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■ 2016年10月10日（星期一） BB55Lt : Hdy

健康/訃告

“难得糊涂”让你健康长寿！人 人 都 会 变 老 ，这 是 无

法 左 右 的 自 然 规 律 。 当 面对 离 休 、退 休 这 一 关 口 时 ，心理调适得好的老年人，生活 依 旧 有 趣 味 ，反 之 ，就 会产生孤独感和...

人人都会变老，这是无法 左 右 的 自 然 规 律 。 当 面对 离 休 、退 休 这 一 关 口 时 ，心理调适得好的老年人，生活 依 旧 有 趣 味 ，反 之 ，就 会产生孤独感和自卑感。

长久的孤独，尤其是老年丧偶者，甚至会产生变态心 理 ，常 被 戏 称 为“ 老 小孩 ”。 所 以 ，退 下 来 的 老 年朋友都应学会随遇而安，学

会知足常乐，方能心理健康享受愉快的晚年生活。

老 年 人 心 理 比 较 脆弱 ，记 忆 力 与 感 知 功 能 衰退 ，降 低 了 老 年 人 的 判 断力 、控 制 力 及 反 应 灵 敏 性 ，也 降 低 了 他 们 对 社 会 的 适应 能 力 。 这 些 都 可 使 老 年人 在 性 格 上 变 得 古 怪 ，例如 嫉 妒 、任 性 、固 执 、爱 猜忌 、好 发 牢 骚 及 不 愿 接 受新 鲜 事 物 ，形 成 所 谓 的 抑郁 型 、冲 动 型 或 猜 疑 型 等类 性 格 。 生 理 上 的 衰 老 又使 老 年 人 的 神 经 、肌 肉 功能 减 弱 ，从 而 动 作 笨 拙 不协 调 ，容 易 疲 劳 和 易 发 生

意 外 事 故 。 体 弱 多 病 的 老年 人 更 易 出 现 焦 虑 、忧 伤与 失 望 等 情 绪 。 患 有 难 治之 症 的 老 年 病 人 还 可 能 产生自怜、自杀等绝望心理。

所谓随遇而安是指能使自己较好地适应周围的生活环境，无论它发生多大的变化 ，也 能 入 乡 随 俗 ，随 方 就圆。俗话常说的“只有享不了的福，没有受不了的 罪”，说的正是此理。能随遇而安的老年人遇上别人级别高、条 件 好 、待 遇 优 厚 时 ，能 做到不眼热;遇上飞扬跋扈者，能进能退，会斗争也会保护自 己; 遇 上 喜 争 风 吃 醋 、爱

占 便 宜 好 拔 尖 的 人 ，能 宽容、谦让;遇上看不惯的事儿能不生真气：他们对自己与自家的一切生活现状始终满意。会随遇而安的老年人眼光远大、胸怀宽 阔，把世间的一切变化都看得很平常、很坦然。这样的老年人心理必 然 平 衡 ，平 时 笑 口 常 开 ，自然健康长寿。

郑板桥有四字名言：“难得糊涂。”人老了，力不从心了，有时不妨就糊涂点，闭上一只眼睛，或两只眼睛都闭上。正如文题所说的那样，学会随遇而安，学会知足常乐，以求体健寿长。 来源：老人健康网

日常一些小细节更能改善 老 人 健 康 。 英 国《每 日 邮报》近日载文，世界顶级癌症专 家 大 卫·阿 古 斯 博 士 在 其新书《简易长寿指南》中提出以 下 建 议 ，可 以 让 老 人 尽 可能地减少疾病，延年益寿。

1.裸体照镜子。光着身子在镜子前好好

检 查 一 下 身 体 ，这 有 助 于 及早发现皮肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔。

2.尽量避免照 X 光。X 光 会 产 生 一 定 的 辐

射 ，是 否 会 对 人 体 构 成 长 期

危 害 ，目 前 尚 无 定 论 。 不 过在 此 之 前 ，最 好 还 是 少 接 触X 光 照 射 ，尽 量 减 少 出 差 和旅行时在机场等场所被设备扫描的机会。

3.扔掉高跟鞋。心脏病、认知障碍症、癌

症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都与炎症密切相关。鞋子不舒服 容 易 导 致 脚 部 炎 症 ，进 而影响全身健康。老年女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单有效的方法之一。

4.早餐喝杯咖啡。适量饮用咖啡或茶有益

健 康 。 但 喝 得 时 间 段 要 注

意 ，睡 眠 不 好 的 老 人 最 好 选择 早 晨 喝 咖 啡 ，下 午 四 点 后喝 咖 啡 有 可 能 会 影 响 睡 眠 。需 要 注 意 的 是 ，早 晨 喝 咖 啡也不要空腹。

5.每天定时定点吃饭。三餐准时是减轻身体压

力的最佳方法之一。经常错过固定的吃饭时间，除了饥饿之外，还会增加体内应激激素皮质醇水平，导致体重难以控制，从而增加致病风险。

6.接种流感疫苗。接种流感疫苗不仅可防

止 流 感 ，更 有 助 于 降 低 罹 患肥胖症、心脏病、中风和癌症的几率。

7.能站着就别坐着。越 来 越 多 的 研 究 发 现 ，

久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究 还 发 现 ，每 天 锻 炼 2 小 时无 法 抵 消 22 小 时 久 坐 的 危害 ，所 以 ，尽 可 能 地 减 少 久坐。

8.时刻保持良好的体态。无 论 是 坐 、立 ，还 是 行

走 ，都 避 免 无 精 打 采 。 不 良姿势不仅会导致脖子和背部问题，而且会引起头痛、关节炎 、血 液 循 环 不 良 、肌 肉 疼痛、呼吸困难、消化不良、便秘 、关 节 僵 硬 等 诸 多 问 题 。老 人 可 以 尝 试 练 习 瑜 伽 、普拉 提 等 运 动 ，有 助 于 保 持 体态。

9.每天服用阿司匹林。大 量 研 究 证 实 ，阿 司 匹

林能显著降低心血管疾病风险 ，每 天 服 用 小 剂 量 阿 司 匹林 (75 毫克 )，还可使肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见恶性肿瘤降低 46%。但服用阿司匹 林 应 征 得 医 生 同 意 ，以 防止胃出血等副作用。

10.尝试冷冻果蔬。新 采 摘 的 果 蔬 营 养 最

佳，但如果买不到这些果蔬，建议选择冷冻水果和蔬菜更好。冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养。

11.避免恶补维生素。近 几 十 年 来 ，多 项 研 究

发 现 ，大 量 服 用 维 生 素 补 充剂 弊 多 利 少 ，会 阻 碍 人 体 自身 抗 击 自 由 基 的 能 力 ，进 而

增加疾病危险。12.生孩子。研 究 发 现 ，生 孩 子 的 人

比不生孩子的人长寿几率更大 。 其 原 因 是 ，将 孩 子 养 大成人迫使父母保持活跃的生活 ，在 心 理 上 也 是 更 大 的 挑战。

13.每天一杯葡萄酒。适度饮酒 (尤其是红酒)

可减少心脏病风险。男女每天饮酒量分别不超过 2 杯和1 杯。

14.笑口常开。保 持 微 笑 有 助 提 升 情

绪 ，可 增 加 体 内 欣 快 激 素 内啡 肽 和 血 清 素 水 平 ，降 低 压力水平，缓解各种疼痛。

生命时报

送给老人的简易长寿法

广东清远的王先生去年夏天患上肩周炎，他连吃了两 个 月 的 药 也 没 有 明 显 好转 ，后 来 坚 持 做 我 教 他 的

“运动健康操”，现在肩膀基本不痛了。这套操我分享如下：

甩手锻炼两脚分开站立，先用手

揉 擦 肩 部 ，使 局 部 肌 肉 松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与 身 体 成 30-90 度），速 度由 慢 到 快（ 每 分 钟 30-60

次），每次 1-5 分钟。画圆圈运动两臂分别由前向后，由

后向前，呈顺时针或逆时针方 向 画 圆 圈 ，幅 度 由 小 到大 ，达 到 最 大 限 度 为 止 ，每次 50-100 下。

爬墙锻炼患侧手指接触墙壁，手

向上移至最高点，然后放下来，反复做 10-12 次。

冲天炮立位或坐位均可，两手

互 握 拳 ，先 放 在 头 顶 上 ，然

后 逐 渐 伸 直 两 臂 使 两 手 向头顶上方伸展，直到最大限度，每次 30-50 下。

展臂 站立两脚同肩宽，两臂伸直

向 两 侧 抬 起（外 展）与 身 体成 90 度，两臂展开后停 5-10秒 钟 后 缓 缓 放 下 ，每 天 做30-50 次。

摸颈坐位或立位均可，两手

交 替 摸 颈 的 后 部 ，每 天 2次，每次 50-100 下。

耸肩坐 位 或 立 位 ，两 肩 耸

动 ，幅 度 由 弱 到 强 ，每 天 2次，每次 50-100 下。 腾讯网

夜间喝杯水远离脑中风

水不仅是人体必需六大营养素之一，而且是最廉价、安全、有效的保健品，对人体健康十分重要。现代人大多数 都 知 道 喝 水 的 益 处 ，但 往往只养成了白天喝水而忽视了 夜 间 喝 水 的 习 惯 ，特 别 是患心脑血管疾病的老年人。

据 统 计 ，脑 中 风 绝 大 部分 是 清 晨 起 床 时 被 发 现 的 ，医 学 专 家 指 出 ，可 能 是 夜 间缺乏喝水所致。体内缺水会使 血 液 黏 稠 度 增 加 ，血 液 过

度 黏 稠 、浓 缩 ，容 易 导 致 血栓形成，诱发心脑血管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时，感到口干舌燥，也是由于夜间未及时补充水分，致使血液黏稠而引起的。

很 多 老 年 人 因 害 怕 夜尿，养成了睡前不喝水的习惯 。 其 实 ，老 年 人 膀 胱 萎缩 ，容 量 减 少 ，不 喝 水 照 样要起床排尿。而且老年人由于肾功能减退，夜间尿量增多 ，导 致 体 内 缺 水 ，血 液 黏稠 ，容 易 引 起 心 脑 血 管 病 。因而老年人尤其有心脑血管病的人，夜间增加一次喝水

很重要。但对患有心衰和心功能不全的患者，睡前不宜大 量 喝 水 ，否 则 ，会 增 加 心脏负担。

由 于 老 年 人 口 渴 中 枢对 缺 水 的 反 应 不 灵 敏 ，所以 ，老 年 人 应 做 到“ 不 渴 时也常喝水”的习惯。除了白天主动喝水外，夜间也应喝上 一 杯 水 ，使 血 液 稀 释 ，降低血液黏度，减少脑中风的发病率。

俗话说“水灵即心灵”，水本 身 对 人 体 有 安 神. 镇 静 作用。老年人睡前喝适宜的水，不仅可帮助很快安神入睡，还可远离脑中风。 楚天都市报

7个小动作甩掉肩周炎这个可以试一试

老 年 人 到 了 晚 年 就 会常 常 会 忘 记 自 己 即 将 做 什么 事 ，刚 刚 放 的 东 西 在 哪里 ？ 作 为 年 轻 子 女 的 你 是不 是 有 时 候 会 感 到 无 奈 ？但 其 实 这 都 是 许 多 老 年 人必经的阶段，那有什么方法可 以 帮 助 老 年 人 克 服 健 忘症 呢 ？ 下 面 我 们 一 起 来 看看吧！

老人如何改善健忘症1、搓擦脑额：以掌心搓

擦两眉上脑额十余次。

2、叩头、揉发根：先 以双 手 十 指 轻 叩 击 整 个 头 部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。

3、“梳头”、揉太阳穴、摩百会穴：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正 中 ，分 别 各 按 摩 十 余 次 。两 手 十 指 从 前 发 际 到 后 发际，做“梳头”动作 12 次；然后 两 手 拇 指 按 在 两 侧 太 阳穴 ，其 余 四 指 顶 住 头 顶 ，从上而下，由下而上做直线按

摩 12 次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按 动 ，先 顺 时 针 转 ，后 逆 时针转，各 12 次。

4、干擦脸：头部按摩预防 健 忘 和 痴 呆 的 最 后 一 个步骤是干擦脸，即以两手掌根 从 眉 眼 开 始 向 下 稍 用 力地捋擦至下颏十余次。

除 了 以 上 的 方 法 还 有哪 些 小 妙 招 呢 ？ 下 面 一 起

来看看吧！1、画面联想记人名由 于 大 脑 更 擅 长 图 像

记忆，所以要记住对方的名字 ，不 妨 仔 细 端 详 对 方 面孔 ，将 其 面 孔 与 名 字 相 结合 ，设 想 某 一 画 面 ，联 想 记忆。

2、常回忆各种密码如 今 生 活 中 ，上 网 登

录 、银 行 卡 、信 用 卡 等 都 设

有密码。专家建议，设定密码时，很多人爱用家里电话或生日。虽然好记，但是安全 系 数 非 常 小 。 字 母 加 数字 的 密 码 安 全 系 数 更 大 ，但 是 记 忆 难 度 也 更 大 。 设置密码时，老人可选择一些容 易 帮 助 记 忆 的 要 素 。 比如，第一条爱犬的名字加上你养这条爱犬时的年龄，就是黑客难以破 解的字母数字 混 搭 密 码 ，安 全 系 数 高 ，经 常 回 忆 该 密 码 可 进 一 步

强化记忆。3、记住钥匙放何处如 果 你 经 常 发 现 自 己

到处找钥匙，那么不妨在居室 进 门 处 放 一 个 小 篮 子 或者在厨房的墙上钉个挂钩，专 门 放 钥 匙 。 到 家 开 门 之后，立马将钥匙放在规定的地方，出门时直接在此处取钥匙。养成生活规律，大脑会强化记忆，将钥匙与篮子或挂钩密切关联起来。

39 健康网

老人如何改善健忘症？