努力學習實踐 爭取健康長壽

根據網路資料編輯整理（ LGG)

2013 年 1 月

心 靜 如 水

前 言• 近幾年來，承蒙朋友們關心，惠賜了許多保健

資料，頗有參考價值。為便於保存複習，現在精選一批，對其進行濃縮、簡化，並結合網上有關資訊，編輯整理成此件，與親友們共勉並歡迎指正。

• 健康問題，實際上，從青年、中年就要重視。鑒於它涉及多方面因素，加之某些資訊尚待證實，因此我們只能根據自身情況，適當參考，

必要時須向健康專家或醫生進一步諮詢。 編者

孔子曰：“學而時習之，不亦說乎？”

中國十大長壽明星的五大長壽經驗 (2008年）

• （十位壽星中男性 6 名，女性 4 名，平均年齡 117.5 歲，他們都是跨越了三個世紀的歷史見證人）。

第一，愛勞動，愛鍛煉，好活動。大部分人身體健康、精神矍鑠，說起話來擲地有聲。

第二，心態好，脾氣好，不生氣不著急，對事看得開，心地善良，豁達、寬容，樂善好施。

第三，沒有明顯的不良生活習慣，不抽煙，很少飲酒，大多數不飲茶。

第四，生活有規律，飲食粗細搭配，不挑食。第五，保健意識很強，健康放在第一位。

• 長壽的革命（全本） 活到 120 歲的長壽聖經• 作 者： 趙鐵鎖 出 版：新世界出版社

　秦怡（ 1922.1.31— ）女，中國著名演員。雖是耄耋老人，依然洋溢著青春的熱情。 1966 年曾接受腸癌手術，不久就赴幹校參加勞動，在兩年時間裡她的病奇跡般地痊癒。

• “始終保持樂觀向上的情緒，從而調動了體內的積極因素，增強了抵抗力，病魔的虎威一下子就被壓下去。”

• 秦怡的健身之道：平時靠散步與快走來鍛煉身體，每天平均走 5 千到 1萬步。西方醫學之父希波克拉底說過，步行是人類最好的補藥。

• 60 歲後實行 “三控制”：控制攝入的油量、鹽量與食量。• 秦怡從來不吃任何保健品，一日三餐吃好就行。什麼菜

上市就吃什麼，不挑食、不偏食。”

每天健康七件事（中國首席健康專家萬承奎教授）

第一，一定要吃好三頓飯（早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，植物類要占 70%—80% ，動物類占 20%—30% ） ；第二，一定要睡好 8 個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；（控制嘴、多動腿。）第四，每天要笑 30 分鐘，身心健康；第五，每天一定要大便；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天說三句他（她）喜歡聽的話。（家庭不和睦，人就會生病。）第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。

• 夫妻恩愛”八互“原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

• 人都有個性、毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。

• 千萬記住：不僅健康時愛她（他），有病時更要愛她（他）；不僅年輕時愛她 (他），老了更要愛她（他）；不僅愛她（他）的優點，也要愛他（她）的缺點。

家庭和睦促進健康

胡大一教授養生經（北京大學人民醫院心研所所長、國家重點學科心血管內科負責人）

• 堅持日行萬步路記住有氧運動 “ 1357” ：每天運動 1次，持續至少 30 分鐘，每週確保運動 5天，運動時適宜心率 =170- 年齡。

• 飯吃八分飽，要有適度饑餓感• 喝酒有度，男性每天 1 兩白酒， 2 兩葡萄酒， 300毫升啤酒（三選一）。

• 健康標準，記住“愛心手機號” 14065430268

“ 只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆松活到九十歲，如果活不過，那就是你的錯！”

百歲老人鄭集教授的長壽秘訣

• 鄭集（ 1900-2010 ），南京大學教授、博導，曾任中國營養學會第二任理事長。活了 110 歲，曾是國內和全世界最長壽的 教授。

• “ 我的長壽秘訣，就是堅持合理營養、平衡膳食、適量運動、勤于思考、樹立信心，不要被病魔嚇倒，在自己喜愛的事業中不停地工作著，就能坦然地長命百歲。”

• 自創健康十訣，其中樂觀是十訣之首，要爭取做到心平氣和，笑口常開。

健康的基石— 1992 世界衛生組織《維多利亞宣言》

合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡 早防早治 ( 鐘南山院士補加 )

合理膳食——保證能量供應

• 多吃健康食品，少吃垃圾食品• 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不

要吃得過晚和過飽• 應用“唾液養生法”

最佳蔬菜：紅薯 ,玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、土豆、雪裡蕻、大白菜。

10 種最佳水果 ：木瓜、橘子、柳丁、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏、柿子、西瓜。

世界衛生組織評選的最健康與最垃圾食品

最佳肉食 :鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

最佳食油：橄欖油、玉米油、米糠油。植物油與動物油按 1 比 0.5 至 1 的比例調配食用更好。

（防止地溝油，簡 單檢測方法）

•最佳護腦食物 蔬菜 ( 菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等 ) ，乾果（核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等），大豆以及糙米飯、豬肝等。

最佳湯食 :雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。

1.油炸類食品導致心血管疾病，含致癌物質 ,破壞維生素，使蛋白質變性

（油炸薯類、大麥茶、即溶咖啡、玉米茶、穀類油炸及烘烤食品中丙烯醯胺含量較高。）

2.醃製類食品導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；影響粘膜系統，引起腸胃潰瘍和發炎。

（地下加工廠用工業鹽或胺水來醃制催熟鹹菜，含有大量鎘、鉛等重金屬和砷等有害物質 ).

世界十大垃圾食品

4.餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）

食用香精和色素過多（影響肝臟功能），嚴 重破壞維生素，熱量過多、營養成分低。

5.汽水可樂類食品 含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣，含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐

3. 加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）

因防腐和顯色而導致含多量亞硝酸鹽( 一旦與肉中的二級胺合成亞硝酸胺，可導致胃癌

7.罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） 1. 破壞維生素，使蛋白質變性 2. 熱量過多，營養成分低 8. 話梅蜜餞類食品（果脯） 含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用），鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

6. 方便類食品（主要指速食面和膨化食品） 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝），只有熱量，沒有營養。

( 三大強烈致癌物質：黃麴黴素，苯丙 A 芘及亞硝胺 )

10. 燒烤類食品 含大量致癌物質（ ‘三苯四丙烯 ’ ）， 1 只烤雞腿＝60支煙毒性， 導致蛋白質炭化變性（影響腎、肝）

9.冷凍甜品類食品（霜淇淋、冰棒和雪糕） 含奶油極易引起肥胖 .含糖量過高影響正餐

晚餐與健康• 晚餐與疾病：晚餐 ( 吃太好 \ 太多 \ 太晚）可能引起以下疾病 :肥胖 (90% 胖子緣於晚餐吃太好、吃太多 ) ，糖尿病 , 大腸癌 ,尿結石。高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會造成高血脂症 ,血壓猛升，膽固醇增高，成為誘發動脈硬化和心臟病 . 造成脂肪肝。晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，易誘發急性胰腺炎，甚至休克、猝死。• 晚餐與腦部退化：若長期晚餐吃太飽，影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。“青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症”。• 晚餐與睡眠品質︰晚餐的盛食、飽食，必然造成胃腸、肝、膽、胰臟負擔，使大腦處於興奮狀態，造成多夢、失眠，引發神經衰弱等疾病。

健康吃晚餐的方法建議( 啟新診所醫學健康促進中心營養師）

1.晚餐吃少、定量為好、不暴飲暴食。2.晚餐時間在 6 ～ 7 點最有益健康。3.晚餐要多吃素食，少吃葷食。4.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。5.發育中的孩子可以適當的多加一餐。警惕：公款吃喝易推波助瀾。請珍惜健

康，養成良好的飲食習慣！

徹底改掉不當的飲食習慣，多吃以下幾類能降低膽固醇的食物：1.早餐吃一碗燕麥粥——每天早餐只吃 1 碗燕麥粥，持續 8 星期就可使血中壞膽固醇濃度降低 10％，好膽固醇上升。2. 中餐吃半碗豆類——每天只要吃半碗豆類，可在 8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。3.晚餐吃三瓣大蒜——每天吃 3瓣大蒜，持續8周就能使血中壞膽固醇濃度下降 10％。大蒜不論是生吃或熟吃均好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成。

醫師建議 ( 臺灣呂萬安 )

健康飲食八大原則• 陳俊旭博士（台灣全民健康促進協會理事長）： 1. 食物四分法：每餐飲食中蔬菜類、水果類、蛋白

質類及澱粉類各占 25% 。 2. 多吃好油、少吃壞油。 3.多原味、少調味：吃新鮮食物。 4. 多吃完整食物：葡萄、蘋果等可連籽帶皮吃。 5. 精製糖、精製澱粉少吃：以免增加身體負擔，影響 Vc 吸收，降低抵抗力。 6. 每餐只吃七分飽。 7. 食物種類多樣化。 8. 多喝潔淨的水。

• 我國人民膳食指南： 1, 食物多樣，穀類為主。 2, 多吃蔬菜，水果和薯類。

3,常吃奶類、豆類及製品。 4, 經常吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和渾袖。 5, 食量和體力活動要平衡，保持適宜體重。 6 ， 吃清淡少鹽的膳食。 7, 飲酒應限量。8,吃清潔衛生，不變質的食品。

• 唾液養生傳說為西漢道人蒯京所創：清晨起床後，起身端坐，或仰臥、站立，先凝神息慮片刻，輕輕吐氣三口，再閉氣咬牙，口內如含食物，用兩腮和舌做漱口動作 30次，口內生唾液，待唾液滿口時，分三次將唾液送入丹田。如此三 次，稱為三度九咽，名為「食玉泉」。每天早晚各練一次，就會收到很好的養生效果：使面部潤澤，精力充沛，體格健壯。蒯京因「食玉泉」而膚色紅潤，牙齒堅固，享年一百二十多歲。妙哉斯法！簡單易學，值得仿效推廣。

• 150 歲印度人的經驗：“我就是每一口飯或菜，細嚼慢咽，嚼上三十二次，我喝水或飲料時，讓它們在口裏呆一陣，等一會兒再吞下去，就這些方法，幫助我活到了 150歲。”

唾液養生法

• 禁食的好處：禁食不僅意味著減肥，還能降低心臟病幾率，研究發現，如果一個人每月至少有一次連續 24小時的禁食，患心臟病幾率能降低 40% 。• 美國加州大學華福特教授研究發現，每週禁食 1—2天，可以讓人更健康，因為大腸是專收糞便的「垃圾箱」，若不按時清理，任其堆積腐化，便會產生毒素，變成慢性病的「工廠」，引起感冒、頭痛乃至高血壓、癌症等，而禁食，則是一次全身「大掃除」，能徹底「清倉」。每月禁食一天，患心臟病幾率可降低 40%！• 禁食並非滴水不沾，當天可以多喝白開水和鮮榨蔬果汁，但糖尿病人不要輕易禁食，而要聽從醫生指導。

關於禁食

適量運動——增強體質1.堅持適當運動：每天半小時，按自己情況選擇和計畫（健走、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、養生操等） 。

2.利用看電視和各種零碎時間做柔軟體操（手指操，敲打腳尖運動，腳趾瑜伽，腿腳保健操，按摩穴位等）。

3. 經常散步、深呼吸、拍打身體、縮肛等4. 保持正確的工作和生活體位：站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓。注意糾正與改變不良姿勢。 “脖子向前一英寸，頸椎壓力增一倍”（儘量將頭放在肩上不前傾） 。

選擇適合自己的健身項目，堅持就能生效。

。• 姿勢不良是現代人普遍的問題，例如長時間的在電腦前面頭部前傾數小時，因工作需要長時間彎腰，駝背，重心不平均的不良站姿 ,不符合人體工學的床墊等

• 頭往前 1 吋，脖子多承重 9 公斤。下巴前傾就會駝背，如果頭 往前「掉」了 5 公分， 我們的頸椎就要承受正常姿勢下 3 倍以上的壓 力。

第一節　小魚際相碰第一節　小魚際相碰

•防治：耳鳴防治：耳鳴 //耳聾耳聾

第二節 手腕大陵穴相碰第二節 手腕大陵穴相碰

防治：心肌炎防治：心肌炎 //失失眠眠

第三節　大魚際相碰第三節　大魚際相碰

防治：咳嗽防治：咳嗽 //氣喘氣喘 //咽喉咽喉炎炎

第四節　合穀相碰第四節　合穀相碰防治：便秘防治：便秘 //胃痛胃痛 //腸胃腸胃炎炎

“治未病健康工程”

手穴保健操

每天每天 22 到到 66次，每次次，每次 1010分鐘左右分鐘左右

中國老年保健協會健康教育與促進基地

第七節手指相拔雙調血壓穴位： 三間 / 二間 / 中平 /風關

第八節　指尖相碰防 治：腦萎縮 / 中風 / 老年癡呆，穴位：中沖 / 少商

第九節　對準心臟擠壓 提高供血供氧的能力

第十節　以拳擊手

調六髒六腑，手心穴位多達 26處

第六節　手背相拍第六節　手背相拍

防治：腸胃病 /手指發麻　　　手背穴位達 22處

第五節　虎口相碰第五節　虎口相碰提高甲狀腺淋巴細胞免疫功能

滾背運動• 站立歪斜或坐姿不端正，習慣性翹腳，長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，很多毛病會跟著來。常做滾背運動，可以矯正脊椎。每天勤快 108 下（來回一次算一下）骨刺免開刀。

剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體，臉 r 然後滾到胸椎，頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳順勢越過頭而腳尖著地。雙手環抱小腿下方會較有力。

滾背方式（在地上鋪墊子，別在沙發或彈簧床上滾）1. 並腿屈膝坐地上，兩手環抱小腿，自然呼吸別急促，收腹拱背往後滾（尾椎，腰椎一節一節觸及地面）。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎，腰椎，胸椎一節一節碰觸地面，如此，前後滾過來滾過去。做不到不能太勉強。

3.已有駝背的人和老人家可以慢慢地輕輕前後搖擺即可，或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腿彈動就好。

金雞獨立剪刀操功效：常做可身強體健、活絡氣血、預防老年癡呆症。步驟： 1.採金雞獨立的步伐站穩。 2.兩隻手臂向兩旁張大，五指併攏，兩眼直視前方。手臂伸直像剪刀般來回夾緊，做 49次後換腳重做。

養生 健 康 操 (陳旺全醫師 )

簡單踏步操功效：幫助腦部平衡，促進血液循環，集中注意力，常做以預防感冒。步驟：雙腳原地踏步 ,右手平舉在前，五指並攏，左手握拳在後 ; 交替踏步時兩手姿勢變換。來回交替做 49次。

功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候群。

日本「健康」雜誌 2008 年 3 月份刊載作者：內田輝和 內田針灸治療院 院長 全日本針灸學會 理事

「肛門收縮術」

方法： 1, 腳後跟併攏 ,頭部與腳跟成一直線 - 2,雙手手心向外 ,兩肩向後縮，使背部形成皺紋 , 3, 急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態 10秒鐘 . 4,每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。• 飲津提肛法功效：可滋陰降火、益氣生津，防止性功能衰退。步驟： 1. 用舌舔上顎及下齒齦，有津液滿口時，頻頻吞之。2.

吞水提肛健康法（五臺山） :清早喝第一杯水時（小口，提肛）

腿腳保健 • 腿腳有很多重要穴位 ,腿腳部的保健也是身體保健的基礎。從 20 多歲開始就要注意保護 。人老腿先知。

1 注意保暖 別讓腿部受涼 ,每晚熱水泡腳使 氣血能順利到達人的上身。2 多曬太陽 促進 VD形成 , 避免雙腿鈣流失 ,預防骨質疏鬆3 乾洗腳 雙手緊抱一側大腿根 , 稍用力從大腿根向下按摩直至足踝 ,再從足踝往回按摩至大腿根 . 重複約 10遍。4 揉腳 以兩手掌緊扶小腿 , 旋轉揉動 ,每次揉動20 至 30 次 ,兩腿交換揉動 6 次 。5 搓腳 手掌搓熱 ,然後搓兩腳各 100次。可舒肝明目，防治高血壓 , 耳鳴 , 失眠 , 足部酸疼麻腫等 。6 扭膝 兩足平行靠攏 , 屈膝微向下蹲 , 雙手放在膝蓋上 , 順時針扭動數 10次，然後再逆時針扭動。

能量倍增操 ( 抬腳操 )睡前的十五分鐘抬抬腳 , 精神倍增 ,改善體質 。

做法：在抬腳前後需各喝 300毫升溫開水 ,心平氣和保持輕鬆 ,自然呼吸 ,不可憋氣 ,靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部 .使身體與大腿成九十度 ,大腿與小腿成九十度 .支撐至少十五分鐘以上（中間也可小休 2 次）。效果： 1 ，在抬腳時血液會迅速流回肝 ,腎給予重新解毒排毒 ,新陳代謝增加 ,腰部以下會有強烈極酸的反應 ,人體腦下垂體自會分泌激素 ,激發潛能 ,加強排毒 (通過出汗）。2 ，抬腳時可引濁氣下行排出 ,升清降濁，正氣倍增。3 ，抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣 ,使任督氣血暢通 ,,因丹田呼吸 ,胸腔濁氣可順利排出 ,緩解鬱悶 , 心胸開朗，氣沉丹田 , 心臟恢復正常功能 , 心理壓力降低 ,血壓穩定。

4 ，抬腳時因流汗 ,可將體內酸性毒素排出 ,血脂肪自然燃燒 。5 ，抬腳時大小腸自然蠕動 ,膀胱更有力 ,消化 ,排便正常 。6 ，抬腳時 ,脊椎保持水準 , 全身肌肉富有彈性 ,氣血順暢 ,各 關節增生骨髓 ,脊椎兩旁神經傳導增強。7 ，抬腳時 , 因內臟全身運作 , 心理生理調適正常 ,頭腦清醒 ,記憶力增加 。

不用起夜， 一覺睡到天亮！

按摩小指頭，白髮去無蹤

俗話說「十指連心」，按中醫，不同的指頭是與不同的臟器相對應：大拇指——脾經；食指——肝經；中指——心經；無名指——肺經；小指——腎經。養成按摩小指的習慣就等於加強腎功能 .

按摩手掌側小指第一指節的腎穴，第二指節的命門穴。輕輕按一下、鬆一下手後再按第二下，如此做下去，每天堅持 50次左右就可。注意按一下鬆一下 ,勿用力過度和長時間壓住不放。沒事時邊看電視邊按摩，一點都不費事，按著按著會發現，腰不疼，腿不酸了，連頭髮也烏黑 了！

腎穴位於小指第一指節。命門穴位於小指第二指節！

科學的深呼吸方法• 大多數人因呼吸短促，空氣不能深入肺葉下端，一生中只使用了肺的 1/3 。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開。。

• 正常人每次吸進與呼出的氣體量只有 400ml—500ml ，腹式呼吸 1 次 10-15s能吸入 1000ml—1500ml ，而做一次最深的呼吸，男性可達到 3500ml ，女性可達到2500ml ，相當於通常吸氣的 8 倍，從而使生命獲得大量的能源：儘快消除大腦疲勞，使人輕鬆舒暢，促進健康長壽。

• 呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。改善呼吸品質就可增進健康。

呼吸到臍，壽與天齊

最有效呼吸法：吸足呼盡，把體內血液內毒素完全排光。通過深呼吸加速消除體內毒素的速度 ,是平常的十五倍。

1,均勻緩慢吸氣（儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡），用力吐氣。採用“吸——停（屏氣 10~20秒鐘）——呼”的呼吸形式，或者每吸一個時間單位，便彆氣四個時間單位，再吐氣兩個時間單位 (1:4:2) 。例如：鼻子吸氣花 5 秒鐘，彆氣就得 20秒，吐氣 10 秒 ( 一次計 35 秒 ) 。

2. 吐氣花兩倍吸氣時間 ,是要讓淋巴系統能充份排除毒素。彆氣花四倍時間 , 使血液充分利用氧氣推動淋巴系統。

3.每天三次，每次十個深呼吸。持之有恆，效果遠勝食物和維他命所能提供。

4, “ 全體呼吸法” :以腹式呼吸為基礎，逐步使胸部、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部。

戒煙限酒——拒絕不良誘惑• 吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，癌症等，因此，吸煙是健康的大敵 。一生吸煙的人，要少活20 年到 25 年，吸一次煙，少活 11 分鐘。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。• 任何年齡的戒煙都可增進健康。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在 5支以內，逐步減少吸煙量直至徹 底戒煙。• 酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過15克酒精，相當於葡萄酒 60—100毫升，白酒 25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。

• 性格決定命運，生活方式決定健康

心裡平衡——保持積極樂觀心態1 ，堅持“三樂”，祛病延年 :知足常樂：享受自己擁有的一切。感恩包容，自得其樂，助人為樂。

2 ，順其自然，正確看待天底下的事：打理好“自己的事”，不要管“別人（主導）的事”，不操心“老天爺的事”。

3 ，力控消極情緒：自卑、憂傷、驚恐、發怒、嫉妒、怨恨等。 《黃帝內經》：「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，

驚恐傷腎，百病皆生於氣。」4 ，”生氣“是最大的傻瓜。人常常不是老死、病死的，是氣死的！生氣 10分鐘耗費的精力不亞於參加一次 3000 米賽跑。生氣時的分泌物且具毒性，影響健康（ anger-danger) 。所以，生氣不該超過 3分鐘，要儘快宣洩（躲避、轉移、釋放、控制），竭力保持情緒穩定。

5 ，積極樂觀，笑對人生：多微笑，學會大笑。永遠看到積極的一面。“快樂”是健身的最好補藥。

鐘南山院士的 “養生經” • “生活方式”是影響健康的最關鍵因素 許多影響健康的決定性因素（遺傳、社會環境、自然環境

等）不是我們所能左右的，唯有生活方式（影響最大，約占 65 ％）是我們自己可以選擇的，因此應記住：最好的醫生是自己 ，健康長壽靠自己。

• 在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最難做到的。要達到心理平衡，必須善於對待挫折。 “禍兮福所倚，福兮禍所伏” ；因禍得福，樂極生悲！

• 學會“自得其樂 ”：沉浸在工作與生活愛好中，忘卻周圍很多外來的煩惱，陶醉在自己的快樂世界當中，學會欣賞自己、肯定自己的成績 ,這就是自得其樂。

• “知足常樂、助人為樂”：要知足常樂，深刻領會今天的美好生活來之不易。想到我國和世界還有不少失學兒童和貧困人口 ，參與力所能及的捐款和救助，助人為樂。

• 人一輩子有“三天”，即昨天、今天、明天。做好今天的事情最要緊。注意學會計算幸福 , “學會放棄” (“ 有舍有得”）。

• 學會說三句話 : 第一句：“算了”。接受既成事實。 第二句：“不要緊” 。不管發生什麼問題。第三句：“會過去的” , 別憂愁，一切都會過去的。

• 積極看問題：“事情可能更壞，幸好不是… .” (It could be worth!)

• 三不要法：一是不要拿別人的錯誤來懲罰自己，二是不要拿自己的錯誤懲罰別人，三是不要拿自己的錯誤懲罰自己。

人們集體放聲大笑放鬆身體。可以讓人“從不願笑到假笑，最後是發自內心的笑，簡單的動作，身體就特別輕鬆。這是現代人生活壓力過大，借由這種刻意的活動去求得精神放鬆。

快樂養身法

防治冠心病 ( 胡大一健康手機號 : 14065430268)“140” 是血壓達標值。收縮壓須降到 140毫米汞柱以下。• “ 6” 是血糖達標值。建議空腹血糖降到 6 毫摩爾 /升以下。• “ 543” 是血脂達標值。總膽固醇一般人須低於 5 毫摩爾 /升；患糖尿病或吸煙者，須在 4 以下；高危人群，如既有糖尿病又吸煙的人，須控制在 3 毫摩爾 /升以下。

• “ 0” 指的是零吸煙（不吸煙）。• “ 268” 指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在 2.8尺以下，女性在 2.6尺以下。

對疾病早防早治

緩解心絞痛 左手大魚際就是你隨身攜帶

的救心丸 • 如果突然心悸、心絞痛、胸口憋悶，特別不舒服，請馬上用大拇指的指尖掐揉大魚際。

• 用重力狠狠地掐九下，最好是把大拇指倒立過來，利用這樣一個強力刺激來緩解心臟的壓力。

• 用這個方法急救，絕對勝似吃 6 顆救心丸。

• 對搓兩手大魚際還可治療便秘、早醒、預防感冒。

突發心臟病怎麼給自己做急救？

癌 症• 腫瘤發病率、死亡率增加。 癌症過去是“罕見病”，而後腫瘤發病率、死亡率一路走

高，近年來平均年增幅 4.6% ， 2010 年，全市範圍內癌症患者新發病例已達 3.7萬例，癌症發病率已達 301.9/10 萬（ 10 年前為 200/10萬，上海和廣州已經達到 400/10 萬） 。

• 癌症種類變化：“富貴癌”取代“窮人癌” 男性的肺癌、女性的乳腺癌一直位於發病首位。上世紀 70

年代，肺癌之後依次是胃癌、食管癌，肝癌，乳腺癌。現在，男性中結直腸癌已經上升為第二位，作為一種“富貴癌”的發病率越來越高。

• 結直腸癌是一種城市病，高脂肪高蛋白的攝入量增多，大魚大肉吃的多，食物精細，不運動，導致便秘，毒素都積在結直腸，從而誘發癌症” 。

主要器官防癌器官 影響因素 信號先兆 預防措施

肺癌 不良氣體 呼吸道症狀

遠煙草、常通風、戴口罩、少開車、注意廚房油煙及環保裝修 .

肝癌 肝炎，酗酒急慢性肝炎，肝硬化，易導致肝癌發生

多吃乳製品、新鮮水果

胃癌

三餐不定，喜食煙熏、燙食、致癌物

早期胃癌隱匿，常與胃炎、消化性潰瘍相混淆，

確診時大都已中晚期

改變不良生活方式

腎癌 吸煙，性別 腰疼，血尿、腹部腫塊（後期）

每年查一次腎臟 B超

器官 影響因素 信號先兆 預防措施

大腸癌 便秘，毒素刺激腸道

早期症狀是便血，易誤認為犯痔瘡

飲食清淡，富含纖維素，及時排便，腸息肉早除。

食道癌 食用酸菜、燙水燙食，飲酒

出現吞咽困難、胸骨後疼痛或不適等

別吃黴變食物，少吃或不吃酸菜，少吃過燙的食物

胰腺癌 吃得太多、愛吃甜食

腹痛、飽脹，反復“ ”胃痛 及腰背痛，

出現這些症狀就要趕緊驗血篩查。

淋巴瘤 裝修，染髮，熬夜

早期症狀似感冒，頸、腋窩、腹股溝等處淋巴結腫大

多見于中青年，男性患者多於女性，能夠治癒。

膀胱癌 忍尿，吸煙 間歇性血尿 平時要多喝水，每天喝優酪乳

癌症自愈——源於心臟• 2008 年 3 月 17日，美國南佛羅裡達大學健康科學研究中心首席科學家衛斯理教授向全世界宣佈：心臟可以分泌救人最後一命的荷爾蒙 ( 縮氨酸荷爾蒙 ) ，它不僅可以在 24小時內殺死 95％以上的癌細胞，而且對其他絕症也有極好的治療效果！ ( 他的朋友夫婦的奇跡）

• 發現人的情緒越高昂，心情越愉悅，人的心臟分泌的荷爾蒙就越充沛。反之，人處在痛苦、擔憂、抑鬱等消極狀態時，心臟幾乎完全停止分泌這種激素物質。

• 絕症自癒“底牌” : 身患重病時保持心情愉悅，積極求生的患者，心臟才有可能分泌救命的荷爾蒙並在達到一定量的時候殺滅體內的癌細胞或抑制它們的生長，從而達到不治自癒的生命奇跡！那些因為絕症整日憂心忡忡，活在痛苦絕望中的患者，則永遠沒有這種自愈的機會。

七種大病之前的小徵兆

1.明顯消瘦 與 癡呆症 老年人消瘦 , 可能是多種疾患的信號，如：早老性癡呆

症 (忘性大，嘮叨，算賬費勁…… ) 、惡性腫瘤、結核病、胃病、糖尿病、甲亢、營養不良等。

2. 聲音沙啞 與 喉癌 在“喉癌”早期階段出現程度不同的沙啞症狀。此時恰

是治療的最佳時機，待到病情嚴重時，往往須做全喉切除（如演員李文華）。 50 歲以上有煙酒嗜好的男性，若不明原因的沙啞 2周或以上，應警惕喉癌發生。

3.聞不出味 與 中風 疾病導致嗅神經受損，如慢性鼻炎、嗅

神經萎縮或顱內腫瘤壓迫等。高血壓患者，當情緒突然緊張，血壓驟然升高時可造成腦血管破裂而出血： 一旦出現聞不出氣味的小症狀，也要及時就醫。

4.呃逆 與心肌梗死 呃逆 (“打嗝” ) ，常與胃部受涼或情緒波動有關，喝點熱開水或休息片刻可停。中老年心臟病患者，如果突發呃逆不止，須警惕心肌梗死，及時就醫以免猝死。

5.小腿抽筋 與 動脈硬化 中老年人發生腿痛抽筋，不要簡單地歸咎於缺鈣，還可能與動脈硬化有關。

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6.肛門瘙癢 與 直腸癌 肛門奇癢很可能是直腸癌或乙狀結腸癌的早期表現。

7.低血壓 與 帕金森病 中老年人的血壓值長期處於低水準 (110/50毫米汞柱左

右 ) ，是帕金森病的一個預警信號。輕者手腳顫抖，嗅覺異常、身體僵硬、走路時手臂不擺動，重則行動困難，甚至生活完全不能自理。帕金森病一般起病年齡在 55 歲上，發病風險隨年齡增長而增大。

簡單十步，讓你活到九十九 （上海中醫藥大學教授、博導何裕民， 2010 年榮獲世界傑出華人成就

獎。）• 1 、改變烹飪方法：以烘焙取代燒烤，以過水（蒸、煮、熬等）為主，代替過油（煎炸、爆炒、燒烤等）。

• 2 、少吃一口：控制食物攝入量。“少吃一口，多活一天！• 3 、每天鍛煉 10 分鐘 胖人每天散步 15分鐘就能多活兩年。

正常體重的人，每週 5 天、每天散步 30分鐘就能使壽命延長 7 年以上。

• 4 、良好的睡眠：只要醒來不感到很累，很疲乏，不必強求一定要幾個小時。睡眠不足能促使癌症發生，但不是決定性因素。

• 5 、釋放壓力：壓力催人老。要學會“安頓好心”，“學會釋懷”，自我釋放壓力（包括少管點、糊塗點，放慢點…）。

• 6 、培養業餘愛好：有助於釋放緊張情緒，使大腦處於活躍狀態並提供與他人交往的機會，使人快樂，促進健康。

• 7 、承認變老，學會放慢節奏和善於妥協：學會少管一點，糊塗一點，使身體調控在適合緩慢衰老的過程裡。

• 8 、良好的人際關係：生活鬆弛、和諧，對老人來說極其重要。老年人可常和下一代玩耍，以及飼養寵物等。

• 9 、及時排便：一天可多次大便。便秘催人老，還會導致直腸癌等很多的病變。應避免努力排便。

• 10 、少去醫院：去醫院越頻繁，越證明對自己身體耿耿於懷；一些小的健康問題往往會被放大，更不容易解決。腫瘤患者中，這一定律非常典型。

洪昭光教授概括健康四句話（一個中心，二個基本點， 三大作風，八項注意）

• 一個中心：以健康為中心。• 兩個基本點：糊塗一點（小事糊塗，大事清楚）和瀟灑一點（待人處事度量大一些，風格高一些）。• 三大作風：助人為樂，知足長樂，自得其樂。永遠保持快樂。• 八項注意：四大基石，四個最好。 四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。 四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。 “ 健康七、八、九，百歲不是夢。”

“天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。

健康享受每天，健康能使個人幸福、家庭幸福、社會也幸福。

謝 謝！

衷心祝：蛇年大吉，萬事如意，全家健康，快樂幸福！