¡Bienvenidos! Comenzaremos dentro de prontohttp://streaming.biocom.arizona.edu/

Ayuda Técnica: Si nos ve por el Internet (520) 626-0167

Videoconferencia (520) 626-6978

Alivio en el Ejercicio,para una

Recuperación más Sana y Feliz

Joy Kiviat, PhD, MSN, RNEnfermera Certificada de Oncología

ACSM Entrenadora Certificada de Ejercicios para Cáncer, Instructora de Ejercicios de Grupo

• Evidencia creciente, que junto con un peso sano y una buena nutrición, el ejercicio a través de tu vida puede reducir el riesgo de cáncer de seno en tu vida futura.

• Aun entre las mujeres con sobrepeso, las mujeres activas tuvieron una reducción de riesgo de un 25% comparadas con las que

fueron inactivas

El Ejercicio Ayuda a PREVENIR el Cáncer de Seno

• Tanta evidencia hay hoy día que la Asociación Americana de Cancer, El Colegio Americano de Medicina Deportiva, y el Instituto Americano de Investigación de Cáncer todos han publicado pautas para ejercicios después de un diagnostico de cáncer

• Pero la mayoría de los sobrevivientes de cáncer son MENOS activos que antes del diagnostico……Y que tal tu???

El Ejercicio Promueve ¡La Recuperación!

¿Sientes que ya no puedes?

Durante y después de la terapia de cáncer, es normal sentir…

• Fatiga• Dolor• Debilidad• Moral baja o decaída

5

¡El ejercicio ayuda con todo esto!

6

Investigaciones extensivas por Especialistas de ejercicio, Oncólogos, Enfermeras, y Psicólogos todos señalan a estos beneficios :

• Ejercicio es seguro durante y después del tratamiento• Ejercicio reduce fatiga y dolor• Ejercicio mejora el balance& la densidad de huesos• Ejercicio mejora fuerza y flexibilidad

• Ejercicio sube el ánimo y mejora la calidad de vida

El ejercicio promueve recuperación, Y….

• La evidencia se sigue acumulando que manteniendo un peso sano y actividad moderada pueden ayudar a prevenir la reaparicion del cáncer*

• La evidencia mas fuerte en cáncer de seno y colon, estudios recientes sugirieron que el ejercicio reduce el riesgo de reaparición del cáncer de próstata y del cerebro tambien .Fuente* .Actividad fisica y de sobervivencia despues del diagnostico de cancer de seno”. Diario de la Asociacion Medica Americana.

7

¿Y como sabemos?Un estudio en el 2009: Pacientes tratadas por cáncer de seno se inscribieron en un ejercicio aerobico de 12 semanas de entrenamiento – comparadas con el “cuidado usual” ellas tuvieron ganancias significantes en tener buena forma, fuerza, magra masa corporal, y en general mejor calidad de vida.

Fuente: “Una prueba hecha al azar, para aumentar la actividad fisica en sobrevivientes de cancer de seno.” Ciencia Medica de ejercicios de Deportes.

Revision del 2012: Toda la informacion reciente recopilada; concluyó que moderada actividad física reduce la carga de la enfermedad y los índices de mortalidad después de un diagnostico de cáncer.

Fuente: “Actividad fisica, biomarcadores, y resultados de enfermedad en sobrevivientes de cancer: Una revision systematica.” Diario del Instituto Nacional de Cancer.

Pautas del Proveedor 2012: Recomendaciones de ejercicioFuente:“Pautas de Nutricion y actividades fisicas para sobrevivientes de Cancer”. CA: Un diario de Cancer para Medicos.

8

• En investigaciones recientes so los ejercicios de resistencia con el cuerpo superior no aumenta la hinchazón y pueda reducir su riesgo a que empeore (Schmitz et al., 2009)

• NLN 2011 guías: comenzar con pesas bajas, aumentar gradualmente con medidas regulares, recomiendo prendas de compresión si tiene linfedema

• No hay estudios con estas prendas para la prevención

¿Qué es el Linfedema?

¿Estoy lista para empezar?• Pregúntale a tu Médico o Proveedor de salud.

(anemia severa, coágulos de sangre, asma, fallas del corazón o respiratorias, deben ser tratadas primero.)

• Pregúntate a ti mismaQuieres ….

sentirte mejor,

verte mejor,

recuperar fuerza, energía,

balance, y confianza?

10

El Doctor dice VALE pero….

• Estoy tan cansada…

• Estoy preocupada que tal vez me lastime…

• Nunca he ejercitado, o no lo he hecho en años…

• No se que hacer o a donde ir…

Deja de darte EXCUSAS – ¡Piensa en lo mejor que te vas a sentir!

11

Preparándose para Ejercitar• Selecciona ropa y zapatos de ejercicio

• Encuenter un brasier cómodo deportivo

• Encuentra una amiga con quien ejercitar

• Actividades que tu has disfrutado antes

• Obtener el equipo que vas a necesitar

12

Checando el Terreno• Prueba una clase de grupo –

la mayoría de los gimnasios

ofrecen una gratis

• Haz una cita para una sesión con

un entrenador personal

• Encuentra una amiga o colega que le guste caminar y hazlo con ella por una semana

• Sintoniza el canal Fit TV y haz una muestra de varios estilos de ejercicio.

13

Únete a una clase de grupo

14

Encuentra a una amiga para ejercitar juntas

15

¡O hazlo sola!

16

¿Encontraste algo divertido?

• Ahora haz tu plan: empieza de a poco – 20 minutos 3 veces/semana, añade 5 minutos cada semana

• Pon tu horario de ejercicio donde lo veas cada mañana

• Pon un recordatorio en tu teléfono o en tu agenda

• Diles a tu familia & amigos acerca de tu plan

17

Empieza

• Pon un recordatorio (smartphone, celular?)

• El primer minuto es el mas duro!

• Música Energética te motiva & te empuja!

• Músculos adoloridos? Siéntete orgullosa!

• Recompénsate con un calientito baño de tina, una película, tiempo para relajarte….

,

18

¿Cúanto es suficiente?La mesa redonda de ACS & ACSM concluyó que los sobrevivientes de cáncer deben esforzarse por:

•150 minutos/semana de ejercicio aeróbico

(meta: 30 minutos, 5 días a la semana; prueba caminatas, correr, nadar, bailar)

•2-3 sesiones/semana ejercicios de resistencia

(pesas, bandas, botellas de agua…

1-2 días de descanso entre sesiones)

•Estiramiento/ entonación de músculos diario

19

¡Primero la Seguridad!• Usa bloqueador solar si ejercitas afuera

• Usa zapatos estables, y con buen soporte

• Avísale a alguien, a donde vas a ir a caminar o correr; lleva contigo tu celular

• Para de ejercitar y pide ayuda si tu tienes:• Dolor en el pecho

• Inicios nuevos de entumecimiento u hormigueo

• Debilidad repentina o dolores de cabeza severos

20

Barreras al exito:No te des por vencida…

• De viaje? Encuentra un gimnasio, una ruta para caminar, o lleva contigo bandas de resistencia

• Muy cansada? Encuentra tu mejor tiempo del dia, ejercita en varias sesiones cortas

• Enferma? Toma un descanso, llama a tu Médico si tienes fiebre o falta de aliento, pero persevera en los dolores menores & resfriados.

• Constipación y nausea pueden mejorar con el ejercicio.

21

¡Alcanza tus metas, y luego súbelas!

22

Recursos de EjercicioPima County Health Department Nutritional & Fitness Resources http://www.pimahealth.org/news/NNM.asp

Mall WalkingTucson Mall Walkers Club 6:30 am diario. Informacion: (520) 293-7330.

Park Place Mall Walking: Lu-Vier. 6:30am, Domingo: 8am. Informacion: (520) 747-7575.

Better Than Ever (BTE)- Un programa de entrenamiento de aptitud que recauda dinero para la investigacion y prevencion del cancer . Empieza los primeros de Septiembre. Para informacion contacte Marisa Allen at (520) 626-7177 Website: www.arizonabte.org

Urban Fitness – Lunes en Maynard’sOpciones de aptitudes multiples desde caminar hasta jiujitsu, todas son gratis o con descuento.Informate en el Maynard’s in Hotel Congress, 3 rd & Congress downtown. http://www.meetmeatmaynards.com 

Beat Cancer Boot Camp. Campamento de Entrenamiento, Clases de entrenamiento basico o Gurpos de caminatas. Clases sone en Brandi Fenton Park, Udall Park and NW Community Park. http://www.beatcancerbootcamp.com, or call 520-546-1601.

THRIVE! Entrenamiento personalizado /clases de ejercicio de grupo proveido por entrenadores certificados especializados en ejercicios para cancer , supervisados por ER de Oncologia y ER certificadas/como entrenadoras de ejercicios para cancer

425-2589 or 780-8412.

23