مزاياي ورزش در حفظ سلامتي
description
Transcript of مزاياي ورزش در حفظ سلامتي
![Page 1: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/2.jpg)
سوخت چربي هاي اضافه بدن و -پيشگيري از چاقي
كاهش شانس ابتال به برخي -بيماريها
افزايش آمادگي بدن بواسطه -تقويت
عضالت و سيستم هاي قلبي و تنفسي
كاهش استرس و افزايش -روحيه
كاهش ريسك آسيبهاي اسكلتي -عضالني
افزايش قدرت تحمل بدن-
![Page 3: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/3.jpg)
؟ چگونه ورزش
![Page 4: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/4.jpg)
بار 5 تا 3: پيشنهاديدفعات •در هفته
60 تا 20زمان هر نوبت : •دقيقه ترجيحا عصر هنگام
شدت : در محدوده ضربان • Target Heartقلب هدف
Rate )با توجه به جنس ، سن و عوامل
ديگر متفاوت است (.
![Page 5: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/5.jpg)
روشهاي زير شيوه هاي پيشنهادي محاسبه ضربان •قلب هدف است:
روش فرمولي:
قلبي- 1 توان بيشينه :(maximum heart rate)محاسبه
هدف- 2 قلب ضربان (maximum heart rate)محاسبه
فرد يك براي مثال .180 = 40 - 220ساله 40بعنوان180 x 0.6 = 108
180 x
0.8 = 144محدوده در وي قلب كه كند ورزش حدي در بايد فرد اين 108بنابراين
باشد .144تا داشته دقيقه در ضربه
1( 220 x age = MHR
2( MHR x 0.6 = LHR
3( MHR x 0.8 = UHR
![Page 6: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/6.jpg)
فرد بين 30براي هدف قلب ضربان در 163تا 115ساله ضربهاست دقيقه
![Page 7: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/7.jpg)
سوزي چربي محدودهموثر
ساز و سوخت محدودههوازي
و قلب توان حداكثر حدودعروق
![Page 8: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/9.jpg)
محيط در نرمش؟ كارچگونه
![Page 10: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/10.jpg)
اگر كارمند هستيد و كارتان اقتضا مي كند مدت طوالني در يك وضعيت پشت ميز بنشينيد بايد
بدانيد بدن شما در اين وضعيت تحت فشار هاي خاصي قرار دارد كه نامناسب بودن ميز و
صندلي مي تواند مزيد بر علت گردد لذا بايد هر نيم ساعت زماني را به استراحت بدني اختصاص
.دهيد
اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند
نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است دقيقه براي شما 30 يا 20استراحت در هر .توصيه مي شود
اگر كارمند هستيد و كارتان اقتضا مي كند مدت طوالني در يك وضعيت پشت ميز بنشينيد بايد
بدانيد بدن شما در اين وضعيت تحت فشار هاي خاصي قرار دارد كه نامناسب بودن ميز و
صندلي مي تواند مزيد بر علت گردد لذا بايد هر نيم ساعت زماني را به استراحت بدني اختصاص
.دهيد
اگر نشسته ايد بلند شويد و اگر ايستاده ايد بنشينيد ، دستان خود را در اطرافتان قرار دهيد و چند
نفس عميق بکشيد . اگر تکرار کارتان زياد است دقيقه براي شما 30 يا 20استراحت در هر .توصيه مي شود
![Page 11: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/11.jpg)
نا مناسب بودن يكي از بزرگترين عوامل ايجاد صدمه •است .وضعيت بدن حين كار
. نرمش کنيد دقيقه1سعي كنيد درهر ساعت حداقل •
![Page 12: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/12.jpg)
حرکات را به آرامی انجام دهيد و ادامه دهيد تا •کشش را حس کنيد .
انجام بطور مرتب روزهرها را نرمش سعي كنيد •دهيد .
![Page 13: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/15.jpg)
.مچ دست را به آرامي حول مفصل مربوطه بچرخانيد
![Page 16: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/17.jpg)
دستهايتان را محكم گره كرده و رها كنيد
![Page 18: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: مزاياي ورزش در حفظ سلامتي](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022062408/56814317550346895daf7137/html5/thumbnails/21.jpg)
تندرست و سالمت
باشيد