KEEP ON TRAINING メニュー表 1

KEEP ON TRAINING メニュー表

Disc1 「コアトレーニング」腹筋＆コンディショニング編

※メニューの並び順は、特典 Disc「実践用」と同じ順番で作成しています。

① アブアイソメトリック

② サイドブリッジ

③ レッグレイズ

■1 セット 30 秒

■1 セット 20 秒(左右)

■1 セット 10 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 2

Disc1 「コアトレーニング」腹筋＆コンディショニング編

④ クロスチョップクランチ

⑤ ハンズアップスクワット

⑥ タッチ トゥ トゥズ

■1 セット 10 回

■1 セット 10 回(左右)

■1 セット 10 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 3

Disc1 「コアトレーニング」腹筋＆コンディショニング編

⑦ フライングドッグ

⑧ ボディトランクツイスト

⑨ グッドモーニング

■1 セット 10 回

■1 セット 10 回

■1 セット 10 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 4

Disc1 「コアトレーニング」腹筋＆コンディショニング編

⑩ レッグバランス

■1 セット 10 秒間停止(左右)

KEEP ON TRAINING メニュー表 5

Disc2 パワーエアロ&パフォーマンスアップ編

① チェアースクワット

② フロントランジ

③ オルタネイト

プッシュアップ

■1 セット 10 回

■1 セット 10 回

■1 セット 10 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 6

Disc2 パワーエアロ&パフォーマンスアップ編

④ ニーホールドクランチ

⑤ ヒップリフト(両脚)

⑥ ハイニー(もも上げ)

■1 セット 5 回(左右)

■1 セット 5 回

■1 セット 100 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 7

Disc2 パワーエアロ&パフォーマンスアップ編

⑦ ステップアップ

（踏み台昇降）

⑧ ニーツーエルボー

⑨ ブレスキック

■1 セット 5 分間

■1 セット 20 回

■1 セット 20 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 8

Disc3 部屋トレ&ケア編

① アームリフト

② ヒップフロート

③ レッグエクステンション

(両脚)

■1 セット 5 回

■1 セット 5 回

■1 セット 10 回

KEEP ON TRAINING メニュー表 9

Disc3 部屋トレ&ケア編

④ レッグエクステンション

(片脚)

⑤ バックキック

⑥ 腰のストレッチ

■1 セット 5 回(左右)

■1 セット 10 回(左右)

■1 セット 15 秒間

KEEP ON TRAINING メニュー表 10

Disc3 部屋トレ&ケア編

⑦ 肩のストレッチ

⑧ 胸のストレッチ

⑨ わき腹のストレッチ

■1 セット 5 回(前後)

■1 セット 2 回(左右)

■1 セット 3 往復

KEEP ON TRAINING メニュー表 11

Disc3 部屋トレ&ケア編

⑩ 体側のストレッチ

⑪ 脚のストレッチ

⑫ 太もも裏のストレッチ

■1 セット 3 回(左右)

■1 セット 15 秒(左右)

■1 セット 3 回(左右)

KEEP ON TRAINING メニュー表 12

Disc3 部屋トレ&ケア編

⑬ ふくらはぎのストレッチ

■1 セット 3 回(左右)