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第８回のテーマ『　秋の健康ウォーキング　』です。

今年の暑さは例年以上で、しかも長く続きましたが、体の疲れもそろそろとれるころではないでしょうか。気候も良くなり、体を動かすのに気持ちの良い時期です。健康な体づくりには運動が欠かせないものです。そこで今回はウォーキングをテーマにしたいと思います。

ウォーキングの効果１ . 心肺機能を高めます！　 心拍数が増す事で酸素を取り込む力が増し、心臓や肺の機能が 高まります。また、持久力が高まり疲れにくい身体をつくるこ とができ、息切れもしにくくなります。２ . 骨を強くします！　 骨に刺激が与えられ、カルシウムが吸収され やすくなり骨を強化します。３ . 血行が良くなります！　 血管が刺激されて血行が良くなります。それによって 脳が刺激され、自律神経のバランスも良くなります。４ . 生活習慣病の予防になります！　 ウォーキングの継続は、血液の循環を改善し善玉コレステロー ルが増え、動脈硬化の予防につながります。また肥満や運動不 足の改善にもなり、結果的に生活習慣病の予防につながります。

ウォーキングやり方　注意点　ケア１ . 歩き方のフォーム　歩き方に細かい決まりはありませんが、　いくつかポイントを紹介します。　　● 背筋を伸ばし歩幅を大きくしましょう　　● 手を大きく振りましょう　　● あごは引いて視線は遠くに　　● 肩の力は抜きましょう　　● かかとから着地するといいです　少しずつ意識して歩いてみましょう

２ . 回数、歩くペースの目安　時間に余裕がある方は週 5 日、 1 日 30 分を目標にしましょう。　連続で歩かなくても、 15 分を 2 回や 10 分を 3 回などライフスタイ　ルに合わせましょう。　週 5 日が難しい方も多いと思います、土日を利用して週 2日、 1 日 60 分でも十分効果あります。もちろん連続でなく 30 分を 2回でも　　かまいません。

　体力的に余裕がある方は早歩きをオススメします。　目標は 1 キロ 10 分です。今まで運動していない方が　急にこのペースで歩くには体に負担がかかるので、　無理せず少しずつペースを上げていきましょう。

３ . ウォーキングの前後にはストレッチを　運動を始める前のストレッチで筋肉を柔軟にしておくとケガの　予防になります。　運動後のストレッチはからだの調子を整え、筋肉痛を予防し、　疲労の回復を早めます。　　●自分の柔軟性に応じて反動をつけず、　　●呼吸はゆっくりと大きく、　　●伸ばしている筋肉を意識しながら　行ってみましょう。ふくらはぎ～アキレス腱、股関節は特に　しっかりと行ってください。

ウォーキングやり方　注意点　ケア（つづき）

４ . 体調管理に注意　糖尿病などの方は、食事前に実施する方もいらっしゃるのではない　　でしょうか。そうでなくても、食事を取らずにウォーキングするこ　とは、血中の糖分をエネルギーとして使います　から、低血糖になることもあります。角砂糖な　どを持ち体調不良の時は中止しましょう。また、　ウォーキング中はこまめに水分補給もしましょう。

５ .靴ずれや水ぶくれに注意　サイズの合った履きなれた靴でウォーキングを　しましょう。サイズのあわない靴は転倒や靴ず　れの原因になり、ひどい時は水ぶくれを起こし　かねません。こんなところを歩いてみては？ウォーキングにお勧めの場所を３箇所紹介してみます。秋空の下、無理なく歩いてみてはいかがでしょうか。

１ . 大畑、釜石高校付近　大畑の不動滝、福祉の森周辺 ( )① をスタートして国道を渡り、林業センター ( )② 前の通りを甲子小学校 ( )③ へ。小学校から甲子公民館 ( )④ を通り、釜石高校 ( )⑤ へ。松倉橋 ( )⑥ を渡って、大畑に戻る約４キロのコース。途中、狭い道もあるので、車には気をつけて下さい。また、坂道になりますが、松倉神社 ( )⑦ まで足を伸ばしても良いかも。

２ .野田、小佐野付近　今年の中学駅伝が行われた付近です。野田大橋 ( )① から工藤食品さん ( )② 角を曲がって甲子川沿いの道を進み、定内橋( )③ を渡りせいてつ記念病院裏を通って、定内公園 ( 通称とんがり公園；④ ) へ。そこから川沿いを上がって戻ってくる約２．５キロのコース。結構、散歩をしている方も多いところです。

３ .小川、中小川付近　中小川集会所 ( )① の前の道を市民体育館方面に進み、小川川 ( )② を渡り浜千鳥さん ( )③ の前を通り、途中小川観音堂( )④ に立ち寄ります。そこから川沿い ( )⑤ を戻ります。サンハイツ小川付近の橋 ( )⑥ を渡り、突き当たりの道を右折して中小川集会所に戻る約４キロのコース。全体的に道が狭いので車には気をつけましょう。また、途中で市民体育館 ( )⑦ の前を通り山神社 ( )⑧ に寄っても良いかも。

発行元　中田薬局グループ　　　　（本店、上中島店、小佐野店、松倉店、ハロー薬局）