Apžvalginė paskaita:Mokinių fizinis aktyvumas

(Amstrong N., Welsman J. (1997). Young people & Physical Activity. Oxford

University press, 1714 references)

Vida Volbekienė, 2004

FA poveikis sveikatai

Moksliniais tyrimais pagrįstas didelis ir teigiamas poveikis žmogaus

sveikatai

Daugiau informacijos apie suaugusiuosius nei vaikus ir

paauglius

Suaugusiojo sveikatos ištakos

elgsena vaikystėje ir paauglystėje

Ryšys tarp fizinio aktyvumo, fizinio pajėgumo ir sveikatos

Fizinis aktyvumas Fizinis pajėgumas

Sveikata

Paveldimumas, aplinka, asmeninės savybės

Su sveikata susijęs FA :

Sveikatą stiprinančio/ palaikančio

FA rūšis, intensyvumas, trukmė ir dažnumas

Vaikų FA (sveikatai stiprinti) modelis (ACSSM, 2001)

Minimalus FA

• Dažnumas - kiekvieną dieną

• Intensyvumas - vidutinis. Banguojantis

arba tolygus intensyvumas

• Trukmė - 30 min. (3k/d) ir daugiau: 3 iki

4 kcal/kg/dieną – aktyvūs žaidimai ar

vidutinis FA

Vaikų FA (sveikatai stiprinti) modelis (ACSSM, 2001)

Optimalus FA• Dažnumas - kiekvieną dieną• Intensyvumas - nuo vidutinio iki

intensyvaus. Banguojantis arba tolygus FK

• Trukmė - 60 min. ir daugiau (3k/d), 6 iki 8 kcal/kg/dieną:aktyvūs žaidimai ar kitas vidutinio/didelio intensyvumo FA

Sveikatą stiprintis vaikų FA modelis (WHO, 2003)

Minimalus:• 30 min./k.d. vidutinis intensyvumasPapildomas, didinantis FA pozityvųpoveikį sveikatą:• (+) 20 min. 3k./sav. didelio int. FASvorio kontrolė:• Mažiausiai 1 val./k.d. vid./did. intens. FA

Su sveikata susijusio FA esminiai momentai

Pastangų dydis

Įveikiant krūvį, pastangos nuo vidutinių iki didelių (didesnės nei normalios, bet ne maksimalios): sistemos reakcija ir adaptacija

Progresavimas

Laipsniškai didėjantis dažnumas, trukmė ir intensyvumas. Adaptacija – laipsniškai nykstanti nustojus mankštintis,treniruotis! Ilgalaikis efektas - nepertraukiamas mankštinimąsis paauglystėje ir suaugus.

Specifiškumas

Mankštinimosi poveikis yra specifinis, FA programa turi būti įveikiama be rizikos sveikatai.

Fizinio aktyvumo nustatymas

30 skirtingų metodų, kuriuos galima suskirstyti į 4 kategorijas:

(1) Respondento informacija

(2) Stebėjimas (CARS - lab, kk pamoka ir pan.)

(3) Elektroniniai judesių davikliai (pvz.,Caltrac, Tritrac akselerometrai – energijos išeikvojimas)

(4) Fiziologinė informacija (energijos išeikvojimas – doubly labelled water, ŠSD)

Fizinio aktyvumo nustatymo metodai

Objektyvūs SubjektyvūsŽingsniamatis (Pedometers)

Anketinė apklausa

Elektroniniai judesių davikliai (Electronic motion sensors)

Interviu (pokalbis apklausa)

Akselerometrai (Accelerometers)

Įgalioto asmens apklausa (proxy-report; pvz. Tėvai apie vaikus)

Netiesioginė kalorimetrija (Indirect calorimetry)

FA dienoraštis

Doubly labelled water Stebėjimas

ŠSD (Heart rate monitoring) Energijos išeikvojimas

Fizinis aktyvumas ir jo pokyčiai

• Mokinių gyvensenoje vyrauja fizinis pasyvumas

• 6 – 17 metų berniukų fizinis aktyvumas 15% - 25% didesnis nei to paties amžiaus mergaičių

• Su amžiumi berniukų ir mergaičių FA mažėja, bet mergaičių 2,5 karto daugiau nei berniukų

Fizinis aktyvumas ir jo pokyčiai

• 1930 – 1980 nustatytas energijos išeikvojimo mažėjimas

• Suaugusiųjų fiziškai aktyvios ar pasyvios elgsenos pradmenys įgyjami vaikystėje.

• Manoma, kad fiziškai pasyvus vaikas suaugus bus taip pat fiziškai pasyvus ir atv.

Fizinio aktyvumo skyrimo principas: FITT

F Frequency Dažnumas

I Intensity Intensyvumas

T Time Trukmė

T Type Rūšis

Fizinio aktyvumo programa lavinant aerobinį pajėgumą

Dažnumas 3 – 5 k./sav.

Intensyvumas

75% (paaugliai) 80 %(vaikai) maxŠSD

Trukmė 20 – 30 min. nurodytu intensyvumu

Rūšis Malonumą teikiantys didžiųjų raumenų grupių cikliniai judesiai

Fizinio aktyvumo programa lavinant raumenų pajėgumą

Dažnumas 2 – 3k./sav.

Intensyvumas 8-12 k./ RM rankoms15 – 20 k./RM kojomsRM - max svoris, kuris be nuovargio įveikiamas nurodytą skaičių kartais

Trukmė 30 – 60 min. (1- 3 serijos)

Rūšis Pratimai su svarmenimis (izotoniniu režimu)

Fizinio aktyvumo programa lavinant lankstumą

Dažnumas 3 – 7 k./sav.

Intensyvumas Tempimas iki diskomforto

Trukmė 6 – 10 sek..kartojama 3 – 4 kartus

NB !!!

Nustojus vykdyti bet kurią FA programą, atitinkamų fizinių gebėjimų pokyčiai laipsniškai

grįžta į išeities poziciją

Organizmas nekaupia fizinio pajėgumo!

Vaikų FA ir nutukimas

• Nutukimas siejamas su padidėjusiu sergamumu ir mirtingumu, dėl 2 tipo diabeto, insulto, širdies kraujagyslių, kai kurių vėžinių ir sąnarių ligų.

• Vaikams ir paaugliams KMI taikymas yra diskusinis klausimas. Pvz., berniukų KMI taikymas paauglystėje gali rodyti ne riebalų kaupimąsi, o greitą raumenų ir kaulų masės augimą

Vaikų FA ir nutukimas

Nutukimas vėlyvoje paauglystėje stipriai susijęs su • mirtingumu dėl širdies

kraujagyskių ligų užaugus,

• padidėjusia sergamumo ateroskleroze, tiesiosios žarnos vėžiu ir artritu rizika užaugus

Vaikų FA ir nutukimas

• Apie 80% turinčių antsvorį vaikų jį turės užaugus

• 51% asmenų, kurie vaikystėje turėjo antsvorį ir nutukusį vieną iš tėvų yra nutukę suaugus. Liesi vaikai vaikystėje retai bus nutukę suaugus

• Svorio kontrolė vaikystėje turi pozityvią įtaką mirtingumui užaugus

Vaikų FA ir nutukimas

• Nors FA padeda “atsikratyti” antsvorio, tačiau didelis recidyvizmas

• Akcentuoti energijos išeikvojimą kasdien vs. aerobinio pjg. lavinimą

• Gyvensenos kaita – ilgalaikis teigiamas svorio kontrolės efektas

Vaikų FA ir nutukimas

• Efektyviausias svorio kontrolės metodas – FA didinimas ir mitybos apribojimas be “ne-ne”

• Skirtingai nuo “dietų metodo” FA padeda išlaikyti/didinti raumenų masę

• FA padeda reguliuoti esamą nutukusių padidėjusį kraujo spaudimą ir nepalankų lipidų lygį kraujuje.

FA ir kaulų tankis

• Vaikystėje didinantis kaulų tankį FA (įveikiant pasipriešinimą) padeda išvengti osteoporozės rizikos suaugus

FA ir protinė sveikata

• Fizinis pjg. pozityviai susijęs su protine sveikata ir gera savijauta

FA pozityvus poveikis:• nerimo būsena, • depresija, • neurozė,• stresas, • emocinė būklė

FA ir žalingi įpročiai

• Nors argumentai apie neigiamus FA ir žalingų įpročių ryšius yra patrauklūs, bet neįrodyti

FA įtakojntys veiksniai

• genetiniai veiksniai,• biologiniai,• psichologiniai,• socialiniai ir • aplinkos veiksniai.

FA ir biologiniai veiksniai

Lytis ir FA:• mergaičių ir berniukų FA su

amžiumi mažėja

• berniukų FA didesnis nei mergaičių, didžiausi skirtumai nuo 6 iki 17 metų amžiaus.

FA ir biologiniai veiksniai

Amžius ir FA: • negatyvi koreliacija

NB! Didinant FA “karšti taškai”:Vyresnis amžius ir ypatingai

mergaitės

FA ir psichologiniai veiksniai

Elgsenos kaita priklauso nuo:

• suvoktos naudosKas man iš to? • kliūčių keičiant elgseną suvokimo,Kas gali trukdyti?

• grėsmės nekeičiant elgsenos suvokimoKas bus jeigu niekas nepasikeis?

FA ir psichologiniai veiksniai

NB! Didinant FA “karšti taškai”:

Sudaryti galimybes patirti sėkmę FA

Sudaryti galimybes patirti judėjimo džiaugsmą

Nuostata: savęs nugalėjimas ir dalyvavimas vs. “laimėtojai

ir pralaimėtojai”

Nesėkminga - tik žinių, požiūrių ir įsitikinimų susijusių su FA kaita

FA ir socialiniai veiksniai

• Šeima (amžiaus, lyties, subrendimo, rasės)

• Bendraamžiai• Aplinka: Laisvalaikio FA Televizija Bendruomenė Mokykla Fizinis ugdymas

FA ir šeima

• Didelė tėvų įtaka vaikų FA - pasireiškia nuo 20 mėnesių vaikų

amžiaus

• Pradinių klasių mokinių FA tiesioginė koreliacija su jų tėvų FA

• Tėvų fizinio pasyvumo įtaka žymiai didesnė nei FA!

FA didinimas FA ir bendraamžiai

• Neabejotina įtaka ir pabrėžiama pagrindinė reikšmė lemianti paauglių FA lygį

NB! Didinant FA “karšti taškai”:

Organizuotas FA dviem ar grupei bendraamžių (ėjimas, važiavimas dviračiu ir pan.)

Draugų “spaudimas” elgsenos kaitai itin veiksmingas

Laisvalaikio FA

• Stiprūs ryšiai tarp laiko praleisto lauke ir FA

• Laisvalaikio FA laipsniškai nyksta (pieš.)

• Berniukų laisvalaikio FA didesnis nei mergaičių (pieš.)

FA ir mokykla

Aplinkos veiksniai: mokykla

• Didžiausios galimybės įtakoti vaikų FA

• Nesėkmingų FA didinimo programų mokykloje pagrindinė priežastis jos labiau skirtos fiziniam pajėgumui stiprinti nei FA didinti

• FA turi būti sudėtinė ir lygiavertė mokyklos sveikatos stiprinimo programos dalis

• Ieškoti būdų vaikų FA per pertraukas

FA didinimas FA ir mokykla

NB! Didinant FA “karšti taškai”: FA politika mokykloje su išliekamąja

verte: fiziškai aktyvūs mokiniai po mokyklos baigimo !

FA didinimas FA ir socialiniai veiksniai

Aplinkos veiksniai: fizinis ugdymasEuropoje ir Šiaurės Amerikoje FU programose

pabrėžiama: per pamokas FA nuo vidutinio iki diddelio

intensyvumo,

judėjimo džiaugsmas,

mokinių interesus atitinkantis programos turinys

fizinis aktyvumas vs. fizinį pajėgumą

FA didinimas FA ir socialiniai veiksniai

NB! Didinant FA “karšti taškai”:

Moderni,patraukli,visiems mokiniams atvira ir visiškai atitinkanti jauno žmogaus poreikius kūno kultūros dalyko programa mokykloje

Programa su išliekamąja verte: FA mokiniai po mokyklos baigimo

SĖKMĖS !

Pagarbiai, vidavolbekienė