مادة تدريبية لمهارات التفوق الدراسي

مهبراث انخفىق انذراضى

مهارات التفوق الدراسىلبرنامج الملزمة التدريبية 1

-

فة المدرب(الوقت المقترح )يوضع بمعر رقم الصفحة محاور البرنامج

: استيراتجيات صناعة النجاحالوحدة التدريبية االولى

6 الذات في التحكم قوة

42 كيف تقوى ثقتك في الحياة

73 التحكم في المشاعر السلبية وتحولها الى ايجابية

24 االلفة وكيف تصنعها مع االخرين

الوحدة التدريبية الثانية

24 الخرائط الذهنية

الثالثةدة التدريبية الوح

95 قوة الذاكرة والتذكر

الرابعةالوحدة التدريبية

32 التفكير االيجابى واالبداعى

الخامسةالوحدة التدريبية

57 فن إدارة الوقت

فهرس المحتويات


: فى نهاية الدورة يكون المتدرب قادرا على

: التدريبي للبرنامج العام الهدف

وزوقع ثابيعخ هعذا الجزعبهج الزعذريجي ى للشجبةصيصب صون هذا الجزبهج الزذريجي خ الوشبركوى قذ حققوا الزبئج اآلريخ ) ثوشيئخ هللا ( :

هاعبراد واكزسبة الجبح رحقق الزي األدواد واسزخذام هاجيخ ثطزيقخ الجبح رحقيق

الزععي العقجععبد رععذلي هاععبراد ،اكزسععت الجععبح لزحقيععق ،الضععزوريخ الزفععوا الذراسععي

واكزسبة هابراد الزفوا الذارسي . الجبح زضرعز

: األهداف التفصيلية للبرنامج

ثابيعععخ هعععذا الجزعععبهج الزعععذريجي زوقععع ى الوشعععبركوى قعععذ حققعععوا الزعععبئج اآلريعععخ )ثوشيئخ هللا ( :

. الزعزف علي كيفيخ الزحكن في الذاد

. كيف رقوى ثقزك ثفسك

حولاب الي إيجبثيخ .كيفيخ الزحكن في الوشبعز السلجيخ ور

. الزعزف علي االلفخ وكيفيخ رصعاب ه االخزيي

. الزعزف علي كيفيخ ارسخذام الخزائط الذهيخ

. الزعزف علي قوح الذاكزح والزذكز

. اسزخذام هابراد الزفكيز االيجبثيي واالثذاعي

. الزعزف علي هابراد إدارح الوقذ واسزثوبر


الوحدة التدريبية األولى

استراتيجيات صناعة النجاح

ت


تالذا في التحكم قوة

:التحدث مع الذات

. ( أفكارؾ تأخذؾ حيث غذا وستكوف ، أفكارؾ أوصمتؾ حيث اليوـ أنت) -

ـ3891 عػػاـ الػػذات مػػع التحػػدث عمػػ دراسػػ بعمػػؿ كاليفورنيػػا فػػ الجامعػػات إحػػدي قامػػت - ضػد ويعمػؿ سػمبيا يكػوف ألنفسػنا نقولو الذي مف% 98 مف أكثر أف إل خبلليا مف توصمت العػاـ الدـ ضغط مثؿ األمراض مف% 57 مف أكثر ف يتسبب القمؽ ذلؾ وبسبب – مصمحتنا . القمبي والنوبات والقرح


:) الذاتي البرمج أو) الذات مع التحدث مصادر

: الوالديف -3

راضافت وعم عمرنا مف األول سن 39 الػ خبلؿ ف أنو) يقوؿ ىيممسيتر تشاد/ د ال كمم مرة 309888 مف أكثر لنا قيؿ قد يكوف معقوؿ لحد ايجابي عائم ف نشأتنا . سمبيا برمجتنا فيتـ ) مرة 088 فقط اإليجابي الرسائؿ وعدد ، ذلؾ تعمؿ ال أو

: المدرس -2

؟ أبدا ش ء اي فيـ يمكنؾ أؿ لؾ مدرس قوؿ خبلؿ مف سمبي برمج

: األصدقاء -1

السموؾ وتقميد باألخريف االقتداء فترة ى سن 37 – 9 مف العمر

: اإلعبلـ -0

فتػػػاة ألػػػؼ 50 كانػػػت األسػػػبوع نفػػػس فػػػ معػػػيف زى بارتػػػداء مشػػػيورة مغنيػػػ قامػػػت . مثميا ترتدي

: نفسؾ أنت -7 . ) النياي ف ستتجنيو إيجابيا أو سمبيا كاف سواء ذىنؾ ف تضغو ما أف) ىممستر/ د


:الذات مع التحدث مستويات

: ( الداخم اإلرىاب أو القاتؿ ) األوؿ المستوي -3

. الجواجز أمامؾ ويضع ، الكفاءة بعدـ ويشعرؾ ، لؤلمؿ فاقد يجعمؾ

– جػػدا ضػػعيف ذاكرتػػ – ضػػعيؼ انػػا – خجػػوؿ أنػػا) مثػػؿ سػػمبي إشػػارات لػػؾ يبعػػث ) جذاب غير شكم – أستطيع ال أنا

: )السمبي لكف كمم ) الثان تويالمس -2

اإلشػػارات تمحػػو التػػ اكػػف كممػػ يضػػييؼ ولكػػف افيجابيػػ ويريػػد النغييػػر يريػػد مسػػتوي وزنػ إنقاص اريد – ذلؾ أحب ال ولكف مبكرا االستيقاظ أريد) مثؿ سبقتيا الت اإليجابي

) . أستطيع ال ولكف

: ) اإليجاب التقبؿ) الثالث المستوي -1

لمتقبؿ مستوي أقوي وىو السميـ الشخص التقدير بالنفس الثق وعبلم القوة مصدر ووى .… )ممتاز إنساف أنا – قوي أنا – أىداف أحقؽ أف استطيع أنا) مثؿ فرسال افيجاب


: الذات مع لمتحدث الثبلث األنواع

: )الذات مع لمتحدث) الفكر -3

أف النوع ىذا فمكف خطيرة لنتائج ويؤدي شديدة قوة وذ الذات مع دثحلمت النوع وىذا . البدني الصح عم سمبيا ويؤثر لئلكتئاب يؤدي : )الذات مع لمتحدث) النفس مع الحوار -2

الجداؿ شريط ذىنؾ ف يدور الشخص يتركؾ أف وبعد شخص مع جداؿ ف تدخؿ أف مثؿ تقوليػا أف تتمنػ كنػت عبػارات إضػاف مػع رالحػوا بإعػادة وتقػوـ نفسؾ وتحاور أخرى مرة . المنواؿ ىذا عم وتظؿ األصم الجداؿ وقت

. قوي سمبي أحاسيس يولد الذات مع التحدث مف النوع ىذا

: ( النفس مع لمحديث ( بالقوؿ والجير بصراح التعبير -1

سػػمبي طاقػػ لتوليػد وتػػؤدي سػمبي أفكػػار أو سػي بكػػبلـ نفسػؾ مػػع مرتفػع بصػػوت سػواء ؛ آخػر طػرؼ مػع نفسػؾ عػف سػمب بحػوار أو. الػدـ ضػغط منيػا صػحي وأضػرار ضػخم فػ أدوارؾ أداء مف تقمؿ ىدام سمبي أحاسيس وتوليد الخطورة بالغ ألضرار يؤدي الذي . الحياة مجاالت جميع


: الباطف عقمؾ لبرمج الخمس القواعد

. ومحددة واضح رسالتؾ تكوف أف يجب -3 . إيجابي رسالتؾ تكوف أف يجب -2 . الحاضر الوقت عم رسالتؾ تدؿ أف يجب -1 . بمضمونيا القوي اإلحساس رسالتؾ يصاحب أف يجب -0 . مرات عدة الرسال تكرر أف يجب -7

:إيجابي قوة ذو الذات مع التحدث ليكوف خط

. عميؾ تأثير ليا سمبي ذاتي رسائؿ خمس أقؿ عم دوف -3 الرسائؿ بيا الت الورق ىذه مزؽ واآلف( . ضعيؼ أنا......... عصب أنا) مثؿ . بعيدا بيا والؽ السمبي . أنا بكمم وابدأ القوة تعطيؾ إيجابي ذاتي رسائؿ خمس دوف -2 . ) ممتاز إنساف أنا – قوي ذاكرت أنا) مثؿ . معؾ بيا واحتفظ صغيرة مفكرة ف جابي اإلي الرسائؿ ىذه دوف -1 . جيدا تستوعبيـ أف إل األخرى تمو الواحدة الرسال واقرأ عميقا نفسا خذ واآلف -0 الرسال اقرأ - جسمؾ داخؿ توتر أي واطرد عميقا نفسا وخذ رسال بأوؿ أخري مرة ابدأ -7 افتح ثـ الجديد بشكمؾ نفسؾ وتخيؿ عينيؾ اغمض - قوي بإحساس مرات عشر األول . عينيؾ يقولو ما وأحذر ، لؤلخريف تقولو الذي ماؿ أحذر ، لنفسؾ تقوؿ ماذا أحذر اليوـ مف ابتدأ -6 . لؾ اآلخروف


.إيجابي أخري برسال باستبداليا وقـ – إلغ تقوؿ بأف بإلغائيا قيـ سمبي رسال أف الحظت لو

: )الميارات أساس التكرار) روف جيـ

أنت عقمؾ سيد فأن اإليجابي الرساالت لنفسؾ دائما تكرر وأنت – تقولو فيما تثؽ أف عميؾ . حدود ببل والنجاح والصح السعادة مف لتجرب حياتؾ تحويؿ وتستطيع حياتؾ ف تتحكـ

: )الذات ف التحكـ مولد: ) االعتقاد

. اسبريف قرص ف عبلجو أف يعتقد جعمو بأف لو مريض بعبلج طبيب قاـ أف أيضا ويمكنو الحياة ف تصرفاتنا مف والحد الفشؿ ف سببا االعتقاد تكوف أف الممكف مف

. أىدافنا وتحقيؽ ، لمنجاح رئيسيا سببا يكوف

تصرفاتنا ستكوف قويا االعتقاد يكوف وعندما – لمسموؾ إطار أكبر االعتقاد يمثؿ) ديمتز روبرت . (االعتقاد ىذا عم متماشي

فإنؾ شخص أي اعتقادات تغير أف استطعت فإذا كبيرة قوة لبلعتقادات إف) باندلر ريتشارد/ د ) . ش ء أي يفعؿ تجعمو أف الممكف مف

وعم الباطف العقؿ ف عميؽ مستوي ف مبرمج قوانيف مجموع اعتقاد لكؿ) سميف ىيداـ . ) اإلنساف يتصرؼ القوانيف ىذه أساس

الفأر ىذا مف كبيرة ثروة سنجن نحف ليا وقاؿ صغير لفأر رسـ ومعو لزوجتو ذىب ديزن والت . آخر شخص ألي الكبلـ ىذا قمت قد نكوف أال أتمن لو فقالت ،


:التصرفات عم تؤثر الت لبلعتقاد الخمس األشكاؿ

:بالذات الخاص االعتقاد -3

. إليجاب ا وىناؾ السمب وىناؾ أقوىا وىو

: الذات عم السمبي لبلعتقادات أسئم أصبحت إذا – فاشؿ أنا – أستطيع ال أنا – النجاح استحؽ ال أنا – ش ء أساوي ال أنا . لؤلسوأ سأتغير غنيا

: اإليجابي لبلعتقادات أسئم . ممتاز أب أنا – نفس ف أثؽ أنا – قوي أنا

. ) ويكررىا مبلكـ اعظـ أنا) يقوؿ كبلي عم مدمح الشيير المبلكـ كاف أوال يجب بطبل تكوف لك ) قاؿ العالـ بطؿ يصنع أف يمكنو الذي الش ء ما سأؿ وعندما

ذا ، األحسف أنؾ وتعتقد تؤمف أف . ( األحسف كأنؾ وتصرؼ تظاىر األحسف تكف لـ وا

:األشياء تعنيو فيما االعتقاد -2

. أىمي ذو وكونو الش ء حال عم وتدؿ لنا بالنسب ألشياءا تعنيو ما أي . نفسو االعتقاد تغيير يمكنؾ فإنو ش ء ف االعتقاد معن غيرت إذا فإنؾ

:األسباب ف االعتقاد -1

التػػػدخيف بػػػأف االعتقػػػاد مثػػػاؿ ؛ يسػػػببو ومػػػا موقػػػؼ أي وراء الػػػدوافع فػػػ االعتقػػػاد أي لػػ يسػػبب ؛المكيػػؼ عمييػػا نشػػأت التػػ الطريقػػ بسػػبب عصػػب أنػػا – االسػػترخاء يسػػبب . بالبرد اإلصاب


:الماض ف االعتقاد -0

كانت الت التجارب مف بحصيم مدتؾ إيجابي أو سمبي كانت سواء الماضي األحداث . سموكؾ تؤثر الت المعتقدات بعض لديؾ :المستقبؿ ف االعتقاد -7

. مظمما اآلخريف وعند بالفرص ممموء مشرقا الناس بعض عند المستقبؿ يكوف

: مرض لشخص لبلعتقاد عمم مثاؿ . ىادئا تجعمن السجائر – الماض ف اعتقاده . أعصاب تتوتر سيزيد التدخيف عف توقفت لو – األسباب ف اعتقاد . بالتدخيف وأتتمتع مدخف أنا – الذات ف اعتقاد . صحي مشاكؿ بدوف سن 97 وعاش مريض والدي كاف – ض الما ف اعتقاد عمري طواؿ أدخف سأظؿ سجائر بدوف نفس تخيؿ أستطيع ال أنا – المستقبؿ ق اعتقاد


تمريف : :إيجابي األخري السمبي االعتقادات تحويؿ عم تساعدؾ قوي خط

– األقؿ عم ساع 2/3 لمدة أحد بو يوجد ال ىاديء مكاف ف بمفردؾ يكوف اف عم احرص . الخط مف خطوة كؿ ف أحاسيسؾ مع اندمج

:السمب االعتقاد: أوال

. الحقيقي إمكانياتؾ استخداـ وبيف بينؾ ويحوؿ قدراتؾ مف يحد السمب اعتقادؾ دوف -3 . السمب االعتقاد ىذا بسبب لؾ تحدث سمبي أشياء خمس ضمف دوف -2 – السمب باالعتقاد مازلت وأنت المستقبؿ ف عاـ لمدة انتقمت أنؾ خيؿوت عينيؾ اغمض -1 والعممي الشخصي حياتؾ مف يحد كيؼ الحظ ، االعتقاد ىذا لؾ يسببو الذي األلـ الحظ . والعائمي والصحي ما وأنت المستقبؿ ف سنوات 7 بعد سيحدث الذي ما وتخيؿ الزمف ف السير ف استمر -0 . األلـ بذلؾ أحاسيسؾ اربط ، والخسائر باأللـ اشعر السمب باالعتقاد زلت السمب االعتقاد نفس تحمؿ وأنت المستقبؿ فى سنوات عشر الزمف ف السير ف استمر -7 . السمب االعتقاد ىذا األلـ لؾ وسبب قيدؾ كيؼ والحظ باأللـ واشعر الحظ ، معؾ . مرات 1 بعمؽ وتنفس عينيؾ حوافت الحال لموقت ارجع -6


:فيو المرغوب اإليجاب االعتقاد: ثانيا

. فبو ترغب إيجاب اعتقاد دوف -3 مػػػػػف عمييػػػػػا ستحصػػػػػؿ التػػػػػ بالبيجػػػػػ اشػػػػػعر – الجديػػػػػد لبلعتقػػػػػاد فوائػػػػػد 7 دوف -2 . االيجاب االعتقاد . الجديد ؾباعتقاد المستقبؿ ف عاما انتقمت قد أنؾ وتخيؿ عينيؾ اغمض -1 بجانب يتعمؽ فيما الجديد االعتقاد بسبب عمييا حصمت الت الفوائد والحظ ببيج اشعر -0 . والعائمي والصحي والعممي الشخصي الت بالسعادة واشعر المستقبؿ ف سنوات 7 لمدة الزمف خط فى السير ف استمر -7 . وفوائده الجديد اعتقادؾ بسبب عمييا ستحصؿ حياتؾ أف كيؼ الحظ بذلؾ كؿ ف تسري بالبيج واشعر سنوات 10 السير ف استمر -6 . الجديد االعتقاد ليذا ستتحسف . مرات 1 بعمؽ تنفس عينيؾ افتح لمحاضر عد -5

:نفسيا االعتقاد تغيير عممي : ثالثا

واالحتفػػػاظ يػػػرالتغي أحػػػداث عػػػؿ تسػػػاعدؾ اف يمكنيػػػا األقػػػؿ عمػػػ مصػػػادر خمسػػػ دوف -3 لمتغييػػػر مسػػػاعدتؾ يمكنػػػو مػػػف قػػػدراتؾ – إمكانياتػػػؾ ىػػػ مػػػا مثػػػؿ الجديػػػد باعتقػػػادؾ . الخ............ . بالتغيير تقوـ وأنت تواجيؾ أف الممكف مف مشاكؿ 7 األقؿ عم دوف -2 . مشكم لكؿ حموؿ ثبلث األقؿ عم دوف -1 واالحساسات سموكؾ الحظ الجديد باعتقادؾ المستقبؿ ف نفسؾ وتخيؿ عينيؾ اغمض -0 . عينيؾ افتح – بيا تشعر الت (…… التغيير عم قادر أنا) مرات خمس وردد بصوت تنفس -7 (.... النجاح عم قدرت وف نفس مف واثؽ أنا)


. اآلف بالتغيير وقـ فورا ابدأ – الفعؿ -6 . قدراتؾ وف نفسؾ ف ثقتؾ ببناء قـ اليوـ مف ابتدأ . قوتؾ مف يزيد إيجاب بآخر وابدأ سمب اعتقاد اى تغيير يمكنؾ انو ثؽ . قوة ال وتحويمو ضعؼ أي تغيير تستطيع انؾ ثؽ . فيو ترغب ش ء اي وتممؾ تكوف أف يمكنؾ انؾ ثؽ : شولز روبرت/ د

. تكونو أنؾ تعتقد مف تكوف أف فقط يمكنؾ ، عممو تستطيع أنؾ تعتقد ما فقط تعمؿ أف يمكنؾ ما عم ذلؾ كؿ ويتوقؼ ، عميو الحصوؿ ىم قادرا أنؾ تعتقد ما عم فقط تصؿ أف يمكنؾ . تعتقده

.االمتياز أساس: لؤلحداث النظر طريق : ىممستر شاد/ د

عف عبارة وى ، الحياة نري خبلليا مف الت النظر وجي عف عبارة ى األشياء تجاه النظرةحساس وتصرؼ تفكير طريق . وا

ولكنيا النياي ليست وى أفضؿ مستقبؿ إل مرورؾ جواز ىو األشياء تجاه اإليجابي نظرتؾ أف

. لمحياة طريق

. األشياء تجاه السميم النظرة ىو وآخر شخص بيف يميز الذي الوحيد الش اف: غاندي . اعتقاداتنا ف األشياء تجاه نظرتنا تنبع: باكونيؿ جيمس/ د

األشياء تجاه نظرتنا تغيير عم قدرتنا ى العالـ لتغيير أداة أعظـ إف: ويميامس مارياف


:لؤلشياء سميم نظرة لديؾ ليكوف حت اآلتي الخمس السمبيات تفادي

. لموـا -3

.المقارن -2

. الماض ف العيش -1

. النقد -0

. أنا الػ ظاىرة -7

: سميم لؤلشياء نظرتؾ لتكوف ستساعدؾ التى الست المبادئ

. ابتسـ -3

. بأسمائيـ الناس خاطب -2

. لآلخريف الكبلـ فرص وأعط أنصت -1

. ألخطائؾ الكامم المسئولي تحمؿ -0 . الناس مجامم -7

\

. الماضى سراح وأطمؽ سامح -6


:سميم لؤلشياء نظرتؾ تكوف لكى خط

: سعيد وأنت صباحا أستقيظ -3

مػف أنيػا حيػث صػباحا بالػؾ عمػى تخطػر أف الممكػف مػف التػى السػمبي األفكػار مػف أحػذر ؛ اإليجابيػ األشػياء عمػى انتباىػؾ ركز ؛ السمبي باألحاسيس كمو يومؾ تبرمج أف الممكف . األشياء تجاه سميم بنظرة يومؾ أبدأ

: وجيؾ عمى ب جذا بابتسام احتفظ -2

أف تقرر أف األفضؿ فمف ؛ باالبتسام فتظاىر تبتسـ أف تريد انؾ تشعر تكف لـ إذا حتى باستمرار تبتسـ

: والسبلـ بالتحي البادئ كف -1

( . بالسبلـ يبدأ الذى وخيرىـ) شريؼ حديث

: جيدا منصتا كف -0

حديثو أثناء أحد تقاطع وال ذلؾ عمى تدرب

بأسمائيـ الناس خاطب -7

مف أكبر عدد لديؾ سيكوف الوجود فى شخص أىـ أنو عمى إنساف كؿ مع تعامؿ -6 الشعور نفس يبادلونؾ األصدقاء

بالمجامم أبدأ -5

األقؿ عمى أشخاص 1 بمجامم يوـ كؿ قـ


: بؾ المحيطوف ميبلد تواريخ دوف -9 الصح ليـ وتتمنى التينئ ببطاقات قموبيـ ىعم السرور تدخؿ مفاجأة أعمؿ

حياتؾ لشريؾ المفاجأة بإعداد قـ -8 أعجابو يحوز ش أعمؿ أو ألخر وقت مف الزىور بعض أو بسيط ىدي قدـ النتائج تأثير قوة مف وستندىش ويوميا اليوـ مف أبدأ صدرؾ الى تحبو مف ضـ -38 يوـ كؿ أحد يبتسـ أف فى السبب كف -33 العطاء دائـ كف -32 اآلخريف وسامح نفسؾ سامح -31 مدىش لنتائج تؤدى البسيط الكممات ىذه شكرا وكمم فضمؾ مف كمم دائما استعمؿ -30 ستصؿ الطريق بيذه بيا يعاممونؾ أف تحب التى بالطريق اآلخريف عامؿ اليوـ مف حدود ببل لمسعادة طريقؾ فى وستكوف النجاح مف مستوى ألعمى


: العواطؼ

يتعداؾ ش يوجد ال ألنو محبا أو متخوفا يجعمؾ سواؾ ش يوجد ال

: صيني حكم دائما وتأكد وتقديراتؾ شعورؾ فى تتحكـ كيؼ فتعمـ بنى يا سعيدا تكوف أف أردت إذا - السعادة مفتاح ىو فيذا خاليا كوبؾ يكوف أف حيث الصحيح ىو العكس ولكف النجاح نتيج ىو بالسعادة ورالشع أف الناس بعض يظف - . بالسعادة الشعور نتيج ىو النجاح أف . السمبي والعادات السمبي العواطؼ مف أنفسنا نحرر أف الوقت يحف ألـ - . الماضى عمى البكاء عف ونتوقؼ القيود مف أنفسنا لنحرر الوقت يحف ألـ - عمينا يممى أف ش أى أو إنساف ألى نسمح وال عواطفنا عمى طرنسي اف الوقت يحف ألـ - . أحاسيسنا لنا ويختار والفقداف والخوؼ والرغب الحب لمعواطؼ الرئيس السبب - . حياتؾ نوعي تحدد التى ىى موقؼ ألى رؤيتؾ - ) السعادة مف عمييا يكوف أف يقرر التى الدرج بمقدار سعيدا المرء يكوف) أنت رضاؾ دوف بالنقص تشعر يجعمؾ أف عمى القدرة إنساف أى لدى يوجد ال - أنت موافقتؾ بدوف ما بش اإلحساس عمى تجبرؾ أف ظروؼ أي او إنساف ألى يمكف وال - ىى موقؼ ألى بيا تنظر التى فالطريق ؛ عواطفؾ عمى والحارس سفينتؾ قبطاف فأنت - التعاس أو السعادة إما لؾ تسبب التى


: السمبي بالعواطؼ الشعور تغير كيؼ التقػػػدـ عمػػػى ستسػػػاعدن ىػػػؿ ؛ ضػػػارة أـ مفيػػػدة العاطفػػػ ىػػػذه ىىػػػ ىػػػؿ نفسػػػؾ أسػػػاؿ - أىدافى وتحقيؽ : باألتى فقـ بالنفى اإلجاب كانت فإذا - بمبلحظتيا قـ -3 بإلغائيا قـ -2 السعادة بأحسيس دالياواستب فورا عمى فييا تتصرؼ بأف باستبداليا قـ -1

: لمسعادة األربع المبادئ . الداخمى النفسى اليدوء -3 . العالي والطاق السميم الصح -2 . الطيب والعبلقات الحب -1 . الذات تحقيؽ -0


: الحاؿ فى إيجابي الى السمبي األحاسيس تحويؿ وصف

: الجسـ تحركات -3

قوى أنا وردد المبلكموف يفعؿ كما يدؾ قبض وضـ بقوة فسوتن ألعمى ورأسؾ كتفؾ ارفع

: الوجو تعبيرات -2

األفبلـ ألحد واليزلي الساخرة المشاىد أحد بتذكر واضحؾ وجيؾ عمى ابتسام ارسـ . النكات أحد أو

: الداخمى التمثيؿ -1

األرانب مثؿ طويم أذناه تخيؿ مثؿ ىزلي بصورة يضايقؾ الذى الشخص شكؿ تخيؿ الصورة غير

تمريف : : الداخمى لمتمثيؿ عممي خطوات

: والتجرب اإلحساس تغيير مف تمكنؾ موقؼ أى تركيب شكؿ بتغيير قيامؾ : ببالؾ يخطر ش أوؿ الحظ يضايقؾ موقؼ فى فكر -3 تحسو ش أو تسمعو صوتا أـ تراىا صورة ىو ىؿ * إحساس أـ صوت ىو ىؿ بالؾ عمى يخطر الذى نىالثا الش بمبلحظ قـ ثـ * أخر شخص صوت أـ صوتؾ ىو ىؿ مثبل الصوت ىذا ما والحظ * التعب او بالضيؽ أشعر أنا تقوؿ ربما لنفسؾ تقولو ما الحظ * الرأس أـ الصدر أـ المعدة فى ىؿ اإلحساس يرتكز وأيف بالضبط إحساسؾ الحظ * األكتاؼ أـ يمينيؾ عمى أـ أمامؾ ىى ىؿ الصورة تتركز ايف تبلحظ أف عميؾ اآلف -2


إحساسؾ الحظ أكثر وتبتعد بعيدا عنؾ تبتعد الصورة ىذه أف تخيؿ -1 مرات خمس قوى انا قوى انا يقوؿ بصوت استبدلو( صوتؾ) الصوت خذ -0 الزفير مع السمبي والعواطؼ الضغوط كؿ أخرج بعمؽ تنفس -7 ىزلى كرتوى كفيمـ الحرك سرع فى األصوات فى األشكاؿ فى األلواف فى الصورة غير -6 السيرؾ وموسيقى شعورؾ ىو ما اآلف ابتسام وجيؾ عمى ارسـ واالرتياح بالسعادة اشعر -5 قـ مشرق واجعميا الصورة ىذه بتكبير قـ وحري ثق وأكثر أقوى وأنت اآلف نفسؾ تخيؿ -9 داخؿ أدخؿ تحبيا التى الجميم األلواف جميع ليا وأضؼ منؾ الصورة ىذه بتقريب عمييا أصبحت التى القوة مدى والحظ أحاسيسيا وعش الصورة لحظ توقؼ ثـ أمامؾ صورتؾ تخيؿ مرة كؿ ومع مرات 1 بعمؽ تنفس الصورة مف أخرج -8 الطريؽ لؾ أنار الذى اهلل واشكر

كالرسػػػػـ جديػػػػ ىوايػػػػات ممارسػػػػ فػػػػى أبػػػػدأ ؛ حياتػػػػؾ رأمػػػػو زمػػػػاـ أمسػػػػؾ اليػػػػوـ مػػػػف أبتػػػػدأ ...... الرياض أو كتػػب قػػراءة أو مػػثبل المضػحك األفػػبلـ بمشػػاىدة األقػؿ عمػػى األسػػبوع فػػى مػرة نفسػػؾ بمكافئػػ قػـ

اليادئ األماكف فى باإلجازات أستمتع لمطعـ نفسؾ أدعو أو لطيف


كيؼ تقوي ثقتؾ بنفسؾ ؟

تعريؼ الثق بالنفس أوال نبدأ ب

الثق بالنفس ى إحساس الشخص بقيم نفسو بيف مف حولو فتترجـ ىذه الثق كؿ حرك مػف حركاتو وسكناتو ويتصرؼ اإلنساف بشكؿ طبيع دوف قمؽ أو رىبػ فتصػرفاتو ىػو مػف يحكميػا وليس غيره .... ىػ نابعػ مػف ذاتػو ال شػأف ليػا باألشػخاص المحيطػيف بػو وبعكػس ذلػؾ ىػ انعداـ الثق الت تجعؿ الشخص يتصرؼ وكأنػو مراقػب ممػف حولػو فتصػبح تحركاتػو وتصػرفاتو بػػؿ وآراءه فػػ بعػػض األحيػػاء مخالفػػ لطبيعتػػو ويصػػبح القمػػؽ حميفػػو األوؿ فػػ كػػؿ اجتمػػاع أو

اتخاذ قرار .

ىناؾ أسباب كثيرة منيا التال :

زوف عمى ضعفؾ ويرقبوف كؿ تيويؿ األمور والمواقؼ بحيث تشعر بأف مف حولؾ يرك -3 حرك غير طبيعي تقـو بيا . الخوؼ والقمؽ مف أف يصدر منؾ تصرؼ مخالؼ لمعادة حتى ال يواجيؾ اآلخروف بالمـو -2

أو اإلحتقار . إحساسؾ بأنؾ إنساف ضعيؼ وال يمكف أف تقدـ ش ء أماـ اآلخريف بؿ تشعر بأف ذاتؾ ال -1

وغاليا مف يعان مف ىذا التفكير اليداـ يرى نفسو إنساف حقير ويسرؼ ف ش ء يميزىا ىذا التفكير حتى تستحكـ ىذه الفكرة ف مخيمتو وتصبح حقيق لؤلسؼ .


والنقط الثالث واألخيرة ى أخطر مشكم ألنيا تدمرؾ وتدمر كؿ طاق ابداع لديؾ فعميؾ أوال التكرير عمييا ببعض األلفاظ الت تدمر شخصيتؾ مثؿ " أنا أف تتوقؼ عف احتقار نفسؾ و

غب " أو " أنا فاشؿ " أو " أنا ضعيؼ " فيذه العبارات تشكؿ خطرا جسيما عمى النفس وتحطميا مف حيث ال يشعر الشخص بيا .. فعميؾ أف تعمـ أخ / أخت بأف ىذه العبارات ما

قؼ عف استخداميا ألنيا تيدـ نفسيتؾ ى إال معاوؿ ىدـ وعميؾ مف ىذه المحظ التو وتحطميا مف الداخؿ وتشؿ قدراتيا إف استحكمت عمى تفكيرؾ.

وال تنسى أيضا أخ / أخت أف تحدد مصدر ىذه المشكم واإلحساس بالنقص ....

بعػد تحديػد مصػدر المشػكم ابػدأ أخػ بالبحػث عػف حػؿ وحػاوؿ أف تجػده فمكػؿ الخطوة القادمػ داء دواء ...

اجمس مع نفسؾ وصارحيا وثؽ بأنؾ قادر عمى التحسف يوما بعد يوـ .... عميؾ أف توقؼ كػؿ تفكيػػر يقمػػؿ مػػف شػػأنؾ ... ويجػػب عميػػؾ أف تعمػػـ بأنػػؾ إنسػػاف منػػتج لػػـ تخمػػؽ عبثػػا .... فػػاهلل عندما خمقنا لـ يخمقنا عبثا .... انت لؾ ىدؼ وغاي يجب أف تؤدييا فػ ىػذه الحيػاه مػا دمػت

ى وجػػو األرض .... اهلل سػبحانو وتعػػالى عنػػدما خاطػب المػػؤمنيف فػػ القػرآف الكػػريـ لػػـ حيػا عمػػيخص مؤمف دوف اآلخر ولـ يخص مسمـ دوف اآلخر ذلؾ ألف كؿ البشػر سواسػي أخػ الكػريـ وال فضؿ ألحد عمػى أحػد إال بػالتقوى ... ويكفػ أف تعمػـ بأنػؾ مسػمـ فيػذا أكبػر مػا يميػزؾ عػف

ف ف ضبلالتيـ وأىوائيـ .مبلييف البشر الغارقي

والت يجب أف تفخػر بيػا ىػ كونػؾ انسػاف ممتػـز خالفػت مػف اتبػع الشػيطاف " النقط األولى " وخالفػػػػػػػػت كػػػػػػػػؿ إمعػػػػػػػػ خمػػػػػػػػؼ أعػػػػػػػػداء اإلسػػػػػػػػبلـ يجػػػػػػػػري تاركػػػػػػػػا عقمػػػػػػػػو وراء ظيػػػػػػػػره.


والت يجػب أف تكػوف سػببا فػ تعزيػز ثقتػؾ بنفسػؾ ىػو أف احساسػؾ بػالظمـ " النقط الثاني "

حتقار مف قبؿ اآلخريف سواء أىمػؾ أو اقاربػؾ أو زمبلئػؾ لػف يغيػر فػ الوضػع شػيئا بػؿ قػد واإليزيد ف ىدـ ثقتؾ بنفسؾ فعميؾ الخبلص مف ىذا التفكير الساذج واستبدالو بخير منو، فحػاوؿ اسػػتبداؿ الكممػػات السػػيئ التػػ اعتػػدت اطبلقيػػا عمػػى نفسػػؾ بكممػػات تشػػجيعي تزيػػد مػػف قوتػػؾ

يتؾ وتزيد مف راحتيا ...وتحسف مف نفس

يجب أف تقنع نفسؾ أخ مػع الترديػد بأنػؾ إنسػاف قػوي ويجػب أف تتعػرؼ عمػى قػدراتؾ الكامنػ فػػػػػػػػػ نفسػػػػػػػػػؾ .... وأنػػػػػػػػػؾ تممػػػػػػػػػؾ ثقػػػػػػػػػ عاليػػػػػػػػػ وعميػػػػػػػػػؾ مػػػػػػػػػف اليػػػػػػػػػـو أف تخرجيػػػػػػػػػا.

ىو اقتناعؾ واعتقادؾ الكامؿ أنؾ حقا إنساف ذا ثق عالي ألنيا عنػدما تترسػخ " األمر الثالث "

عقمؾ فإنيا تتولد وتتجاوب مع أفعالؾ ... فإف ربيت أفكار سمبي ف عقمؾ أصػبحت انسػاف فف ربيػػت أفكػػار ايجابيػػ فستصػػبح حتمػػا انسػػاف ايجػػاب لػػو كيانػػو المسػػتقؿ القػػادر سػػمب .... وا

عمى تكويف شخصي مميزة يفتخر بيا بيف اآلخريف.

تقاص منيا .... وعدـ التفكير ف الماضػ يجب أف تعمؿ عمى حب ذاتؾ وعدـ كراىيتيا أو اإلنأو اسػػترجاع أحػػداث مزعجػػ قػػد انتيػػت وطواىػػا الػػزمف يجػػب عميػػؾ أف ال تحػػاوؿ اسػػترجاع أي شػػػػ ء مػػػػزعج بػػػػؿ حػػػػاوؿ أف تسػػػػعد نفسػػػػؾ وتفػػػػرح بػػػػذاتؾ ألنػػػػؾ إنسػػػػاف نػػػػاجح لػػػػو مميزاتػػػػو

وقدراتو الخاص .

ا أو قػػديما وال تكػػف مرىػػؼ ويجػػب عميػػؾ أف تتسػػامح مػػع مػػف أخطػػأ فػػ حقػػؾ أو انتقػػدؾ حػػديثالحس إلى درجػ الحقػد أو تيويػؿ األمػور تػأقمـ مػع مػف ينتقػدؾ وقػؿ رحػـ اهلل امػرء أىػدى إلػ


عيوب .... ليس كؿ مف انتقدؾ ىو بالطبيعػ يكرىػؾ ىػذه مغالطػ احػذر منيػا أخػ كػؿ الحػذر د ىػو عػدو لػ ... ألف التفكير بيذه الطريق يقود لمشعور بالنقص وأف كؿ مػف يوجػو لػ انتقػا

ال .... ال تشعر نفسؾ بأف كؿ ما يقولو األخروف ىو بالضرورة حػؽ .... ال .... عميػؾ أوال أف ال تجعؿ ىذا الش ء يأثر عميؾ بؿ تقبمو واشكر الطػرؼ اآلخػر عميػو واثبػت لػو بأنػو مخطػ إف

ف اآلراء واألحكػاـ كاف مخط .... وال تجعؿ كبلـ اآلخريف يؤثر سمبا عمى نفسيتؾ ألنؾ تعمـ بػأتختمؼ مف شخص آلخر فمف لـ يعجبو تصػرف ىػذا البػد وأف أجػد شػخص يػوافقن عميػو .... ف فشػػمت فػػ ىػػذا العمػػؿ فمػػف أفشػػؿ فػػ غيػػره .... وكػػبلـ البشػػر لػػيس منػػزال كػػ أؤمػػف بػػو وا

وأصدقو وأجعمو الفاصؿ.

غيػرؾ أبػدا احػذر مػف ىػذه أخ وكما قمنا .... ال تعط نفسؾ المجاؿ لممقارن بػيف ذاتػؾ وبػيفالنقط ألنيا تدمر كؿ ما بنيتو ..... ال تقؿ ال يوجد عندي ما قد وىبػو اهلل لفػبلف ... بػؿ تػذكر أف لكؿ شخص منا ما يميزه عف اآلخر وأنو ال يوجػد انسػاف كامػؿ ... وال بػد أف تعػ أيضػا أف

مػع ذاتػؾ كإنسػاف كػريـ حالػو اهلل قد وىبؾ شيئا قد حرمو اهلل مػف غيػرؾ ..... يجػب أف تعػيش حاؿ مبلييف البشر لؾ موقع مف بينيـ ال تعتقد بأنؾ ال ش ء ف ىذا الكوف بؿ أنت مخموؽ قد

أكرمؾ اهلل وفضمؾ عمى كثير مف خمقو .

برازىػا أمػاـ اآلخػريف وىنا نقط ميم أال وى التركيز عمى قدراتؾ ومياراتؾ الذاتيػ وىواياتػؾ وا إلفتخار أخ ال يعنػ الغػرور ( فينػاؾ فػرؽ بينيمػا .... فكػر بعمػؿ كػؿ مػا واإلفتخار بذاتؾ ) وا

يعجبؾ ويستيويؾ وال تسػرؼ فػ التفكيػر بػاآلخريف وانتقػاداتيـ ... ال تيػتـ وال تعطػ اآلخػريف أكبر مف أحجػاميـ ... عميػؾ أف ترضػ نفسػؾ بعػد رضػى اهلل ... ومػا دمػت أخػ تعمػؿ مػا لػـ

الطريؽ المستقيـ وال تمتفت لآلخريف. يحرمو اهلل فثؽ بأنؾ تسير ف اف األشخاص الذيف يعانوف مػف فقػداف الثقػ بأنفسػيـ ىػـ يفقػدوف فػ الحقيقػ المثػاؿ والقػدوة الحسن الت يجب أف يقتدوا فييا حؽ اإلقتداء ..... ولنا فػ رسػوؿ اهلل صػمى اهلل عميػو وسػمـ


عميػػؾ أخػػ أف تقػػرأ ىػػذه السػػير وأصػػحابو رضػػواف اهلل عمػػييـ أسػػوة حسػػن وأمثمػػ عظيمػػ ...وتدرسػػيا وتتعمػػؽ بيػػا وتقتفػػ أثرىػػا .... حتػػى تكػػوف شخصػػي إسػػبلمي قويػػ ذات ثقػػ كبيػػرة

بذاتيا قادرة عمى مواجي الظروؼ الصعب القاسي .

وعميؾ مف المحظ أف تتذكر جميع حسناتؾ وترمػ بجميػع مسػاوئؾ البحػر وحػاوؿ أف ال تعػرؼ بػػداعاتؾ ..... وتجنػػب تػػذكر كػػؿ مػػا مػػف شػػأنو أف يحطمػػؾ ليػػا طريقػػا ..... تػػذكر نجاحاتػػؾ وا

ويحطـ ثقتؾ بذاتؾ كالفشؿ أو الضعؼ.

اعطػػ نفسػػؾ أخػػ فرصػػ أخػػرى لمحيػػاه بشػػكؿ أفضػػؿ .... اقبػػؿ بالتحػػدي .... وقميػػا صػػريح لزميمػػؾ ... أو صػػديقؾ .... " سأنافسػػؾ وأتفػػوؽ عميػػؾ بػػإذف اهلل تعػػالى " وال تعتػػذر أبػػدا عػػف

منافسػػ ميمػػا كانػػت وميمػػا مػػررت بفشػػؿ سػػابؽ بيػػا .... تجنػػب قػػوؿ أنػػا لسػػت كػػؼء ليػػذه الالمنافس أو أن لست بارعا فػ ىػذه الصػنع ... بػؿ توكػؿ عمػى اهلل عػز وجػؿ واقػتحـ وحػاوؿ

بكؿ ثق .... حينيا أضمف لؾ بأنؾ ستنجح بالتأكيد.

ش عػف كػؿ مػا يخيفػؾ واقتحمػو سػتجد افعؿ ما تراه صعبا لؾ تجد كؿ الدروب فتحت لؾ .... فت بأف الخوؼ قد تبلشى وال وجود لو .....

حاوؿ أف تكوف إنساف فاعػؿ ولػؾ أعمػاؿ مختمفػ ونشػاطات واضػح أبػرز ابػداعاتؾ وال تخفييػا أبدا حتى لو واجيت انقادا مف أحد فحتما ستجد مػف يشػجعؾ وتعجبػو أعمالػؾ .... ىػذه قاعػدة

بلؼ األذواؽ لبػارت السػمع " فػبل تظمػـ نفسػؾ باإلسػتماع لمػا يحطمػؾ يجب أف تتخذىا " لوال اخػت ويحطـ كؿ ابداع تحممو .

ف استطعت كػؿ صػباح بعػد صػبلة الفجػر قػراءة سػورة ابدأ يومؾ بقراءة األذكار والقرآف الكريـ وا ياسيف فافعؿ فميا تأثير عظيـ عمى الػنفس وتبعػث اليػدوء والطمأنينػ كمػا ىػو الحػاؿ فػ بػاق


ت الكريم .اآليا

فكر بجدولؾ ليذا اليوـ ..... وماذا ستخرج منو لما يعود عمى ذاتؾ بالنفع والحيوي .

حدث نفسؾ وكف صديقيا وتمرف عمى الحديث الطيب فالنفس تألفو وتطمئف لو وتػركف لػو .... فبل تحـر نفسؾ مف ىذا الحؽ ألنؾ أحؽ الناس بسماعو والتدرب عمى قولػو لػذاتؾ ..... الكػبلـ اإليجاب الذي مف شػأنو أف يبنػ ثقتنػا بأنفسػنا ويػدفعنا لمزيػد مػف التفائػؿ بحيػاة أفضػؿ بعػوف

اهلل تعالى.

عند كؿ مجمس حاوؿ أف يكوف لؾ وجود وحاور وناقش مرة تمو األخرى سوؼ تعتػاد وسيصػبح مػر الحديث بعدىا أمرا يسػرا .... درب نفسػؾ وقػد تبلقػ بعضػا مػف الصػعوب فػ ذلػؾ بدايػ األ

ولكف احذر مف أف تثن عزيمتؾ التجرب األولى بؿ اجعميا سمما تصعد بو إلى أىادفؾ وغاياتؾ وأبػػػرز وجػػػودؾ بػػػيف مػػػف حولػػػؾ فيػػػذا يزيػػػد مػػػف ثقتػػػؾ بنفسػػػؾ ويعػػػزز الشػػػعور بأىميػػػ ذاتػػػؾ.

مساعدتؾ لؤلخريف تعزز ثقتؾ بنفسؾ ..... الظيور بمظير حسف الئؽ يعزز مػف ثقتػؾ بنفسػؾ

مؿ ذاتؾ فتيممؾ ...... فبل تيوال تنسى أخ أف القرآف فيػو شػفاء فالزمػو وال تحيػد عنػو واتبعػو وتوكػؿ عمػى اهلل فػ كػؿ أمػر واعمـ بأف اهلل بيده كؿ ش ء فبل داع لمقمؽ مف المستقبؿ أو اليمع مػف الحاضػر فكػؿ ىػذا لػو

ومكػاف اجتمع عمى قمب مؤمف ما ىز ف جسػده شػعرة وىػذا دأب المػؤمف وحالػو فػ كػؿ زمػاف .... ىػػادئ البػػاؿ .... مطمئػػا لجنػػب اهلل، متوكػػؿ عمػػى الحػػ الػػذي ال يمػػوت ... مرطبػػا لسػػانو

بذكر اهلل ) أال بذكر اهلل تطمئف القموب ( .


التصورات الخاطئ عف الثق :

إنيا موجودة بكماليا أو مفقودة تماما، فيذا واثؽ بنفسو وذاؾ غير واثؽ أبدا، والواقػع - ثقػػػػػػ بػػػػػػالنفس تتمػػػػػػاوج ارتفاعػػػػػػا وانخفاضػػػػػػا بحسػػػػػػب مقوماتيػػػػػػا والظػػػػػػروؼ أف ال فالشػخص الػذي يتحػدث فػ موضػوع (الموقػؼ، المكػاف، الزمػاف والموضػوع) المحيط يعممو جيدا تكوف ثقتو أفضؿ مما لو تحدث ف موضوع اليعمـ عنو إال القميػؿ، أمػا إذا ت الثقػػ فيػػذا يػػدؿ عمػػى عمػػ فػػ كػػاف مؤشػػر الثقػػ مرتفعػػا بغػػض النظػػر عػػف مقومػػا والعكػػس صػػحيح فػػإذا كػػاف (...تضػػخـ الػػذات يصػػاحبو ثقػػ ظاىريػػ زائفػػ ) الشػػخص مؤشػػػر الثقػػػ منخفضػػػا دائمػػػا رغػػػـ تػػػوفر مقومػػػات الثقػػػ فيػػػذا يػػػدؿ عمػػػى عمػػػ فػػػ ( .تحقير الذات يصاحبو ضعؼ ف الثق بالنفس) الشخص

ف كػاف خاطئػا، والصػحيح أف الواثػؽ أنيا تقتض العناد واإلصرار والثب - ات عمى الرأي وا بنفسو يغير رأيو إذا اتضح لو الصواب ف غيره، وسير الػواثقيف بأنفسػيـ تشػيد بػذلؾ يغيػر موقػع المعسػكر ويأخػذ بػرأي غزوة بػدر فيذا رسوؿ اهلل صمى اهلل عميو وسمـ ف أـ سػممو بأخذ برأي أـ المػؤمنيف الحديبي الصحاب بعدما اتضح لو صوابو وكذلؾ ف فػػ تػػرؾ نحػػر اإلبػػؿ عمػػر يأخػػذ بػػرأي غػػزوة تبػػوؾ فيحػػؿ احرامػػ ويحمػػؽ رأسػػو وفػػ ا .النواضح والقياـ بدال عنو باالشتراؾ ف فضؿ الزاد

إما بقسوة الحج أنيا تقتض السيطرة عمى اآلخريف والتحكـ فييـ والتسمط عمييـ - .واإلقناع أو بقسوة النظاـ والقوانيف اإلداري أو األعراؼ االجتماعي أو بالتسمط

أنيػػا تقتضػػ نبػػذ الحيػػاء والتسػػمح بشػػ ء مػػف الجػػرأة المبػػال فييػػا، وىػػذا يدفعػػو إلػػى - اقتحاـ أمور اليقرىا األدب وحسف الخمؽ مثؿ التػدخؿ فػ خصوصػيات النػاس والسػؤاؿ .ف أمورىـ الشخصي ونحو ذلؾع

.إنيا تنعكس عمى القدرة عمى المفاخرة والمباىاة والتحدي والتعاظـ والتعال -

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%BA%D8%B2%D9%88%D8%A9_%D8%A8%D8%AF%D8%B1

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%BA%D8%B2%D9%88%D8%A9_%D8%A8%D8%AF%D8%B1

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%A8%D9%8A%D8%A9

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%A8%D9%8A%D8%A9

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A3%D9%85_%D8%B3%D9%84%D9%85%D9%87



http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%BA%D8%B2%D9%88%D8%A9_%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%83

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%BA%D8%B2%D9%88%D8%A9_%D8%AA%D8%A8%D9%88%D9%83

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B9%D9%85%D8%B1_%D8%A8%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D8%A8

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B9%D9%85%D8%B1_%D8%A8%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D8%A7%D8%A8


: اثار الثق السميم بالنفس

السعادةو االرتياح النفس والطمأنين. النجاح ف مجاالت الحياة، العممي والميني واالجتماعي. القدرة عمى تطوير الذات وتنمي الميارات ، ـ .تجعمؾ مدركا لقدراتؾ ومياراتؾ ومف ث القدرة عمى التعامؿ مع األزمات والمشكبلت والصعاب. تشعرؾ أف حياتؾ مميزة عف حياة سواؾ. ي واليزيم النفسي تنتشمؾ مف براثف العجز والسمب. ألنيا مصدر طاقتؾ توضح لؾ ىدفؾ :. وتشدؾ بقوة لتحقيؽ ىدفؾواألمؿ بالطموح تمدؾ ،.

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A9

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A9

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%85%D9%88%D8%AD

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%85%D9%88%D8%AD

http://ar.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D9%84&action=edit&redlink=1

http://ar.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D9%84&action=edit&redlink=1


النظر االيجابى الى النفس

لك يصؿ أي إنساف لمنجاح يجب أف تكوف أفكاره إيجابي .. فكمنا أحيانػا األفكػار السػمبي تسػيطر د قػاؿ الشػيخ الشػعراوي أف عمينا ولكنيا تكوف عائقا أمػاـ التفكيػر أو السػير فػ أي خطػوات.. فقػ

الفكػػر ىػػو المقيػػاس الػػذي يميػػز فيػػو اإلنسػػاف البػػدائؿ.. ويختػػار مػػا يػػراه أحسػػف لسػػعادتو وأحفػػظ لمستقبمو.. لذلؾ عمينا أف نحػوؿ تمػؾ األفكػار السػمبي إلػ إيجابيػ .. د. إبػراىيـ الفقػ فػ كتابػو

: وى كالتالقوة التفكير وضع الوصايا العشر لمتفكير اإليجاب ..

. الرغب المشتعم -3

.القرار القاطع -2

. تحمؿ المسؤولي الكامم -1

. إلدراؾ الواع ا -0

. تحديد األىداؼ -7

..


:راىيـ الفق أف ىناؾ سبعو أركاف أساسيو لمحياة المتزن ى كاألت ذإبيذكر الدكتور

سػػبحانو وتعػػالى ،والتسػػامح المتكامػػؿ ،والعطػػاء :يحتػػوي عمػػى حػػب اهلل الػػركف الروحػػان -أ .الغير مشروط

: يتكػػػػوف مػػػػف التفكيػػػػر الصػػػػح ،وشػػػػرب المياه،ونظػػػػاـ تغذيػػػػو صػػػػح ،الػػػػركف الصػػػػح -ب .والتدريبات الرياضي

: يتكػػػػػوف مػػػػػف الثقػػػػػ فػػػػػ النفس،تنميػػػػػو الذات،التقػػػػػدير الػػػػػذات ،الػػػػػركف الشخصػػػػػ -جػ .والصورة الذاتي

.: يتكوف مف العبلقات العائمي والزوجي ،وعبلق الوالديف باألبناءالركف العائم -د

.: يتكوف مف عبلقاتؾ االجتماعي ،وقدرتؾ عمى االتصاؿ باآلخريفالركف االجتماع -ىػ

: يتكػػػػػػوف مػػػػػػف أىػػػػػػدافؾ المينيػػػػػػ ،عممؾ،تميزؾ فػػػػػػ مينتؾ،تحسػػػػػػيف ركف المينػػػػػػ الػػػػػػ -و .مياراتؾ الميني

.: يتكوف مف دخمؾ الحال ،وأىدافؾ المادي الركف المادي -ز

.لك تكوف سعيدا ومتزنا يجب أف تكوف أىدافؾ ف األركاف السبع واضح تماما بالنسب لؾ


تمريف

السبع ؟ كيؼ تخطط ألىدافؾ ف األركاف

اجمع المعمومات البلزم -3 قيـ المعمومات -2 اكتب ما الذي تريده ف األركاف السبع ورتبيـ حسب أىميتيـ بالنسب لؾ -1 ثـ اكتب المدة الزمني الت تعتقد انؾ تستطيع أف تحقؽ ىدفؾ فييا -0 اكتب كيؼ تستطيع أف تحقؽ ما تريد -7 اكتب التحديات الت مف الممكف أف تقابمؾ وأنت ف طريقؾ إلى تحقيؽ أىدافؾ -6 اكتب ما الذي سيتحسف ف حياتؾ عندما تحقؽ ىدفؾ -5 اكتب عندما يتحقؽ ىدفؾ ماذا تفعؿ بعد ذلؾ؟ -9

..


:لتأكيدات المتضامن ا -6

ومعناىا أف تعرؼ قدراتؾ وتقدرىا وتقنع نفسؾ بأنيا حقيقي ، وتقوؿ لنفسؾ دائما .أنا ناجح

:لوقت اإليجاب ا -5

ب ىو أف تستخدـ عقمؾ عمى التركيز عمى وقت الغرض مف وصي الوقت االيجا تحدده أنت، ومف الميـ االستمراري ف فعؿ ذلؾ حتى تصبح عادة مف عاداتؾ المخزن ف مراكز الذاكرة ف العقؿ مما يجعمؾ تتصرؼ ايجابيا بطريقو تمقائي ، .فحدد وقتا تفكر فيو بشكؿ إيجاب وبعيدا عف أي ضغوط :الذاتي التنمي -9

التنميػػ البشػػري ليسػػت عممػػا ولكنيػػا أسػػموب فػػ الحيػػاة يسػػتخدميا اإلنسػػاف لكػػ يعيش حياه أفضؿ ، و يمكنيا أف تغػذي عقمػؾ بالمعمومػات والميػارات التػ تجعمػؾ مكانياتؾ وقوه تخيمؾ ف تحقيؽ أىدافؾ .تستخدـ قدراتؾ وا : السكوف والتأمؿ اليوم -8

ف تكمف ف عدـ قدرتو عمى السكوف، خصوصا أف الضوضاء حولنػا فتعاس اإلنسا فػػ كػػؿ مكػػاف، بجانػػب وجػػود ضوضػػاء داخميػػ مػػف كثػػرة األفكػػار التػػ تأتينػػا، لػػذلؾ فػػنحف فػػ حاجػػ لمسػػكوف لعػػدة دقػػائؽ يوميػػا لتنقيػػ العقػػؿ، وىػػذا السػػكوف يسػػاعد ـ الػداخم ، ويقمػؿ مػف عمى إيجاد الحموؿ ألكثػر المشػاكؿ صػعوب ويصػؿ بنػا لمسػبل .التعب ويقوي القدرات، وقؿ دائما الحمد هلل وتخيؿ الكمم أمامؾ


:االىتمامات الشخصي والنشاطات اليومي -38

مػػف خػػبلؿ األمثمػػ التػػ ذكرىػػا الػػدكتور إبػػراىيـ الفقػػ حػػوؿ االىتمامػػات الشخصػػي ف العمػؿ يبػرز فػ تمػؾ األنشػط ، والنشاطات اليومي يتبيف لنا أف تنشيط التفكير إذف فالعمػػؿ والراحػػ وجيػػاف لعممػػو واحػػده، ففػػ العمػػؿ تشػػعر بأنػػؾ تنجػػز وتنمػػو وتتقدـ وأيضا فػ الراحػ التػ تحصػؿ عمييػا عنػدما تمػارس ىوايػ تحبيػا ستشػعر بالراح واليدوء النفس الذي يساعدؾ ف إنجاز اكبر ف عممؾ وف صح أفضػؿ حياتػػػؾ، فيجػػػب أف تمػػػارس ىوايػػػ تحبيػػػا ميمػػػا كانػػػت، ألف اليوايػػػات تشػػػعر فػػػ .اإلنساف بالسعادة وتساعده عمى التفكير اإليجاب


التحكـ فى المشاعر السمبي وتحوليا الى ايجابي

المشاعر السمبي ى أدل قوي عمى أف ىناؾ ما يحتاج إلى تغيير ف حياتؾ.

تفاعؿ داخمؾ المشاعر حتى لو كنت فى العمؿ. الجميع يتمنى أف تكوف مشػاعره ألنؾ إنساف، ست الداخمػػو ايجابيػػ ، مثػػؿ اإلثػػارة، التعجػػب، االمتنػػاف، السػػعادة، الراحػػ ، والتفػػاؤؿ. ومػػع ذلػػؾ، فإنػػو ال مفر أحيانا مف أف عميػؾ أف تشػعر أيضػا بػبعض المشػاعر السػمبي . ولكػف ىنػا يجػب أف نػذكر

العواطؼ السمبي سوؼ تحدد إلى حد كبير مدى نجاحؾ ف نياي المطاؼ.طريق تعاممؾ مع

إنو مف السيؿ إدارة األعماؿ أو القياـ بعمؿ مػا إذا كنػت تشػعر بالراحػو واإليجابيػو. ولكػف مػا ىػو صعب ىو أف تجعؿ األمور تسػير عنػدما تكػوف األوقػات غيػر مواتيػو واألشػياء ال تعمػؿ بالطريقػ

اخمؾ الشعور بالسمبيو.الت تفضميا وتبعث د

مع أخذ ذلؾ ف االعتبار، إليؾ بعض المشاعر السمبي األكثر شيوعا الت يشعر بيػا االفػراد فػ . العمؿ، مع خط لتحويميا إلى ش ء إيجابى لمساعدتؾ عمى أف تصبح أكثر نجاحا

http://4.bp.blogspot.com/-bnFzfEDWmXM/UOoD-ZrWYWI/AAAAAAAAAF4/JUhINV6V8ik/s1600/positive-negative..jpg

http://4.bp.blogspot.com/-bnFzfEDWmXM/UOoD-ZrWYWI/AAAAAAAAAF4/JUhINV6V8ik/s1600/positive-negative..jpg


الشعور بالخوؼ -3

موضػوع . إسػأؿ نفسػؾ: خذ خطوة إلػى الػوراء لمػدة ثانيػ وحػاوؿ أف تػرى الوضػع بشػكؿ "ىؿ عممػ أو حيػاتى المينيػو حقػا فػ خطػر؟" إذا لػـ يكػف كػذلؾ، قػد يكػوف مجػرد شػعور بالتوتر والعصبيو وليس الخوؼ. إف ما تشعر بو ىو مجرد شػعور باإلثػاره، تمامػا مثػؿ مػا اعػػى تكػػوف فػػى المبلىػػى وتركػػب السػػفين الػػدوارة أو قطػػار المػػوت، اسػػتمتع بػػالركوب. ال د لمخوؼ طالما كؿ شىء يسير بيدوء وال خطر ييدد حياتؾ.

: الشعور بالرفض -2

قػػرر مػػا إذا كنػػت فعػػبل تحتػػـر رأي الشػػخص الػػذي "رفضػػؾ". إذا جػػاء الػػرفض مػػف أحمػػؽ، "الرفض" ىنا ف الواقع مجاممػ ومػديح لػؾ مف شخص ىو نفسو مرفوض، أو غبى، أو تشغؿ نفسؾ بو. فبل

: بالغضبالشعور -1

ىذا الشعور قد يدفعؾ لقوؿ شىء أو تتصرؼ بطريقو قد تنػدـ عمييػا فػى مػا بعػد. ميمتػؾ األولى ى اإلبتعاد لمساف بعض الوقت عف الموقؼ لتيدأ. افعؿ ش يصرؼ تفكيرؾ عػف مػػػا أغضػػػبؾ. إذا كنػػػت ال تسػػػتطيع إتخػػػاذ أي إجػػػراء يبعػػػدؾ و يشػػػغؿ تفكيػػػرؾ، اسػػػتخدـ قديمو "خذ نفس عميؽ وعد ببطء مف واحد إلى عشره."النصيحو ال


: الشعور باإلحباط -0

ف العمؿ، ىذا الشعور يظيػر عنػدما تشػعر أف نتػائج مػا تقػـو بػو ليسػت مػا كنػت تتوقعػو مقابؿ حجـ العمؿ والجيد الذي كنت قد بذلتػو. إنػؾ تعػرؼ أف ىػدفؾ قابػؿ لمتحقيػؽ، ولكػف

مما يشعرؾ باإلحباط. مما يبدو أنو ال يزاؿ بعيد المناؿ

: الشعور بعدـ كفائتؾ -7

إذا ما كانت تعترؼ بذلؾ أـ ال، حتى أولئؾ الذيف يبدو أنيـ أكثر ثق بالنفس، ستجد أنيػـ سرا قمقيف إنيـ لف يمكنيـ مواجػو التحػدى بالشػكؿ المطمػوب، أو أنيػـ ليسػوا أصػبل لػدييـ

المقومات لمواجيو التحديات المقبم .

: لضغط النفس الشعور با -6

ليس ىناؾ شؾ ف أف عالـ األعماؿ والتجارة والظروؼ الحياتيو يضع مطالب غيػر عاديػ عمى الوقت والطاق لؤلفراد مما يشعرىـ بالضغط. سواء كنت رجػؿ أعمػاؿ، مػدير، تنفيػذي، أو عامؿ، باسػتمرار تحتػاج لبػذؿ المزيػد بمصػادر أقػؿ. أنػت مقيػد )مثػؿ أي شػخص آخػر(

كيؼ تشعر حياؿ ذلؾ، فاف لديؾ كمي محدودة مف الوقت إلنجاز األمػور بغض النظر عف والحفاظ عمى نفسؾ وصحتؾ وسعادتؾ ف نفس الوقت.


االلف وكيفي تصنعيا مع االخريف : االبتسام

قػالوا ىػػ كػػالممح فػػ الطعػاـ، وىػػ أسػػرع سػػيـ تممػؾ بػػو القمػػوب وىػػ مػع ذلػػؾ عبػػادة وصػػدق ، صدق ( كما فػ الترمػذي، وقػاؿ عبػد اهلل ابػف الحػارث ) مػا رأيػت أحػدا ) فتبسمؾ ف وجو أخيؾ

8أكثر تبسما مف رسوؿ اهلل صمى اهلل عميو وسمـ(

البدء بالسبلـ

اليدي

الصمت وقم الكبلـ إال فيما ينفع

حسف االستماع وأدب اإلنصات

حسف السمت والمظير

بذؿ المعروؼ وقضاء الحوائج

بذؿ الماؿ

اف الظف باآلخريف واالعتذار ليـإحس

إعبلف المحب والمودة لآلخريف


الخرائط الذهنية


طريق استرجاع المعمومات . الخرائط الذىني لممذاكرة و طريق عمميا واستخداميا

الخرائط الذىني

تحػاوؿ ماتريده ف ورقو واحدة بشكؿ منظـ ريق رائع تعتمد عمى رسـ كؿى ط الخرائط الذىني

وضػع كػؿ ماتريػد فػ برسػمو تػدؿ عمييػا بحيػث تسػتطيع فييػا قػدر االسػتطاع اسػتبداؿ الكممػات . لؾ ومختصرة وسيم التذكر بالنسب ورق واحدة بطريق مركزة

ـ، وقػد ظيػر ىػذا المصػػطمح "الخريطػ ىػػ أداة تسػاعد عمػى التفكيػر والػػتعم الذىنيػػ الخريطػ .ألوؿ مرة عف طريؽ "تون بوزاف"؛ ف نياي الستينيات Mind Mapping الذىني " أو

صورة لمخمي العصبي

مف الواضح أف الخمي العصبي ليا نقط مركزي لمجزء األيمف مف الصورة، سبحاف اهلل، انظرمنيا، ومف كؿ ذراع تتفرع أذرع أصغر وأدؽ. إف فيمنا لمخمي العصبي يجعمنا وأذرع متفرع

دماغنا بشكؿ أكبر، وربما ليذا السبب تكوف الخطط الذىني أقرب ف شكميا إلى الخبليا نفيـ .العصبي

http://forum.stop55.com/urls.php?ref=http%3A%2F%2Fforum.stop55.com%2F358306.html







أسػتاذ الػذاكرة ومبتكػر 3802قؿ وىو العالـ )تون بوزاف( مواليد نأخذ فكرة عف مخترع خرائط الع ، وتقػػػارب مبيعػػػات كتبػػػو خمسػػػيف ألػػػؼ نسػػػخو فػػػ أنحػػػاء العػػػالـ، 3856خػػػرائط العقػػػؿ عػػػاـ

عامػا الماضػي ، ثػـ أصػبح تػون بػوزاف أحػد نجػوـ اإلعػبلـ 26وىو الرقـ الذي تنامى عمى مػدار دولػ وترجمػت 388لمخرائط الذىني ، ونشرت كتبو بػ المعروفيف عمى مستوى العالـ كمعد ومقدـ

.لغ 29إلى

:أبس هعزفي قلى ف الخزائط الذت األح

يقوؿ د. نجيب الرفاع أف التعود عمى ىذا النمط الجديد ف المذاكرة والدراس سوؼ يحسف أداء .الطالب ف األمتحانات

يط جدا جدا وأنا شخصيا دائما استخداميا فػ كتابػ يقوؿ د. طارؽ سويداف الخرائط الذىني بس

.الكتب الت أعددتيا وال يوجد كتاب لدي أال ولو خريط ذىني

يقوؿ األستاذ د. عبداهلل الفيمكاوي أف الخرائط الذىني سيم بسيط ممتعػ غيػر مكمفػ إبداعيػ ، .مع الخرائط الذىني حققت العجائب

ريػػب لػػـ أكتػػب مقػػاؿ أو كتػػاب ألفتػػو أو بحػػث أعددتػػو أال وأسػػتخدمو يقػػوؿ األسػػتاذ مصػػطفى الغ

.الخرائط الذىني في خادمت ف أعداد رسال الماجستير


التفكير المشع )المتوىج (

بوزاف" ى أف عقمؾ ال يفكر مثؿ الحاسب اآلل ، أي عمى شكؿ الفكرة الت ينطمؽ منيا "تون :كر بطريق متوىج ومشع ، كما ف الشكؿ التال ومتتالي ، بؿ يف خطوط مستقيم طويم

.. خرىفكؿ كمم أو صورة، ى ف نفس الوقت فكرة ومركز ألفكار أ

االرتجاؿ )أو تداع األفكار(

.. رجاء قـ بالتدريب التال .. لك نقرب لؾ الفيـ أكثر

http://www.uae.ii5ii.com/



إلى ذىنؾ عندما تفكر ف كممات تتداعى 7بدوف توقؼ، سارع بمؿء الفراغات بأوؿ ( .ي عى أي تأت بصورة عفوي وارتجالمفيوـ السعادة )تتدا

المركز مفردة عمى الخطوط الت تشع وتصدر مفاكتب ذلؾ باستخداـ كممات مفتاحي .

النظر عف مدى مف الضروري أف تدوف عمى الفور الكممات الت ترد إلى عقمؾ ]بغض .. سخفيا[، ويجب أال تستغرؽ المدة أكثر مف دقيق واحدة

.. "فروع لكمم واحدة ى "السعادة 7المبلحظ أنو قد نتج لؾ

الفػروع الخمسػ وى الثان وبسرع ، ضػع عمػى كػؿ فػرع مػفنفس الش ء، انتقؿ إلى المست .. حدة كممات تخطر عمى ذىنؾ عندما تفكر ف كؿ فرع مف الفروع عمى 7المتشعب


اآلف السؤاؿ.. كيؼ يمكف أف نقوـ بذلؾ؟

كيؼ نضع الخريط الذىني

قبؿ اف نكمؿ ىناؾ مفاىيـ ميمو



وظائؼ العقؿ الجزء االيسر الجزء االيمف

القوائم الخيال الحسابات االلوان المنطق الرسم

االرقام االصوات يرالتفك الموسيقى / المشاعر / الحب

البروفيسور روزنزويج

ممػا يعنػ أف مشػاكؿ الػذاكرة لػيس ليػا عبلقػ بسػع المػخ ولكنيػا ترجػع إلػى إدارة اإلنسػاف لتمػؾ . السع الغير محدودة

حياته طوال طبيعي إنسان مخ في ثانية كل جديدة معلومات عشر بإدخال ماقمنا إذا"

" !! فقط نصفه من أقل ملء فسيتم بإكملها


: مفاىيـ أساسي

أداة تساعد عمى التفكير والتعمـ برسـ كؿ ماتريده ف ورقو واحدة بشكؿ منظـ الذىني الخريط.

يط ما ىو إال تنظيـ لؤلفكار بما يتفؽ مع الميم المراد إنجازىاالتخط.

منح العقؿ الحري المطمق يحفزه لفتح األبواب المغمق .

بالرسـو : تبدأ مف نقط مركزي محددة، ثـ تتدفؽ بعدىا األفكار مف الميػـ إلػى األقػؿ المعمومات ربط .أىمي

*

المتعلقة بالخلية الخاصة الرابط حجم كبر ما موضوع في معرفتك زادت كلما

الموضوع بذات


:طريق عمؿ الخريط .كتاب عنواف الفصؿ وسط الصفح ، ورسـ دائرة حولو -3

.بحيث تكوف الورق أفقي وبجانب العنواف حاوؿ رسـ شكبل معبرا عنو

: ارسـ الخطوط الرئيسي أوال -2

مف مركز الخريط أخرج خطوط او أقواس ، دوف عمييا معمومات بسيط جدا ترتبط بالعناويف الفرعيػ " بحيث تكوف خبلص لمخطوط الفرعي " وبجوارىا ارسـ رسم توضيحي مذكورة أعبله ،ال


( إضاف التقسيمات الرئيسي أو عناويف فرعي لمفصؿ )أو الحقائؽ الميمػ التػ تتعمػؽ بيػذا الفصػؿ -1

لفرعيػ أو رسـ خطوط تخرج مف ىذه الدائرة. ومف ثـ نقـو بتسمي ىذه الخطوط مػع ىػذه التقسػيمات ا . لفرعي االعناويف

بشورط أن تكوون الرمووز ملفتوه للنشر"أشوكال رمووز " مفواتيل للتقسويمات الفرعيوة والرئيسوية إضافة -2 . مضحكة أو مجسمة أو مزخرفة


البد أف تراع حجـ الخط يكوف كبير و واضح لمعيف يساعدؾ ىذا ف سرع التذكر والقراءة -7

" داـ األلواف لمتميز بيف المعمومات الرئيسي والفرعي " فصؿ األفكار المختمف استخ -6

. تساعدؾ الصور عمى تذكر المعمومات بشكؿ أكثر فعالي مف كممات -5

. استخدـ الخطوط لمربط بيف المعمومات المشترك بدال مف تكرارىا -9

ػػتعمـ فػػ توليػػد خػػرائط ؾ -8 " Mindjetو MindGenius ،iMindMap "ىنػػاؾ بػػرامج تسػػاعد المف . والت تمكنؾ مف تحرير و إعادة صياغ الخريط بكؿ يسر وسفيول


اختبارات سريع تدربؾ عمى وضع رموز صحيح داخؿ الخريط كذلؾ تساىـ ف تنشيط . واطبلؽ العناف لمخياؿ واإلبداع الذاكرة

)اختبارات ) الربط

:اختبار ربط االسماء

فص المفخ األيمف واأليسر وبيف مف خبلؿ ىذا التدريب سوؼ تكوف مفدربا عمى العبلقات الديناميكي بيف . حواسؾ مما يزيد القدرة الكمي لذىنؾ

الكممات بالترتيب اقرأ القائم التالي والمكون مف عشريف كمم " مرة واحدة " و حاوؿ أف تستظير كبل مف .. م الذي وفضعت بو ف القائ

: توزيع الدرجات مع األخذ باالعتبار إذا عكست كممتيف فكمتاىما خطأ

امنح نفسؾ درج واحدة لكؿ كمم تذكرتيا . ودرج واحدة إذا تذكرت الكمم بترتيبيا الصحيح " 08اإلجمال "


اختبار الربط بيف االسـ والعدد

" ، االتصاؿ ، التخيؿىذا التدريب يتضمف وظائؼ رئيسي لمذاكرة " الربط

اليػػدؼ مػف ىػػذا اإلختبػػار تػػذكر كممػػات ، 38امػنح نفسػػؾ دقيقػػ واحػد السػػتظيار القائمػػ التاليػػ المكونػ مػػف . الكممات بترتيب عشوائ رابطا بينيا وبيف العدد المناسب ليا

: بعد إنتياء الدقيق 8 - 2 - 5 - 0 - 7 - 6 - 1 - 9 - 3 - 38دوف الكممات وفقا لؤلرقاـ :

: توزيع الدرجات امنح نفسؾ درج واحدة لكؿ كمم تذكرتيا

" 38اإلجمال "


ربط االعداد اختبار

وامنح نفسؾ نصؼ دقيق فقط الستظيار كؿ عددا ، 37انظر إلى األرقاـ باألسفؿ والت يتكوف كؿ منيا مف . رقـ .. ف النصؼ الدقيق األخرى دوف ماحفظت

: توزيع الدرجات امنح نفسؾ درج واحدة لكؿ رقـ دونتو بشكؿ صحيح

" 68اإلجمال " "

، 338النيائي : الدرج . 388 * اقسـ الدرج النيائي عمى درجتؾ ، الناتج

% " ، أعمى مف ذلؾ تعتبر قوي الذاكرة ومفدرب 98 -% 08النتيج الطبيعي مابيف "


: ء المفذاكرةتقسيـ الوقت أثنا

مف خبلؿ تنظيـ الوقت الذي تدرس فيو تحصؿ مستوى مرتفع مف الفيـ ، بدوف إتاح الفرص لمستوى الذاكرة يتـ ذلؾ عف طريؽ تقسيـ أوقات دراستؾ إلى وحدات زمني يتراوح معدليا فيما بػيف لميبوط وبنتصؼ الطريؽ ، . عشر إلى خمسيف دقيق

بيذا الطريق ؟ ماذا يحصؿ خبلؿ وقت مذاكرتؾ

. لف تنتاب ذاكرتؾ نفس حاالت اإلنحدار العميق الت كانت عمييا ف حاؿ عدـ أخذؾ لوقت راح -3 . سػػػػيتوفر لػػػػديؾ العديػػػػد مػػػػف نقػػػػاط البدايػػػػ والنيايػػػػ أثنػػػػاء فتػػػػرة الدراسػػػػ ، بػػػػدال مػػػػف نقطتػػػػيف -2 كتسبو عند مواصػمتؾ لمقػراءة بػدوف عند لجوئؾ لفترات الراح سوؼ تشعر بالراح بشكؿ أكبر مما قد ت -1 . استرخاء بوجود فترات راح ستحصؿ عمى قدر عال مػف الفيػـ واالسػترجاع وذلػؾ إلرتفػاع كفػاءة الػذاكرة أثنػاء -0 " فترات الراح " بشكؿ متزايد

وعند العودة لممذاكرة مجددا ستنطوي المعمومات طوع سيطرتؾ ، بيذا ستتخمص مف الشعور

ذنب إثر لجوئؾ لمراح بال

؟ كيؼ يمكف إعادة تذكر مانسيت

إعػػػػادة التػػػػذكر ىػػػػو إحيػػػػاء الػػػػذاكرة وذلػػػػؾ بالسػػػػماح ليػػػػا بػػػػالتفرع بحريػػػػ لمحصػػػػوؿ عمػػػػى معمومػػػػ منسػػػػي وجو التعميمات إلى الذاكرة إلغفاؿ " أمر نسياف المعموم " وذلؾ بإيحاء التذكر

" ر كيؼ كنت تذاكرة كيؼ ربطتيا ؟يعن حاوؿ إنؾ تتذكر مكاف المعموم تذك "


: نصائح

و المراجع ، اليدؼ مف الجدوؿ تنظـ مواعيد الراح والنـو والمذاكرة ضع لنفسؾ جدوال زمنيا لممذاكرة

قـ بإعداد خريطتؾ الذىني قبؿ وقت االختبار بأسابيع لئلطبلع عمييػا عند المراجع

و يمتاز باليدوء وعدـ االنشغاؿ بأمور أخرى وأفضؿ مكاف تأكد مف أف الجو المحيط بؾ مريح لمغاي .لممذاكرة ىو غرفتؾ الخاص

احرص عمى تناوؿ المواد السفكري والكربوىيدراتي ألنيا تساعدؾ عمى إنتاج طاق إضافي.

أفضؿ وقت لممذاكرة والمراجع الساعات الت تعقب صبلة الفجر وصبلة العصر حيث يكوف الجسـ قد . قسطػا مف الراح مف النـوناؿ

وقت اإلختبار : ضع دائرة حوؿ األسئم الت لـ تتمكف مف اإلجاب عنيا ، وبعد ذلؾ إذا كاف ىناؾ . متسع مف الوقت حاوؿ فييا مرة أخرى

ومف شأف ىذه العممي أف تيسر عميؾ تحديد النقاط الصعب بمنتيى السرع .


نماذج لػ خرائط ذىني


قوة الذاكرة والتذكر


تعريف الذاكره

ىى الركيزة األساسي لمعقؿ ، وعندما نفقد الذاكرة ال نعمـ مف نكوف؟ ومنذ قدومنا لمحيػاة فكػؿ مػا نحسػو الذاكرةيفمحػػى ، والػػذاكرة ىػػى ركػػف الػػتعمـ ، أو ندركػػو يفسػػجؿ فػػى الػػذاكرة ، قػػد يتػػوارى بسػػبب الغفمػػ واإلىمػػاؿ لكنػػو ال

.فاكتساب المعمومات وتخزينيا واسترجاعيا ىى أعظـ وظائؼ الدماغ

:تعريف الذاكرة

ـ الػذاكرة كوعػاء حػى ، البعض يفعرؼ الذاكرة بأنيا العممي التى تحفظ المعرفػ عمػى مػر الػزمف. وىنػاؾ مػف يفقػي . فى ذلؾ الوعاء الذي يسمى بالذاكرة )الحافظ ( – ؿالتى يتعرؼ عمييا العق -وتستقر المعموم

: بسيط للذاكرة فقالوا تعريف وقد اتفق العلماء على

.ى القدرة عمى تذكر التواريخ والوجوه والحقائؽ والمعمومات واألشكاؿ والمعطياتلؾ ف كؿ األحوؿ ليس فقط ف تحصيؿ دورسؾ وأداء اختباراتؾ ولكف أيضا ف لذلؾ فإف الذاكرة العقمي مفيدة

.عبلقاتؾ االجتماعي ومواقفؾ ف محيط العمؿ

وتقػػـو الػػذاكرة القويػػ بحفػػظ جميػػع المعمومػػات تمامػػا مثممػػا يقػػـو جيػػاز الكمبيػػوتر الشخصػػ بحفػػظ المعمومػػات .المتاح بأماف

د الػػبعض بػػذلؾ ، لكػػف فػػ الحقيقػػ أف ىػػؤالء األفػػراد يمتمكػػوف ذاكػػرة غيػػر فمػػيس ىنػػاؾ ذاكػػرة ضػػعيف كمػػا يعتقػػ .مدرب

http://we3rb.net/t80558/

http://we3rb.net/

http://we3rb.net/


: وهنا يمكن أن نميز ثالث وشائف رئيسية للذاكرة

استقباؿ المعمومات. حفظ المعمومات. استرجاع المعمومات.

أسباب النسياف عند المذاكرة :السبب قد يكوف

الذىف عدـ التركيز ف تثبيت المعمومات ف -3 كثرة األعماؿ والمسؤوليات -2 تزاحـ المعمومات ف الذىف -1 غياب القرائف المساعدة لبلستحضار -0 عدـ تثبيت العمـ بالكتاب -7 األمراض البدني -6 عدـ االىتماـ بالروحيات والمناقبيات -5 فقداف األمف واألماف -9 غياب الراح ف المنزؿ ومحؿ العمؿ -8

األمورالعجم ف -38 الحسد ومراقب الناس -33 عدـ المطالع وطمب العمـ -32 تأثير بعض األكبلت -31 االستخفاؼ باألمور -30 عامؿ الوراث -37


ميارات تحسيف الذاكرة

طرؽ تحسيف الذاكره والحفظ الجيد :

ذكر وى :تعتمد القدره عمى التذكر السميـ عمى سبلم الخطوات الثبلث الت تتـ بيا عممي الت

االدراؾ والمعرف االولى لموضوع التذكر ثـ االحتفاظ بما تـ ادراكػو ومعرفتػو بحيػث يصػبح جػزءا مػف الخبػرات السػابقو. وأخيرا عممي التذكر ذاتيا عند استدعاء الخبره وقت التذكر.

: نوصى باتباع االرشادات االتي

العمؿ عمى تقوي الدافع لممعرف الجديدة وتعمميا. -3

دراؾ التفاصيؿ. -2 تركيز االنتباه عند االدراؾ والمعرف االولى بحيث تبنى المعرفو عمى الفيـ وا

الػػتخمص مػػف االنفعػػاالت السػػمبي المعطمػػو لمػػتعمـ كػػالخوؼ والغضػػب،وعدـ التعػػرض لمتعػػب والممػػؿ واالنفعػػاالت -1 الحاده.

ظره شاممو لمموضوع بأكممػو اوال. وبعػد ذلػؾ يبػدأ فػ بالبدء بالكؿ واالنتقاؿ منو الى االجزاء ومعنى ذلؾ القاء ن -0 تأمؿ التفاصيؿ الجزئي .

بإعادة مذكراتيا بيف فتره وأخرى فالتكرار والمراجع مف اىـ قوانيف الحفظ الجيد. -7

بعاد الخبرات المعطمو لماتـ حفظ بحيػث ال يسػمح الشػخص لبلحػداث االخػرى اف -6 منع تداخؿ الخبرات االخرى وا حؿ الخبرات المراد تذكرىاتحؿ م

التسميع الذات يساعد عمى التذكر بحيػث يحػاوؿ الشػخص اف يسػاؿ نفسػو و يجيػب عػف ىػذه االسػئم ليعػرؼ -5 مقدار ما تذكره و االجزاء المعرض لمنسياف فيعمؿ عمى اعادة تثبيتيا بالمذاكرة و المراجع

عمى فترات زمني تتخمميا فترات كافي لمراح اف يوزع الشخص مجيوده ف المذاكرة و المعرف االولى -9


دة عند التعمـ و االدراؾحاالعتماد عمى اكثر مف حاس وا -8

اف يتعػود الشػػخص االسػػتذكار فػ اوقػػات معينػػ وفػػ مكػاف معػػيف بحيػػث يتييػػأ الشػخص ذىنيػػا و يتعػػود عمػػى -38 التركيز ف ىذه المواعيد و ىذه االماكف


تركيزتدريبات لتحسين مهارة ال

تدريبات ف التركيز البصري :

أبدأ معكـ بيذا التدريب الذي يقوي التركيز البصري، فالتركيز البصري ميـ جد عندما نحتاج تذكر أمور رأيناىا سالفا : اختر صورة وضعيا أمامؾ ثـ قـ بتركيز بصرؾ مدة مف الوقت عمى محتوى الصورة مف ألواف وأشكاؿ (3 وحجـ. ثـ خد ورق وقمـ وحاوؿ تذكر ما أمكنؾ مف التفاصيؿ األشكاؿ واأللواف والمواضع كؿ مايخطر ببالؾ حوؿ ىذه الصورة ثـ (2

دوف ما استطعت تذكره. قـ اآلف بمقارنت ما دونتو مما تذكرتو بالصورة لتعرؼ مستوى قدرتؾ عمى التذكر والتركيز. (1 وحاوؿ رفع قدرتؾ عمى التركيز أكثر.ف كؿ مرة قـ باستبداؿ الصورة (0

أو يمكنؾ وأنت ف الطريؽ أف تجد نافدة عرض ألحد المحبلت وتقؼ مدة ثبلث دقائؽ أماىا، ثـ حاوؿ تذكر البضائع الموجودة بينما ترتيبيا، بعد عودتؾ لممنزؿ خد قمما وورق ودوف ما استطعت تذكره ف المحؿ، وف اليـو التال و خمؼ النافدة وطريق

أو يمكنؾ أف تنظر إلى ش ء ما مدة مف الوقت، ثـ تمتفت أنت مار قرب المحؿ قـ بمقارنت ما دونتو بما ىو موجود ف المحؿوتترؾ صديقؾ يسألؾ عنو وحاوؿ التذكر اإلجاب عف أسئمتو. قـ بتكرار ىذا التمريف كؿ مرة وستبلحظ تحسنا مذىبل ف ميارة

خمؽ اهلل أو فتح ألبـو صورؾ ومحاول تذكر المواقؼ الت مررت بيا بإمكانيا أيضا تحسيف ميارة التركيز لديؾ، كذلؾ التأمؿ ف التركيز البصري لديؾ.

دقائؽ، 7وىذا تدريب آخر ستحتاج فيو إلى ساع حائطي ليا عقرب ثوان ، قـ بحصر التركيز عمى حرك عقرب الثوان ولمدة

غير التركيز عمى حرك عقرب الثوان ، حاوؿ أف تقوـ بيذا التمريف أكثر مف مرة ف حاوؿ اجتناب أي مشتت أو فكرة أخرى مرات. 7اليـو عمى األقؿ

تدريبات ف التركيز السمع :

وىذه تدريبات تمكنؾ مف تحسيف ميارة التركيز السمع لديؾ، فالتركيز السمع ميـ جدا ف تحسيف عبلقاتؾ مع اآلخريف مما يقربكـ منيـ ويساعدؾ عمى فيـ كبلميـ وكذلؾ تذكر قص استمعت إلييا، أترككـ مع التدريب : وتظير ف حسف اإلنصات

عندما تستيقض مبكرا حاوؿ اإلستماع لكؿ األصوات المحيط بؾ الت استيقظت معؾ صوتا صوتا، وستتفاجؤ بأصوات لـ ، ويمكنؾ تطبيؽ ىذا التمريف ليس تبلحظيا مف قبؿ كصوت زقزق العصافير...وقـ بتسجيؿ األصوات الت سمع تيا ف ذلؾ اليـو

فقط عند اإلستيقاظ بؿ حتى أثناء الركوب ف السيارة أو السفر أنصت لؤلصوات المحيط بؾ حتى تتمكف مف تطوير ميارة التركيز السمع لديؾ وستبلحظ تغيرا تدريجيا.


تدريبات ف التركيز الفكري:

الخزكز على هعلهبحب هكخسببحب، أثبء الحدث أ الكخببت أ ف كل أهز خطلب حفكزا لذلك حي بحبجت جدا إلى حظن أفكبرب

فإى هوبرست بعض الخدرببث هي شئب أى ححسي هبرة الخزكز الفكزي لدك ذ بعض الخدرببث:

ثـ أبعد الصحيف وقـ بالتركيز فقط ف الصحيف أو مف أي مصدر،خصص كل م قج حقم ف ببلخزكز على هعلهت قزأحب دقيق ، تقـو فييا بالتركيز عمى كؿ جوانب وتفاصيؿ المعموم وتستحظر فييا معمومات مكتسب كالسيرة 37عمى المعموم مدة

الذاتي لمكاتب والعصر الذي كتب فيو، وحاوؿ أف تصؿ إلى استنتاج حوؿ المعموم .

.3 2....89 88 388إلى واحد ىكذا 388مى عد األرقاـ تنازليا مف ىذا التدريب التال جد رائع يعتمد ع 2 0....86 89 388ىكذا 2عميؾ أف تنقص 3ثـ قـ بعدىا مرة أخرى لكف بدؿ أف تنقص

.......إلخ 83 80 85 388ىكذا 1واآلف قـ بالعد مع نقص العدد ........إلخ99 82 86 388ىكذا 0ثـ عدىا مع نقص ........إلخ97 88 87 388ىكذا 7 ثـ عدىا مع نقص ........إلخ92 99 80 388ىكذا 6ثـ عدىا مع نقص ........إلخ58 96 81 388ىكذا 5قـ عدىا مع نقص ........إلخ56 90 82 388ىكذا 9ثـ عدىا مع نقص ........إلخ51 92 83 388ىكذا 8ثـ عدىا مع نقص

تركيزؾ بشكؿ مذىؿ. كرر ىذا التمريف لمدة شير وستحسف مف مستوى

وىذا تدريب أخر: قـ بجمع القضايا الت تحتاج منؾ تركيزا كبيرا وتفكيرا طويبل، وقـ بترتيبيا حسب أىمي وصعوب كؿ قضي . (3اختر وقتا ومكانا تكوف فيو عمى سجيتؾ ومرتاح الباؿ ويكوف فيو مستوى تركيزؾ عاليا ثـ استخرج قائمتؾ بالقضايا وتناوؿ (2 قضي بالتفكير فييا. أوؿركز عمى القضي األولى ف كؿ جوانبيا وتفاصيميا وال تدع أي نوع مف المشتتات تبعدؾ عف تركيزؾ وحاوؿ اإلجاب عف (1

األسئم التالي : لمذا، متى، أيف، كيؼ، مف، مع. قـ بتحديد ما توصمت إليو وسجؿ ذلؾ ف نقاط مختصرة عمى الورق . (0 ما كتبتو ثـ أغمض عينيؾ وحاوؿ تذكر ماكتبتو. أعد مراجع (7 افعؿ ذلؾ مع كؿ القضايا الت جمعتيا. (6


الدراس والتحصيؿ التذكر ميارات تحسيف ومبادئ استراتيجيات

تحقػػؽ ىػػذه االسػػتراتيجيات الكثيػػر مػػف الفوائػػد لؤلفػػراد الػػذيف يشػػكوف مػػف كثػػرة النسػػياف فػػ مجػػاالت معينػػ ، أو لتحسيف التحصيؿ ف المجاالت األكاديمي ، أو لتحسيف مستوى الميارات األدائي فػ المجػاالت المختمفػ ،

ضحاؾ اآلخريف. أو لتحسيف قدرتنا عمى التفاعؿ اال جتماع مف خبلؿ حفظ أسماء الناس أو تذكر النكات وا

تقػـو عمػى فكػرة تعميػؽ الػروابط بػيف المعمومػات التػذكر اسػتراتيجيات وتؤكد العديد مف الدراسػات أف آليػ عمػؿأو المشػػيرات الجديػػدة مػػع البنػػى المعرفيػػ والخبػػرات السػػابق لمفػػرد بحيػػث يسػػتغؿ الفػػرد النػػى القديمػػ الراسػػخ

تحرص عمى أف توفر الػدالئؿ التذكر استراتيجيات لتساعد عمى تذكر مثيرات ومواقؼ جديدة، وبذلؾ فإف غالبي واإلشارات الت تساعد الفرد عمى الربط بيف الػتعمـ القػديـ والػتعمـ الجديػد وبنػاء عمػى ذلػؾ، فقػد توصػؿ العممػاء

.أذكر أىميا مع األمثم إلى العديد مف ىذه االستراتيجيات

المواقؼ المعروفػ لمفػرد بطريقػ متسمسػم وذلػؾ مػف خػبلؿ ربػط كػؿ مفػردة أو معمومػ أوال : إحبلؿ األماكف :

يريػػد الفػػرد تعمميػػا مػػع موقػػؼ معػػروؼ لمفػػرد شػػريط تسمسػػؿ ىػػذه المواقػػع فػػ ذىػػف االمػػتعمـ، فمتػػذكر قائمػػ .مشتريات يتـ ربطيا بأماكف العودة إلى البيت

تتمثؿ ف أخذ الحروؼ األولى مف كؿ كممػ فػ قائمػ مػف المفػردات أو الجمػؿ المػراد ثانيا: الحروؼ األولى :

.تذكرىا ومحاول بناء كمم أو جمم ليا معنى أو دالل لدى الفرد مف الحروؼ األولى

http://www.sef.ps/forum/multka454679/





















يػدلؿ عمػى الفقػرة أو الجممػ يمكػف قػراءة نػص مػا واختيػار كممػ تعتبػر بمثابػ مفتاحػا ثالثا: الكمم المفتاحي :كامم ، وقد تكوف ىػذه االسػتراتيجي مفيػدة تعمػـ مفػردات مػف لغػ أجنبيػ وذلػؾ بوضػع مفتػاح مػف خػبلؿ كممػ أخرى مف المغػ العربيػ أو االنجميزيػ تشػبييا فػ المفػظ وتػدلؿ عمييػا أو ربػط الكممتػيف معػا بشػكؿ ذىنػ فػ

مػف اإلسػباني والتػ تعنػ الصػديؽ، فإنػؾ "Amiyo"تػذكر كممػ صػورة مضػحك أو مثيػرة لمتػذكر، فػإذا أردت .ألف الصديؽ يذىب وبأن معؾ دائما "Go"تستطيع ربطيا مع الكمم االنميزي

وتقػـو عمػى أسػاس ربػط كممتػيف تريػد تػذكرىما بكممػ ثالثػ جديػدة أو فكػرة رابعا : التأمؿ أو التصػور العقمػ :القدرة عمى توجيو تذكر الكممتيف األصػميتيف فػ المسػتقبؿ، ىػذه االسػتراتيجي أو ىني تربطيما معا ليكوف ليا

تتطمب التأمؿ والتفكير واستخداـ خيالؾ العقم قبؿ الوصوؿ إلى الكمم ، الرابط لمكممتيف معا، فػإذا أردت تػذكر ؼ مضػحؾ كممت : جمؿ وشػباؾ، فتصػور الجمػؿ الضػخـ يحػاوؿ بكػؿ قػواه الػدخوؿ مػف الشػباؾ الصػغير، موقػ

.وطريؼ وغير معقوؿ بالتأكيد وكنو قد يساعدؾ عمى التذكر

ونقاط التذكر وتدور ىذه اإلستراتيجي حوؿ التفكير بذاكرتؾ وقدرتؾ ف خامسا : استرتيجيات ما وراء الذاكرة :

ذلػػؾ أف تسػػأؿ نفسػػؾ بعػػض األسػػئم حػػوؿ تحديػػد طػػرؽ المػػذاكرة التػػ تػػؤدي الضػػعؼ والوقػػ فييػػا، ويتطمػػب الفعاؿ وتفعيميا وتعزيزىا ف مجاالت أخرى، وتحديػد طػرؽ المػذاكرة التػ تػؤدي إلػى تػذكر مػنخفض التذكر إلى

.ومحاول تغييرىا أو تحسينيا






مستوى الفيـ والتذكر والت تسيـ ف تحقيؽ عدة وظائؼ : تحسيف وىناؾ بعض التصنيفات الستراتيجيات

، منيا تسييؿ عممي تخزيف المعمومات بالذاكرة ، واالحتفاظ بيا لفترة أطوؿ ، وتسييؿ عممي تذكر المعمومػات و ىنػػاؾ عبلقػػ بػػيف التصػػور 8واسػػترجاعيا بشػػكؿ أسػػرع ، وتسػػييؿ عمميػػ ربػػط المعمومػػات معػػا فػػ الػػذاكرة

العقم ، وحؿ المشكبلت اإلبداعي ، حيث يحتؿ التصور العقم المرحم األخيرة مف العمميات اإلبداعي ومنيا

استراتيجي التصورات العقمي البصري -3 المفتاحي استراتيجي الكمم -2 استراتيجي الكمم الوتدي -1 إستراتيجي الصورة ) الموف ( -0 استراتيجي الصورة ) الرسـ ( -7 إستراتيجي التصور غير المألوؼ -6 استراتيجي الوصؿ -5 إستراتيجي المواضع المكاني -9 استراتيجي التوليؼ القصص -8

استراتيجي الرحم -38




مف مشاكؿ عدـ الحفظ والفيـ وتثبيت المعمومات ف المذاكرة ؟؟؟؟كيؼ تتخمص

: مشاكؿ عدـ الحفظ والفيـ وتثبيت المعمومات ف المذاكرة اتبع التعميمات التالي عميؾ باآلت لك تتخمص مف .الفيـ الجيد الذي يجعمؾ قادرا عمى شرح الموضوع بأسموبؾ -أ

.تتخيؿ نفسؾ عالما ف ىذا الموضوع التحميؿ مف مختمؼ الزوايا .. بأف -ب

ربط المعموم مع معمومات أخػرى معروفػ مسػبقا مػف نفػس المػنيج أو غيرىػأو مػف حياتػؾ مثػؿ: ربػط -ج .دراس معمومات فمكي بما قرأت ف القرآف الكريمعف الشمس والقمر والسماء واألرض

:ط ( إليؾ عشرة مبادئ لمتعامؿ مع الذاكرةالرب –التحميؿ –وإلتقاف ىذه الخطوات الثبلث )الفيـ

:االىتماـ المشوؽ والمحفز -1 .فاالشتياؽ إلى تعمـ المادة يعتبر حافزا أكيدا عمى سرع تعممياوبدونو تكوف الميم شبو مستحيم

:االختيار -2 إلى أعماؽ لو أصررت عمى تذكر كؿ كمم فمف تذكر شيئاوعميؾ انتخاب ما يجب حفظيمنيا لدفعو الذاكرة المستديم .

:عقد الني عمى التذكر -1

مثاؿ عمى ذلؾ .. قد تجمس مدة طويم مع أخيؾ األصغر تساعده ف حفظ نشيدوقد تقرؤه وتكرره معو .عشرات المرات وف النياي ىو يحفظو وأنت ال؛ وذلؾ ألنيعقد الني عمى أف يحفظ وأنت لـ تعقدىا


:مومات األساسي خمفي المع -0 قراءتؾ الصحؼ والمجبلت وذىابؾ إلى المكتب مضيعاتمموقت في إثراء لمغتؾ الت –أبدا –فبل يعتبر ثراء لمعموماتؾ .بيا تتمقى العمـ وا

:التنظيـ المعبر -7

ا مػرة دائما ترتيب المعموم الت يجػب عميػؾ تػذكرىا بمنطقمػا يسػيؿ عميػؾ تػذكره لتعيػد سػردى –حاوؿ أخػػرى؛ ألف البػػديؿ عنيػػذا ىػػو أف تظػػؿ تقرؤىػػا وتكررىػػا؛ حتػػى تحفظيػػا. وىػػ طريقػػ مممػػ ومجيػػدة .ومضيع لموقت ولكف لؤلسؼ الجميع يمجأ إلىيذه الطريق أي طريق التكرار

: اإللقاء -6

نفسػؾ أو عمػى ىو مف أنجػح طػرؽ النقػؿ إلػى الػذاكرة الدائمػ . فمػو حاولػت إعػادة إلقػاء المعمومػ عمى .غيرؾ بأسموبؾ؛ فسيضيؼ ىذا عمقا أكبر ف الذاكرةويعطيؾ ثق أكبر ف تمكنؾ مف المادة

:زمف الوصوؿ لمذاكرة -5

مس ثواف وخمس عشرة دقيق .. حتى تصؿ المعموم إلى الذاكرة فػ أمانوسػرع ولتثبيتيػا يكػوف إمػا ما بالكتاب بعد تمقييا مباشرة . باإللقاء وا

.فيذا يثبتيا ف مراكز المخ العصبي


:التدريب الموزع -9

كينصح بفترة ال تتجاوز خمسا وخمسيف دقيق والراح خمس دقائؽ .. وتعتبر ىذىالطريق أكثر فائدة :ألسباب أربع

.تقمؿ مف اإلجياد الجسمان والنفس - أ

.تحفز أكثر عمى العمؿ عند تحديد الميم الواحدة بوقت قصير - ب

.تخفؼ مف الممؿ ف مذاكرة المواد غير المحبب -ج

.تعتبر فترة الراح القصيرة فرص طيب الستقرار ما قبميا -د

: التعبير المرئ -9

يتعامؿ نصؼ المخ البشري مع الكممات واألرقاموالنصؼ اآلخر يتعامػؿ مػع الصػور؛ فمػو احتفظػت بكػؿ تسػػػتخدـ نصػػػؼ قػػػدراتؾ –فػػػ الواقػػػع –اـ فقػػػط فأنػػػت كمعموماتػػػؾ فػػػ ذاكرتكفػػػ ىيئػػػ كممػػػات وأرقػػػ .العقمي ؛فحاوؿ أف تحوؿ كؿ معموم إلى مزيج مف الرسـو والكممات

:االقتراف والتداع -11 العبلق بيف المعموم الجديدة ومعمومات سابق موجودة ف ذاكرتؾ فتسكف –دائما –واجبؾ أف توطد ا نقط مغناطيسي متزايدة القوةتعمؿ عمى جذب المعمومات الجديدة لؤلخرى معيا وتقترف بيا لتكونا مع ..والطالب كإنساف يخط وينسى ..وىكذا


:ومف األسباب الت تؤدي إلى زيادة النسياف عند الطبلب ما يم

.اإلجياد الذىن والعضم بسبب كثرة األعباء والمسؤوليات ونحوىا -3

.شاكؿ االجتماعي والمعيشي والعممي وغير ذلؾ فإف األشياء يزيح بعضيا بعضا كثرة المشاغؿ والم -2

.ترؾ الدروس فترة طويم بدوف استذكار ومراجع بسبب عدـ االلتزاـ بالخط والبرنامج -1

.وجود العديد مف التشابو والتداخؿ بيف الموضوعات -0

.التسرع، واالستيتار، وعدـ التدبر : ؛ منياعدـ الفيـ الجيد والتركيز واالستيعاب ألسباب عديدة -7

.مف طبيع بعض المواد أنيا سيم النسياف -6 .باإلضاف إلى ما سبؽ: ارتكاب المعاص وكثرة الذنوب وقسوة القمب وغمظتو

:ولعبلج مشكم النسياف عميؾ باالت : واإلكثار مف الدعاء -عز وجؿ-االستعان باهلل -3 .مف االستغفار والتوب ومضاعف العبادات بالمصالح مع اهلل -2 .الترويح عف النفس بالوسائؿ المشروع ؛ ألف القموب إذا كمت عميت -1 .االستعان بالمذكرات والممخصات والوسائؿ التعميمي المعين عمى االسترجاع -0فظ فر، وما كفتب قر -7 .التمخيص أثناء االستذكار ف ورؽ فقد قيؿ: "ما حف


:اليؾ بعض النصائح األخرىو .ال تذاكر وأنت مرىؽ ؛ ألف التعب ال يساعد عمى تثبيت المعمومات -3

كثير مف الطبلب ينتقموف ف مواد المذاكرة بغير نظاـ ويحفظوف بدوف أخذ فترات لمراح ،وبذلؾ تتداخؿ -2 .المعمومات وتصبح مشوى

.يساعد عمى تثبيت المعمومات تكرار الحفظ مع المراجع ف فترات متفاوت -1

حالتؾ النفسي المضطرب أثناء المذاكرة ىػ دافػع لمنسػياف لػذلؾ حػاوؿ دائمػا التخمصػمف مشػاكمؾ أوال -0 .بأوؿ حتى تكوف مستقرا

.التركيز واالنتباه مف العوامؿ األساسي لمقاوم النسياف -7

.يف الترؾ واإلىماؿ ىو أساس النسياف والذاكرة الضع -6


التفكير االيجابى واالبداعى


اإلبداع التفكير ميارات

العقميػػ النشػػاطات تمػػؾ عػػف عبػػارة وىػػو والعقمػػ الػػذىن النشػػاط ومسػػتويات مراتػػب أعمػػى فػػ يػػأت التفكيػػر

مػا مثيػرات وتحرضػيا تثيرىػا والتػ األفكػار مػف ىائمػ كميػ عػف ناتجػا مغزى ذي ش ء لعمؿ والراقي المتقدم

ومسػػببو باعثػػو ىػػادؼ عقمػػ فكػػري وعمػؿ نشػػاط ىػػو أي. العقػػؿ فػػ نػ مخز سػػابق خبػػرات عمػػى بػػذلؾ معتمػدة

.لو معنى إيجاد أي المشكؿ ليذا مناسب حؿ إيجاد ودواعيو ما محرض

مػػا شػػخص فيػػو يقػػـو والمعيػػود التقميػػدي بغيػػر يتصػػؼ الػػذي والػػذىن العقمػػ النشػػاط ىػػو اإلبػػداع التفكيػػر

نتا استحداث أو الموجودة األفكار وتعديؿ بتحسيف جابػ أصػيؿ حػؿ إلػى طريقيا عف يتوصؿ جديدة أفكار جوا وا

تتصػػػؼ وحيػػػث جديػػػدة خبػػػرات بإحػػػداث وذلػػػؾ قبػػػؿ مػػػف معروفػػػ أو موجػػػودة تكػػػف لػػػـ مػػػا لمشػػػكؿ حقيقيػػػ

.االجتماعي بالفائدة

اإلبداع حاضن ف وضعو وبعد تام وبطبلق مطمق بمرون المرف التفكير استخداـ عمى اإلنساف قدرة ىو أو

الشروط توافر بعد وذلؾ( واستثمارىا األفكار احتضاف ف إيجابا تؤثر الت الشخص محيط ف لظروؼا كؿ)

خراج النتاج أوال ذاتو الشخص ف لئلبداع المزم ما مشكؿ لحؿ كتمبي قبؿ مف موجودا يكف لـ أصيبل ناتجا وا

.المجتمع عمى بالفائدة يعود


: اإلبداع التفكير شروط

بالمنػػاخ مباشػػرا تػػأثر يتػػأثر والػػذي الفػػرد عنػػد التفكيػػر ونمػػط أسػػاس عمػػى ويقػػـو يرتكػػز إلبػػداع ا التفكيػػر إف

. ونوعيا يكتسبيا الت والثقاف السميـ التعميم المجاؿ وكذلؾ االجتماع والمحيط

العمػؿ المػراد بالموضػوع كافيػ معرفػ تػوفر بػدوف إبػداع فػبل البلزمػ والكفػاءة المعرف اإلبداع شروط أىـ ومف

.لو حؿ إيجاد عمى

والمعرفػ الفكػري الفػراغ لمؤل دائما يبحث والذي التفكير ىذا أركاف مف أساس ركف وىو اإلبداع الخياؿ كذلؾ

نتػػاج بإنجػػاز الفػػراغ ىػػذا لمػػؤل اإليجػػاب التفكيػػر قػػوة وتمثمػػو سػػمبا أو إيجابػػا ينمػػو قػػد الخيػػاؿ وىػػذا. فائػػدة ذو وا

معينػا سػموكا ليسػمؾ بػالفرد يػؤدي ذلػؾ كػؿ. وغيرىػا والػذكاء لمشخص لوراثي ا العوامؿ منيا عوامؿ عدة بحسب

كامػؿ بتصػور المبدع يمد أف يمكف الزوايا كؿ ومف صحيح وبشكؿ المشكؿ فتخيؿ. أيضا معيف تفكير نمط وبذا

ئجلمنتا نيائ تصور إيجاد ف يساعد الخياؿ وىذا. المناسب حمو وخطوات وتفاصيميا المشكؿ ىذا مشاىد لكؿ

.المرغوب

مػػا عػػادة الػػذيف السػػمبييف مػػنيـ وخصوصػػا اآلخػػريف إلرضػػاء االلتفػػات وعػػدـ بػػالنفس والثقػػ واإلصػػرار العمػػؿ

المػػؤىميف غيػػر عمػػى المواضػػيع ىػػذه مثػػؿ طػػرح أو الفشػػؿ مػػف الخػػوؼ عػػدـ و سػػبب دونمػػا عوائػػؽ يضػػعوف

تحيدىا عمى والعمؿ اتالمعوق إداراؾ وكذا النصيح أو االستشارة لطمب الخبرة وذوي والمختصيف


: العميا التفكير ميارات

عميي الاميل يمكين ميا واكتشيا ميا مشيكل استشياار في األوليى الخطيوة هي والمبلحظػ الفكػرة استمياـ لحظ -

الشييخ يبيي أ ثييم االنتبييا اسييت عى مييا مسييبب قبييل ميين اسييت عائ بايي لألجمييل التحسييين أو األفضييل الحييل إليجييا

.والمراقبة التفكير مستخ ما المسبب هذا إل راك والمشاه ة بالتركيز

أي عميهيا يرتكيز التي البيانيات قاعي ة تشيكل التي والحقيائق الماموميات بجمي االستقصيا تبي أ : البيانات جمع -

. عناصر تح ي با المشكل وتوضيح تبيان ف تساع والت وعمم منهج بحث

المتتالييية المسيتويات لتشييكل إليهيا التوصييل تيم التيي الماموميات كييل يموتقيو وترتيييب تنظييم : والتصػػنيؼ التػأطير -

أوجييي فييي واألفكيييار الماموميييات تميييك بيييين لممقارنييية منييي االنطييي ق المطميييوب المارفييي اإلطيييار بنيييا فييي والمتااقبييية

تياابهاواسي وا راكهيا لممشيكمة عيام إطيار وضي باي والماموميات لمبيانيات ومرجايا مصي را ليكون واخت فها تشابهها

بغي ، قبيل مين االنسيان بهيا مير الت السابقة الخبرات عمى باالعتما وذلك وتحميمها قيق بشكل مكوناتها وفهم

الماموميات خي ل مين الج يي ة الخبيرات وكيذلك سيمبية أم كانيت إيجابيية سابقا عميها حصل الت النتائج عن النظر

وتسمسييل ترتيييب اسييتنتاج ثييم وأهميتهييا تأثيراتهييا وترتيييب ونيياتوالمك الاناصيير هييذ ربييط ثييم جمياهييا المتاحيية الج ييي ة

.مشتركة ومواصفات شروط أو ماينة مقاييس حسب تصنيفها با وأهميتها عناصرها


طبياتيي تح ييي بايي الهيي وتح ييي السييابقة الحضييانة فتييرة بايي الفكييرة مشييروع تنفيييذ فتييرة : التنفيػػذ اسػػتراتيجي -

المنشييو الحييل إلييى لموصييول ومتنوعيية متايي ة وبيي ائل خطييط ووضيي ج ييي ة فكييارأ إيجييا عمييى الامييل يجييب والييذي

. اله إلى الوصول ف أهميتها حسب سمم ف ووضاها الب ائل هذ وتقييم

الخطييط كييل بيين ميين المناسيبة الخطيية في األنسييب المسيار اسييتامال في األنسػػب القػػرار واتخػػاذ النجػػاح مفتػاح -

.السيئة الب ائل حذ با وترتيبها تصنيفها وتم فيها التفكير تم الت المتا ة والمسارات

تقييييم أي حاليييا كمهييا المتييوفرة المامومييات عمييى باالعتمييا الموضييوع صيييا ة إعييا ة : والتقيػػيـ التعريػػؼ إعػػادة -

بيييين ل نتقيييال المسيييتج ة والظيييرو الج يييي ة الماموميييات مييين باالسيييتفا ة لييي مانيييى السيييتخ ج يييي مييين الوضييي

باتجيييا واالنتقيييال السيييير اسيييتمرارية لتح يييي اسيييتج ت التييي األ لييية واسيييتخ ام س سييية أكثييير بشيييكل التاليييية واتالخطييي

.التواصل باستمرار ال ليل يؤي حيث اله

لأله ا وصوال التنفيذ استراتيجية ف وضاها تم الت الخطوات تنفيذ تسمسل متاباة : اإللياـ وشرارة المراقب -

إلهيام ومضية في المنشو الحل وانب ج النضوج لحظة فه اإللهام شرارة أما نتائجها ومتاباة وةخط لكل الصغيرة

.والتقاط ما يقظة لحظة ف


صفات الشخصي االيجابي

القاعػػدة نصػػنع حتػػى لبنائيػػا قويػػ عمميػػ وتربيػػ عديػػدة صػػفات يتطمػػب بنػػاء المتكاممػػ اإليجابيػػ الشخصػػي شخصػي صفات الصفات ىذه بيا، تتميز صفات إلى نحتاج الشخصي تمؾ لصياغ و الشخصي ، لتمؾ السميم

:وى اإليجابي لمشخصي

العمؿ عشؽ

الصدؽ

النفس حساب

المثابرة

التفكير تواصؿ

التحميؿ

الفريؽ بروح العمؿ

البساط

التبسيط

الربط عمى القدرة


الشمولي الرؤي

بالخطأ االعتراؼ

اتالجزئي تحديد عمى القدرة

المشكبلت وحؿ تحميؿ عمى القدرة

الممارس

االقتناع وقوة الشجاع

واالحتماؿ الصبر

لمخمؼ الراي تسميـ

واإلصرار التفان

الوقت بقيم اإلحساس


التفكير اإليجاب طريقؾ لمنجاح فإياؾ والتفكير السمب

تعريؼ التفكير اإليجاب :

تق انيػا بحيػػث تكػػوف الطريػؽ إلػػى النجػػاح والسػعادة فالعقػػؿ يخضػػع التفكيػر اإليجػػاب ىػػو ميػارة يمكػػف تعمميػػا وا لمتدريب الجيد ويمكف اكتساب التفكير المنظـ العميؽ والخبلؽ.

:التفكير االيجابىاستراتيجيات وقواعد

استراتيجي التجزئ : -3

)كؿ مف يريد أف يصؿ إلى ىدؼ بعيد، عميو أف يخطو خطوات صغيرة كثيرة(. ىممت شيمد

:اكتشاؼ المواىب -2

يحتػػاج كػػؿ رجػػؿ فػػ مرحمػػ مػػا مػػف عمػػره أف يكتشػػؼ مواىبػػو، ألف الموىبػػ كنػػز مػػدفوف داخػػؿ كػػؿ فػػرد يجػػب خراجػو واالسػتفادة منػو، ولكػؿ رجػؿ كنػػزه المػدفوف المختمػؼ عػف اآلخػر ولػيس شػرطا أف يكػػوف التنقيػب عنػو وا وف الػذيف وضػعوا أيػدييـ عمػى الكنػز الداخميواسػتغموه كنزؾ مماثبل لغيرؾ ممف حولؾ. ىكذا فعػؿ العبػاقرة والنػابغ

دوف ممؿ أو يأس.

:استراتيجي القيم العميا -1

)إف األمور تتطور لؤلفضؿ بالنسب لؤلشخاص الذيف يستغموف الطريق الت تتطور بيا األمور( جوف وودف


:استراتيجي البدائؿ -0

تحػدة األمريكيػ ، إف النجػاح يعتمػد عمػى المرونػ التامػ والتحػرؾ السػريع ذكرت جامع ىارفارد ف الواليات الم ببدائؿ وأفكار جديدة، تجعؿ الشخص أو الشرك يستفيد مف الفرص المتاح .

:استراتيجي التعريؼ -7

)لك ننجح، يجب عمينا أوال أف نؤمف أنو بمقدورنا تحقيؽ النجاح(. مايكؿ كوردا

راىيـ الفقػػ عنػػدما كػػاف فػػ دورة المػػدرب المحتػػرؼ المعتمػػد، التػػ أقيمػػت فػػ المممكػػ يحكػػ لنػػا الػػدكتور إبػػاألردني الياشمي ، سألو أحد المتدربيف فقاؿ: )ىؿ يمكنن فعبل أف أكوف مدربا مثمؾ يا دكتور إبراىيـ؟(، فقمت

ويقاؿ عن إف شخصػيت لو: )بالطبع بؿ وأفضؿ إف أردت ذلؾ(، فقاؿ: )مشكمت ى أنن إنساف خجوؿ جدا، ضعيف ، فكيؼ ل أف أدرب اآلخريف؟(.

فقمػػت لػػو: )ىػػؿ تحػػب عنػػدما يكممػػؾ أحػػد أف تسػػمعو؟( فقػػاؿ: )نعػػـ(، فقمػػت لػػو: )ىػػؿ تعػػرؼ أحػػدا يػػتكمـ بػػدوف انقطاع ولو كممو أحد فيو يقاطعو، وال يترؾ المجاؿ ألحػد أف يػتكمـ(، فضػحؾ وقػاؿ: )أكيػد أعػرؼ الكثيػريف بػؿ

ؿ الناس ىكذا(، فقمت لو: )أما أنت فقد وىبؾ اهلل سبحانو وتعالى القدرة عمػى السػمع واإلنصػات، يبدو ل أف كوىذه القوة الت تتمتع أنػت بيػا ليسػت موجػودة عنػد معظػـ النػاس، ومػف صػفات المػدرب المحتػرؼ أف يسػتمع

وينصت لك يفيـ ويقيـ األمور قبؿ أف يتكمـ( بتصرؼ.

)لـ أعرؼ أف ما عندي ليس خجبل ولكنػو قػوة(، فقمػت: )بػؿ ىػو قػوة يتمناىػا نظر إل الشاب ف دىش وقاؿ:الناس ألف بعض المشاكؿ تأت مف التسرع ف الكبلـ(، فقػاؿ لػ ضػاحكا: )أنػا قػررت أف أكػوف أفضػؿ منػؾ يػا

دكتور إبراىيـ(.


و لنفسو ىو شعوره ىذا مثؿ مف إعادة التعريؼ، فالشخص الذي يفكر ف نفسو أنو خجوؿ، كاف النتيج تعريفبأنو أقؿ مف اآلخريف مما سبب لو االعتقاد بأنو ضعيؼ، أما عندما تغير التعريؼ وأصبح االستماع قوة جعمتو

يشعر بالرضا عف نفسو، فزاد تقديره الذات وثقتو ف نفسو، وبذلؾ تحوؿ التعريؼ مف الضعؼ إلى القوة

:استراتيجي تغيير التركيز -6

أصػػبح عظيمػػا، كػػؿ رجػػؿ نػػاجح أصػػبح ناجحػػا، عنػػدما وضػػع كػػؿ قدراتػػو وتركيػػزه عمػػى ىػػدؼ )كػػؿ رجػػؿ عظػػيـ إيجاب محدد(. مادرديؿ


روشتو سريع :

دعنا نجرب معا نموذج التركيز، ولنبدأ بالتركيز السمب :

فكر ف تجرب سمبي تعيشيا ف حياتؾ اآلف. -3

جاب عمى كؿ سؤاؿ قبؿ أف تنتقؿ إلى السؤاؿ الذي يميو:اسأؿ نفسؾ األسئم التالي ، واكتب اإل -2

ما ى المشكم بالتحديد؟ -

منذ متى تعان منيا؟ -

لماذا لديؾ ىذه المشكم ؟ -

مف السبب ف وجود ىذه المشكم ف حياتؾ؟ -

ياتؾ؟كيؼ تحوؿ ىذه المشكم بينؾ وبيف ما تريد أف تحققو ف ح -

ما ىو أسوأ وقت عشت فيو ىذه المشكم ؟ -

بعد ما أجبت عمى ىذه األسئم صؼ شعورؾ. -1

ستجد أف شعورؾ سمب ؛ ألف ىذه المجموع مف األسئم الت تجعؿ تركيزؾ عمى المشكم وسمبياتيا.


اآلف دعنا نستخدـ التركيز اإليجاب :

:م التالي فكر ف نفس المشكم وأجب عمى األسئ

ماذا تريد؟ -

لماذا تريد؟ -

متى تريده؟ -

كيؼ تستطيع الحصوؿ عميو؟ -

عندما تحصؿ عمى ما تريد، ما الذي سيتحسف ف حياتؾ؟ -

ما ى التحديات الت مف الممكف أف تواجيؾ؟ -

ما ى أفضؿ طريق لحؿ التحديات؟ -

ما الذي يجب عميؾ أف تبدأ بالقياـ بو اآلف لك تحصؿ ما تريد؟ -

بعد أف أجبت عمى ىذه األسئم ، ما ىو شعورؾ؟ -

ستجد أف ىناؾ فرقا؛ ألف التركيز األوؿ كاف سمبيا، ولكف التركيز الثان إيجاب ويقودؾ إلى الحؿ، لذا مف جاب مع أي تحدي تريد أف تحولو مف سمب إلى إيجاب .اليـو استخدـ استراتيجي التركيز اإلي


اإلبداع التفكير معوقات

وفقػداف، الخطػأ فػ الوقػوع مػف فػالخوؼ ؛ أنفسنا ذوات ف توجد اإلبداع والتفكير اإلبداع معوقات معظـ إف والػػنفس لمبػػدف السػػماح وعػػدـ، متناقضػػ ووسػػائؿ أىػػداؼ ووجػػود، كثيػػرة بأشػػياء واإلنشػػغاؿ، بػػالنفس الثقػػ . اإلبداع التفكير انطبلق ويكبح، اإلبداع يثبط ذلؾ كؿ.. بالراح

مػف بػالموىوبيف خػاص وىػو تعممػو يصػعب اإلبػداع وأف، مبػدعيف غيػر بأننػا الػداخم شػعورنا اإلعاقات وأكبر مػػف ممػػ بج نفسػػو عمػػى حكػػـ فقػػد، متميػػز غيػػر بشػػر مجػػرد بأنػػو نفسػػو اإلنسػػاف أقنػػع فػػإذا. فقػػط النػػاس

الميػػارات طمػػب الػػى سيسػػعى متفػػردة و خاصػػ شخصػػي لديػػو يكػػوف مػػا بمجػػرد ولكػػف، الخاطئػػ اإلعتقػػادات اإلبػداع عمى وقادر مبدع شخص إنن لمقوؿ نفسو وسيستجمع، واعتقاداتو ذاتو عف لمتعبير البلزم والقدرات . ودعميا المتفردة شخصيتو تمتيف ألجؿ وذلؾ

عمػػى الحصػػوؿ أو، عمييػػا التعػػرؼ أو المشػػاكؿ لحػػؿ اإلبػػداع التفكيػػر مػػف تقمػػؿ أو تمنػػع التػػ العوائػػؽ ومػػف : يأت ما لحميا البلزم المعمومات


: المشكم عزؿ ف الصعوب -3

ذا، حميػػا فػػ خطػػوة أىػػـ يمثػػؿ وواضػػح دقيػػؽ بشػػكؿ المشػػكم تحديػػد إف يمكػػف ال وتحديػػدىا عزليػػا يػػتـ لػػـ وا . حميا

، المشػكم تعريػؼ فػ أقػؿ جيػد بػذؿ الػى ميمنػا سػبب يكػوف غالبػا وتحديػدىا المشػكم زؿعػ ف الصعوب إف ..! اإلجاب نصؼ يمثؿ المشكم تحديد أو السؤاؿ معرف إف قيؿ وكما

: ضيؽ بشكؿ المشكم تحديد الى الميؿ -2

الػػى الميػػؿ تجنػب ضػػاأي الصػعوب مػػف فإنػو، وعزليػػا المشػكم تعيػػيف األحيػاف بعػػض فػ الصػػعب مػف أنػػو كمػا . جدا ضيؽ بشكؿ المشكم تحديد

: النقد أو الخطأ مف الخوؼ -1

مػف الخػوؼ بسػبب وذلػؾ ؛ الشػجرة عمػى عشػرة مػف خيػر فاليػد فعصػفور األماف ف نعيش أف دائما تعممنا لقد ، الػذات ونقػد السػمب التفكيػر مػف يكػوف األحيػاف بعػض وفػ ونقػدىـ األخػريف حكـ مف أو النفس عف التعبير ف . شأنيا مف والتيويف الذات جمد التسمي صحت وا

..! الخطأ صاحب يعاقب بينما… يكافأ الذي ىو الصحيح اإلجاب صاحب أف ذلؾ الى أضؼ


العممي البحوث ى وىكذا الكيربائ المصباح اختراع الى يصؿ أف قبؿ المرات مئات اديسوف العالـ أخطأ لقد .. وىناؾ ناى تجرى الت

كأف، المولدة المحتمم السمبي األثار مف جمم ف نفكر أف العقب ىذه مف لمتخمص دائما األفضؿ مف إف محاول مف المحتمم الخسارة ماى أو ؟ الفكرة ىذه وراء الداىي أو لمكارث توقعاتنا ماى : أنفسنا نسأؿ ؟ الطريق بيذه التفكير

مف الخوؼ وعدـ والمجازف بالمخاطر وألف ارتباطا أكثر تصبح أف عمى تعينؾ تاإلقتراحا مف جمم وىذه : اإلخفاؽ

كبيرة محاضرة ف سؤاؿ تطرح أف جرب .

قبؿ مف اليو تذىب لـ مكاف الى اذىب .

جديدة بدني رياضو جرب .

خيري لجن أو جمعي مسؤوؿ لتكوف تطوع .

بالمخاطرة ؾقيام عند سمبي لنتيج فرص ىناؾ أف تذكر .

لمنقد يتأىبوف آخريف ىناؾ فإف تخاطر مرة كؿ ف .


: توليدىا مف بدال األفكار عمى الحكـ -0

سػيؤدي الجديػدة األفكػار عمى المبكر فالحكـ، توليدىا مف أكثر األفكار نقد أو الحكـ دائما الناس بعض يفضؿ عنػدما يكػوف األفكار عمى فالحكـ. تماما مكتمم غير كوفت الجديدة األفكار أف بسبب ؛ كثيرة أفكار رفض الى . متنوع و كثيرة إجابات ىناؾ يكوف

: والحماس التحدي الى اإلفتقار -7

أو بالمػػاؿ يػػتحمس النػػاس فػػبعض، لػػذلؾ ويحمسػػيا نفسػػو يحفػػز مػػالـ األفضػػؿ جيػػده يقػػدـ أف ألحػػد يمكػػف ال الشػ ء ىػذا إنجػاز بالضػرورة يعن ال ما ش ء عمؿ عمى القدرة وجود فإ. النجاح ليحقؽ الشيرة أو المنصب . األفراد لدى المحفزات اختبار الى الباحثيف يدعو ما وىذا،

تنمػ التحدي ليذا المستمرة واألستجاب ، ليـ كبيرا تحديا المبدعوف ليا يتصدى الت والمشاكؿ المسائؿ تمثؿ . واإلبتكار اإلبداع روح ىؤالء عند

: العادات -6

نفسػيا الظػروؼ وعنػد نفسػيا بالطريقػ مػا شػ ء لعمػؿ إبداعيػ وغيػر نمطيػ متكػررة اسػتجابات العادات تمثؿ نمطيػػ تفكيػػر عػػادات نممػػؾ فػػنحف ذلػػؾ الػػى باإلضػػاف ، الػػخ.. واالسػػتيقاظ النػػـو الػػى والخمػػود والشػػرب كاألكػػؿ . األشياء الى النظر ف متكررة


: الوقت -5

اليـو ساعات نفس مف إبداعيـ أسسوا قد منيـ المبدعيف أف مف بالرغـ الوقت بضيؽ الناس مف الكثير يتعذر . سواء حد عمى جميعا الناس يممكيا الت والعشريف األربع والميم

إذا األخشاب كوم نشر ف يمضيو الذي الوقت مف يقمؿ أف يستطيع اليدوي بمنشاره األخشاب يقطع الذي إف جيد بأقؿ طموحاتيـ ويحققوا أىدافيـ ينجزوا أف يستطيعوف والناس. المنشار سف ف وقتو مف جزءا أمضى . أوقاتيـ مف نصيبا تأخذ أف اإلبداعي لقدراتيـ سمحوا إذا ممكف


اإلبداع التفكير عمى لمتدرب أساليب

:سريع نقاط ف اإلبداع التفكير عمى لمتدرب األساليب بعض إليكـ

اإلبداع بالتفكير يتصفوف أفراد مع األوقات بعض اقض -3

بالؾ عمى تخطر فكرة أي اكتب -2

حياتؾ ف الفكاى بعض إدخاؿ عميؾ -1

الحدوث ممكف ش ء كؿ أف إفترض -0

نحوىا فيو تفكر أف يمكف وما نفسؾ، عف اإليجابيات كؿ فييا قائم ضع -7

مػف أكبػر الذبابػ كانػت لػو مػاذا خضػراء، السػماء أصػبحت لػو مػاذا: لو ذاما سؤاؿ نفسؾ بسؤاؿ عميؾ -6 وغيرىا....... اإلنساف،

فيو تضع ما بقدر منو تأخذ كالبنؾ الدماغ: مثؿ وتشبييات إستعارات واستخدـ إبتسـ، -5

معقدة لمشكبلت جديدة حموؿ باختراع قـ -9

بالمبف لسيارةا تنظيؼ بفكرة أتيت إن افترض لعب نفسؾ مع العب -8

باعتبارىا تبدأ عندما كبيرة تكوف أف يمكف والت البسيط لؤلفكار إنتبو -38

...رياض لعب الطبخ، الكتاب ، التصوير، الرسـ،: إبداعؾ عف لمتعبير مختمف أساليب ف فكر -33


حولؾ فيما يتجوؿ تفكيرؾ دع -32

القياس أداة أو المسطرة تخدـتس أف قبؿ بالقياس تواجييا الت األشياء قدر -31

وتفتحو القفؿ ف وتضعو المفتاح تحمؿ وأنؾ المغمق ، الغرف مثؿ عقمؾ أف تخيؿ -30


فن ادارة الوقت


فن ادارة الوقت

: أىمي الوقت .إف الوقت ىو عمر اإلنساف وحياتو كميا .3 . “مورد شديد الندرة”العمر محدد وال يمكف زيادتو بحاؿ مف األحواؿ .2 . “المحظ الت ال استغميا تفن ” خزيف مورد غير قابؿ لمت .1 . مورد غير قابؿ لمبدؿ أو التعويض .0 . “عمره ثـ شبابو” يحاسب عميو المرء مرتاف .7

: ويمكف إضاف ىذه المعمومات لتساعدنا ف فيـ عممي إدارة الوقت .ساعات مف التنفيذ 38ساع واحدة مف التخطيط توفر .3نجػػاز نفػػس الميمػػ التػػ يقػػوـ بيػػا الشػػخص الشػػخص المتػػوتر يحتػػاج ضػػعؼ الوقػػت إل .2

.العادي .يوما مف المواظب 37اكتساب عادة جديدة يستغرؽ ف المتوسط .1أي مشروع يميؿ إلى اسػتغراؽ الوقػت المخصػص لػو، فػإذا خصصػنا لمجموعػ مػف األفػراد .0

سػػاعات إلنجػػاز 0سػػاعتيف إلنجػػاز ميمػػ معينػػ ، وخصصػػنا لمجموعػػ أخػػري مػػف األفػػراد . ، نجد أف كبل المجموعتاف تنتي ف حدود الوقت المحدد ليانفس الميم

إدارة الوقػػػت ال تعنػػػ أداء األعمػػػاؿ بشػػػكؿ أكثػػػر سػػػرع ، بقػػػدر مػػػا تعنػػػ أداء األعمػػػاؿ .7 .الصحيح الت تخدـ أىدافنا وبشكؿ فعاؿ


: فوائد اإلدارة الجيدة لموقت

.إنجاز أىدافؾ وأحبلمؾ الشخصي .3 . العمؿ و ضغوط الحياة التخفيؼ مف الضغوط سواء ف .2 .تحسيف نوعي العمؿ .1 .تحسيف نوعي الحياة غير العممي .0 .قضاء وقت أكبر مع العائم أو ف الترفيو والراح .7

؟لماذا يضيع الناس أوقاتيـ

. ال يدركوف أىمي الوقت .3 . ليس ليـ أىداؼ أو خطط واضح .2 . يستمتعوف بالعمؿ تحت ضغط .1 . ياع الوقتسموكيات ومعتقدات تؤدي إل ض .0 . عدـ المعرف بأدوات و أساليب تنظيـ الوقت .7


سموكيات و معتقدات تؤدي إل ضياع الوقت

: ال يوجد لدي وقت لمتنظيـ -3

يحكى أف حطابا كاف يجتيد ف قطع شجرة ف الغاب ولكف فأسو لـ يكف حادا إذ أنو لـ - ألو: لماذا ال تشحذ يشحذه مف قبؿ، مر عميو شخص ما فرآه عمى تمؾ الحال ، وقاؿ

!فأسؾ؟ قاؿ الحطاب وىو منيمؾ ف عممو: أال ترى أنن مشغوؿ ف عمم ؟مف يقوؿ بأنو مشغوؿ وال وقت لديو لتنظيـ وقتو فيذا شأنو كشأف الحطاب ف القص ! - ب

إف شحذ الفأس سيساعده عمى قطع الشجرة بسرع وسيساعده أيضا عمى بذؿ مجيود يتيح لو االنتقاؿ لشجرة أخرى، وكذلؾ تنظيـ الوقت، أقؿ ف قطع الشجرة وكذلؾ س

يساعدؾ عمى إتماـ أعمالؾ بشكؿ أسرع وبمجيود أقؿ وسيتيح لؾ اغتناـ فرص لـ تكف .تخطر عمى بالؾ ألنؾ مشغوؿ بعممؾ

وىذه معادل بسيط ، إننا عمينا أف نجيز األرض قبؿ زراعتيا، ونجيز أدواتنا قبؿ الشروع - ت .ت، عمينا أف نخطط لكيفي قضائو ف ساعات اليوـف عمؿ ما وكذلؾ الوق

: الكبيرة فقط تحتاج لمتنظيـ االمور -2

ف إحصائيات كثيرة نجد أف أمور صغيرة تيدر الساعات سنوي ، فمو قمنا مثبل أنؾ تقض - ألى العمؿ وكذلؾ مف العمؿ إلى البيت، أي أنؾ تقض 38 دقائؽ ف طريقؾ مف البيت وا تتنقؿ بيف البيت ومقر العمؿ، ولنفرض أف عدد أياـ العمؿ ف األسبوع دقيق يوميا 28 .أياـ أسبوعيا 7

× دقيق أسبوعيا 388دقيق أسبوعيا / 388دقيق = 28× أياـ 7الوقت الميدر( ) - ب .ساع تقريبا 99دقيق = 7188أسبوعا = 71

ساع تظف 99فدت مف لو قمت باستغبلؿ ىذه العشر دقائؽ يوميا ف ش ء مفيد الست - تأنت أنيا وقت ضائع أو ميدر، كيؼ تستغؿ ىذه الدقائؽ العشر؟ بإمكانؾ االستماع


ألشرط تعميمي ، أو حتى تنظـ وقتؾ ذىنيا حسب أولوياتؾ المخطط ليا مف قبؿ، أو . تجعؿ ىذا الوقت موردا لؤلفكار اإلبداعي المتجددة

: اآلخريف ال يسمحوف ل بتنظيـ الوقت -1

مف السيؿ إلقاء البلئم عمى اآلخريف أو عمى الظروؼ، لكنؾ المسؤوؿ الوحيد عف .3 .وقتؾ، أنت الذي تسمح لآلخريف بأف يجعموؾ أداة إلنياء أعماليـ

، وابدأ ف تنظيـ وقتؾ حسب أولوياتؾ وستجد النتيج .2 أعتذر لآلخريف بمباق وحـز .الباىرة

ف لـ تخطط لنفسؾ وترسـ األىداؼ لنفسؾ و .1 تنظـ وقتؾ فسيفعؿ اآلخروف لؾ ىذا مف وا .أجؿ إنياء أعماليـ بؾ!! أي تصبح أداة بأيدييـ

: كتاب األىداؼ والتخطيط مضيع لموقت -0

افرض أنؾ ذاىب لرحم ما تستغرؽ أياما، ماذا ستفعؿ؟ الش ء الطبيع أف تخطط .3وعد الرحم بوقت لرحمتؾ وتجيز أدواتؾ ومبلبسؾ وربما بعض الكتب وأدوات الترفيو قبؿ م

عداد مستمريف لمواجي كاف ، والحياة رحم لكنيا رحم طويم تحتاج منا إلى تخطيط وا .العقبات وتحقيؽ اإلنجازات

ولتعمـ أف كؿ ساع تقضييا ف التخطيط توفر عميؾ ما بيف السػاعتيف إلػى أربػع سػاعات .2التػوفير المحصػؿ مػف مف وقت التنفيذ، فما رأيؾ؟ تصور أنؾ تخطط كػؿ يػوـ لمػدة سػاع و

سػػاع تسػػتطيع اسػػتغبلليا فػػ 518ىػػذه السػػاع يسػػاوي سػػاعتيف، أي أنػػؾ تحػػؿ عمػػى .أمور أخرى كالترفيو أو االىتماـ بالعائم أو التطوير الذات


: ال أحتاج لكتاب أىداف أو التخطيط عمى الورؽ، فأنا أعرؼ ماذا عم أف أعمؿ -7

القناعػػ ستنسػػى بكػػؿ تأكيػػد بعػػض التفاصػػيؿ الضػػروري ال توجػػد ذاكػػرة كاممػػ أبػػدا وبيػػذه واألعمػػاؿ الميمػػ والمواعيػػد كػػذلؾ، عميػػؾ أف تػػدوف أفكػػارؾ وأىػػدافؾ وتػػنظـ وقتػػؾ عمػػى :وبهذا ستكسب ع ة أمور الورؽ أو عمى حاسب الميـ أف تكتب،

ف إال إذا لف يكوف ىناؾ عذر اسمو نسيت! ال مجاؿ لمنسػياف إذا كػاف كػؿ شػ ء مػدو :أوالا !!نسيت المفكرة نفسيا أو الحاسب

ستسيؿ عمى نفسؾ أداء الميمػات وبتركيػز أكبػر ألف عقمػؾ تػرؾ جميػع مػا عميػو أف :ثانياا يتذكره ف ورق أو ف الحاسب واآلف ىو عمى استعداد ألن يركز عمى أداء ميم واحػدة .وبكؿ فعالي

!الي ، كيؼ أنظـ وقت ؟حيات سمسم مف األزمات المتت -6

تنظيـ الوقت يساعدؾ عمى التخفيؼ مف ىذه األزمات وفوؽ ذلؾ يساعدؾ عمػى االسػتعداد ليػػا وتوقعيػػا فتخػػؼ بػػذلؾ األزمػػات وتنحصػػر فػػ زاويػػ ضػػيق ، نحػػف ال نقػػوؿ بػػأف تنظػػيـ .الوقت سيني جميع األزمات، بؿ سيساعد عمى تقميصيا بشكؿ كبير


: دات تؤدي إل توفير الوقتسموكيات و معتق

. تحديد اليدؼ .3 .التخطيط .2 . To-do List احتفظ دائما بقائم المياـ .1 . التحضير لمغد .0 . استخداـ أدوات تنظيـ الوقت .7 . انشر ثقاف إدارة الوقت .6 ( .عدـ االحتفاظ بمياـ معقدة ) تقسيـ المياـ إل مياـ فرعي .5 . )نيا فوراال تحتفظ بالمياـ الثقيم عم نفسؾ )انتو م .9 . ال تكف مثاليا .8


مصفوف إدارة الوقت

مصفىفت ادارة انىقج

ي يممكػو الجميع يواجو مشاكؿ مع الوقت، لكف الوقػت لػيس ىػو المشػكم ، فيػو الشػ الوحيػد الػذ . الجميع بالتساوي كؿ يـو . إنما المشكم أننا لـ نتعمـ إدارة الوقت بصورة جيدة

ولعؿ مصفوف إدارة األولويات لمدكتور ستيفف كوف ىػ مػف أفضػؿ النمػاذج التػ تسػاعدنا عمػى التمييز بيف االنشط العاجم والميم وذلؾ لتحديد األولويات .

http://1.bp.blogspot.com/-FyprUMTc-VU/Tz-IkS4EsaI/AAAAAAAABV8/OpQF8KO2kbs/s1600/5-mistakes.gif

http://1.bp.blogspot.com/-FyprUMTc-VU/Tz-IkS4EsaI/AAAAAAAABV8/OpQF8KO2kbs/s1600/5-mistakes.gif


إرا وظروب إنى:

:انطىارئ و انمفبجأث االول مه انمصفىفتانمربغ

وجذ أن األوشطت هىب مهمت وػبجهت وػهيك أن حؤديهب بىفطك واآلن مثم :

زيبرة طبيب االضىبن -

أزمبث -

مشكالث طبرئت -

هبو درشحضىر -

:انخخطيظ و االبذاع في انمربغ انثبوي

نيص اآلن مثم :وجذ أن األوشطت مهمت وغير ػبجهت وػهيك أن حؤديهب بىفطك ونكه

انخخطيظ نهمطخقبم -

بىبء انؼالقبث -

انريبضت -

انخحضير -

االضخجببت نهضغىطفي انمربغ انثبنث :

وجذ أن األوشطت غير مهمت نكىهب ػبجهت ، ػهيك أن حطخؼيه بشخص آخر نيقىو بهب بذال

مىك ، مثم :

زيبراث االصذقبء انمفبجئت-

مكبنمبث هبحفيت -

بؼض انمقببالث -

االضخجببت نرغببث و اونىيبث اآلخريه -

ضيبع انىقج و انجهذفي انمربغ انرابغ :

وجذ أن األوشطت غير مهمت وغير ػبجهت فؼهيك أن ال حؤديهب أبذا وهي مثم :

ادمبن انخهفسيىن -

قراءة انروايبث و انمجالث -

بؼض رضبئم انبريذ انؼشىائي -

مادة تدريبية لمهارات التفوق الدراسي

Education

Transcript of مادة تدريبية لمهارات التفوق الدراسي