Post on 24-Jun-2020
23-10-2019
1
ademspiertraining
Looptrainers 2019
• Hemoglobine transporteert zuurstof naar de cellen,
maar staat alleen zuurstof af in aanwezigheid van koolstofdioxide.
• Je ademhalingsprikkel vindt plaats op je Co2-waarden
• door sneller of dieper ademen dan nodig (door
stress, paniek, onrust, enthousiasme), went je lichaam aan een lage Co2-waarde
• zo oefen je je brein om op een lagere Co2-waarde weer te ademen. Zuurstofwinst
(Oxygen Advantage)
• neusademhaling: méér koolzuur in je bloed.
23-10-2019
2
buitenste tussenribspieren
middenrif
Ademhalen kost meer energie dan we denken
Ademspiervermoeidheid / Metaboreflex
23-10-2019
3
Ketens (oa. ademhalingsmuculatuur) Postuur -& Bewegings adaptaties - Kwetsuren
Ademspier-training: dubbel doel!
CONFLICT ?
MISSING LINK ?
“EN” – “EN” verhaal !!!
Krachttraining van de spieren die
voor de ademhaling zorgen 1.Uitstel Metaboreflex: grotere
Inspanningstolerantie
2.Lagere zuurstofkosten: efficientere
ademhaling vergroot deel VO2
(max) naar perifere spieren
3.Controle over ademhaling verbetert
Voor Wie?
Iedereen = universeel principe:
Betere prestaties en effectievere
trainingen. Zeker ook als Warming-up!
Jeugd én volwassenen :
Aanleren betere techniek en motoriek
van de ademhaling
Op indicatie:
Astma / inspanningsastma
Suboptimale ademhaling
Begeleiding via SMCP
Metingen bij inspanningstest:
- Ademhalingsfrequentie
- Ademhalingsspierkracht
- Volume / Uithoudingsvermogen
DOELEN:
- Weerstand setting op
POWERbreathe
- Correcte techniek:
frequentie (rust & inspanning)
gebruik middenrif, flanken
23-10-2019
4
2x/ dag
• Couponcode: helling15
• 15% korting tot 30 november 2019
Blok ‘Opbouw’: 5 weken
1 week 40% MIP
4 weken 50% MIP
Blok Functionalisering: 5 weken
Wedstrijd specifieke houding
Wedstrijd specifiek patroon
Integreren in normale
trainingsroutine:
50% MIP
5 trainingen per week
Variëren in uitvoering
30 repetities 2x per dagMinimaal 10 trainingen per week
Belasting:6 minuten per dag30 tot 45 minuten per week
Training
Powerbreathe SMCP
• test + ademhalingstechniek, instructie en
trainingsadvies
• 5 weken trainen, K5 in bruikleen
• tussentijdse feedback a.d.h.v. bestanden
• afsluitende test + advies
• kosten: 175 euro
• Extra: functionele training (sportspecifiek)
ademspiertraining
Looptrainers 2019