Post on 04-Nov-2020
Séance 1
Echauffement et présentation de l’activité
Echauffement dirigé : footing de 6 minutes, travail sur la foulée, renforcement musculaire, gammes athlétiques, principes d’étirements (activo-dynamiques, passifs)
Connaître et valider mes allures :
Objectifs : identifier et adopter 3 allures de courses. Percevoir les modifications physiologiques (pouls, respirations, sensations au niveau des jambes, transpiration….)
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach qui note le nombre de plots réellement franchis. Permutation des rôles à la fin des 3 séries.
Travail autour d’un carré de 25m de coté.
Consignes pour les coureurs: Courir 3 séries de 4’30 (un coup de sifflet toutes les 1’30) avec 1’30 de récupération entre les séries. Adopter 3 allures de course différentes et tenter de les respecter.
Critères de réussite : Adopter 3 allures différentes.
Consignes pour les observateurs (coach) : compter le nombre de plots franchis en 1’30 et l’écrire dans les cases.
(le nombre de plots parcourus en 1’30 correspond à la vitesse de course. Ex : 9 plots = 9 km/h)
Noter les ressentis des coureurs.
Allures Km/h Pulsation/mn Ressentis
lente
moyenne
rapide
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
NOM : PRENOM :
CARNET D’ENTRAINEMENT - NIVEAU 3
Expérimenter mon potentiel physique et déterminer ma VMA
Test de Trouillon adapté (6x1’ décomposée en 45’’ d’effort intense + 15’’ de récupération)
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach qui note le nombre de plots réellement franchis. Permutation des rôles à la fin des 6’.
Organisation matériel : Travail autour d’un carré de 25m de coté.
Critère de réussite variable en fonction des niveaux.
Consignes pour les coureurs : franchir le maximum de plots en 45’’. Pendant les 15’’ de récupération, regagner le plot le plus proche et se préparer pour la série suivante.
Consignes pour les observateurs : Noter sur la fiche le nombre de plots franchis en 45’’. Le plot de départ ne compte pas.
A la fin du test, réaliser la moyenne pour déterminer la VMA (total des séries/6 x2)
SERIE 1
SERIE 2
SERIE 3
SERIE 4
SERIE 5
SERIE 6 TOTAL
Nombre de plots franchis
Ma vitesse maximale aérobie :
Verbalisation : définition et intérêt de connaître la VMA et présentation de la prochaine séance.
Etirements passifs longs des groupes musculaires sollicités.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
Séance 2
Echauffement et présentation de la séance
Echauffement semi dirigé : footing de 8 minutes, travail sur la foulée, renforcement musculaire, gammes athlétiques, principes d’étirements (activo dynamiques)
Connaître et valider mes allures :
Objectifs : identifier et adopter 3 allures de courses (% de la VMA des élèves). Percevoir les modifications physiologiques
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach qui note le nombre de plots réellement franchis. Permutation des rôles à la fin des 3 séries.
Travail autour d’un carré de 25m de coté.
Consignes pour les coureurs: Courir 3 séries de 4’30 (un coup de sifflet toutes les 1’30) avec 1’30 de récupération entre les séries. Adopter 3 allures de course différentes (%VMA) et tenter de les respecter.
Consignes pour les observateurs (coach) : compter le nombre de plots franchis en 1’30 et l’écrire dans les cases.
(Le nombre de plots parcourus en 1’30 correspond à la vitesse de course. Ex : 9 plots = 9 km/h)
Noter les ressentis des coureurs.
Allures Km/h Pulsation/mn Ressentis
Lente 80% VMA
Moyenne 90%VMA
Rapide 100% VMA ou +
Verbalisation sur les ressentis et les difficultés des différentes allures.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
NOM : PRENOM :
CARNET D’ENTRAINEMENT - NIVEAU 3
Expérimenter mon potentiel physique et déterminer ma VMA
Test semi Cooper de 3’
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach qui note le nombre de plots réellement franchis. Permutation des rôles à la fin des 3’.
Organisation matériel : Travail autour d’un parcours de 100m. Un plot tout les 10m.
Consignes pour les coureurs : franchir le maximum de plots en 3’.
Consignes pour les observateurs : Noter sur la fiche le nombre de plots franchis en 3’.
A la fin du test, calculer la distance totale parcourue et la multiplier par 2. Celle ci correspond à la VMA
2 passages par élève
Ma vitesse maximale aérobie :
Etirements longs des groupes musculaires sollicités et verbalisation.
Présentation de la prochaine séance et présentation de la fiche des ressentis.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
Séance 3
Echauffement et présentation de la séance
Echauffement en autonomie. Respect des principes de base. Durée 15mn.
Présentation du parcours de la situation d’évaluation.
Vérifier mes allures sur parcours test 9x1’
Objectifs : Adopter 3 allures de courses (% de la VMA des élèves). Percevoir les modifications physiologiques.
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach. Permutation des rôles à la fin des 9’.
Cf. Parcours adapté dans un gymnase.
Consignes pour les coureurs: Courir 9’ (un coup de sifflet toutes les 30’’). Adopter 3 allures de course différentes (%VMA) et passer dans la zone témoin au coup de sifflet. L’ordre des allures est libre mais le coureur doit la répéter 3 fois de suite.
Critères de réussite : valider 6 minutes.
Consignes pour les observateurs (coach) : Vérifier que son coureur passe dans la zone témoin au coup de sifflet et valider ou non la minute.
Noter les ressentis des coureurs.
Allures au choix 1’ 1’ 1’ Pulsation/mn Ressentis
…………………..
……………………
……………………
J’expérimente un mobile et une forme d’entrainement :
Longue présentation des différents profils et formes d’entrainements (caractéristiques, exigences…). Présentation de l’évaluation et de la situation.
Objectifs : Adopter 3 allures de courses (% de la VMA des élèves).
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach. Permutation des rôles à la fin des 20’.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
CARNET D’ENTRAINEMENT - NIVEAU 3
Consignes pour les coureurs: Courir 20’ (un coup de sifflet toutes les 30’’). Respecter le plan d’entrainement choisi et passer dans la zone témoin au coup de sifflet.
Critères de réussite : valider 12 minutes. Valider 2 allures de course différentes sur 3’ minimum au moins.
Consignes pour les observateurs (coach) : Vérifier que son coureur passe dans la zone témoin au coup de sifflet et valider ou non la minute.
Noter les ressentis des coureurs.
Profil choisi (cocher) :
1 Performance sportive 2 Condition physique 3 Détente/Entretien
Forme d’entrainement choisi (cocher) :
A Pyramide B Progressif C Contraste D Blocs homogène
Plan d’entrainement :
1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8’ 9’ 10’ Allures
11’ 12’ 13’ 14’ 15’ 16’ 17’ 18’ 19’ 20’ Allures
Code : 0 pour validé, + ou – pour en avance ou en retard, X si marché
Verbalisation :
Choix pertinent du mobile et de la forme d’entrainement par rapport à ses caractéristiques physiques et sa conception de la pratique sportive ? Difficultés éventuelles ? modifications à apporter.
Présentation de la séance prochaine.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
Séance 4
Echauffement par petits groupes de 3 ou 4 élèves. Respect des principes de base et des étirements actifs dynamiques. Durée 15mn.
Présentation de la séance.
J’expérimente deux mobiles et deux formes d’entrainement différents:
Objectifs : Respecter une forme d’entrainement comportant 3 allures de courses différentes (% de la VMA des élèves). Expérimenter deux formes et deux mobiles différents pour affiner son choix.
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach. Permutation des rôles à la fin des 20’.
Consignes pour les coureurs: Courir 20’ (un coup de sifflet toutes les 30’’). Respecter le plan d’entrainement choisi et passer dans la zone témoin au coup de sifflet.
Critères de réussite : valider 14 minutes sur chaque épreuve, valider les 3 allures de course.
Consignes pour les observateurs (coach) : Vérifier que son coureur passe dans la zone témoin au coup de sifflet et valider ou non la minute. Renseigner son camarade lors des changements d’allures et l’encourager.
Noter les ressentis des coureurs à la fin de chaque épreuve.
Profil choisi (cocher) :
1 Performance sportive 2 Condition physique 3 Détente/Entretien
Forme d’entrainement choisi (cocher) :
A Pyramide B Progressif C Contraste D Blocs homogène
Plan d’entrainement :
1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8’ 9’ 10’ Allure
11’ 12’ 13’ 14’ 15’ 16’ 17’ 18’ 19’ 20’ Allure
Code : 0 pour validé, + ou – pour en avance ou en retard, X si marché
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
CARNET D’ENTRAINEMENT - NIVEAU 3
Profil choisi (cocher) :
1 Performance sportive 2 Condition physique 3 Détente/Entretien
Forme d’entrainement choisi (cocher) :
A Pyramide B Progressif C Contraste D Blocs homogène
Plan d’entrainement :
1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8’ 9’ 10’ Allure
11’ 12’ 13’ 14’ 15’ 16’ 17’ 18’ 19’ 20’ Allure
Code : 0 pour validé, + ou – pour en avance ou en retard, X si marché
Verbalisation : Quel est le meilleur mobile et la meilleure forme d’entrainement en fonction de ses caractéristiques (motivation, expertise, capacités physiques, forme du jour…)
Etirements longs et passifs. Présentation de la prochaine séance.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
Séance 5
Début de la séance en salle de cours.
Présentation de la séance et précision concernant les critères d’évaluation.
Je justifie le choix de mon mobile et de ma forme d’entrainement :
Mobile choisi :
1 Performance sportive 2 Condition physique 3 Détente/Entretien
Justifications (Eléments à prendre en compte : votre culture sportive, vos problèmes physiques éventuels, votre conception de la pratique physique, les difficultés rencontrées pendant le cycle…)
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………..
Forme d’entrainement choisi :
A Pyramide B Progressif C Contraste D Blocs homogène
Justifications (Éléments à prendre en compte : par rapport à votre mobile, par rapport aux autres formes d’entrainement, la proportion des différentes allures et des temps de récupération, vos difficultés éventuelles….)
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………..
Echauffement libre. Un chronomètre par élève ou par groupe d’élèves. Respect des principes de l’échauffement et des étirements.
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
CARNET D’ENTRAINEMENT - NIVEAU 3
J’expérimente un mobile et une forme d’entrainement
Objectifs : Respecter une forme d’entrainement comportant 3 allures de courses différentes (% de la VMA des élèves).
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach. Permutation des rôles à la fin des 20’.
Consignes pour les coureurs: Courir 20’ (un coup de sifflet toutes les 30’’). Respecter le plan d’entrainement choisi et passer dans la zone témoin au coup de sifflet.
Critères de réussite : valider 16 minutes. Valider les 3 allures de course.
Consignes pour les observateurs (coach) : Vérifier que son coureur passe dans la zone témoin au coup de sifflet et valider ou non la minute. Renseigner son camarade lors des changements d’allures et l’encourager.
Noter les ressentis des coureurs à la fin de chaque épreuve.
1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8’ 9’ 10’ allure
11’ 12’ 13’ 14’ 15’ 16’ 17’ 18’ 19’ 20’
allure
Code : 0 pour validé, + ou – pour en avance ou en retard, X si marché
Ressentis :…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
Séance 6
Séance écourtée (1h seulement) en raison d’une épreuve de baccalauréat blanc.
Echauffement libre. Un chronomètre par élève ou par groupe d’élèves. Respect des principes de l’échauffement et des étirements.
10’ maximum.
Préparation de l’évaluation
Objectifs : Respecter une forme d’entrainement comportant 3 allures de courses différentes (% de la VMA des élèves).
Organisation : effectif réparti en binômes. Un coureur et son coach. Permutation des rôles à la fin des 20’.
Consignes pour les coureurs: Courir 20’ (un coup de sifflet toutes les 30’’). Respecter le plan d’entrainement choisi et passer dans la zone témoin au coup de sifflet.
Critères de réussite : valider 18 minutes. Valider les 3 allures de course.
Consignes pour les observateurs (coach) : Vérifier que son coureur passe dans la zone témoin au coup de sifflet et valider ou non la minute. Renseigner son camarade lors des changements d’allures et l’encourager.
1’ 2’ 3’ 4’ 5’ 6’ 7’ 8’ 9’ 10’ allure
11’ 12’ 13’ 14’ 15’ 16’ 17’ 18’ 19’ 20’
allure
Code : 0 pour validé, + ou – pour en avance ou en retard, X si marché
Verbalisation
Rappel des conditions, des modalités et des critères d’évaluation
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
CARNET D’ENTRAINEMENT - NIVEAU 3
PROFILS/ MOBILES
PERFORMANCE SPORTIVE
CONDITION PHYSIQUE
ENTRETIEN, DETENTE
Pyramide 3’ allure moyenne 3’$all$rapide$$$3x1’proche$max$(récup$après$effort$:$allure$lente)$$3’$allure$rapide$$$3’$allure$moyenne$
18’
Pyramide 6’$allure$moyenne$$3x1’allure$rapide$(récup$après$effort$:$allure$lente)$$6’$all$moyenne$
18’
Pyramide 5’ allure lente 4’ allure moyenne 1’ allure rapide 4’ allure moyenne 5’ allure lente
19’
Progressif 7’$$allure$moyenne$$$4’$allure$rapide$$$3x1’$proche$max$$(récup$après$effort$:$allure$lente)
17’
Progressif 6’$allure$moyenne$–$1km/h$$$6’$allure$moyenne$$3x1’$allure$rapide$$(récup$après$effort$:$allure$lente)
18’
Contraste 3’$allure$rapide$$$3x1’proche$max$(récup$après$effort$:$allure$lente) $x2
18’
Contraste 5’$allure$moyenne$$2$x$1’$allure$rapide$(récup$après$effort$:$allure$lente) $$x$2$
18’
FORM
ES D
’EN
TRAI
NEM
ENT
Blocs homogènes $6$x$1’$proche$max$$(récup$après$effort$:$allure$moyenne) x2
20’
Blocs homogènes 2$x$6’$allure$moyenne$ récupération entre série : 6’ allure lente
18’
Blocs homogènes 3 x 6’ allures lente
18’
Entrainements types selon profils
Utiliser les 3 allures dans tous les mobiles quelque soit la forme d’entrainement !!
Mobile performance
sportive Mobile condition physique Mobile entretien /détente
Dominante : allure rapide Dominante : allure moyenne Dominante : allure lente
Temps effort : 15 ‘’ à 45’’ Temps effort : 4’30 à 7’ Temps effort : sup à 12’
Temps récupération = temps effort Après série : 2 à 3’
Temps récupération = ½ du temps effort
Temps récupération= nulle ou 1/3 du temps effort si difficulté importante
Vitesse récupération : 40 à 45% de le VMA = allure très très lente = marche rapide pour certains (VMA inférieure à 10)
Vitesse récupération : Allure lente
Repères pulsations : sup à 180
Repères pulsations : 156 à 180 Repères pulsations : inf à 120
FORME D’ENTRAINEMENT Intermittent : pyramide / progressif /contraste/ blocs homogènes pyramide /Blocs
homogènes
Construire un entrainement
CP5 : Réaliser et orienter son activité physique en vue du développement et de l’entretien de soi.
Compétence attendue :
Pour produire et identifier des effets immédiats sur l’organisme en fonction d’un mobile d’agir, moduler l’intensité et la durée de sa course, en rapport avec une reference personnalisée.
Protocole d’évaluation :
E les élèves choisissent un mobile et une forme d’entrainement et doivent justifier par écrit leurs choix.
E Les minutes sont validées si le coureur passe au coup de sifflet dans la zone sans changement d’allure importante (ex : courir sur place pour attendre le coup de sifflet !!)
E Les fiches de séances doivent être renseignées et collectées et dans un carnet de suivi. E Coup de sifflet toutes les 30 secondes.
Degré d’acquisition du niveau 3
16’ 17’ 18’ 19’ 20’
1 allure 2 allures différentes 3 allures différentes
Passages réussis /15 points
- de 4 4-5 6-7 8-9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Carnet de suivi /3 points
Incomplet, peu précis, peu de ressentis
Complet et précis Ressentis exprimés
Complet, précis et soigné Ressentis complets et pertinents
1 2 3
Justification du mobil choisi et de la forme d’entrainement /2 points
Imprécis et peu argumenté Argumentation pertinente et réfléchie
0 1 1 2
LESTIEN Fréderic (coordinateur EPS Dubai)
Course de durée N3
EVALUATION
!!
!
N! NOMS! 1’! 2’! 3’! 4’! 5’! 6’! 7’! 8’! 9’! 10’! 11’! 12’! 13’! 14’! 15’! 16’! 17’! 18’! 19’! 20’!Nbre!
minutes!validées!
! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Evaluation!CP5!course!de!durée!!!!!!!Niveau!3!
20m
2m
2m
2m
2m
2m
2m
Ce parcours rend compte de la vitesse du coureur sur une boucle de 30’’.Pour valider sa minute, ce dernier doit donc effectuer 2 boucles et passer dans la zone de validation au coup de sifflet.Ex: un élève devant courir à 10 km/h doit effectuer 2 tours en passant derrière les premiers plots bleu.
Avantage: facilite l’intégration des différentes allures grâce à des coups de sifflet toutes les 30’’
Attention: prévoir au moins 3m de large au niveau de la zone de validation car tous les coureurs y arrivent (normalement) en même temps !
Pour les VMA importantes (rares cependant! ) l’ensemble d’un terrain de Hand ball est nécessaire. En effet, pour une VMA de 18 km/h, les dimensions de ce parcours atteindront 33,75m de longueur sur 20m de large. Pour le confort des coureurs, prévoir également une largeur de 24m.
8 km/h
9 km/h
10 km/h
11 km/h
13 km/h
14 km/h
15 km/h
12 km/h
2m
zone de validation
10m
13,75m