:穩定伴夥
第五階段核心價值關係:最重要心境:團隊
領導禪摘要 – 禪在領導運動團隊的運用
• 從心建立,從內到外• 授權• 團隊思考力,在緊張情況中做出困難的決定• 自我組織的團隊• 將日常例行事物 神聖的感受• 屏除雜念,專心於現在手上的事情• 要有慈悲心• 注意在心靈(精神),而非得分(看到別人看不見的,聽見不能聽見的)
• 有時候,要做不是愉快的決定,當個混蛋• 有時候,不急著做決定,只是無所事事• 忘記贏(結果) ,才能贏。 (專注於因及過程,成果自然成)• 化解衝突(團隊,個人,組織)
領導禪摘要
• 開放的心,情晰的腦袋,好奇於人類心靈的特質。
• 團隊的強烈情感連結,愛,天份、創意、智慧、堅強、勇氣,運氣
• 自我的追尋 – 和諧、連結、完整 – 允許做自已
• 放棄控制、信任當下、用慈悲過生活
• 解讀情境,無私,彈性,創造力,像爵士樂團的有控制的即興演出
• 團隊在一起,全心專注於比自身還偉大的事物,並產生連結, 彼此協調,同一旋律,同一步調,合而為一
領導禪摘要
• 規則會降低自由度與責任感,你愈強制,團體就會變得愈抵抗
• 有智慧的領導者是服務型的,善於接納、柔順、吸引人願意跟隨
• 充分利用、擴張一個人的天賦、能力及潛能
• 世事多變,沒有任何事情是永遠持續
• 專注於當下,(著眼過去和未來會使我們無法欣賞生命(活)的奧秘)。
• 一直抱著過去的優勢,限制我們,無法進到下一個層次。
自我實現
• 注意力(專注力)體驗人生
• 當下做出選擇,促進成長,而非恐懼
• 契合你的本性
• 誠實面對自已,對自已負責
• 解除自已的防衛面具
• 勇於表現自已,不順從傳統
• 持續發揮你的潛能,實現願景
• 高峰經驗(狂喜時刻),思考、行動、感覺一致,更有愛心,接受別人,利人利已
• 身心靈平衡,人生的意義
神經可塑性(neuroplasticity)
• 我們的腦可以因應新的經驗,創造出新的神經連結,並長出新的神經元。
• 並非只有年輕時才具有神經可塑性,人終其一生都能有神經可塑性。
• 經驗的意思就是神經啟動。當神經元一起啟動,神經細胞核 -- 神經元的控制中樞 -- 裡面的基因就會被啟動,而「表現」出來。所謂基因表現,是製造出特定的蛋白質。這些蛋白質接著便會建立或強化突觸連結(突觸新生)。經驗也會刺激髓鞘 -- 軸突外圍的脂肪保護層 -- 的生長,而使神經元內的傳導速度增加一百倍。
• 經驗還能刺激神經幹細胞分化成全新的腦部神經元。這種神經元新生能力(神經元新生) ,加上突觸的形成,伴隨髓鞘的增長,
反應彈性
• 行動前先暫停的能力(思而後行,歇即菩提)
• 刺激和反應之間,存在一空間,在空間裡我們有自由和選擇如何反應的能力。從回應中可得到我們的成長與快樂。
刺激 反應
空間(自由和選擇)
衝動 選擇適當的回應
自動化反應習性/慣性
下路
如何做到?正念
正念練習: 神經可塑性的應用
• 觀呼吸
• 坐禪
• 正念飲食
• 身體掃描
• 正念瑜珈
• 慈悲禪
• 正念呼吸,
• 坐禪,
• 身體掃描,
• 正念觀聲音
• 正念聆聽/說話,
• 自我接納,
• 正念自我指導,
• 正念觀思想/情緒,
• 正念同理心,
• 慈悲心.
• 動禪(走路,瑜珈)
• 開放覺察
正念
• 正念:時時刻刻不批評的覺知
• 正念:一種覺察,來自於刻意地、非評價地專注於當下的每個瞬間
• 培養的方法是刻意將注意力放在平常不假思索的事物上。承諾、投入、自律、意向
• 那是一種有次第的方法,可以培養生活中不同於以往的控制措施與智慧,其基礎在於我們內在放鬆、注意、覺知和洞見等能力。
• 如實觀照、真心、全心全意、真摯心、在場、存在、活在當下、臨在、非概念性的修習
• 識別力、態度,好奇心,幹勁、決心和紀律,相信自已
• 注意 覺察 探索/認識自我 洞見/智慧
常應諸根用,而不起用想;分別一切法,不起分別想。
正念模式-元件
1. 以當下為中心導向的覺察;
2. 對想法及感受有正向品質的態度(開放,不判斷,接納);
3. 正向的意圖/動機;
4. 無我(心)的發展或 對想法/情緒有心理的距離(出離心).
5. 注意力及情緒調節,
6. 身體覺察,
7. 自我觀點的改變.(我我們)
正念的整體架構
• 神經可塑性為基礎
• 多層次
• 多面向
正念練習(專心,開放,增德)
自我覺察自我調節自我超越
生活應用
離苦得樂
訓練
我,他,世界關係
樂;幸福人性: 繁盛
實相
培養
能力
正念自我環路- 態度,群體聚焦(無我)
消解過去 未來意識的空明覺投射
大我
大我 我 我
無我/服務
一體因緣果報
人性光輝充滿希望
未來自我感 世界觀
樂;幸褔開展性:繁盛適當反應
真
習得正向
正面社會
大我
大我
永續的轉化
Confidential86
正念領導者
揭開組織的表現力
形成方向一致
永續的轉化
• 觀照自身• 正念領導
評估• 關係• 勇氣• 好奇• 靭性• EQ
• 偉大領導• 造成改變• 擴大選擇• 規劃
• 盤點資源• 注意表現• 注意事情
如何完成• 注意結構,
流程及文化
• 探索未來• 動中學習• 後正念領
導評估• 試金石• 如何往前
行
有形 無形
• 每一個慾望(外在,易變,表相)(craving)之下都有一種更深的嚮往(內在,長久,深層)(yearning)
• 嚮往 才是 創新、正念、轉化、非凡的生命 的關鍵
• 人們上臉書與朋友分享,其後面的嚮往是 連結,就會感到有所歸屬-群體感。
• 感動時刻,就是成功的產品、服務讓你滿足有形的慾望,也滿足你無形的嚮往。
嚮往
• 一個願望或一直存在的渴望去創造,去連結,去感動和被感動,去愛與被愛,被看見,重要,被聽到,貢獻,幫助和被幫助。它出現片刻就消失了,只有在另一個短暫的時刻重新出現。轉化者比別人多注意到自己深層的嚮往,認知它因而行動。
• 嚮往與想要的慾望不同,我們想要賺很多的錢,娛樂,好看。我們每個人都有想要的東西,而想要的慾望是目標驅動器,並在其最糟時,也會造成我們的軟性上癮,但嚮往是轉化的驅動力量。當我們知道我們嚮往的,我們就擁有了激勵的能量和方向,來做過程中的下一步。
投入
• 自發的,未經檢驗審查,當下對深層嚮往所產生衝動的反應。投入涉及回應這些衝動-而不是忽視或抑制 。
• 顯然,我們不能對每一個衝動臣服,但我們需要確定我們的衝動是否涉及一個真正的嚮往,如果是這樣,我們需要找到辦法透過行為來回應它們。如果我們要開始以有意義的方式來改變我們的行為,我們必須要學會基於我們的嚮往來行動。
顯露
• 描述覺察自己和覺察新的可能性,以及在揭示中顯示自我的行動。 顯露可以激勵人心,就像發現了一個新的可能的行動路線,或不祥的如我們意識到我們被限制了。在這個階段,我們意識到我們一直在自我實現的預言中作業,那些錯誤的信念和阻礙我們的限制思維,限制著我們的幸福和滿足。當我們開始不同的行動,顯露有助於我們啟動不同的思考。
解放
• 走出習慣性的牢籠,做凡常不能做的,說凡常不能說的。解放是做一些違背限制習性的制約,或在顯露所發現的限制。
• 轉化者開發一種解放的生活風格(方式)。被他們在顯露階段所發現的指導下,他們一直從事以前習慣和慣例之外的新行為。在這個階段,我們開始以顯著的方式轉化我們的行動,我們能夠打破舊的限制的模式,在工作環境中打破如何行動,以及在我們的關係中是如何互動。
精進
• 一再的刻意練習,來協助我們的大腦建立新的神經連結與通路。 精進是轉化者的口號。解放可能會讓我們感覺良好,但如果我們不能經常刻意重複這些解放行動,轉化將在路途上停止、死亡,我們也不能精通。我們可能相信,當我們打破慣例,擁抱新的為人處事的方式,我們已經轉化,但我們大多僅僅開始學習、成長。基本上,精進意味著重新編寫我們的大腦的程式,改變我們的信念和行為。
• 精進利用我們大腦神經的可塑性 – 研究顯示改造自己,我們需要創建新的神經通路。持久變革和轉化需要精進練習(數千小時)。精進教導我們如何通過練習新的存在方式來重新連結我們的大腦 – 有意識地,刻意地,重複地。
奉獻
• 最後階段是關於一個對自覺,永續,有意行動的終身承諾,超越習慣性的行為。這可能看起來沒什麼,但我們的研究顯示奉獻讓持續地過我們偉大的生命。奉獻代表了一個牢不可破的承諾來轉化(羽化)。當我們真正的敬業奉獻,我們認識到,偉大並非來自執著或止於我們現有的 –它來自於不斷的嚮往,投入參與,顯露,解放和精進。
智慧: 有效(智慧)應對法
Confidential97
情緒腦 理性腦
問題可改變不可改變
行動煩腦接納
勇氣創意自信
接納心平氣和
智慧智慧
不能解決以問題為焦點的策略:解決問題協商技巧溝通技巧
以情緒為焦點的策略:指引想像法運動幽默增強健康快樂繁盛
軟性上癮
員工投入影響公司的績效
客戶滿意
生產力
獲益力
品質
員工意外事件
病人意外事件耗損請假
離職
高離職率
低離職率
gallup q12 2012
高度投入的員工:績效 高20%生產力 高57%離職率 低87%
快樂的員工: 指標
• 3倍x 創意
• 增加31% 生產力
• 增加37% 銷售額
The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?
Lyubomirsky,King,Ed Diener,2005
高投入員工公司的商業影響
• 高員工投入公司的股價 與 S&P500 的對比
• X2: 營業額成長率 對比
Mindfulness in Business - The Science and Background- Rich Fernandez
員工高投入公司
S&P 500
股價
員工高投入公司
S&P 500
公司每年營業額成長率
時間(3年)
健康心靈
• 身心平衡,整合協調平衡,全腦平衡,內外平衡(天人合一)• 了解自已,了解別人,整合(人我=群體),了解萬物萬象• 調節自已,隨順隨逆,最佳適應,擴大悲憐圈(慈悲心)
Confidential102 2015/1/21
運動時間 遊戲趣味時間
連結、社交時間
專注時間睡覺、恢復時間
正念時間
靜心、放鬆時間
探索、好奇時間
心智整合‧心智健康包括整合 - 連接大腦和心靈的不同部分,使其互相協調,不過度作用(平衡)。‧神經可塑性是在生命期中大腦的改變和成長的能力。‧經驗(人際經驗,應用,重複等)改變並加強了大腦的大腦結構和功能(神經元一起作用,連結在一起。)。‧反思(正念覺察)是一種體驗的形式,會刺激整合大腦的中前額葉皮質的生長。‧洞察自己的神經網路,也能用來同理別人。‧發展身心整合的能力(即西格爾所說的“第七感(心見)”),加強了中前額皮質九種綜合功能:身體的調節,同頻的溝通,情緒的平衡,反應的彈性,同情,洞見(自我認知的覺察),調節恐懼,直覺和道德。
Confidential103 2015/1/21
壓力
• 壓力 – 不僅是發生在”頭腦”中
• 細胞也似乎在感受到壓力
• 當下的經驗也融入端粒,端粒酶的變化
• 歷史及狀態因素連結到端粒
– 兒時經驗
– 認知壓力,壓力激素(皮質醇,可體素)
• 正念可以減緩端粒的衰退。
慈心禪
願你我平安,遠離怨敵災厄(無怨)!
願你我平靜,遠離心苦(無瞋)!
願你我健康,遠離身苦(無惱)!
願你我守護自己的快樂,內樂遍滿(有樂)有愛!
願你我接受現在的自已!
願你我的生命富足、充滿意義、目的!
迎向光明!