Složky sportovního tréninku

.

• Kondiční

• Technická

• Taktická

• Teoretická

• Psychologická

Obsah složek sportovní přípravy

Všechny skutečnosti, děje, činnosti, které používáme v tréninkovém

procesu pro rozvoj PSch. • Tréninkové prostředky• Tréninkové metody• Organizační formy

• Rozvoj složek v průběhu ST má dva směry: - analytický

- syntetický

Kondiční příprava• Základní složka ST• Zaměřena na vytváření a rozvoj základních předpokladů

pro vysokou SV • Obsahem je rozvoj PSch.

Úkoly1. Zdokonalování všeobecného pohybového základu

- rozšiřováním počtu osvojených PD a návyků- rozvojem PSch v nejrůznějších kvalitách jejich projevů

2. Rozvoj PSch (S,V,R,K,F) na základě rozvoje odpovídajících funkčních systémů a biologických adaptačních principů a Superkompenzace

3. Rozvoj speciálních PSch v souladu s potřebami techniky daného sportu, disciplíny a typy zatížení organizmu při SV.

DĚLENÍ KONDIČNÍ PŘÍPRAVY

• Obecná KP: zaměřena na rozvoj funkčních možností organizmu na základě všestranného pohybového rozvoje

• Speciální KP:zaměřena na maximální rozvoj PSch specifických pro daný sport

.• Tvorba programu kondiční přípravy je závislá

- na poznání struktury sportovního výkonu v konkrétním sportu,

- na charakteru a rozsahu pohybové činnosti,- na výchozí úrovni kondice,- na cílové úrovni kondice (na úrovni, které

chceme dosáhnout),- na modelové charakteristice kondiční

připravenosti sportovců rozdílné výkonnostní úrovně (vrcholový a výkonnostní

sport, rekreační aj )

Typy kondiční přípravy• Intenzivní kondiční příprava • se zpravidla uplatňuje na počátku přípravného období a je jednoznačně orientovaná

na zvýšení kondice sportovce respektive odstranění nedostatků. Minimální doba 4-6 týdnů je podmíněna průběhem adaptačních mechanizmů limitujících zvýšení úrovně jednotlivých PSch. (délka různá podle sportu)

• Postupně se zvyšuje frekvence (počet TJ), intenzita, koordinační složitost, psychická náročnost. Tato forma přípravy tvoří v daném období téměř 100 % tréninkového času.

• Průběžná kondiční příprava nachází uplatnění v soutěžním nebo přechodném období. Její úlohou je udržet dosaženou úroveň kondice. Věnuje se jí 20-30 % tréninkového času s podstatně menší frekvencí i intenzitou tréninkového zatížení.

• Rekondiční blok nachází uplatnění zpravidla při delší přestávce v soutěžním období, kterou je možné a nutné racionálně využít na obnovu kondice. Orientujeme se zpravidla na odstraněnínedostatků, které se v průběhu soutěžního období projevily. Věnujeme jí asi 30-50 % tréninkového času.

Rozvoj vytrvalosti• Rozvoj vytrvalostních schopností určuje:• Morfologie svalu s převahou pomalých

svalových vláken.• Výkonnost dýchacího a srdečně-cévního

systému.• Transport kyslíku a energetických zdrojů do

činných svalů.• Látková výměna a uvolňování energie ve svalu.• Zásoby energie a jejich mobilizace a využívání

za přítomnosti i nedostatku kyslíku.• Řídící nervový systém mezisvalové koordinace,

aktivace a relaxace svalu.

.• Věkové zvláštnosti

• Charakteristika rozvoje – dlouhodobý proces

• Zařazení v průběhu RTC

Rozvoj (stimulace) vytrvalostních schopností

• Metody – nepřerušované - přerušované

- fartlek

• Nepřerušované – rovnoměrná - střídavá

• Přerušované – intervalová metoda- klasická – 90 s.– krátké, intenzivní, rychlé (do 20s.) - střední, (2 – 4(5)min.- dlouhé , extenzivní, pomalé (nad 5 min)

• Pro intervalové metody je společným znakem neúplné zotavení při zahájení dalšího úseku.

• Opakovaná metoda – střední až dlouhé úseky (nad 3-4min), společný znak je vysoká úroveň zotavení

• Fartlek

Silové schopnosti

• Důležitý základ – znalost svalové činnosti a nervového řízení• Účinek rozvoje SSch. se spojuje se zvětšením příčné plochy

zatěžovaného svalu, změnami energ. zásob a enzymatické aktivity. Dále s působením elastických složek svalu a šlach. Nitrosvalovou koordinací, počtu efektivně zapojených svalových jednotek do pohybu, mezisvalovou koordinací,

• Fáze silové adaptace( Schmidtbleicher 1984):

- 1.fáze – mezisvalová koordinace, po dvou týdnech

- 2.fáze – nitrosvalová koordinace, po 6-8 týdnech

- 3.fáze – hypertrofie , měsíce, roky

.

Věkové zvláštnosti rozvoje

Rozvoj v rámci RTC

Rozvoj síly• Základem jsou cvičení, jejichž stimulační efekt je

založen na kombinaci :

- velikosti odporu

- rychlosti pohybu

- délce trvání, počtu opakování

Velikost odporu:- Různá břemena

- Odpor vlastního těla

- Působení partnera

- Odpor vnějšího prostředí

- Odpor pružných předmětů

- Jiné odpory

Rychlost pohybu

Důležitá charakteristika způsobu provedení posilovacích

cvičení. - využívá se u metod, cvičení, které požadují max. rychlost nebo

akceleraci, frekvenci pohybu

Počet opakování- Počet opakování – velikost zátěže- Počet opakování – rychlost pohybu

Závislost síly na rychlosti svalové kontrakce (Hill 1922)

.

Rozdíly v průběhu provedení výskoku u trénovaného a netrénovaného jedince –dynamická síla

Tréninkové efekty při rozvoji síly

Metody rozvoje síly• Metody s maximálním odporem

- těžkoatletická- izometrická- excentrická

• Metody s nemax. odporem1. Metody s nemax. rychlostí pohybu - opakovaných úsilí(kulturistická) - intermediární - izokinetická (variabilních odporů)

- silově –vytrvalostní, kruhový trénink 2. Metody s max. rychlostí pohybu - rychlostní - kontrastní - plyometrická

Metody rozvoje síly – základní charakteristiky

Závislosti při rozvoji síly• Svaly trénované pro projevy absol.síly jsou méně výkonné při

pohybech vyžadujících rychlou a výbušnou sílu, SV.• Svaly trénované pro rychlou sílu jsou málo výkonné při SV• Svaly trénované pro SV jsou málo výkonné pro dynamickou sílu

• Nerespektování:

- malý efekt posilování

- dlouhá tréninková práce s malým výsledkem

Zásady pro posilování• Zranění, prevence• Kvalitní rozcvičení• Stavba TJ• Organizace• Teplo• Únava• Svalová nerovnováha, kompenzační cvičení• Zkracování svalů• Zatěžování páteře

Rozvoj rychlosti• Obtížně trénovatelná, genetická podmíněnost• Jejich změna je dlouhodobou záležitostí, rozvoj se

pohybuje v oblasti 10-15%. • Příznivé podmínky pro rozvoj rychlostních

schopností se vyskytují už v dětském věku, kdy se ve 12 -13 letech formuje nervový základ rychlostních projevů, tj. především pohyblivost, labilita a rychlost nervových procesů, a obvykle se považuje za období největšího přirozeného přírůstku rychlosti 10-14 r.

• Po 14. a 15. roce se přirozená dispozice zvyšování "čisté" rychlosti - především frekvence pohybů - poněkud snižuje.

• Maxima rozvoje rychlostních schopností se většinou dosahuje v 18 -21 letech (silové schopnosti)

Rychlost z biologického hlediska je určovaná

• Morfologií svalstva s převahou rychlých svalových vláken.

• Pohyblivostí, labilitou a rychlostí nervových procesů (podráždění a útlum, rychlost svalové kontrakce a relaxace, mezisvalová koordinace)

• Energetickými rezervami kreatinfosfátu.

Při rozvoji rychlosti se vychází ze

základních charakteristik:

Intenzita cvičení: maximální

Frekvence pohybu: maximální

Doba cvičení: do 10 -15 s

Interval odpočinku: 2 - 5 minut

Počet opakování: 10 - 15

Způsob odpočinku: aktivní, pasivní

Aktivace CNS: velmi vysoká, hraniční

Pohybový obsah cvičení:- Cyklické, acyklické, kombinované- Lokální – komplexní

- Rozvoj rychlosti lokomoce- schopnost akcelerace- schopnost max. frekvence pohybů- schopnost rychlé změny směru

- Rozvoj rychlosti jednoho pohybu- schopnost výbušné síly

- Rozvoj rychlosti reakce

Metody rozvoje rychlostních schopností

• Rychlostní (opakování)

• Kontrastní

• Plyometrická

Rozvoj rychlostiPři rozvoji rychlosti využíváme podpory dalších PSch. a

některých principů rozvoje• Silový základ rychlosti (cykl.,acykl.), Posilování• Koordinace, obratnost• Pohyblivost• Rychlostní vytrvalost• Zlehčené podmínky,nadmaximální rychlost• Princip rychlostního kontrastu • Rychlostní bariéra

Prostředky rozvoje rychlostních schopností

– Rychlostní pohybové hry.– Starty z různých poloh.– Stupňované, letmé, handicapové běhy.– Rychlostní cvičení s doplňkovým odporem

(cvičení se zátěží, běh do svahu a proti větru, tažení břemene- brzdící zařízení, tažení náčiní...).- Střídání cvičení s odporem a bez odporu.- Cvičení za zlehčených podmínek (běh,jízda po nakloněné rovině 2- 3%, po větru, přímé tažení-zařízením,vodičem, cvičení s nižší hmotností).

Rozvoj reakční rychlosti• Reakční rychlostí se ve sportu rozumí schopnost reagovat pohybem

na určitý podnět, vyjadřuje se dobou reakce mezi počátkem působení podnětu a zahájením pohybu, podle této doby se schopnost hodnotí.

• Základní stimulace - metoda opakování navozené situace- reakce jednoduchá nebo výběrováSignály, podněty: signál optický (pohyb, situaci nebo její změnu, světlo),

signál akustický, taktilní (dotek)

• Příklady reakční rychlosti:- na taktilní podnět - reakční čas 0,14-0,16 s- na akustický podnět - reakční čas 0,15-0,16 s, u sportovců 0,07- 0,10 s.- na optický podnět - reakční čas 0,19-0,21s (kolektivní sporty)

Základní podmínky účinné stimulace rychlosti- stav nerv. systému- únava- první část TJ- kvalitní příprava, rozcvičení- stimulace všech druhů rychlostních schopností

• - využívat široké škály rychlostních prostředků• - rozvíjet rychlost méně a častěji• - nepřetěžovat stále stejné svalové skupiny, zatěžovat i jiné• - klimatické podmínky

- kvalitní prostředí

• Rozvoj rychlosti v RTC- kromě začátku pravidelného tréninku v RTC, kde je nutné vybudovat silový a vytrval. základ - stále

Pohyblivostní schopnosti (Flexibilita)• Schopnost realizovat pohyb v náležitém rozsahu o plné amplitudě.

(Dovalil str.163, tab.24, normální pohyblivost) • Přirozeně příznivý věk pro rozvoj 10-14 roky

• Dobrá úroveň je podmíněna:- konstitučními předpoklady- kondičně – energetickými předpoklady- koordinačními schopnostmi- trénovaností

Stimulace pohyblivosti spočívá v záměrném potlačení činitelů, které omezují kloubní rozsah, to znamená:

• usilovat o potřebné uvolnění svalů, pružnost svalů a vazů • usměrňovat reflexní aktivitu svalů• posilovat odpovídajícím způsobem agonisty, tj. svaly, které se

podílejí na dosažení krajní polohy, krajního rozsahu v kloubu

Pohyblivost lze zlepšovat kombinací uvolňovacích , protahovacích a posilovacích cvičení.

Uvolňování svalů

• Uvolnění svalů – základní podmínka pro protažení

• Uvolňovací cvičení

- jednoduchá cvičení

- relaxační polohy

- složitější techniky (spojené s řízeným dýcháním, spojené s čínskou léčebnou gymnastikou, jógou, autogenní trénink,atd.)

.• Metody rozvoje uvolněnosti, protahování svalů,vazů:Hlavní podmínka- snaha o dosažení krajních poloh

• 1. Podle aktivity jedince při provedení - aktivní - pasivní2. Podle dynamiky provedení - dynamické - statické

Doporučení při rozvoji pohyblivosti

• Protahovat po prohřátí• Stačí 8-12 cviků, • Soustředit se na jednu oblast, kloub,

potom přecházet dále• Plná koncentrace na cvičení• Méně, ale častěji• Pravidelnost• Regenerace

Rozvoj koordinaceVýznam vysoké úrovně koordinačních schopností• rychlá a správná reakce na podněty zahájení, změn či ukončení činnosti

prostřednictvím koordinace jednotlivých dílčích pohybů (např. částí těla) a jejich integrace do sladěných pohybových celků,

• Jednoduší, lehčí osvojování nových pohybů v krátké době a v přiměřené kvalitě – podmiňuje jednodušší nácvik techniky

• kontrola vlastní pohybové činnosti ve smyslu přiměřeného vynakládání svalové síly, využití prostoru a náležitého načasování pohybové činnosti,

• adaptace (přizpůsobení a případné přestavbě) pohybové činnosti respektive pohybů těla měnícím se podmínkám vnějších i vnitřních,

• výběr pohybových programů a jejich hospodárná realizace.

Věkové zvláštnosti:Období optimální z pohledu dospívání dětí a mládeže - za senzitivní období se

považuje 6 -11let, zhruba do puberty, v období puberty obvykle tyto přirozené předpoklady ke zlepšení klesají.

Dostatečnou úroveň koordinace je třeba udržovat stále.

Cíle rozvoje KoSch.

• Proces neustálého nácviku, rozšiřování a zdokonalování PD, rozšiřování pohybové zkušenosti k schopnosti vykonávat nové a stále obtížnější, složitější pohyby.

• Na základě získaných pohybových zkušeností vytvářet nové pohybové struktury

• Schopnost provádět účelné pohyby ve změněných podmínkách, tvořivé řešení úkolu.

• Docilita

Metody:• opakování• změny výběru cvičení v souvislosti se změnou

podmínek nebo vykonávání cvičení v závodních podmínkách, zvyšováním rychlosti pohybů atd.

• kontrastní metoda – střídání pomalých – rychlých cvičení

• spojeného účinku se zdokonalováním sportovní techniky a taktiky

Formy:• Herní, soutěživá, skupinová, proudová, indiv.

Cvičení pro rozvoj Ko.Sch.Lze využít pohybové základy všech sportů (strukt. pohyby).Nespecifická - specifickáJednoduchá – složitáSložitá spojená s manipulací

Pro rozvoj koordinace jsou základní cvičení:- Akrobatická cvičení- Cvičení na nářadí- Cvičení s náčiním- Skoky do vody, i jiné- SH- Cvičení spojená s překonáváním překážek- Úpolové a drobné úpoly- Hody- Přenášení břemene

Prostředky rozvoje koordinačních pohybových schopností

• Pohybové činnosti různých částí těla(pohyby zrcadlové, asymetrické …).

• Pohybové činnosti v různém prostředí.

• Pohybové činnosti s vyloučením analyzátorů.

• Pohybové činnosti s partnerem.

• Pohybové činnosti na různé signály.

• Pohybové činnosti různých kombinací.

Základní zásady pro rozvoj

• Plná koncentrace, přesnost, plynulost, rytmus. • Od jednoduššího ke složitějšímu • V prvních etapách ST• Rozvoji koordinace je nutné se věnovat celoročně,• Na začátku hlavní části TJ , 3-5x týdně• Výrazné změny v rozvoji koordinačních schopností se

dostavují až po 30-40 dnech tréninku, nejdříve diferenciační , potom navazování pohybů, dále orientační, reakční a schopnost přestavby pohybových programů..