دليل معلم التربية البدنية للصف الأول متوسط

Ω2006 `` `g1427 ´ÉÑj ’h kÉfÉ› ´Rƒj

...................:´GójE’G ºbQ

............................:∂eOQ

Ω2

00

6 ``

`g

14

27

§

°Sƒ

àŸG

∫h

C’G

∞°ü

dGم

عللم

ل ادلي

ـةنيـ

بد ال

ـةبيـ

ترال

§°SƒàŸG ∫hC’G ∞°ü∏d

دليل المعلم

التربية البدنية

ájOƒ©°ùdG á«Hô©dG áµ∏ªŸG

º«∏©àdGh á«HÎdG IQGRh

…ƒHÎdG ôjƒ£àdG

á«fóÑdG á«HÎdG§°SƒàŸG ∫hC’G ∞°üdG

ºp q∏©ŸG π``«dO

`g1427 º«∏©àdGh á«HÎdG IQGRh ì

áXƒØ ô°ûædGh ™Ñ£dG ¥ƒ≤M

º«∏©àdGh á«HÎdG IQGRƒd

ájOƒ©°ùdG á«Hô©dG áµ∏ªŸÉH

IQGRƒdG ™bƒe

www.moe.gov.sa

ègÉæª∏d áeÉ©dG IQGOE’G ™bƒe

www.moe.gov.sa/curriculum/index.htm

ègÉæª∏d áeÉ©dG IQGOEÓd ÊhÎµdE’G ójÈdG

[email protected]

انطلق مشروع تطوير مناهج التربية البدنية في مختلف مراحل التعليم العام معتمدا في أساسه على وثيقة التأليف واعتمدت في يتعلق بمتطلبات ما والتي تضمنت كل إعدادها، التي سبق البدنية التربية منهج

محتواها على أحدث التوجهات العلمية.ويأتي دليل المعلم الصف األول المتوسط (بنين) بمثابة هدف لتوحيد جهود معلمي التربية البدنية باعتباره خير مرشد ومعين لهم في وضع األهداف والخطط، ورسم االستراتيجيات، وبناء المعارف وتنظيم الذي يساعد على بالشكل وإخراجها للمادة المناسبة والتقويم القياس أساليب التدريس، ووضع طرائق

تطبيق أنشطتها والتفاعل معها من قبل الطالب والمجتمع.وقد اعتمدت لجنة تأليف هذا الدليل على فلسفة قوامها أن الطالب هو محور العملية التعليمية، مع ترك مساحة مناسبة للمعلم إلعادة صياغة وإخراج الوحدات والدروس، واختيار األدوات وأماكن التطبيق، وإيجاد

البدائل المناسبة عند تطبيق كل درس على حدة. وفي نهاية هذه المقدمة نقول: إن هذا جهد مقل، ونهيب بمعلمي ومشرفي مادة التربية البدنية أن ال

يبخلوا بمالحظاتهم ومقترحاتهم وتجاربهم في سبيل تطوير هذا الدليل فهو منهم ولهم.

فريق التأليف

المقدمة

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

��

رقم الصفحة الموضوعالمقدمة

فهرس الدليلتوجيهات الستخدام الدليل

األهداف العامة لمادة التربية البدنية في التعليم العامأهداف مادة التربية البدنية للمرحلة المتوسطة

أهداف مادة التربية البدنية للصف األول المتوسطالوحدات التعليمية للصف األول المتوسط

الوحدة األولى (الصحة واللياقة البدنية) الخبرة التعليمية األولى (١) اإلصابات الحرراية أثناء المجهود البدني

الخبرة التعليمية الثانية (٢) مرونة مفاصل الجسم الوحدة الثانية (ألعاب القوى)

الخبرة التعليمية األولى (١) تسليم واستالم العصا في سباق التتابع الوحدة الثالثة (الجمباز)

الخبرة التعليمية األولى ( ١)الدحرجة األمامية المتكورة من الجري الوحدة الرابعة (كرة القدم)

الخبرة التعليمية األولى (١)امتصاص الكرة بوجه القدم األماميةالخبرة التعليمية الثانية (٢) رمية التماس

الوحدة الخامسة (كرة الطائرة)الخبرة التعليمية األولى (١) مهارة اإلرسال من أعلى المواجه

الوحدة السادسة (كرة السلة)الخبرة التعليمية األولى (١) الرمية الحرة

الوحدة السابعة (كرة اليد)الخبرة التعليمية األولى (١) التصويبة الكرباجية من مستوى الحوض

الوحدة الثامنة (كرة الريشة)الخبرة التعليمية األولى (١) اإلرسال العالي في الريشة الطائرة

فهرس الدليل

15

9

11

14

15

16

17

17

27

32

37

48

55

62

69

74

77

79

84

91

95

99

105

109

115

يقدم هذا الدليل ثماني وحدات تعليمية، تشمل على نماذج من الخبرات التعليمية المختلفة، تناسب أهداف وحاجات وقدرات طالب الصف األول المتوسط.

وقد تم ترتيب فصول هذا الدليل بناء على ترتيبها في الوثيقة، مع تقسيم كل فصل ليشمل األهداف العامة للوحدة، ومن ثم المعلومات اإلثرائية المرتبطة بالوحدة، وكيفية االستفادة من هذه المعلومات في بناء الدرس، يلي ذلك تقديم نماذج لكل وحدة، تتضمن األهداف الخاصة بكل درس، وطريقة تنظيمها، واألدوات المستخدمة في التطبيق، وكيفية تقديم هذه الخبرة، والتدرج في الخطوات التعليمية للمهارات، وما ينبغي مالحظته أثناء أداء التالميذ لهذه المهارات، وكيف يمكن التقدم بهذه الخبرة. كما تشمل أيضا

كل خبرة على إرشادات يجب على المعلم مالحظتها أثناء أداء التالميذ، وكيفية تقييم هذه الخبرة.وفي نهاية كل وحدة، هناك عدة مراجع ترتبط بالوحدة تساعد المعلم في تنظيم وحدات وخبرات كل درس وتثري معلوماته العامة عن المواضيع المتعلقة بتلك الوحدة، وعلى المعلم أال يقصر معلوماته على هذه

المراجع فقط، بل يتوجب عليه أن يبحث في مراجع أخرى تساعده في تطوير معلومات مرتبطة بالمادة.وأساليب طرائق منها كل تشمل بحيث خبرة كل تقديم إجــراءات في التنويع المؤلفون تعمد وقد تختلف عن األخرى قدر اإلمكان، كما تم تضمين بعض األنشطة في خبرات وإهمالها في خبرات أخرى، مثل: اللعبة الترويحية؛ للفت نظر المعلم أن كل ما يقدم في الدليل ما هو إال نماذج يحاول أن يسترشد بها المعلم وليس نسخها، كماوضع في االعتبار كذلك أن متطلبات بعض الخبرات من األدوات واألجهزة المساعدة قد التتوفر في جميع المدارس. وهنا يأتي التحدي في إيجاد البدائل واستغالل ما هو متاح في

المدرسة قدر اإلمكان.وقد راعى فريق التأليف في إعداده هذا الدليل، أن الوحدات التعليمية سوف تقدم حسب ترتيبها في الوثيقة، بحيث تقدم الوحدات األربع األولى في الفصل الدراسي األول، واألربع األخرى في الفصل الدراسي تركيز نسبة ورفع التعليمية الخبرات تدريس في التدريجي انتقاله عند للمعلم تسهيال وذلك الثاني،

توجيهات الستخدام الدليل

º∏©ª∏d áeÉY äÉ¡«LƒJ

الطالب على إتقان المهارات الحركية قدر المستطاع، مع مراعاة إتاحة مساحة من الحرية للمعلم في اتباع نظام آخر عند تقديمه للوحدات التعليمية.

وقد وضع في االعتبار عند تأليف هذا الدليل أن هناك تحديات ستواجه المعلم خالل تقديمه لهذه ترك مساحة من تم بالعزيمة واإلصــرار، وقد التغلب عليها الذي يستطيع الناجح هو والمعلم الخبرات، الحرية للمعلم لإلبداع وإظهار قدراته بعيدا عن التلقين، وذلك من خالل وضع إرشادات لكيفية استخدام

هذا الدليل من قبل المعلم عند التطبيق.

á«ª«∏©àdG äGôÑîdG ¢üîJ äÉ¡«LƒJ

إلى مضمون معين، ويتطلب الفرعية، يشير كل منها العناوين من التعليمية عددا الخبرات تضمنت بعض اإلجراءات لتحقيقه، وفيما يلي توضيح لهذه العناوين وكيفية تحقيقها:

١ عدد الدروس: هو عدد تقديري لما يتطلبه تنفيذ الخبرة التعليمية من دروس، ويتفاوت تبعا وعلى التعليمية، الخبرة أنشطة في وتقدمهم استجابتهم ومدى الطالب مستوى الختالف المعلم أن يقرر العدد المناسب لطالبه من بين الحد األدنى والحد األقصى الموضح لكل خبرة

تعليمية. للخبرة السابقة المتطلبات التأكد من توفر المعلم التعليمية: على السابقة للخبرة المتطلبات ٢التعليمية قبل البدء في تنفيذ أنشطتها، ويمكن أن يحقق ذلك من خالل بعض األنشطة التمهيدية. ٣ أهداف الخبرة التعليمية: تم صياغة األهداف في صورة سلوكية مع تصنيفها إلى المجاالت الثالثة المجاالت من لكل اهتمام أعطاء المعلم وعلى واالنفعالية، والمعرفية حركية النفس

والعمل على تحقيقها. ٤ التنظيم: يشير إلى المكان الذي سيتم تنفيذ الخبرة التعليمية فيه وما يتطلب من إعداد وتخطيط

وتجهيز يقوم به المعلم قبل تنفيذ الخبرة التعليمية. ٥ األدوات المطلوبة: تشمل ما يتطلبه تنفيذ الخبرة التعليمية من أدوات متنوعة سواء صغيرة أو كبيرة، وبالعدد الذي يتناسب مع عدد الطالب في الفصل، ويمكن للمعلم أن يقوم بتوفيرها

ويعمل على استخدامها، أو يختار بعضا منها حسب توفر اإلمكانيات لديه، أو يستعمل بدائل لها بما يتناسب مع البيئة في حال صعوبة توفيرها.

٦ ما ينبغي مالحظته أثناء أداء الخبرة التعليمية: هي نقاط توجه انتباه المعلم لجوانب مهمة في أدائه للخبرة التعليمية.

الخبرة التعليمية: هي تصور لما يمكن أن تسير عليه عملية تنفيذ ٧ إجراءات تنفيذ الخبرة التعليمية. والمعلم ليس ملزما باتباعها تماما، ولكن يمكنه االستفادة منها، والتعديل فيها، أو

اإلضافة إليها وفقا لما يراه مناسبا. ٨ التقدم بالخبرة التعليمية: هي مقترحات يمكن االستفادة منها في تطوير الخبرة التعليمية وتعزيز عملية التعليم، وتشمل رفع أو زيادة مستوى صعوبة أنشطة الخبرة التعليمية، أو ممارستها في

مواقف متنوعة، ويمكن للمعلم أن يضيف إليها. التي قد تحدث أثناء أو بعد مشاركة المواقف إلى ٩ االستفادة من المواقف التعليمية: تشير للتعلم. الطالب خاللها مهيأ التعليمية وتفاعله معها، والتي يكون الخبرة الطالب في أنشطة فينبغي على المعلم االستفادة من هذه المواقف واستغاللها، والعمل على إيجاد الوسائل التي

تمكنه من الربط بين المفاهيم المعرفية واالنفعالية مع ما تم تعلمه في الخبرة التعليمية. عليها والتشجيع استخدامها للمعلم يمكن أنشطة هي الخبرة: تعلم تعزز إضافية أنشطة ١٠من أجل تعزيز ما تم تعلمه من قبل الطالب في الخبرة التعليمية، ويمكن اإلضافة إليها واقتراح

المزيد منها كما يمكن تنفيذها في غير أوقات الدرس. ١١ تقويم الخبرة التعليمية: تشمل إجراءات تقويم الخبرة والتي يتم من خاللها التحقق من تعلم

الطالب للخبرة التعليمية.١٢ واجبات إضافية منزلية: وتشير إلى إحدى الطرائق التي يمكن من خاللها تتبع ما يتم تعلمه في المدرسة، وقد تكون على شكل بطاقة ترسل إلى ولي أمر الطالب يطلب منه متابعة ابنه في عدد من المواقف الحياتية، وذلك للتأكيد على ما تم تعلمه في المدرسة، ويتم من خاللها تعزيز تعلم الطالب عن طريق إجابة ولي األمر عن بعض األسئلة المتعلقة بسلوك االبن المرتبط بأنشطة

الخبرة التعليمية.

األهداف العامة لمادة التربية البدنية في التعليم العام

تهدف التربية البدنية إلى تحقيق النمو المتكامل والمتزن للفرد إلى أقصى ما تسمح به استعداداته وقدراته، عن طريق المشاركة الفاعلة في األنشطة البدنية التي تتناسب مع خصائص نمو كل مرحلة وتحت إشراف قيادات تربوية

مؤهلة. ولتحديد األهداف العامة للتربية البدنية في التعليم العام، علينا أن ننطلق من فلسفــة تتعامل مع الطالب على أنه جسم، وعقل، وروح. لذا فإن فلسفة منهج مادة التربية البدنية لمراحل التعليـم العام ترتكز على

ثالثة محاور رئيسة هي كما يلي: ١ الدين اإلسالمي الحنيف، ذلك المنهج الرباني الذي يجب أن يكون دليال ومرشدا للمرء في جميع

شؤون حياته بما في ذلك سلوكه الحركي. ٢ العادات والتقاليد الوطنية بما ال يتنافى مع تعاليم الشريعة اإلسالمية.

٣ إن النشاط الحركي ضروري لعمل أجهزة الجسم المختلفة بكفاءة وفاعلية خاصة في ظل التقدم التقني، وما قد يسببه من آثار سلبية على صحة اإلنسان.

التعليم مراحل في البدنية التربية لمادة العامة األهــداف تتشكل أن يمكن المنطلق هذا من أن ونرى الطالب، واحتياجات النمو مراحل مراعاة خصائص مع الفلسفة، يحقق هذه بما العام

تكون هذه األهداف على النحو التالي: ١ تعزيز تعاليم الدين اإلسالمي المرتبطة بالنشاط البدني.

٢ تنمية الجوانب النفسية واالجتماعية اإليجابية وتعزيزها من خالل النشاط البدني.٣ تنمية عناصر اللياقة البدنية وخاصة المرتبطة بالصحة والمحافظة عليها.

٤ تنمية المهارات الحركية، بما يعزز المشاركة في األنشطة البدنية طوال فترات العمر. ٥ تنمية المفاهيم المعرفية المرتبطة بممارسة النشاط البدني واآلثار المترتبة عليه.

أهداف مادة التربية البدنية في المرحلة المتوسطة

يتوقع من الطالب بعد دراسته للمادة في هذه المرحلة أن:

١ تتعزز لديه تعاليم الدين اإلسالمي المرتبطة بالنشاط البدني بما يناسب طالب المرحلة المتوسطة.

وتنمية المسؤولية تحمل إلــى المؤدي السلوك لديه يتعزز ٢القيادة.

بين الفردية الفروق احترام إلى المؤدي السلوك لديه يتعزز ٣الطالب.

البدنية المرتبطة بالصحة بما يناسب اللياقة تنمو لديه عناصر ٤طالب المرحلة المتوسطة.

والطرائق بالصحة المرتبطة البدنية اللياقة عناصر ماهية يعرف ٥المبسطة لقياسها.

٦ يظهر قدرا من الكفاية عند أداء المهارت الرياضية المقررة لهذه المرحلة.

٧ يتعرف على بعض المفاهيم الميكانيكية والصحية والفسيولوجية المناسبة لهذه المرحلة.

الفنية والقانونية المهمة لممارسة يتعرف على بعض الجوانب ٨األلعاب الرياضية وتعزيزيها بما يناسب المقرر لهذه المرحلة.

يتوقع من الطالب بعد دراسته للمادة في هذا الصف أن:

بما البدني بالنشاط المرتبطة اإلسالمي الدين تعاليم لديه تتعزز ١يناسب طالب هذا الصف.

٢ يكتسب السلوك المؤدي إلى تعزيز تحمل المسؤولية.٣ تنمو لديه عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة بما يناسب طالب

هذا الصف.٤ يعرف ماهية مرونة مفاصل الجسم والطرائق المبسطة لقياسها.

لهذا المقررة الرياضية المهارت أداء عند الكفاية من قــدرا يظهر ٥الصف.

الميكانيكية والصحية والفسيولوجية المفاهيم ٦ يتعرف على بعض المناسبة لهذا الصف.

٧ يتعرف على بعض الجوانب الفنية والقانونية المهمة لممارسة األلعاب الرياضية وتعزيزيها بما يناسب المقرر لهذا الصف.

أهداف مادة التربية البدنية للصف األول المتوسط

الصحة واللياقة البدنيةالوحدة األولى

1819

الصحة واللياقة البدنيةالصحة واللياقة البدنيةالصحة واللياقة البدنية

á«∏NGódG IQGôëdG áLQO º«¶æJ

أثناء النشاط البدني، يحصل الجسم على الحرارة، إما عن طريق مصدر خارجي ( درجة الحرارة الخارجية)، أو من خالل العمليات الوظيفية الداخلية، حيث إن معظم الحرارة الداخلية هي نتاج العمليات األيضية أثناء العمل العضلي، التي تزداد بسبب القشعريرة من ثالث إلى خمس مرات، ونظريا يمكن مرة، إلى خمس وعشرين المستمر من عشرين العنيف التدريب أثناء تزداد كما

لذلك أن يزيد درجة حرارة الجسم المركزية درجة واحدة كل خمس إلى سبع دقائق.إلى األوكسجين نقل على الجسم في الــدوري الجهاز يعمل الحركي، المجهود حالة وفي العضالت العاملة باإلضافة إلى نقل الدم المخثر من األنسجة الداخلية إلى محيط أطراف الجسم لكي يتم التخلص من حرارته، ومن المالحظ أن زيادة كمية الدم الواردة إلى العضالت والجلد تنتج من زيادة نتاج القلب وإلى إعادة توزيع جريان الدم (يقل الدم الوارد إلى األحشاء الداخلية). السطحية الدموية الشعيرات تتسع بينما وناتجه، القلب نبض يزداد البدني، النشاط بداية ومع الشريانية والوريدية لتحويل الدم المخثر إلى الجلد، كما تتشتت الحرارة عندما يسير الدم الحار خالل شعيرات الجلد. ويستدل على ذلك من خالل تغير لونه إلى األحمر في الجو الحار أو بعد النشاط البدني. كما يالحظ أنه عندما يكون الفرد في حالة راحة وحرارة الجو المحيطة به أقل من (٣٠٫٦) درجة مئوية، فإن حوالي ثلثي ما يفقده الجسم عادة من حرارة ناتج عن: اإلشعاع، والتوصيل، والحمل. عندما تقترب درجة حرارة الجو من درجة حرارة الجلدأو تتجاوز (٣٠٫٦)

درجة مئوية فإن التعرق يصبح الطريقة الغالبة في التخلص من الحرارة (شكل ١).

á«∏NGódG IQGôëdG øe ¢üq∏îàdG ≥FGôW

١- اإلشعاع:يعرف اإلشعاع بأنه انتقال الحرارة من جسم حار إلى جسم آخر بارد، وذلك من خالل الموجات تحت الحمراء دونما اتصال جسمي بينهما، حيث عادة ما تكون درجة حرارة الجسم أكبر من درجة حرارة الجو الخارجي، مما يؤدي إلى التخلص من الحرارة من خالل الهواء إلى األجسام الصلبة المحيطة واألكثر برودة من الجسم. أما في حالة تجاوز درجة حرارة األجسام المحيطة بالجسم -

مثل: الشمس، أو العشب الصناعي- درجة حرارة الجلد، فإن الجسم سوف يعمل على امتصاص الحرارة مثل ما يحدث في حال التدريب في منطقة مظللة بغرض التحكم في تأثير اإلشعاع.

الصحة واللياقة البدنية

يتوقع من الطالب بعد دراسته هذه الوحدة أن

عدد الدروس٤ دروس

يتعرف على أهم اإلصابات الحرارية أثناء المجهود البدني. يتعرف على كيفية تحسس نبض القلب.

يتعرف على كيفية تقدير ضربات القلب القصوى. يتعرف على ماهية مرونة مفاصل الجسم والطرائق المبسطة لقياسها.

يمارس تدريبا بدنيا ينمي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

IóMƒ∏d á«FGôKE’G äÉeƒ∏©ªdG

ájQGôëdG áHÉ°UE’G

من المعروف أن العمليات التي يتم من خاللها تنظيم وضبط درجة حرارة الجسم يتحكم بها ما يسمى الدماغ. من البطيني الثلث تشكل منطقة وهو (Hypothalamus (الهيبوثاالمس أو المهد تحت بالغدة عملية الجسم داخل الحرارة إنتاج يتجاوز عندما (Hypothermia) الحرارة درجة ارتفاع حالة وتحدث البدء الجسم، وذلك عن طريق الحرارة داخل اتزان درجة المهد على الغدة تحت فقدانها، كما تحافظ

بآليات تبريد والمحافظة على درجة حرارة تتراوح ما بين (٣٦٫١ و٣٧٫٨ درجة مئوية).وتحتوي الجمجمة والصدر والبطن على أهم األعضاء الحيوية والتي يحقق فيها تنظيم الحرارة داخل الجسم والمتمثل في القشعريرة أو التعرق، وذلك بطريقتين: استثارة المستقبالت المحيطية الحرارية في

الجلد، والتغيرات في درجة حرارة الدم عندما يجري خالل الغدة تحت المهد (الهيبوثاالمس).

2021


ájQGôëdG äÉHÉ°UE’G ºgCG

(أ) التشنج الحراري: الماء من كبيرة كمية فقدان عن ناتج إرادي ال مؤلم عضلي تقلص عن عبارة هو الحراري التشنج والمنحالت أثناء وبعد التدريب الشاق في الجو الحار، ومن المالحظ أن هذه الحالة تحدث لالعبين الذين يتمتعمون بدرجة عالية من اللياقة البدنية وسبق لهم التكيف مع مثل هذه الظروف ولكنهم أرهقوا أنفسهم بشكل ملحوظ مع استخدامهم لألدوية المسهلة وأمالح الصوديوم في غذائهم اليومي، ويمكن تجنب هذه الحالة بشرب كمية كافية من الماء، وزيادة كمية تناول الملح اليومية من خالل الغذاء االعتيادي قبل عدة

أيام من فترة أداء الجهد البدني في الجو الحار.بالقليل المصابة مع تدليكها السلبية للعضلة الحالة تمرينات اإلطالة يساعد في عالج هذه العالج: على تحتوي والتي الباردة السوائل من كبيرة كمية المصاب يتناول أن أيضا المفضل ومن الثلج، من منحالت زيادة على ما يكفي إلرواء العطش، مع مراقبة المصاب بدقة ألن هذه الحالة قد تقود إلى إعياء

حراري أو ضربة حرارية.

(ب) اإلعياء الحراري:من األولية المراحل خالل الحار الجو مع التكيف ينقصه الذي للفرد عادة الحراري اإلعياء يحدث يرتدون الذين األمريكية القدم مع العبي كرة األمر خطيرا، كما يحدث الشاق، حيث يصبح التدريب مالبس واقية تقلل من عملية تبريد الجسم خالل التعرق، هذه الحالة وظيفية وال ترتبط بخلل في عمل أي عضو من أعضاء الجسم أو أجهزته، ولكن سببها عجز الجهاز الدوري عن تأدية ما هو مطلوب منه، والمصاب بهذه الحالة في هذه الحالة يعاني من نقص في السوائل خارج الخاليا خاصة في حجم البالزما الناتج عن التعرق المفرط حيث يتجه معظم الدم إلى األوعية المحيطية والذي بدوره يقلل من حجم الدم

المركزي والضروري للمحافظة على نتاج القلب (صادر القلب).الضرورية، وغير الواقية مالبسه جميع وخلع بارد، مكان إلى مباشرة المصاب أخذ يجب العالج: والعمل على تبريد الجسم عن طريق لفافات باردة أو إسفنجية، أو بوضع المصاب أمام مروحة رذاذ. ومن الضروري إعطاء المصاب كمية وفيرة من السوائل تشمل منحالت سائلة بالسرعة الممكنة،كما يجب أن

ترفع الرجلين ألعلى لضمان انتظام الدروة الدموية.

٢- التوصيل:يعرف التوصيل بأنه النقل المباشر للحرارة من خالل سائل، أو جسم صلب، أو غاز، من شيء حار إلى شيء أكثر برودة، مثل: العب كرة القدم الذي يمتص الحرارة من خالل الوقوف على أرضية ملعب عشب صناعي ذي درجة حرارة مرتفعة. ويعتمد معدل فقد الحرارة على الفرق بين درجة حرارة األسطح المحيطة

ودرجة حرارة الجلد، وأيضا على قدرة هذه األسطح على التخلص من الحرارة.٣- الحمل:

يعتمد الحمل على التوصيل من الجلد إلى الماء أو الهواء المجاور له، حيث تعتمد فعالية فقدان الحرارة بطريقة الحمل على سرعة تغير الهواء أو الماء المجاور للجسم حامل الحرارة، فإذا كانت حركة الهواء بطيئة الحارة الهواء فإذا كانت جزيئات المجاورة للجلد تخثر وتعمل كعازل. وبالمقارنة، الهواء فإن جزيئات تتبدل باستمرار بجزيئات هواء باردة كما يحدث في يوم عليل أو في غرفة توجد بها مروحة هوائية، فإن فقدان الحرارة يزداد بسبب حمل تيارات الهواء للحرارة بعيدا. وعليه؛ فإن طريقة الحمل تبرد الجسم عندما تمر تيارات الهواء أثناء الجري أو ركوب الدراجة، وعلى سبيل المثال: فإن فعالية الهواء بسرعة ( ٤ أميال)

في الساعة هي ضعف فعاليته في التبريد عندما تكون السرعة (١ ميل) في الساعة.٤- التعرق:

التعرق هو أكثر آليات طرائق فقد الحرارة فاعلية في تبريد الجسم، إفراز طريق عن بالحرارة التحكم في التعرق غدد تساعد الراحة فعند الملوحة معظمه ماء (٩٩٪) قليل العرق،وهو محلول قدر ضئيل من يتبخر عندما تمتص جزيئاته الحرارة من البيئة المحيطة وتصبح لديها من الطاقة ما يكفي لكي تنطلق كغاز، وعندما ترتفع درجة حرارة مركز الجسم أثناء النشاط البدني، فإن األوعية الدموية المحيطية تتوسع ويتم العرق. ومن المالحظ مناسبا من التعرق لكي تنتج قدرا استثارة غدد ليتر) من إلى ٢٫٥ التعرق من ( ١٫٥ أنه يمكن أن يصل مقدار هذا ماء الجسم في ساعة واحدة. وعندما يكون الجو حارا جدا وجافا فإن فقدان من من (٨٠٪) أكثر المسؤولة عن الوسيلة هو يصبح التعرق

الحرارة. وتجدر اإلشارة هنا إلى أن التعرق نفسه ال يبرد الجسم ولكن تبخر العرق هو المسؤول عن ذلك. كما يعتمد مقدار ما يتبخر من العرق على ثالثة عوامل:المساحة من الجلد المعرضة للبيئة، درجة الحرارة والرطوبة النسبية للهواء

الخارجي، تيارات الهواء الناقلة حول الجسم.

شكل (١) يوضح مصادر الحرارة وطرائق التخلص منها.

2223


اتبع الخطوات التالية عند الرغبة في قياس نبض القلب بطريقة التحسس (شكل ٢):

اإلبهام، والسبابة، وال تستخدم األوسط إصبعي استخدم طرف ألن له نبضا خاصا به، ويمكن أن ينتج عنه قراءة خاطئة.

السباتي؛ الشريان عند تحسس مكان ال تستخدم ضغطا كبيرا ألن ذلك يستثير مستقبالت الضغط ويؤدي إلى رد فعل يقلل من

نبض القلب.فتحتسب نبضة، أول مع متزامنة اإليقاف تشغيل ساعة تم إذا الساعة تعمل فتحتسب هذه إذا كانت أما النبضة كصفر، هذه ،١٠، من (٦ لفترات العد في االستمرار وعليك نبضة، كأول ١٥، ٣٠، ٦٠ ثانية). عندما يتم العد ألقل من دقيقة، استخدم ث× الدقيقة:(٦ في نبضة إلى للتحويل التالية الضرب عوامل المعتاد استخدام ١٠، ١٠ث× ٦، ١٥ث× ٤، ٣٠× ٢). ومن

فترة زمنية قليلة (٦ أو ١٠ ث) لقياس نبض القلب أثناء النشاط البدني أو بعده مباشرة، وذلك ألن هناك انحدارا سريعا لنبض القلب عند توقف الفرد عن األداء الحركي.

¢ù°ùëàdG ≥jôW øY Ö∏≤dG ¢†Ñf ¢SÉ«b

شكل (٢) مواضع تحسس نبض القلب.

á©bƒàªdG iƒ°ü≤dG Ö∏≤dG äÉHô°V ôjó≤J

تأتي أهمية تقدير ضربات القلب القصوى عند الرغبة في تحديد مستوى شدة مزاولة النشاط البدني العمر)، وكمثال: عندما يكون عمر المشهورة وهي: (٢٢٠ - المعادلة الطرائق أبسط هذه المرغوبة، الطالب في أول متوسط (١٣ أو ١٤) سنة فإن ذلك يعني أن ضربات القلب القصوى لديه هي (٢٢٠-القلب القصوى العالقة بين ضربات الدقيقة، يمكن للمعلم أيضا عرض جدول ١٣=٢٠٦) ضربات في واالستهالك األقصى لألوكسجين وتحديد ضربات القلب القصوى مع توضيح مفهوم استهالك األوكسجين

األقصى للطالب ببساطة.

(ج) الضربة الحرارية:هي أقل أنواع اإلصابات الحرارية انتشارا ولكن أخطرها، ويسبق حدوث هذه الحالة في الغالب فترة طويلة من التدريب الشاق لفرد غير معتاد عليه، أو أثناء التدريب، حيث تأخذ درجة حرارة الجسم في االرتفاع تدريجيا. كما يتسبب قلة حجم بالزما الدم في زيادة نبض القلب ودفعه إلى العمل بجهد أكبر، لكي يضخ الدم عبر الجهاز الدوري، مما يحمل الجهاز المنظم للحرارة فوق طاقته، وتعجز آليات تبريد الجسم عن التخلص من الجسم في الحرارة مركز في اضطراب الحالة يحدث وفي هذه االرتفاع، في اآلخذة المركزية الجسم حرارة (الهيبوثاالمس) وتتعطل جميع آليات التحكم في الحرارة بما فيها غدد التعرق ليوقف استمرارية فقدان الماء ويتسبب في زيادة الحرارة ويصبح الجلد حارا وجافا، ومع استمرار الحرارة في االرتفاع، ربما يحدث ضرر دائم للدماغ، ويمكن أن تصل درجة حرارة الجسم المركزية إلى (٤٠٫٦) درجة مئوية ومن المعروف أنها إذا وصلت

إلى (٤١٫٧-٤٢٫٢ درجة مئوية) ولم يتم العالج، فإن الموت يكون حتميا. العالج: بعد االتصال باإلسعاف مباشرة، يتم نقل المصاب إلى مكان بارد وخلع جميع المالبس غير ضرورية، والعمل على تبريد الجسم بغمره في ماء مثلج، وفي حال عدم توفر ذلك يمكن لف المصاب واإلبط الرقبة على المجروش الثلج من قطع ووضع مروحة إلى تعريضه أو البارد بالماء مبللة بـ«فوطة« واإلرب. كما يجب قياس درجة الحرارة كل عشر دقائق، ومالحظة أن درجة حرارة الجسم المركزية يجب

أال تقل عن (٣٨) درجة مئوية وذلك تفاديا النخفاض الحرارة أكثر من الالزم.

Ö∏≤dG ¢†Ñf

يتراوح نبض اإلنسان العادي ما بين (٦٠-٨٠ نبضة/دقيقة) للبالغين الرجال وبزيادة من (٧-١٠ نبضات) في الدقيقة للنساء. ويمكن أن يصل نبض القلب للفرد الرياضي ذي اللياقة البدنية العالية إلى ما دون (٢٨-٤٠ نبضة/دقيقة) في الوقت الذي يمكن أن يصل فيه إلى ما فوق (١٠٠ نبضة/دقيقة) للفرد الخامل أو ذي اللياقة البدنية المنخفضة، ومن المفضل قبل قياس النبض في وقت الراحة أن يستريح المفحوص من (٥-١٠ دقائق) سواء باالستلقاء أو الجلوس، حيثإن هذا الرقم سوف يستخدم في تحديد نبض القلب المستهدف عند النشاط

البدني المتوسط الشدة، كما أنه سوف يستخدم في وصفة الجهد البدني. طريقة على هنا التركيز وسيتم التحسس، طريق عن أو السماعة، طريق عن القلب نبض قياس ويمكن األماكن طريق عن عليها التعرف يمكن والتي االستيعاب، في وأسهل التطبيق إلى األقرب ألنها التحسس،

التالية: الشريان الكعبري (الرسغ)، الشريان السباتي (الرقبة).

2425


المرتبطة بالصحة بأنها: «تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر على الصحة، وتتضمن اللياقة القلبية التنفسية، والتركيب الجسمي، واللياقة العضلية الهيكلي»، كما يمكن تعريفها إجرائيا بأنها: «مقدرة الفرد األدائية في اختيارات تعبر عن التحمل الدوري التنفسي، والتركيب الجسمي، وقوة العضالت الهيكلية، وتحملها،

ومرونتها». عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:

يمكن تقسيم عناصر اللياقة البدنية إلى قسمين رئيسيين هما:اللياقة التنفسي)، الــدوري (التحمل التنفسية القلبية اللياقة وتشمل بالصحة، ترتبط عناصر أ الجسمي التركيب المفصلية)، المرونة العضلي، التحمل العضلية، (القوة الهيكلية العضلية

(األجزاء الشحمية في الجسم واألجزاء غير الشحمية).ب عناصر ترتبط باألداء الحركي، وهي: الرشاقة، السرعة، الدقة.

وسيتم التركيز هنا فقط على أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وكيفية قياسها.

ترتبط اللياقة القلبية التنفسية ارتباطا وثيقا بالقدرة الوظيفية للجهازين الدوري، والتنفسي. ويمكن الهواء من األوكسجين أخذ على التنفسي القلبي الجهاز «قدرة بأنها: التنفسية القلبية اللياقة تعريف الخارجي بواسطة الجهاز التنفسي ونقله بواسطة القلب واألوعية الدموية ومن ثم استخالصه من قبل خاليا

الجسم (العضالت)، وذلك بغرض توفير الطاقة الالزمة لالنقباض العضلي». ويتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بطريقة مباشرة عن طريق إجراء اختبارات في المعمل يتم من خاللها تعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى الوصول إلى درجة من التعب، ثم قياس غازات التنفس، وحساب كمية األوكسجين المستهلك، غير أن قياس االستهالك األقصى لألوكسجين بهذه الطريقة قد ال يكون ممكنا من الناحية العملية، وخاصة عند اختبار عدد كبير من المفحوصين، لذا فإنه يتم اللجوء إلى تقدير االستهالك األقصى لألوكسجين عن طريق غير مباشر بواسطة بعض االختبارات الميدانية، ومن أهمها: قياس الزمن الالزم لقطع مسافة معينة (جري، مشي)، والتي عادة تتراوح من (كيلو متر إلى ٣ كيلو مترات). ويتفق البعض على أن أنسب اختبار للفئة العمرية من سن ( ١٢ – ١٥ سنة) هو اختبار (جري،

مشي ١٢٠٠م) أو اختبار (جري، مشي ١٦٠٠م ).

(Cardio-Respiratory Fitness) á«°ùØæàdG á«Ñ∏≤dG ábÉ«∏dG : أوال

المرونة:تعرف المرونة بأنها المدى الحركي الذي يسمح به مفصل أو أكثر من مفاصل الجسم، والمرونة رغم أهميتها إال أنها ال تحظى باالهتمام الكافي كعنصر هام من عناصر اللياقة البدنية االساسية، ونحن دائما في حاجة للمرونة في حياتنا اليومية، فعلى سبيل المثال: االنحناء لرفح الحقيبة المدرسية أو عند الخروج من السيارة أو أداء الكثير من الحركات المختلفة بشكل دائم. ويعتمد المدى الحركي ألي مفصل على طبيعة ذلك المفصل من ناحية التركيب التشريحي، والتي تشمل: شكل المفصل والمحفظة المفصلية واألربطة المارة بالمفصل واألوتار والعضالت المارة بالمفصل.كما يحدد تركيب المفصل إمكانية حركته في االتجاهات المعروفة. ومن هذه المفاصل: ما يسمح بالمد والثني فقط، ومنها: ما يسمح بالمد والثني نوعان من األمر الــدوران. وهناك في حقيقة إلى إضافة ما يسمح بكل ذلك ومنها: والتبعيد، والتقريب المرونة: الثابتة والمتحركة، ولكن ألن النوع الثابت أكثر أمانا من جهة اإلصابة فسوف يتم التركيز عليه في

هذا الدليل.

طرائق قياس المرونة:هناك عدة طرائق لقياس المرونة الثابتة، وهي طرائق متشابهة؛ ألن بعضها تم تعديله لتفادي القصور في بعضها، ويعد اختبار صندوق المرونة من أبسط الطرائق المستخدمة لقياس المرونة الثابتة، وتتمثل الطريقة دفع ويتم تماما، ممدودتان والرجالن الصندوق لواجهة قدميه باطن مالمسة مع المفحوص في جلوس قطعة خشبية أو بالستيكية تتحرك على مسطرة مدرجة إلى األمام حتى يصل المفحوص إلى أقصى مسافة ممكنة، ويعطى ثالث محاوالت تسجل أفضلها، مع مالحظة إعطاء المفحوص فرصة لإلحماء البسيط قبل

أداء االختبار.

áë°üdÉH á£ÑJôªdG á«fóÑdG ábÉ«∏dG

تعريف اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة: تتوفر العديد من الدالئل العلمية التي تؤكد على أهمية ممارسة النشاط البدني لصحة التالميذ خاصة البدني في نمو الجهازين الهيكلي والعضلي، ولتنمية النشاط سنة)، وذلك ألهمية هذا ١٨ – من (٦ القلبية والتنفسية كما أن اإلدراك الجيد ألثر ممارسة النشاط البدني على صحة الفرد قد كفاءة األجهزة أدى إلى زيادة االهتمام باللياقة البدنية وخاصة العناصر التي ترتبط بالصحة، ويمكن تعريف اللياقة البدنية

2627


الخبرة التعليمية (١)

عدد الدروس المقترحة١-٢ درس

يتوقع من الطالب بعد دراسته لهذه الخبرة التعليمية أن: يتعرف على آلية تنظيم الجسم للحرارة.

يلم بأهم اإلصابات الحرارية المتوقعة أثناء ممارسة النشاط البدني. يمارس مجموعة من التمرينات البدنية التي تنمي عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

»fóÑdG Oƒ¡éªdG AÉæKCG ájQGôëdG äÉHÉ°UE’G :IôÑîdG º°SG

IôÑîdÉH á°UÉîdG ±GógC’G

º«¶æàdG

حيز واسع مفتوح (صالة رياضية مغلقة، أو ملعب رياضي، أو فناء).

áHƒ∏£ªdG äGhOC’G

حبال وثب (حبل لكل تلميذ). الــحــرارة تنظيم مركز على التركيز مــع اإلنــســان لــدمــاغ المكونة األجـــزاء تمثل إيــضــاح وسيلة

(الهيبوثاالمس). وسيلة إيضاح تمثل مصدر الحرارة في جسم اإلنسان عندما يكون تحت تأثير النشاط البدني والحركة

كالجري بشدة مرتفعة.

ò«ØæàdG äGAGôLEG

يبدأ المعلم بتقديم وسيلة إيضاح تمثل مصدر إنتاج الحرارة في جسم اإلنسان أثناء النشاط البدني

١مرتفع الشدة، كالجري مثال.

(Musculo – Skeletal Fitness) á«∏µ«¡dG á«∏°†©dG ábÉ«∏dG : ثانيا

وتتمثل اللياقة العضلية الهيكلية في كل من: (القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة المفصلية).أثناء العضالت من أو مجموعة تنتجها عضلة أن يمكن قوة «أقصى بها ويقصد العضلية: القوة

وتتمثل اللياقة العضلية الهيكلية في كل من: (القوة العضلية، والتحمل العضلي، والمرونة المفصلية).أ

انقباض عضلي إرادي أقصى ولمرة واحدة». ويتم قياس القوة العضلية ميدانيا عن طريق اختبار ثني الذراعين من وضع االنبطاح المائل، أو الشد على العقلة إلى أعلى، وذلك كمؤشر على قوة عضالت

الذراعين وعضالت الحزام الصدري. التحمل العضلي: ويقصد به «مقدرة العضالت على إنتاج قوة دون القصوى بشكل مستمر، أو المحافظة

ب

على انقباض عضلي لمدة زمنية معينة». ويتم قياس التحمل العضلي ميدانيا عن طريق اختبار الجلوس من الرقود (الركبتان منثنيتان، واليدان

على الصدر) لمدة دقيقة واحدة وذلك كمؤشر على قوة عضالت البطن وتحملها. وتتم العمل خالل مدى حركي كامل». على المفاصل بها «مقدرة ويقصد : المفصلية المرونة

جـ

قياس المرونة من خالل اختبارات مباشرة وأخرى غير مباشرة، وأهمها: اختبار مد الذراعين من وضع .(Sit- Reach) الجلوس باستخدام صندوق المرونة

(Body composition) »ª°ùédG Ö«côàdG : ثالثا

ونقصد بالتركيب الجسمي «نسبة وزن الشحوم إلى الوزن الكلي للجسم»، ويتركب جسم اإلنسان من أجزاء شحمية وأخرى غير شحمية تشمل: (العضالت، والعظام، واألنسجة الضامة، والماء). والمعروف أن زيادة الشحوم في جسم اإلنسان يرتبط إيجابيا مع العديد من األمراض، وسلبيا مع األداء البدني، ويحتاج في والفسيولوجية الحيوية الوظائف من الضرورية إلتمام كثير الشحوم أدنى من إلى حد اإلنسان جسم الجسم، والتي تقدر بحوالي (٥ ٪) للرجال و(١٢٪) للنساء. أما النسب المثالية لشحوم الجسم (بما في ذلك الشحوم األساسية) فتكون لدى الرجال من (١٠–١٨٪) ولدى النساء من (١٥–٢٣٪) وإذا زادت نسبة الشحوم لدى الرجال عن (٢٥٪) أو لدى النساء عن (٣٢٪) فتعد نسبة مرتفعة، ويتم قياس نسبة الشحوم بطريقة ميدانية وأخرى معملية. ومن أكثر الطرائق الميدانية المستخدمة قياس سمك طية الجلد في ،(Body Mass Index) مناطق معينة من الجسم، إال أن االختبار األكثر سهولة هو استخدام مؤشر كتلة الجسموالذي يلزم لحسابه معرفة الوزن والطول، وهو مؤشر سهل االستخدام، ولكنه ليس مؤشرا دقيقا لحساب

السمنة في الجسم، يمكن حسابه من خالل قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر.

2829


أهم النقاط متوسط املعاييرالرسم التوضيحيالتمريناتنوع النشاطالزمناألداةالتعليمية

املشي

(وقــــــوف) املــشــي ــخــطــوات أمــــامــــا بقــصــيــرة مـــع ســرعــة

١٫٥ قحتريك الذراعني.

اجلري السريع بخطوة قـــصـــيـــرة ومـــرجـــحـــة

الذراعني.

دون أداة

٥ ق

تشبيك (وقـــوف، ــــن خــلــف ــــدي ــــي الأماما املشي الرأس)

١٫٥ قعلى األمشاط.

ــقــامــة الــركــبــتــني اســتأثناء املشي.

(وقــــــوف) املــشــي ـــع أمـــــامـــــا مـــــع رفثم جانبا الــذراعــني

١٫٥ قعاليا.

حركة بني ما التوافق الذراعني والرجلني.

اجلري

(وقوف) اجلري في املكان.

٢ ق

قطع أكبر مسافة.

دون أداة

٧ ق

(وقــــــوف) اجلـــري ــخــطــوات أمــــامــــا ب

٣قطويلة.

(وقوف) اجلري أماما بخطوات طويلة.

(وقــــــوف) اجلـــري خلفا.

٢ ق

أثناء اجلــذع استقامة التحرك خلفا.

التطرق إلى طرائق اكتساب وفقدان الجسم

٢والحمل، والنقل، (اإلشــعــاع، للحرارة وسيلة مع وربطها والتبخير) والتوصيل، اإليضاح الخاصة بمركز تنظيم الحرارة في

الدماغ (شكل ٣). والوثب والــجــري المشي أنشطة تطبيق

٣

بالحبل بغرض تنمية كفاءة اللياقة القلبية التالي الجدول حسب وذلك التنفسية، كمثال لهذا النوع من األنشطة، مع مراعاة النقاط واتباع المدونة اإلرشــادات تطبيق

التعليمية الهامة (جدول ١). يالحظ المعلم المجهود البدني أثناء ممارسة هذه األنشطة، مع طرح بعض األسئلة على الطالب،

٤

مثل: ما هي التغيرات التي تالحظها على الجسم بعد البدء في ممارسة هذه األنشطة.

هل الحظت أي تغير في درجة حرارة الجسم، وهل شعرت بظهور العرق.على المعلم أن يسعى إلى توجيه إجابات الطالب بحيث تقودهم إلى موضوع الدرس الرئيسي وهو

٥

اإلصابات الحرارية.درجة في خفض العملية هذه وأهمية دور المعلم يشرح الطالب، عند التعرق مرحلة بدء وعند

٦

(كاإلشعاع، للحرارة تنظيمه في الجسم يستعملها التي األخرى الوسائل باقي ذكر مع الحرارة، لتعويض الماء وخاصة السوائل، شرب أهمية شرح إلى باإلضافة والتوصيل)، والحمل، والنقل،

الجسم عما فقده بسبب التعرق، وذلك قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط البدني.

شكل (٣)يوضح مركز تنظيم الحرارة (الهايبوثاالمس).

3031


على المعلم التأكد من وجود مصدر للماء قريب من الطالب.

١مراعاة االنتقال إلى مكان مظلل أو داخل صالة بعيدة عن الشمس، وذلك في حالة ارتفاع درجة حرارة

٢

الجو الخارجية. توجيه الطالب إلى كيفية اتباع السلوك المناسب تجاه الزميل أو المنافس في حال اإلصابة بالضربة الحرارية.

٣

مراعاة االلتزام التام بالزمن المحدد لإلجابة على األسئلة المطروحة أثناء الدرس، بغرض تعويد الطالب

٤على برمجة تفكيرهم الستخراج اإلجابات في الزمن المطلوب.

á«ª«∏©àdG IôÑîdG AGOCG AÉæKCG ¬à¶MÓe »¨Ñæj Ée

يطلب المعلم من الطالب مالحظة زمالئهم والتأكد من حدوث التعرق وظهوره أثناء ممارسة النشاط

١البدني.

ومهارات ــدرات ق مــراعــاة مع المستمر الحركي النشاط في المستخدمة األدوات تغيير يمكن

٢الطالب.

تقسيم الطالب إلى مجموعات، ثم يقوم المعلم بطرح األسئلة ومناقشة إجابات الطالب مع عرض

٣الوسائل اإليضاحية المناسبة لإلجابة الصحيحة.

التعاون مع معلمي المقررات األخرى (اللغة العربية، والعلوم، الرياضيات،.....) الختيار موضوع

٤اإلصابات الحرارية كأحد المواضيع التي يكتب فيها الطالب في هذه المقررات بهدف إيجاد الترابط

والتكامل بينها وبين مقرر التربية البدنية.

IôÑîdÉH Ωó≤àdG

يقوم المعلم بتقويم الطالب في المسارين: الحركي، باستخدام استمارة تقويم األداء الحركي المرفقة.

١

أسئلة معرفية عما تم تدريسه في الخبرة التعليمة، مثل:

٢س١: ما هي أخطر اإلصابات الحرارية؟

س٢: ما هي أهمية المرونة في حياتنا اليومية؟س٣: ما هي خطورة التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة؟

IôÑîdG ºjƒ≤J

متوسط الرسم التوضيحيالتمريناتنوع النشاطاملعايير

أهم النقاط الزمناألداة التعليمية

لعبة ترويحية

ــني، ــاطــرت ـــي ق ـــطـــالب ف ــقــف ال ياحلبل طــرف طالب كل وميسك الذي زميله مع الداخلية، باليد بأرقام القاطرتني وترقم بجانبه، وعند ــا أمــام اجلـــري متسلسلة. واحــدة) (صفارة اإلشــارة سماع تقف األرقام الفردية مع مد احلبل لتمر احلــوض مستوى إلى ورفعه سماع وعند الزوجية األرقام حتته الزوجية األرقام تقف (صافرتني) مستوى إلى ورفعه احلبل مد مع األرقــام عليه من لتثب الركبتني

الفردية.

٥ ق

قاطرتان× ×× ×× ×

حبل وثب لكال

الفريقني.

٥ ق

جدول (٢) يوضح اللعبة الترويحية وتمريناتها.

ب باحلبلالوث

ـــــوف) الــوثــب (وقفي املكان مع دوران ــل مـــن اخلــلــف احلــب

١ قإلى األمام.

احلبل مـــرور تــوقــيــت من حتت القدمني.

بب لكل طال

حبل وث

٣ ق

(وقوف) اجلري في دوران مــع املــكــان ــل مـــن اخلــلــف احلــب


الركبتني ثني تــبــادل أماما.

(وقــــــوف) اجلـــري دوران مـــع أمـــامـــا ــل مـــن اخلــلــف احلــب


تــكــون أن ــــراعــــاة مخــــــطــــــوات اجلــــــري

قصيرة.

جدول (١) يوضح تمرينات المشي والجري والوثب بالحبل.

بأرقام القاطرتني وترقم بأرقام بجانبه، القاطرتني وترقم بجانبه، وعند ــا أمــام اجلـــري وعند متسلسلة. ــا أمــام اجلـــري متسلسلة. بأرقام القاطرتني وترقم بجانبه، وعند ــا أمــام اجلـــري متسلسلة. بأرقام القاطرتني وترقم بأرقام بجانبه، القاطرتني وترقم بجانبه، وعند ــا أمــام اجلـــري متسلسلة. بأرقام القاطرتني وترقم بجانبه،

واحــدة) (صفارة اإلشــارة واحــدة) سماع (صفارة اإلشــارة سماع تقف األرقام الفردية مع مد احلبل تقف األرقام الفردية مع مد احلبل لتمر احلــوض مستوى إلى لتمر ورفعه احلــوض مستوى إلى ورفعه سماع وعند الزوجية األرقام سماع حتته وعند الزوجية األرقام حتته الزوجية األرقام تقف الزوجية (صافرتني) األرقام تقف (صافرتني)

3233


يطرح المعلم سؤاال عن أهمية ممارسة الفرد لتمرينات

٢المرونة، ومن ثم يقوم أحد الطالب بتسجيل إجابات الطالب، وبعدها يقوم المعلم بمقارنة إجابات الطالب

باإلجابة النموذجية لديه. يقوم المعلم بطرح عدة أسئلة، مثل:

هل يؤثر شكل الجسم على المرونة؟ هل يختلف الكبار عن الصغار في المرونة؟

ما الفرق بين الذكور واإلناث في المرونة؟ هل يؤثر اإلحماء على المرونة؟

ثم يطلب المعلم من الطالب البحث عن إجابات إلى وتوجيههم بمصادر، تزويدهم مع األسئلة لهذا االطالع على قرص (CD) سبق إعداده يعود له الطالب

ويجيبون عن األسئلة.اللياقة العضلية الهيكلية بغرض تنمية عناصر المرونة، والقوة، والتحمل تطبيق وممارسة تمرينات

٣

العضلي (جدول ٣)، مع مراعاة اإلرشادات والنقاط التعليمية الهامة، كما هو موجود في الجدول التالي ولمدة (١٥) دقيقة.

الحرة، العضلية كاألثقال القوة التي يمكن استخدامها في تنمية المختلفة المقاومات أنواع شرح

٤والكرات الطبية، وثقل الجسم، والزميل. كذلك شرح طريقة زيادة شدة التمرين، أو زيادة التكرارات.

والتركيز على إيضاح نوع هذه المقاومات عند تطبيق األمثلة.االهتمام بتصحيح األخطاء عند أداء النشاط مع التركيز على أهمية تجنب أي من هذه األخطاء سواء

٥

من الجانب الحركي أو الميكانيكي.يطلب المعلم من الطالب أداء لعبة ترويحية كنهاية وختام لهذا الجزء التطبيقي مستعينا باإلرشادات

٦

الموضحة في جدول (٤).

عظمة الفخذ

الرباط املتصالباألمامي

الرباط املتصالباخللفي

الرباطاجلانبياألمامي

الرباطاجلانبي

الوحشيالغضروفاألنسي

الغضروفالوحشي

عظمةالشظية

عظمةالقصبة

الرباط الرضفي

الرضفة

شكل (٣) يوضح التركيب التشريحي لمفصل الركبة.

الخبرة التعليمية (٢)

عدد الدروس المقرحة١-٢ دروس

º°ùédG π°UÉØe áfhôe :IôÑîdG º°SG


يتوقع من الطالب بعد دراسته لهذه الخبرة أن: يتعرف على ماهية المرونة، وأهميتها لحركة جسم اإلنسان.

يلم بأهم مفاصل الجسم وتكوينها التشريحي وكيفية الحركة التي تؤديها. يتعرف الطالب على الطرائق البسيطة لقياس مرونة المفاصل.

يمارس الطالب مجموعة من التمرينات البدنية بغرض تنمية مرونة أهم مفاصل الجسم.

حيز واسع مفتوح (صالة رياضية مغلقة، أو ملعب رياضي، أو فناء).º«¶æàdG


باستخدام محليا تصنيعه يمكن الذي (Ginometer (الجينوميتر المفاصل مرونة قياس جهاز الخشب الخفيف أو الورق المقوى.

صندوق المرونة لقياس مرونة العمود الفقري. الرسوم التوضيحية للتركيب التشريحي ألهم مفاصل جسم اإلنسان.


عرض الرسوم التوضيحية للتركيب التشريحي ألهم المفاصل في جسم اإلنسان (شكل ٣)، ثم يقوم

١المفاصل مرونة مقياس باستخدام المفاصل المبسطة ألحد القياس طريقة وتوضيح بشرح المعلم

(الجنيومتر) مستعينا بأحد الطالب.

3435


نوع أهم النقاط متوسط املعاييرالرسم التوضيحيالتمريناتالنشاط

الزمناألداةالتعليمية

لعبة ترويحية

املجموعات بني التتابع سباقات والـــطـــالب فـــي تــشــكــيــل أربـــع النقاط احتساب مــع قــاطــرات

وفقا للترتيب، حيث يؤدون:- سباق اجلري حول املقعد.

- سباق الوثب فتحا وضما من فوق املقعد.

- سباق الوثب مع ثني الركبتني من على جانبي املقعد.

تكرار السباق مرتني.

مـــالصـــق اجلــــــــري -جلانبي املقعد.

ــذراعــني ال - مــرجــحــة عاليا أثناء الوثب.

على الركبتني ثني -الصدر.

مقعد ٥ قسويدي

جدول (٤) يوضح اللعبة الترويحية وتمريناتها.

التحمل العضلي

أ- ( وقوف) الوثب عاليا.ب- (جلوس طويل فتحا) أثناء جــلــيــن الــر وفــتــح ضــم

وثب الزميل.

أكــبــر عــــدد لــمــدة دقيقة ونصف.

بالتوافق الوثب سرعة مــع ســرعــة فتح وضــم

القدمين للزميل.

دون أداة

٣ق

تشبك اليدان (انبطاح، خلف الظهر) رفع الجذع

ألعلى.

أكــبــر عــــدد لــمــدة دقيقة ونصف.

ــقــامــة الــركــبــتــيــن اســتاألرض لــمــس وعــــدم

أثناء األداء.

انثناء الظهر، على (رقــود الرجلين رفــع الركبتين) األرض للمس خلفا عاليا

خلف الرأس.

بالذراعين االستناد األرض عــــــلــــــى رفع في للمساعدة

المقعد ألعلى.

االســتــنــاد بــالــذراعــيــن على األرض للمساعدة ــعــد ــمــق ــــــع ال فـــــي رف

ألعلى.

جدول (٣) نماذج من تمرينات القوة، المرونة، والتحمل العضلي.

12

34

الزمن األداة أهم النقاط التعليميةمتوسط المعاييرالرسم التوضيحيالتمريناتنوع النشاطالمرونة

ثني الظهر) على (رقـــود باتجاه ــال كــام الــركــبــتــيــن الركبتين وإمساك الصدر نصف وعـــمـــل ــن ــدي ــي ــال ب

دحرجة أماما وخلفا.

ــــفــــاظ بـــوضـــع (١٠) مرات االحــــتالتكور أثناء األداء.

دون أداة

٥ق

(وقوف ثبات الوسط) تبادل الطعن أماما مع االرتكاز على

مشط القدم الخلفية.

مع مــــرات (١٠)الثبات (٣) ثوان.

الرجل ركبة استقامة الطعن أثناء الخلفية

أماما.

(جلوس طويل) ثني الجذع أماما أسفل مع محاولة لمس

الذقن للركبتين.

مع مــــرات (١٠)الثبات (٣) ثوان.

ألعلى القدمين ثني أثناء الركبة واستقامة

حركة ثني الجذع.

القوة

ثني مـــائـــل) (انــبــطــاح الذراعين.

أثناء الجسم استقامة األداء.

دون أداة

٥ق

تشبك اليدان (انبطاح، خلف الظهر) رفع الجذع

ألعلى.

بقاء الحوض والرجلين مالصقين لألرض أثناء

األداء.

تقاطع الــقــرفــصــاء، ـــود (رقرفع الــصــدر) على اليدين لمحاولة عاليا أماما الجذع

لمس الركبتين بالجبهة.

عــــدم رفــــع الــمــقــعــدة األرض عن والقدمين

أثناء األداء.

(جلوس طويل) ثني الجذع أماما أسفل مع محاولة لمس (جلوس طويل) ثني الجذع أماما أسفل مع محاولة لمس (جلوس طويل) ثني الجذع

ثني مـــائـــل) ثني (انــبــطــاح مـــائـــل) (انــبــطــاح

خلف الظهر) رفع الجذع خلف الظهر) رفع الجذع

تقاطع الــقــرفــصــاء، ـــود (رقرفع الــصــدر) على اليدين لمحاولة عاليا أماما الجذع رفع الــصــدر) على اليدين لمحاولة عاليا أماما الجذع رفع الــصــدر) على اليدين

أكــبــر عــــدد لــمــدة

انثناء الظهر، على (رقــود الرجلين رفــع الركبتين) األرض للمس خلفا عاليا الرجلين رفــع الركبتين) األرض للمس خلفا عاليا الرجلين رفــع الركبتين)

بالذراعين االستناد األرض عــــــلــــــى رفع في للمساعدة

املجموعات بني التتابع سباقات والـــطـــالب فـــي تــشــكــيــل أربـــع النقاط احتساب مــع قــاطــرات

12

- سباق الوثب فتحا وضما من

- سباق الوثب مع ثني الركبتني

34

3637

الصحة واللياقة البدنية

الوحدة الثانية

ألعاب القوى

مراجع الوحدة:١- سالمة، بهاء الدين، (١٩٩٤)، فسيولوجيا الرياضة، دار الفكر العربي، مصر، القاهرة.

٢- عبدالفتاح، أبو العال، (٢٠٠٣)، فسيولوجيا اللياقة والتدريب، دار الفكر العربي، القاهرة، مصر.٣- حسنين، صبحي وعبدالحميد، كمال، (١٩٩٦)، اللياقة البدنية ومكوناتها، دار الفكر العربي، القاهرة، مصر.

á«ª«∏©àdG IôÑîdG ºjƒ≤J

يستخدم المعلم نموذج استمارة تقويم األداء الحركي (ملحق ١). يمكن االستعانة بالطالب لتقويم زمالئهم الختصار الوقت ولتدريب الطالب على المالحظة

واكتشاف األخطاء.


يطلب المعلم من الطالب اإلجابة عن األسئلة التالية:س١: ما هي أهمية المرونة لجسم اإلنسان؟

س٢: ما هي األنشطة البدنية ومهارات الحياة اليومية التي يعتمد نجاحها على عنصر المرونة؟

تعطى فترة إحماء قبل التمرينات للمجموعات العضلية العاملة على المفاصل المراد تنمية مرونتها. شرح كيفية تنمية المرونة باستخدام طريقة تمرينات اإلطالة الثابتة والمتحركة والفرق بينهما، مع التأكيد على أهمية ممارسة التمرينات الثابتة وذلك لتوفر عوامل األمن والسالمة عند تطبيقها.

مراعاة الفروق الفردية بين قدرات الطالب عند تطبيق تمرينات المرونة من حيث شدة التمرين وزمن الثبات.

التأكيد على أهمية اتخاذ األوضاع الصحيحة عند ممارسة تمرينات المرونة. تنبيه الطالب إلى أهمية أن يكون التنفس طبيعيا أثناء تمرينات المرونة مع ارتخاء العضالت.

مراعاة تطبيق النقاط التعليمية المذكورة في اللعبة الترويحية.


3839

ألعاب القوىألعاب القوىألعاب القوى

ألعاب مسابقات يكن كل- لم -إن بعض ممارسة يستطيعون أعمارهم بجميع الطالب فإن وعليه؛ القوى، وذلك في مراحل التعليم العام بما يتمشى مع قدراتهم البدنية والنفسية والوظيفية. وألن مسابقات من كثيرا نرى لذا تعليمها، في مختلفة أدوات األداء وكذلك في متنوعة مهارات القوى تشمل ألعاب

الطالب ينجذبون إلى ممارسة بعض مسابقاتها.وهنا يجب أن نؤكد بأن الطالب في المرحلة العمرية من (٨ إلى ١٥سنة) يكون مؤهال لتعليم أغلب مهارات ألعاب القوى، إال أن قدراته البدنية والوظيفية في بعض األحيان ال تؤهله إلى الدخول في التدريب الحقيقي الذي يؤدي إلى تنمية وتحسين طريقة األداء للوصول إلى المستويات العليا في هذه الرياضة األساسية، وفيما

يلي أهم المعلومات التي يحتاجها المعلم لضمان نجاحه في تدريس خبرات هذه الوحدة:

عدو تجرى في حارات مضمار بـ (البريد)، هي سباقات العربية الدول أو ما يسمى في بعض التتابع ألعاب القوى، حيث يشترك فيها أربعة العبين، يعدو كل واحد منهما مسافة السباق المخصصة له في أقل زمن ممكن، ويحمل خاللها الالعبون عصا تتابع يتم تسليمها من العب إلى آخر من بداية السباق إلى

نهايته، وذلك في منطقة محدودة تسمى منطقة التسليم والتسلم.ومن أشهر مسابقـات التتابع سبـاق (٤×١٠٠ متر) وفيها يلتزم كل العب بحارته حتى نهاية السباق. أما سباق (٤×٤٠٠ متر)، فيلتزم الالعب األول من كل فريق بحارته، أما الالعب الثاني فله حق الدخول إلى داخل المضمار (الحارة األولى) تاركا حارته بعد جرى المنحنى األول. وتمثل سباقات التتابع أهمية كبيرة ضمن مسابقات ألعاب القوى بشكل عام ومسابقات المضمار بشكل خاص؛ ألنها مصدر استمتاع وجذب للمشاهد والمتسابق معا، حيث يشعر المتسابقون بالسعادة ألنهم يمثلون فريقا متكامال تربطهم

وحده الهدف وهو الفوز الجماعي.

تعتبر طريقة التسليم والتسلم الالبصرية دون نقل العصا من يد إلى أخرى من أفضل الطرائق المستخدمة في سباق (٤×١٠٠ متر) تتابع، حيث يحمل الالعب األول العصا في يده اليمنى ويسلمها لالعب الثاني

(ôàe100×4) ™HÉàJ ¥ÉÑ°ùd á«æØdG ÖfGƒédG ºgCG

™HÉààdG äÉbÉÑ°S-CG

ألعاب القوى

يتوقع من الطالب بعد دراسته هذه الوحدة أن

عدد الدروس٢-٤ دروس

يقدر قيمة تحمل المسؤولية. يتمكن من القيام بتسليم واستالم العصا في سباقات التتابع.

يثب الوثب الثالثي. يتعرف على قانون تسليم واستالم عصا التتابع.

يتعرف على المراحل الفنية للوثب الثالثي. يتعرف على بعض المفاهيم الميكانيكية المرتبطة بمهارة الوثب.

IóMƒ∏d á«FGôKE’G äÉeƒ∏©ªdG

األساسية المهارات أغلب تشمل حيث البدنية، التربية أنشطة أهم أحد القوى ألعاب رياضة تعتبر الفرد منذ طفولته، وقديما كان اإلنسان يمارس هذه المهارات بتلقائية من أجل الحصول التي يمارسها على متطلبات الحياة الضرورية كالطعام والشراب، إال أن هذه المهارات تطورت كثيرا اآلن، حيث بدأت تأخذ الشكل المهاري المتقدم بالتزامن مع التقدم العلمي والتكنولوجي المستمر، ومن ثم أصبحت من الرياضات األساسية والمتميزة حتى بات يطلق عليها أم األلعاب، وذلك لكثرة مسابقاتها ومهاراتها وتنوع خصائصها وطرائق أداء كل مسابقة فيها. وتمارس ألعاب القوى اآلن في معظم أنحاء العالم، بل أضحت جزءا هاما في برامج ومناهج مراحل التعليم المختلفة، نظرا لما تتمتع به من قيم تربوية إيجابية، وتحسين

لحالة الفرد من كل جوانبة البدنية، والفسيولوجية، والمهارية، والنفسية، واألخالقية. وتتميز ألعاب القوى بإمكانية ممارسة مسابقاتها المختلفة في أي وقت وأي زمان، حيث إن مسابقتها كثيرة ومتنوعة، فالبعض منها يقام في المضمار كمسابقات العدو، والجري، والمشي، والبعض اآلخر يقام

في الميدان كمسابقات الوثب، والرمي.

4041


É°ü©dG ΩÓà°SGh º«∏°ùJ ≥FGôW

وفيها يمد الالعب (المستلم) يده للخلف بحيث يكون اإلبهام للداخل وباقي األصابع للخارج وتشير راحة اليد لألسفل بينما يقوم الالعب المسلم، بتسليم العصا من أسفل ألعلى (انظر الشكل ٥).

(≈∏YCG ≈dEG πØ°SCG øe) :≈dhC’G á≤jô£dG

شكل (٥) يوضح طريقة تسليم واستالم عصا التتابع من أسفل ألعلى.

(πØ°SC’ ≈∏YCG øe) : á«fÉãdG á≤jô£dG

وفيها يمد الالعب (المستلم) يده للخلف بحيث تتجه راحة اليد ألعلى، ويقوم الالعب (المسلم) بتسليم العصا من أعلى ألسفل، وهذه الطريقة تعتبر أفضل من الطريقة األولى لألسباب التالية:

امتداد ذراع المستلم إلى أقصى مدى للخلف. امتداد ذراع المسلم إلى أقصى مدى لألمام.

استالم العصا من آخرها، حيث يبقى الجزء األكبر من العصى لألمام إلتمام عملية التسليم التالية، دون الحاجة إلى تعديل مسك العصا مما قد يتسبب في سقوطها من يد الالعب أو التأثير على

معدل السرعة خالل العدو (شكل ٦).

في يده اليسرى، والذي يسلمها لالعب الثالث في يده اليمنى، ومن ثم يقوم بتسليمها لالعب األخير في يده اليسرى، وبهذه الطريقة فإن العداءين اللذين يجريان في المنحنى (١، ٣) يحمالن العصا باليد اليمنى ويجريان بجوار الحافة الداخلية من الحارة (بنصف قطر أقل)، بينما يجري الالعب رقم(٢)، والالعب رقم (٤) في المستقيم بجوار الحافة الخارجية للحارة (الجهة اليمنى) ويمسكان العصا باليد اليسرى. وتحقق

هذه الطريقة المزايا التالية: العدو في مسار أقصر بالنسبة لالعبي الفريق الواحد.

عدم نقل العصا من يد ألخرى. استالم العصا دون النظر للخلف، مما يؤثر على سرعة الالعب.

سرعة تسليم وتسلم العصا.إلى والمستلم المسلم من بين كل تحديدها يتم معينة نقطة إلى (المسلم) الالعب يصل وعندما التسليم والتسلم (٢٠ مترا)، حيث إلى منطقة باإلضافة أمتار)، السرعة (١٠ تزايد الخلف من منطقة زميله به يلحق المحددة حتى النقطة تلك إلى المسلم الالعب بمجرد وصول المستلم الالعب ينطلق (المسلم)، الذي يمد ذراعه للخلف في اللحظة التي يسمع فيها نداء أو إشارة زميله المسلم، مما يستلزم أن تتم عملية التسليم والتسلم في الربع األخير من منطقة التسليم والتسلم تقريبا، وبذلك يتحقق أكبر

استفادة من معدل السرعة خالل مراحل أداء السباق (انظر الشكل ٤).

شكل (٤) يوضح مناطق التسليم والتسلم ومواقع الالعبين في سباق التتابع.

100Ω

20 á≤£æeΩ

10Ω

4243


™HÉààdG É°üY º«∏°ùJh ΩÓà°S’ á«fƒfÉ≤dG óYGƒ≤dG

ومن مميزات الطريقة البصرية ما يلي: سهولة تحديد سرعة المسلم.

معرفة مسار المسلم (للداخل أو الخارج) وتحديد اليد التي يمسك بها العصا. تحديد المسافة التي يبدأ منها الالعب المستلم الجري.

يبلغ طول منطقة التسليم والتسلم (٢٠مترا)، يضاف إليها (١٠ أمتار) في سباق ( ٤ × ١٠٠متر).

١وتسمى هذه المنطقة بمنطقة التسارع، حيث ال يسمح باستالم وتسليم العصا بها،كما يجب أن

يلتزم كل فريق بالعدو في حارته. يحق لالعب الذي تسقط العصا منه التقاطها مرة أخرى دون التأثير على زمالئه في الحارات األخرى.

٢

في سباق (٤ ×٤٠٠متر) تجرى الدورة األولى، وكذلك الجزء األول من الدورة الثانية وحتى الخروج

٣من المنحنى األول في مسارات (حارات)، ويكون لدى المتنافسين حرية اتخاذ أي مكان في المضمار عند مدخل المستقيم التالي الذي يميز بعلم موضوع على قائم بارتفاع (١٫٥٠م) على األقل مثبت على جانبي المضمار، ويرسم خط بعرض (٥سم) يقطع المضمار في حال تنافس أكثر من ثالثة فرق. أما في حالة تنافس ثالثة فرق فأقل، فإنه يوصى بأن يجري الالعب األول المنحنى األول للدورة

األولى فقط في المسارات (الحارات). عصا التتابع، وهي عبارة عن أنبوبة ملساء مجوفة ذات قطع دائري مصنوعة من الخشب أو المعدن أو

٤

أي مادة أخرى صلبة من قطعة واحدة، ال يزيد طولها عن (٣٠سم)، وال يقل عن( ٢٨ سم )، ويبلغ محيطها من (١٢-١٣سم)، وال يقل وزنها عن (٥٠جرام). أنظر شكل (٨).

شكل (٨) يوضح مواصفات عصا التتابع وحارات المضمار.

شكل (٦) يوضح طريقة تسليم واستالم عصا التتابع من أعلى ألسفل.

ال يتطلب سباق تتابع (٤×٤٠٠متر) نفس دقة التسليم والتسلم كما في سباق ( ٤×١٠٠متر ). وعلى الرغم من ذلك فإن إضاعة الوقت في عملية التسلم والتسليم تكون حاسمة، لذا فعلى المستلم البدء في الجري قبل وصول زميله بمسافة كافية تسمح له باستالم العصا في التوقيت المناسب دون تأخير. وتتم عملية التسليم والتسلم في سباق (٤×٤٠٠متر) بالطريقة البصرية مع تغيير العصا من يد إلى أخرى بالنسبة للمستلم فقط (انظر الشكل ٧)، الذي يلتفت إلى المسلم عند مد يده ليتسلم العصا وينتزعها منه بقوة

ألنه غالبا مايصل إلى منطقة التسليم والتسلم وهو متعب وال يستطيع أن يسلمها بدقة مناسبة.

(ôàe400×4) ™HÉàJ ¥ÉÑ°ùd á«æØdG ÖfGƒédG

شكل (٧) يوضح طريقة التسليم واالستالم في سباق تتابع (٤×٤٠٠م) بالطريقة البصرية.

) يوضح طريقة التسليم واالستالم في سباق تتابع ( شكل (

20 á≤£æeΩ

10 á≤£æŸGΩ

2 á≤£æe

3 á≤£æe

38·

30-28º°S

É°ü©dG

ájGóÑdG

4445


وتشمل على: الجري مع زيادة السرعة بالتدريج حتى يصل التلميذ إلى السرعة المثلى عند لوحة االرتقاء.

اقتراب الطالب يتراوح ما بين (١٢-١٤) خطوة. نضجه ومستوى قدراته حسب طالب لكل االقتراب جري ومسافة طول حساب يتم

وخصائصه الجسمية وخاصة طول الرجلين وذلك قدر االمكان.

ÜGôàb’G á∏Môe : k’hCG

¿Gô«£dGh AÉ≤JQ’G á∏Môe :kÉ«fÉK

وتتكون هذه المرحلة من ثالث ارتقاءات على النحو التالي : أ- الحجلة (من االرتقاء األول):

تتم من لوحة االرتقاء وفيها يدفع بالجسم لألمام وألعلى. يكون ارتقاء الطالب بسرعة بحيث تضرب قدم االرتقاء لوحة االرتقاء بقوة وسرعة.

يمد الطالب مفاصل (القدم، والركبة، والورك) لحظة االرتقاء بشكل كامل. بعد لحظة االرتقاء تسحب رجل االرتقاء لألمام وألعلى، وتتأرجح الرجل الحرة ألسفل

وللخلف على شكل حركة المشي في الهواء. ترفع ركبة الرجل الحرة عن طريق مرجحتها لألمام وألعلى حتى الوضع األفقي.

توافق حركة الذراعين مع الرجلين خالل أداء الحجلة مع االحتفاظ بالجذع معتدال. ب- الخطوة (من االرتقاء الثاني بنفس قدم االرتقاء): تتم باالرتقاء بقدم والهبوط على القدم األخرى.

ترفع الرجل الحرة عاليا. أداء حركة الدفع والرفع من الرجل الحرة مع اشتراك الذراعين.

تكون الرجالن في حالة انثناء (عند الركبة) عند أعلى نقطة في مرحلة الخطوة. جل الحرة لألمام وألسفل واستقامها قبل الهبوط تمهيدا لالرتقاء الثالث. مد ركبة الر

»KÓãdG ÖKƒdG -Ü

هذا أحد مسابقات الميدان في ألعاب القوى، وسمي بهذا االسم ألنه يتركب من ثالث وثبات متتابعة، وهو عبارة عن دفع الجسم ضد الجاذبية األرضية الجتياز أكبر مسافة ممكنة لألمام خالل ثالث مراحل فنية هي: (الحجلة، والخطوة، والوثبة)، مع ضرورة االحتفاظ بالسرعة األفقية المكتسبة أثناء أداء المراحل

الفنية الثالث.ويمكن تعريف الجوانب الفنية ألداء الوثب الثالثي على النحو التالي:

الحجل : وفيها يتم االرتقاء بإحدى القدمين من األرض لألمام وألعلى، مع نقل ثقل الجسم في نفس االتجاه والهبوط على نفس قدم االرتقاء.

الخطوة: وفيها يتم االرتقاء بإحدى القدمين مع طيران الجسم في الهواء والهبوط على القدم األخرى. إحدى على الهبوط ثم القدمين، بإحدى الدفع بواسطة الهواء في الجسم يندفع وفيها الوثبة:

القدمين أو القدمين معا. وفيما يلي وصف المراحل الفنية للوثب الثالثي (شكل ٩):

شكل (٩) يوضح المراحل الفنية الثالث للوثب الثالثي (الحجل، الخطورة، والوثبة).

4647


مرحلة الطيران والهبوط:

٣تؤثر حركات األطراف (الذراعين والرجلين) في الوصول ألبعد مسافة ممكنة، وكذلك باتخاذ

الوضع المناسب لتحقيق أفضل هبوط، وبهدف تالفي لمس العارضة في الوثب العالي.ومن أهم النقاط الميكانيكية المرتبطة بمهارات الوثب التي يجب مالحظتها مايلي :

يكون قوس الطيران في مسابقة الوثب الطويل والثالثي باعتبارها مسابقات أفقية بزاوية أقل من

أ(º٤٥) بعكس المسابقات العمودية كالوثب العالي.

يتأثر مسار مركز ثقل الجسم في الوثب بالقوة المؤثرة الناتجة من االرتقاء، ففي الوثب الطويل

بالمؤثرة بصورة أكبر في العمودية هي القوة القوة األفقية أكبر، بينما تكون والثالثي تكون

مسابقة الوثب العالي، وإن كانت الجاذبية األرضية تعمل في كال الحالتين. يكون مركز ثقل الجسم أثناء االرتقاء لألمام أكثر في الوثب الثالثي مقارنة بالخط العمودي،

جـ

ولألمام بمقدار أقل في الوثب الطويل، وللخلف أكثر في الوثب العالي.

ج- الوثبة (من االرتقاء الثالث بالرجل الحرة): مرجحة الرجل الحرة إلى الوضع األفقي.

تؤدى الوثبة عادة بطريقة التعلق أو المشي في الهواء. سحب الجذع لألمام وألسفل للهبوط مع مد الذراعين لألمام.

وتتم هذه المرحلة عن طريق: سحب كلتا الذراعين والجذع لألمام وألسفل.

الهبوط على القدمين في حفرة الرمل. عند مالمسة القدمين حفرة الرمل، يحاول الطالب الوصول لوضع جلوس القرفصاء.

•ƒÑ¡dG á∏Môe :kÉãdÉK

ÖKƒdG IQÉ¡ªH á£ÑJôªdG á«µ«fÉµ«ªdG º«gÉØªdG ¢†©H

تتميز جميع مسابقات الوثب بثالثة عناصر أساسية هي: سرعة االرتقاء: وترتبط بالسرعة الخطية.

زاوية االرتقاء: وترتبط بالدفع العمودي (االرتقاء). مسار مركز ثقل الجسم: ويرتبط بخط مسار الجسم خالل مرحلة الطيران.

الوثب متطلبات تختلف عن األخرى في كل عنصر من تلك بأن لكل مسابقة من مسابقات ويراعى العناصر وفقا لما يلي:

مرحلة االقتراب (الجري):

١الهدف منها اكتساب أقصى سرعة أفقية والحفاظ عليها لإلعداد لعملية االرتقاء، وذلك بخفض مركز ثقل الجسم في الخطوة قبل األخيرة في الوثب العالي، وأقل كثيرا في الوثب الطويل،

وغالبا ال يكون هناك خفض لمركز ثقل الجسم في الوثب الثالثي. مرحلة االرتقاء:

٢

تتأثر هذه المرحلة بالسرعة األفقية وقوة واتجاه الدفع إلى أعلى بمساعدة حركة الذراعين.

4849


ájó«¡ªàdG äÉæjôªàdGh §ÑJôªdG AÉªME’G -2

(جميع تقريبا هي األداء، في العاملة العضالت على تركز التي البنائية التمرينات من مجموعة تطبيق عضالت الجسم بشكل عام )، مستعينا بالنماذج التالية (جدول ٥).

املجموعة العضلية

العاملةغرضالتمرينات

متوسط الرسم التوضيحيالتمريناملعايير

أهم النقاط الزمن األدواتالتعليمية

أمـــامـــا عام اجلـــــري ـــــــوف) (وق -١بخطوات طويلة.

٢- (وقوف) اجلري خلفا.

٣- (وقوف) اجلري جانبا.٤- (وقوف) اجلري السريع.

يئةوته

اء حم

إ

١ق

اجلـــذع ــة ــام ــق ــت اس -ــتــني ــركــب ثـــنـــي الانحرافهما وعــدم

للخارجالبندولية احلــركــة -

للذراعني.٣قدون

ذراعان

١- (وقوف) تبادل رفع الذراعني أماما عاليا.

أمام العصا مسك ــوف، (وق -٢أماما الذراعني رفع اجلسم)

عاليا.

٣- (وقوف) انثناء القدم اليسرى أماما تبادل مع حركة الذراعني

جانب اجلسم.

١ ق

١ ق

١ق

- امــتــداد الــذراعــني والرجلني متاما.

٣قعصا

الخبرة التعليمية (١)

عدد الدروس المقترحة١-٢ درس

™HÉààdG äÉbÉÑ°S »a É°ü©dG ΩÓà°SGh º«∏°ùJ :IôÑîdG º°SG


يتوقع من الطالب بعد دراسته لهذه الخبرة التعليمية أن: يتعرف الطالب على قانون تسليم واستالم العصا في سباقات التتابع.

يتمكن الطالب من القيام بالتسليم واستالم عصا التتابع. يمارس الطالب مجموعة من التمرينات البدنية التي تنمي القدرات البدنية المرتبطة بسباقات العدو.

يقدر الطالب قيمة تحمل المسؤولية.

º«¶æàdG

حيز واسع مفتوح (مضمار، أو ملعب رياضي، أو فناء).


عصا تتابع، أقماع، وسائل إيضاح عبارة عن (صور توضيحية أو فيديو أو CD) تمثل كيفية مسك العصا: طرائق ومناطق التسليم والتسلم.


IQÉ¡ª∏d á«æØdG ÖfGƒédG ¢VôY -1

التطرائق إلى سباقات التتابع (٤×١٠٠) و( ٤×٤٠٠)، وإلى طريقة التسليم وتبديل العصا، وطريقة التسليم دون تبديل، باإلضافة إلى الطريقة البصرية والالبصرية، وتحديد الطرائق المستخدمة في الدرس وطريقة مسك

العصا، ووضع البدء بالنسبة للمسلم والمستلم، وأيضا التسليم من أعلى والتسليم من أسفل.

5051


تتم عملية تبادل العصا بالطريقة الالبصرية من اليد اليمنى إلى اليسرى أو من اليسرى إلى اليمنى. كرر التمرين من المشي في مجموعات مكونة من أربعة طالب على أن تمرر العصا (يمين – يسار

– يمين – يسار).تمرير العصا من الجري البطيء والسريع :

ب

يؤدى التمرين السابق مع وقوف الطالب واحد أمام اآلخر في خط متعرج. يؤدى التمرين كما في التدريب السابق ولكن مع زيادة السرعة.

عندما تصل العصا إلى الطالب األمامي يقوم بإلقائها على األرض ليلتقطها الطالب األخير وهكذا... قم بتغيير أماكن الطالب ألفراد الفريق الواحد.

القيام بعرض نموذج لعملية تبادل العصا باستخدام منطقة التسليم والتسلم ومنطقة تزايد السرعة.

جـ استخدام اثنين من الطالب لتنفيذ عملية تبادل العصا بأقصى سرعة.

توضع العالمات الضابطة لمنطقة تزايد السرعة خلف منطقة التسليم والتسلم، وذلك لضبط عملية التسليم خالل الثلث األخير من منطقة التسليم والتسلم (شكل رقم٤).

يؤدي الطالب الوضع األخير على شكل فرق (مجموعات) ومن األماكن الصحيحة للتسليم والتسلم أو حسب المساحات المتاحة في المدرسة.

:≈YGô oj ájô°üÑdG á≤jô£dÉH ( Ω400×4 )™HÉàJ »a É°ü©dG ∫OÉÑàd áÑ°ùædÉH :kÉ«fÉK

التسليم العشوائي:

أ تتحرك مجموعة من الطالب بطريقة عشوائية في حدود مساحة (٤٠×٤٠م) على أن تخصص عصا

لكل طالبين. تتم عملية تبادل العصا بين كل زوج من الطالب من األمام، والجانب، والخلف.

تتم عملية تبادل العصا بالطريقة البصرية من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى. تنقل العصا فورا بعد استالمها من اليد اليسرى إلى اليد اليمنى.

تبادل العصا بالطريقة البصرية من االقتراب القصير:

ب يتم العمل مع الزميل حيث يقوم الطالب القادم (المسلم) بالجري مسافة (٣٠م) ممسكا بالعصا

باليد اليمنى. يقوم الطالب (المستلم) بمد يده اليسرى والكف ألعلى الستالم العصا، مع نقلها مباشرة إلى يده اليمنى.

يقوم الطالب المستلم بالعدو لمسافة (٣٠م) حامال العصا وهكذا... (كل فريق «٤» طالب).

áLQóàªdG á«ª«∏©àdG äGƒ£îdG - 3

: ≈YGôj πjóÑJ ¿hO ájô°üHÓdG á≤jô£dÉH (Ω100 × 4) ™HÉàJ »a É°ü©dG ∫OÉÑàd áÑ°ùædÉH : k’hCG

تبادل العصا من الثبات والمشي :

أ يتم تعليم الطالب طريقة مسك العصا أوال، ثم طريقة حملها أثناء الحركة.

يتم العمل مع الزميل (زوجي) حيث يقف أحد الطالب خلف زميله لتبادل العصا مرة كمسلم ومرة أخرى كمستلم.

عــضــالت البطن

عــضــالت ــــل ــــف أس

الظهر

عــضــالت البطن

١- رقود القرفصاء (تقاطع اليدين على الصدر) رفع اجلذع جتاه

الركبتني.

اليدين تشبيك ــبــطــاح (ان -٢خلف الظهر) رفع اجلذع عن

األرض.

٣- (رقود على الظهر) تبادل ثني الركبتني على الصدر.

قوة وحتمل

قوة وحتمل

قوة وحتمل

٨ مرات

٨ مرات

٨ مرات

املقعدة رفــع عــدم -والـــقـــدمـــني عــن

األرض.- بقاء احلوض والرجلني مـــــالصـــــقـــــتـــــني ـــاء ـــن ـــــــألرض أث ل

األداء.على الركبتني ضم -

الصدر.

٣ق

عــضــالت الفخذ

وعضالت خــــلــــف

الساق

مع ألعلى الوثب (وقـــوف) -١ضم الركبتني على الصدر.

٢- (وقوف، ثبات الوسط) تبادل الطعن أماما مع االرتكاز على

مشط القدم اخللفية.

٣- (وقوف فتحا، ثبات الوسط) تبادل الطعن جانبا.

قوة

إطالة

إطالة

٤ مرات لكل رجل

ــة ركــب اســـتـــقـــامـــة -اخللفية جـــل ـــر ال

أثناء الطعن.على اجلــســم وزن -

الرجل األمامية.ــرجــل ال ــة ــقــام اســت -

٣قاخللفية.

شكل (٥) يوضح التمرينات البنائية لمجموعة العضالت األساسية المشتركة في مهارة العدو.

قوة وحتمل

5253



تطبيق التتابع في مجموعات على شكل دائرة أو مربع أو حسب المساحات المتاحة في المدرسة.

١تبديل أو تغيير ترتيب الالعبين داخل الفريق الواحد.

٢

التدرج في السرعة وتطبيق ذلك على شكل منافسات.

٣

مراجع الوحدة :١- حسن، سليمان علي، وآخرون، التحليل العلمي لمسابقات الميدان والمضمار، وزارة المعارف، ١٩٨٣م.

٢- بسطويسي، أحمد، سباقات المضمار ومسابقات الميدان، دار الفكر العربي القاهرة، الطبعة األولى ١٩٩٧م. ٣- عويس، الجبالي، ألعاب القوى بين النظرية والتطبيق، مطبعة التيسير، القاهرة، ١٩٨٩م.

٤- باليستيروس،ج. م. الفايز، ج. ترجمه: رفعت، عثمان حسين، وآخرون، أسس ومبادئ التعليم والتدريب في ألعاب القوى، االتحاد الدولي أللعاب القوى، مركز التنمية، القاهرة، ١٩٩١م.

٥- درويش، زكي، وآخرون، موسوعة ألعاب القوى (فن العدو والتتابعات)، دار المعارف، القاهرة، ١٩٩٧م. ٦- درويش، زكي، وآخرون، مسابقات الميدان والمضمار (الوثب والقفز)، دار المعارف، ١٩٨٠م.

٧- القانون الدولي أللعاب القوى للهواة، االتحاد السعودي أللعاب القوى، الرياض،٢٠٠٠م. ٨- علي، عادل عبدالبصير، الميكانيكا الحيوية في تكنيك الحركات الرياضية، القاهرة ١٩٩٧م.

٩- رفعت، عثمان حسين، وآخرون، مقدمة في ألعاب القوى،كلية التربية الرياضية للبنين بالقاهرة، ١٩٩٩م. ١٠- خليفة، إبراهيم عبد ربه، تعليم مسابقات ألعاب القوى «١»، دار G.M.S، الطبعة األولى ٢٠٠٠م.

IôÑîdG ºjƒ≤J

التتابع) عن طريق مالحظة أداء سوف يتم تقويم هذه الخبرة (تسليم واستالم العصا في سباقات

١الطالب وتسجيل مستواهم في استمارة تقويم األداء الحركي (ملحق١).

مجموعة أسئلة معرفية يضعها المعلم ويحاول الطالب اإلجابة عليها في المنزل شاملة بعض المعارف

٢المرتبطة بالدرس، وفيما يلي نماذج من هذه األسئلة:

ما هي الطرائق الشائعة في تسليم واستالم العصا؟ ما هو طول مسافة التسليم والتسلم في سباق (٤٠٠م تتابع)؟

عدد مسابقات التتابع؟

على المعلم مالحظة واكتشاف األخطاء التي يقع بها الطالب، ويعمل على سرعة تصحيحها، ومن

١أهم األخطاء الشائعة حدوثها أثناء األداء:

اختالف سرعة المسلم والمستلم. دوران المستلم بجسمه للخلف أثناء استالم العصا.

مد الذراع الحاملة لعصا التتابع مبكرا لألمام. مد ذراع المستلم للخلف مبكرا.

وقوع العصا. وضع القدمين في اتجاه غير اتجاه العدو.

التأكيد على أهمية اتخاذ األوضاع الصحيحة للذراعين، والرجلين، والجذع أثناء الجري.

٢التأكد من مناسبة شدة التدريب لقدرات الطالب، وذلك بمالحظة (لون الجلد، وصعوبة التنفس،

٣

والحركات الال إرادية).ال يتم االنتقال إلى طريقة جديدة إال بعد إتقان الطريقة األولى.

٤

يمكن توزيع تعليم المهارة على أكثر من درس.

٥يؤكد المعلم على أن الفوز هو ناتج عمل الفريق ككل ومسؤولية كل فرد في الفريق وسقوط العصا

٦

من أحد المشاركين هو خسارة للجميع، لذا يجب أن يشعر الطالب بمسؤوليته تجاه زمالئه. التنبيه على الطالب بمد اليدكاملة أثناء مرحلة االستالم.

٧

يمكن استخدام الخطوات التعليمية أثناء تعليم مسابقة تتابع (٤×١٠٠م) في تعليم سباق تتابع

٨(٤×٤٠٠م) مع مالحظة اختالف المسافة التي يجريها الالعب.

(6 ∫hóédG) »a í°Vƒe ƒg Éªc á«ª«∏©àdG •É≤ædGh ô«jÉ©ªdGh äGOÉ°TQE’G IÉYGôe ™e »≤«Ñ£àdG AõédG Gò¡d ΩÉàNh ájÉ¡æc á«ëjhôJ áÑ©d ≥«Ñ£J -4

الزمناألدواتأهم النقاط التعليميةمتوسط املعاييرالرسم التوضيحيالتمريناتنوع النشاط

اجلري املكوكي لعبة ترويحية٤×٢٥م

تكرار السباق مرتني.

- اجلري بأقصى سرعة على األمشاط.

- ورفع الركبتني عاليا.- احلركة البندولية حلركات

الذراعني.

٠ ٠ ٠ ٠٠ ٠ ٠ ٠٠ ٠ ٠ ٠

٥ ق

جدول (٦) يوضح اللعبة الترويحية وتمريناتها.


دليل معلم التربية البدنية للصف الأول متوسط

Documents

Transcript of دليل معلم التربية البدنية للصف الأول متوسط