مسعد السخاويكوتش

مهارات دراسيةورشة عمل

السالم عليكم و� رحمه الله

تعريف بالمدربكوتش مسعد السخاوي

مدرب معتمد في التخطيط االستراتي�جي الش�خصي

معتمد بأكاديمية خبراء تنمية بش�ريةمدرب التنمية

ماجيستير اإلرشاد النفسي بامتياز . جامعة عين شمس

ت الدكتوراه في الكو�تشنج و التطوير الش�خصي

لماذا أنت هنا ؟؟؟

ماهي أهم الضوابط في القاعة ) وجه نظرك (

العجب لها حكاية

البشري العقل معجزة علي تعرف

البشري العقل مكونات

H2O ماء – من الدماغ78%-

Fat. دهون % من الدماغ 10Pro .بروتين من الدماغ8%

مواد آخري%4

%20  يستهلك من األوكسجين

احتياجات العقل طاقة من • غذاء و أكسوجين

�ترخاء و نوم •��اسجيد

معلومات صحيحة•

�ي •�������مهارات فالتعلم

لتتعلم الماء أشربعام إحدى 2004ف�ي م�ن جامع�ة ف�ي

م��ن .. الطل��ب ت��م أمريك��ا جامعاتالماء شرب والطالب المعلمي�������نبع���د .. معين���ة تجرب���ة إلجراء بكثرةأص���بحوا الطالب إ���ن وجدوا ذل���كص�فات لديه�م وظهرت حال بأفض�لس�ابق ف�ي موجودة تك�ن ل�م جديدة

وهي : عهدها 

الدراس��ة المواد ف��ي التركي��ز زيادةالمعلمين . مع بشدة والتفاعل

بس��بب .. الس��لوكية المشاك��ل قل��ةالتوتر . قلة

  

صحيحة بطريقة تتنفس تعلم

تدرب تأكل لتتعلم�ماك مفيدة جدا للدماغ ؛و ���األس

بخاصة سمكة السالمون�ن ���ر م���ى الكثي���ا تحتوي عل��ألنه

"3الحمض المسمى "أوميجا

�ز ��الخضراوات مفيدة جدا لتعزيالدماغ

فه�ي المص�در األك�بر م�ن مص�ادر مضادات األكسدة،

والت�ي يحتاجه�ا الجس�م لممارس�ة وظائف�ه عل�ى أكم�ل وج�ه، وتعت�بر �ي ����ل الخضراوات للدماغ ه���أفض

الخضراوات ذات األوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ،

والنباتات ذات البراعم، والبروكلي، والقرنبيط.

�ة بالمواد �����ه أيضا غني����الفواكالمضادة لألكسدة،

�ة ��ل خيارات الفاكه��ن أفض� وم : -لتقوية الدماغ هي

�ة، �����ه، والفراول���� التوت بأنواعوالخوخ، واألفوكادو،

والعنب األحمر، والكرز، المكسرات ،وفاكهة الكيوي

و الحليب و الجلوكوز

زيت الزيتون أح�����د المص�����ادر الغني�����ة بالفينوالت المضادة

فه��و يحتوي عل��ى نس��بة عالي��ة م��ن لألكس��دة ، 3األحماض الدهني�ة غي�ر المشبع�ة وأهمه�ا أوميغ�ا

م��ا يجعل��ه فعاال ف��ي تقلي��ل مخاط��ر 6وأوميغ��ا االص�ابة بأمراض القل�ب و ف�ي تحس�ين الذاكرة ،

كما يحتوي على مضادات األكسدة وأهمها “Oleuropein الذي يمنع أكسدة الكوليستيرول السيئ ”

(LDL( باالضافة الى احتوائه على فيتامينات ،) D, E, A, K  دراسة بحثية تشجع على استخدام زيت

الزيتون كمدعم غذائي لتحسين المزاج

النوم يحسن قدرة الناس على االستيعاب، وكثيرا، ما ينصح الطالب ويحسن ذاكرتهم.

الذين يعانون من مشكلة في فهم معلومات جديدة أو تعلم مهارات جديدة أن يناموا قبل درسها، فالنوم

، يزيد من قدرتنا على التعلم واالستيعابوتجنب التوترات مقاومة األمراض، وعلى

ن المزاج النفسية ، واالنزعاج ، فهو يحس

ويساعد النوم العميق ترميم اإلنسان على

وهذا الخاليا واألنسجة.ما يجعل األطباء ينصحون المرضى بالراحة والنوم.

بنيويورك ان Rochesterثبت العلماء� في جامعة ينظف خاليا الدماغ من السموم النوم

خالل النهار ، ولذلك يعتبر والفضالت المتراكمةالنوم

صيانة يومية لخاليا الدماغ بمثابة عميلة وتخليصها من السموم

ابداعية بطريقة فكر

8 2 16 8 21 4 8

على ثالثة أرقام للحصول ظلل17على مجموع :

الجواب

14 + 2 + 1

تتعلم كيف تعلم

يربط بينهما ألياف عصبية مليون من األلياف 250

العصبية

تدريب عملي لتنشيط الفص الثاني

ق�ف مس�تقيما م�ع فت�ح بس�يط للس�اقين ، �س أطراف ���ى الم���د اليمن���ابع الي��و بأص�د ��ابع الي��رى ، و بأص��ل اليس��ابع الرج�أص

اليسرى �ى ��ل اليمن��ابع الرج��س أطراف أص� الم

بالتناوب لعدة مرات

أمس�ك قلم�ا ف�ي ك�ل ي�د و حاول أ�ن تكت�ب باليدين نفس الجملة

�ى ���ن ال���ن اليمي���ب م���ى تكت���د اليمن��الياليس�ار ، و اليس�رى تكت�ب الكتاب�ة مقلوب�ة

من اليسار الى اليمين

؟؟؟ الروابط تدعم كيفتم استالم إذا

معلومة ينشئ روابط ضعيفة فورا بين

خلية وخلية – نيرون ونيرون –

إذا لم يتم تعزيز فالروابط خالل أربع

دقائق تتالشى المعلومات

الالواعي و الواعي العقل

؟ خيالك تنشط كيفاألوقات أفضل من مباشرة النوم يسبق الذي الوقت يعتبر

العقل يعمل إذ التخيل؛ تمرين تطبيق فيها يمكن التيوتفعيل المتخيلة الصور تثبيت على الالواعي الباطن

. الليل من النوراني الوقت ذلك في الدماغ في سحرهاالمرض : و بالصحة التخيل عالقة

كبيرا؛ تأثرا والتخيل بالصور والجسد العقل يتأثر كماالعقل بين البيولوجية الصلة هو فالتخيل

ألحد والجسد قوية خيالية صورة وجود أن وكما ،فإن أعراضه؛ ظهور في للتسبب كاف أمر هو األمراض

الشفاء في بالفعل يتسبب للشفاء الخيالية الصور تحفيز

الخيال لشحذ تمرين

خريطة : برسم قم تدريبذهنية

ما الذي تتذكره في حاله ..؟..العمل نسبة

التذكر

والعمل والتحدث والمشاهدة والسماع القراءةبذلك

90%

بالمعلومة العمل 60%التحدث 50%

المشاهدة 40%السماع 30%القراءة 20%

التركيز تمرينبسيط وجهد بطاقة الكثير إنجاز من يمكنك التركيز

�ة : �طاق لمب�ة مثال �ا�به �ل�تشع واط �ة��ي) خمس�وهغرفة ( في مشتتة إضاءة

�ي �ف �تعمل�تس �ة�الطاق �س��د ونف�الحدي �ع�قط ، ليزرواحدة . نقطة في الطاقة تلك تركز �ة حين�طويل لفترة �ن�معي �ء�شي �ى�عل �ز�ترك �ن�أ ب جر

عل�ى نس�بيا معلق�ة فني�ة لوح�ة عل�ى نظرات�ك عل�ق ،والظالل.. اللون �ي��ف �ا��دقائقه ���كل ادرس الجدار .. ���ثم منها شيئا تغادر ال �ى��حت واللفتات والحركات .. ك�م انظ�ر ذهنك ف�ي اللوح�ة وراج�ع عيني�ك أغم�ضهذا فإ�ن المحاول�ة، وأع�د فات�ك، وك�م منه�ا التقط�ت

. التركيز حالة فيك سيغرس التمرين

دقيقة – مدة التركيز تمرين

أفكارك قيادة تعلم

احذر اإليحاءات السلبية

كن متفائل

كن إيجابي

االمتحان سهل واضح

للمذاكرة حافز أقوى

أبدا المذاكرة

و النهايةأمامك

سعادة الدنيا و اآلخرة

سريعا عقلك تبرمج كيف تعلم

العقلية البرمجة خطواتخطوة أولى استرخاء

خطوة ثانية تخيل

المذاكرة فن مهارة كون ملخصاتتعلماألقالم الملونة

سجل في الهامش

خط تحت المهماستخدم بطاقات

صغيرةتوقع األسئلةنظم يومك

) جدول المذاكرة (

جدول المذاكر

ة

الوقت المستغرق النشاط

مرن  كن

نوممنزلية روتينية أعمال

وطبخ ) ( أكل أو أكلاجتماعية  حياة

عائلية التزامات تمرينات

الجرائد ) ذلك في بما خاصة قراءات) الخ والقصص

التلفزيون مشاهدةأخرى مسليات هوايات

بالملبس ) اهتمام شخصية التزامات) خاصة وبأشياء

أخرى أشياء  الوقت المستغرق أجمالي

للعمل المتبقي إجمالي - 24والمذاكرة =  الوقت ساعةالمستغرق الوقت

إجمالياألسبو

عالجمع

ةالخمي

ساألربع

اءالثالثا

ءاالثني

ن األحد السبت النشاط

                نوم

                وجبات

                المراجعة

                الدراسة

                عمل

                أنشطة

                اإلجمالي

نصائح تستحق التجربةال تكثر من

األكلقلل من المنبهات

راجع قبل النوم

0504606101للتواصل مع

السخاوي تحياتي مسعد كوتشCoach mosaad

alsakhawy