بسـم هللا الـرحمن الـرحـیم

TOT دورة اعداد المدربین

تقـــــدم

:إعــــدادمـــروة بشیــــر

ما ھـيما ھـي

؟؟اإلدارة اإلدارة ؟؟علـــم أم فـــن علـــم أم فـــن ؟؟علـــم أم فـــن علـــم أم فـــن

: علـــــم

:فـــــن

الضغط ھو استجابه جسدية - غیر محددة لطلب معین

كتاب ضغط الحیاه/ھانز سیالي

ما ھــي ما ھــي

؟؟الضغـــوط الضغـــوط الضغط ھو استجابه جسدية -

غیر محددة لطلب معینكتاب ضغط الحیاه/ھانز سیالي

الضغـوط ھي الحیـاة وغیابھا -يعني المـوت

ھانز سیالي

مسببــات الضغطلكي يندرج اي حدث تحت فئة مسببات الضغط، البد (

).ان يكون ھذا الحدث مما ينظر الیه على انه مسبب حقیقي للضغط

التھديدات الجسدية-

االحداث الحیاتیة المھمة-

المواعید النھائیــة الصعبة-

فقدان احد االشیاء او االفراد المھمین-

الزمــالء/االقـارب/الخالفات مع االصدقـاء-

مسببات الضغط الداخلية

الشخصیــةالشخصیــةاالعضـاء الحیويـةاالعضـاء الحیويـة

.ان األفـراد ال يعانون من األشیـاء ذاتھا، وانما يعانون من إدراكھم لتلك األشـیاء)ابیكتیتوس(

مسببات الضغط الخارجيةمسببات الضغط الخارجية

وظیفیـةوظیفیـةبیئیــةبیئیــةشخصیةشخصیة

عقل االنسان ھو اقوى مسبب للضغط في العالم، وھو ايضاً اسھل .مسببات الضغط تحكماً فیه

)ماتیسون وايفانسیفیتش(

الفروق الفرديةالفروق الفردية- - .ال بد ان نسلم بالخیارات التي قمنا بھا*

نقص السيطـرةنقص السيطـرة- -

التغييـــرالتغييـــر- -

نقص السيطـرةنقص السيطـرة- -

ان عدد التغیرات ال يحدث فرقاً يذكر، ولكن ما يحدث فرقاً ھو .كیفیة ادراكنا لھذه التغیرات

تي من ٔ تي من ان الجانب االكبر من الضغط الذي نعاني منه ال يا ٔ ان الجانب االكبر من الضغط الذي نعاني منه ال ياتي من المشاحنات ٔ تي من المشاحنات االحداث التي تغير مجرى الحياه، ولكنه يا ٔ االحداث التي تغير مجرى الحياه، ولكنه يا

..والتحديات اليوميةوالتحديات اليومية

تي من ٔ تي من ان الجانب االكبر من الضغط الذي نعاني منه ال يا ٔ ان الجانب االكبر من الضغط الذي نعاني منه ال ياتي من المشاحنات ٔ تي من المشاحنات االحداث التي تغير مجرى الحياه، ولكنه يا ٔ االحداث التي تغير مجرى الحياه، ولكنه يا

..والتحديات اليوميةوالتحديات اليومية

الواجبات المنزليةالمواصالت

الضوضاءالديون

. . . .

الواجبات المنزليةالمواصالت

الضوضاءالديون

. . . .

خر لعملة الضغط واالحباط خر لعملة الضغط واالحباطالشعور بالرضا هو الوجه االٓ الشعور بالرضا هو الوجه االٓ

دورة الضغطرد الفعل الفسيولوجي للضغـــط

اعراض التكيف العاماعراض التكيف العام

إجهادمقاومةانذار

:ردود افعال فسيولوجية فـورية / اإلنذاراإلنذار

ارتفاع معدل دقات القلب- التنفــس غير العميـــق- و احمرار الوجه- ٔ العرق االتقلصات المعــويــة- الشــد العضــــلي-

ارتفاع معدل دقات القلب- التنفــس غير العميـــق- و احمرار الوجه- ٔ العرق االتقلصات المعــويــة- الشــد العضــــلي-

:طـاقة التكيف /المقاومةالمقاومة

و تتكيف به مع ٔ ن تقاوم التهديد، ا ٔ ً فوق الطبيعي من الطاقة يمكنها ا تكـتسب اجسامنا قدرا.التغيير، وتحاول ان ترجه الى حالتها الطبيعية

:اشارات التحذير /اإلجهاداإلجهاد

مشكالت النوم- فتور الحماس- الشك في القدرات الذاتية- عدم القدرة على اتخاذ القرار-

مشكالت النوم- فتور الحماس- الشك في القدرات الذاتية- عدم القدرة على اتخاذ القرار-

ن يتفهم ما ٔ ً ال يمكنه ا ن يتفهم ما ان االفراد المجهــدين لديهم إحســاس قوي بان احدا ٔ ً ال يمكنه ا ان االفراد المجهــدين لديهم إحســاس قوي بان احدا....يمرون بهيمرون به

التوصل الى حلولالتوصل الى حلول

التوصل إلى حلـولالتوصل إلى حلـولالتوصل إلى حلـولالتوصل إلى حلـولازالة مسبب الضغط او تقليل حدته-تغيير ادراكنا لمسبب الضغط-زيادة عدد استراتيجيات التكيف-

ازالة مسبب الضغط او تقليل حدته-تغيير ادراكنا لمسبب الضغط-زيادة عدد استراتيجيات التكيف-

....ان ما يمكنك تحقيقه يتوقف فقط على ما يمكنك ان تحلم بهان ما يمكنك تحقيقه يتوقف فقط على ما يمكنك ان تحلم بهطيارطيار//ديك روتينديك روتين

التخفيف من حدة مسبب الضغطالتخفيف من حدة مسبب الضغطالسيطرة على الحياة الشخصيةالسيطرة على الحياة الشخصية

تحديد االولويات لجميع االنشطه التي نقوم بها،(- ) وازالة االنشطه التي تاتي في ذيل القائمة

يزيـد العديد منا من تعقيــد حياتهـم - الشخصية باضافة قدر من االنشطه اكبر

..بكـثير من طاقتهـم

السيطرة على الحياة الشخصيةالسيطرة على الحياة الشخصيةتحديد االولويات لجميع االنشطه التي نقوم بها،(-

) وازالة االنشطه التي تاتي في ذيل القائمة

يزيـد العديد منا من تعقيــد حياتهـم - الشخصية باضافة قدر من االنشطه اكبر

..بكـثير من طاقتهـم

التخفيف من حدة مسبب الضغطالتخفيف من حدة مسبب الضغط

االمساك بزمام الوظيفةاالمساك بزمام الوظيفةً في نفس - ً وفنا ان التفويض، الذي يعد علما

..الوقت من اهـم عنــاصر االدارة الفعــالة

، وكنت تشعـر - ً ً اداريا اذا كنت تشغل منصباعباء، فان االحتمـاالت تشيـر الى بازدياد االٔ

..كونك ال تفوض المهام بفعالية

االمساك بزمام الوظيفةاالمساك بزمام الوظيفةً في نفس - ً وفنا ان التفويض، الذي يعد علما

..الوقت من اهـم عنــاصر االدارة الفعــالة

، وكنت تشعـر - ً ً اداريا اذا كنت تشغل منصباعباء، فان االحتمـاالت تشيـر الى بازدياد االٔ

..كونك ال تفوض المهام بفعالية

و سيء في ذاته، ولكن التفكير هو مايجعل االمور هكذا ٔ .ليس هناك شيء جيد اوليام شكسبير

تغيير ادراكنا لمسببات الضغطتغيير ادراكنا لمسببات الضغط

الرسـائل االولـــى- )نموذج االختيار، نموذج الضحية(

تغييــر الرســائل- محــاورات ذاتية-

ليات التكيف ٓ ليات التكيفاكـتساب ا ٓ اكـتساب االتنفــس)تمرين التخيل(التخيــل

مــل ٔ التاخـرين ٓ اإلفضاء بالمشكـالت لال

النشــاط الجسـديتنظـــيم الوقـت

النـــومن ٔ اننا ال نولد منظمين، فتنظيم الوقت والحياه مهارة مكـتسبه، ولكن يبدو ا

.الفوضى تمثل الوضع الطبيعي للكـثيرين منا

التنفــس)تمرين التخيل(التخيــل

مــل ٔ التاخـرين ٓ اإلفضاء بالمشكـالت لال

النشــاط الجسـديتنظـــيم الوقـت

النـــومن ٔ اننا ال نولد منظمين، فتنظيم الوقت والحياه مهارة مكـتسبه، ولكن يبدو ا

.الفوضى تمثل الوضع الطبيعي للكـثيرين منا

ليات التكيف ٓ ليات التكيفاكـتساب ا ٓ اكـتساب احل المشكالت

حدد المشكله-حلل اسباب المشكله-حدد السبب الرئيسي للمشكله-اذكر الحلول الممكنة-تخير افضل الحلول-طبق الحل الذي اخترته-

حل المشكالتحدد المشكله-حلل اسباب المشكله-حدد السبب الرئيسي للمشكله-اذكر الحلول الممكنة-تخير افضل الحلول-طبق الحل الذي اخترته-

حل المشكالتحدد المشكله-حلل اسباب المشكله-حدد السبب الرئيسي للمشكله-اذكر الحلول الممكنة-تخير افضل الحلول-طبق الحل الذي اخترته-

حل المشكالتحدد المشكله-حلل اسباب المشكله-حدد السبب الرئيسي للمشكله-اذكر الحلول الممكنة-تخير افضل الحلول-طبق الحل الذي اخترته-

الجصول على المساعده

تعلم كيف تضحك

....تعرف على اسلوب التكيف المناسب لكتعرف على اسلوب التكيف المناسب لك