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Programa de Igualdad de Género en
Salud y Actividad Física
• Inicio del Programa : 11 Enero del 2016
• Reporte del mes de: Julio del 2016
• Sedes que se activan: Las Flores, Insurgentes,
Xola, Miguel Ángel de Quevedo y Coyoacán
• Entrenadora encargada de la Activación: Natalia
Regueiro Layseca
Objetivos del Programa de Igualdad de Género en Salud y
Actividad FísicaEs importante mencionar que el programa tiene varios objetivos a cumplir a parte de llevar una
activación física a las personas en su área laboral .
Crear un ambiente libre de violencia, manejar durante la activación un lenguaje incluyente no
sexista, igualdad sustantiva entre mujeres y hombres para proporcionar un cambio cultural
respetuoso de los derechos de las mujeres y un ambiente libre de discriminación.
SEDE INSURGENTES
PRIMER SEMANA
Objetivos:
•Se hicieron ejercicios de elasticidad paracalentar los músculos de las piernas, glúteos,espalda baja, espalda alta y hombros.
•Esta semana en la rutina de fuerza serealizaron sentadillas con los pies separadosa la línea de la cadera y las puntas de los piesy rodillas hacia el frente para trabajar loscuádriceps (muslos) y después sentadilla conlos pies a la línea de los hombros y las puntasde los pies ligeramente hacia afuera paratrabajar los abductores (parte interior de laspiernas), parte posterior (femorales) y glúteos.
•Lograr que las personas hagan la respiraciónde manera correcta durante los ejercicios. Porejemplo: en sentadilla al bajar inhalar por lanariz y durante toda la subida ir soltando elaire por la boca.
Resultados:
•El 90% de los participantes lograron realizartodas las repeticiones de sentadilla soltandoel aire por la boca al subir.
•Se pudo percibir como la gente estácomprometida y es constante en lasreactivaciones.
SEDE XOLA
SEGUNDA SEMANA
Objetivos:
•Se involucraron ejercicios de elasticidad y
equilibrio como:
1. Llevar el talón del pie derecho hacia el glúteo
tomando el pie con la mano derecha y llevando el
brazo izquierdo de lado para estirar cuádriceps
(muslos), los ligamentos de la rodilla y cambiar
de lado.
2. Elevar la pierna derecha flexionada arriba de la
rodilla izquierda, bajar glúteos apretando el
abdomen, empujar la rodilla hacia abajo, y de ahí
elevar los brazos y así lograr estirar cadera y
glúteos y trabajar fuerza a la pierna de apoyo y
cambiar de lado.
• Se creó un ambiente motivacional para que las y
los trabajadores se mantengan durante el tiempo
necesario sin caerse en las posturas de equilibrio.
•Se efectuaron ejercicios de elasticidad para
liberar tensión que se acumula por pasar mucho
tiempo sentados y por postura sobre la parte alta,
media, lateral de la espalda y cuello.
Resultados:
•El 80% de las personas lograron controlar el
equilibro apretando el abdomen en los ejercicios .
•Las y los trabajadores esperan con entusiasmo y
motivados que llegue el momento de la activación. SEDE XOLA
TERCER SEMANA
Objetivos:
•Se realizaron ejercicios de flexibilidad para
los ligamentos y músculos que están en la
cadera (flexores de la cadera que son los
que hacen que subamos las piernas), y así
lograr calentar, liberar tensión , estirar y
rehabilitar.
•Fortalecer los músculos de la espalda,
baja, parte lateral y baja del abdomen
(oblicuos), glúteos y femorales (parte
posterior de piernas) haciendo patada hacia
atrás y al regresar la pierna elevar la rodilla
a la línea de la cadera y después realizar
con la pierna estirada patadas en diagonal
hacia atrás.
•Al final de la activación se elevaron los
brazos con las manos juntas para rotar el
torso inhalando y al soltar los brazos de
lado exhalar liberando el aire por la boca.
Resultados:
•El 100% del personal trabajador obtuvo los
beneficios esperados con los objetivos
planteados.
•.Se logró un buen trabajo en equipo y
motivación. SEDE XOLA
CUARTA SEMANA
Objetivos:
•Se hicieron ejercicios de calentamiento para
elevar la rodilla con la pierna flexionada a la línea
de la cadera para después al subir la rodilla
empujarla con las manos hacia el pecho
manteniendo los hombros hacia atrás para evitar
que se encorve la espalda y así lograr calentar y
estirar los músculos y ligamentos de cadera,
glúteos, espalda baja y rodilla.
•.Se logro trabajar espalda alta, parte lateral y
parte posterior de hombros llevando los brazos
estirados hacia los lados, dejando un brazo sin
mover y empujando el otro brazo del centro hacia
atrás formando un medio circulo para después
regresarlo al centro.
Resultados:
•Se alcanzaron los resultados esperados en los
ejercicios ya que las personas lograron hacer
todas las repeticiones sin parar.
•Existe un mayor interés y compromiso por
realizar las reactivaciones y se han sumado
personas nuevas.
SEDE INSURGENTES
QUINTA SEMANA
Objetivos:
•Se motivo a las personas para que logren
hacer sentadillas con el rango de movimiento
amplio para después quedarse abajo por 15
segundos y así trabajar los músculos del
abdomen, elevar la frecuencia cardiaca,
oxigenar el cuerpo y tonificar glúteos, parte
posterior de piernas (femorales), parte del
frente (cuádriceps) y pantorrilla.
•Se realizaron ejercicios de fuerza formando
dos cuadrados con los brazos y manteniendo
las manos en puño, para tonificar y definir la
espalda alta ,hombros y abdomen.
•Al final de la activación se realizaron ejercicios
de flexibilidad elevando los brazos con las
manos juntas, haciendo un círculo y al regresar
los brazos hacia arriba bajar uno a uno los
codos con fuerza y exhalando por la boca por
cuatro veces para estirar la parte lateral de la
espalda, la parte baja y liberar tensión sobre
los hombros y cuello.
Resultados:
•El 90% del personal trabajador logro
mantenerse abajo en las sentadillas durante
los 15 segundos.
•Se logro un buen trabajo en equipo y
motivación. SEDE LAS FLORES
CONSTANCIA Y MOTIVACION PARA OBTENER LOS BENEFICIOS
DEL PROGRAMA
SEDE AMORES SEDE XOLA
OBSERVACIONES
• En este mes de julio del 2016, en todas las activaciones se instruyó la respiración mencionando en cada ejercicio
cuando inhalar por la nariz y cuando exhalar por la boca para lograr liberar contracción muscular, elevar la
frecuencia cardiaca, activar la circulación y oxigenar el cuerpo, por ejemplo: en sentadilla al bajar glúteos inhalar
por la nariz y al subir exhalar soltando el aire por la boca ya que en la subida vas contra la gravedad y es el
momento de mayor contracción muscular.
• Se ha logrado ir avanzando con los objetivos de cada semana involucrando ejercicios de equilibrio, aumentando
repeticiones, haciendo los rangos de movimiento cortos, trabajo isométrico (quedarme abajo) en las activaciones
y eso ayudará a que el personal se sienta motivado y obteniendo resultados físicos y emocionales.
• Con el Programa de Reactivación Física se percibe un mayor interés de las y los funcionarios por su bienestar
físico, además de que un mayor número de personas son constantes y se ha ido incorporando personal nuevo.
• En cada reactivación se realizan ejercicios para estirar los dedos, palma de la mano y antebrazo con la finalidad
de estirar los ligamentos, tendones y nervios, y así prevenir Síndrome de Túnel Carpiano (acortamiento de
ligamentos) por pasar mucho tiempo sobre el teclado de la computadora y mouse.
• El día lunes 25 de julio del 2016 fue el Día Naranja de la No VIOLENCIA CONTRA MUJERES Y NIÑAS y
logramos percibir muy buen compromiso y participación en la sede de Las Flores y en la sede de Miguel Angel de
Quevedo, apoyando esta gran campaña.
PERSONAL TRABAJADOR ACTIVANDOSE
SEDE XOLA
GRAN MOTIVACIÓN CON LAS ACTIVACIONES
SEDE INSURGENTES
PORCENTAJE DE PERSONAS ACTIVADAS EN EL MES DE JULIO
DEL 2016
Porcentaje de personas activadas al 100% en las sedes:
• Coyoacán– 66%
• Las Flores – 74%
• Miguel Angel De Quevedo – 79%
• Insurgentes – 67%
• Xola– 65%
Porcentaje total de personas activadas en la SCT - 68%
RESULTADOS OBTENIDOS DE LAS PERSONAS ACTIVADAS
DURANTE EL MES DE JULIO DEL 2016
• Se logró reactivar en las sedes de Las Flores, Coyoacán, Miguel Angel de Quevedo, Insurgentes
y Xola a 528 hombres y 582 mujeres, obteniendo un total de personas activadas en la SCT de
1,110.
• Se realizaron 27 activaciones en el mes de julio del 2016.
• Es importante considerar que en las sedes de Miguel Angel de Quevedo, Las Flores y Coyoacán,
únicamente se realizan 4 activaciones al mes, mientras que en las sedes de Insurgentes y Xola
se realizan 8 activaciones al mes.
• Las cifras de personas reactivadas se midieron en base a las listas de asistencia, tomando en
cuenta desde 1 asistencia por persona en el mes.